¿Hay conexión entre el desorden y el bienestar mental? Puede dar la sensación de no ser gran cosa, una cuestión solo estética y puramente física o de convivencia que no va más allá. Sin embargo, ese montón de papeles en la mesa desde hace días, o la ropa por recoger y guardar encima del sofá, incluso esa pila de cajas por guardar desde hace semanas o la mesa llena de pequeños objetos que no acabamos de ordenar nunca pueden tener un impacto negativo en el bienestar mental de distintas maneras, desde aumentar los niveles de estrés, a dificultar la concentración o afectar las relaciones.

¿Tienes la casa desordenada?

Todos tenemos ese cajón o armario que nos sirven para todo: guardamos pilas de repuesto, mandos a distancia viejos, monedas, bolígrafos y un sinfín de objetos que pensamos que nos pueden ser útiles en algún momento, incluso varios pares de zapatos que guardamos en una caja, en un rincón del armario, y que creemos que algún día volveremos a ponérnoslos. Todo esto puede calificarse como cierto desorden. Cuanto más guardamos, más desorden se acumula y, muchas veces, casi sin darnos cuenta.

Aunque guardar algunas cosas puede no parecer gran cosa, el impacto que puede tener en el bienestar mental sí puede ser significativo. Por todo ello, es importante tomar conciencia de cómo nos afecta y qué señales pueden decirnos que quizás ha llegado la hora de ordenar. Estas señales pueden ser sentirnos estresados por tener demasiadas cosas, perder objetos como las llaves constantemente, almacenar alimentos caducados en la nevera y el congelador, guardar ropa en el armario que ya no usamos, o regalos que nos han hecho y que no usaremos porque no queremos herir los sentimientos de quien nos los dio.

El desorden también puede ser digital, cuando guardamos en la bandeja de entrada infinidad de mensajes, o no somos capaces de organizar los documentos del escritorio del ordenador. En ocasiones, solo mirar la cantidad de archivos que tenemos en nuestro ordenador puede ser abrumador.

Por qué y cómo nos afecta el desorden

¿Qué papel juega todo esto en nuestro bienestar? Hay investigaciones que demuestran que la desorganización y el desorden tienen un efecto acumulativo en nuestro cerebro, al que le gusta el orden. Por tanto, recordarle constantemente que nuestra casa está desorganizada agota los recursos cognitivos y reduce la capacidad de concentración.

Uno de los estudios que corroboran la relación entre salud y efectos en la salud mental es este publicado en Journal of Environmental Psychology según el cual el desorden puede llegar a reducir la sensación de felicidad, bienestar y seguridad que podemos obtener de estar en nuestro espacio personal.

Hay quien compara nuestro cerebro como una especie de supercomputadora que tiene una cantidad limitada de memoria RAM. Cuando nuestro entorno está desordenado, los centros de procesamiento de nuestro cerebro se saturan por todas las señales que entran. Cuando hay múltiples estímulos visuales frente a nosotros al mismo tiempo, como una mesa llena de libros, estos estímulos compiten por la representación neuronal en la corteza visual.

Es decir, una habitación desordenada obliga al cerebro a dividir su atención y dificulta que las redes neuronales se concentren en una cosa específica. Si el espacio físico que nos rodea está disperso, es probable que nuestro espacio mental se sienta igual.

Un hogar ideal es aquel en el que nos sentimos tan a gusto que nos permite descansar y relajarnos. Algo que el desorden puede hacer más difícil. De acuerdo con este estudio publicado en Comprehensive Psychoneuroendocrinology, las mujeres que viven en un entorno doméstico desordenado tienen niveles más altos de cortisol, la llamada hormona del estrés, en comparación con las mujeres que tienen menos desorden a su alrededor. Este caos doméstico, además, también se relaciona con unas peores prácticas de crianza y emociones negativas. Según los expertos, este ambiente puede llevar a una constante respuesta de lucha o huida.

El desorden también tiene un impacto en nuestra capacidad para relajarnos y prestar atención y concentrarnos. Un entorno desorganizado puede generar sensación de caos, saturando el cerebro y dificultando la concentración. ¿Por qué? En este caso, el desorden mental tiene que competir por la atención porque resulta difícil crear un espacio que fomente un ambiente propicio para la relajación. En ocasiones, esto se traduce en mayor riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo.

Otras desventajas de vivir en una casa desordenada y que corroboran los estudios incluyen problemas de memoria, menor control de los impulsos y malos hábitos alimenticios.

Cómo conseguir un entorno más organizado

Aunque pueda parecernos abrumador empezar a ordenar, con unos sencillos pasos es posible lograr tener un espacio más limpio. Lo primero y más importante es empezar poco a poco, no intentar abordar toda la casa de una sola vez, sino empezar por una habitación. Esto nos ayudará a no sentirnos abrumados y a hacer del proceso algo más agradable.

Puede ser una buena idea crear un plan y decidir el método de limpieza que mejor nos funcione, clasificando los artículos por categorías, por ejemplo. Cuando lo hagamos es un buen momento para preguntarnos si ese objeto que guardamos aporta valor a nuestra vida y por qué la guardamos. Si no encontramos una respuesta favorable quizás ha llegado el momento de deshacernos de él, bien donando o reciclando artículos que aún estén en buen estado.

Otra buena manera de encontrar más orden en nuestro entorno es visualizar cómo sería el espacio si estuviera ordenada. Puede ser una buena motivación que nos impulse a empezar.

En todos los casos, debemos tener presente que ordenar no es, muchas veces, una tarea rápida, sino que puede llevar mucho tiempo. Si nos reservamos un espacio de tiempo adecuado podremos abordarlo con mayor comodidad. Y siempre teniendo en cuenta que ordenar no significa tener que tirarlo todo, sino priorizar qué nos quedamos y qué rechazamos, y encontrar un lugar específico para todo.

Seguro que navegando te han saltado en algunas páginas mensajes que te piden “aceptar las cookies” y te preguntarás qué son. Se trata de pequeños programas que las páginas web lanzan a nuestro navegador para poder identificarlo cada vez que regresemos a ellas, y así no tener que repetir operaciones como poner usuario y contraseña, entre otras.

Pero las cookies también son una señal que nos lanza la página con la que estudia nuestros hábitos de navegación con fines de marketing digital, algo que se considera privado.

Por ello la Unión Europea obliga a los y las usuarias a aceptarlas explícitamente cada vez que entremos en una nueva página web, con el fin de que seamos conscientes de que nos las van a poner y tengamos la opción de aceptarlas op rechazarlas.

Si quieres toda la explicación, mira el siguiente vídeoconsejo de cibervoluntarios.

*Este videoconsejo es fruto de la colaboración entre la Fundación Cibervoluntarios.org y eldiario.es con el ánimo de reducir la brecha digital en la sociedad española con ejemplos concretos y prácticos.

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Mi Carpeta Ciudadana es una plataforma online de fácil acceso y muy intuitiva que se puso en marcha en septiembre de 2022 a modo de piloto, y que desde diciembre ya es accesible para cualquier ciudadano. 

Desde Mi Carpeta Ciudadana podemos consultar datos personales, documentación oficial, citas previas, acceder a expedientes abiertos con la Administración, leer las notificaciones que tengamos pendientes, etc.

Se puede usar tanto en ordenador, accediendo desde la página web carpetaciudadana.gob.es, como desde el móvil descargando la app de forma gratuita, disponible para Android e iOS. Para acceder a tus datos personales deberemos identificarnos a través de Clave PIN, Clave Permanente, Certificado Electrónico o DNIe.

En el siguiente vídeo se explica cómo hacerlo:

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¿Te imaginas no tener que preocuparte por el carné de conducir cuando subes al coche o a la moto? Esto ya es posible siempre que tengas el móvil con suficiente carga. Y lo es por una aplicación de móvil que ha lanzado la Dirección General de Tráfico y que ya cuenta con ocho millones de descargas.

Gracias a la aplicación para móvil de la Dirección General de Tráfico (DGT), podemos tener una copia digital no solo del permiso de conducir sino también de toda la documentación del coche.

Podemos además identificarnos frente a las autoridades de tráfico, comprobar nuestros puntos del carné, pagar multas y hacer trámites con la DTG. Para que sepas como introducir tus datos y tu licencia en la aplicación, solo tienes que mirar nuestro vídeo de Cibervoluntarios:

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Seguramente habrás oído hablar de una herramienta de inteligencia artificial, que puede iniciar una revolución tecnológica de consecuencias inciertas, ya que, según se comenta puede llegar a sustituir a periodistas, abogados, políticos, traductores, etc.

Esta herramienta es ChatGPT, y aunque todavía pueda queda por demostrar hasta donde puede llegar el alcance de sus funciones, sí que es cierto que lo visto hasta ahora es realmente sorprendente.

Pues utilizando toda la información que hay en Internet actualmente, esta especie de cerebro artificial es capaz de escribirnos textos muy completos con solo unos pocos datos o darnos las respuestas más exactas y completas sobre cualquier pregunta que le hagamos.

También es capaz de transcribir largos audios de voz en pocos segundos o bien traducir los textos más largos y complejos a cualquier idioma.

Si quieres saber más de ChatGPT, incluso cómo acceder a este servicio y aprender cómo utilizarlo, el siguiente vídeo hecho por nuestra cibervoluntaria Claudia Hurtado te lo explicará:

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El término VPN es acrónimo de Virtual Private Network o Red Privada Virtual en castellano. Es un sistema de navegación encubierta que nos permite navegar por la red sin descubrir nuestra identidad, es decir de incógnito y protegiendo nuestra privacidad.

Puede usarse por múltiples motivos, desde protegernos de las empresas que registran nuestros datos para luego comercial con ellos hasta evitar el espionaje de nuestras actividades por parte de gobiernos poco honestos.

A continuación te explicamos qué es una VPN y como crear la nuestra.

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La cl@ave pin es un sistema para operar en la Administración Electrónica tantas veces como necesitemos. Tiene validez temporal limitada, ya que permite ser renovada tantas veces como se quiera mientras no haya caducado.

Precisaremos de un móvil de referencia que nos identifique y de un código elegido por nosotros. En el siguiente vídeo te explicamos cómo obtenerla:

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Seguro que has oído hablar de los NFT pero no sabes exactamente qué son. Se trata de imágenes creadas por sistemas de inteligencia artificial, y están ya en las subastas de arte y en las galerías, ya que son únicas y llevan la firma digital de su creador.

Desde Ciberacademy te explican exactamente qué es este concepto, cómo se elaboran y cuál es el futuro de los NFT. Lo puedes ver en el siguiente vídeo:

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Las redes sociales pueden llegar a ser muy adictivas si no las controlamos correctamente. Los estudios más recientes destacan que pasamos de media entre 90 minutos y dos horas en ellas, y teniendo en cuenta que hay personas que apenas las frecuentan, existe otro grupo bastante numeroso que permanece en ellas obsesivamente.

Las consecuencias de esta “adicción” a la redes sociales son diversas, desde irritación en los ojos a insomnio, pasando, sobre todo, por una pérdida de tiempo que podríamos dedicar a cosas más productivas.

Pero como la redes sociales son una actividad comunicativa indispensable hoy en día para relacionarnos en sociedad, lo mejor es no renunciar a ellas, pero sí controlar el tiempo que permanecemos dentro de estas plataformas.

Para ello te enseñamos en el siguiente vídeo de Cibervoluntarios a configurar alarmas para desconectar a tiempo.

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Cuando navegues en modo incógnito se ocultarán las cookies, el historial de navegación o los datos de los sitios web que visites. En este vídeo te explicamos qué es el modo incógnito de navegación y en qué ocasiones resulta oportuno utilizarlo.

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¿A qué esperas para crear tus propios stickers, esos emoticonos más desarrollados que los clásicos y que WhatsApp nos permite hacer a partir de imágenes propias o tomadas de la red? Son unos emojis que además podemos compartir con nuestros contactos.

Es mucho más fácil de lo que crees a priori, en el siguiente vídeo te explicamos cómo hacerlo paso a paso:

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“Hola, estoy fuera de la oficina hasta el día 3 de mayo; si tienes algún mensaje urgente, puedes llamarme al teléfono…”: un mensaje así, incluido en la respuesta automática de el servicio de correo electrónico Gmail puede sernos muy útil para no perder un recado importante y a la vez no tener que estar pendiente del correo cuando estamos de vacaciones.

A continuación, te explicamos cómo se configura esta respuesta en la página web de Gmail, para que puedas hacerlo siempre que desees de un modo rápido y sencillo.

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¿Estamos cansados de tener el móvil siempre lleno de fotos y casi saturado? ¿Estamos acostumbrados a que el teléfono nos avise de que estamos a punto de quedarnos sin memoria?

Si es así, lo que necesitamos no es hacer menos fotos, sino unas buenas aplicaciones para poder organizarlas bien e incluso enviarlas a la nube en lugar de guardarlas en el disco duro.

Por eso desde Cibervoluntarios, te traemos un conjunto de interesantes aplicaciones que te permitirán dedicarte a tomar tus fotos con toda la tranquilidad de saber que terminarán guardadas sin saturar el disco duro y organizadas tal como nosotros deseamos.

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Seguramente todos hemos oído hablar alguna vez de fake news, o noticias fake. Pero, ¿qué son exactamente? Sabemos que aparecen de vez en cuando noticias falsas en redes sociales lanzadas intencionadamente por gobiernos e individuos autocráticos y corruptos, que quieren pervertir las democracias occidentales.

¿Y como podemos identificarlas? El siguiente vídeo de Cibervoluntarios nos explica el significado de este término y nos da algunas herramientas para identificar los bulos en redes sociales, de modo que evitemos que manipulen nuestra opinión de las cosas.

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¿Quieres acreditar y consultar todas tus situaciones de alta y baja en los distintos regímenes de la Seguridad Social y el número de días que has estado en alta?

Es lo que llamamos un Informe de Vida Laboral, un requisito que pueden solicitarte desde empresas a organismos de la Administración estatal o autonómica.

Qué puedes hacer con el informe:

Por ello, es importante saber cómo conseguirlo y en este vídeo una cibervoluntaria de lo cuenta detalladamente:

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Tik Tok ya es una realidad; ha desbancado a Facebook, Instagram y otras muchas redes para constituirse en la principal red social de la gente más joven tanto en Oriente como en Occidente.

En ella se comparten numerosos contenidos de gran repercusión global, y quienes no la conocen ni están en ella se están perdiendo realmente algo que les engancha a la sociedad del futuro.

En este vídeo explicamos cómo conectarnos con Tik Tok y darnos de alta y cómo hacer nuestras propias publicaciones:

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El blockchain (cadena de bloques) es la principal tecnología que se utiliza para mantener la trayectoria de una criptomoneda y consiste en un registro detallado de todos los dueños que ha tenido esta, y que se almacena en grandes servidores de la nube de datos.

No obstante, esta capacidad de mantener registros de datos y su evolución en el tiempo ha hecho que esta tecnología también sea aplicable en muchos otros campos como la salud, la investigación, etc.

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La mayoría de nosotros, de una manera u otra, está en redes sociales. Seguramente, la más popular entre las personas de mayor edad es Facebook. Esta red, creada a principios de siglo, ha llegado a ser la más “habitada” de Internet... aunque desde hace un tiempo su seguridad quedó en entredicho.

Después de diversas acusaciones y juicios, la privacidad en Facebook se ha convertido en uno de los puntos más importantes para los usuarios. En este vídeo, te explicamos cómo conservarla y progerla.

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Ya sea porque llevamos una consola, tablet o un dispositivo que nos puede resultar de utilidad durante un viaje, lo cierto es que estos pierden algo de capacidad si no están conectados a internet. O, peor aún, si nos quedamos sin material multimedia descargado y nos vemos obligados a tener que dejar de ver series o películas.

¿Cuál es la mejor solución a esto? Compartir internet desde nuestro propio móvil. Esto nos permite utilizar nuestro terminal como una suerte de router de WiFi y utilizar los datos de nuestra tarifa con otros dispositivos.

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Aunque llevar el DNI encima en todo momento es obligatorio, para realizar algunas tareas y saltarse procesos burocráticos hay veces que tener que escanear nuestro documento se vuelve algo tedioso. Una solución para este tipo de momentos es obtener el DNIe, es decir, el DNI electrónico.

Este permite la firma electrónica de documentos y “otorga la posibilidad a su portador de utilizar la identidad electrónica en cuantos servicios digitales estén disponibles”. En este vídeo, te explicamos cómo obtenerlo.

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