Este domingo 13 de agosto se celebra el Día Internacional del Zurdo. Se trata de una fecha dedicada a aquellas personas que prefieren utilizar preferentemente el lado izquierdo de su cuerpo, que fundada por el Club de Zurdos en 1992 para poder celebrar “su siniestralidad (zurdera), llamar la atención de la sociedad sobre las dificultades que tienen las personas zurdas en un mundo diseñado y organizado para las personas diestras y aumentar la concienciación pública sobre las ventajas y desventajas de ser zurdo”.

Aproximadamente una de cada diez personas en el mundo es zurda, siendo más frecuente en hombres que en mujeres. Se trata de una proporción que se ha mantenido con el paso del tiempo, puesto que en pinturas rupestres prehistóricas se ha observado que el 10% de las manos pintadas en las cavernas pertenecían a personas zurdas.

En el siglo pasado, la proporción de americanos zurdos era tan solo del 3%, mientras que en la actualidad oscila entre el 10% y el 13% de la población. Este hecho se debe a la poca tolerancia que en pasado se tenia con los niños zurdos, a los que, durante la escolarización, frecuentemente se les obligaba a escribir con la mano derecha, llegando incluso a infligírseles castigos corporales o a atarles la mano izquierda a la silla. 

¿Por qué los zurdos son zurdos?

El cuerpo humano parece ser simétrico en muchos de sus órganos: tenemos dos ojos, dos orejas, dos pulmones o dos riñones. El cerebro, aunque aparentemente es un solo órgano, está dividido en dos hemisferios: el derecho y el izquierdo.

En condiciones normales, un hemisferio se convierte en dominante sobre el otro, tratándose de un fenómeno casi exclusivo del hombre que se observa sobre todo en actividades cotidianas, habitualmente de fuerza o precisión, como utilizar un martillo, pintar, escribir, utilizar un cuchillo o dar patadas a un balón. Estas actividades se suelen realizar con la parte del cuerpo dominante. Los zurdos tienen el hemisferio cerebral derecho como el dominante, mientras que en los diestros domina el sector izquierdo.

A nivel científico, no se sabe con exactitud cuál es la razón por la que una persona es zurda o diestra. Existen varios factores implicados: probablemente, la razón final sea una combinación de todos ellos.

Cabe destacar que el factor genético juega un papel fundamental. Hay familias de zurdos, donde varios miembros de la misma lo son y ello probablemente se debe a los genes relacionados con el desarrollo de los hemisferios cerebrales. Un ejemplo de ello es la familia real inglesa. Si los dos padres son zurdos, la probabilidad de que un hijo sea zurdo es del 50%. Si los dos son diestros, esta probabilidad disminuye al 2%.

Un grupo de investigadores de la Universidad de Oxford descubrió que el gen LRRTM1 (que codifica el desarrollo de la asimetría en el cerebro) estaría también involucrado para que una persona sea zurda. Este gen, se encuentra localizado en el cromosoma II y curiosamente se ha relacionado también con la esquizofrenia.

Posteriormente, en el año 2013, se identificó el gen PCSK6, que está implicado en el establecimiento temprano de la lateralidad en los embriones en desarrollo y que presenta una variante genética que estaría igualmente involucrada además en la preferencia por usar la mano izquierda o la derecha.

Es importante resaltar que el hecho de ser zurdo o diestro no es una elección de la persona. Se nace zurdo. Otra cosa, muy perjudicial, es que no se le permita desarrollarse como tal, obligándole desde pequeño a utilizar la mano o la extremidad que su cerebro de manera natural le pide.

La percepción de los zurdera en la historia, la religión y en la sociedad

En muchas culturas y religiones está perseguido o estigmatizado todo lo relacionado con el lado izquierdo. Así, según el Evangelio de Nicodemo, el Mal Ladrón, llamado Gestas, fue crucificado a la izquierda de Jesús y el Buen Ladrón, San Dimas, a su derecha. Por este motivo, con frecuencia las representaciones de la crucifixión muestran a Jesús con la cabeza inclinada hacia el lado derecho. Otro ejemplo se encuentra en Eclesiastés 10, donde se dice: “el corazón del sabio {lo guía} hacia la derecha, y el corazón del necio, hacia la izquierda. Hay hasta 45 referencias al lado derecho como bueno e izquierdo como malo”.

Entre los musulmanes, la mano izquierda también ha sido perseguida y castigada. En el Islam, el lado derecho se asocia con la sexualidad masculina y el bien moral, mientras que la izquierda representa la sexualidad femenina y el mal. Además, es una costumbre en la religión musulmana utilizar la mano derecha para comer y el pie derecho para entrar en la mezquita, y, por otra parte, la mano izquierda sirve para sonarse la nariz o limpiarse al defecar. Antes de la llegada de Mahoma, los árabes anteriores al siglo VII utilizaban la palabra derecha para decir sur, donde se encontraba la tierra próspera de Yemen, y izquierda para decir norte, es decir, Siria, una tierra asociada a malos augurios.

Ya la forma de referirse al lado izquierdo es claramente peyorativa. Todos sabemos lo que es ser “diestro” (entre otras acepciones el ser hábil) y “siniestro” (sin comentarios). En inglés, lo correcto y lo “derecho” es “right”, mientras que la izquierda es “left” (que también tiene el significado de abandonado). Las referencias peyorativas existen en prácticamente todos los idiomas. Solo dos ejemplos más: en francés, zurdo se dice “maladroite” (mal diestro). En italiano zurdo se dice “mancino” que también significa desleal o descortés (“tiro mancino” se traduce como jugarreta).

Mitos, cuentos y leyendas sobre los zurdos

Existen muchos mitos sobre los zurdos, como que son más inteligentes, más introvertidos, que tienen problemas de sueño, que tienen más tendencia al liderazgo, que tienen problemas de aprendizaje, que enferman más... Todos ellos son falsos. No hay estudios realizados con rigor que confirmen nada de ello. Son opiniones, que se han ido transmitiendo y perpetuando con el paso del tiempo, sin una base científica sólida y basadas, sobre todo, en observaciones aisladas o estudios descriptivos, metodológicamente discutibles.

Entre los mitos y bulos generalizados sobre los zurdos se ha difundido que tienen mas tendencia para el alcoholismo y la depresión que los diestros y con mayor prevalencia de suicidios. En el otro extremo, se ha descrito que en el club MENSA, que incluye a las personas con un nivel de inteligencia muy alto, el 20% de sus miembros son zurdos, frente al 10% de la población general.

Lo que sí es cierto es que los zurdos parecen tener alguna ventaja en algunos deportes, sobre todo aquellos que son “uno contra uno”, como puede ser el esgrima, el boxeo o el tenis. El hecho de ser minoría y estar acostumbrados a enfrentarse a diestros podría darles una cierta ventaja. En el balonmano, los zurdos son muy cotizados.

¿Cómo medir el grado de “zurdera”?

Existe un cuestionario fácil de autocumplimentar, que se encuentra en la web con acceso gratuito. El mismo fue diseñado por investigadores de la Universidad de Edimburgo en 1971 y, por ello, se denomina Edinbourgh Laterality Inventory. La puntuación obtenida clasifica a las personas en zurdas, cuando su puntuación es inferiores a -40, diestras, a aquellas cuya puntuación sea superior a 40 y ambidiestras las que se encuentran entre ambas cifras. Es una escala, sencilla y generalmente aceptada.

Curiosidades sobre los zurdos

En Los Simpsons, el personaje de Flanders es zurdo y en un capítulo abre una tienda de cosas para zurdos llamada The Leftorium. Esto se debe a que su creador, Matt Groening es zurdo. En el programa Apolo de la NASA, que culminó con el primer alunizaje en el año 1969, el 50% de los astronautas son zurdos. Las dos primeras personas que pisaron La Luna, Neil Armstrong y Buzz Aldrin, eran zurdas. En el mundo del arte, en el cine la presencia de actores y actrices zurdos es muy elevada y muchos de ellos son considerados “los mejores”. Lo mismo ocurre con los músicos, donde muchos de los considerados “los más grandes” son también zurdos, aunque esto, es un tema de discusión, porque, ¿cómo se establece los que son los mejores? En Londres, existe una tienda Anything Lef-Handed que continúa abierta. En Las Palmas de Gran Canaria, hace unos años hubo una tienda para zurdos en la calle Luis Antúnez, que hoy en día está cerrada.

Manuel Sosa Henríquez

Catedrático de Medicina de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria

La osteoporosis es la enfermedad del metabolismo óseo más frecuente y se caracteriza por una disminución significativa de la densidad mineral ósea que va acompañada de alteraciones en la microarquitectura del hueso. Por lo tanto, hay un disminución de la cantidad del hueso y un deterioro del mismo. Todo ello, condiciona la presencia de un hueso más débil lo que produce un aumento de la fragilidad de todo el esqueleto y, por consiguiente, un aumento del riesgo de fracturas.

Se trata de una enfermedad muy relacionada con el envejecimiento, de modo que la prevalencia, que en mujeres de edades comprendidas entre 50 y 59 años se ha estimado en 4%, aumenta hasta el 52% en mujeres mayores de 80 años.

No cabe duda de que la osteoporosis es un problema de salud de gran relevancia en nuestro medio asistencial, fundamentalmente debido a la morbilidad y mortalidad asociada a las fracturas que produce, especialmente las de cadera, que se estima que ocurren en alrededor de un 25% de las mujeres osteoporóticas. La fractura de cadera en mujeres osteoporóticas produce un aumento de la mortalidad a lo largo de los dos primeros años post-fractura de entre un 12 y 20%, y más del 50% de las supervivientes no son capaces de retornar a una vida independiente, requiriendo muchas de ellas de ayuda domiciliaria a largo plazo.

La osteoporosis no duele. Es un error atribuir a esta enfermedad dolores óseo, articulares, lumbalgias, etc. La única complicación clínica la constituye las fracturas por fragilidad.

La fractura de cadera en mujeres osteoporóticas produce un aumento de la mortalidad a lo largo de los dos primeros años post-fractura de entre un 12 y 20%, y más del 50% de las supervivientes no son capaces de retornar a una vida independiente, requiriendo muchas de ellas de ayuda domiciliaria a largo plazo. En un estudio realizado en la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, se constató que la mayor parte de los pacientes que había sufrido una fractura de cadera venían de sus domicilios, aproximadamente el 90%, pero que en el momento de su alta, menos de la mitad retornaron al mismo, siendo trasladados a centros de crónicos o de rehabilitación, donde finalmente fallecían al cabo de un tiempo.

En una reciente y extenso estudio coste-beneficio sobre el impacto económico de la osteoporosis en Europa y Estados Unidos, los investigadores estimaron un número de 2,8 millones de pacientes con osteoporosis en nuestro país, con un número de fracturas osteoporóticas de 236.851, las cuales suponen un gasto estimado en recursos sanitarios de unos 3.900 millones de euros. Por consiguiente, se ha estimado que cada fractura osteoporótica tiene un coste para nuestro sistema sanitario de unos 16.500 euros.

En los últimos años se ha desarrollado una herramienta, disponible públicamente en internet, que se denomina FRAX®. Con la misma, incluyendo una serie de datos clínicos se puede estimar cual es el riesgo de sufrir una fractura por fragilidad en el período de 10 años. Estudios realizados en la Unidad Metabólica Ósea del Hospital Universitario Insular, en colaboración con la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, han validado otras herramientas para el cálculo de este riesgo. Todas ellas están disponibles en internet.

Para diagnosticar la osteoporosis se emplea una técnica denominada “densitometría ósea”. Consiste en una especie de radiografía digitalizada que genera una imagen en la cual se recoge la densidad mineral ósea tanto en la columna lumbar como en la cadera, las dos localizaciones habitualmente utilizadas. Esta técnica permite estimar la cantidad de hueso, pero es más limitada para valorar la calidad. Para ello, se está desarrollando a nivel nacional un estudio, promovido por la Sociedad Española de Investigación Ósea y Metabolismo Mineral (SEIOMM), en el que participa la Unidad Metabólica Ósea del Hospital Universitario Insular. Esta técnica consiste en valorar la integridad de la arquitectura trabecular del hueso y permitiría realizar una primera aproximación a la calidad del hueso.

La osteoporosis debe prevenirse. Para ello, todos aquellos que fumen deben dejar de hacerlo. Es asimismo aconsejable realizar el ejercicio de carga que el estado físico de cada persona permita, idealmente caminar una hora diariamente. Seguir una dieta equilibrada sana y coger 10 minutos de sol al día, sin protector, en horas en la que la insolación no sea máxima (antes de las 11.00 de la mañana o después de las 5.00 de la tarde. No es aconsejable automedicarse. En caso de duda, consulte antes con su médico, siempre.

¿Cuántos zurdos hay en la población? ¿Hay hoy más que antes?

Siempre ha habido zurdos. Estudiando esqueletos neandertales así como sus herramientas y armas se ha podido establecer que aunque mayoritariamente eran diestros, existían zurdos entre ellos, lo mismo que se comprobó en las pinturas rupestres encontradas en Puente Viesgo, (Cantabria), al observarse que el 13% de las manos pintadas en las paredes de las cuevas donde habitaban nuestros antecesores mostraba manos dibujadas por un zurdo:

Estudios mas recientes han establecido que aproximadamente el 10% de la población es zurda. No existen más zurdos ahora que antes. Lo que ocurre es que antiguamente, los zurdos eran reprimidos, mal vistos socialmente. A los niños se les corregía en la escuela, obligándoseles a escribir con la mano derecha. Desde le momento en que se ha eliminado esta aberración pedagógica, la proporción de zurdos se ha consolidado, permaneciendo constante, sin aumentar ni disminuir.

¿Por qué se es zurdo?

Aunque existen muchas teorías, en último extremo se desconoce la razón por la que unos nacen zurdos y otros diestros. La genética es uno de los factores relacionados en la lateralidad. Así, un estudio belga publicado en 1996 encontró que el 21% de los gemelos idénticos, llamados también gemelos homocigóticos, eran zurdos. Hay familias en las que varios de sus miembros son zurdos. Hace unos años se descubrió un gen, localizados en el brazo corto del cromosoma II, denominado gen LRRTM1, que se asociaba a la zurdera y también a la esquizofrenia, 

Además de la genética, se ha asociado la zurdera a factores relacionados con el embarazo de la madre, especialmente con el estrés durante el mismo. Un estudio realizado en Suecia en mujeres que habían estado deprimidas o muy estresadas durante el embarazo y en sus hijos de 5 años de edad, se observó que la prevalencia de zurdos era mayor en este grupo en particular. Por otra parte, se han descrito otros factores relacionados con el embarazo, como la edad de la madre, aumentando la prevalencia de niños zurdos a medida que aumentaba la edad de la madre, sobre todo si era su primer embarazo. 

Se han relacionado otros posibles factores. En último extremo, es probable que la causa de la zurdera sea multifactorial.  

La vida no es fácil para los zurdos

Siendo solamente el 10% de la población, es lógico entender que el mundo esté hecho para los diestros. La escritura occidental es de izquierda a derecha, (para el zurdo sería más cómoda al revés), las tijeras, abrelatas, los números en el teclado de los ordenadores, los sacacorchos, las cerraduras, los electrodomésticos, las cámaras fotográficas… están diseñados para que sean utilizados por diestros. Los zurdos debe adaptarse a este mundo organizado “al revés”, bien utilizando todos estos utensilios como un diestro o procurando conseguir, cuando es posible, aquellos adaptados a sus circunstancias, como ocurre con las tijeras o las reglas. A esta necesidad de buscar siempre “otra forma de hacer las cosas”, por una parte se le ha atribuido una de las ventajas que tradicionalmente se relaciona con los zurdos, que es una “mayor creatividad”, pero por otra parte, podría ser una causa de frustración y conducir a una mayor prevalencia de depresión entre ellos, como se ha documentado en varios estudios.

El zurdo a lo largo de la historia

Los zurdos han sido mal vistos en el pasado. Se les ha señalado como algo malo, relacionado con el mal o con el diablo. Muchas de estas desafortunadas interpretaciones de la zurdera vienen de la religión y no solo de la católica.

Así, en la Biblia el ladrón bueno fue crucificado a la derecha de Jesús y el malo a su izquierda. En San Mateo, al relatar el juicio final escribe: [El Señor] separará a unos de otros, como el pastor separa las ovejas de los cabritos. ³³ Y pondrá las ovejas a su derecha y los cabritos a su izquierda. ³⁴ Entonces el Rey dirá a los de su derecha: «Venid, benditos de mi Padre… […]. En el Islam, se considera impuro todo lo que se haga con la mano izquierda…. En el año 1979, el ayatolá Jomeini indicaba a sus seguidores que el Sha de Persia, a quien derrocó, había sido maldecido por el diablo. La prueba: su hijo mayor era zurdo.

Ya en el nombre existe una discriminación hacia todo lo relacionado con el lado izquierdo: diestro, quiere decir, según el diccionario de la Real Academia Española, además de que maneja preferentemente la mano derecha, que es hábil, sagaz, prevenido, mientras que siniestro, además de referirse a la mano izquierda, quiere decir vieso y malintencionado, infeliz, funesto o aciago. En otros idiomas ocurre lo mismo: en italiano, zurdo se dice mancino, que también quiere decir infeliz. En francés es maladroit, mal diestro…y así ocurre en prácticamente todas las lenguas. 

Personajes famosos zurdos

La realeza constituye uno de los grupos donde la prevalencia de zurdos es destacable. Por ejemplo, la monarquía del Reino Unido cuenta con un notable número de zurdos, comenzando con Jorge VI, padre de la actual reina. Isabel II, también zurda. Fruto de la estricta educación victoriana a la que se le sometió, Jorge VI fue obligado a escribir con la mano derecha, lo que probablemente le ocasionó una tartamudez que sufrió durante toda su vida, la cual fue magníficamente expuesta en la película El discurso del Rey, papel por el que el actor Colin Firth ganó el Oscar en el año 2011. Además de la actual soberana, su hijo Carlos y su nieto Guillermo son también zurdos.

En la realeza española, Juan Carlos I es zurdo, tal y como se lo comentó al exministro de Justicia Juan Fernando López de Aguilar (zurdo también), siendo obligado a escribir con la mano derecha, por la época en la que fue educado. Su nieta Leonor, la futura Reina de España, también lo es, como se observa en esta imagen.

Una curiosidad la constituyen los presidentes de los Estados Unidos. De los últimos quince presidentes, siete, casi la mitad son zurdos, el último Barack Obama. Donald Trump, el actual, es diestro.

Personajes públicos famosos zurdos

En el mundo del espectáculo: Charles Chaplin (Charlot), Woody Allen, Julia Roberts, Clint Eastwood, Silvester Stallone, Brad Pitt, Robert de Niro, Demi Moore, Tom Cruise, Woopi Goldberg, Marilyn Monroe, Emma Thompson, Nicole Kidman.

En la música: Ludwig Van Beethoven, Wolfgang Amadeus Mozart, Maurice Ravel, Jimi Hendrix, Paul McCartney, Ringo Starr, Kurt Cobain, Bob Marley, Celine Dion, David Bowie, Phil Collins, George Michael, Sting, Paul Simon…

En el deporte: Diego Armando Maradona, John McEnroe, Pelé, Messi, Jimmy Connors. Martina Navratilova, Babe Ruth, Mónica Seles

Algunos personajes históricos zurdos, han sido Alejandro el Grande, Napoleón Bonaparte, Winston Churchill, Benjamín Franklin, Julio César, Juana de Arco. Curiosamente, los tres astronautas del Apolo XI, entre ellos los dos primeros en pisar la Luna, Neil Armstrong y Edwin Aldrin, así como Buzz Aldrin eran zurdos.

¿Son más inteligentes o mas torpes los zurdos? ¿Están mejor dotados para alguna actividad?

Sobre este tema se ha escrito muchísimo y no hay ninguna prueba concluyente que demuestre que los zurdos sean más inteligentes o más torpes que los diestros. Simplemente son distintos. Al predominar el hemisferio derecho, donde está representadas las áreas cerebrales relacionadas con la emoción, la música y la orientación espacial, se cree que los zurdos pueden tener mayor facilidades para actividades relacionadas con el arte, la expresión plástica, el cine, el teatro… el listado de zurdos que han destacado en el campo del cine o de la música es enorme. Algunos de los considerados “los más grandes” son zurdos, como Jimi Hendrix en la guitarra o Paul McCartney en el bajo, Beethoven o Mozart en la música clásica, pero no cabe duda de que este campo está sujeto a las opiniones y gustos personales y no se pueden hacer aseveraciones categóricas. Lo mismo ocurre en el deporte, donde algunos de los “más grandes” son zurdos: Pelé, Maradona o Messi, en el fútbol; Nadal, McEnroe, Connors o Navratilova, en el tenis.

En lo que sí parecer existir consenso es en aceptar que son mejores en el deporte “uno contra uno”, como en el boxeo, la esgrima o el tenis antes mencionado. En el balonmano, los zurdos están muy valorados.

¿Que debo hacer si mi hijo o mi alumno es zurdo?

Esto sí es muy importante: ¡nunca hay que “corregirlos”, ni siquiera muy “sutilmente”! Los zurdos nacen, son así, siguiendo un imperativo de su cerebro. No es un capricho. No se les beneficia en absoluto obligándoles a ser diestros. Al contrario, en el pasado se observó que a los niños a los que se les obligada a escribir con la mano derecha siendo zurdos, un33% de ellos desarrollaban dislexia o tartamudez. Es lo que le ocurrió a Jorge VI. Lo mejor que puede hacerse es dejarlos libremente y facilitarles su desarrollo normal. Ya de por sí se encontrarán con dificultades: tijeras que solo cortan con la mano derecha, reglas que van de izquierda a derecha, cámaras de fotos que deben utilizarse con la mano derecha… Debemos ayudarles a desarrollarse con toda normalidad, sin que jamás vean su lateralidad como un inconveniente, y mucho menos como un estigma. 

Hoy, 13 de agosto, es el día mundial del zurdo. Celebremos entre todos la existencia de estas personas que no son mejores ni peores, simplemente distintas.

Ha sido una caída, que le produjo una fractura de fémur y las complicaciones derivadas de ella, las que le llevaron a la muerte. El fémur se fracturó como consecuencia de la caída, pero, probablemente, Ennio Morricone tenía de base una osteoporosis, que es una enfermedad en la que todo el esqueleto es más frágil y una caída o un traumatismo produce una fractura.

La fractura por fragilidad es la única complicación clínica que produce la osteoporosis, que por lo demás no da ningún síntoma, motivo por el que se le llama “la epidemia silenciosa del siglo XXI”. Dentro de las fracturas, la de cadera o de fémur, de las dos maneras se conoce, es la más grave por las consecuencias que puede tener en los pacientes que la padecen. Así, en varios estudios realizados en nuestra isla de Gran Canaria se ha visto que, en la fase aguda, durante las primeras semanas tras la fractura, la mortalidad puede llegar a alcanzar el 10% de los pacientes, debido a las complicaciones que se producen al ingresar en un hospital un paciente por lo general mayor, ya que la edad media de los pacientes con fractura de cadera en Gran Canaria es de 80 años. Es justo lo que le ocurrió a Ennio Morricone.

No es la única consecuencia que trae consigo la fractura de cadera. Se ha constatado que el 90% de los pacientes que ingresan en el hospital por sufrir una fractura de cadera provienen de sus domicilios, pero que al cabo de 3 meses desde el momento del alta, menos de la mitad están en sus casas, habiendo sido trasladados a centros de crónicos, asistidos o de rehabilitación. Los gastos sanitarios que genera la fractura de cadera son enormes y aún así, constituye tan solo la punta del enorme iceberg del gasto que genera la osteoporosis, una enfermedad muy prevalente, crónica y potencialmente peligrosa, como se ha visto, desgraciadamente, en el ilustre músico.

Es un error pensar que la osteoporosis es una enfermedad propia de mujeres, que se produce después de la menopausia. Aunque, efectivamente, la osteoporosis es más frecuente en la mujer, también afecta a los varones, sobre todo a medida que estos cumplen años. Hay una osteoporosis primaria, en la que no existe una causa que produzca la enfermedad y ésta sí que es más frecuente en las mujeres, pero la osteoporosis puede ser debida a la presencia de otras enfermedades o al tratamiento que se indica para las mismas y éstas constituyen las llamadas osteoporosis secundarias. En el caso de los varones, aproximadamente la mitad de las osteoporosis que se observa en ellos son debidas a otra enfermedad, como la artritis reumatoide, el hiperparatiroidismo primario o el cáncer, por solo nombrar a algunas, o a fármacos como los corticoides, orales o inhalados, fármacos para el tratamiento del cáncer e incluso los antidepresivos.

La osteoporosis es una enfermedad que puede y debe prevenirse. Los estilos de vida nocivos y conocidos por todos influyen en su posible aparición. Para evitar la osteoporosis se debe dejar de fumar, hacer una dieta equilibrada con lácteos, hacer ejercicio de carga acorde a la edad y estado físico de cada persona, siendo el más sencillo el caminar alrededor de una hora todos los días. Coger 10 minutos de sol sin protección, en las horas en las que la insolación no sea máxima (antes de las 11.00 o después de las 17.00) para obtener unos niveles óptimos de vitamina D, necesaria para la mineralizacón del hueso y para disminuir el riesgo de caídas… Por último, debe evitarse siempre la automedicación y en caso de duda, consultar con su médico.