Es más o menos la tercera vez que uso la braga menstrual, y por los bordes siempre se me sale sangre

Ainara

¡Enhorabuena por haber dado el paso a probar la braga menstrual! Como todo, tiene su propio tiempo de aprendizaje y no todas son iguales. 

Llevo educando sobre menstruación desde 2015 y en estos casi 10 años he podido ver cómo evolucionaba la braga menstrual. Incluso he diseñado, junto con un equipo de innovación textil, una colección propia de bragas menstruales, y en este proceso, en el que he probado casi todas las marcas del mercado, he de confesarte que lo importante acaba siendo:

Para poder darte una solución vamos a buscar la posible causa.

Calidad de la braga

Ahora mismo existen miles de opciones en el mercado, la mayoría de estas opciones son copias de copias y realmente no hay mucha tecnología más allá del uso de materiales técnicos (como los de la ropa deportiva). Para diferenciar una braga menstrual de buena calidad de otra es imprescindible fijarte en estos detalles:

1. El material ha de ser técnico por dentro, transpirable y a ser posible de algodón en toda la parte en contacto con el cuerpo.

2. Las costuras: tienen que estar reforzadas y a ser posible, selladas. ¿Cómo se sellan? Con una especie de laminado que evita que la sangre se desplace hacia los laterales, como en la foto.

3. El tamaño: hay algunas bragas con mayor superficie de absorción. Yo opino que es preferible que la braga sea un poco más grande y tenga más superficie de absorción, porque por mucho que sea de buena calidad, si es pequeña tipo tanga, no hay espacio para absorber la sangre menstrual.

Superficie de absorción y uso

Estamos demasiado acostumbradas a usar bragas y tangas que apenas nos cubren el pubis, que tapan “lo justo” y debemos recordar que nuestra sangre menstrual está de alguna manera viva, que fluye a través de nosotras y que no podemos controlar la manera en la que sale al exterior. A veces las contracciones harán que salga mucha cantidad de sangre de una vez, otras iremos soltando gotas poquito a poco y a veces no sabemos ni cómo, pero sale descontroladamente. Esto influye directamente en la experiencia que tengamos con el uso de las bragas menstruales.

Por muy buena calidad que tenga la braga debemos recordar que la sangre menstrual es fluida y que dependiendo la postura en la que nos sentemos, la ropa que llevamos o simplemente nuestra anatomía, es muy probable que el fluido se mueva y no se quede justo en el centro, tal y como sucede con una compresa, por ejemplo.

Busca una braga cuya superficie de la entrepierna (la parte que va directamente en contacto con tu vulva) sea lo suficientemente ancha para tapar todos tus genitales, pero no extremadamente ancha como para que se doble demasiado y no recoja bien el sangrado. Además, si la superficie de absorción es demasiado firme o gordita, también puede resultar contraproducente porque se queda tiesa y no se adapta a tu autonomía. Tiene que tener una firmeza media.

Muchas veces, cuando empiezan a mancharte, es porque han llegado a su tope de absorción y has de cambiarlas. 

¿Cómo lavarlas correctamente?

Lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de lavar las bragas menstruales es que los productos que usemos pueden afectar directamente a su absorción. Es importante evitar:

Buscar un jabón neutro, fluido, que elimine bien la suciedad sin dañar el tejido. Se puede usar algún antimanchas o blanqueante de vez en cuando, pero has de recordar que esto puede afectar a la calidad de los tejidos acortando su vida útil.

Cuando lavamos una braga menstrual es muy importante el prelavado. Aunque los materiales con los que están fabricadas te permiten meterlas en la lavadora, es aconsejable enjuagarlas antes en agua fría para que salga toda la sangre de dentro y si puedes, que las frotes con un jabón neutro para quitar la mancha más gorda. Además un tip extra es que las pongas a remojo con agua fría, un chorrito de vinagre blanco de limpieza y un poco de sal. Esto hará que el tejido, especialmente el de las costuras, vaya soltando poco a poco la sangre incrustada en su interior y sea más fácil lavarlas luego en la lavadora.

¿Cómo elegir la braga correcta?

Elegir la braga perfecta es difícil, por eso es habitual empezar por una asequible para probar y ver si nos convence antes de hacer un desembolso mayor en una braga de mayor calidad. Lo bueno de la braga es que duran años con el cuidado correcto y no solo sirven para absorber la menstruación, si no que las puedes usar como complemento a la copa menstrual, en momentos en los que no te haya bajado aún, pero sientas que estás a punto o simplemente cuando las necesites, estés menstruando o no. Por eso, aunque tengas varias en el cajón, nunca va a ser una mala compra ya que son muy versátiles. 

Si crees que las que tienes actualmente no son todo lo buenas que podrían ser, úsalas para momentos de poco sangrado. Busca otras con mayor absorción y mejor calidad que cumplan con los criterios antes mencionados y prueba a combinarlas. La braga menstrual es un invento demasiado bueno como para no darle otra oportunidad. Yo siempre aconsejo darle a cualquier producto que usemos por primera vez hasta tres ciclos menstruales de prueba antes de decidir si son o no son para ti.

Para acabar, mi consejo sería que revises la calidad y la talla de las bragas que tienes y que te cambies más a menudo para evitar fugas.

Ánimo con este nuevo paso hacia una menstruación más sana y respetuosa.

Tengo interés en empezar a utilizar la copa menstrual pero me asaltan las dudas y me encuentro con diversidad de opiniones entre quienes las han utilizado. ¿Es realmente un buen método para todas las mujeres? ¿Puedo empezar a usarla sin más? Mariángeles, 36 años.

Antes de contestar a tu pregunta, me gustaría compartir contigo algo: uso la copa, pero no siempre, no todos los días de mi regla y por supuesto, no en todos los momentos de mi vida. Soy madre de dos criaturas y te puedo asegurar que he pasado por muchas fases distintas de gestión de mi sangre menstrual.

Como educadora menstrual, me gusta hablar de la copa menstrual como una opción más. Es muy importante que todas las niñas y mujeres la conozcan y sepan utilizarla desde antes incluso de que les venga su primera menstruación. Pero sin duda alguna habrá momentos y situaciones en las que la copa menstrual no sea la mejor opción y sea recomendable usar otros métodos como las compresas desechables de algodón orgánico, las compresas de tela o las bragas menstruales.

¿Para quién es la copa menstrual?

¿En qué casos no es recomendable utilizar la copa menstrual?

Hay diferentes situaciones en la vida de cualquiera de nosotras en las que quizá sea mejor utilizar otro tipo de productos para la menstruación.

Recomendaciones antes de empezar a usar la copa

Si te planteas utilizar la copa menstrual pero tienes dudas o no sabes si en tu caso particular es recomendable, lo mejor es que consultes con alguna educadora o terapeuta menstrual. Si lo que te preocupa es el estado de tu suelo pélvico, te recomiendo hacerte un chequeo con una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Estas profesionales te van a ayudar a valorar de la manera más adecuada si te conviene utilizar la copa menstrual, además es muy positivo conocer el estado de nuestro suelo pélvico, aunque la maternidad no esté entre tus planes. Y por supuesto tu matrona o ginecóloga siempre pueden ayudarte a resolver tus dudas.

Antes de utilizarla por primera vez es muy importante esterilizarla correctamente. Mis recomendaciones para ese momento son:

Y por último, si no tienes ningún problema o situación como las descritas arriba y te apetece empezar a usar la copa menstrual...¡hazlo! La copa menstrual, si es de buena calidad y se utiliza correctamente, no tiene efectos secundarios. Puedes probar a usarla y averiguar por ti misma si es o no para ti. Nadie mejor que tú para saberlo. La copa menstrual es una oportunidad para conocer mejor tu cuerpo, su sangrado y reconectar con tu ciclo menstrual de una manera diferente y mucho más profunda de lo que estamos acostumbradas. Si empiezas a utilizar la copa y descubres que te gusta y te va bien... seguramente te preguntes ¿por qué no habré empezado a utilizarla antes?.

Tengo dudas sobre las bragas menstruales: ¿cuánto tiempo son eficaces?, ¿cómo hay que lavarlas?, ¿de qué material absorbente están hechas?, ¿incluyen tóxicos?

Nerea.

Hola, Nerea:

Las bragas menstruales son un gran producto para la gestión del sangrado menstrual ya que es un producto muy fácil de usar y de limpiar, además de saludable y económico. Son el producto por excelencia para niñas y adolescentes. Para adultas también la recomiendo, incluso si usas otros productos como la copa menstrual, son un aliado perfecto. En mi caso, yo las uso como complemento a otros productos y especialmente por la noche para dormir.

Las primeras bragas menstruales que se popularizaron, con materiales modernos, salieron al mercado en 2013 por la marca Thinxs. A mí me gusta destacar que hasta que no hubo una mujer con poder adquisitivo, estudios superiores y la oportunidad de crear una empresa con productos menstruales... a nadie se le había ocurrido que con los materiales tan modernos que usamos en el día a día se podían usar para confeccionar una braga menstrual. Parece mentira que tuviesen que pasar más de 80 años (el tampón moderno salió al mercado en 1929) para patentar y comercializar un producto menstrual nuevo.

Las bragas menstruales son un producto reutilizable; esto quiere decir que se usan, se lavan, y se vuelven a usar. En cuanto a su duración, dependerá mucho del fabricante y del material que estén hechas, pero en general podemos decir que suelen ser eficaces entre 3 y 5 años. Depende mucho del uso que les des y por ende de la cantidad de veces que las laves. Cuanto más las uses, más se irá deteriorando el material. Sabrás que ya no funcionan como siempre cuando empiecen a calar, traspasando la sangre. 

Existen varios modelos en el mercado:

¡Hay incluso bañadores menstruales!

Puedes probar las de absorción normal y ver cómo te resultan, y luego ir ampliando la colección de bragas poco a poco. Yo te recomiendo tener mínimo 3 ó 4, para que puedas cambiarte y lavarlas sin prisa.

¿Cómo lavar las bragas menstruales? 

Es muy importante seguir las instrucciones del fabricante. En general; lavar siempre en agua fría o agua templada (máximo 30º) y no usar secadora. Es importante recordar que han de lavarse sin suavizante, ya que esto impermeabiliza los tejidos y hace que sean ineficaces antes de tiempo.

¿De qué materiales están hechas las bragas menstruales? 

Esto depende de cada marca... al ser textil, podrás verlo en la etiqueta. Los tóxicos que pueden llevar unas bragas menstruales son las que tendrían cualquier tejido con tintes. Por eso te recomiendo ver bien la etiqueta de la prenda y buscar certificados como el Oeko-tek Standard 100 que implica que el tejido “No contiene sustancias nocivas para la salud humana, incluidos alérgenos o carcinógenos”. Es muy importante que elijas unas bragas de calidad, ya que tu experiencia con ellas será mucho mejor, te durarán más y serán más saludables para ti, al estar hechas con mejores materiales.

En el caso de las bragas que yo uso, de CYCLO, su composición es: 

Capas exteriores:

Capas interiores:

Para la zona que toca tu vulva, busca siempre algodón. Y la calidad en general de la braga es muy importante, para asegurarte que es transpirable pero igualmente práctica y no tiene fugas. Es una inversión que realmente merece la pena.

Para cualquier otra duda, aquí me tienes.

Paloma Alma.

Utilizo la copa menstrual desde hace unos meses y con frecuencia siento molestias, a veces en forma de presión, otras es como una incomodidad. No llega a ser dolor pero tampoco estoy cómoda. ¿Qué puede estar pasando?

Noelia

Hola Noelia, muchas gracias por tu pregunta. Lo que comentas sobre la copa menstrual es muy habitual. 

La copa, si es de buena calidad y está correctamente colocada, no debería doler ni molestar. Ahora bien, deberíamos tener en cuenta lo siguiente:

- La talla de la copa: muchas veces seguimos las instrucciones del fabricante para elegir la talla de la copa, sin embargo, puede ser que no sea la nuestra. Si sientes mucha molestia o presión, puede ser que la talla sea demasiado grande para tu complexión.

- Material y dureza de la copa: en otras ocasiones es el material o su dureza lo que hace que nos sintamos incómodas. Hay mujeres que necesitan una copa de silicona blanda y hay otras que necesitan que sea más dura porque si no, sus músculos vaginales la aplastan y no les resulta útil.

- Forma de la copa: puede ser que si tu copa tiene un rabito o una bola al final, sea esto lo que ejerza presión contra tu canal uretral o tus paredes vaginales. Puedes probar a cortar este apéndice teniendo cuidado de no dejar picos.

Otro de los factores que puede influir en que notes incomodidad es si tu cuerpo ha cambiado... por ejemplo tras un parto, en situaciones donde el suelo pélvico sufre o incluso si tienes dolor postural.

¿Qué puedes hacer?

Recolócate la copa una vez dentro y tras unos minutos con ella puesta simplemente localiza la bolita o el rabito de la copa y asegúrate que está centrado y dirigido hacia atrás, hacia tu espalda.

Probar otro tipo de copa; quizá puedes probar una talla más pequeña y dejar la que tienes para más adelante. O incluso probar otro tipo de copa más flexible y blandita de la que tienes.

Si bien la copa es un inventazo que nos puede durar hasta 10 años... nuestro cuerpo y nuestras circunstancias cambian. Por eso, si no terminas de estar cómoda, seguramente es porque necesites probar otro tipo de copa. Piensa que con que la hayas usado tres o cuatro meses ya la has amortizado.

Mi hija de 12 años acaba de tener la regla por primera vez. ¿Puede usar tampones?, ¿hay algún producto menstrual desaconsejado para las chicas jóvenes?

Ana

Querida Ana,

Qué momento más emocionante el de la primera menstruación de tu hija. Es especialmente bonito ver que como madre buscas aprender más sobre menstruación y darle la mejor información posible. Creo que ahí está el primer paso para ayudarle a vivir su menstruación de una manera más positiva e informada.

Para niñas, lo más importante es lo que tú ya estás haciendo, brindarle información. Te recomiendo que ambas os leáis algunos libros sobre menstruación; para ella “La Regla Mola” de Menstruita, y para ti “CYCLO: Tu menstruación sostenible y en positivo” escrito por mí. Ambas podéis leer sendos libros e intercambiar opiniones. 

En estos libros, veréis que el foco es el de entender que existen diferentes productos para la menstruación y que cada persona tiene preferencias diferentes que además pueden ir cambiando. Respondiendo de manera concreta a tu pregunta, no hay productos “desaconsejados” para las chicas jóvenes. Lo que sí me atrevo a compartirte son los productos que las niñas más jóvenes suelen preferir:

En cuanto a tampones, según mi experiencia, puede ser un producto interesante para utilizar en verano o en momentos en los que se busque una protección interna. Sin embargo, debido a la naturaleza de este producto, no es el que yo personalmente le recomendaría a mi hija. Tienes que tener en cuenta que los tampones:

Dicho esto, si ella decide probarlos, os recomiendo buscar una alternativa de tampones de algodón ecológico sin tintes ni perfumes, porque reducen bastante los efectos más negativos. 

Si bien no conviene asustarla, considero importante compartir con ella esta información para que la tenga en cuenta a la hora de usarlos y sobre todo para que, si siente algún efecto negativo de los arriba descritos, pueda relacionarlo fácilmente con el uso de tampones y pueda actuar.

Dicho todo lo anterior, si tu hija está pensando en utilizar tampones, yo le ofrecería también la copa menstrual como alternativa más saludable y amigable con el cuerpo y el medio ambiente. La curva de aprendizaje es muy similar y recordemos que la copa:

Al final, lo que es importante es darle opciones informadas sobre los productos a su alcance. Quizá comprarle todos para que ella pueda elegir el que más le conviene. Y por supuesto no alarmarla, ya que por usar tampones de vez en cuando no debería pasar nada.

En resumen, no hay producto desaconsejado para una niña adolescente que tiene la menstruación por primera vez. Solo hay que presentarle opciones, invitarla a que las pruebe y explicarle muy bien los pros y los contras de cada opción.

Te animo a que compartáis este momento de iniciación como un momento de unión entre ambas y de transmisión de conocimiento entre tú y ella. Porque como madres tenemos la capacidad de ayudarles a vivir el ciclo menstrual como algo positivo, bonito y empoderante desde su primera menstruación. 

Te deseo lo mejor,

Paloma

Tuve la regla con nueve años y de los 11 a los 17 el primer día de menstruación sentía unos dolores muy fuertes de caderas y también de abdomen. Con el tiempo estoy siendo muy proclive a procesos inflamatorios en las articulaciones, ¿por qué se produce? María Jesús

La respuesta de Paloma Alma

Sería muy interesante consultar con una fisioterapeuta experta en suelo pélvico. Muchas veces, el proceso ya de por sí inflamatorio que es la menstruación se agrava si tenemos algún tipo de descompensación en nuestra cadera o pelvis. En ocasiones incluso esto viene agravado por nuestra postura física, por estar muchas horas sentadas. Quizá tener esas dolencias justo en los años de adolescencia, cuando el cuerpo está en pleno proceso de crecimiento, puede haber tenido mucho que ver.

Si eres proclive, tal como dices, a procesos inflamatorios en las articulaciones, te animo también a que sigas una dieta antiinflamatoria, evitando alimentos altos en histamina o que puedan agravar tu inflamación articular. Puedes empezar por ser más estricta en la semana previa a menstruar y en la propia menstruación, para comprobar así si notas mejoría después de dos o tres ciclos teniendo esto en cuenta. 

También te aconsejaría revisar los productos que usas, ya que en ocasiones éstos pueden promover la inflamación en tu cuerpo debido a sus componentes o al cambio de PH que en ocasiones pueden producir, por ejemplo, los tampones. 

La respuesta de Ascensión Gómez López

La menstruación es un proceso inflamatorio controlado, cuando las condiciones físicas son adecuadas, es decir, que no debe producir dolor ni incapacidad de forma fisiológica. El útero está dentro de la pelvis, en un espacio muy reducido y muy cercano a las articulaciones de la cadera o las sacroilíacas. Cuando la inflamación es excesiva y no hay un buen proceso de autorregulación, puede afectar a las articulaciones de la pelvis y generar dolor lumbar bajo o dolor en las piernas por la afectación de la articulación de la cadera. Si esta inflamación excesiva se repite en el tiempo, puede generarse un estado inflamatorio crónico, que daña los tejidos de las articulaciones.

Otra posibilidad es que sea al revés, es decir, que haya un problema articular y que sea la menstruación, aun siendo normal, lo que agrave las sensaciones porque se suma al problema previo. En cualquier caso, hay que hacer una buena valoración profesional para poder diferenciar una cosa de otra y ponerle el tratamiento adecuado.

Además, sea primero el huevo o la gallina, lo que sí sucede es que las inflamaciones repetitivas causan problemas en todos los tejidos (fascias, músculos y órganos) y que una buena movilización desde la fisioterapia y el ejercicio pueden aliviar mucho.

Como siempre, una buena alimentación rica en omega 3 para ayudar a desinflamarse, una actividad física adecuada y hábitos de vida saludables contribuyen a la salud menstrual. Desde luego, lo que no es normal es el dolor y debemos prestar atención y cuidados.

Lo paso fatal durante el síndrome premenstrual, con molestias físicas grandes y con cambios emocionales horribles. ¿Hay algo que pueda ayudarme a mejorar estos síntomas?

Alba

Querida Alba, 

En todos los años que llevo compartiendo mis conocimientos sobre el ciclo y educando sobre menstruación, esta que tú me comentas es una de las preocupaciones que más se repiten. Para mí, la fase premenstrual es la más denostada de todas. Por eso quiero, antes de pasar al remedio, entender el por qué.

¿Por qué lo pasamos tan mal durante la fase premenstrual?

Para entender el por qué, debemos reflexionar sobre la fase premenstrual del ciclo. Tradicionalmente se espera de nosotras, mujeres menstruantes, que estemos siempre felices, dispuestas, entregadas a nuestros quehaceres y, a ser posible, amables y serviciales. Nos guste o no, seamos así o no, este rol nos ha acompañado durante mucho mucho tiempo en la historia. Y la fase premenstrual, en general, nos invita a ser más nosotras mismas, a bajar el ritmo, a mirar hacia dentro, a ahorrar energía y a tenernos a nosotras mismas como prioridad. Es como si luchásemos entre lo que se espera de nosotras y lo que nuestro cuerpo nos grita por dentro. Es por esto que la fase premenstrual suele ponernos en conflicto con nosotras mismas y le empezamos a coger manía.

Aparte de los síntomas físicos que pueden acompañarnos, debemos tener en cuenta que un factor muy importante que puede acrecentar nuestro malestar es precisamente esta situación de conflicto. Y me gusta resaltarlo porque ha habido muchas mujeres en mis talleres y formaciones a las que oír lo que te acabo de escribir les ha ayudado enormemente a cambiar la manera en la que afrontan su fase premenstrual.

Dicho esto, pasemos a un pequeño plan de acción para que tu próximo ciclo no lo pases tan mal.

Diferencias entre síndrome premenstrual y Trastorno Disfórico Menstrual

Para empezar, debemos diferenciar entre malestar y sintomatología asociada a la fase del ciclo en la que te encuentras. Es común que cerca de la menstruación te encuentres cansada, hinchada, notes los pechos inflamados, quizá tengas el estómago un poco revuelto o incluso te duela la cabeza. También que sientas menos energía, menos ganas de hacer cosas o de encontrarte con gente e, incluso, con un poco de apatía. 

Ahora bien, si te encuentras con que estas sensaciones emocionales son muy exageradas, impidiéndote llevar a cabo tus actividades normales laborales, sociales o personales, es entonces cuando sería conveniente consultar con un profesional de la salud la posibilidad de estar hablando de Trastorno Disfórico Premenstrual, un síndrome donde se involucran factores neurológicos, hormonales y genéticos entre otros y que debe ser tratado de manera específica. No es muy habitual, pero puede ocurrir y con tratamiento mejora de manera casi inmediata la sintomatología.

¿Qué puedes empezar a hacer ya para sentirte mejor en tu próxima fase premenstrual?

Espero haberte ayudado Alba y que ciclo a ciclo vayas sintiéndote mejor.