El gesto de desbloquear el teléfono está tan normalizado y automatizado como meter la mano en el bolsillo o, incluso, parpadear. ¿Cuántas veces al día se mira el móvil sin haber recibido una llamada o notificación, por simple inercia? Al despertar, mientras se espera en un semáforo, en la cola del súper y hasta mientras mantenemos una conversación. Esa inercia no es casual, responde a mecanismos psicológicos y tecnológicos concretos para captar nuestra atención de forma constante.

“Hay unos algoritmos muy bien montados para que haya un consumo constante con un interés económico detrás”, comenta Marc Masip, psicólogo y fundador y presidente del programa Desconect@, que ayuda a adolescentes y sus familias con la adicción a las nuevas tecnologías, en conversación con elDiario.es.

¿Cómo romper la inercia?

“Lo primerísimo es entender que tiene que haber una conciencia. Si no hay una mínima conciencia, no tiene ningún sentido”, defiende Masip, que compara el proceso a dejar de fumar o cualquier otra adicción. Para el psicólogo es clave que exista intención y voluntad firmes de recuperar ese control sobre el uso del dispositivo y el tiempo propio.

Una vez establecida la convicción, el experto propone lo que denomina “una dieta digital” que, al igual que una dieta alimenticia, cada individuo adapte a su realidad y necesidades, ya que claramente no existen las fórmulas mágicas universales.

“En esa dieta digital cada uno puede establecer sus tres o cuatro ítems, como [no utilizar el móvil] cuando esté con amigos, cuando esté en familia, cuando vaya al gimnasio o a hacer deporte”, ejemplifica Masip, que comparte algunos de los mecanismos eficaces por su experiencia clínica.

Lugares libres de pantallas

Para el experto resulta fundamental establecer ciertos lugares libres de pantallas en el día a día “para ayudar a consolidar el hábito cognitivo-conductual”. Pueden ser, por ejemplo, el dormitorio, la cocina o lugares exteriores como la playa o el autobús.

Mantenerlo fuera del alcance

Para que el anterior punto funcione, el psicólogo recomienda alejarlo físicamente para poner un poco más difícil al cuerpo ese gesto automático y romper el hábito.

“Buscar un sitio en la casa que no sea una zona común donde poder dejarlo para ir olvidándote de él”, recomienda Masip, que también destaca la importancia de no dejarlo al alcance de la mano al conducir.

Vetar ciertas horas

La dieta digital debe incluir momentos innegociables y no solo en referencia a dónde, sino también a cuándo no dar espacio a la pantalla. “Ahora en verano, por ejemplo, se usa más. Siempre se dice que se usa para desconectar, pero no. Ahora se usa más porque hay menos tiempo ocupado”, asegura Masip.

No mirarlo antes de cierta hora por la mañana, durante la comida, cuando se está con amigos o una hora antes de dormir serían algunos ejemplos.

Desactivar notificaciones

“Se puede configurar para que solo lleguen las llamadas”, explica el experto, que propone eliminar las alertas visuales y sonoras de las aplicaciones para reducir el estímulo que nos empuja a mirar la pantalla. Se trata de una de las medidas más sencillas y a la vez más potentes, que también puede combinarse con el uso de modos oscuros, en blanco y negro o con menos brillo en la pantalla para reducir la adicción de los elementos llamativos.

“Yo creo que hay una falta de voluntad general, que es comprensible, pero para conseguir reducir la adicción hay que tener esa concienciación de quererlo usar menos. Como cualquier otra adicción, no tiene nada de sencillo”, valora Masip, que destaca que el camino hacia la desintoxicación va más allá de un día de desconexión puntual en vacaciones.

“Hay veces que te dicen: ‘ayer estuve todo el día sin poderlo usar y estoy genial’, ya pero el resto de días de tu vida lo usas y eso no me sirve porque al final estás mal cuando lo usas”, aclara el psicólogo, que destaca la importancia de una evolución diaria. Se trata de comprobar que reducir el tiempo de pantalla aumenta la calidad de vida, como resume Masip: “Esto es como el gimnasio, hay que ir viendo cómo evoluciona: lo uso menos, estoy mejor”.

Hoy cualquier viaje empieza en el smartphone: tarjetas de embarque, mapas, apps bancarias y reservas. Pero todo eso solo funciona con conexión estable desde que aterrizas.

Para quien vive en España, el problema aparece fuera de la zona de roaming de la UE: dentro de la Unión, gracias al principio de roam like at home, la conexión se percibe casi como en casa, pero al cruzar las fronteras europeas —a Estados Unidos, Turquía, Marruecos o Japón— el roaming sigue siendo caro, la SIM local es pesada y el Wi-Fi público apenas existe fuera de los hoteles.

Por eso surge una nueva oleada de servicios digitales que eliminan la dependencia del operador. El viajero descarga una app, elige un plan según su ruta, instala la eSIM desde casa y la activa al aterrizar. Un ejemplo es la empresa suiza Yesim, pionera en eSIM para viajeros, con más de 3,5 millones de usuarios en todo el mundo.

Conectarse a Internet desde el extranjero

Cada uno de los métodos habituales para mantenerse conectado en el extranjero tiene inconvenientes ocultos de los que la publicidad no suele hablar.

El roaming fuera de la UE funciona por zonas con recargos y límites estrictos: en Estados Unidos, 500 MB por €6,05 al día pueden esfumarse en horas, y al superarlos la velocidad cae o vuelve la facturación por megabyte —hasta €12,10 por MB en la zona Resto del Mundo—, con cargo diario aunque no toques el móvil.

La SIM local parece lógica, pero implica colas, pasaporte, un plan en otro idioma y registros locales que en destinos como Egipto o Japón pueden exigir documentos que no lleves; y al viajar por varios países, toca repetirlo en cada uno. Además, el número de teléfono español deja de servir para llamadas, y pierdes las primeras horas buscando una tienda en vez de llegar al hotel.

El Wi‑Fi de hoteles o cafeterías es cómodo, hasta que sales a la calle: en el transporte o lejos del centro casi nunca hay cobertura, justo cuando necesitas un mapa o un taxi. Y está la seguridad: las redes abiertas no cifran el tráfico, y cualquiera en la misma red puede interceptar lo que transmites al pagar o usar apps bancarias.

Travel eSIM: comodidad, flexibilidad y previsibilidad

La eSIM es un microchip integrado en el dispositivo que permite descargar y activar perfiles de operadores de forma remota, compatible ya con la mayoría de smartphones. La Travel eSIM construye sobre esa base un ecosistema completo: una app para elegir planes y gestionar gastos, soporte 24/7 y control de datos para viajeros.

Su principal ventaja son los precios competitivos y la previsibilidad: país de cobertura, validez, datos y precio final se conocen de antemano, sin tiendas ni Wi-Fi ocasional. La conexión pasa a ser parte del presupuesto del viaje, como un billete o un seguro; y tu número español sigue activo, así que al volver cambias a tu tarifa habitual sin acudir al operador.

Yesim: el estándar suizo de conectividad en viaje

Pocos actores ofrecen a la vez flexibilidad de tarifas, cobertura global y selección automática de la mejor red. La empresa suiza Yesim opera desde 2019 en más de 200 destinos, y su puntuación de 4,8 en Google Play es una de las más altas entre los operadores eSIM.

Sus tarifas se adaptan a cada viaje: el plan Global Package cubre más de 80 países y el Global Plus Package más de 140, ideales para presupuestos definidos. El Pay & Fly funciona con pago por uso —una única eSIM para más de 170 países— y pagas solo por los datos consumidos.

Su ventaja técnica clave es el cambio automático a la mejor red entre más de 800 operadores asociados, muy útil en regiones de cobertura irregular como el norte de África, Oriente Medio o el Sudeste Asiático.

Para viajes en familia o en grupo, destaca la función Multiple eSIMs: permite gestionar varios perfiles desde una sola cuenta y compartirlos con otros usuarios, incluso sin que tengan la app instalada.

Todo el proceso comienza en la app de Yesim: descargarla, registrarse, elegir el plan e instalar el perfil, todo desde casa — en Madrid o Barcelona — para activar la conexión al aterrizar en Bangkok o Dubái. Para probar antes, hay un paquete de 500 MB por €0,50, y los nuevos usuarios reciben un 15% de descuento con el código promocional GETYESIM15.

El roaming queda atrás

Los métodos tradicionales están quedando obsoletos por una razón clara: fueron diseñados para otra realidad. El roaming depende demasiado del operador, la SIM local exige tiempo y trámites, y el Wi‑Fi no ofrece estabilidad en movimiento. Servicios modernos como Yesim marcan el nuevo rumbo: menos colas, menos letra pequeña y más control sobre el gasto.

Detrás de este enfoque hay una posición clara: “Para Yesim, la libertad de conexión es un derecho humano fundamental que ayuda a las personas a mantenerse cerca, comunicarse y compartir momentos importantes a pesar de las distancias”, afirma Dmitri Verbovski, fundador y director ejecutivo de la compañía.

WhatsApp está trabajando en un cambio en la forma de compartir el contacto dentro de la aplicación. La plataforma ya ha empezado a dejar que algunos usuarios reserven un nombre propio, aunque de momento esta opción no sirve como vía para iniciar conversaciones. La medida forma parte de una nueva función que permitirá identificarse dentro del servicio sin tener que facilitar siempre el número de teléfono, un dato que hasta ahora ha sido la base para hablar con otra persona en la app.

El sistema todavía se encuentra en una fase previa. Esto significa que, en los casos en los que la opción ya aparezca en los ajustes, el usuario puede guardar un nombre de usuario para su cuenta, pero tendrá que esperar a que la función se active por completo para usarlo como forma de contacto. Cuando la función termine de desplegarse por completo, ese nombre podrá mostrarse en chats, grupos, llamadas y videollamadas con personas que no tengan el contacto guardado. La idea es que el teléfono deje de ser el único dato necesario para abrir una conversación.

Esta novedad no elimina el número de WhatsApp. La aplicación seguirá vinculada a una línea móvil y quienes ya conocían ese número de teléfono seguirán viéndolo. La diferencia estará en los primeros contactos. En una venta puntual, una consulta, un grupo o cualquier situación en la que no se quiera compartir el teléfono, el nombre de usuario funcionará como alternativa. Además, la función será opcional, así que nadie estará obligado a crear uno.

Qué son los nombres de usuario de WhatsApp

Los nombres de usuario son identificadores únicos asociados a cada cuenta. Cada persona podrá tener uno y no se repetirán dentro de la aplicación. En la práctica, servirán para localizar a alguien sin introducir su número. Si alguien quiere iniciar una conversación, podrá escribir ese alias en el apartado de nuevo mensaje y, si coincide con un identificador existente y disponible, aparecerá la cuenta correspondiente.

La idea recuerda a cómo se comparten perfiles en otras plataformas, aunque WhatsApp no plantea esta herramienta como una red social. No se trata de crear un perfil público ni de sustituir la agenda del móvil, sino de añadir una capa extra de privacidad. Se podrá compartir un nombre en lugar del teléfono, reduciendo así la exposición de un dato personal en situaciones donde no siempre es necesario.

El funcionamiento también dependerá de los permisos que configure cada cuenta. En el apartado dedicado a recibir mensajes por nombre de usuario, la aplicación puede ofrecer la opción de permitir que cualquiera que conozca el alias exacto pueda escribir. También puede aparecer una alternativa más restrictiva: exigir una clave de cuatro dígitos. En ese caso, el identificador por sí solo no bastará para iniciar una conversación.

Este filtro puede resultar útil si el nombre se comparte en una tarjeta, una web, una red social o en grupos con muchas personas. La clave evitaría que el alias funcione como una puerta abierta. Aun así, la herramienta no ocultará el número a quienes ya lo tengan guardado o lo hayan visto antes en un chat. Tampoco sustituye el teléfono como elemento necesario para crear y mantener la cuenta de WhatsApp.

Cómo registrar un nombre de usuario

Para reservar un nombre de usuario hay que entrar en los ajustes de WhatsApp desde el móvil. En Android, el menú se abre desde los tres puntos situados en la parte superior derecha de la pantalla. En iPhone, se accede desde la pestaña “Tú”. Una vez dentro de la configuración, hay que ir al apartado “Cuenta”, identificado con el icono de una llave, y buscar la opción “Nombre de usuario” dentro de esa sección.

Al entrar en ese apartado, la aplicación muestra una pantalla explicativa sobre la nueva función. Desde ahí se puede seleccionar “Crear nombre de usuario” y escribir el identificador que se quiera reservar. Es posible que haga falta probar varias veces, ya que dos cuentas no pueden tener el mismo alias. Si el elegido ya está en uso, habrá que intentar otra combinación hasta encontrar una disponible y aceptada por la aplicación.

La elección conviene hacerla con cierto criterio. Un nombre sencillo facilita que otras personas lo escriban bien, pero en un servicio con tantos usuarios muchas opciones habituales pueden no estar libres. La reserva sigue el orden de llegada: quien configure primero un identificador válido se lo queda. Aun así, la función se plantea como editable, por lo que se podrá cambiar o eliminar más adelante.

Una vez reservado, habrá que definir quién puede contactar mediante ese nombre. La opción más abierta permite que cualquier persona que conozca el alias exacto pueda iniciar un chat. La más restrictiva añade una clave de cuatro dígitos. Hasta que WhatsApp active por completo el sistema, el identificador quedará guardado en la cuenta. Cuando el despliegue sea oficial, podrá utilizarse como alternativa al número en los nuevos contactos.

Nunca habíamos estado tan conectados y, sin embargo, pocas veces habíamos vivido tan expuestos al enfado permanente. Las grandes plataformas digitales compiten por captar nuestra atención y han descubierto que pocas cosas funcionan mejor que la indignación. Mientras creemos elegir libremente lo que vemos, algoritmos diseñados para maximizar beneficios moldean nuestras emociones, amplifican los conflictos y convierten nuestra atención en una mercancía. Comprender ese mecanismo es el primer paso para recuperar la calma y la libertad digital.

Imagina que entras en una cafetería de tu pueblo o barrio para tomar un café tranquilamente y el camarero empieza a susurrarte al oído cosas destinadas a enfadarte con la mesa de al lado. Exagera vuestras diferencias y alimenta la discusión porque sabe que, cuanto más tiempo permanezcáis enfrentados, más tiempo pasaréis allí. Vuestra atención estará cautiva y el negocio prosperará gracias a ello.

Esto es exactamente lo que ocurre en muchas redes sociales. Su negocio no es informarnos, sino mantenernos pegados a la pantalla para generar ingresos publicitarios explotando el llamado “sesgo de negatividad”: nuestro cerebro evolutivo presta mucha más atención a las amenazas y a los conflictos que a las buenas noticias. Los algoritmos lo saben y premian la indignación porque nos mantiene atrapados. Es una especie de comida basura emocional.

El peligro del altavoz digital

No me preocupa tanto que las máquinas lleguen a pensar como nosotros; me inquieta más que los seres humanos terminemos pensando como las máquinas, reaccionando con rabia, impulsividad y división permanente.

Es alarmante que hoy en día el dueño de una red social con cientos de millones de usuarios —un empresario con un enorme poder para amplificar determinados mensajes y silenciar otros, y que en ocasiones ha sido acusado de favorecer discursos cercanos a la xenofobia o al supremacismo— tenga la capacidad de influir en aquello que ocupa la atención pública y en los temas que generan indignación colectiva.

Las plataformas se han convertido en una fiesta masiva donde el que manda no es el que mejor argumenta, sino quién controla el micrófono.

Esto nos afecta directamente aquí, en Castilla-La Mancha. En una comunidad donde la vida se ha construido tradicionalmente en las plazas, compartiendo el espacio físico, charlando al fresco y mirándonos a los ojos, el algoritmo emponzoña la convivencia al sustituir el sentido común vecinal por el ruido deshumanizado. Como docente durante tantos años, siempre entendí que educar significaba enseñar a pensar con calma y a escuchar a quien opina distinto, justo lo contrario de lo que premia el modelo digital.

Mi pequeño manual de defensa

Recuperar nuestra soberanía digital significa volver a mandar sobre el teléfono. Estas son algunas medidas sencillas que aplico en mi día a día:

1. Desactivar las notificaciones innecesarias. Dejo activadas únicamente las alertas de personas reales —llamadas o mensajes familiares—. Decido yo cuándo entrar.

2. Poner la pantalla en blanco y negro. Al activar la escala de grises en los ajustes del móvil, las aplicaciones pierden sus estímulos visuales y gran parte de su capacidad de enganche.

3. Entrenar al algoritmo con indiferencia. La mayor bofetada a un contenido incendiario es el vacío digital. Si algo busca indignarme, no comento ni comparto; marco “No me interesa” o bloqueo.

4. Aplicar la regla de los diez segundos. Si un vídeo me provoca un enfado inmediato, me detengo. A veces escribo el comentario impulsivo, pero lo borro tras dejar pasar ese tiempo para que la parte reflexiva de mi cerebro tome el control.

La verdadera soberanía digital no consiste en abandonar la tecnología, sino en aprender a utilizarla sin entregar nuestra calma, nuestro criterio ni nuestra convivencia.

La próxima vez que entremos en esa cafetería, la relación con el vecino debemos decidirla nosotros, y no el algoritmo.

Mi amiga Mery se cruzó tres veces por la calle con su instructora de pilates pero iba tan absorta en la pantalla del móvil que no la vio, fue la profesora quien le hizo darse cuenta de lo que le sucedía. A la cuarta, le pudo la vergüenza y decidió guardar el teléfono en la mochila. “Fue un flash porque empecé a ver cosas a las que no le prestas atención en el día a día, cosas muy pequeñas”, comentaba Mery, a la que ese camino a casa le sirvió incluso para cruzar sonrisas con una señora que le hizo recordar a su abuela.

Días más tarde, una persona cercana me comentó que había tenido un episodio de ansiedad al salir a dar un paseo sin móvil por el campo. “Se me empezaron a ocurrir un montón de peligros y situaciones poco probables pero que podían pasar”, explicaba, culpando a su imaginación desbordante. Sin haber vivido nada igual, recordé momentos en los que me fui a casa antes de lo previsto al quedarme sin batería y en lo normalizada que tenemos la dependencia al que podríamos considerar ya nuestro tercer brazo y segundo cerebro.

Así, expectante por si me encontraba con el recuerdo de mi abuela o con un ataque de ansiedad, decidí probar a dejar de utilizar el móvil por la calle. Parecía muy sencillo porque no se trataba de dejar las redes sociales o encerrar mi teléfono bajo llave, solo tenía que dejar de mirarlo mientras caminaba. Por supuesto, no fue tan fácil, y no porque me generara ansiedad, sino porque los primeros días se me olvidaba. Humillante. Lo sacaba del bolso sin pensar, sin que sonara, como un acto reflejo o un mecanismo automatizado, aparecía en mi mano. 

No sé si se puede considerar adicción, pero darme cuenta de que hacía ese gesto decenas de veces sin haberlo decidido, me pareció frustrante. A mí, que me encanta poner el modo avión en el cine y estoy totalmente en contra del wifi en los vuelos. Empecé a dejar el móvil directamente en casa al salir a correr –sí, no necesitas una app que te cuente lo que acabas de hacer–, pasear o a hacer recados, para asegurarme de no acabar consultándolo. 

Los primeros días se me olvidaba. Humillante. Lo sacaba del bolso sin pensar, sin que sonara, como un acto reflejo o un mecanismo automatizado, aparecía en mi mano

El primer día no evité un atropello, ni hice ningún contacto visual transformador, pregunté la hora unas veinte veces y, acostumbrada a pagar con el móvil, salí sin cartera. Me fijé en todos los que iban con la mirada absorta en la pantalla e incluso en cómo gente de mi entorno me dedicaba una atención parcial, incapaces de dejar de teclear, como seguramente habré hecho yo alguna vez.

Al volver a casa, directa al móvil, llegaba el pico de dopamina: mensajes sin leer, correos por contestar y un montón de noticias urgentes de las que no me había enterado. Me transportó a aquella época de Tuenti en la que iniciar sesión eras premiado con un montón de estímulos en verde que te hacían sentir que alguien se había acordado de ti.

“Todas las plataformas que pertenecen a grandes tecnológicas están diseñadas para extraer valor de nuestros datos. Por eso fomentan que pasemos el máximo tiempo posible en ellas, porque cuanto más interacciones les demos, más beneficio económico podrán obtener, a través, por ejemplo, de venta publicitaria o entrenamiento de sistemas de IA”, me comenta Marta G. Franco, autora junto al ilustrador Luis Demano del libro Internet. Por unas vidas digitales más sanas (Litera, 2026). “Es importante recordar esto porque no es que seamos débiles o tengamos poca voluntad, es que se trata de interfaces que implementan sofisticados trucos psicológicos para engancharnos”, señala. 

Si hay equipos de ingenieros superinteligentes trabajando diariamente en empresas multimillonarias para que no soltemos el móvil, ¿cómo no me voy a sentir insegura cuando lo dejo en casa? ¿Es posible vivir en 2026 sin un dispositivo en la mano? ¿Realmente queremos? En el libro, Marta G. Franco aporta pequeños trucos para habitar internet de manera más sana, como ajustar los permisos de notificaciones o evitar tener conversaciones por Instagram o apps en las que todo lo que vemos está seleccionado por un algoritmo.

“Como ya casi todo el mundo sabe, estos algoritmos seleccionan contenidos muy emocionales, estridentes o enervantes, para captar nuestra atención y que sintamos el impulso de seguir viéndolos”, destaca Franco, que propone optar por leer newsletters, reportajes o la Wikipedia si queremos mantenernos al margen de ese ritmo frenético.  

No es que seamos débiles o tengamos poca voluntad, es que se trata de interfaces que implementan sofisticados trucos psicológicos para engancharnos

Marta G. Franco — periodista y coautora de 'Internet. Por unas vidas digitales más sanas'

Pero más allá de la dependencia psicológica, nos enfrentamos a una dependencia estructural. El móvil también es cartera, GPS, cámara de fotos, periódico, radio, la carta de un bar o incluso algo similar a una enciclopedia. El internet que prometía libertad y creatividad ilimitadas cuando solo existía dentro de un ordenador de mesa, se vuelve asfixiante, todo el día en la mano, al convertirse cada vez más en un requisito básico.

Rompí el reto por primera vez para llevarme el móvil a la playa y terminar de enviar unos mensajes que habrían supuesto pasar cerca de una hora más en casa. Pensé que tener esa opción era un privilegio del progreso tecnológico, pero también un arma de doble filo para quienes, atrapados en una disponibilidad obligatoria, nunca pueden desconectar. Si tuviera hijos, una persona dependiente a mi cargo o un trabajo que me exigiera estar operativa, seguramente, no podría plantearme un reto de este tipo. 

En un mundo en el que más del 70% de la población utiliza un smartphone, según el informe The Mobile Economy 2026, el privilegio, por oposición, es estar offline. “Los móviles son (en esencia) las nuevas hamburguesas de 1€”, escribía Mariang Maturana, de La pija y la quinqui, en Substack –sí, otra red social–. Mencionaba el hecho de que en Silicon Valley triunfe la educación sin pantallas, mientras que en los colegios públicos, a los que las pizarras electrónicas ya llegaron tarde, continúen utilizando tabletas y sistemas operativos obsoletos. 

Pensé que tener esa opción era un privilegio del progreso tecnológico, pero también un arma de doble filo para quienes, atrapados en una disponibilidad obligatoria, nunca pueden desconectar

Un retiro en la montaña o un resort wellness sin wifi se venden como experiencias de lujo, porque la desconexión se parece ya a otros bienes aspiracionales como el tiempo, el espacio o el silencio. ¿Quién se puede permitir ‘desaparecer’? José Sacristán ha declarado públicamente en más de una ocasión no tener móvil, a sus 88 años, “todavía es la cola de esa sociedad patriarcal”, apuntaba María Galiana en una entrevista en la Cadena SER, en la que ponía el foco sobre el privilegio del actor que, como muchos otros, no se dedica a las tareas domésticas y tiene una mujer que es como su mánager. “Vive en el mejor de los mundos, yo lo envidio muchísimo”, resumía la actriz.  

Un mes después, con los correos sin leer saturándome la bandeja de entrada y un montón de episodios atrasados de mis podcast favoritos, no me he vuelto una ermitaña neoludita, de hecho, he incumplido varias veces el reto, quizás no soy lo suficientemente privilegiada. Pero creo que la clave reside en el concepto de culpa: ni hay que optimizar de forma productiva cada minuto del día en una multitarea constante, ni obligarse a estar dos horas mirando el suelo del autobús. Ya bastante complicado es todo, como para no poder darnos un paseo por el planeta reels de vez en cuando.

Hoy en día, el teléfono móvil forma parte de casi todo lo que se hace, y su batería termina marcando el ritmo diario. Ya no se usa solo para llamar o mandar mensajes: también sirve para revisar el correo, consultar el banco, mirar el transporte, leer noticias, pagar en una tienda o mantener el contacto con otras personas. Por eso, quedarse sin batería no es solo un fastidio, sino algo que puede complicar gestiones habituales.

Esa dependencia también ha cambiado la forma en la que se carga el dispositivo. Hay personas que lo enchufan en cuanto baja un poco el porcentaje, otras que lo dejan conectado durante toda la noche y otras que esperan hasta que está casi vacío. Son hábitos comunes, pero no todos ayudan a que la batería aguante más tiempo. Muchas veces se repiten por costumbre, sin pensar demasiado en cómo afectan al teléfono.

Además, la batería no se estropea de golpe. El desgaste suele notarse poco a poco: primero aguanta algo menos al final del día, después obliga a buscar un enchufe antes de lo esperado y, con el tiempo, llevar una batería externa puede acabar siendo casi imprescindible. Es un deterioro normal con el uso, aunque ciertas rutinas pueden hacer que ese proceso avance más rápido.

Uno de los errores más extendidos es pensar que lo mejor es dejar que la batería se agote del todo o cargarla siempre hasta el 100%. Esa idea viene de dispositivos antiguos, pero los móviles actuales funcionan de otra manera. Con las baterías de litio, lo más conveniente suele ser evitar los extremos y apostar por cargas parciales cuando el día a día lo permite.

Esto no significa que haya que obsesionarse con el porcentaje ni estar pendiente del cargador a cada momento. Habrá situaciones en las que sí compense llegar al 100%, como antes de un viaje, una jornada larga fuera de casa o un día en el que no vaya a haber un enchufe cerca. La clave está en que esa carga completa sea algo puntual, no la norma de cada día.

Cómo cargar el móvil correctamente

Para cuidar la batería, lo más práctico es intentar mantenerla, siempre que sea posible, en un punto intermedio. La referencia más habitual es moverse entre el 20% y el 80%. No hace falta tomarlo como una regla rígida, pero sí como una guía útil para el uso diario. Así se evita que el móvil pase demasiado tiempo en los extremos, que es cuando la batería trabaja con más exigencia. Por eso, no conviene esperar siempre a que el teléfono esté a punto de apagarse ni completar todas las cargas hasta el máximo si no es necesario.

Cuando el dispositivo está casi siempre por encima del 80%, la batería permanece en una zona de mayor tensión. No es algo que se note de un día para otro, pero con el paso del tiempo puede contribuir a que pierda capacidad. Algo parecido ocurre cuando se deja caer por debajo del 20% con mucha frecuencia. Llegar a esos niveles de vez en cuando no supone un problema grave, pero convertirlo en costumbre puede hacer que el móvil dure menos horas encendido a medio o largo plazo.

Una opción sencilla es hacer recargas más cortas durante el día en lugar de esperar a que el móvil esté casi apagado. También ayuda desenchufarlo antes de que llegue al 100% cuando no se necesita toda la autonomía. Algunos modelos permiten limitar la carga o gestionarla, y muchos incluyen un apartado para consultar el estado de la batería. Ese dato puede servir para entender si la pérdida de duración responde al desgaste acumulado o si hay hábitos que se pueden corregir. No evita que la batería envejezca, pero ayuda a tomar decisiones sobre la forma de usar el teléfono.

La carga nocturna genera muchas dudas. Los teléfonos actuales están preparados para regular la entrada de energía cuando alcanzan el máximo, así que dejarlo conectado mientras se duerme no debe presentarse como algo peligroso en sí mismo. Aun así, mantenerlo enchufado muchas horas hace que pase demasiado tiempo en porcentajes altos. Si se carga por la noche, conviene activar la carga optimizada cuando el móvil la tenga, porque ajusta el proceso a los horarios de uso y reduce el tiempo que permanece al máximo.

La temperatura también importa más de lo que parece. Lo ideal es cargar el móvil en una superficie firme, sin taparlo y lejos del sol directo o de fuentes de calor. Si la funda hace que se caliente demasiado, es mejor retirarla mientras carga. Además, conviene no usarlo de forma intensa mientras está enchufado: juegos, vídeos largos o aplicaciones exigentes pueden elevar la temperatura al combinar uso y carga.

En cuanto al cargador, lo más recomendable es recurrir a uno de calidad, preferiblemente el original o uno certificado. La carga rápida viene bien en momentos concretos, pero no hace falta usarla siempre si no hay prisa. Al final, la idea es reducir el desgaste diario, no convertir la carga en una preocupación constante.

En definitiva, cuidar la batería pasa por evitar los extremos, reducir el calor y usar accesorios fiables. No hace falta cambiar por completo la rutina, sino aplicar pequeños hábitos que ayuden a que el móvil conserve mejor su autonomía con el paso del tiempo y llegue en mejores condiciones al final de su vida útil sin complicar su uso cotidiano.

“Guarda el teléfono cuando estés con tus hijos”. Esta es la nueva recomendación que la Agencia de Salud Pública de Suecia (Folkhälsomyndigheten) ha emitido para mejorar la salud de los menores de edad. Otro de los consejos es: “Establece zonas de la casa sin móviles, como el comedor, el dormitorio o la mesa”. Y un tercero advierte: “Protege y respeta a tu hijo en la red, piensa antes de publicar fotos y vídeos”.

Las autoridades sanitarias del país escandinavo comenzaron hace un par de años a aconsejar a los padres que “reflexionaran” sobre el tiempo que utilizan el teléfono móvil cuando están con sus hijos. Sin embargo, esta semana la agencia ha publicado un informe con recomendaciones mucho más específicas acerca del uso de los dispositivos móviles por parte de los adultos. “Utiliza el móvil solamente si es necesario o utilízalo junto con tus hijos [...] Los adultos que mantienen buenos hábitos en el uso de las pantallas también influyen en los hábitos de los niños”, aseguran las autoridades en su página web.

Estas nuevas recomendaciones llegan después de que, hace unos meses, el gobierno encargara a la Agencia de Salud Pública investigar la relación entre el tiempo de uso de las pantallas y la influencia sobre la salud de los niños.

La investigación concluyó que el uso excesivo de pantallas por parte de los padres afecta a la relación con sus hijos. Además, establece un vínculo entre el uso de pantallas de padres e hijos, ya que los vástagos de usuarios intensivos tienden a desarrollar hábitos similares: “No creo que la gente se dé cuenta de que [el uso de pantallas por parte de los padres] afecte a los niños hasta el punto en el que ahora sabemos que lo hace”, declaró el ministro de Asuntos Sociales, Jakob Forssmed, a la cadena pública sueca SVT.

Las autoridades sanitarias justifican estas recomendaciones debido a que “los niños no solamente se ven influenciados por lo que dicen los adultos, sino por lo que hacen; por lo tanto, estos pequeños cambios en la vida cotidiana pueden marcar una gran diferencia en la interacción entre padres e hijos y, con el tiempo, tener un impacto en los propios hábitos de los niños”, afirma la psiquiatra e investigadora Helena Frielingsdorf en un comunicado de la Agencia de Salud Pública.

Con todo, no es la primera vez que la Agencia de Salud publica consejos para favorecer los buenos hábitos en las familias respecto al uso de las nuevas tecnologías en casa. Anteriormente ya había presentado una guía sobre el tiempo de uso de las pantallas recomendado para los menores de edad.

“Si no le doy el móvil no puedo hacer la cena”

En este sentido, las autoridades de salud suecas desaconsejan que los menores de dos años estén expuestos a ningún tipo de pantalla. Para los niños de dos a cinco años, la regla general de uso debería ser de una hora al día, mientras que este tiempo aumenta a dos horas al día para los niños de seis a 12 años, y para los jóvenes de 13 a 18 años debería ser un máximo de dos o tres horas al día.

Estas directrices suponen una reducción drástica del uso de las pantallas en el promedio general de las familias suecas. Los datos del propio ministerio estiman que los niños de nueve a doce años pasan una media de cuatro horas al día usando pantallas, mientras que los jóvenes de 17 y 18 años utilizan los dispositivos digitales unas siete horas al día, sin tener en cuenta el tiempo que pasan realizando tareas escolares.

Los datos del ministerio de Asuntos Sociales estiman que los niños de nueve a doce años pasan una media de cuatro horas al día usando pantallas

A las familias suecas las recomendaciones de la Agencia de Salud Pública les parecen adecuadas y coherentes, pero difíciles de seguir en la vida cotidiana, según un estudio previo de la Universidad de Lund. Para el investigador Magnus Johansson, que realizó el estudio entrevistando a 35 núcleos familiares, la posibilidad de cumplir con las recomendaciones depende “también de los recursos que tengan las familias. Por ejemplo, el tiempo disponible que tengan con los niños, el poder adquisitivo o que haya dos figuras parentales en casa tiene un impacto enorme”.

Otro ejemplo de esta disparidad figura en la misma página web de recomendaciones de la Agencia de Salud Pública. En el apartado de consultas una madre pregunta: “A veces necesito ponerle una pantalla a mi hijo para cocinar. No sé cómo hacerlo de otra manera. ¿Es malo?” A esta cuestión, la psicóloga e investigadora Malin Bergström responde: “Como psicóloga infantil diría que no es algo terrible ni peligroso, pero sí es algo de lo que conviene alejarse gradualmente. Por supuesto, esto requiere ayuda al principio. Si quitamos a un niño de algo que le gusta protestará y se frustrara, por lo que necesita tiempo para adaptarse”.

Los colegios destierran los teléfonos

Al mismo tiempo en que las autoridades sanitarias han emitido estas recomendaciones sobre el uso de las pantallas en casa, en este curso escolar el país escandinavo ha aplicado la prohibición nacional del uso de los teléfonos inteligentes en los centros escolares. De esta forma, los alumnos de primero hasta noveno curso (15 y 16 años) tienen vetado el uso de móviles durante las clases, los recreos y las excursiones con el objetivo de aumentar la atención en la educación y promover las actividades sociales entre los estudiantes.

El 80% de los centros escolares ya no permitían los móviles antes, ya que los directores de los centros educativos han tenido la libertad de prohibirlos en los últimos años. Aun así, la ministra de Educación, Simona Mohamsson, no cree que sea suficiente y piensa que todos los estudiantes del país deberían tener más tiempo de estudio y menos de pantallas: “Creo que esta prohibición nacional puede ayudar a los padres que tienen muchas dificultades para intentar reducir el tiempo delante de las pantallas en casa. Pero no es una cuestión fácil, y menos cuando los algoritmos tienen el control”.

En los aviones hay que seguir ciertas normas por la seguridad del vuelo. Una de ellas es llevar los móviles apagados o en 'modo avión', mediante el que siguen encendidos pero sin acceso a internet, llamadas o mensajes.

El personal de cabina siempre recuerda a los viajeros que pongan sus teléfonos en uno de esos modos, pero ¿qué ocurre si alguien no hace caso? Pues que el avión puede regresar a su punto de partida, trastocando los planes de tripulación y pasajeros.

Es lo que pasó durante la tarde de este sábado en un vuelo que despegó del Aeropuerto Internacional Newark Liberty (Nueva Jersey) con destino a Palma de Mallorca. Un par de horas después, cuando estaba en medio del Atlántico, regresó al aeropuerto de origen por una emergencia de seguridad.

Según explicaron algunos pasajeros al portal especializado AirLive, la tripulación había ordenado a los pasajeros que desconectaran todos los dispositivos Bluetooth inmediatamente. Advirtieron de que era una orden de la oficina central y añadieron que, si no se apagaban todos los dispositivos, el avión debería regresar a Estados Unidos.

Sin embargo, tras insistir, al menos dos dispositivos se mantuvieron encendidos, por lo que los pilotos tomaron la decisión de volver. De acuerdo con una grabación de audio de la conversación entre los pilotos y el control de tráfico aéreo, la amenaza fue originada por un dispositivo bautizado con “cierta palabra de cuatro letras”.

Pasajeros explicaron a medios especializados en aviación que se trataba de 'BOMB' (“bomba” en inglés). Esto es posible porque el nombre puede cambiarse en estos aparatos. Tras aterrizar de vuelta en Newark, los pasajeros fueron evacuados con sus pasaportes y sus teléfonos mientras el personal de seguridad inspeccionaba la aeronave.

Al final, las autoridades corroboraron que solo se trataba del nombre de un dispositivo y detuvieron al culpable: según los medios, se trataba de un adolescente de 16 años. Todavía no se conocen los cargos que presentarán contra él, pero sus actos podrían tener graves consecuencias legales.

WhatsApp ha comenzado a introducir un cambio visual relevante en su aplicación con la llegada de “Liquid Glass”, un rediseño que modifica la apariencia de la interfaz sin alterar su funcionamiento. La actualización ya está en marcha, aunque su despliegue no es inmediato ni uniforme, por lo que muchos usuarios todavía no pueden verla en sus dispositivos. Se trata de una modificación centrada exclusivamente en el apartado gráfico, que no implica cambios en las herramientas habituales ni en la forma de utilizar el servicio.

La nueva imagen de la aplicación responde a una tendencia cada vez más extendida en el entorno móvil: adaptar el aspecto de las aplicaciones a los estándares visuales de los sistemas operativos más recientes. En este caso, el rediseño toma como referencia los principios estéticos introducidos en iOS 26, lo que explica que su llegada esté siendo más rápida en dispositivos de Apple. Este tipo de ajustes busca mantener la coherencia visual con el sistema y mejorar la experiencia general del usuario.

Como suele ocurrir con este tipo de cambios, la distribución se está realizando de forma progresiva. Esto implica que incluso quienes tienen la última versión instalada pueden no ver todavía la nueva interfaz. La activación depende de factores internos de la propia plataforma y no existe una opción manual para forzarla, por lo que la única alternativa es esperar a que se habilite automáticamente en cada cuenta.

Qué es Liquid Glass

Liquid Glass —“cristal líquido”, en inglés— es una actualización visual desarrollada para WhatsApp que introduce una estética basada en transparencias, capas y efectos de profundidad. La interfaz abandona en parte los elementos completamente opacos y apuesta por superficies translúcidas que dejan entrever el contenido de fondo. Uno de los cambios más visibles está en la barra inferior, donde se encuentran las secciones principales como chats, novedades o configuración. En el diseño anterior, esta zona era un bloque sólido y fijo. Con la nueva versión, pasa a tener un aspecto semitransparente y da la sensación de estar flotando sobre el contenido, con bordes más suaves.

También se han modificado los botones y los menús contextuales, que ahora presentan un acabado que recuerda al vidrio. Este efecto se consigue mediante capas con distintos niveles de transparencia y pequeños reflejos, lo que aporta una apariencia más actual sin cambiar la ubicación ni la función de cada elemento. El teclado integrado en la aplicación sigue la misma línea. Mantiene su funcionalidad habitual, pero adopta una estética coherente con el resto del diseño, tanto en modo claro como en modo oscuro. En general, todos los componentes visuales buscan transmitir una mayor continuidad y uniformidad.

Otro de los aspectos que define este rediseño es la sensación de profundidad. Los distintos elementos parecen situarse en planos diferentes, algo que no ocurría con la interfaz anterior, más plana. A esto se suman animaciones más suaves, que contribuyen a una experiencia visual más fluida.

Pese a estos cambios, WhatsApp no ha introducido nuevas funciones asociadas a Liquid Glass. La actualización se limita al apartado visual, por lo que la forma de usar la aplicación sigue siendo la misma. La intención es renovar la imagen sin obligar a los usuarios a adaptarse a un nuevo funcionamiento.

Cómo comprobar si ya está activo en tu móvil

La nueva interfaz no se puede activar manualmente desde los ajustes de la aplicación. Su disponibilidad depende del despliegue que está realizando WhatsApp, que se está llevando a cabo de manera gradual. En estos momentos, Liquid Glass está llegando principalmente a usuarios de iPhone que han actualizado la aplicación a la versión 26.14.76 desde la App Store. Aun así, no todos los dispositivos lo reciben al mismo tiempo, ya que la activación se produce de forma escalonada.

Para comprobar si el rediseño ya está activo, el elemento más claro en el que fijarse es la barra de pestañas situada en la parte inferior de la pantalla. Si mantiene el aspecto tradicional, con un fondo sólido y sin transparencias, significa que la actualización todavía no se ha aplicado. En cambio, si esa barra presenta un diseño semitransparente, con bordes suaves y una apariencia que parece superponerse al contenido, es una señal clara de que Liquid Glass ya está disponible en ese dispositivo. Este cambio es el más evidente y permite identificar rápidamente la nueva interfaz.

También pueden apreciarse diferencias en otros elementos, como los menús o los botones, que muestran un acabado más ligero y con efecto translúcido. Sin embargo, la barra inferior sigue siendo el indicador más sencillo para comprobarlo. Si tras actualizar la aplicación no se observa ningún cambio, lo único que se puede hacer es esperar. El despliegue progresivo implica que algunos usuarios tendrán acceso antes que otros, incluso utilizando el mismo modelo de teléfono.

En resumen, Liquid Glass representa una actualización centrada en la estética que busca alinear WhatsApp con el diseño de los sistemas operativos más recientes. Su llegada ya ha comenzado, pero todavía tardará en estar disponible para todos los usuarios. Mientras tanto, la forma más directa de saber si ya se tiene es observar la interfaz, especialmente la parte inferior de la pantalla, donde el cambio resulta más evidente.

La campaña de la renta correspondiente al ejercicio fiscal 2025 se desarrolla, como cada año, con un calendario organizado en varias fases que permiten a los contribuyentes elegir cómo presentar su declaración. El proceso arranca con la vía telemática, que concentra una parte importante de las gestiones, pero a medida que avanza el calendario se habilitan otros canales de asistencia. Entre ellos, la atención telefónica vuelve a ocupar un lugar relevante para quienes necesitan apoyo durante el trámite o prefieren no gestionarlo por su cuenta.

En este contexto, la Agencia Tributaria mantiene el servicio conocido como “Le Llamamos”, un sistema que permite confeccionar la declaración mediante una llamada con personal técnico. Este modelo requiere una planificación previa por parte del contribuyente, ya que solo se puede utilizar con cita previa y dentro de unos plazos concretos. La gestión de este servicio se realiza principalmente a través de la sede electrónica oficial, donde también se detallan los requisitos y condiciones para acceder a esta modalidad dentro de la campaña.

Cuándo se puede solicitar cita para hacer la declaración por teléfono

El servicio telefónico de la Agencia Tributaria tiene su propio calendario dentro de la campaña. Este sistema estará operativo desde el 6 de mayo hasta el 30 de junio, fecha en la que finaliza la campaña de la renta por cualquier vía. No obstante, el acceso a este servicio no es inmediato desde su inicio.

Para poder utilizarlo, es obligatorio reservar cita previa dentro de un plazo concreto. La solicitud podrá realizarse desde el 29 de abril y permanecerá abierta hasta el 29 de junio. Este margen establece el periodo en el que los contribuyentes pueden elegir día y hora para recibir la llamada de la Agencia Tributaria.

La diferencia entre el calendario de solicitud y el de atención implica que la cita debe pedirse con antelación. El sistema asigna las franjas disponibles en función de la demanda, por lo que la disponibilidad de horarios puede variar a medida que avanza la campaña. Esto hace que quienes estén interesados en este canal deban anticiparse para encontrar fechas que se ajusten a su disponibilidad.

El cierre definitivo de la campaña está previsto para el 30 de junio, lo que marca también el final del servicio telefónico. A partir de ese momento, ya no será posible presentar la declaración ni solicitar asistencia por este medio. Este límite afecta a todos los canales, incluidos el presencial y el telemático.

Dentro del mismo calendario, la Agencia Tributaria también contempla otras modalidades de atención. La asistencia en oficinas, por ejemplo, se activa más tarde: las citas pueden solicitarse desde el 29 de mayo y la atención presencial se presta entre el 1 y el 30 de junio. Aunque esta opción sigue disponible, el servicio telefónico se mantiene como una alternativa intermedia entre la gestión autónoma por internet y la atención en oficinas.

Cómo solicitar cita para hacer la declaración por teléfono

El proceso para reservar cita previa se gestiona principalmente a través de la sede electrónica de la Agencia Tributaria. En el apartado habilitado para este trámite, el contribuyente debe identificarse mediante alguno de los sistemas admitidos, como el NIF o NIE, Cl@ve, el número de referencia, el DNI electrónico o el certificado electrónico. También existe la posibilidad de realizar la solicitud por teléfono a través de los números habilitados para la campaña.

Una vez dentro del sistema, es necesario seleccionar el servicio correspondiente a la campaña de la renta y elegir la opción de confección de la declaración por vía telefónica. A continuación, el sistema muestra un calendario con las fechas disponibles, entre las que el usuario puede escoger la que mejor se ajuste a su situación.

Durante la reserva, se solicita un número de teléfono de contacto. Este dato es esencial, ya que será el canal utilizado por la Agencia Tributaria para realizar la llamada en el día y la franja horaria elegidos. La llamada se efectuará desde el número 913 335 333, por lo que se recomienda estar disponible en ese intervalo horario previamente seleccionado.

La gestión de la cita no termina con la reserva inicial. El sistema permite modificar o cancelar la cita por los mismos canales utilizados para solicitarla. En caso de no poder atender la llamada, la Agencia Tributaria indica que se debe anular la cita con al menos 24 horas de antelación. Si no se realiza este trámite, será necesario solicitar una nueva dentro del periodo disponible, siempre que queden huecos libres.

Documentación necesaria para presentar la declaración por teléfono

Para que la atención telefónica se desarrolle correctamente, es imprescindible preparar previamente toda la documentación necesaria. La Agencia Tributaria señala que deben estar presentes las personas titulares de la declaración en el momento de la llamada, ya que será necesario verificar la identidad. En caso de utilizar el sistema Cl@ve, se debe disponer del teléfono asociado al registro; si no, será necesario contar con el número de referencia.

Entre la documentación básica exigida se encuentran el DNI, así como copia del de otros contribuyentes incluidos en la declaración, el número IBAN de la cuenta bancaria y las referencias catastrales de los inmuebles. Esta información es imprescindible para completar el trámite, y su ausencia impide que se pueda elaborar la declaración durante la llamada.

Además, la Agencia Tributaria indica que deben prepararse documentos adicionales en caso de haber percibido determinadas rentas que no figuren en los datos fiscales. Esto incluye ingresos por trabajo, rendimientos de capital, actividades económicas, operaciones con inmuebles o activos financieros, así como posibles deducciones autonómicas u otros beneficios fiscales. La falta de estos datos puede impedir la correcta elaboración de la declaración.

El servicio telefónico funciona en tiempo real, lo que significa que la declaración se confecciona durante la llamada con la información disponible en ese momento. Por este motivo, la preparación previa es un requisito clave para evitar incidencias y completar el proceso en una sola gestión.

Recibir llamadas desde números desconocidos forman parte de la rutina diaria de muchas personas, pero en algunos casos esconden intentos de fraude. En los últimos años, este tipo de estafas se ha extendido aprovechando la facilidad con la que se puede contactar con cualquier persona a través del teléfono móvil. Los delincuentes utilizan estrategias cada vez más elaboradas para generar confianza, desde aparentar ser una empresa conocida hasta simular situaciones urgentes que requieren una respuesta inmediata.

El problema no está solo en la llamada en sí, sino en cómo se gestiona ese primer contacto. En muchos casos, la persona que recibe la comunicación no dispone de tiempo para comprobar la información y actúa de forma rápida ante la presión. Ese margen reducido de reacción es precisamente lo que buscan quienes están detrás de este tipo de engaños, ya que facilita que se compartan datos personales o bancarios sin verificar previamente su uso.

Para intentar reducir este riesgo, la Policía Nacional ha reforzado sus mensajes de prevención con recomendaciones concretas que pueden aplicarse en el día a día. Entre ellas destaca el método LAP, una pauta sencilla que propone analizar cada llamada en tres pasos antes de decidir cómo actuar. Su objetivo es introducir un filtro básico que permita identificar señales de alerta y evitar decisiones impulsivas ante contactos inesperados.

Método LAP: cómo aplicarlo paso a paso

El método LAP se basa en tres acciones: localizar, autor y propósito. Estas fases permiten evaluar una llamada desde distintos ángulos antes de decidir cómo actuar.

Paso 1. Localización

El primer paso, localización, consiste en revisar el número que aparece en pantalla antes de responder. La recomendación es fijarse especialmente en el prefijo. En España, los números nacionales comienzan por +34, por lo que cualquier llamada con un prefijo distinto puede ser motivo de precaución si no se espera contacto desde el extranjero. Los intentos de fraude suelen utilizar numeraciones internacionales o combinaciones que imitan teléfonos locales para generar confianza. Por ello, si no existe relación con el país de origen o no se espera ninguna llamada, lo más prudente es no responder.

Paso 2: Autoría

El segundo paso, autor, se aplica en caso de haber contestado. En este punto, la clave es comprobar quién está al otro lado de la línea. Para hacerlo, se puede pedir algún dato que permita confirmar la identidad del interlocutor. Si la persona no puede acreditar quién es o afirma representar a una entidad con la que no existe relación, la recomendación es finalizar la llamada. Esta verificación resulta especialmente relevante en un contexto en el que la suplantación de identidad es una técnica frecuente.

Paso 3: Propósito

El tercer paso, propósito, se centra en entender el motivo de la llamada. Aquí se evalúa qué tipo de información solicita el interlocutor y con qué objetivo. Una señal clara de alerta es la petición de datos personales, bancarios o cualquier información sensible. También lo es la insistencia en obtener una respuesta inmediata. En estos casos, las indicaciones son claras: no facilitar datos, mantener la calma y colgar cuanto antes. Tras ello, se recomienda bloquear el número para evitar nuevos intentos de contacto.

Recomendaciones adicionales ante llamadas sospechosas

Una de las pautas más repetidas por las autoridades es evitar reaccionar con prisa. Muchas de estas llamadas están diseñadas para generar sensación de urgencia, lo que reduce la capacidad de análisis. Ante este tipo de situaciones, se recomienda detenerse unos segundos, escuchar con atención y no tomar decisiones inmediatas. Esa pausa puede ser suficiente para detectar incoherencias o elementos sospechosos en el mensaje.

También se insiste en no facilitar información personal en llamadas que no han sido iniciadas por el propio usuario. Datos como contraseñas, códigos de verificación o información bancaria no deben compartirse en este tipo de comunicaciones. Si durante la conversación se solicita alguno de estos elementos, la recomendación es interrumpirla. Este tipo de peticiones se considera un indicio claro de intento de fraude.

Otra medida importante es comprobar la información por vías independientes. Esto implica no dar por válida la llamada sin contrastar previamente el contenido. En caso de duda, lo más recomendable es colgar y contactar directamente con la entidad correspondiente utilizando sus canales oficiales. Este paso permite confirmar si la comunicación es legítima sin exponerse a posibles engaños.

Por último, se aconseja utilizar las herramientas disponibles en el teléfono para reforzar la protección. Bloquear números sospechosos puede evitar nuevas llamadas, y algunas funciones permiten identificar contactos potencialmente peligrosos. Aun así, estas opciones deben entenderse como un complemento, ya que la clave sigue siendo mantener una actitud prudente y aplicar criterios de verificación en cada caso.

Tanto el método LAP como estas recomendaciones buscan ofrecer una respuesta práctica ante un problema que forma parte del uso cotidiano del teléfono. La combinación de revisión del número, comprobación de la identidad y análisis del motivo de la llamada permite reducir de forma significativa el riesgo de caer en una estafa.

Las pantallas, los teléfonos móviles u otros dispositivos electrónicos no son buenos compañeros de viaje, porque terminan en distracciones al volante y en accidentes que, en muchos casos, cuestan vidas. La Dirección General de Tráfico (DGT) es tajante al respecto: en el coche, solo hay que tener ojos para la carretera y no atender a otros factores externos. 

También apunta en esa dirección Reglamento General de circulación en su artículo 18, donde detalla que el conductor de un vehículo está obligado a mantener una atención permanente. Y eso se considera incompatible con el uso de dispositivos tales como pantallas con acceso a internet, monitores de televisión y reproductores de vídeo o DVD, siempre que el vehículo esté en movimiento. 

Entonces, ¿está permitido el uso del manos libres en nuestro país? ¿en qué situaciones? La respuesta es sí, aunque con excepciones, detalladas en el texto impulsado por el Ministerio del Interior y publicado en el Boletín Oficial del Estado (BOE).

“Se prohíbe la utilización durante la conducción de dispositivos de telefonía móvil y cualquier otro medio o sistema de comunicación, excepto cuando el desarrollo de la comunicación tenga lugar sin emplear las manos ni usar cascos, auriculares o instrumentos similares”, según se detalla en el artículo 18. 

Es decir, el conductor puede hacer uso del manos libres siempre que pueda controlarlo desde el volante o de viva voz, por ejemplo, para recibir una llamada entrante o pedirle que llame algún contacto de nuestra agenda. El resto de situaciones no están permitidas, aunque las infracciones de este estilo están a la orden del día. 

Utilización del móvil al volante

Según denuncia la DGT, no todos los conductores siguen lo establecido por la normativa y el uso de dispositivos electrónicos sigue repitiéndose con el vehículo ya en marcha. Tráfico denuncia que una buena parte de los conductores sigue utilizando el teléfono móvil cuando está al volante, poniendo en riesgo la seguridad del resto de pasajeros y de usuarios de la vía. 

Además de poner en riesgo la seguridad, Tráfico recuerda que el conductor se expone a una importante sanción por utilizar el teléfono móvil mientras conduce, aunque este dispositivo esté colocado en el salpicadero y no tengamos que cogerlo necesariamente. 

Tocar la pantalla del teléfono móvil con el vehículo en marcha está considerado como una infracción grave y conlleva una multa económica de 200 euros y la retirada de tres puntos del carnet de conducir. Si lo cogemos y lo manipulamos, el castigo es mayor: misma sanción económica, pero retirada de seis puntos del carnet de conducir.  

La invención del teléfono siempre ha estado unida a dos nombres: Alexander Graham Bell y Antonio Meucci. Tradicionalmente, se ha atribuido a Bell este logro, quien en 1876 obtuvo la patente del primer teléfono funcional. Este 10 de marzo, se cumplen 150 años de la considerada primera llamada telefónica que el escocés hizo a su ayudante, Thomas Watson.

Sin embargo, el nombre de Meucci tampoco ha dejado de sonar. Años antes que Bell, el italiano había desarrollado un dispositivo muy parecido, al que entonces llamó “teletrófono” y que también era capaz de transmitir la voz a distancia. En 1871, el inventor avisó de que quería patentar aquel descubrimiento. Sin embargo, su falta de recursos económicos se lo impidió.

¿Quién debía llevarse entonces el mérito de haber inventado uno de los aparatos más importantes de la comunicación moderna? Lo que está claro es que lo que marcó la historia fue la patente, y por eso Bell históricamente se ha llevado el título de “inventor del teléfono”. 

En 2002, la cosa cambió. El 11 de junio de aquel año, el Congreso de Estados Unidos aprobó una resolución en la que se reconocía que fue Antonio Meucci quien verdaderamente inventó el teléfono en 1854. En aquella resolución, EE.UU. recordó que el italiano construyó el primer prototipo; lo hizo en Nueva York, para conectar su despacho con el dormitorio en el que descansaba su mujer enferma.

En España, la primera llamada telefónica a distancia no llegó hasta 1880. Fue el empresario extremeño Rodrigo Sánchez Arjona quien consiguió conectar Fregenal de la Sierra (Badajoz) con una finca ubicada a unos 8 km de distancia. Ese mismo año, Arjona consiguió una comunicación a todavía más distancia: desde la localidad extremeña hasta Sevilla.

Lo que ha cambiado la comunicación

Desde la invención del teléfono hasta hoy han cambiado muchas cosas. No solo los dispositivos que utilizamos, con pantallas táctiles y acceso a miles de aplicaciones, sino también la manera en la que nos comunicamos, y son los jóvenes los que principalmente están redefiniendo esto. Así lo revela una encuesta reciente, que señaló que una cuarta parte (23%) de los jóvenes de 18 a 34 años dice que nunca contesta llamadas.

La Generación Z prefiere otras formas de comunicarse: según la encuesta, las redes sociales (48%) y los mensajes de voz (37%) están por encima del contacto directo a través de llamadas telefónicas en sus preferencias. Una evolución que comenzó con los experimentos de Meucci y la patente de Bell.

Los dormitorios, como todas las áreas de la vida cotidiana, se han convertido en espacios invadidos por la tecnología, específicamente por esa prolongación del cuerpo humano en la que se ha convertido el teléfono móvil. En muchos hogares, la última luz que se apaga es la de un dispositivo digital y esta realidad no solo genera discusiones, sino que afecta directamente al vínculo emocional. 

“Es como cuando estaba de moda fumar y lo hacíamos en todos lados y llegó de repente una ley que establecía que no se podía fumar en todos los sitios, incluso ahora para fumar pedimos permiso. Yo creo que el uso del móvil empieza, o debería empezar, a parecerse un poquito a eso: a que haya momentos donde no se puede usar el móvil o donde no queremos que haya móvil y que si lo usamos tengamos que de alguna forma pedir permiso”, lanza en un paralelismo Anna Vicen Renner, coach experta en liderazgo y relaciones.

A la hora de establecer una rutina de desconexión de pantalla, la experta da cuatro claves sencillas para fortalecer los vínculos y combatir esa sensación de soledad acompañada que generan las pantallas:

Momentos libres de móviles

El primer paso es acordar momentos donde el teléfono no tiene lugar, como la cena o el dormitorio. “La cama es uno de los últimos espacios donde la pareja puede encontrarse sin interrupciones. Cuando las pantallas ocupan ese lugar, se resiente la conexión emocional y, con el tiempo, también el deseo”, apunta Vicen Renner, que aconseja atreverse a establecer este espacio. 

Para ello es necesario ser conscientes de que necesitamos este cambio. “Deberíamos hacernos preguntas sobre cómo nos queremos relacionar con el móvil y hasta qué punto quizás está afectando nuestro bienestar”, destaca la coach. “Si empezamos a ser conscientes de que somos un poquito adictos y nos estamos haciendo daño, nos convenceremos para llevar a cabo un cambio”, explica. 

Recuperar la conversación

En lugar de rendirse al scroll infinito, la experta anima a aprovechar el silencio para despertar la curiosidad sobre el otro y hacer preguntas que vayan más allá de la rutina: “¿Cuáles son los tres países a los que más ganas tienes de viajar? ¿Con qué sueñas? ¿Cuál es esa fantasía que todavía no hemos cumplido? Podemos generar conversaciones interesantes con temas importantes para la relación de pareja”. 

El objetivo es generar conversaciones emocionantes y darles valor “para evitar que lo único interesante sea lo que sucede dentro de una pantalla”, apunta Vicen Renner.

Crear el hábito

Para que esos pequeños momentos se instauren en nuestras rutinas y generen un cambio no son necesarios grandes gestos, sino constancia. Para la experta, la clave está en crear un hábito de desconexión del móvil al igual que establecemos el lavarnos los dientes o darnos un beso de buenas noches. “Si somos capaces de entrar a diario en redes sociales, ¿cómo no vamos a ser capaces de hacer algo a diario con nuestra pareja sin móviles?”, reflexiona la coach.

Vivir más presentes

Como parte de ese hábito transformador de realizar actividades juntos, la experta destaca la importancia de estar presentes sin la necesidad de hacer fotos o documentar el momento para compartirlo en redes sociales. “Vivir sin compartir hacia fuera, sino compartir con los que estamos”, recomienda Vicen Renner como forma de transformar nuestras experiencias 

Para que estos cambios se conviertan en una costumbre real, la experta aconseja sostener estas nuevas pautas durante, por lo menos 21 días, ya que “es el tiempo que la ciencia estima necesario para instaurar un nuevo hábito saludable”. 

Vivimos sobrecargados por un entorno digital. Entre notificaciones que no paran, acumulación de correos electrónicos y las redes sociales que captan constantemente nuestra atención, nuestro cerebro cambia de una tarea a otra en pocos segundos. Las plataformas digitales, en particular las redes sociales, compiten por captar y retener nuestra atención. Se trata de un mundo que se ha ido infiltrando poco a poco en nuestras vidas hasta el punto de ocupar casi cada minuto. 

Nuestra atención está siempre en alerta. “El impacto es profundo y preocupante. Plataformas como TikTok, Instagram o YouTube están diseñadas para un consumo rápido, impulsivo y sin pausa. Esto está remodelando cómo funciona nuestro cerebro”, reconoce Aroa Apraiz psicóloga sanitaria y neuropsicóloga.

La tecnología que roba y secuestra la atención

“Cada vídeo corto actúa como un pequeño golpe de novedad y recompensa inmediata, liberando dopamina de forma similar a una máquina tragaperras. Con el tiempo, este ciclo puede generar cambios reales en el cerebro, favoreciendo un patrón de funcionamiento más impulsivo y menos reflexivo. Es lo que se llama ‘TikTok brain’ [cerebro TikTok], es decir, mayor dificultad para concentrarse en tareas largas, baja tolerancia al aburrimiento y una constante búsqueda de estímulos nuevos”, afirma Apraiz.

Las distintas plataformas usan algoritmos que condicionan nuestro cerebro, que quiere ráfagas rápidas de contenido, lo que reduce nuestra capacidad de atención. Y cada vez más investigaciones sugieren que la estimulación digital constante podría influir en el funcionamiento de nuestro cerebro, afectando la concentración. Como este estudio, según el cual las personas que pasan más tiempo viendo vídeos cortos tienen una actividad cerebral reducida en la corteza frontal, la parte del cerebro encargada de mantener la concentración. 

Además, muchas plataformas están diseñadas para la velocidad y la estimulación. Las imágenes, los reels, las notificaciones o actualizaciones implican que solo nos tenemos que centrar en los aspectos superficiales de un mensaje. A la larga, estos vídeos pueden “erosionar nuestra capacidad para realizar esfuerzos mentales prolongados, para pensar de forma más analítica y para regular nuestros impulsos y emociones”, advierte Apraiz, que admite que, “si entrenamos el cerebro con estímulos rápidos y fragmentados, fortalecerá los circuitos del ‘ahora’ en detrimento de los necesarios para la planificación y el razonamiento complejo”.

La Sociedad Española de Neurología (SEN) reconocía a principios de 2025 que mirar de manera excesiva vídeos cortos en redes sociales reduce la capacidad de concentración, la memoria y la toma de decisiones. En 2024, y no por casualidad, la Universidad de Oxford elegía el término ‘brain rot’ (podredumbre cerebral) como palabra del año, un término que refleja la preocupación por el impacto del consumo excesivo de contenido en línea de baja calidad, sobre todo en redes sociales, y cuyo uso aumentó, según sus datos, un 230% entre 2023 y 2024.

Todo ello se traduce en problemas para concentrarnos a la hora de realizar tareas que requieren nuestra concentración, como trabajar, leer o estudiar. Porque hemos acostumbrado a nuestro cerebro a correr, a seguir un ritmo delirante, y esto hace que, cuando intentamos centrarnos en una tarea durante un tiempo, “se impaciente y busque distracciones en las que se espera una recompensa”, admite Apraiz. “Este tipo de contenido nos reconfigura para ser excelentes detectores de novedades, pero peores a la hora de sostener la concentración”, advierte la especialista.

Cómo encontrar la calma digital en seis pasos

Aunque más de uno podría pensar que lo mejor sería prescindir de todo y abstenerse de cualquier contacto con los dispositivos digitales, la clave está en encontrar un uso sostenible que funcione para nuestra vida diaria. “La solución no es desconectarse por completo, sino aprender a usar la tecnología con intención de manera que no sea ella la que nos controle a nosotros”, aconseja Apraiz.

¿Cómo podemos encontrar este complejo equilibrio? El proceso, más que prohibir, suele consistir en establecer límites y asegurarnos de usar nuestros dispositivos de una manera que beneficie, en lugar de perjudicar. Y esto podemos lograrlo con estos pasos que nos da Apraiz:

El teléfono móvil se ha convertido en una herramienta indispensable en la vida cotidiana, pero no siempre funciona de manera infalible y perfecta. En ocasiones, los usuarios notan que su dispositivo se calienta más de lo esperado, lo que puede generar preocupación por la seguridad y la duración del aparato. Entender por qué ocurre este fenómeno y cómo abordarlo es clave para mantener el teléfono en buen estado y evitar problemas mayores con la batería o el rendimiento.

Aunque existen múltiples causas posibles, muchas veces el sobrecalentamiento es consecuencia de factores comunes y fáciles de gestionar. Desde el uso intensivo de aplicaciones hasta la exposición al calor ambiental, pasando por problemas internos del dispositivo, conocer estas situaciones permite actuar a tiempo y cuidar mejor del equipo sin necesidad de recurrir a soluciones complicadas.

Uso intensivo de aplicaciones y juegos exigentes

Es común que un teléfono se caliente cuando se le exige demasiado. Juegos con gráficos complejos, vídeos en alta resolución o videollamadas largas hacen que los componentes internos trabajen al máximo, y el calor que generan es una señal de que el dispositivo está esforzándose. Aunque esto suele ser normal, notar el teléfono muy caliente al tacto puede resultar incómodo y preocupar a los usuarios, sobre todo si se repite con frecuencia.

Para manejar esta situación, se puede alternar entre actividades intensivas y tareas más ligeras, así como permitir que el teléfono descanse de vez en cuando. Ajustar la calidad de los juegos o la resolución de los vídeos ayuda a reducir la temperatura, y quienes utilizan aplicaciones exigentes a diario podrían considerar modelos diseñados para un uso prolongado sin sobrecalentarse.

Aplicaciones en segundo plano y consumo de recursos oculto

A veces, aunque el teléfono no se esté usando activamente, sigue calentándose. Esto ocurre porque algunas aplicaciones permanecen funcionando en segundo plano, actualizando información o enviando notificaciones sin que el usuario lo note. Esta actividad constante consume energía y genera calor, y puede ser frustrante ver cómo la batería se agota más rápido sin razón aparente.

Para controlar este problema, conviene revisar qué aplicaciones están abiertas en segundo plano y cerrar las que no se necesiten. Desactivar servicios como la ubicación, el Bluetooth o el Wi‑Fi cuando no se usan y activar modos de ahorro de energía también contribuye a que el dispositivo se mantenga fresco y funcione de manera más eficiente.

Recarga de la batería y uso durante el proceso

Muchos usuarios notan que su teléfono se calienta mientras lo cargan, sobre todo si utilizan cargadores o cables que no son originales, o si se recurre a la carga rápida. Usar el teléfono al mismo tiempo, por ejemplo para jugar o ver vídeos, incrementa todavía más el calor y puede hacer que la experiencia sea incómoda o preocupante.

Para evitarlo, lo ideal es cargar el teléfono con accesorios certificados y limitar el uso durante la carga. Colocar el dispositivo sobre superficies ventiladas, retirar fundas que retengan calor y darle un tiempo de descanso antes de continuar usando aplicaciones exigentes puede ayudar a mantener la temperatura bajo control.

Exposición al calor ambiental o al sol directo

El entorno también juega un papel importante en el calentamiento del teléfono. Dejar el dispositivo al sol, dentro de un coche caliente o sobre superficies calientes puede hacer que suba de temperatura sin necesidad de un uso intensivo. Las fundas gruesas o que no permiten ventilación empeoran la situación, reteniendo el calor generado.

Para proteger el teléfono, conviene guardarlo en lugares frescos y sombreados siempre que sea posible. Quitar la funda mientras se carga o se usa durante mucho tiempo y evitar exponerlo a altas temperaturas ayuda a mantenerlo en un rango seguro y a prolongar su vida útil.

Problemas de hardware o software

En ocasiones, un calentamiento constante puede indicar problemas internos. Una batería vieja, componentes defectuosos o aplicaciones que consumen más recursos de lo normal pueden hacer que el teléfono se caliente incluso con tareas sencillas. Notarlo puede ser inquietante, porque podría afectar al rendimiento y, en algunos casos, a la seguridad del dispositivo.

Para solucionarlo, es recomendable mantener el sistema operativo y las aplicaciones actualizadas, revisar el estado de la batería y reemplazarla si es necesario, y acudir a un servicio técnico cuando el calor persista. Estas medidas ayudan a identificar posibles fallos internos y a mantener el teléfono funcionando de manera segura y eficiente.

Salir a la naturaleza y recorrer senderos se ha convertido en una actividad habitual para muchas personas que buscan desconectar de la rutina urbana. Aunque caminar por bosques, montañas o parques ofrece una experiencia distinta, también exige preparación y cuidado: conocer el terreno y prever las condiciones del clima es clave para evitar problemas durante la ruta.

Cada vez es más común apoyarse en la tecnología para estas actividades. Aplicaciones y dispositivos permiten registrar recorridos, medir distancias y tiempos, o acceder a información del entorno. Sin embargo, en lugares remotos, donde la cobertura de red es limitada o inexistente, estas herramientas pierden parte de su utilidad y hay que buscar alternativas que funcionen de manera autónoma.

Por eso, muchos excursionistas combinan métodos tradicionales y digitales. Mapas físicos, brújulas o conocimientos de orientación se complementan con herramientas tecnológicas que no dependen de internet, permitiendo planificar mejor las rutas y desplazarse con mayor seguridad, incluso en zonas poco transitadas.

Trail Sense, orientación y herramientas digitales sin necesidad de conexión

Trail Sense es una aplicación móvil desarrollada para quienes realizan actividades al aire libre como caminatas, mochileros, campamentos y geocaching. Funciona de manera completamente independiente de internet, utilizando únicamente los sensores presentes en el dispositivo para ofrecer datos sobre ubicación, altitud y presión atmosférica, así como información sobre el clima. La app, disponible únicamente para Android, es gratuita, de código abierto y no contiene anuncios.

La interfaz principal de la aplicación proporciona información esencial para la orientación, incluyendo dirección, altura, velocidad y condiciones meteorológicas. Los usuarios pueden marcar puntos de interés para navegar hacia ellos, seguir rutas predeterminadas o registrar el recorrido para regresar sobre sus pasos. Además, es posible emplear imágenes como mapas de referencia, facilitando la planificación de desplazamientos en áreas donde los mapas digitales tradicionales no resultan precisos.

Más allá de la orientación, Trail Sense incorpora herramientas auxiliares que amplían su utilidad en entornos naturales. Entre estas se incluyen planificación de los elementos a llevar, alertas automáticas antes de la puesta del sol, linterna integrada, señal de SOS y emisión de silbato. También cuenta con funciones como lector de códigos QR y conversor de unidades, que permiten aprovechar el dispositivo en diversas situaciones durante la actividad al aire libre.

El funcionamiento de algunas herramientas depende del hardware disponible. La brújula solo está activa en dispositivos que incluyen el sensor correspondiente, mientras que la predicción meteorológica requiere un barómetro integrado. Si estas funciones no están disponibles, la aplicación continúa operando con el resto de herramientas.

Todos los datos generados se mantienen de manera local en el dispositivo y no se envían a servidores externos. Los desarrolladores recomiendan utilizar Trail Sense como complemento a herramientas físicas y conocimientos tradicionales de navegación, asegurando la seguridad del usuario en entornos naturales.

La privacidad en el entorno digital se ha convertido en un tema de creciente preocupación para los usuarios de teléfonos inteligentes. Cada acción realizada en internet deja un rastro de datos que puede ser registrado, almacenado y utilizado por anunciantes o plataformas digitales con fines comerciales.

Entre estos rastros, las cookies se destacan por su capacidad de almacenar información sobre hábitos de navegación, preferencias y actividad en diferentes sitios web. Aunque son herramientas útiles para personalizar la experiencia del usuario, también representan un riesgo potencial para la privacidad, sobre todo en dispositivos móviles que permanecen conectados de manera constante a internet.

En los dispositivos Android, la gestión de cookies puede resultar confusa para muchos usuarios. La configuración predeterminada de los navegadores no siempre elimina de manera completa estos datos, lo que deja expuesta información que el usuario podría preferir mantener privada. Este escenario ha generado un interés creciente por métodos que permitan borrar cookies de forma segura, efectiva y periódica, reduciendo así el riesgo de seguimiento no deseado y garantizando un mayor control sobre los datos personales almacenados en el dispositivo.

Comprender cómo funcionan las cookies y cómo gestionarlas correctamente es un paso esencial para proteger la privacidad digital. No se trata solo de borrar archivos temporales de navegación, sino de aplicar un procedimiento sistemático que abarque tanto los navegadores como las aplicaciones que almacenan datos de usuario. Adoptar estas prácticas contribuye no solo a preservar la intimidad, sino también a mantener el rendimiento óptimo del dispositivo y evitar conflictos derivados de datos antiguos acumulados en el sistema.

Cómo borrar cookies en Android de manera efectiva

Para eliminar las cookies en un dispositivo Android, primero abre el navegador y dirígete al menú de configuración de la aplicación. Dentro de las opciones avanzadas, localiza la sección de “Privacidad” y selecciona la función para “Borrar datos de navegación”. Asegúrate de activar la opción que elimina las cookies, y si lo deseas, puedes complementar la acción eliminando también el historial y los archivos almacenados en la caché, lo que contribuye a liberar espacio y reducir rastros de navegación.

El mismo procedimiento puede adaptarse a otros navegadores populares en Android. Aunque la terminología y la ubicación de las opciones puede variar, el concepto central permanece: acceder a la configuración de privacidad, seleccionar la eliminación de cookies y confirmar la acción. Realizar este proceso de manera regular, al menos una vez por semana si se utiliza el dispositivo de forma intensa, permite mantener un control constante sobre los datos almacenados y reduce la exposición a publicidad personalizada o vulneraciones de privacidad.

Además del navegador, Android permite controlar los datos almacenados por cada aplicación instalada. Para ello, accede a los ajustes del dispositivo y entra en la sección de “Aplicaciones”. Revisa las apps que utilizas con mayor frecuencia, especialmente las de redes sociales. Dentro de cada aplicación, busca la opción de “Almacenamiento” y selecciona la función para eliminar todos los datos guardados en el teléfono. Al volver a abrir la aplicación, será necesario iniciar sesión nuevamente, pero la información sincronizada en la nube permanecerá intacta, mientras que los datos locales que estaban en el dispositivo se borrarán por completo.

Adoptar rutinas de mantenimiento digital regulares contribuye a una privacidad más efectiva. Borrar cookies periódicamente, combinar este proceso con la navegación en modo incógnito y revisar los permisos de las aplicaciones permite que los usuarios mantengan un mayor control sobre su información personal.

Al entrar en el Media Lab del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) en Cambridge, Estados Unidos, el futuro parece un poco más cercano. Las vitrinas exhiben prototipos de creaciones extrañas y maravillosas, desde diminutos robots de escritorio hasta una escultura surrealista creada por un modelo de inteligencia artificial al que se le pidió que diseñara un juego de té hecho con partes del cuerpo. En el vestíbulo del edificio, un asistente de clasificación de residuos con inteligencia artificial llamado Oscar te indica dónde colocar tu taza de café usada. Cinco pisos más arriba, la investigadora científica Nataliya Kosmyna ha estado trabajando en interfaces cerebro-ordenador portátiles que espera que algún día permitan a las personas que no pueden hablar a causa de enfermedades neurodegenerativas, como la esclerosis lateral amiotrófica (ELA), a comunicarse utilizando su mente.

Kosmyna dedica gran parte de su tiempo a leer y analizar los estados cerebrales de las personas. Otro proyecto en el que está trabajando es un dispositivo portátil —un prototipo que parece unas gafas— que puede detectar cuándo alguien se está confundiendo o perdiendo la concentración. Hace unos dos años, comenzó a recibir correos electrónicos inesperados de desconocidos que le contaban que habían empezado a utilizar grandes modelos de lenguaje como ChatGPT y que sentían que su cerebro había cambiado como consecuencia de ello. Su capacidad para recordar parecía haber empeorado, ¿es eso posible?, le preguntaban. A la propia Kosmyna le había sorprendido lo rápido que la gente había empezado a confiar en la IA generativa. Se dio cuenta de que sus compañeros de trabajo utilizaban ChatGPT en el trabajo, y había comprobado que las solicitudes que recibía de investigadores que esperaban unirse a su equipo parecían diferentes. Esos correos electrónicos eran más largos y formales y, a veces, cuando entrevistaba a los candidatos por Zoom, notaba que hacían pausas antes de responder y miraban hacia otro lado. Se preguntaba, sorprendida, si estaban utilizando una IA como apoyo. Y si estaban utilizando la IA para algo así, ¿hasta qué punto entendían las respuestas que le estaban dando en las entrevistas?

Junto con algunos colegas del MIT, Kosmyna puso en marcha un experimento en el que se utilizaba un electroencefalograma para monitorizar la actividad cerebral de las personas mientras escribían ensayos sin ayuda digital, con la ayuda de un buscador de Internet o con ChatGPT. Descubrió que cuanto más ayuda externa tenían los participantes en el estudio, menor era su nivel de conectividad cerebral. En concreto, quienes utilizaban ChatGPT para escribir mostraban una actividad significativamente menor en las redes cerebrales asociadas al procesamiento cognitivo, la atención y la creatividad.

En otras palabras, independientemente de lo que las personas que utilizaban ChatGPT sintieran que estaba pasando en sus cerebros, los escáneres que se usaban para analizar su actividad mostraban que no estaba ocurriendo gran cosa.

A los participantes en el estudio, todos ellos matriculados en el MIT o en universidades cercanas, se les preguntó, justo después de entregar su trabajo, si podían recordar lo que habían escrito. “Prácticamente ninguno de los integrantes del grupo de ChatGPT fue capaz de citar nada”, dice Kosmyna. “Eso es preocupante: acababas de escribirlo y no recuerdas nada”.

Kosmyna tiene 35 años, viste a la moda con un vestido camisero azul y un collar grande y multicolor, y habla a mayor velocidad de la que la gente utiliza para pensar. Según explica, escribir un ensayo requiere habilidades que son importantes en nuestra vida en general: la capacidad de sintetizar información, tener en cuenta puntos de vista contrapuestos y desarrollar argumentos. Estas habilidades se utilizan en las conversaciones cotidianas. “¿Cómo vas a lidiar con eso si solo usas ChatGPT? ¿Vas a decir algo como: 'Eh... ¿puedo mirar mi teléfono?', dice.

El experimento fue pequeño (participaron 54 personas) y aún no ha sido revisado por pares. Sin embargo, en junio, Kosmyna lo publicó en Internet, pensando que otros investigadores podrían encontrarlo interesante, y luego siguió con su día, sin ser consciente de que acababa de desatar un boom mediático internacional.

Además de peticiones para entrevistas de periodistas, recibió más de 4000 correos electrónicos de todo el mundo, muchos de ellos de profesores estresados que sienten que sus alumnos no están aprendiendo adecuadamente porque utilizan ChatGPT para hacer sus deberes. Le trasladaban su preocupación de que la IA esté creando una generación capaz de producir trabajos aceptables, pero sin conocimientos útiles ni comprensión de la materia.

Según Kosmyna, el problema fundamental es que, tan pronto como aparece una tecnología que nos facilita la vida, estamos evolutivamente preparados para utilizarla. “A nuestro cerebro le encantan los atajos, está en nuestra naturaleza. Pero el cerebro necesita fricción, enfrentarse a cierta dificultad, para aprender. Necesita tener un reto”.

Si el cerebro necesita fricción, pero también la evita instintivamente, resulta interesante que lo que la tecnología promete sea crear una experiencia de usuario “sin fricciones”, para garantizar que, siempre que pasemos de una aplicación a otra o de una pantalla a otra, no encontremos resistencia. La experiencia de usuario sin fricciones es la razón por la que, sin pensarlo, descargamos cada vez más información (y trabajo) en nuestros dispositivos digitales; es la razón por la que es tan fácil caer en los agujeros negros de Internet y tan difícil salir de ellos; es la razón por la que la IA generativa, como ChatGPT, ya se ha integrado tan completamente en la vida de la mayoría de nosotros.

Sabemos, por nuestra experiencia colectiva, que una vez que te acostumbras a la ciberesfera hipereficiente, el mundo real, lleno de fricciones, resulta más difícil de manejar. Así que evitas las llamadas telefónicas, utilizas las cajas automáticas del supermercado, lo pides todo desde una aplicación; recurres al móvil para hacer los cálculos que podrías hacer de memoria, para comprobar un dato antes de tener que rebuscarlo en tu memoria, para introducir tu destino en Google Maps y viajar de A a B con el piloto automático. Quizás dejas de leer libros porque mantener ese tipo de concentración te parece una fricción; quizás sueñas con tener un coche autónomo. ¿Es este el amanecer de lo que la escritora y experta en educación Daisy Christodoulou denomina una “sociedad estúpida”, un paralelo a una sociedad obesógena, en la que es fácil volverse estúpido porque las máquinas pueden pensar por ti?

La inteligencia humana es demasiado amplia y variada como para reducirla a palabras como “estúpida”, pero hay señales preocupantes de que toda esta comodidad digital nos está costando muy cara. En los países económicamente desarrollados que forman parte de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), las puntuaciones de Pisa, que miden las habilidades de lectura, matemáticas y ciencias de los jóvenes de 15 años, tendieron a alcanzar su máximo alrededor de 2012. Si bien a lo largo del siglo XX las puntuaciones del cociente intelectual (CI) aumentaron a nivel mundial, quizás debido a un mejor acceso a la educación y a una mejor nutrición, en muchos países desarrollados parecen haber disminuido.

La inteligencia humana es demasiado amplia y variada como para reducirla a palabras como 'estúpida', pero hay señales preocupantes de que toda esta comodidad digital nos está costando muy cara

La caída de las puntuaciones en las pruebas y el CI es objeto de un acalorado debate. Lo que es más difícil de discutir es que, con cada avance tecnológico, profundizamos nuestra dependencia de los dispositivos digitales y nos resulta más difícil trabajar, recordar, pensar o, francamente, funcionar sin ellos. “Solo los desarrolladores de software y los traficantes de drogas llaman a la gente usuarios”, comenta Kosmyna en un momento dado, molesta por la decisión de las empresas de inteligencia artificial de distribuir masivamente sus productos a la sociedad antes de que comprendamos plenamente los costes psicológicos y cognitivos.

En el mundo online, en constante expansión y sin fricciones, tú eres ante todo un usuario: pasivo, dependiente. En la era naciente de la desinformación y los deepfakes generados por la IA, ¿cómo mantendremos el escepticismo y la independencia intelectual que necesitaremos? Cuando aceptemos que nuestras mentes ya no nos pertenecen, que simplemente no podemos pensar con claridad sin la ayuda de la tecnología, ¿cuántos de nosotros quedarán para resistir?

Si empiezas a decirle a la gente que te preocupa lo que las máquinas inteligentes están haciendo a nuestros cerebros, corres el riesgo de que, en un futuro no muy lejano, todo el mundo se ría de lo anticuado que eres. Sócrates temía que la escritura debilitara la memoria de las personas y fomentara solo una comprensión superficial: no la sabiduría, sino “la presunción de sabiduría”, un argumento que se asemeja mucho a muchas críticas a la IA. Lo que ocurrió en cambio fue que la escritura y los avances tecnológicos que le siguieron —la imprenta, los medios de comunicación, la era de Internet— hicieron que cada vez más personas tuvieran acceso a más información. Más personas podían desarrollar grandes ideas y compartirlas más fácilmente, lo que nos hizo más inteligentes e innovadores, tanto a nivel individual como colectivo.

Después de todo, la escritura no solo cambió la forma en que accedemos y retenemos la información, sino que también cambió nuestra forma de pensar. Una persona puede realizar tareas más complejas con un cuaderno y papel a mano que sin ellos: la mayoría de las personas no pueden calcular 53.683 dividido por 7 en su cabeza, pero podrían intentar hacer una división larga en papel. No podría haber dictado este artículo, pero escribir me ayudó a organizar y aclarar mis pensamientos. Como seres humanos, somos muy buenos en lo que los expertos denominan “descarga cognitiva”, es decir, utilizar nuestro entorno físico para reducir nuestra carga mental, lo que a su vez nos ayuda a realizar tareas cognitivas más complejas. Imagínate lo difícil que sería funcionar cada día sin un calendario o recordatorios en el teléfono, o sin Google para recordarlo todo por ti. En el mejor de los casos, las personas inteligentes que trabajan en colaboración con máquinas inteligentes lograrán nuevas hazañas intelectuales y resolverán problemas difíciles: ya estamos viendo, por ejemplo, cómo la IA puede ayudar a los científicos a descubrir nuevos medicamentos más rápidamente y a los médicos a detectar el cáncer de forma más temprana y eficaz.

La complicación es que, si la tecnología realmente nos está haciendo más inteligentes, convirtiéndonos en máquinas eficientes de procesamiento de información, ¿por qué pasamos tanto tiempo sintiéndonos tontos?

El año pasado, 'brain rot' (podredumbre cerebral) fue nombrada la palabra del año por Oxford, un término que abarca tanto la sensación específica de estupidez que nos invade cuando pasamos demasiado tiempo navegando por basura en Internet como el contenido corrosivo y agresivamente tonto en sí mismo, los memes sin sentido y el galimatías de la IA. Cuando sostenemos nuestros teléfonos, en teoría tenemos la mayor parte del conocimiento acumulado del mundo al alcance de la mano, así que ¿por qué pasamos tanto tiempo arrastrando nuestros ojos por basura?

Una de las cuestiones es que nuestros dispositivos digitales no han sido diseñados para ayudarnos a pensar de forma más eficiente y clara; casi todo lo que encontramos en Internet ha sido diseñado para captar y monetizar nuestra atención. Cada vez que coges el teléfono con la intención de realizar una tarea sencilla, discreta y potencialmente enriquecedora, como consultar las noticias, tu cerebro primitivo de cazador-recolector se enfrenta a una industria tecnológica multimillonaria dedicada a desviarte de tu objetivo y mantener tu atención, pase lo que pase. Para ampliar la metáfora de Christodoulou, del mismo modo que una de las características de una sociedad obesogénica son los desiertos alimentarios —barrios enteros en los que no se puede comprar comida saludable—, gran parte de Internet son desiertos informativos, en los que el único alimento disponible para el cerebro es basura.

Del mismo modo que en una sociedad obesogénica hay desiertos alimentarios —barrios enteros en los que no se puede comprar comida saludable—, gran parte de Internet son desiertos informativos, en los que el único alimento disponible para el cerebro es basura

A finales de los años 90, la consultora tecnológica Linda Stone, que trabajaba como profesora en la Universidad de Nueva York, se dio cuenta de que sus alumnos utilizaban la tecnología de forma muy diferente a sus colegas de Microsoft, donde también trabajaba. Mientras que sus colegas de Microsoft eran disciplinados a la hora de trabajar con dos pantallas —una para el correo electrónico, por ejemplo, y otra para Word o una hoja de cálculo—, sus alumnos parecían intentar hacer 20 cosas a la vez. Acuñó el término “atención parcial continua” para describir el estado estresante e involuntario en el que a menudo nos encontramos cuando intentamos alternar entre varias actividades que exigen un gran esfuerzo cognitivo, como responder a correos electrónicos mientras estamos en una llamada de Zoom. Cuando oí por primera vez este término, me di cuenta de que, como la mayoría de las personas que conozco, vivo la mayor parte de mi vida en un estado de atención parcial continua, ya sea mirando con culpa mi teléfono cuando debería estar jugando con mis hijos, o distraída incesantemente por mensajes de texto y correos electrónicos cuando intento escribir, o tratando de relajarme mientras veo Netflix y simultáneamente hago la compra online, preguntándome por qué me siento tan relajada como una cena recalentada en el microondas.

La multitarea digital nos hace sentir productivos, pero a menudo es una ilusión. “Tienes la falsa sensación de estar al tanto de todo sin llegar nunca al fondo de nada”, me dice Stone. También te hace sentir permanentemente nervioso: un estudio que realizó reveló que el 80% de las personas experimentan lo que denomina “apnea de pantalla” cuando revisan sus correos electrónicos: se quedan tan atrapadas en las interminables notificaciones que se olvidan de respirar correctamente. “Tu sistema de lucha o huida se regula al alza, porque estás constantemente tratando de estar al tanto de todo”, dice, y esta hipervigilancia tiene un coste cognitivo: nos hace más olvidadizos, peores a la hora de tomar decisiones y menos atentos.

La multitarea digital te da una falsa sensación de tener todo bajo control sin llegar nunca al fondo de nada

Linda Stone — profesora en la Universidad de Nueva York

La atención parcial continua ayuda a explicar tanto el deterioro cerebral como el estado mental —porque ¿qué es sino una sobrecarga cognitiva, el punto en el que dejas de resistirte al aluvión de distracciones digitales y permites que tu cerebro descanse en las cálidas y turbias aguas de Internet?— como la existencia misma de la basura online. Al fin y al cabo, lo que importa a las empresas tecnológicas desde el punto de vista financiero no es que quieras leer lo que estás leyendo, o que te encante lo que escuchas o lo que estás viendo, sino que no quieras o no puedas alejarte. Por eso los servicios de streaming como Netflix producen películas insulsas y basadas en fórmulas y recetas que se etiquetan eufemísticamente como “visionado casual” y están diseñadas literalmente para espectadores que no están realmente viendo, y las listas de reproducción de Spotify están llenas de música genérica de archivo de artistas falsos, para proporcionar música de fondo, ambientes 'Chill Out' o 'Party', para oyentes que no están realmente escuchando. En resumen, el Internet moderno no te convierte necesariamente en un idiota, pero sin duda te prepara para actuar como tal.

En medio de este clima ha llegado la IA generativa, con una oferta totalmente novedosa. Hasta hace poco, solo se podía externalizar a la tecnología el recuerdo y parte del procesamiento de datos; ahora se puede externalizar el propio pensamiento. Dado que pasamos la mayor parte de nuestra vida sintiéndonos sobreestimulados y agotados, no es de extrañar que muchos hayan aprovechado la oportunidad de dejar que un ordenador haga más cosas que antes hacíamos nosotros mismos, como escribir informes de trabajo o correos electrónicos, o planificar unas vacaciones. A medida que pasamos de la era de Internet a la era de la IA, lo que consumimos no solo es información de cada vez menor valor y ultraprocesada, sino también información que está esencialmente predigerida, presentada de una manera diseñada para eludir funciones humanas importantes, como evaluar, filtrar y resumir información, o considerar realmente un problema en lugar de limitarse a la primera solución que se nos presenta.

Michael Gerlich, director del Centro de Prospectiva Corporativa Estratégica y Sostenibilidad de la SBS Swiss Business School, comenzó a estudiar el impacto de la IA generativa en el pensamiento crítico porque observó que la calidad de los debates en el aula había disminuido. A veces proponía a sus alumnos un ejercicio en grupo y, en lugar de hablar entre ellos, se quedaban sentados en silencio, consultando sus ordenadores portátiles. Habló con otros profesores, que habían observado algo similar. Gerlich realizó recientemente un estudio en el que participaron 666 personas de diferentes edades y descubrió que quienes utilizaban la IA con más frecuencia obtenían puntuaciones más bajas en pensamiento crítico. (Como él mismo señala, por ahora, su trabajo solo proporciona pruebas de una correlación entre ambos: es posible que las personas con menor capacidad de pensamiento crítico sean más propensas a confiar en la IA, por ejemplo).

Al igual que muchos investigadores, Gerlich cree que, si se utiliza de la manera adecuada, la IA puede hacernos más inteligentes y creativos, pero la forma en que la mayoría de la gente la utiliza produce trabajos insulsos, poco imaginativos y cuestionables desde el punto de vista factual. Una de las preocupaciones es el llamado “efecto de anclaje”. Si se plantea una pregunta a la IA generativa, la respuesta que da lleva al cerebro por un camino mental determinado y hace que sea menos probable que se tengan en cuenta enfoques alternativos. “Siempre utilizo el ejemplo siguiente: imagina una vela. Ahora, la IA puede ayudarte a mejorar la vela. Será la más luminosa que haya existido jamás, durará más tiempo, será muy barata y tendrá un aspecto increíble, pero nunca se convertirá en una bombilla”, afirma. Para pasar de la vela a la bombilla se necesita a una persona con capacidad de pensamiento crítico, alguien que pueda adoptar un enfoque caótico, desestructurado e impredecible para resolver problemas. Cuando, como ha ocurrido en muchos lugares de trabajo, las empresas usan herramientas como el chatbot Copilot sin ofrecer una formación adecuada en IA, corren el riesgo de crear equipos de fabricantes de velas aceptables en un mundo que exige bombillas de alta eficiencia.

También existe la cuestión más importante de que los adultos que utilizan la IA como atajo se han beneficiado al menos de haber pasado por el sistema educativo en los años anteriores a que fuera posible conseguir un ordenador que escribiera los deberes por ellos. Una reciente encuesta británica reveló que el 92% de los estudiantes universitarios utilizan la IA y que alrededor del 20% la han utilizado para escribir toda o parte de una tarea. En estas circunstancias, ¿cuánto están aprendiendo? ¿Siguen las escuelas y universidades estando preparadas para formar pensadores creativos y originales que construyan sociedades mejores y más inteligentes, o el sistema educativo va a producir autómatas sin mente, crédulos y escritores de ensayos de IA?

Hace algunos años, Matt Miles, profesor de psicología en un instituto de Virginia (Estados Unidos), fue enviado a un programa de formación sobre tecnología en las escuelas. A los profesores se les mostró un vídeo en el que una estudiante es sorprendida mirando su teléfono durante las clases. En el vídeo, ella levanta la vista y dice: “Creéis que solo estoy en TikTok o jugando. En realidad, estoy en una sala de investigación hablando con un investigador del agua de Botsuana para un proyecto”.

“Es ridículo. Se lo enseñas a los niños y todos se ríen, ¿verdad?”, dice Miles. Alarmados por la desconexión entre la visión que tienen los responsables políticos de la tecnología en la educación y lo que los profesores veían en las aulas, en 2017 Miles y su colega Joe Clement, que enseña economía y gobierno en el mismo instituto, publicaron Screen Schooled, un libro en el que se argumentaba que el uso excesivo de la tecnología está embruteciendo a los niños. Desde entonces, se han prohibido los teléfonos inteligentes en sus aulas, pero los alumnos siguen trabajando con sus ordenadores portátiles. “Un niño nos dijo algo que me pareció muy perspicaz: 'Si me veis con el teléfono, hay un 0% de posibilidades de que esté haciendo algo productivo. Si me veis con el ordenador portátil, hay un 50% de posibilidades”, cuenta Miles.

Hasta la pandemia, muchos profesores se mostraban “acertadamente escépticos” sobre los beneficios de introducir más tecnología en las aulas, observa Faith Boninger, investigadora de la Universidad de Colorado, pero cuando los confinamientos obligaron a las escuelas a pasar a la enseñanza online, se creó una nueva normalidad y las plataformas tecnológicas educativas como Google Workspace for Education, Kahoot! y Zearn se hicieron omnipresentes. Con la difusión de la IA generativa surgieron nuevas promesas de que podría revolucionar la educación y marcar el comienzo de una era de aprendizaje personalizado para los estudiantes, al tiempo que se reducía la carga de trabajo de los profesores. Sin embargo, casi todas las investigaciones que han encontrado beneficios en la introducción de la tecnología en las aulas están financiadas por la industria de la tecnología educativa, y la mayoría de las investigaciones independientes a gran escala han descubierto que el tiempo que se pasa frente a la pantalla obstaculiza el rendimiento.

Ser capaz de buscar algo en Google y dar la respuesta correcta no es conocimiento

Joe Clement — profesor de economía en un instituto y coautor de 'Screen Schooled'

Por ejemplo, un estudio global de la OCDE reveló que cuanto más utilizan los estudiantes la tecnología en las escuelas, peores son sus resultados. “Simplemente no hay pruebas independientes a gran escala de la eficacia de estas herramientas... En esencia, lo que está ocurriendo con estas tecnologías es que estamos experimentando con los niños”, afirma Wayne Holmes, profesor de estudios críticos de inteligencia artificial y educación en el University College de Londres. “La mayoría de las personas sensatas no entrarían en un bar y se encontrarían con alguien que les dijera: 'Oye, tengo un nuevo medicamento. Es muy bueno para ti', y la probarían sin más. Por lo general, esperamos que nuestros medicamentos se sometan a pruebas rigurosas y que nos los receten profesionales. Pero, de repente, cuando hablamos de tecnología educativa, que aparentemente es muy beneficiosa para el desarrollo del cerebro de los niños, no sentimos la necesidad de hacer eso”.

Lo que preocupa a Miles y Clement no es solo que sus alumnos estén permanentemente distraídos con sus dispositivos, sino que no desarrollen habilidades de pensamiento crítico y conocimientos profundos cuando las respuestas rápidas están a solo un clic de distancia. Antes, Clement solía hacer a su clase preguntas como “¿En qué lugar creéis que se encuentra Estados Unidos en términos de PIB per cápita?” y guiaba a sus alumnos mientras estos se devanaban los sesos buscando la solución. Ahora, alguien habrá buscado la respuesta en Google antes incluso de que él haya terminado la pregunta. Saben que los alumnos utilizan ChatGPT constantemente y se molestan si no se les proporciona una copia digital de sus tareas, porque entonces tienen que escribir en lugar de copiar y pegar las preguntas relevantes en un asistente de IA o en la barra de búsqueda de Google. «Ser capaz de buscar algo en Google y dar la respuesta correcta no es conocimiento», afirma Clement. “Y tener conocimientos es increíblemente importante para que, cuando escuches algo cuestionable o tal vez falso, pienses: ¡Un momento, eso contradice todos los conocimientos que tengo que dicen lo contrario, ¿no?'. No es de extrañar que haya un montón de idiotas por ahí que piensan que la Tierra es plana. Si lees un blog sobre la Tierra plana, piensas: 'Ah, eso tiene mucho sentido', porque no tienes ningún conocimiento ni comprensión”. Internet ya está inundado de conspiraciones y desinformación, algo que solo empeorará a medida que la IA alucine y produzca falsedades plausibles, y le preocupa que los jóvenes no estén preparados para navegar por él.

Durante la pandemia, cuenta Miles, encontró a su hijo pequeño llorando sobre la tableta que le había dado el colegio. Su hijo estaba haciendo un ejercicio de matemáticas online y en él le pedían sumar seis usando el menor número posible de fichas de uno, tres y cinco. Él seguía sugiriendo usar dos tres, y el ordenador le decía que estaba equivocado. Miles probó con uno y cinco, y el ordenador lo aceptó. “Es el tipo de pesadilla que se tiene con una IA no humana, ¿verdad?”, observa Miles: los estudiantes a menudo abordan los temas de formas inesperadas e interesantes, pero las máquinas tienen dificultades para lidiar con la idiosincrasia. Sin embargo, al escuchar su historia, me llamó la atención otro tipo de pesadilla. Quizás el amanecer de la nueva era dorada de la estupidez no comience cuando nos sometamos a máquinas superinteligentes, sino cuando entreguemos el poder a las máquinas tontas.

Por mucho que a algunas personas les guste trasnochar, los seres humanos somos criaturas diurnas por naturaleza. Nuestros cuerpos han evolucionado para estar más activos durante el día y descansar por la noche, y nuestro sentido primario, la vista, funciona mejor con la luz del día.

Además, nuestros estados de actividad y descanso están controlados por un reloj interno dentro de nuestro cerebro que sincroniza cuándo vamos a dormir, cuándo estamos alerta, y cuándo se liberan hormonas y energía a lo largo del día; los famosos ritmos circadianos. 

Pero este reloj interno se 'pone en hora' principalmente con la luz y la oscuridad. Por eso es tan importante exponerse al sol cuando tenemos que superar el jet lag después de un largo viaje en avión y por eso, cuando cae la noche, nos sentimos soñolientos de forma natural. 

Sin embargo, en nuestra sociedad moderna hay otras fuentes de luz. La exposición a la luz artificial antes de dormir puede afectar al sueño, y como consecuencia, al estado de ánimo, el rendimiento mental y a la salud. 

La luz y el sueño

Una de las muchas formas de tortura, y una de las más crueles, es privar de sueño al torturado, algo que se consigue con ruidos fuertes, como sirenas, pero también con luces muy brillantes. Los experimentos más antiguos ya encontraron que el reloj interno humano es extremadamente sensible a la luz durante la noche. La exposición a la luz intensa suprime la melatonina, la hormona responsable del inicio del sueño, un truco que usan los trabajadores nocturnos para mantenerse alerta.

En general, cualquier luz brillante por la noche puede alterar el sueño, pero no todas las longitudes de onda, es decir, los colores de luz, tienen el mismo poder. La llamada luz azul, con longitudes de onda más cortas (460-495 nm) se ha identificado como la que produce la mayor alteración de nuestro reloj interno.

Un reciente estudio de la Universidad de Zaragoza comparó los efectos de la luz roja con la luz azul, y se encontró con que los dos tipos de luz suprimían la secreción de melatonina durante la primera hora, pero a las dos horas, solo la luz azul seguía suprimiendo la melatonina, mientras que con la luz roja los niveles se habían recuperado. Algo parecido registró un estudio de Harvard comparando luz azul y luz verde, que observó que la luz azul suprimía la melatonina durante el doble de tiempo y retrasaba los ritmos circadianos el doble.

¿Qué ocurre con la luz azul? Nuestra retina tiene unas células especializadas llamadas células ganglionares de melanopsina intrínsecamente fotosensibles. Estas células envían una señal al núcleo supraquiasmático, el “reloj maestro” del cerebro, para que retrase la secreción de melatonina. Pues bien, estas células son mucho más sensibles a la luz azulada.

No obstante, un estudio publicado en Nature en 2023 comprobó que la luz amarilla y la luz azul tenían efectos similares en la supresión de la melatonina y la alteración del reloj circadiano. Esto no quiere decir que la luz azul sea inocua, sino que otros tipos de luz también pueden ser perjudiciales.

En una luz en la que sí que haya componente azul, a mayor intensidad, mayor activación habrá del sistema circadiano

María José Martínez Madrid — Grupo de Cronobiología de la Sociedad Española de Sueño

“Si tenemos una luz roja a la que hemos quitado todas las frecuencias azuladas, por muy brillante que sea, será invisible para nuestro reloj biológico”, explica la doctora en fisiología María José Martínez Madrid, coordinadora del Grupo de Cronobiología de la Sociedad Española de Sueño. “Por supuesto, en una luz en la que sí que haya componente azul, a mayor intensidad, mayor activación habrá del sistema circadiano”.

Más allá de los colores de la luz

La intensidad de la luz antes de acostarse es uno de los factores que son más determinantes en la alteración de los ciclos de sueño, especialmente si es una luz con componentes azules. Hay que tener en cuenta que una luz verde o amarilla en la pantalla tendrá componentes de luz azul, por la forma en que funcionan los emisores de luz LED de las pantallas. Se ha comprobado que la luz LED fría (de 4000K) suprime la melatonina con más fuerza que los fluorescentes, por ejemplo.

Esto se debe a que los colores que vemos en una pantalla no son frecuencias puras, como las del arcoiris, sino una mezcla de la luz que emiten LEDs de color rojo, verde y azul. Por ejemplo, un color anaranjado pálido, en apariencia nada azulado, necesita que los LEDs azules estén al 50% de su potencia.

Este es precisamente el problema que presentan las pantallas de dispositivos por la noche. Incluso con el modo nocturno activado, habrá un componente azul en la luz. Si bien es cierto que las pantallas tienen una luminosidad mucho menor que la luz del sol, también las tenemos mucho más cerca de los ojos. “Pensemos a qué distancia nos ponemos el móvil o tableta, y más si nos vamos a la cama. Lo tenemos a menos de 20-30 centímetros de la cara”, aclara Martínez.

Pero hay otros factores que van mucho más allá de la luz. Tener la luz (o la pantalla) encendida significa, además, que nuestro cerebro está activado. “En la afectación pesa también la activación cognitiva. No es lo mismo tener una lucecita que me permita leer una novela que me está relajando, que estar jugando a videojuegos o pasando reels en redes sociales, o hablando con alguien, esperando una contestación”, explica la doctora Martínez. Los estudios corroboran que la excitación del cerebro antes de acostarse puede llevar al insomnio.

La dieta y el ejercicio son otras dos fuentes de posibles perturbaciones. La hora a la que comemos envía al cerebro señales para sincronizar el reloj circadiano, y este es el motivo de que comer en los horarios del destino sea importante para sobreponerse al jet lag después de un viaje transcontinental. 

Lo mismo ocurre con el ejercicio. Nuestros antepasados a lo largo de la evolución estaban más activos en la primera mitad del día, y descansaban a medida que oscurecía. Esto no es compatible con el hecho de que, hoy en día, los gimnasios estén llenos a última hora de la tarde.

Influye también la activación cognitiva; no es lo mismo tener una lucecita que me permita leer una novela que me está relajando, que estar jugando a videojuegos o pasando Reels

María José Martínez Madrid — Grupo de Cronobiología de la Sociedad Española de Sueño

“Recomendamos que el ejercicio se haga al menos cuatro horas antes de dormir, o dos horas antes de la cena, pero yo sé que esto es un ideal casi imposible”, admite Martínez. “El gimnasio, salir a correr, un partido de fútbol, un partido de pádel, todo esto nos activa, nos sube la frecuencia cardíaca, la presión arterial, y la contracción muscular nos impide luego relajarnos y conciliar el sueño”.

Las recomendaciones son parecidas con la hora de cenar, un problema endémico en España por nuestros horarios. “Lo ideal sería separar la ingesta de alimentos dos horas antes de ir a dormir porque la glucosa entra en conflicto con la melatonina”, explica la doctora Martínez, que advierte de los riesgos para la salud de las cenas tardías: “Si esto pasa un solo día no pasa nada, pero si es una rutina estamos aumentando la probabilidad de sufrir diabetes tipo 2. Aparte, una cena pesada y muy calórica justo antes de ir a dormir también dificulta el sueño profundo debido a la digestión”.

¿Qué hacer? La exposición a la luz azul y la luz brillante de cualquier tipo sigue siendo un factor decisivo para que nuestro reloj interno se altere. Atenuar las luces por la noche, reducir el brillo de las pantallas y evitar el uso de dispositivos al menos una hora antes de acostarse son cambios de comportamiento sencillos respaldados por estudios. 

Además hay que cuidar los otros factores siempre que sea posible. “Es difícil, la gente nos dice que salen tarde de trabajar, quieren hacer ejercicio, porque es mejor hacer algo que no hacer nada, y cenar con su familia”, explica la doctora Martínez. “Pero la luz sí es algo que podemos eliminar. Podemos dejar el dispositivo móvil, evitar jugar, ver redes sociales y apartar el trabajo justo antes de irnos a dormir”, añade.

La luz brillante también puede ayudar, pero por la mañana. Según explica la doctora Martínez, “las recomendaciones son dos horas de luz natural en exteriores, no en una ventana. Necesitamos esto para sintetizar suficiente melatonina por la noche. Además, cuanta más luz recibamos durante el día, más nos protege de la luz que podamos recibir por la noche”. 

Como dice el refrán, hay un momento para cada cosa. Para la luz también.

*Darío Pescador es editor y director de la Revista Quo y autor del libro Tu mejor yo.