El circuit de l’IAAF/Trinidad Alfonso Campionat del Món de Mitja Marató València 2018 és dels més ràpids que es pot plantejar a la ciutat. La cursa d’aquest dissabte serà ràpida, però tindrà com a principal hàndicap els vents de 20 quilòmetres per hora de mitjana –pot haver-hi alguna ratxa de fins 70 km/h– que entraran de cara als corredors durant els 13 primers quilòmetres.

El recorregut s’ha ideat bàsicament per grans avingudes i carrers oberts, la qual cosa permet més facilitat de moviments per al corredor –més encara quan hi participen més de 14.500 persones–. Aquest punt favorable per al bon desplegament de les capacitats físiques es complica quan el vent fa acte de presència, ja que afecta directament el corredor. Segons AEMET, el vent entrarà per l’oest i el nord-oest, és a dir, donarà cara al corredor entre els quilòmetres 8 i 13, per la marginal esquerra de l’antic llit del Túria. Serà el moment més dur.

Aquest vent serà de cua per als corredors entre els quilòmetres 15 i 16 i entre els quilòmetres 19 i 21, quan els participants passen per la marginal esquerra del riu. Entremig, i quan la cursa s’enfile pel carrer de la Pau, la plaça de l’Ajuntament i Colom, pràcticament el vent no es notarà.

La temperatura serà bastant agradable, amb uns 15 graus centígrads de mitjana. Ni calor excessiva que puga provocar deshidratacions, però tampoc un termòmetre òptim que serien els 9-12 graus centígrads.

Aquest divendres la faena dels corredors ja està feta i el més recomanable és descansar. S’hauria de beure bastant aigua i, si és possible, menjar pasta per a sopar hui i per a dinar demà, acompanyant-la amb peix o carn a la planxa.

Com que es tracta d’una hora atípica per als runners valencians –les 17:30 hores– és important que el dinar del dissabte es faça abans de les 14 hores, per tenir una bona digestió. Si ens entra gana abans de la cursa, ens aniria bé prendre alguna barreta energètica mitja hora abans.

La faena ja està feta. Només queda confiar en una o en un mateix. Les professionals ixen a les 17:05 i els professionals i tots els corredors i corredores amateurs a les 17:30.

El circuit estarà tallat al trànsit des de dues hores abans del començament (sobre les 15 hores), tret de cruïlles transversals, fins a les 21.30 hores, aproximadament.

El circuito del IAAF/Trinidad Alfonso Campeonato del Mundo de Media Maratón Valencia 2018 es de los más rápidos que se puede plantear en la ciudad. La carrera de este sábado será rápida, pero tendrá como principal handicap los vientos de 20 kilómetros hora de media -puede haber alguna racha de hasta 70 km/h- que entrarán de cara a los corredores durante los 13 primeros kilómetros.

El recorrido se ha ideado básicamente por grandes avenidas y calles abiertas, lo que permite una mayor facilidad de movimientos para el corredor -máxime cuando participan más de 14.500 personas-. Ese punto favorable para el buen despliegue de las capacidades físicas se complica cuando el viento hace acto de presencia, puesto que afecta directamente al corredor. Según AEMET, el viento entrará por el Oeste y el Noroeste, es decir, dará cara al corredor entre los kilómetros 8 y 13, por la marginal izquierda del antiguo cauce del Túria. Será el momento más duro.

Ese viento será de cola para los corredores entre los kilómetros 15 y el 16 y entre los kilómetros 19 y al 21, cuando los participantes pasen por la marginal izquierda del río. Entre medias y cuando la carrera se enfile por la calle la Paz, la plaza del Ayuntamiento y Colón, prácticamente el viento no se notará.

La temperatura será bastante agradable, con unos 15 grados centígrados de media. Ni excesivo calor que pueda provocar deshidrataciones pero tampoco una termómetro óptimo que serían los 9-12 grados centígrados.

Este viernes el trabajo de los corredores ya está hecho y lo más recomendable es descansar. Se debería beber bastante agua y a ser posible comer pasta para cenar hoy y para comer mañana, acompañándola con pescado o carne a la plancha.

Al tratarse de una hora atípica para los runners valencianos -las 17:30 horas- es importante que la comida del sábado se haga antes de las 14 horas para tener una buena digestión. Si nos entra hambre antes de la carrera, nos vendría bien tomar alguna barrita energética media hora antes.

El trabajo ya está hecho. Solo queda confiar en una o uno mismo. Las profesionales salen a las 17:05 y los profesionales y todos los corredores y corredoras amateurs a las 17:30.

El circuito estará cortado al tráfico desde dos horas antes del inicio (sobre las 15 horas), salvo cruces transversales, hasta las 21.30 horas, aproximadamente.

Un total 315 atletes seleccionats per federacions i països de tot el món es donaran cita el dissabte 24 a la vesprada a València, on prendran l'eixida en la Ciutat de les Arts i les Ciències a les 17:05 hores, seguits per més de 14.200 corredors populars vinguts de 83 països diferents. D'ells, un 18% dels corredors viatjaran des de fora d'Espanya per a gaudir d'aquesta experiència única a València Ciutat del Running. A més, la prova comptarà amb un 60% de representants de la Comunitat Valenciana que no volen perdre's l'oportunitat de córrer un Mundial a casa. Per la seua banda, el pròxim 24 de març correran més de 2.900 dones, sent un 21% de la participació total.

A tres dies de la gran cita de l'atletisme mundial celebrada a València, ciutat en la qual en el passat any 2017 es van celebrar els rècords femenins, un de mundial i un altre nacional (Jepkosgei i Trihas Gebre), la ciutat està preparada per a viure una nova festa i gaudir dels 21.097,5 metres mundialistes recorreguts pels més de 14.500 atletes i populars. Milers de persones animant i més de 30 punts d'animació ompliran els carrers de la capital valenciana per a animar i encoratjar als corredors fins a la meta situada en la passarel·la blava turquesa sobre l'aigua en la Ciutat de les Arts i les Ciències.

Un total 315 atletas seleccionados por federaciones y países de todo el mundo se darán cita el sábado 24 por la tarde en València, donde tomarán la salida en la Ciutat de les Arts i les Ciències a las 17:05h, seguidos por más de 14.200 corredores populares venidos de 83 países distintos. De ellos, un 18% de los corredores viajarán desde fuera de España para disfrutar de esta experiencia única en Valencia Ciudad del Running. Además, la prueba contará con un 60% de representantes de la Comunitat Valenciana que no quieren perderse la oportunidad de correr un Mundial en casa. Por su parte, el próximo 24 de marzo correrán más de 2.900 mujeres, siendo un 21% de la participación total.

A tres días de la gran cita del atletismo mundial celebrada en Valencia, ciudad en la que en el pasado año 2017 se celebraron los récords femeninos, uno mundial y otro nacional (Jepkosgei y Trihas Gebre), la ciudad está preparada para vivir una nueva fiesta y disfrutar de los 21.097,5 metros mundialistas recorridos por los más de 14.500 atletas y populares. Miles de personas animando y más de 30 puntos de animación llenarán las calles de la capital valenciana para animar y alentar a los corredores hasta la meta situada en la pasarela azul turquesa sobre el agua en la Ciutat de les Arts i les Ciències.

A partir del dissabte 24 de gener queda una mes just per al mundial de mitja marató de València, la que amb permís de la reina marató del pròxim mes de desembre serà la carrera de l'any i situa a la ciutat en la cronologia de la història de l'atletisme global.

Per què són tan importants els entrenaments de l'últim mes?

En estos moments la càrrega de quilòmetres que hem acumulat els aficcionats -que no els professionals- ha d'estar tocant el seu màxim. Hem d'haver aconseguit ja el pes ideal que ens fixem com a objectiu i hem d'haver fet un parell de llargues de fins a 18 quilòmetres per a poder aguantar amb garanties l'exigència de distància de la mitja marató.

Toca ara guanyar velocitat de creuer, aqueix ritme que ens ha de permetre mantenir un nivell d'exigència suficient per a complir l'objectiu de temps que ens hàgem marcat. Per això, en la pròximes setmanes haurem de centrar-nos en les sèries de mitg i un quilòmetre a un temps molt inferior al que vulguem aconseguir en la carrera.

Per exemple, si la idea és fer una mitjana de 4 minuts i 40 segons per a baixar de 1 hora 35 minuts en la carrera -com és el meu objectiu- haurem de fer sèries de 500 metres per sota de 4 minuts el quilòmetre i sèries d'un quilòmetre a 4' 10''.

Això sí, no us oblideu de la carrera llarga de demà -màxim 18 o 19 quilòmetres- i de gaudir-la. No cal que siga a un ritme alt, és més important aconseguir fons i cremar els últims greixos. I estirar i fer abdominals per a compensar l'exigència en les cames que ens pot generar algun problema d'abductors en les pròximes setmanes.

Sort, que ja solament queda un mes.

Hoy sábado 24 de enero queda una mes justo para el Mundial de medio maratón de València, la que con permiso de la reina maratón del próximo mes de diciembre será la carrera del año y sitúa a la ciudad en la cronología de la historia del atletismo global.

¿Por qué son tan importantes los entrenamientos del último mes?

En estos momentos la carga de kilómetros que hemos acumulado los aficionados -que no los profesionales- debe estar tocando su máximo. Debemos haber conseguido ya el peso ideal que nos fijamos como objetivo y debemos haber hecho un par de largas de hasta 18 kilómetros para poder aguantar con garantías la exigencia de distancia de la media maratón.

Toca ahora ganar velocidad de crucero, ese ritmo que nos debe permitir mantener un nivel de exigencia suficiente para cumplir el objetivo de tiempo que nos hayamos marcado. Para ello, en la próximas semanas tendremos que centrarnos en las series de medio y un kilómetro a un tiempo muy inferior al que queramos alcanzar en la carrera.

Por ejemplo, si la idea es hacer una media de 4 minutos y 40 segundos para bajar de 1 hora 35 minutos en la carrera -como es mi objetivo- tendremos que hacer series de 500 metros por debajo de 4 minutos el kilómetro y series de un kilómetro de 4' 10''.

Eso sí, no os olvidéis de la carrera larga de mañana -máximo 18 o 19 kilómetros- y de disfrutarla. No hace falta que sea a un ritmo alto, es más importante conseguir fondo y quemar las últimas grasas. Y estirar y hacer abdominales para compensar la exigencia en las piernas que nos puede generar algún problema de abductores en las próximas semanas.

Suerte, que ya solo queda un mes.

Bon dia, corredors! Per fi ha arribat el moment de participar en la carrera i ja heu corregut. Espere que sense cap contratemps, i sobretot que n’hàgeu gaudit amb bona salut.

I ara que ja hi hem participat, què fem? En aquest apunt us expliquem una mica com heu d’acudir al fisioterapeuta després d’haver-hi participat.

Per regla general, l’ideal és acudir al fisio des que acaba la carrera fins 48 hores després. Moltes vegades, hi ha un envelat de servei de fisioteràpia al costat de la línia de meta per a tractar els corredors tot just haver acabat l’esdeveniment. Si teniu l’oportunitat d’acudir-hi, no ho dubteu.

En aquesta sessió, fonamentalment es fa massoteràpia d’intensitat intermèdia per a eliminar toxines del teixit bla, drenar i relaxar. Ens toparem amb regions més carregades o contracturades (el més freqüent és que ens trobem aquest problema en els isquiotibials, els bessons, els quàdriceps, el piramidal i als glutis). En aquestes zones fem un massatge molt més enèrgic. Però ha de ser breu i focalitzat exclusivament en aquestes zones més carregades.

Una altra tècnica molt utilitzada per nosaltres els fisioterapeutes, que és molt efectiva i molt agradable, és el massatge amb gel o crioteràpia. L’objectiu d’aquesta tècnica és la reacció antiinflamatòria que es produeix. Aquest efecte antiinflamatori corregeix qualsevol lleu lesió incipient i prevé que s’instaure o es cronifique en el temps. Aquesta tècnica dura tan sols uns minuts, ja que ens interessa aprofitar aquest efecte, que només s’aconsegueix durant els primers 10-12 minuts d’aplicació local. Es du a terme amb gel o paquets de fred instantani, i sempre són molt més senzills d’efectuar si acompanyem el massatge amb l’aplicació d’algun gel antiinflamatori o crema o sabó que provoquen un efecte lubricant més agradable tant per al fisioterapeuta com per al corredor.

Amb les dues tècniques s’elastifiquen tendons i musculatura, i es detecten molèsties, incidències o lesions. Es tracten in situ per a minimitzar al màxim el risc de lesió.

En acabar la sessió, fem estirades, que, sumades a tot l’anterior, afavoreixen la recuperació i el retorn a les condicions prèvies a la carrera.

Transcorreguts uns 7 o 10 dies després de l’esdeveniment, fem una altra sessió de fisioteràpia l’objectiu principal de la qual és el seguiment i el control. Dit amb altres paraules, en el cas que s’haja produït algun tipus de lesió durant la carrera, o que haja sorgit els dies posteriors a aquesta, es controla i es tracta el problema en qüestió. I es fa una valoració de la musculatura, les articulacions, els tendons, els lligaments… Apliquem massoteràpia, estirades i cinesiteràpia, per a ajudar el teu cos en el retorn a la normalitat, cuidant-te i optimitzant el teu estat en general.

Com podeu observar, la fisioteràpia actua de manera molt important tant a l’hora de començar a entrenar-se, com durant l’entrenament específic, immediatament després de la carrera i els dies posteriors. Per la teua salut, cuida’t amb un bon fisioterapeuta en tot moment! Tan important és entrenar-se bé com recuperar-se bé.

*Nickolas Folgueras Fende, Fisioterapeuta Col·legiat 5576 Comunitat Valenciana. UrbanFisio

¡Buenos días corredores! Por fin ha llegado el momento de participar en la carrera y ya habéis corrido. Espero que sin ningún contratiempo, y sobre todo que hayáis disfrutado con buena salud.

Y ahora que ya hemos participado, ¿Qué hacemos? En este post os explicamos un poco cómo debéis acudir al fisioterapeuta tras haber participado.

Por regla general, lo ideal es acudir al fisio desde que termina la carrera hasta 48 horas después. En muchas ocasiones, hay una carpa de servicio de fisioterapia al lado de la línea de meta para tratar a los corredores nada más terminar el evento. Si tenéis la oportunidad de acudir, no lo dudéis.

En esta sesión, fundamentalmente se realiza masoterapia de intensidad intermedia para eliminar toxinas del tejido blando, drenar y relajar. Nos toparemos con regiones más cargadas o contracturadas (lo más frecuente es que nos encontremos este problema en los isquiotibiales, gemelos, cuádriceps, piramidal y en glúteos). En estas zonas realizamos un masaje mucho más enérgico. Pero éste debe ser breve y focalizado exclusivamente en estas zonas más cargadas.

Otra técnica muy utilizada por nosotros los fisioterapeutas, la cual es muy efectiva y muy agradable, es el masaje con hielo o crioterapia. El objetivo de esta técnica es la reacción antiinflamatoria que se produce. Este efecto antiinflamatorio corrige cualquier pequeña lesión incipiente y previene que se instaure o se cronifique en el tiempo. Ésta técnica dura tan sólo unos minutos ya que nos interesa aprovechar este efecto, el cual sólo se consigue durante los primeros 10-12 minutos de aplicación local. Se realiza con hielo o paquetes de frio instantáneo, y siempre resultan mucho más sencillos de efectuar si acompañamos el masaje con la aplicación de algún gel antiinflamatorio o crema o jabón que provocan un efecto lubricante más agradable tanto para el fisioterapeuta como para el corredor.

Con ambas técnicas se elastifican tendones y musculatura, y se detectan molestias, incidencias o lesiones. Se tratan in situ para minimizar al máximo el riesgo de lesión.

Al finalizar la sesión, realizamos estiramientos, los cuales, sumados a todo lo anterior, favorecen la recuperación y la vuelta a las condiciones previas a la carrera.

Transcurridos unos 7 o 10 días después del evento, realizamos otra sesión de fisioterapia cuyo objetivo principal es el seguimiento y el control. Dicho con otras palabras, en el caso de que se haya producido algún tipo de lesión durante la carrera, o que haya surgido los días posteriores a ésta, se controla y se trata el problema en cuestión. Y se hace una valoración de la musculatura, articulaciones, tendones, ligamentos… Aplicamos masoterapia, estiramientos y cinesiterapia, para ayudar a tu cuerpo en su vuelta a la normalidad, cuidándote y optmizando tu estado en general.

Como podéis observar, la fisioterapia actúa de manera muy importante tanto al comenzar a entrenar, como durante el entrenamiento específico, inmediatamente después de la carrera y los días posteriores. Por tu salud, ¡cuídate con un buen fisioterapeuta en todo momento! Tan importante es entrenar bien como recuperarse bien.

*Nickolas Folgueras Fende, Fisioterapeuta Colegiado 5576 Comunidad Valenciana. UrbanFisio

Si no tienes ninguna lesión en particular, ¡Perfecto! Pero conviene que acudas a tu fisioterapeuta para recuperarte de tus tiradas largas semanales de tu entrenamiento específico, para ponerte a punto y que continúes con un estado óptimo de salud. También para que actuemos a tiempo ante cualquier problema que se pudiese presentar. Es preferible que las sesiones se realicen los días de descanso, o en su defecto, los días donde la carga del entrenamiento sea de menor intensidad. Los fisioterapeutas comprobamos que se están cumpliendo los hábitos de prevención y los consejos que os hemos dado en la sesión anterior.

Procedo a enumerar a continuación las técnicas que utilizamos:

Masoterapia descontracturante, de intensidad moderada-alta. Es un masaje fuerte en el que se deshacen las contracturas y adherencias, se regulariza el tono muscular y se activan los músculos. También reservamos unos minutos al final del masaje para hacer unas maniobras de relajación y para que la musculatura acabe de “soltarse”.

Masaje transverso profundo. Es un tipo de masaje de duración muy breve, de intensidad fuerte y realizado en zona tendinosa, ligamentosa, o en regiones musculares puntuales donde hay fibrosis o cicatrices de alguna lesión antigua. Con este masaje eliminamos las adherencias, oxigenamos los tejidos, mantenemos una buena elasticidad y prevenimos o tratamos las tendinitis.

Cinesiterapia o terapia mediante el movimiento. Incidimos sobre todo en las articulaciones donde existe algún tipo de bloqueo. En corredores, éstas suelen ser las rodillas, tobillos, caderas, dedos de los pies, articulación metatarso-falángica y lumbo-pélvica.

Fortalecimiento de los grupos musculares más debilitados. Es muy importante que exista un buen equilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas. Esto es, entre los que realizan funciones contrarias (por ejemplo cuádriceps e isquiotibiales, que producen extensión y flexión de rodilla, respectivamente). Para ello trabajaremos con cinesiterapia activo-resistida, isométricos y excéntricos.

Estiramientos. Incidiremos más en la musculatura acortada. Destacamos la relevancia de practicar estos estiramientos siempre después de cada entrenamiento.

Con todas estas técnicas, en UrbanFisio favorecemos que te mantengas en excelente forma, y solventamos cualquier incidencia o lesión que pudiese presentase durante los entrenamientos intensivos.

Unos cuatro o cinco días antes del gran día de la carrera, se realiza otra sesión de fisioterapia. La principal diferencia respecto a las sesiones anteriores, es la baja intensidad. No conviene que se realicen técnicas muy fuertes e intensivas los días previos al evento, y conviene prepararse para el esfuerzo que se va a realizar. Por ello no es de extrañar que realicemos una masoterapia de activación y de descarga suave, tanto en las piernas como en la espalda. La región lumbar, interescapular y cervical tiende a cargarse bastante durante los entrenamientos, y más durante los días previos, en los cuales los nervios y el estrés no ayudan nada a que la espalda esté relajada.

Finalmente, realizamos cinesiterapia pasiva suave tanto en las piernas como en el tronco, para flexibilizar las articulaciones y relajar.

Esperamos que con toda esta información hayáis aprendido lo importante que es la fisioterapia en esta dura fase de entrenamiento. Nuestra intención es que estés óptimamente preparado para que disfrutes del evento sanamente.

Nickolas Folgueras Fende. Colegiado 5576. Fisioterapeuta en UrbanFisio

Bon dia, corredors! Espere que us haja agradat la publicació anterior. Hi vam veure una mica les raons per les quals la fisioteràpia és una cosa essencial a l’hora de preparar-te i participar en una carrera, i també els seus objectius.

Hui anem ens centrarem en la manera com actua la fisioteràpia en el moment inicial, és a dir, abans de començar amb l’entrenament fort i l’esdeveniment esportiu en si.

Per a començar, cal saber que la teua primera sessió de fisioteràpia convé fer-la almenys set setmanes abans de la carrera. Et preguntaràs, “tanta antelació, per què?”. La prevenció és vital per a prevenir complicacions i futures possibles lesions.

En què consisteix la primera sessió?

En aquesta primera sessió, els fisioterapeutes detectem mitjançant una valoració exhaustiva si hi ha cap tipus d’anomalia, alteració en la teua postura, desequilibris, els quals ens porten a les compensacions. Això passa quan se sol·licita a un grup muscular i articular determinat més esforç per a suplir la carència o el dèficit d’un altre grup adjacent o contralateral. Un bon exemple n’és una rigidesa en un genoll, que impedeix fer l’amplitud completa. La compensació pot ser des d’una mobilitat excessiva en el genoll contrari fins una mobilitat molt més gran del que és normal en el turmell i el maluc de la mateixa cama. Un altre exemple en seria un avançament de la pelvis en flexionar el tronc cap avant quan hi ha una rigidesa o bloqueig lumbar.

També avaluem els bloquejos i dèficits de suport (molts de nosaltres recolzem més una cama que l’altra, distribuïm malament el pes del cos), els quals poden ser perfectament la causa d’una infinitat de lesions tant en les cames com en el tronc.

Una vegada feta la valoració, ensenyem els corredors hàbits de prevenció, i detectem lesions incipients, no instaurades encara, però “a punt de caramel” (per exemple les tendinitis de la pota d’oca o el genoll del corredor) i aconsellem per a corregir-ho si s’esdevé.

I quines tècniques es duen a terme?

Som amants del massatge terapèutic. Amb aquest, millorem l’estat fisiològic, eliminem adherències, oxigenem el teixit i afavorim l’eliminació de substàncies de rebuig. En fem bàsicament tres tipus: el descontracturant, per a “ablanir” aqueixes contractures que soleu anomenar “nucs”, que se us solen assentar en les cames, els glutis i l’esquena; el circulatori suau per a millorar la circulació i el retorn venós; i el transvers profund per a flexibilitzar i tractar tendons i lligaments.

També som molt defensors de les estirades de cadenes musculars en cames i esquena, i de la cinesiteràpia o mobilització per a flexibilitzar, enfortir i desbloquejar articulacions, músculs i tendons.

Amb totes aquestes tècniques minimitzem el risc de patir lesions, com poden ser les tendinitis, les ruptures de fibres o les distensions.

Si no tens cap lesió o el fisio no t’ha detectat cap anomalia, fantàstic! Però això no vol dir que no hages d’anar al fisioterapeuta, ja que els teus músculs, tendons, lligaments i articulacions s’enfronten a les activitats del teu dia a dia i als teus entrenaments, i per descomptat, t’ho agrairan. Tan important és entrenar-se fort com recuperar-se fort ;)

Nickolas Folgueras Fende és fisioterapeuta col·legiat 5576. UrbanFisio

¡Muy buenas corredores! Espero que os haya gustado la publicación anterior. En ella, vimos un poco las razones de por qué la Fisioterapia es algo esencial a la hora de prepararte y participar en una carrera, así como los objetivos de la misma.

Hoy vamos a centrarnos en cómo actúa la Fisioterapia en el momento inicial, es decir, antes de comenzar con el entrenamiento fuerte y el evento deportivo en sí.

Para empezar, es necesario saber que tu primera sesión de fisioterapia conviene hacerla al menos siete semanas antes de la carrera. Te preguntarás, ¿tanta antelación? ¿Por qué? La prevención es vital para prevenir complicaciones y futuras posibles lesiones.

¿En qué consiste la primera sesión?

En esta primera sesión, los fisioterapeutas detectamos mediante una valoración exhaustiva si existe algún tipo de anomalía, alteración en tu postura, desequilibrios, los cuales nos llevan a las compensaciones. Esto sucede cuando se solicita a un determinado grupo muscular y articular de más para suplir la carencia o déficit de otro grupo adyacente o contralateral. Un buen ejemplo es una rigidez en una rodilla, que impide realizar la amplitud completa. La compensación puede ser desde una movilidad excesiva en la rodilla contraria hasta una movilidad mucho mayor de lo normal en el tobillo y cadera de la misma pierna. Otro ejemplo sería un adelantamiento de la pelvis al flexionar el tronco hacia delante cuando existe una rigidez o bloqueo lumbar.

También evaluamos los bloqueos y déficits de apoyo (muchos de nosotros apoyamos más una pierna que la otra, distribuimos mal el peso del cuerpo), los cuales pueden ser perfectamente la causa de un sinnúmero de lesiones tanto en las piernas como en el tronco.

Una vez realizada la valoración, enseñamos a los corredores hábitos de prevención, y detectamos lesiones incipientes, no instauradas aún, pero “a puntito de caramelo” (por ejemplo las tendinitis de la pata de ganso o la rodilla del corredor) y aconsejamos para corregir si esto sucede.

¿Y qué técnicas se realizan?

Somos amantes del masaje terapéutico. Con él, mejoramos el estado fisiológico, eliminamos adherencias, oxigenamos el tejido y favorecemos la eliminación de sustancias de deshecho. Realizamos básicamente tres tipos: el descontracturante, para “ablandar” esas contracturas que soléis llamar “nudos”, que suelen asentase en vuestras piernas, glúteos y espalda; el circulatorio suave para mejor la circulación y el retorno venoso; y el transverso profundo para flexibilizar y tratar tendones y ligamentos.

También somos muy defensores de los estiramientos de cadenas musculares en piernas y espalda, y de la cinesiterapia o movilización para flexibilizar, fortalecer y desbloquear articulaciones, músculos y tendones.

Con todas estas técnicas minimizamos el riesgo de sufrir lesiones, como pueden ser las tendinitis, roturas de fibras, o las distensiones.

Si no tienes ninguna lesión o el fisio no te ha detectado anomalía alguna ¡Fantástico! Pero esto no quiere decir que no debas ir al fisioterapeuta, ya que tus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones se enfrentan a las actividades de tu día a día y a tus entrenamientos, y desde luego, te lo agradecerán. Tan importante es entrenar fuerte como recuperarse fuerte ;)

Nickolas Folgueras Fende es fisioterapeuta colegiado 5.576. UrbanFisio

Dins dels factors que cal tenir en compte a l’hora de preparar una cursa, hi ha amb la recuperació. Patrick Lange, nou campió del món d’Ironman amb rècord a Kona, declarava que, per a aconseguir-ho, va ser tan important entrenar-se bé com recuperar-se bé. La fisioteràpia ajuda en aquesta recuperació per a posar el cos a punt per a continuar entrenant-se. La cura de les cames i del cos forma part de l’entrenament diari.

A pesar que una sobrecàrrega pot allunyar-te d’aqueix objectiu per al qual t’has preparat tant de temps, és sorprenent que encara un gran nombre de corredors amateurs que s’entrenen durant mesos, obtenen un bon nivell de resistència i força, inverteixen en equipament esportiu, en preparadors físics, nutricionistes, paguen les quotes d’inscripció, es costegen els desplaçaments i els allotjaments, s’obliden d’invertir en un bon tractament de fisioteràpia de recuperació.

En fer-ho d’aquesta manera, un gran nombre de vegades s’acaba produint el temut desenllaç que tot corredor vol evitar: el desencadenament d’una lesió. Aquesta situació els obliga a no poder continuar amb el seu pla d’entrenament, i desgraciadament no poder participar en la cursa en què havien invertit tanta il·lusió, temps, esforç i diners.

En UrbanFisio vam fer un estudi de camp amb tots els corredors d’una mitja marató que s’acostaven a l’envelat de servei de fisioteràpia. Mitjançant una sèrie de preguntes vam arribar a la conclusió que la gran majoria no visiten el fisioterapeuta de manera regular o fins i tot no hi van, presenten sobrecàrregues com a norma general i fins i tot arrosseguen lesions cronificades.

Invertir en recuperació es converteix en un tema de voluntat. Per a facilitar l’accés del tractament i sense necessitat de desplaçar-te a un centre, en el mercat hi ha serveis de fisioteràpia a domicili de qualitat, amb professionals col·legiats excel·lents, en horaris amplis de dilluns a diumenge i a preus accessibles.

Veiem que hi ha un gran desconeixement i una gran carència de fisioteràpia. Com pot ajudar-te un fisioterapeuta si ets corredor?

Els objectius de la fisioteràpia van variant en funció del moment en què ens trobem. No seran els mateixos quan un comença a entrenar-se, durant l’entrenament, els dies previs a la cursa, els dies immediatament següents, i els dies de recuperació i tornada a la normalitat.

En publicacions posteriors anirem detallant el paper de la fisioteràpia en cada un d’aquests moments. Confiem que amb la informació que us hem fet arribar i tot el que us continuarem explicant, tingueu una idea més global de la fisioteràpia, en conegueu la importància en la pràctica del running, i ho pugueu posar en pràctica perquè gaudiu d’aquest esport d’una manera més saludable.

Dentro de los factores a tener en cuenta a la hora de preparar una carrera, nos encontramos con la recuperación. Patrick Lange, nuevo campeón del mundo de Ironman con récord en Kona, declaraba que para conseguirlo fue tan importante entrenar bien como recuperarse bien. La Fisioterapia ayuda en esta recuperación para poner el cuerpo a punto para seguir entrenando. El cuidado de las piernas y del cuerpo forma parte del entrenamiento diario.

A pesar de que una sobrecarga puede alejarte de ese objetivo para el que tanto tiempo te has preparado, es sorprendente que aún un gran número de corredores amateurs que entrenan durante meses, obtienen un buen nivel de resistencia y fuerza, invierten en equipación deportiva, en preparadores físicos, nutricionistas, pagan sus cuotas de inscripción, se costean sus desplazamientos y alojamientos, se olvidan de invertir en un buen tratamiento de Fisioterapia de recuperación.

Al hacerlo de esta manera, en un gran número de ocasiones se termina produciendo el temido desenlace que todo corredor quiere evitar: el desencadenamiento de una lesión. Esta situación les obliga a no poder continuar con su plan de entrenamiento, y desgraciadamente no poder participar en la carrera donde habían invertido tanta ilusión, tiempo, esfuerzo y dinero.

En UrbanFisio hicimos un estudio de campo con todos los corredores de una media maratón que se acercaban a la carpa de servicio de Fisioterapia. Mediante una serie de preguntas llegamos a la conclusión de que la gran mayoría no visita al fisioterapeuta de forma regular o incluso no acuden, presentan sobrecargas como norma general e incluso arrastran lesiones cronificadas.

Invertir en recuperación se convierte en un tema de voluntad. Para facilitar el acceso del tratamiento y sin necesidad de desplazarte a un centro, en el mercado existen servicios de Fisioterapia a domicilio de calidad, con excelentes profesionales colegiados, en horarios amplios de lunes a domingo y a precios accesibles.

Vemos que existe un gran desconocimiento y una gran carencia de Fisioterapia. ¿Cómo puede ayudarte un fisioterapeuta si eres corredor?

Mediante una educación preventiva para evitar lesiones asociadas, incidiendo en las más frecuentes.

Mediante el tratamiento precoz de las lesiones que puedan originarse para disminuir el tiempo de recuperación.

Y en el mantenimiento general que sitúe en un estado óptimo a músculos, huesos, articulaciones, ligamentos y tendones.

Los objetivos de la Fisioterapia van variando en función del momento en el que nos encontremos. No van a ser los mismos cuando se comienza a entrenar, durante el entrenamiento, los días previos a la carrera, los días inmediatamente siguientes, y los días de recuperación y vuelta a la normalidad.

En posteriores publicaciones iremos detallando el papel de la Fisioterapia en cada uno de estos momentos. Confiamos que con la información que os hemos hecho llegar y todo lo que os seguiremos contando, tengáis una idea más global de la Fisioterapia, conozcáis la importancia de la misma en la práctica del running, y lo podáis poner en práctica para que disfrutéis de este deporte de una forma más saludable.

Nickolas Folgueras

Colegiado número 5.576

UrbanFisio

La Marató València Trinidad Alfonso EDP ha fet un pas més en el repte de seguir creixent com una de les proves de referència a nivell mundial amb la victòria de Sammy Kitwara que va guanyar la millor marató d'Espanya amb un temps de 2:05:15, consolidant un nou rècord de la prova organitzada per la SD Correcaminos i l'Ajuntament de València.

El grup de corredors d'elit de la Marató València no va defraudar. Evans Kiplagat Chebet va creuar l'arc de meta de la marató més ràpida d'Espanya en 2:05:30 mentre Deribe Robi Melka, el tercer a completar el podi masculí, ho va fer en 2:06:38.

Per la seua banda, la victòria femenina de la Marató València Trinidad Alfonso EDP la va protagonitzar l'etíop Aberu Mekuria Zennebe amb un temps de 2:26:17. Després d'ella, van creuar la meta de la 37ª edició de la Marató València la bielorusa Mazuronak Volha en 2:27:14 i, en tercera posició, Winny Jepkorir amb un temps de 2:27:18.

Mentre els professionals es deixaven la pell, quasi 30.000 afeccionats han corregut pels carrers de València en la 10 K i en la marató, també un nou rècord de participació. Una vegada més l'animació en els carrers ha convertit la de València en una de les competicions més atractives i amb més assistència.

La temperatura ha acompanyat, sobretot fins a les 11 del matí, quan feia una temperatura agradable d'uns 17 graus de màxima. La ciutat es prepara amb aquesta prova per allò que serà el gran repte del 2018, el Mundial de mitja marató el 24 de març.

Casi 20.000 atletas y populares inscritos en el maratón más rápido de España participarán este domingo 19 de noviembre en la 37ª edición del Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, junto con otros 8.500 corredores de la 10K Valencia Trinidad Alfonso, en ‘La Fiesta del Maratón’, con una agenda repleta de actividades en la ciudad del running que contará con más de 276.000 personas implicadas, sumando a todos los colectivos que participan y colaboran en este evento de ciudad que se ha convertido en una cita a nivel internacional.

Fuentes de la organización han informado que habrá corredores de 89 nacionalidades, mayoritariamente italianos, y se calcula que unas 200.000 personas estarán en las calles animando a los corredores de ambas pruebas el domingo a lo largo del recorrido y en la zona de meta en la Ciutat de les Arts i les Ciències, donde habrá 2.000 localidades en las gradas.

Otros colectivos como el transporte público, los hoteles, los comercios del centro histórico o colegios, entre otros, se suman a la fiesta, así como la imprescindible labor de los 1.500 voluntarios que necesita la prueba o los más de 500 efectivos de la Policía Local de València y otros cuerpos de seguridad, a los que se suman las más de 2.100 personas que trabajan en el evento durante todo el mes de noviembre.

La animación fallera volverá a volcarse este domingo en La Fiesta del Maratón, con una treintena de fallas animando en los más de 210 puntos de animación del recorrido, convirtiendo el mejor Maratón de España en el más animado.

Paco Borao, , presidente de la S.D. Correcaminos, ha asegurado que “el reto en todos los maratones es que los corredores vuelvan a casa sanos y salvos. Este año, en particular, queremos batir el récord de València”. Además, ha añadido que “tenemos 7 corredores con marcas inferiores al récord de la prueba y uno con 2h03min”.

Enrique Vidal, director de la Ciutat de les Arts i les Ciencies ha sentenciado que el Maratón Valencia “es un acontecimiento mundial que ayuda a proyectar no solo la imagen de la Ciutat de les Arts i les Ciències, sino también la de València”. Vidal ha añadido que “este escenario acogerá el 24 de marzo el Mundial de Media Maratón”.

Maite Girau, concejala de Deportes de València, ha recalcado que “es una prueba emblemática con un retorno económico muy importante para la ciudad”, a lo que ha añadido que “contamos con un amplio dispositivo policial y sanitario para garantizar la máxima seguridad”.

Además, ha remarcado que “gracias al acuerdo con la EMT se refuerzan las líneas que llegan a la zona de salida y habrá gratuidad hasta las 16:00h para todos los ciudadanos”. Por último, ha agradecido que el gremio de los taxistas se haya sumado a La Fiesta del Maratón con descuentos para los corredores. “Por cada euro invertido, València gana 3,5. Eso son 13,5 millones de euros invertidos en la ciudad”, ha explicado.

En cuanto al metro y tranvía, habrá que tener en cuenta que de 7.00 a 9.00 horas y de 13.00 a 15.00 horas habrá huelga, por lo que el servicio se reducirá entre un 50% y un 40%.

A continuación, Elena Tejedor, directora de la Fundación Trinidad Alfonso, ha afirmado que “hacemos un balance muy positivo tanto por el censo, los récords conseguidos y la etiqueta de oro como por el trabajo realizado”.

Tejedor ha añadido que el maratón representa los valores del esfuerzo y “hemos desarrollado campañas de concienciación para que la ciudad sea consciente de lo que supone la prueba y se sienta orgullosa de ella”.

Sobre el aumento de la participación femenina en la prueba, Javier Sáenz de Jubera, consejero delegado de EDP, ha puesto especial énfasis en la importancia de que “las mujeres se integren en el mundo del maratón” y ha avanzado que el sábado se proyectará el documental 'Mujeres que Corren' donde se cuenta la historia de diferentes mujeres y sus retos.

Dispositivo de tráfico

El inicio de la carrera será a las 8.30 horas y está previsto que finalice alrededor de las 15.00 horas; mientras que la 10k está programada de 8.30 a 9.45 horas.

Respecto a los cortes de tránsito previstos, este viernes, de 10.00 a 18.00 horas, se cortará un carril de circulación al puente de Montolivet (los dos sentidos de forma alternativa), y a partir de las 22.00 horas en ambos sentidos, además de la avenida del Profesor López Piñero de entrada.

En cuanto al sábado, a partir de las 7.00 horas se cerrará el paseo de la Albereda, desde la plaza de Europa hasta el puente del Assut de l’Or y un carril de la rotonda de plaza de Europa para la realización del mini-maratón, hasta las 15 h. A partir de esa hora empezará el montaje que afectará a las avenidas Institut Obrer de València y Professor López Piñero.

El día del Maratón València los autobuses de la EMT ofrecerán servicio gratuito desde el inicio del servicio hasta las 16 h, y las líneas 35, 95 y 99 incrementarán su servicio de 5.45 a 8.00 horas.

Además, la línea 35 se quedará en la rotonda del C.C. El Saler y la línea 95 se quedará en la rotonda de Eduard Boscà con motivo de las pruebas. En cuanto al tranvía, está previsto que la línea 4 suspenda su servicio de 8 a 10.30 horas, y las líneas 6 y 8 de 8 a 12.00 horas.

Al mismo tiempo, se instalarán dos puntos de cruce peatonal en la calle Colón con Russafa y en la calle Sant Vicente con la plaza del Ayuntamiento. El Centro de Gestión de Tráfico ha habilitado los siguientes teléfonos para la atención ciudadana:

963 94 02 00 y el whatsapp 672 11 42 01.

Estacionamientos

Respecto a los estacionamientos, desde las 6.00 horas del domingo se habilitarán los

diferentes aparcamientos para corredores y asistentes. El parking Aqua, con 2.400 plazas, tendrá el acceso complicado desde la calle Serradora por lo que se tendrá que ir por Menorca, cambiar de sentido y acceder por Amadeo Roca.

Al parking del Oceanográfico, 600 plazas, se accederá por la avenida de Antonio Ferrandis sentido Eduardo Primo Yúfera. Junto al pabellón de la Font de Sant Lluís, está el parking Fonteta, con 300 plazas, y acceso por la avenida de los Germans Maristes.

El parking Alqueria del Basket, con 1.250 plazas, tendrá su acceso por la avenida de Antonio Ferrandis y calle Àngel Villena. Al parking C.C. El Saler, con 1.245 plazas, se podrá acceder por la avenida de Antonio Ferrandis sentido Manuela Solís Claràs (anteriormente avenida de Amado Granell Mesado) y Ricardo Muñoz Suay.

El parking Cementerio General, con 1.075 plazas, funcionará con autobuses lanzadera cada 10 minutos, desde las 6 horas, de la línea 99 de la EMT desde el aparcamiento hasta la rotonda del C.C. El Saler.

S’acosta la marató de València, una prova que esperen molts corredors, per a la qual han estat entrenant-se dur i que de segur han estat preparant amb moltíssima il·lusió.

Com a podòloga esportiva a València vull donar-vos uns consells que cal tenir en compte que us ajudaran per a poder córrer la marató en les millors condicions.

Abans de la carrera

És recomanable tallar-se les ungles uns dies abans de la competició a fi d’evitar molèsties, hematomes, ferides, etc. Per als corredors propensos a tenir ungles encarnades o qualsevol altra patologia és recomanable acudir al podòleg uns dies abans de la competició.

En l’aspecte dermatològic, és convenient tenir la pell hidratada perquè estiga com més elàstica millor. Ho aconseguirem tenint una freqüència d’hidratació de la pell en el nostre dia a dia mitjançant una crema específica de peus que penetre adequadament en la pell.

És aconsellable eliminar les dureses, les callositats o hiperceratosis dels peus en els dies previs a la competició, ja que poden ser molestes. D’aquesta manera obtindrem una resposta més bona dels peus als impactes de la carrera.

El dia de la competició:

Utilitzarem calcetins tècnics, de cotó i preferiblement sense costures. La bona tria de calcetins i la utilització de vaselina, sobretot en la zona dels dits i del taló, ajudarà a evitar l’aparició d’escaldadures i bambolles durant la carrera.

La cordada segons el peu que tinguem millorarà la subjecció i el rendiment esportiu.

És recomanable per a triar el calçat optar per unes sabatilles usades, que ja estan adaptades al nostre peu i no utilitzar mai sabatilles noves. Triar un calçat neutre i, en el cas de necessitar alguna modificació per a corregir la xafada, fer-ho mitjançant plantilles personalitzades. Una mala alineació articular pot desencadenar un mal gest que amb el pas del temps genere una patologia tant inferior com superior.

Després de la carrera:

Per a recuperar-se millor és convenient fer massatge als peus, elevar les cames i dur a terme banys d’aigua freda.

Consells biomecànics per al corredor:

El corredor pot patir lesions com la síndrome piramidal, periostitis tibial, fasciïtis plantar, metatarsàlgies, tendinitis patel·lar, sobrecàrregues musculars o dolors a l’esquena, els malucs, els genolls i els turmells. Per a tractar i prevenir les lesions és fonamental acudir al podòleg perquè duga a terme un estudi de la xafada.

L’estudi oferit en una botiga d’esport està només encaminat a orientar-nos sobre el tipus de sabatilla més indicada per a nosaltres, però en cap moment té validesa clínica ni estarà orientat a relacionar la nostra manera de xafar amb una lesió present o futura.

A més, últimament podem veure oferit l’estudi de xafada en ortopèdies. S’ha de saber que el tècnic ortopeda no està qualificat ni tècnicament ni legalment per a emetre cap tipus de diagnòstic ni prescriure cap tipus de plantilla. La seua missió és només fabricar un tractament a partir de les instruccions de la prescripció emesa per un metge podòleg, traumatòleg o rehabilitador.

Cal recordar-vos que el podòleg és l’únic professional capacitat per a fer un diagnòstic i un estudi biomecànic correcte de la xafada. Visita el teu podòleg col·legiat per a descobrir la patologia concreta que pots patir, i que siga ell qui et prescriga un tractament personalitzat.

María Vela, podòloga de Clínica Vela Podología.

Se acerca el maratón de València, una prueba que llevan esperando muchos corredores, para la que han estado entrenando duro y que seguro han estado preparando con muchísima ilusión.

Como podóloga deportiva en València quiero daros unos consejos a tener en cuenta que os ayudarán para poder realizar la Maratón en las mejores condiciones.

Antes de la carrera

Es recomendable cortarse las uñas días antes de la competición con el fin de evitar molestias, hematomas, heridas etc. Para los corredores propensos a tener uñas encarnadas o cualquier otra patología es recomendable acudir al podólogo días antes de la competición.

A nivel dermatológico es conveniente tener la piel hidratada para que esté lo más elástica posible. Lo conseguiremos teniendo una frecuencia de hidratación de la piel en nuestro día a día mediante una crema específica de pies que penetre adecuadamente en la piel.

Es aconsejable eliminar las durezas, callosidades o hiperqueratosis de los pies en los días previos a la competición ya que estas pueden ser molestas. De este modo obtendremos una mejor respuesta de los pies a los impactos de la carrera.

El día de la competición:

Utilizaremos calcetines técnicos, de algodón y preferiblemente sin costuras. La buena elección de calcetines y la utilización de vaselina sobretodo en la zona de los dedos y del talón ayudará a evitar la aparición de rozaduras y ampollas durante la carrera.

El acordonado según el pié que tengamos mejorará la sujeción y el rendimiento deportivo.

Es recomendable para la elección del calzado optar por unas zapatillas usadas, que ya están adaptadas a nuestro pié y nunca utilizar zapatillas nuevas. Elegir un calzado neutro y en el caso de necesitar alguna modificación para corregir la pisada hacerlo mediante plantillas personalizadas. Una mala alineación articular puede desencadenar un mal gesto que con el paso del tiempo genere una patología tanto a nivel inferior como superior.

Después de la carrera:

Para una mejor recuperación es conveniente masajear los pies, elevar las piernas y realizar baños de agua fría.

Consejos Biomecánicos para el corredor:

El corredor puede padecer lesiones como el síndrome piramidal, periostitis tibial, fascitis plantar, metatarsalgias, tendinitis rotuliana, sobrecargas musculares o dolores en espalda, cadera, rodillas y tobillos. Para el tratamiento y la prevención de las lesiones es fundamental acudir al podólogo para realizar un Estudio de la pisada.

El estudio ofertado en una tienda de deporte está solamente encaminado a orientarnos sobre el tipo de zapatilla más indicada para nosotros pero en ningún momento tiene validez clínica ni estará orientado a relacionar nuestra forma de pisar con una lesión presente o futura.

Además últimamente podemos ver ofertado el estudio de pisada en ortopedias. Es necesario saber que el técnico ortopeda no está cualificado ni técnica ni legalmente para emitir ningún tipo de diagnóstico ni prescribir ningún tipo de plantilla. Su misión es solamente fabricar un tratamiento a partir de las instrucciones de la prescripción emitida por un médico podólogo, traumatólogo o rehabilitador.

Recordaros que el podólogo es el único profesional capacitado para realizar un diagnóstico y correcto estudio biomecánico de la pisada. Visita tu podólogo colegiado para descubrir la patología concreta que puedes padecer, y que este sea quien te realice un tratamiento personalizado.

María Vela, podóloga de Clínica Vela Podología.

Queden 144 dies perquè València siga seu del Mundial de Mitja Marató, la prova bianual en la qual competeixen els millors atletes de la categoria de plata de la llarga distància. La capital del Túria arreplega el testimoni de Cardif i es converteix en un referent del running a nivell global. I no podia fer-ho amb una millor presentació que el rècord mundial de la distància aconseguit per la corredora Joyciline Jepkosgei diumenge passat 22 d'octubre en la Mitja Marató València Trinidad Alfonso i que va baixar el crono fins a 1:04:51.

Així que, el pròxim 24 de març -una setmana després de l'explosió de les Falles- la ciutat de València pot tornar a fer història en els 21.097 metres. Un esdeveniment en el qual la ciutat ja s'està abocant i que albergarà a corredors de primer nivell i aficionats de tot el món. Amb motiu d'aquest esdeveniment eldiario.es ha pensat el blog “Carrera al mundial” des del qual informarà de les últimes novetats de l'esdeveniment.

A més, quan queden quatre mesos per a la carrera, el periodista Sergi Pitarch plantejarà un entrenament setmanal per a aficionats amb consells d'experts en fisioteràpia i podologia per a evitar lesions i arribar a la competició en la millor forma possible.

Com no i enmig del camí, el blog “Carrera al mundial” també informarà de carreres tan importants a la Comunitat Valenciana com són la Marató València Trinidad Alfonso o la Marató de la Serra d'Espadà. El millor d'arribar a la meta és haver gaudit del camí.

Per a començar a fer boca us deixem el vídeo del circuit del mundial de mitja marató de València.

Quedan 144 días para que València acoja el Mundial de Medio Maratón, la prueba bianual en la que compiten los mejores atletas de la categoría de plata de la larga distancia. La capital del Túria recoge el testigo de Cardif y se convierte en un referente del running a nivel global. Y no podía hacerlo con una mejor presentación que el récord mundial de la distancia conseguido por la corredora Joyciline Jepkosgei el pasado domingo 22 de octubre en el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso y que bajó el crono hasta 1:04:51. 

Así que, el próximo 24 de marzo -una semana después de la explosión de las Fallas- la ciudad de València puede volver a hacer historia en los 21.097 metros. Un acontecimiento en el que la ciudad ya se está volcando y que albergará a corredores de primer nivel y aficionados de todo el mundo. Con motivo de este acontecimiento eldiario.es ha pensado el blog “Carrera al mundial” desde el que informará de las últimas novedades del acontecimiento.

Además, cuando queden cuatro meses para la carrera, el periodista Sergi Pitarch planteará un entrenamiento semanal para aficionados con consejos de expertos en fisioterapia y podología para evitar lesiones y llegar a la competición en la mejor forma posible.

Como no y en medio del camino, el blog “Carrera al mundial” también informará de carreras tan importantes en la Comunitat Valenciana como son el Maratón València Trinidad Alfonso o el Maratón de la Sierra de Espadán. Lo mejor de llegar a la meta es haber disfrutado del camino.

Para empezar a hacer boca os dejo el vídeo del circuito del mundial de medio maratón de València.