Correr con prudencia es una actividad saludable… si tus rodillas te lo permiten. El 79% de los corredores se lesiona al menos una vez al año, según el Laboratorio de Biomecánica de Wake Forest University. Y más de la mitad de esas lesiones son recurrentes y suelen afectar a las rodillas. Pero hay una técnica para correr, ligeramente inclinado hacia adelante, que quizás pueda ayudar.

Amelia Jurado y Rafael Izquierdo lo han experimentado en primera persona. Intentaban mantenerse en forma corriendo juntos, pero las lesiones les mantenían casi más tiempo parados que en activo.

Amelia padecía de las rodillas, con dolencias previas producidas por la práctica de otros deportes. Rafael se veía incapaz de correr debido a una tendinitis crónica en los dos tendones de Aquiles, problemas musculares en sendas pantorrillas y una maltrecha rodilla derecha.

En su búsqueda de soluciones se encontraron con el libro El correr chi de Danny Dreyer, un ultramaratoniano que hace unos 20 años comenzó a practicar el arte marcial milenario del taichí, y llegó a la conclusión de que sus principios del movimiento eficiente, la alineación y la relajación podían aplicarse a la hora de correr.

El Chi Running combina diversas técnicas de concentración con movimientos fluidos. Busca ayudar a tomar una mayor conciencia de cada movimiento para ahorrar energía en cada zancada –corta, según su propuesta– y minimizar el impacto y las posibles lesiones.

Para ello, utiliza métodos para aprender a relajar la parte superior del cuerpo, marcando los ritmos de respiración y alineando todos los miembros, desde la cabeza a los pies. Exige, además, correr ligeramente inclinado hacia adelante, para aprovechar la fuerza de la gravedad, sin resistirse a ella.

Pero… ¿funciona? Según un estudio comparativo de diversas técnicas de running realizado en 2012 por la Universidad de Carolina del Norte, el Chi Running es la que, en términos relativos, produce un menor impacto en las rodillas con una mayor eficiencia biomecánica.

“Los resultados sugieren que el Chi-Running puede ser una alternativa deseable para un corredor con un historial de lesiones en sus extremidades inferiores por sobreesfuerzo o para alguien que quiera reducir posibles lesiones”, afirma el estudio.

“¿Por qué necesitamos zapatillas carísimas con un montón de avances, cuando nuestros pies y nuestras piernas son una obra maestra de ingeniería?”, se pregunta Rafael Izquierdo, en la actualidad instructor junto a esposa de Chi Running.

“Si cuando corres, te cansas menos y encima reduces las lesiones, el running se convierte en un disfrute”, dice Amelia Jurado. “Y cuando disfrutas, no te supone un esfuerzo salir a correr; todo lo contrario”.

Lejos de ser solo una simple práctica, el yoga es un estilo de vida que cuida, sana y fortalece el cuerpo y la mente a través de sus ejercicios físicos y de meditación. Por eso, se está conviertiendo en la alternativa preferida de muchas personas a la hora de escoger una actividad física. Además, existe una gran cantidad de estilos diferentes. Los hay más físicos, más meditativos e incluso más técnicos. Esta amplia variedad, que recoge más de 100 variedades, permite a cada persona elegir el que más se adapte a sus necesidades o gustos. Muchos derivan del hatha yoga, uno de los más dinámicos. Aquí os explicamos algunos de los más populares, para que encontréis el que más va con vosotros.

Tipos de yoga

Hatha Yoga

En el sentido más estricto,el hatha es lo que se conoce generalmente por yoga. No es un tipo de yoga concreto. Se refiere al método de yoga que trabaja la parte física del cuerpo para despertar su energía vital. Utiliza posturas que incrementan la flexibilidad y fortaleza, así como ejercicios de respiración. El término hatha se emplea actualmente para definir una práctica de posturas pausada y profunda.

Ashtanga Yoga

Contiene elementos del hatha, pero se diferencia en el ritmo. Mientras el hatha implica un ritmo pausado, el ashtanga se basa en posturas y movimientos fluidos, ligados a la respiración, debido a la práctica del vinyasa, que significa literalmente “sistema de movimientos y respiración sincronizados”. Constituye un sistema de series de ocho pasos exigente y vigoroso que encadena cada postura por medio de la respiración.

Iyengar Yoga

Se trata de una práctica actual enfocada en la alineación del cuerpo en cada postura. Además, requiere una gran atención a la hora de abordar la práctica de las posturas (asanas) y de la respiración (pranayama). Otra de las características más importantes es que utiliza cerca de 200 asanas y 14 ejercicios de pranayama, agrupados en unas secuencias y categorías determinadas, dependiendo del nivel de cada alumno.

Kundalini Yoga

Esta escuela tiene como técnica central despertar la energía pránica que se encuentra en la base de la columna vertebral, es decir, el kundalini. A través de asanas en combinación con la respiración, busca abrir los chakras para prevenir y sanar dolencias, tanto físicas como emocionales. Es un estilo muy espiritual que muchas veces utiliza cantos, velas e incienso.

Brikram Yoga

Es de los estilos más recientes y consiste en una secuencia de 26 asanas procedentes del hatha y que trabajan todo el cuerpo, estirando los músculos, ligamentos y tendones en el orden correcto. Lo más llamativo es que el bikram yoga se realiza en una sala climatizada a 40 grados.

Anusara Yoga

Se trata de un tipo de yoga también contemporáneo, pero basado en los principios filosóficos del tantra. Supone movimientos fluidos y se centra en la alineación del cuerpo, pero su característica más diferenciadora es que permite utilizar elementos externos como la pared, bandas de tela o trabajo grupal.