¡Buenos días corredores! Por fin ha llegado el momento de participar en la carrera y ya habéis corrido. Espero que sin ningún contratiempo, y sobre todo que hayáis disfrutado con buena salud.
Y ahora que ya hemos participado, ¿Qué hacemos? En este post os explicamos un poco cómo debéis acudir al fisioterapeuta tras haber participado.
Por regla general, lo ideal es acudir al fisio desde que termina la carrera hasta 48 horas después. En muchas ocasiones, hay una carpa de servicio de fisioterapia al lado de la línea de meta para tratar a los corredores nada más terminar el evento. Si tenéis la oportunidad de acudir, no lo dudéis.
En esta sesión, fundamentalmente se realiza masoterapia de intensidad intermedia para eliminar toxinas del tejido blando, drenar y relajar. Nos toparemos con regiones más cargadas o contracturadas (lo más frecuente es que nos encontremos este problema en los isquiotibiales, gemelos, cuádriceps, piramidal y en glúteos). En estas zonas realizamos un masaje mucho más enérgico. Pero éste debe ser breve y focalizado exclusivamente en estas zonas más cargadas.
Otra técnica muy utilizada por nosotros los fisioterapeutas, la cual es muy efectiva y muy agradable, es el masaje con hielo o crioterapia. El objetivo de esta técnica es la reacción antiinflamatoria que se produce. Este efecto antiinflamatorio corrige cualquier pequeña lesión incipiente y previene que se instaure o se cronifique en el tiempo. Ésta técnica dura tan sólo unos minutos ya que nos interesa aprovechar este efecto, el cual sólo se consigue durante los primeros 10-12 minutos de aplicación local. Se realiza con hielo o paquetes de frio instantáneo, y siempre resultan mucho más sencillos de efectuar si acompañamos el masaje con la aplicación de algún gel antiinflamatorio o crema o jabón que provocan un efecto lubricante más agradable tanto para el fisioterapeuta como para el corredor.
Con ambas técnicas se elastifican tendones y musculatura, y se detectan molestias, incidencias o lesiones. Se tratan in situ para minimizar al máximo el riesgo de lesión.
Al finalizar la sesión, realizamos estiramientos, los cuales, sumados a todo lo anterior, favorecen la recuperación y la vuelta a las condiciones previas a la carrera.
Transcurridos unos 7 o 10 días después del evento, realizamos otra sesión de fisioterapia cuyo objetivo principal es el seguimiento y el control. Dicho con otras palabras, en el caso de que se haya producido algún tipo de lesión durante la carrera, o que haya surgido los días posteriores a ésta, se controla y se trata el problema en cuestión. Y se hace una valoración de la musculatura, articulaciones, tendones, ligamentos… Aplicamos masoterapia, estiramientos y cinesiterapia, para ayudar a tu cuerpo en su vuelta a la normalidad, cuidándote y optmizando tu estado en general.
Como podéis observar, la fisioterapia actúa de manera muy importante tanto al comenzar a entrenar, como durante el entrenamiento específico, inmediatamente después de la carrera y los días posteriores. Por tu salud, ¡cuídate con un buen fisioterapeuta en todo momento! Tan importante es entrenar bien como recuperarse bien.
*Nickolas Folgueras Fende, Fisioterapeuta Colegiado 5576 Comunidad Valenciana. UrbanFisio
Sobre este blog
Nascut a La Pobla de Vallbona (Camp de Túria) el 1982, he treballat els últims set anys al periòdic Levante-El Mercantil Valenciano, on vaig coordinar les seccions de Política i Economia. Fundador del diari digitall'Informatiu i també redactor en Las Provincias i a l'agència de notícies Colpisa. Vaig ser també president de la Unió de Periodistes Valencians. Sóc periodista sense adjectius.
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