El gesto de desbloquear el teléfono está tan normalizado y automatizado como meter la mano en el bolsillo o, incluso, parpadear. ¿Cuántas veces al día se mira el móvil sin haber recibido una llamada o notificación, por simple inercia? Al despertar, mientras se espera en un semáforo, en la cola del súper y hasta mientras mantenemos una conversación. Esa inercia no es casual, responde a mecanismos psicológicos y tecnológicos concretos para captar nuestra atención de forma constante.

“Hay unos algoritmos muy bien montados para que haya un consumo constante con un interés económico detrás”, comenta Marc Masip, psicólogo y fundador y presidente del programa Desconect@, que ayuda a adolescentes y sus familias con la adicción a las nuevas tecnologías, en conversación con elDiario.es.

¿Cómo romper la inercia?

“Lo primerísimo es entender que tiene que haber una conciencia. Si no hay una mínima conciencia, no tiene ningún sentido”, defiende Masip, que compara el proceso a dejar de fumar o cualquier otra adicción. Para el psicólogo es clave que exista intención y voluntad firmes de recuperar ese control sobre el uso del dispositivo y el tiempo propio.

Una vez establecida la convicción, el experto propone lo que denomina “una dieta digital” que, al igual que una dieta alimenticia, cada individuo adapte a su realidad y necesidades, ya que claramente no existen las fórmulas mágicas universales.

“En esa dieta digital cada uno puede establecer sus tres o cuatro ítems, como [no utilizar el móvil] cuando esté con amigos, cuando esté en familia, cuando vaya al gimnasio o a hacer deporte”, ejemplifica Masip, que comparte algunos de los mecanismos eficaces por su experiencia clínica.

Lugares libres de pantallas

Para el experto resulta fundamental establecer ciertos lugares libres de pantallas en el día a día “para ayudar a consolidar el hábito cognitivo-conductual”. Pueden ser, por ejemplo, el dormitorio, la cocina o lugares exteriores como la playa o el autobús.

Mantenerlo fuera del alcance

Para que el anterior punto funcione, el psicólogo recomienda alejarlo físicamente para poner un poco más difícil al cuerpo ese gesto automático y romper el hábito.

“Buscar un sitio en la casa que no sea una zona común donde poder dejarlo para ir olvidándote de él”, recomienda Masip, que también destaca la importancia de no dejarlo al alcance de la mano al conducir.

Vetar ciertas horas

La dieta digital debe incluir momentos innegociables y no solo en referencia a dónde, sino también a cuándo no dar espacio a la pantalla. “Ahora en verano, por ejemplo, se usa más. Siempre se dice que se usa para desconectar, pero no. Ahora se usa más porque hay menos tiempo ocupado”, asegura Masip.

No mirarlo antes de cierta hora por la mañana, durante la comida, cuando se está con amigos o una hora antes de dormir serían algunos ejemplos.

Desactivar notificaciones

“Se puede configurar para que solo lleguen las llamadas”, explica el experto, que propone eliminar las alertas visuales y sonoras de las aplicaciones para reducir el estímulo que nos empuja a mirar la pantalla. Se trata de una de las medidas más sencillas y a la vez más potentes, que también puede combinarse con el uso de modos oscuros, en blanco y negro o con menos brillo en la pantalla para reducir la adicción de los elementos llamativos.

“Yo creo que hay una falta de voluntad general, que es comprensible, pero para conseguir reducir la adicción hay que tener esa concienciación de quererlo usar menos. Como cualquier otra adicción, no tiene nada de sencillo”, valora Masip, que destaca que el camino hacia la desintoxicación va más allá de un día de desconexión puntual en vacaciones.

“Hay veces que te dicen: ‘ayer estuve todo el día sin poderlo usar y estoy genial’, ya pero el resto de días de tu vida lo usas y eso no me sirve porque al final estás mal cuando lo usas”, aclara el psicólogo, que destaca la importancia de una evolución diaria. Se trata de comprobar que reducir el tiempo de pantalla aumenta la calidad de vida, como resume Masip: “Esto es como el gimnasio, hay que ir viendo cómo evoluciona: lo uso menos, estoy mejor”.

Mires donde mires, la gente está pegada a sus smartphones. Si no te has dado cuenta de este fenómeno, probablemente sea porque tú también tienes la vista constantemente puesta en ese pequeño generador de dopamina.

En marzo, Meta y YouTube tuvieron que pagar un total de seis millones de dólares después de que un tribunal estadounidense dictaminara que las plataformas de estas empresas tecnológicas estaban diseñadas para crear adicción. Si se incluyen aplicaciones tan tentadoras en un dispositivo que se lleva a todas partes, se crea la receta perfecta para un comportamiento compulsivo.

“Hemos externalizado nuestro cerebro a California: nuestras emociones, nuestro pensamiento”, afirma el profesor Marcantonio Spada, catedrático emérito de conductas adictivas y salud mental en la London South Bank University y director clínico de Onebright, un proveedor de terapia online.

“Comencé mi carrera en el ámbito académico investigando el alcohol y la nicotina, y hace quince años me di cuenta de que acabaríamos teniendo un problema aún mayor con la tecnología”, explica.

La adicción al móvil aún no conlleva el estigma social del alcoholismo, ni los efectos secundarios físicos evidentes, pero existen paralelismos interesantes. “En cierto modo es comparable, porque interactuar con cualquier tipo de plataforma tecnológica proporciona refuerzos positivos y negativos, exactamente igual que lo hace el alcohol”, afirma Spada.

A diferencia de las sustancias adictivas, las aplicaciones también están diseñadas para proporcionar refuerzos intermitentes, explica, con recompensas como vídeos divertidos, seguidores y otras notificaciones. “Tu cerebro tiende a permanecer en un estado de expectación, algo que no se da necesariamente con los patrones tradicionales de adicción a las sustancias”, explica.

Las búsquedas de “adicción al móvil” han ido aumentando de forma constante durante la última década, y la gente comparte consejos para reducir su uso. También se han desarrollado aplicaciones y dispositivos para ayudar a las personas a replantearse su relación con la tecnología.

“Hace unos siete u ocho años, empezó a surgir con frecuencia como tema tanto en mi trabajo individual como en el de parejas: los teléfonos causaban problemas de pareja, de salud mental, de sueño y de concentración”, afirma Hilda Burke, psicoterapeuta y autora de The Phone Addiction Workbook (Manual para superar la adicción al móvil).

En lugar de que los teléfonos sean una fuente de entretenimiento, observa que los pacientes relacionan el uso del móvil con “una especie de bajón anímico y un malestar general”. Y para esta psicoterapeuta, la explicación parecía obvia. “Aquello que inicialmente intentábamos automedicarnos —un conflicto, un problema en el trabajo o la sensación de estar perdidos en nuestras vidas, sea lo que sea— sigue ahí después de cuatro o cinco horas de estar deslizando el dedo por la pantalla”, afirma Burke. “Pero ahora, además de eso, tenemos la resaca de haber estado tanto tiempo haciendo scroll: '¿Por qué he malgastado ese tiempo? ¿Qué estoy haciendo?”.

“Gran parte del lenguaje que se utiliza al hablar de pasar tiempo en las aplicaciones es muy pasivo: 'Cuando me quise dar cuenta estaba…'. No es: 'Decidí entrar en Instagram; quería ver a Brooklyn Beckham y lo que la gente dice al respecto. Quería pasar dos horas profundizando de verdad'. La gente no hace eso. Lo que intento hacer con mis pacientes es que sean conscientes de ello, que elijan lo que están haciendo”.

Si te reconoces en este comportamiento y quieres reducirlo, hay ayuda a tu alcance. Hemos preguntado a expertos, desde un psicoterapeuta hasta un profesor especializado en conductas adictivas, cuáles son las mejores formas de reducir el tiempo frente a la pantalla.

Lleva un control del tiempo que pasas con el móvil

Los dispositivos Android y Apple cuentan con herramientas integradas para supervisar y controlar el tiempo de uso de la pantalla. En los primeros, se trata de “Bienestar digital”, y en los segundos, de “Tiempo de uso”. Ambas te permiten llevar un seguimiento del tiempo que pasas en las aplicaciones y limitar tu acceso a franjas horarias concretas o a una duración máxima si consideras que estás dedicándoles demasiado tiempo.

Spada se muestra escéptico ante estas herramientas, ya que observa que un control excesivo puede provocar ansiedades adicionales, pero acepta que una “alerta ocasional” sobre el uso del teléfono está bien. Se muestra más escéptico respecto a que nuestros dispositivos controlen aspectos como el sueño, ya que esto puede generar preocupaciones artificiales. Pero si admitir que tienes un problema es el primer paso, la evidencia clara de que has desperdiciado literalmente días de tu tiempo limitado en la Tierra es una llamada de atención convincente de que la vida debería ser algo más que esto.

Agenda tiempo sin pantallas

Lo que finalmente le funcionó a la psicoterapeuta Burke fue algo que ella denomina “entrenamiento de la espera”. Se trata de pequeños intervalos de tiempo en los que el móvil se deja en casa o, al menos, se apaga y se mantiene fuera del alcance.

“Empecé poco a poco”, explica: no se llevaba el móvil cuando sacaba a pasear a su galgo, antes de ir aumentando gradualmente los periodos de abstinencia del móvil. Ahora tiene los domingos como día sin pantallas.

“La realidad es que resulta realmente difícil prescindir del móvil, sobre todo si vienes de un alto nivel de dependencia”, afirma. “Cuando alguien se está recuperando de una adicción, siente ese vacío. Pero creo que, si llegamos a cierta etapa, empezamos a disfrutar de las recompensas. Ya no es una privación: resulta gratificante elegir prescindir de él”.

Los domingos, Burke tiene desactivados los datos, por lo que sus amigos aún pueden llamarla, pero cualquier mensaje de WhatsApp tendrá que esperar hasta el lunes. Disfrutar de la naturaleza y relacionarse con otras personas que pasean a sus perros, en lugar de verse “acosada” y “bombardeada” por su móvil, ha resultado gratificante. “Me siento renovada al final del día”, afirma.

Cambia tu pantalla de bloqueo

Otro truco que recomienda Burke es cambiar la foto de la pantalla de bloqueo por algo que te recuerde lo que te estás perdiendo en el mundo real. En su caso, es una foto del galgo mencionado anteriormente, Bran, pero podría ser cualquier cosa. ¿Quieres aprender francés? Pon una foto de París. ¿Quieres hacer más ejercicio? Cámbiala por una foto tuya de cuando estabas más en forma.

Desactiva las notificaciones

Las notificaciones son una de las creaciones más engañosas de los smartphones: un canto de sirena que te atrae de nuevo en cuanto consigues escapar. Eliminar todas las notificaciones excepto las imprescindibles es una buena forma de minimizar la tentación que ejerce tu móvil. Un mensaje de texto puede ser una cuestión de vida o muerte, pero un descuento del 30% por tiempo limitado en alguna app de comida a domicilio no lo es.

Sin embargo, esto puede resultar contraproducente para algunas personas. Sin notificaciones, ¿cómo sabrán si se están perdiendo algo? “Si no lo sabes, es un poco como las ratas de Skinner, que picotean sin parar porque podría haber una actualización”, afirma Burke.

Mantén el móvil fuera de tu alcance

Muchas personas se encuentran navegando sin rumbo fijo por las redes sociales para retrasar el momento de levantarse por la mañana o, lo que es peor, como última actividad antes de dormir. “Dejo de utilizar cualquier tipo de tecnología interactiva a partir de las 19:00 h, porque afecta al sueño”, afirma Spada. (Curiosamente, la televisión no supone ningún problema, ya que es pasiva, explica: “Es la interactividad la que afecta negativamente a nuestro cerebro”).

Lo ideal, por tanto, es mantener el móvil fuera del dormitorio, pero si no es posible, al menos mantenerlo fuera del alcance. “El distanciamiento físico es extremadamente importante”, afirma Spada. “En un dormitorio, lo mantendría a dos o tres metros de distancia de mí. Si es realmente importante, el móvil sonará, pero, aparte de eso, no debería ser una distracción”.

Ponle una goma elástica al móvil

Es una técnica de las más antiguas que existen. Sorprendentemente, una goma elástica enrollada alrededor del móvil puede resultar un elemento disuasorio para quienes tienen la suficiente fuerza de voluntad.

Busca ayuda en las aplicaciones

Puede parecer contradictorio, pero muchos aseguran que la forma de vencer la adicción a las aplicaciones es con más aplicaciones. Concretamente, aplicaciones que utilizan la misma gamificación y los mismos trucos psicológicos que las más adictivas, pero con el objetivo contrario. Prepárate para recibir recordatorios insistentes, recompensas por buen comportamiento y la descarga de dopamina que suele asociarse al uso del móvil durante los periodos de abstinencia digital. Estas aplicaciones están disponibles tanto en versión de pago como gratuita. BePresent ofrece sus herramientas disuasorias más potentes tras un muro de pago, mientras que ScreenZen funciona mediante un sistema de donaciones y se puede utilizar íntegramente sin coste alguno.

Pásate a un dumbphone

Los móviles básicos, por llamarlos de una forma no peyorativa, te ofrecen funciones básicas de llamada y mensajes de texto, ya sea sin conexión a Internet en absoluto o con un acceso tan limitado que resulta una pesadilla. El renacido Nokia 3210 sin duda te curará de tu adicción a TikTok, y además podrás olvidarte de ese ritual nocturno de recargar el móvil.

Spada, sin embargo, está preocupado por el debate entre “evitación y control”. “Hay quien dice: 'Bueno, si quiero superar mi problema con el alcohol, tengo que empezar a evitar los bares y a los amigos a los que les gusta beber”, afirma.

“Si te encuentras en el extremo más leve del espectro de la adicción, en realidad no es bueno evitar el bar, porque empiezas a pensar que no tienes control sobre tus propios comportamientos”. En otras palabras, esto solo es realmente una solución si te sientes “abrumado” por el uso del smartphone.

También hay una preocupación más práctica. “Pasarse a un teléfono básico requiere la colaboración de los demás”, afirma Burke, destacando la prevalencia de los códigos QR, las entradas electrónicas y los imprescindibles grupos de WhatsApp. “¿Qué vas a ofrecer a cambio? ¿Cómo vas a asegurarte de mantener tus relaciones sociales?”

Pásate a un smartphone diseñado para la desintoxicación digital

Una opción son los smartphones que facilitan la desconexión, como los dispositivos NxtPaper de TCL. Sus pantallas son antirreflectantes, emiten poca luz azul y ofrecen una experiencia similar a la del papel. Un interruptor situado en el lateral de los modelos más recientes desactiva las notificaciones y cambia la pantalla a escala de grises para permitir una lectura sin interrupciones.

Déjalo de golpe

Una desintoxicación digital —en la que guardas el móvil bajo llave, lo que te permite despejar la mente con la naturaleza y actividades más analógicas— es la opción radical. La esperanza es que, al haber comprobado lo mucho más tranquilo que puede estar tu cerebro, los hábitos analógicos se mantengan —o, al menos, te hagan replantearte cómo convives con tu móvil. En los últimos años han surgido varios retiros con esta intención.

Pasar 72 horas lejos de los teléfonos puede marcar una diferencia real, afirma Spada, pero hay una salvedad importante. Al igual que ocurre con la rehabilitación para la adicción al alcohol y las drogas, esto solo funcionará a largo plazo si regresas a “un entorno reestructurado” con “nuevos principios” de uso del teléfono; de lo contrario, es probable que recaigas en los malos hábitos.

Burke cree que el enfoque de “dejarlo de golpe” tiene sus límites para la mayoría de la gente. “Mucha gente se va de 'vacaciones de desintoxicación', y suelen ser personas que se 'intoxican' mucho durante el resto del año y luego lo compensan”. Así que todo depende de lo que ocurra una vez que la gente vuelva a la red.

Héctor Hughes, cofundador de Unplugged, una empresa de alquiler de cabañas aisladas de la red eléctrica, reconoce que no es una solución milagrosa. “¿Evita que la gente se vuelva adicta? No. Pero cuanto más lo practican, más anhelan este estado mucho más saludable”.

En una era plenamente digital, las pantallas se han convertido en parte integral de la vida diaria, tanto de adultos como de niños. Si bien la tecnología ofrece numerosos beneficios, un mal uso —o excesivo—, conlleva problemas, especialmente en los niños más pequeños, durante sus años de desarrollo.

Los tres primeros años de vida son de suma importancia para el desarrollo de la comunicación y el lenguaje. Este periodo es crucial para el aprendizaje de idiomas y, si se prolonga más de lo previsto, la adquisición del lenguaje puede retrasarse con respecto a su desarrollo normal. Tanto es así que, de acuerdo con este estudio, los niños que empiezan a ver la televisión antes de los 12 meses y la ven más de dos horas diarias tienen seis veces más probabilidades de presentar retrasos en el lenguaje. 

Los primeros meses, claves para el desarrollo de habilidades como el lenguaje

“Desde los tres y cuatro meses los bebés muestran interés por las personas y los estímulos que les rodean: buscan la mirada de sus cuidadores, reaccionan a voces familiares, observan expresiones faciales y empiezan a participar en pequeños intercambios comunicativos que serán la base del lenguaje posterior”, nos explica la logopeda Ainhoa Parra, del equipo de Logopedia Parra.

El desarrollo del lenguaje, por tanto, no se inicia cuando empiezan a balbucear los primeros sonidos. “Antes de que aparezcan estas primeras palabras, el niño necesita adquirir una serie de prerrequisitos fundamentales como el contacto visual, la atención conjunta, la imitación, la reciprocidad social, el respeto de turnos, la intención comunicativa o el juego, habilidades que se desarrollan a través de la interacción directa con otras personas”, admite Parra.

La tecnología, en sí misma, no es mala. De hecho, los programas interactivos y aplicaciones educativas pueden ser herramientas valiosas para el aprendizaje. Sin embargo, la forma en que la usamos y el tiempo que pasamos frente a las pantallas sí influye de manera significativa en sus efectos.

Cómo el tiempo frente a la pantalla afecta al desarrollo del habla

Los bebés, incluso antes de imitar sonidos y palabras, se comunican con su entorno con gestos y expresiones corporales. El lenguaje se adquiere a través de la interacción con el entorno y con otras personas, participando activamente en situaciones reales de comunicación, de manera que se integran los requisitos del lenguaje mediante la imitación de los modelos que ofrecen los adultos. 

Pero, cuando un niño interactúa con un dispositivo, se convierte en un receptor pasivo de información en lugar de un participante activo en la conversación, aunque la pantalla emita palabras, canciones o imágenes, “no responden a las señales comunicativas del niño ni adaptan la interacción a sus necesidades del mismo modo que lo hace un adulto”, afirman desde Logopedia Parra. 

La escucha pasiva no ofrece las mismas oportunidades para practicar los sonidos del habla, ampliar el vocabulario o aprender el ritmo de la conversación. Así, “considerar una aplicación o una pantalla como una herramienta principal para enseñar a hablar resulta un error”, afirma la logopeda.

¿Qué pasa cuando la exposición a la pantalla gana a la interacción? “Cuando el entorno anticipa constantemente todo lo que el niño necesita o cuando gran parte del tiempo de ocio está mediado por pantallas, disminuyen las oportunidades naturales para que aparezca esa comunicación espontánea”, defiende la especialista.

Y el problema aparece muchas veces mucho antes de desarrollarse el lenguaje, por lo que una de las claves es “ayudar al niño a descubrir que comunicarse sirve para conseguir algo, compartir intereses, pedir ayuda o expresar necesidades”, explica Parra.

Impacto de las pantallas en la atención y las habilidades de escucha

El tiempo que pasa un niño frente a una pantalla, sobre todo cuando el contenido es acelerado o sobreestimulante, puede afectar negativamente también a la atención y la capacidad de escucha, dos habilidades fundamentales para el desarrollo del lenguaje y el éxito académico. Además, el uso excesivo de pantallas se ha asociado con una menor capacidad de atención y dificultades para mantenerla durante tareas que requieren una concentración prolongada. 

Esto puede generar dificultad en la comprensión del lenguaje y en las habilidades de expresión, ya que a los niños les puede resultar difícil seguir conversaciones, instrucciones o narraciones que requieren atención y escucha constantes.

Parra reconoce que en consulta “observamos menor tolerancia a la frustración, menor capacidad de espera, dificultades para mantener la atención en actividades prolongadas, menor interés por el juego simbólico y una reducción de las oportunidades de exploración activa del entorno, habilidades todas ellas estrechamente relacionadas con el desarrollo del lenguaje y del aprendizaje”, admite la especialista.

Navegando por la era digital sin que afecte al habla

Si bien es muy difícil eliminar por completo el tiempo que nuestros hijos pasan frente a las pantallas y que el contacto “cero” con la tecnología es “una visión poco realista”, existen medidas que podemos tomar para minimizar su efecto en el desarrollo de su habla y lenguaje. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece directrices claras y recomienda que los niños menores de dos años no tengan ningún tipo de contacto con pantallas, y que de los de dos a cinco años solo las usen menos de una hora al día. 

Además de limitar el tiempo, también es importante elegir contenido de alta calidad, priorizar el contenido didáctico que fomente el desarrollo del lenguaje, buscar programas que promuevan el diálogo, los componentes interactivos y la repetición. Además, es esencial interactuar con nuestro hijo durante el tiempo frente a la pantalla; esta no debe ser una experiencia pasiva.

“Desde nuestro punto de vista, estas recomendaciones ayudan a proteger el desarrollo del lenguaje no porque exista una cifra exacta a partir de la cual aparezcan dificultades, sino porque favorecen que el niño dedique más tiempo a aquellas actividades que realmente impulsan su desarrollo: el juego, la exploración del entorno, el movimiento, la interacción social y la comunicación con otras personas”, afirma la especialista.

Con todo, nada puede reemplazar el valor del contacto personal en el desarrollo del lenguaje: fomentar conversaciones, encuentros para jugar y actividades grupales que permitan a los niños escuchar, practicar y mejorar sus habilidades lingüísticas.

“Mi recomendación es que, mientras se vea la pantalla como un medio lúdico, reducido y haya una buena estimulación e interacción directa con los niños a nivel personal y juego compartido, las pantallas pasan a un segundo plano y no tenemos por qué rehuir de ellas”, dice Larra. 

Mientras todo esto se cumpla, “las oportunidades de desarrollo del lenguaje seguirán estando presentes”, afirma la experta ,porque “el verdadero factor protector del lenguaje no es solo reducir el tiempo de pantalla sino aumentar las oportunidades de comunicación real en el día a día”.

Mi amiga Mery se cruzó tres veces por la calle con su instructora de pilates pero iba tan absorta en la pantalla del móvil que no la vio, fue la profesora quien le hizo darse cuenta de lo que le sucedía. A la cuarta, le pudo la vergüenza y decidió guardar el teléfono en la mochila. “Fue un flash porque empecé a ver cosas a las que no le prestas atención en el día a día, cosas muy pequeñas”, comentaba Mery, a la que ese camino a casa le sirvió incluso para cruzar sonrisas con una señora que le hizo recordar a su abuela.

Días más tarde, una persona cercana me comentó que había tenido un episodio de ansiedad al salir a dar un paseo sin móvil por el campo. “Se me empezaron a ocurrir un montón de peligros y situaciones poco probables pero que podían pasar”, explicaba, culpando a su imaginación desbordante. Sin haber vivido nada igual, recordé momentos en los que me fui a casa antes de lo previsto al quedarme sin batería y en lo normalizada que tenemos la dependencia al que podríamos considerar ya nuestro tercer brazo y segundo cerebro.

Así, expectante por si me encontraba con el recuerdo de mi abuela o con un ataque de ansiedad, decidí probar a dejar de utilizar el móvil por la calle. Parecía muy sencillo porque no se trataba de dejar las redes sociales o encerrar mi teléfono bajo llave, solo tenía que dejar de mirarlo mientras caminaba. Por supuesto, no fue tan fácil, y no porque me generara ansiedad, sino porque los primeros días se me olvidaba. Humillante. Lo sacaba del bolso sin pensar, sin que sonara, como un acto reflejo o un mecanismo automatizado, aparecía en mi mano. 

No sé si se puede considerar adicción, pero darme cuenta de que hacía ese gesto decenas de veces sin haberlo decidido, me pareció frustrante. A mí, que me encanta poner el modo avión en el cine y estoy totalmente en contra del wifi en los vuelos. Empecé a dejar el móvil directamente en casa al salir a correr –sí, no necesitas una app que te cuente lo que acabas de hacer–, pasear o a hacer recados, para asegurarme de no acabar consultándolo. 

Los primeros días se me olvidaba. Humillante. Lo sacaba del bolso sin pensar, sin que sonara, como un acto reflejo o un mecanismo automatizado, aparecía en mi mano

El primer día no evité un atropello, ni hice ningún contacto visual transformador, pregunté la hora unas veinte veces y, acostumbrada a pagar con el móvil, salí sin cartera. Me fijé en todos los que iban con la mirada absorta en la pantalla e incluso en cómo gente de mi entorno me dedicaba una atención parcial, incapaces de dejar de teclear, como seguramente habré hecho yo alguna vez.

Al volver a casa, directa al móvil, llegaba el pico de dopamina: mensajes sin leer, correos por contestar y un montón de noticias urgentes de las que no me había enterado. Me transportó a aquella época de Tuenti en la que iniciar sesión eras premiado con un montón de estímulos en verde que te hacían sentir que alguien se había acordado de ti.

“Todas las plataformas que pertenecen a grandes tecnológicas están diseñadas para extraer valor de nuestros datos. Por eso fomentan que pasemos el máximo tiempo posible en ellas, porque cuanto más interacciones les demos, más beneficio económico podrán obtener, a través, por ejemplo, de venta publicitaria o entrenamiento de sistemas de IA”, me comenta Marta G. Franco, autora junto al ilustrador Luis Demano del libro Internet. Por unas vidas digitales más sanas (Litera, 2026). “Es importante recordar esto porque no es que seamos débiles o tengamos poca voluntad, es que se trata de interfaces que implementan sofisticados trucos psicológicos para engancharnos”, señala. 

Si hay equipos de ingenieros superinteligentes trabajando diariamente en empresas multimillonarias para que no soltemos el móvil, ¿cómo no me voy a sentir insegura cuando lo dejo en casa? ¿Es posible vivir en 2026 sin un dispositivo en la mano? ¿Realmente queremos? En el libro, Marta G. Franco aporta pequeños trucos para habitar internet de manera más sana, como ajustar los permisos de notificaciones o evitar tener conversaciones por Instagram o apps en las que todo lo que vemos está seleccionado por un algoritmo.

“Como ya casi todo el mundo sabe, estos algoritmos seleccionan contenidos muy emocionales, estridentes o enervantes, para captar nuestra atención y que sintamos el impulso de seguir viéndolos”, destaca Franco, que propone optar por leer newsletters, reportajes o la Wikipedia si queremos mantenernos al margen de ese ritmo frenético.  

No es que seamos débiles o tengamos poca voluntad, es que se trata de interfaces que implementan sofisticados trucos psicológicos para engancharnos

Marta G. Franco — periodista y coautora de 'Internet. Por unas vidas digitales más sanas'

Pero más allá de la dependencia psicológica, nos enfrentamos a una dependencia estructural. El móvil también es cartera, GPS, cámara de fotos, periódico, radio, la carta de un bar o incluso algo similar a una enciclopedia. El internet que prometía libertad y creatividad ilimitadas cuando solo existía dentro de un ordenador de mesa, se vuelve asfixiante, todo el día en la mano, al convertirse cada vez más en un requisito básico.

Rompí el reto por primera vez para llevarme el móvil a la playa y terminar de enviar unos mensajes que habrían supuesto pasar cerca de una hora más en casa. Pensé que tener esa opción era un privilegio del progreso tecnológico, pero también un arma de doble filo para quienes, atrapados en una disponibilidad obligatoria, nunca pueden desconectar. Si tuviera hijos, una persona dependiente a mi cargo o un trabajo que me exigiera estar operativa, seguramente, no podría plantearme un reto de este tipo. 

En un mundo en el que más del 70% de la población utiliza un smartphone, según el informe The Mobile Economy 2026, el privilegio, por oposición, es estar offline. “Los móviles son (en esencia) las nuevas hamburguesas de 1€”, escribía Mariang Maturana, de La pija y la quinqui, en Substack –sí, otra red social–. Mencionaba el hecho de que en Silicon Valley triunfe la educación sin pantallas, mientras que en los colegios públicos, a los que las pizarras electrónicas ya llegaron tarde, continúen utilizando tabletas y sistemas operativos obsoletos. 

Pensé que tener esa opción era un privilegio del progreso tecnológico, pero también un arma de doble filo para quienes, atrapados en una disponibilidad obligatoria, nunca pueden desconectar

Un retiro en la montaña o un resort wellness sin wifi se venden como experiencias de lujo, porque la desconexión se parece ya a otros bienes aspiracionales como el tiempo, el espacio o el silencio. ¿Quién se puede permitir ‘desaparecer’? José Sacristán ha declarado públicamente en más de una ocasión no tener móvil, a sus 88 años, “todavía es la cola de esa sociedad patriarcal”, apuntaba María Galiana en una entrevista en la Cadena SER, en la que ponía el foco sobre el privilegio del actor que, como muchos otros, no se dedica a las tareas domésticas y tiene una mujer que es como su mánager. “Vive en el mejor de los mundos, yo lo envidio muchísimo”, resumía la actriz.  

Un mes después, con los correos sin leer saturándome la bandeja de entrada y un montón de episodios atrasados de mis podcast favoritos, no me he vuelto una ermitaña neoludita, de hecho, he incumplido varias veces el reto, quizás no soy lo suficientemente privilegiada. Pero creo que la clave reside en el concepto de culpa: ni hay que optimizar de forma productiva cada minuto del día en una multitarea constante, ni obligarse a estar dos horas mirando el suelo del autobús. Ya bastante complicado es todo, como para no poder darnos un paseo por el planeta reels de vez en cuando.

Los adolescentes con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) presentan tasas de uso problemático de Internet significativamente más altas, de un 25,8%, que sus iguales que no padecen el trastorno, que se sitúan en el 18%. Así lo publica un estudio en la revista Psicothema, que analizó a más de 4.300 jóvenes españoles y pone en cifras una realidad que muchas familias viven en casa. 

No se trata de una cuestión de falta de voluntad, para un joven con TDAH, la pantalla va más allá de una herramienta de ocio o comunicación, según el estudio, es todo un entorno que interactúa con su neurodivergencia y ofrece recompensas y estímulos constantes que su cerebro tiene dificultades para gestionar.

Que el juego online, el consumo de pornografía, el contacto con extraños o la extorsión sexual afecten más a adolescentes con TDAH puede deberse a “posibles déficits en las funciones ejecutivas, como problemas de control atencional, problemas de regulación conductual, problemas de regulación emocional, de memoria de trabajo, de flexibilidad cognitiva, de planificación y organización de tareas, y de procesamiento temporal”, señala Antonio Labanda, psicólogo educativo y general sanitario.

“Especialmente las áreas que más repercuten negativamente y, por lo tanto, más afectan a los TDAH son la flexibilidad cognitiva, que implica poder cambiar de tarea cuando una situación no es agradable o no encuentras solución, y los problemas de planificación, regulación emocional y control inhibitorio”, apunta el psicólogo.

Esta falta de equilibrio puede ser problemática sumada a los mecanismos de refuerzo que utilizan las plataformas digitales: “Los juegos dan refuerzo positivo al jugador, por ejemplo, premios, que hacen que pueda dejar la tarea”. Si ya de por sí resulta difícil desengancharse de un tipo de tecnología que ofrece “premios” infinitos, el problema se agranda en el caso de aquellos que necesitan estímulos externos para regularse.

Pero la investigación recogida en Psicothema no solo alerta sobre el tiempo de conexión, sino sobre el tipo de conductas online. Los menores con TDAH muestran mayor implicación en prácticas ya mencionadas como el consumo de pornografía, la sextorsión o los juegos de azar.

El estudio también presenta matices por sexos, lo que sugiere que la atención, por parte de los padres o de profesionales en caso de que fuera necesario, debe considerar las particularidades de cada joven. El riesgo, comenta el psicólogo, está en que la tecnología se convierta en el centro de gravedad del adolescente: “Cuando tú ya no dominas cualquier tarea, sino que la tarea te domina a ti, estamos ya en una adicción”.

Ante esta situación, la tendencia de muchas familias es apoyarse en la prohibición o el castigo, una estrategia que suele ser ineficaz con adolescentes. Labanda propone apostar por un modelo que denomina “TER: de tolerancia, empatía y respeto”.

Para el psicólogo no se trata de apagar el router sino de construir “un contexto autorregulador” en el hogar, lo que incluye dar ejemplo con el propio uso de la tecnología o fomentar hábitos saludables como el deporte o las comidas sin pantallas.

“Una comunicación clara, asertiva y respetuosa es fundamental. Por ejemplo, aprender a expresar desacuerdo sin juzgar o imponer el punto de vista propio es un camino que conduce a la resolución de conflictos”, subraya Labanda.

Los móviles se han convertido en muchas familias en una suerte de mascota, siempre presente y que nos sigue allá donde vamos, incluso en los momentos más íntimos o familiares. Cuando los más jóvenes de la casa empiezan a usar sus propios dispositivos, la herramienta más potente que tienen los padres para educarlos es el ejemplo.

“Los niños ven a sus padres con los móviles todo el rato y se sienten ignorados cuando hacemos más caso a la pantalla que a ellos”, afirma la coach Anna Vicen Renner, experta en liderazgo y relaciones. “Mis propios hijos me lo dicen”, reconoce. De ese modo, Vicen Renner expone que si un niño vive esta situación en casa, es muy probable que termine copiando esa conducta de aislamiento. “Por eso es tan importante que los adultos miremos a las personas cuando tengamos un móvil en la mano, somos un ejemplo para que los niños sepan cómo se usa”, defiende.

Un plan conjunto

Para evitar que la tecnología erosione el vínculo familiar, la experta propone establecer un plan de convivencia digital. No se trata de imponer, sino de acordar reglas que aporten estructura a la vida familiar. “Las reglas nos ayudan a que las cosas funcionen y haya organización”, explica Vicen Renner, que hace un paralelismo con ponerse una ropa concreta para hacer deporte o tener un horario para comer. 

“Un paso muy sencillo que algunas familias ya hacen sería establecer que durante las comidas apagamos el móvil y ya lo recuperamos después”, propone la experta, que aconseja utilizar esos espacios de atención para tener conversaciones interesantes y hacernos preguntas. 

“Igual que hoy en día pedimos permiso para fumar, deberíamos concienciarnos de que hay momentos donde no se puede usar el móvil o donde no queremos que haya móvil y donde si lo usamos tengamos que de alguna forma pedir permiso”, recomienda Vicen Renner para que la pantalla no se imponga por sistema en los momentos de conexión familiar. 

Ponernos límites 

A menudo nos centramos en limitar las horas de pantalla de los niños, pero olvidamos nuestra propia dependencia. Según la experta, el reto está en aprender a ponernos límites a nosotros mismos sobre el uso del móvil: “Esto implica que los niños se den cuenta de que dejamos el dispositivo a un lado cuando hablamos con alguien y recuperamos el hábito de mirarnos a los ojos”.

Volver a los planes offline

La mejor forma de que los niños desconecten es ofrecerles una alternativa emocionante en el mundo real. Otra de las claves que aporta la experta frente al scroll infinito es recuperar las “tareas de toda la vida”, como cocinar juntos, jugar a un juego de mesa, hacer las tareas domésticas de forma compartida o hacer una manualidad. 

“Todo lo que es compartir momentos nos ayuda a conectar”, valora Vicen Renner, que además recomienda no vivir esos momentos con la necesidad de “compartir hacia afuera, sino compartir con los que estamos”, evitando la necesidad publicar cada cosa que hacemos en redes sociales.

Estrenar un móvil o una tableta suele responder a una necesidad práctica: un dispositivo que deja de funcionar correctamente, una batería que ya no rinde como antes o la búsqueda de mejores prestaciones para el uso diario. En otros casos, la decisión llega impulsada por una oferta puntual o por la incorporación de nuevas funciones que hacen más atractivo el cambio. Sea cual sea el motivo, sustituir un dispositivo sigue siendo una situación habitual en la vida digital de miles de personas.

No obstante, no todos los cambios son iguales. Cuando el nuevo dispositivo mantiene el mismo sistema operativo que el anterior, el proceso suele ser sencillo y relativamente rápido. Los datos, las aplicaciones y buena parte de la configuración se trasladan de forma casi automática. La situación cambia cuando el salto implica abandonar una plataforma y comenzar a utilizar otra diferente, algo cada vez más frecuente en un mercado dominado por dos grandes sistemas operativos.

Cambiar de plataforma no supone únicamente aprender a manejar un nuevo dispositivo. Implica reorganizar el acceso a la información personal, a los servicios digitales y a los dispositivos conectados. Fotografías, mensajes, aplicaciones, accesorios y hábitos de uso forman parte de un ecosistema que no siempre se traslada de manera automática. Por ello, conviene conocer qué aspectos pueden verse afectados y qué implicaciones prácticas tiene este cambio.

La transferencia de datos no es total ni automática

Uno de los primeros aspectos a tener en cuenta al cambiar de plataforma es qué información se puede trasladar y cuál no. Los sistemas actuales permiten mover datos básicos como contactos, fotografías o calendarios mediante herramientas diseñadas para facilitar la transición. En la mayoría de los casos, este proceso se realiza durante la configuración inicial del nuevo dispositivo y no requiere conocimientos técnicos avanzados.

Sin embargo, no todos los datos se transfieren con la misma facilidad. Mensajes, historiales de aplicaciones, archivos almacenados localmente o configuraciones específicas del sistema pueden no migrarse de forma automática. Esto obliga al usuario a revisar qué información considera prioritaria y a realizar copias de seguridad previas para evitar pérdidas. En algunos casos, será necesario descargar de nuevo ciertos contenidos o reorganizar archivos manualmente.

Además, configuraciones personalizadas como fondos de pantalla, tonos, organización de iconos o ajustes avanzados del sistema no suelen conservarse al cambiar de plataforma. Aunque no se trata de información crítica, su ausencia puede afectar a la experiencia inicial de uso y requerir tiempo adicional para adaptar el nuevo dispositivo a las preferencias personales.

Las aplicaciones y los servicios cambian de reglas

El cambio de plataforma también afecta al acceso a las aplicaciones. Aunque los principales servicios digitales están disponibles en ambos sistemas operativos, no todas las aplicaciones existen en las dos plataformas, ni funcionan de la misma manera. Algunas pueden ofrecer menos funciones, una interfaz distinta o no estar disponibles en absoluto, lo que obliga a buscar alternativas.

Otro aspecto relevante es que las aplicaciones de pago y las compras realizadas dentro de ellas no se trasladan entre plataformas. Esto significa que una app adquirida en el sistema anterior puede requerir una nueva compra para poder utilizarse en el nuevo dispositivo. Lo mismo ocurre con suscripciones gestionadas directamente desde la tienda de aplicaciones, que pueden necesitar una reconfiguración.

También es necesario volver a iniciar sesión en la mayoría de los servicios digitales. Aunque las cuentas suelen mantenerse, el proceso puede implicar verificaciones adicionales, ajustes de seguridad o la activación manual de sincronizaciones. Para quienes utilizan el móvil o la tableta como herramienta de trabajo o gestión personal, este paso puede resultar especialmente laborioso si se usan muchos servicios distintos.

Accesorios, ecosistema y adaptación al uso diario

Más allá del propio dispositivo, el cambio de plataforma puede afectar a otros aparatos vinculados al sistema anterior. Relojes inteligentes, pulseras de actividad, auriculares inalámbricos o dispositivos del hogar conectado pueden no ofrecer el mismo nivel de compatibilidad. En algunos casos, seguirán funcionando de forma básica, pero perderán funciones avanzadas que dependen de una integración profunda con el sistema operativo original.

Este aspecto es especialmente relevante para quienes han construido un ecosistema tecnológico alrededor de una plataforma concreta. Al cambiar, puede ser necesario sustituir ciertos accesorios o aceptar limitaciones en su funcionamiento. Revisar previamente la compatibilidad de estos dispositivos ayuda a evitar gastos imprevistos o decepciones tras el cambio.

Por último, está la adaptación al uso diario. Cada plataforma organiza los menús, los ajustes y la navegación de forma distinta. Gestos, accesos rápidos y configuraciones cambian, lo que puede generar una sensación inicial de desorientación. Aunque la mayoría de los usuarios se adapta con el tiempo, este proceso no es inmediato y forma parte del cambio de sistema operativo.

Teléfonos, ordenadores portátiles, tabletas, televisores. Tanto si estamos trabajando, como si nos relajamos o incluso si socializamos, las pantallas son a veces el centro de nuestras actividades. Si bien la tecnología digital ha llegado para quedarse y es innegablemente útil, nuestros ojos pueden tener dificultades para mantener este ritmo. Porque, a diferencia de otros músculos del cuerpo, los ojos pocas veces tienen un descanso en un mundo lleno de pantallas. Esta concentración, sobre todo a corta distancia, puede afectar a nuestra visión y salud ocular con el tiempo.

¿Qué ocurre cuando nuestros ojos están delante de la pantalla?

 “El uso de las pantallas produce muchas alteraciones a nivel visual”, advierte el doctor Aitor Fernández, director médico de Padilla Oftalmología. Muchas personas experimentan fatiga ocular provocada por “el tiempo de exposición en el que tenemos contraído el músculo ciliar, que permite la acomodación y, por tanto, nos produce ‘agujetas visuales’”, afirma Fernández. 

La fatiga ocular puede causar sequedad ocular, dolor de cabeza, visión borrosa y molestias oculares. Y, aunque tienden a ser temporales, cuanto más tiempo pasamos frente a una pantalla, más tardan en desaparecer. Según la Asociación Americana de Optometría (American Optometric Association), quienes tienen mayor riesgo de experimentar síntomas de fatiga visual digital son quienes pasan dos o más horas seguidas frente a un ordenador u otro dispositivo todos los días.

El exceso de tiempo frente a las pantallas digitales también está relacionado con “la sequedad ocular con sensibilidad a la luz, así como la sensación de cuerpo extraño y el enrojecimiento ocular, que son también muy frecuentes”, explica Fernández. No debemos pasar por alto que “el abuso de las pantallas también puede favorecer la aparición y el aumento de la miopía en gente con predisposición”.

¿Y la luz azul? Suele pensarse que la luz azul de las pantallas es perjudicial para la vista. Sin embargo, para el especialista, “no hay evidencia de que esto sea así, aunque sí puede alterar el sueño y contribuir a la fatiga ocular por el tiempo de exposición, no por el color de la luz”, advierte Fernández.

Qué podemos hacer para proteger nuestra visión

Aunque es difícil aconsejar dejar los dispositivos para cuidar la vista, con unos cuantos cambios intencionados y un cuidado regular podemos proteger nuestros ojos en la era digital. Mantener una visión saludable requiere conciencia y equilibrio y las soluciones a los problemas de visión relacionados con las pantallas digitales son varias. En la mayoría de los casos, se pueden aliviar con un cuidado ocular regular y cambios en la forma de ver la pantalla. 

Para Fernández, es importante: 

Además de gestionar los hábitos frente a las pantallas, es esencial una medida más muy importante: pasar más tiempo al aire libre. Este tiempo que pasamos fuera no solo reduce el enfoque prolongado de cerca, sino que también minimiza el riesgo de desarrollar miopía. Como explica Fernández, “nosotros usamos, sobre todo para los niños, la frase ‘Menos tableta y más bicicleta’”.

El especialista concluye que la clave para proteger nuestra salud visual de las pantallas pasa por “gestionar el tiempo de exposición y la ergonomía; descansar cada cierto tiempo, mantener la pantalla a buena distancia, parpadear más y ajustar la iluminación. Esto reduce de forma clara la fatiga ocular sin necesidad de soluciones milagrosas”. 

Tras el escandaloso robo del Louvre hace semanas trascendió, entre otras carencias de seguridad, que la contraseña del sistema de videovigilancia del mundialmente famoso museo era ‘Louvre’. Puede parecer una broma, pero hagamos introspección: ¿cumplen nuestras contraseñas con los mínimos de seguridad que recomiendan los expertos?

16 caracteres

“Para crear una contraseña segura hay que hacer una combinación de letras, dígitos y símbolos y yo no confiaría en una de menos de 16 caracteres”, valora Adrián Portas, ingeniero especializado en redes y seguridad. “A día de hoy creo que las que son de 12 o más cortas pueden romperse medianamente fácil en algún hackeo”, explica.

“También evitaría utilizar palabras o datos personales. Mucha gente pone el nombre de su perro, de su calle, de sus hijos... este tipo de información la obviaría porque si alguien te conoce y quiere entrar en cualquiera de tus cuentas, podría utilizar unas combinaciones de palabras que más o menos lleven a adivinar tu contraseña”, advierte Portas, que añade que el error más común que cometemos es reutilizar una misma contraseña en diferentes ámbitos.

Claves únicas

“Me ha pasado a mí también, pero si reutilizas tu contraseña en dos, tres, cuatro páginas y se vulnera alguna de esas páginas, mucha de tu información quedará descubierta, y es algo que puede pasar”, reconoce el experto. “Entre utilizar palabras personales y reutilizar la misma contraseña, creo que es mayor error la reutilización, sobre todo en el correo, porque a través del correo pueden acceder a todos los sitios en los que estás registrado”, decide.

Un baúl de contraseñas

Otra de las recomendaciones del experto en seguridad es utilizar un gestor de contraseñas: “Yo recordaría muy pocas contraseñas, la del correo y poco más. El resto, aleatorias, no las escribiría ni en las notas del móvil, ni en un cuaderno, ni dejarlas guardadas en un navegador, hay algunas aplicaciones, por ejemplo, Bitwarden o Keepass, en las que puedes guardar tus contraseñas”.

“Lo que hay que hacer es [proteger] muy bien la contraseña de ese gestor. Bitwarden, por ejemplo, lo puedes tener online en web, por lo que se recomendaría un factor de doble autenticación o algún mecanismo más de protección, así aunque descifraran tu contraseña no deberían poder acceder”, detalla Portas. 

Ante la duda, cambiar

Y ¿qué podemos hacer si nos llega un aviso de que nuestra contraseña se ha vulnerado o sospechamos que se ha podido filtrar? Lo primero y más importante es cambiarla. “Si no sabemos cuál se ha filtrado o simplemente tenemos una sospecha, yo las cambiaría todas y cerraría la sesión de todos los sitios donde la tenga iniciada”, señala el experto, con la opción que suele haber de ‘cerrar sesión en todos los dispositivos’. 

“Si una página ha sufrido un hackeo, aunque tu contraseña no haya sido filtrada, habría que cambiarla también porque tarde o temprano van a descubrir esa contraseña, porque han robado lo que se llama un ”hash“, que es un valor que pone en riesgo tu contraseña”, señala Portas. “A título personal poco más puedes hacer, si eres una empresa y se han filtrado informaciones de tus usuarios ya tienes otras responsabilidades legales”, matiza.

El ingeniero recomienda que el cambio se haga cada seis meses o, a lo sumo, cada año: “Depende un poco de la cantidad de contraseñas y lo seguras que puedan ser, pero no las alargaría mucho más y tampoco las acortaría mucho más”. 

Cambiarlas con demasiada frecuencia, si no se hace de manera segura, advierte Portas, tampoco es útil. “A nivel de empresa, muchas veces cuando te obligan a cambiar la contraseña cada tres meses o cada mes, mucha gente pone la misma contraseña con dos o tres cosas cambiadas, y si te han robado alguna de las contraseñas y descubren el patrón es fácil que lleguen a las contraseñas nuevas”, destaca Portas.

En la actualidad, los teléfonos inteligentes se han convertido en herramientas esenciales para la vida cotidiana. Se utilizan no solo para la comunicación, sino también para la gestión de tareas, la navegación, el entretenimiento y el acceso a diversos servicios. Sin embargo, a pesar de su versatilidad, la duración de la batería sigue siendo uno de los retos más importantes para los usuarios. Mantener el dispositivo operativo durante toda la jornada depende no solo de la capacidad de la batería, sino también de cómo se gestiona el consumo de energía a través de configuraciones y hábitos de uso.

La eficiencia energética de un teléfono no se limita a su hardware. Los ajustes del sistema operativo y las decisiones del usuario sobre el uso de aplicaciones, conectividad y sincronización influyen de manera directa en la autonomía del dispositivo. Pequeñas modificaciones, como reducir el tiempo que la pantalla permanece encendida o controlar el acceso a los servicios de ubicación, pueden traducirse en un ahorro significativo de energía. La combinación de estas medidas permite prolongar la duración de la batería sin comprometer las funciones básicas del móvil.

Asimismo, el comportamiento cotidiano influye de forma acumulativa en el consumo. Cada aplicación que funciona en segundo plano, cada notificación y cada sincronización automática suman energía utilizada, a menudo sin que el usuario lo perciba. Adoptar estrategias de gestión consciente de la batería ofrece una solución práctica para prolongar su duración.

Gestión de aplicaciones y servicios en segundo plano

Uno de los factores que más afecta la autonomía son las aplicaciones que permanecen activas aunque no se estén utilizando. Restringir manualmente la actividad de estas aplicaciones en segundo plano evita un gasto constante de batería. Los sistemas operativos modernos permiten revisar periódicamente qué aplicaciones consumen más energía y limitar su funcionamiento cuando no son necesarias.

Asimismo, no es recomendable cerrar de manera frecuente las aplicaciones que están abiertas, ya que el reinicio completo de las mismas puede generar un mayor consumo de energía al volver a cargarlas. Este equilibrio entre mantener algunas apps abiertas y restringir otras en segundo plano es clave para un uso eficiente de la batería.

Ajustes de pantalla y notificaciones

La pantalla es uno de los componentes que más energía consume. Reducir el tiempo de suspensión, es decir, el intervalo tras el cual la pantalla se apaga automáticamente, contribuye a un ahorro energético notable. Por su parte, mantener ajustes como brillo automático o ajustar manualmente la intensidad de la luz según las condiciones de uso permite optimizar el consumo sin afectar la visibilidad.

Configurar alertas de alto consumo de energía también ayuda a identificar momentos en los que la batería se está usando de manera excesiva. Este aviso permite a los usuarios ajustar hábitos o desactivar funciones que consumen energía de forma innecesaria, facilitando un control más preciso del rendimiento energético del dispositivo.

Conectividad y modos de ahorro

El uso de redes móviles genera un mayor consumo de energía en comparación con las conexiones Wi-Fi. Siempre que sea posible, se recomienda utilizar Wi-Fi en lugar de datos móviles para prolongar la duración de la batería. Además, activar el modo de bajo consumo o ahorro de batería reduce automáticamente el rendimiento de ciertos procesos y limita actividades en segundo plano, manteniendo funciones esenciales mientras se optimiza el gasto energético.

Restringir los servicios de ubicación es otra medida eficaz. Aplicaciones que utilizan GPS de manera constante pueden agotar la batería rápidamente. Limitar o desactivar estos servicios cuando no se necesitan contribuye a una mayor autonomía del dispositivo.

Carga y temperatura

El uso de carga rápida de manera habitual puede afectar a largo plazo la vida útil de la batería. Evitar recurrir constantemente a esta función y aprovechar la carga inteligente u optimizada permite que la batería se cargue de manera más gradual, preservando su capacidad a lo largo del tiempo.

De manera complementaria, vigilar la temperatura del dispositivo es fundamental. Tanto el calor excesivo como el frío extremo pueden reducir la eficiencia de la batería y, en algunos casos, afectar la integridad del hardware. Mantener el móvil en un rango de temperatura adecuado mientras se carga o durante el uso prolongado contribuye a un rendimiento más estable.

Cuando Alan y su pareja se conocieron, “ambos acababan de salir de matrimonios rotos”. “Si seguir la ubicación de nuestras exparejas hubiera sido una opción posible en aquellos días, las cosas habrían sido bastante diferentes”, afirma. Alan, del norte de Oxfordshire, sigue siendo un entusiasta de compartir su ubicación, aunque en el pasado esa práctica habría delatado sus aventuras extramatrimoniales: “Estoy seguro de que igualmente habríamos terminado juntos, pero habría sido más complicado tener citas clandestinas”.

La posibilidad de compartir la ubicación en el teléfono móvil se ha convertido en una forma habitual de rastrear a los amigos, a familiares y las parejas sentimentales. Para algunas parejas, el acto de compartir la ubicación es una forma de oficializar que están en una relación seria. El año pasado, The New York Times definió el uso compartido de la ubicación como “la última gran tendencia en las expresiones digitales de la pareja” y lo comparó con el “anuncio definitivo” en Instagram: publicar por primera vez una foto juntos para oficializar la relación. Otros comparten su ubicación sin pensarlo demasiado y se dan cuenta de que pueden seguir el rastro de personas a las que no han visto en persona desde hace años.

Pero, aunque en ciertos círculos se haya convertido en la norma, muchos siguen resistiéndose a lo que puede parecer una forma más de control digital. El hecho de que la tecnología nos permita saber dónde están nuestros seres queridos en todo momento, ¿significa que debamos hacerlo?

Nunca he compartido mi ubicación con nadie más allá de hacerlo por un tiempo limitado en WhatsApp, normalmente cuando intento quedar con alguien en un lugar que no tiene un punto de encuentro concreto, como un parque. Sin embargo, acepto probarlo con mi pareja durante una semana para ver si me gusta o no. A menudo estamos en ciudades diferentes, pero creo que suelo tener una idea bastante clara de dónde está él y viceversa. No espero ninguna sorpresa.

De la sensación de seguridad al “¿ahora dónde va?”

Después de aceptar compartir nuestra ubicación a través de la aplicación “Buscar mi iPhone”, mientras estamos sentados en la misma habitación, me doy cuenta de que también tenemos la opción de configurar notificaciones. A él le gusta saber que he llegado bien a casa cuando no estamos juntos, y, sin duda, la seguridad es una razón por la cual a muchos usuarios esta función les parece atractiva, así que le permito que la aplicación le avise cada vez que llego a la puerta de mi casa. Por el contrario, en un gesto decepcionantemente heteronormativo y retrógrado, me interesa más saber cuándo “sale” él —¿Y ahora dónde va?— y configuro mis propias notificaciones con este objetivo.

La función para localizar los dispositivos de Apple se lanzó en 2009 con el nombre “Buscar mi iPhone” y utiliza tecnología GPS para ayudar a los usuarios a localizar teléfonos perdidos. “Buscar a mis amigos” se lanzó como una aplicación independiente en 2011 y, según informó la compañía, tenía por objetivo apoyar a padres preocupados que querían saber el paradero de sus hijos. Hablando con personas que utilizan habitualmente los rastreadores de ubicación, este sigue pareciendo uno de los principales usos de este tipo de aplicaciones, junto con el seguimiento de la ubicación de padres mayores; en ambos casos, el énfasis se pone en la seguridad. Sin embargo, cuando se trata de amigos y parejas, los motivos son más variados, y van desde la curiosidad hasta la coacción.

En un gesto decepcionantemente heteronormativo y retrógrado, me interesa más saber cuándo “sale” él y configuro mis propias notificaciones con este objetivo

Las dos aplicaciones de Apple se fusionaron en 2019 y pasaron a llamarse simplemente “Find My”. El Find Hub de Google, anteriormente conocido como “Find My Device” (encuentra mi dispositivo), realiza una función similar en Android, mientras que aplicaciones como Life360 ofrecen una “solución integral para familias con entornos mixtos”, es decir, una combinación de teléfonos iPhone y Android. La cuenta oficial de X para Life360, por cierto, parece muy orientada a las generaciones más jóvenes, con publicaciones como “Me encanta cuando alguien me dice que ha comprobado mi ubicación. Gracias por preocuparte por mí” y “Ella te sigue en Instagram y a mí en Life360... no somos iguales”.

Esto tiene sentido. Una encuesta reciente realizada en Australia muestra que casi uno de cada cinco jóvenes (de entre 18 y 24 años) cree que está bien rastrear a su pareja cuando quiera hacerlo. Habiendo crecido con Internet, la generación Z se siente, en general, más cómoda compartiendo sus datos en Internet; Snapchat, la plataforma de redes sociales más popular entre los usuarios más jóvenes, lleva mucho tiempo incorporando el uso compartido de la ubicación con su función Snap Maps.

El equilibrio entre la independencia y la unión

Pero Joanna Harrison, terapeuta de parejas y autora de Five Arguments All Couples (Need to) Have, (Las cinco discusiones que toda pareja debería tener) cree que compartir la ubicación puede romper el “equilibrio entre la independencia y la unión” que es importante en todas las relaciones, especialmente en las románticas. “Sería una pena que estas aplicaciones nos robaran la oportunidad de compartir (con nuestras parejas) los detalles de nuestras vidas independientes porque ya los conocemos”, subraya. “También hay una parte de mí que siente que se pierde un poco el romanticismo cuando sabes, en todo momento, dónde está alguien. ¿Qué pasa con la satisfactoria sensación de anhelar encontrarse con alguien cuando sabes que está llegando, pero no sabes exactamente cuándo?”.

Para Alan, de 75 años, compartir localización es práctico: él y su pareja habilitaron mutuamente el seguimiento de la ubicación en sus teléfonos hace muchos años. Según él, es útil para saber cuándo el otro está de camino a casa, especialmente cuando se trabaja con horarios irregulares y los desplazamientos son largos. Poder seguir los desplazamientos del otro les da tranquilidad y les facilita la organización de las comidas. “Otra forma en que lo usamos es si uno de nosotros ve que el otro está en la ciudad”, dice: “Podemos pedirle que pase por una tienda a comprar algo”.

Sigo el pequeño punto azul de mi pareja en una carrera, lo veo entrar en las tiendas, en el dentista. Siento una punzada de celos cuando visita mi panadería favorita sin mí

A mí me resulta menos útil, ya que mi pareja vive en Glasgow y yo normalmente vivo en Londres por motivos laborales. Aun así, es interesante —¿inquietante?— observar la rapidez con la que Find My se ha incorporado a la lista de aplicaciones que abro habitualmente, a menudo de forma automática. Instagram, Gmail, Vinted, Weather, Find My. Empiezo a entender por qué tanta gente lo describe como reconfortante. Sigo el pequeño punto azul de mi pareja en una carrera, lo veo entrar en las tiendas, en el dentista. Siento una punzada de celos cuando visita mi panadería favorita sin mí, pero si el seguimiento de la ubicación ha sustituido a mi consumo compulsivo de noticias negativas, y me siento relativamente menos angustiada.

Por supuesto, no es el caso de todo el mundo. Cuando les cuento mi experimento a mis amigos (en su mayoría millennials), ninguno se ofrece a compartir su ubicación conmigo. En cierto modo, me siento aliviada: solo puedo imaginar la ansiedad que me provocaría ver a gente fuera, juntos, sin mí. Imagino que, si todavía estuviera activado, la tentación de echar un vistazo a la ubicación de un ex sería equivalente a navegar por el perfil de Instagram de su nueva pareja. Eres el único que se tortura.

La tecnología en sí misma no es infalible. “Mi marido y yo compartimos nuestras ubicaciones”, explica Emily, una mujer de 33 años de Londres, “y la mayoría de las veces no es un problema, aunque una vez me envió un mensaje, muy asustado, cuando estaba embarazada y mi ubicación indicaba que estaba en un hospital. En realidad, estaba en un tren, pasando por delante del hospital”.

“Escribe cuando llegues a casa”

La imprecisión en la localización hace que mi pareja suela recibir una notificación de que estoy en casa cuando aún me quedan casi cinco minutos a pie, es decir, casi en la puerta de mi casa, pero no está garantizada de que llegue a casa y esté segura. Por otra parte, la alternativa quizá no sea más fiable: después de salir por la noche, una amiga me envía un mensaje para comprobar que he llegado bien a casa, como es habitual entre muchas mujeres. Sí, respondo, todo bien. Pero estoy en pijama, en la cama, y podría haberme quedado dormida fácilmente.

Algunas investigaciones sugieren que este tipo de seguimiento con aplicaciones podría favorecer la intimidad en parejas con interacciones limitadas, debido a la separación geográfica o a razones psicológicas, aunque esto no se limitaba específicamente al seguimiento de la ubicación. Dicho esto, la ONG británica Refuge —que ofrece refugio, asesoramiento y apoyo a mujeres y niños que sufren violencia doméstica— informó que, en 2019, el 72% de las mujeres que accedieron a sus servicios declararon haber sido víctimas de abuso facilitado por la tecnología. Sin embargo, este abuso no se limitaba al rastreo de ubicación y, como señala la defensora de los derechos digitales Samantha Floreani, otras investigaciones sugieren que “la noción de vigilancia cuidadosa puede generar intimidad de maneras que complican las nociones más extendidas sobre la privacidad”.

En un episodio reciente del podcast Modern Love, la presentadora, Anna Martin, comparó el poder ver la ubicación de alguien con tener un superpoder. “Pero, como cualquier superpoder”, dijo, “debe usarse con responsabilidad. Y a veces, eso significa simplemente desactivarlo”.

Nedra Glover Tawwab, terapeuta de pareja y autora de libros como Set Boundaries, Find Peace (Establece límites, encuentra la paz), comparte su ubicación con su marido. Viaja a menudo por trabajo y “me tranquiliza saber que él sabe dónde estoy, sin que tengamos que hablar o enviarnos mensajes”, dice. “Cuando viajo con amigos, a menudo compartimos nuestras ubicaciones para asegurarnos de que seguimos conectados cuando nos separamos”.

No es tanto la tecnología en sí misma, sino cómo se utiliza lo que es indicador de confianza

Le pregunto si cree que compartir la ubicación es una señal de confianza o de desconfianza en las relaciones. “Si alguien está constantemente vigilando todos tus movimientos, eso constituye una violación de tu privacidad, incluso si compartes tu ubicación”, afirma. No es tanto la tecnología en sí misma, sino cómo se utiliza lo que es indicador de confianza. “Comprobar si el avión de alguien ha aterrizado es diferente a llamarle cada vez que sale de casa para hacerle saber que le estás controlando”,

Para Harrison, “la clave está en cómo se acuerda desde el principio”. Si hay un desequilibrio, si una persona lo usa mucho más que la otra o “lo usa para controlar la ansiedad sobre dónde está su pareja”, esto podría fomentar la desconfianza dentro de la pareja.

Llego a verlo como cualquier compromiso voluntario en materia de privacidad en el que la confianza juega un papel importante: mi pareja conoce el código de mi teléfono, por ejemplo, pero me molestaría encontrarlo revisando mis mensajes. Por supuesto, a mucha gente ni se le ocurriría compartir su ubicación (ni su código, por cierto). Varios amigos me miran horrorizados cuando les digo que lo estoy probando y me dicen que ellos nunca podrían hacerlo, a pesar de que no tienen grandes secretos ni llevan una doble vida.

Una conversación que cualquier pareja debería tener

“Mi novia y yo decidimos activar Find My por si le pasaba algo a uno de nosotros durante una noche en que el otro no estaba”, explica un lector de The Guardian que desea permanecer en el anonimato: “Ninguno de los dos lo usa para controlar al otro, pero la idea me preocupa un poco, ya que suelo ser bastante prudente en todo lo relativo a mi privacidad digital. Me preocupa que, si le sugiero que lo desactivemos, mi novia pueda sospechar que quiero engañarla”.

Sospecho que este puede ser uno de los problemas más comunes del uso compartido de la ubicación. Me pregunto cuándo —o si alguna vez— mi pareja y yo romperemos nuestro acuerdo. Y, si lo hacemos, ¿me sentiré libre de ser vigilada, o echaré de menos la seguridad de saber que nunca estoy realmente sola?

Resulta que él estaba seguro de que desactivaríamos el seguimiento cuando pasara una semana; hay que reconocer que se le olvida que está activado y solo se acuerda cuando recibe una notificación. Esto parece un riesgo para cualquiera que comparta su ubicación sin configurar este tipo de alertas, aunque, personalmente, prefiero no añadir más notificaciones a las que ya recibo constantemente en mi teléfono.

“Tener una conversación difícil sobre no querer compartir tu ubicación puede parecer un golpe para la relación”, señala Tawwab. “Sea cual sea la razón, puede parecer que das un paso atrás en tu compromiso”. Señala que negarse a compartir con alguien puede llevar a pensar que tienes algo que ocultar, pero subraya que la privacidad total es tu derecho. A esto yo añadiría que ningún tipo de seguimiento va a disuadir a una pareja infiel; siempre hay una forma de evitarlo. “Funcionábamos bien en el mundo sin compartir nuestra ubicación”, dice Tawwab. “Así que, si no quieres compartirla, no tienes por qué hacerlo, aunque la otra persona decida compartirla contigo”.

Harrison está de acuerdo en que no es para todas las parejas. “Lo importante es pensar en lo que significa para cada uno usar las aplicaciones y explorar cualquier ansiedad, preocupación o esperanza que puedan suscitar. En cierto sentido, esta es una conversación que cualquier pareja debería tener, independientemente de si usa o no las aplicaciones: ¿cómo nos mantenemos en contacto cuando estamos separados y cuáles son las expectativas de cada uno al respecto?”.

Compartir la ubicación puede tener sus ventajas, pero también es fácil ver cómo se puede perder algo. Cuando envío un mensaje a mis amigos para preguntarles si han llegado bien a casa, también les estoy diciendo que me lo he pasado bien, que espero volver a verlos pronto y que los quiero.

“Es evidente que algunas personas encuentran conveniente y útil compartir la ubicación” afirma Harrison. Pero es una pena perderse la conexión humana de un mensaje que dice: “Llegaré a casa en una hora, ya estoy de camino”.

En los últimos años, los teléfonos móviles han incorporado nuevas funciones que van más allá de las llamadas, la mensajería o el uso de aplicaciones. Una de las prestaciones integradas en algunos terminales de gama alta es la carga inalámbrica inversa, una tecnología que permite utilizar el propio dispositivo como emisor de energía para cargar otros aparatos. Esta característica convierte al teléfono en una especie de batería portátil con capacidad para suministrar energía de forma inalámbrica a otros accesorios compatibles. Aunque no se trata de una función universal, su presencia ha aumentado progresivamente en los catálogos de fabricantes como Samsung, Huawei, Xiaomi u OPPO.

La carga inalámbrica inversa se basa en el mismo principio que la carga inalámbrica convencional, pero con la diferencia de que el móvil actúa como transmisor. Esta tecnología requiere de un hardware específico dentro del terminal, como una bobina de inducción capaz de emitir energía electromagnética, además de un software que gestione su activación y uso. Si bien su potencia es limitada y su eficiencia energética reducida en comparación con métodos tradicionales, puede resultar útil en situaciones puntuales, como cargar auriculares inalámbricos, relojes inteligentes u otros teléfonos compatibles.

Desde su aparición comercial en 2019, esta tecnología ha generado un interés creciente, aunque aún no se ha extendido de forma masiva. Su utilidad depende del tipo de dispositivo que se pretenda cargar, del nivel de batería disponible en el móvil que actúa como emisor y de las condiciones de uso. A pesar de sus limitaciones, representa una alternativa válida cuando no se dispone de una toma de corriente o un cargador convencional.

¿En qué consiste la carga inalámbrica inversa y cómo funciona?

La carga inalámbrica inversa, también conocida como “Wireless PowerShare” o “Wireless Reverse Charging” según el fabricante, es una tecnología que permite a ciertos teléfonos móviles transferir energía a otros dispositivos sin necesidad de cables. Para que funcione, ambos aparatos deben contar con tecnología de carga inalámbrica basada en el estándar Qi, utilizado de forma generalizada en la mayoría de smartphones y accesorios compatibles. El teléfono que actúa como cargador incorpora una bobina de inducción que, al activarse, genera un campo electromagnético. Este campo es captado por el dispositivo receptor, que a su vez lo convierte en energía para recargar su batería.

El proceso se realiza mediante contacto directo entre los dos aparatos. El móvil emisor debe colocarse boca abajo, con la parte trasera hacia arriba, y el dispositivo que se desea cargar debe colocarse sobre él, en una posición que asegure la alineación correcta de las bobinas internas. El sistema suele activarse de forma manual desde el menú de ajustes del teléfono, donde aparece una opción que habilita temporalmente la transferencia de energía. En algunos casos, la función se desactiva automáticamente si no se detecta un dispositivo compatible en un breve período de tiempo o si el nivel de batería del emisor baja por debajo de cierto umbral, habitualmente entre el 20 % y el 30 %.

A nivel técnico, la carga inalámbrica inversa no ofrece la misma velocidad que otros métodos de carga. La potencia de salida suele estar entre los 2,5 W y los 10 W, dependiendo del fabricante y del modelo específico. Esto significa que, aunque puede resultar suficiente para recargar parcialmente unos auriculares o un smartwatch, no es adecuada para recuperar por completo la batería de otro smartphone en un tiempo razonable. Además, la eficiencia del proceso es baja: parte de la energía se pierde en forma de calor, y la posición de los dispositivos influye significativamente en la estabilidad de la carga. Estos factores limitan su uso continuo o intensivo.

En conjunto, la carga inalámbrica inversa representa una solución complementaria dentro del ecosistema de funciones disponibles en los móviles actuales. Aunque su alcance sigue siendo limitado por razones técnicas y de eficiencia, ofrece una respuesta útil en contextos puntuales donde otras opciones no están disponibles. A medida que se extienda su implementación en más dispositivos y se mejore su rendimiento, podría convertirse en una herramienta habitual para los usuarios que necesitan mantener operativos sus accesorios sin depender exclusivamente de cargadores tradicionales.

En los teléfonos inteligentes actuales es común contar con decenas de aplicaciones instaladas, muchas de las cuales no se usan a diario. Algunas contienen información personal, otras cumplen funciones específicas y ciertas herramientas son empleadas por única vez. Para quienes desean mantener ciertas apps fuera de la vista o mejorar la organización del dispositivo, tanto Android como iOS ofrecen funciones que permiten ocultarlas, sin necesidad de desinstalarlas.

Ocultar una aplicación no implica eliminarla ni impedir su funcionamiento. Se trata, más bien, de hacerla menos visible en la interfaz principal del dispositivo. Las razones para hacerlo varían: mantener la privacidad, evitar accesos accidentales, proteger datos confidenciales o simplemente reducir el desorden en la pantalla. Independientemente del motivo, los sistemas operativos móviles cuentan con herramientas integradas y funciones adicionales que permiten gestionar este aspecto de forma segura.

Existen diferencias importantes entre las opciones disponibles en iOS y Android. El sistema operativo de Apple tiende a ofrecer soluciones limitadas, basadas en la reorganización del escritorio o en la Biblioteca de aplicaciones. Android, en cambio, permite un mayor nivel de personalización y control, especialmente en dispositivos de fabricantes como Samsung, Xiaomi o OnePlus.

Cómo ocultar aplicaciones en iPhone

Los usuarios de Apple pueden quitar una aplicación de la pantalla de inicio sin desinstalarla. Para ello, se mantiene pulsado el icono de la aplicación, se selecciona “Eliminar app” y, después, “Eliminar de la pantalla de inicio”. La aplicación sigue instalada en el teléfono y se puede encontrar en la Biblioteca de apps. Esta función permite mantener la herramienta accesible, pero fuera de la vista principal.

Otra opción es agrupar aplicaciones en carpetas y colocar la que se quiere ocultar en una página interna dentro de esa carpeta. Al estar en una segunda o tercera pantalla dentro del mismo grupo, su visibilidad se reduce. Aunque este método no impide su acceso, puede ser útil para disimular la presencia de determinadas apps. También es posible modificar el nombre de la carpeta para que no revele su contenido, utilizando símbolos o caracteres genéricos.

Cómo ocultar aplicaciones en Android

En muchos dispositivos Android es posible ocultar aplicaciones mediante los ajustes del sistema. Para ello, se debe acceder al menú de configuración y buscar el término “Ocultar aplicaciones”. Si el acceso directo no aparece, se puede ingresar al apartado “Pantalla de inicio” y desplazarse hasta encontrar la opción correspondiente. Una vez dentro, el usuario puede seleccionar qué herramientas desea que no aparezcan en el listado habitual, moviéndolas a una sección específica que queda oculta en la interfaz.

Además de esta función integrada en el sistema, existen herramientas disponibles en Google Play desarrolladas específicamente para este propósito. Una de las más conocidas es Nova Launcher, que reemplaza la pantalla de inicio habitual y permite modificar la visualización de las aplicaciones, incluyendo la posibilidad de ocultarlas del menú principal. También permite reorganizar iconos y carpetas según criterios personalizados.

Otra alternativa disponible es App Hider. Esta aplicación ofrece una forma de ocultar herramientas utilizando una interfaz que simula ser una calculadora, de modo que su presencia pasa desapercibida. Desde ella, se pueden gestionar las aplicaciones ocultas y crear distintos perfiles o cuentas dentro del mismo dispositivo. Una opción adicional es Vault, una app diseñada para ocultar no solo herramientas, sino también archivos, imágenes y vídeos. Entre sus funciones se incluye la protección mediante contraseña y el respaldo en la nube.

Ocultar aplicaciones en un teléfono móvil puede ser una forma útil de mejorar la privacidad, mantener el orden o reducir distracciones en el uso diario del dispositivo. Tanto iOS como Android ofrecen distintas alternativas para lograrlo, desde opciones integradas en el sistema hasta soluciones de personalización más avanzadas. Conocer estas herramientas permite a los usuarios adaptar su experiencia según sus necesidades sin comprometer el acceso a las aplicaciones instaladas.

Con el uso diario, los teléfonos móviles acumulan suciedad en múltiples puntos de su estructura. Uno de los más afectados son los altavoces, cuya rejilla tiende a obstruirse con polvo, partículas de tejidos, residuos del entorno o incluso restos de piel. Esta acumulación puede interferir en la calidad del sonido, hacer que el volumen se escuche más bajo o distorsionado, e incluso generar vibraciones anómalas.

A pesar de la frecuencia con la que se utiliza el altavoz—en llamadas, notificaciones o reproducción de contenidos multimedia—su mantenimiento suele pasar desapercibido en la limpieza habitual del dispositivo. Al contrario de lo que ocurre con la pantalla o la carcasa, donde basta un paño suave o una gamuza, los altavoces requieren un tratamiento específico, ya que son componentes delicados que no pueden ser sometidos a presión.

Las recomendaciones varían entre técnicas manuales y métodos digitales, ambos con el objetivo de liberar el paso del sonido sin comprometer los elementos internos. El riesgo de una limpieza inadecuada no solo incluye la pérdida de funcionalidad, sino también daños permanentes que podrían implicar una reparación costosa o la pérdida de garantía.

En este contexto, conocer los procedimientos más eficaces y seguros se convierte en una herramienta útil para cualquier usuario. Existen formas prácticas de preservar el rendimiento del altavoz sin recurrir a servicios técnicos ni emplear productos agresivos. Además, algunas marcas han empezado a incorporar sistemas integrados de autolimpieza que utilizan ondas acústicas para desalojar impurezas. Sin embargo, estas funciones no están presentes en todos los modelos, por lo que conviene conocer las alternativas disponibles para mantener esta zona del móvil en buen estado.

Herramientas seguras para limpiar sin riesgo

Para mantener los altavoces del móvil en buen estado, existen opciones caseras que permiten retirar residuos sin afectar la integridad del componente. Una de las más recomendadas es el cepillo de cerdas suaves, que permite arrastrar el polvo superficial con movimientos ligeros. Este tipo de utensilio, similar al que se emplea para limpiar cámaras o teclados, evita daños gracias a su flexibilidad y tacto no abrasivo.

Otra alternativa es la masilla limpiadora específica para aparatos electrónicos. Su textura maleable facilita la adhesión de partículas sin necesidad de aplicar presión. Se coloca directamente sobre la rejilla del altavoz, se presiona con cuidado y se retira, repitiendo el proceso si es necesario hasta que la superficie quede limpia. Esta solución, sin embargo, requiere precaución en la elección del producto: las masillas genéricas pueden dejar restos que dificulten el funcionamiento del altavoz.

También puede utilizarse aire a presión, preferentemente mediante una pera manual como las que se emplean en fotografía. Esta herramienta permite dirigir un flujo de aire seco sobre la superficie sin contacto directo. Si se emplea un bote de aire comprimido, se debe aplicar con ráfagas cortas y mantener el envase en posición vertical para evitar que expulse humedad condensada, lo que podría dañar los componentes internos.

Limpieza por vibración en modelos compatibles

Algunos teléfonos inteligentes han incorporado herramientas de limpieza acústica para mantener sus altavoces libres de obstrucciones. Esta función utiliza frecuencias graves que provocan una vibración controlada de la membrana, con el objetivo de expulsar polvo, pequeñas gotas de agua o restos alojados en la rejilla. Está presente en ciertos modelos de Xiaomi, donde puede activarse desde los ajustes del sistema.

En dispositivos que no integran esta tecnología, existen plataformas web y aplicaciones que reproducen sonidos similares. Una de las más utilizadas es FixMySpeakers.com, que ofrece una limpieza rápida con solo acceder desde el navegador del móvil. El procedimiento consiste en emitir una señal de baja frecuencia durante unos segundos, sin necesidad de manipular físicamente el dispositivo ni instalar software adicional.

Estas opciones resultan especialmente útiles en situaciones donde el teléfono ha estado expuesto a humedad o partículas finas. Aunque no garantizan una limpieza total, sí pueden mejorar notablemente la calidad del sonido y prolongar el funcionamiento del altavoz sin recurrir a métodos invasivos.

Qué evitar para no dañar el altavoz

Hay prácticas aparentemente inocuas que pueden terminar por perjudicar el funcionamiento del altavoz de un teléfono. Introducir objetos como agujas, clips o palillos con el fin de desincrustar la suciedad suele generar daños en la malla protectora o empujar residuos hacia el interior. Estos intentos, aunque bienintencionados, comprometen la estructura del componente y pueden inutilizarlo.

Tampoco se recomienda utilizar bastoncillos de algodón. A pesar de su aspecto inofensivo, suelen dejar fibras atrapadas en la rejilla y no ofrecen precisión para una limpieza efectiva. Del mismo modo, aplicar líquidos de limpieza o soluciones caseras puede resultar contraproducente, incluso en dispositivos diseñados para soportar salpicaduras.

Una limpieza mal ejecutada no solo afecta la calidad del sonido. También puede provocar filtraciones, corrosión interna o la pérdida de garantía del dispositivo. Por eso, seguir técnicas seguras y evitar métodos improvisados se convierte en una medida preventiva clave.

Akeem Shannon no imaginaba que una llamada telefónica con su tío, ingeniero en la NASA, cambiaría su vida. Insatisfecho con su trabajo en ventas, Shannon se sumergió en las investigaciones tecnológicas de la agencia espacial estadounidense. Allí descubrió un avance inspirado en los gecos -pequeños reptiles capaces de trepar muros- que daría origen a Flipstik, un accesorio para móviles que ya ha vendido más de un millón de unidades.

El hallazgo se remonta a un equipo del Laboratorio de Propulsión a Chorro (JPL) de la NASA, que buscaba una forma para que los robots se sujetaran en el espacio. Se basaron en la fuerza de Van der Waals, un fenómeno molecular que también permite a los gecos adherirse a las paredes gracias a miles de pelos diminutos llamados setas. Esta tecnología fue adaptada por Shannon para crear una base adhesiva reutilizable para teléfonos.

La NASA como catalizador empresarial

Aunque la idea inicial de Shannon era montar televisores en la pared, pronto comprendió que ese uso no era viable. Sin embargo, sí lo era para algo más pequeño y cotidiano: los smartphones. Con acceso a investigaciones públicas de la NASA sobre moldeado de estas setas sintéticas, logró un diseño duradero y versátil. “Usamos esa documentación para mejorar el producto con nuestros proveedores”, explicó.

Flipstik comenzó su andadura en un centro comercial de Misuri, pero su despegue definitivo llegó gracias a una campaña de Kickstarter, una aparición en el programa Shark Tank y el apoyo de artistas del hip-hop. Hoy, se ha convertido en una herramienta cotidiana no solo para quienes consumen vídeos, sino también para creadores de contenido y personas sordas que necesitan las manos libres para comunicarse por lengua de signos.

Adherencia a lo geco, uso humano

El accesorio funciona gracias a la misma lógica que los dedos de un geco. Las setas sintéticas de Flipstik crean contacto superficial a escala microscópica, permitiendo que el teléfono se adhiera de forma segura a superficies como espejos o paredes. La inspiración biomimética se ha traducido así en una solución práctica y asequible que acerca la ciencia espacial al uso diario.

Un caso de éxito del programa spinoff

La historia de Flipstik es un ejemplo de los llamados spinoff de la NASA: desarrollos tecnológicos pensados para el espacio que encuentran aplicación comercial en la Tierra. Esta estrategia no solo multiplica el valor de la inversión pública en investigación, sino que también impulsa el emprendimiento tecnológico.

La historia de Flipstik no es solo la de un invento, sino la de cómo la investigación pública puede impactar la vida cotidiana. La próxima vez que veas a alguien adherir su móvil a una ventana o a un asiento de tren, tal vez estés viendo el resultado de años de estudio sobre cómo se sujetan los gecos.

Cuando Monique Golay pregunta a los asistentes al evento si se acuerdan de la última vez que se aburrieron, casi nadie levanta la mano. Golay organiza cada semana un encuentro en Barcelona destinado a aquellos que quieren pasar unas horas leyendo, reflexionando o dibujando en un espacio libre de dispositivos móviles. The Offline Club celebra quedadas similares para hacer puzles en antiguas iglesias de Ámsterdam, leer en cafeterías de París, Londres y Copenhague, o hacer yoga en un parque de Milán. Otras empresas similares venden estancias en cabañas repartidas por Europa en las que no hay conexión telefónica y viajes a resorts con el único objetivo de leer sin interrupciones los libros que se han ido acumulando en la mesilla. 

La tendencia responde a la necesidad de parar de algunos y de desconectar de otros. Hay quien también busca lo contrario: reconectar consigo mismo, con un amigo o con su pareja, sin teléfonos ni notificaciones de por medio. Entre todos han conseguido que se viralicen en Instagram y TikTok las escenas de jóvenes y no tan jóvenes recuperando actividades que no requieren interactuar con ninguna pantalla. Según el informe de tendencias de viajes de Hilton para este 2025, a pesar de que el 78% de los viajeros prefieren hacer todas sus reservas online, cerca de una cuarta parte deja de consultar las redes sociales durante sus vacaciones y limitan el tiempo dedicado a las pantallas más que antes. La búsqueda de calma y la desconexión digital están, según la BBC, entre las tendencias del año.

El auge de esta oferta no sería posible precisamente sin las redes sociales. The Offline Club, creado en Holanda en 2024, asegura que alcanzó los 100.000 seguidores en Instagram en apenas un mes. La realidad no escapa a ninguno de estos empresarios, como los dueños de esta cafetería offline de la capital holandesa donde los clientes se reúnen a leer, dibujar o coser. Su promesa es “combatir la soledad”, “recuperar la concentración en tiempos de distracciones constantes” y “mejorar la salud mental”. “La ironía”, reconocen los organizadores, “es que el encuentro que prohíbe el uso de teléfonos móviles se hizo viral, ONLINE”. 

Como ellos, la fundadora de los resorts literarios de Ladies Who Lit, Megan Christopher, los anuncia en redes sociales y ve que en una o dos horas se esfuman las entradas para estancias de cinco días que cuestan entre 2.000 y 4.000 euros por persona según el destino —desde Marruecos hasta el Caribe, pasando por la Toscana italiana, Mykonos en Grecia o Sevilla en España. La cabaña de Unplugged Cabins en Catalunya, por una media de 500 euros por tres o cuatro noches, también tiene bastantes fechas con lista de espera.

Cuando su cofundador, Hector Hughes, decidió lanzar esta empresa con su socio, ambos estaban convencidos de que los principales clientes serían profesionales agotados en busca de un respiro, en medio de la naturaleza, pasando unos días en una cabaña sin conexión a Internet. Pero se han encontrado con que tres de cada cuatro reservas son de parejas que buscan volver a conectar entre sí. Algo parecido le ocurrió a Christopher, la empresaria detrás de los resorts literarios de Ladies Who Lit. Ella admite que sus clientas acuden en busca de descanso y desconexión, pero también de otras personas con las que comparten los mismos intereses. 

Cuanta más tecnología, menos intimidad

“Puedes vivir con otra persona y verles todos los días sin estar realmente ahí con ellos. Estás en TikTok o respondiendo a notificaciones y todo eso te quita de prestar atención a la otra persona, así que contar con ese espacio para volver a conectar es mágico”, cuenta el británico Hughes a elDiario.es. Su empresa ofrece estancias en cabañas en varios puntos de Reino Unido y acaba de estrenar una a apenas una hora de Barcelona. “Hemos escuchado varias anécdotas de parejas que tienen una discusión importante nada más llegar, porque era algo que estaba ahí, pero no tenía espacio para salir a la superficie”, cuenta. Sin conexión ni distracciones, a los visitantes de la cabaña no les queda otra que resolverlo en un par de días. 

La investigadora norteamericana Sheryl Turkle, autora de Alone Together o En defensa de la conversación, avisó de que el avance de las tecnologías de dispositivos móviles y redes sociales provocaría que la comunicación sea cada vez más superficial, con un impacto negativo en nuestra intimidad y en la calidad de las conversaciones. Turkle lo avanzó a principios de la última década. Desde entonces, el número de usuarios de redes sociales ha pasado de 970 millones en todo el mundo a más de 5.200 millones, según este informe de las consultoras We Are Social y Meltwater.

Y efectivamente, con esa misma explosión de usuarios de redes sociales también se han hundido nuestras interacciones en persona, como denuncia este informe elaborado el año pasado por el Centro de Investigaciones de la Comisión Europea sobre el uso de redes sociales y la soledad. Sus autoras concluyeron que el uso intensivo de redes como Instagram o TikTok está asociado con un incremento de la soledad, independientemente de las características demográficas de los usuarios, la cantidad de interacciones que mantienen en persona o el tiempo que dedican a otras actividades digitales como videojuegos o entretenimiento. 

No tener el móvil a mano supone para muchas personas una cuestión de ansiedad. No es solo quedarse desconectado, sino quedarte fuera

José de Sola — Psicólogo

“Vivimos en una sociedad donde prácticamente toda la comunicación pasa por las pantallas”, reconoce a este periódico José de Sola, doctor en psicología y psicólogo en De Salud Psicólogos. “No tener el móvil a mano supone para muchas personas una cuestión de ansiedad. No es solo quedarse desconectado, sino quedarte fuera”, dice el también investigador en adiciones tecnológicas. De Sola añade al conocido 'FOMO' —fear of missing out, el temor a perdernos una notificación o mensaje—, la sensación de quedarnos “fuera de ese contexto social creado en torno a lo digital, que para muchas personas es el único contexto que tienen”.

“Acabas con una sensación de paz inmensa”

Esto es justo lo que buscaba Guillermo Varela en una de las cabañas desconectadas en los Pirineos catalanes. “Trabajo con el móvil y con redes sociales, y habitualmente tengo problemas para respetar el horario laboral que mi salud mental necesita”, dice Varela, chef profesional y creador de contenido en @cookingfromspain. “Cuando vi el concepto de hacer un detox digital, sentí al instante que era algo que tenía que probar”, afirma. Más de un mes después de su paso por la cabaña, Varela (28 años) reconoce que se trataba de “desconectar de la ciudad, del móvil, del correo electrónico y del trabajo por unos días”, aunque el motivo principal era lo que lograría después: “Reconectar con uno mismo, aterrizar de nuevo en el presente, apreciar la belleza de la naturaleza sin distracciones”.

Varela dice que nunca olvidará “el vértigo y sensación incómoda” que le invadió cuando él y su pareja guardaron los móviles en la caja que proporcionan en las cabañas de Unplugged Cabins. “La primera media hora lo agradeces, pero luego pasas las siguientes 12 o 24 horas sintiéndote semidesnudo e inseguro. Poco a poco te acostumbras y acabas con una sensación de paz inmensa”. Hughes también cuenta que una experiencia similar en un retiro silencioso le inspiró a crear este negocio. “El primer día tienes más ansiedad, los teléfonos son una parte importante de nuestras vidas y sientes que te falta un brazo. Pero luego la mente se va calmando y lo más sorprendente es que casi te sientes supernatural”, recuerda.

La primera media hora lo agradeces, pero luego pasas las siguientes 12 o 24 horas sintiéndote semidesnudo e inseguro

Guillermo Varela — Usuario de una cabaña desconectada

Golay, que está a cargo de los eventos de The Offline Club en Barcelona, reconoce que ella misma ya había intentado practicar estos momentos de desconexión cuando vio en Instagram uno de los encuentros de la organización en Ámsterdam. Defiende que una de las claves de su éxito es que permite a los asistentes “bloquear” el tiempo para conseguirlo. “Incluso cuando estás en casa, al final entre que te pones a ordenarla o te vas distrayendo y tu hora de lectura se ha convertido en limpieza, hacer la cena, escuchar un pódcast y llamar a un amigo… cuesta mucho”, admite. 

Lo que comenzó como una serie de citas semanales en una cafetería barcelonesa ahora se ha extendido a convocatorias mensuales, de un día entero, para recuperar aficiones y actividades de ocio, en persona, sin interrupciones. “Nosotros lo que hacemos es poner el espacio y asegurarnos de que no haya distracciones”, dice Golay. La facilitadora explica que sus eventos están organizados en dos partes. Durante la primera, cada persona se sienta a solas a leer, dibujar o reflexionar. En la segunda hay actividades como charlas o juegos para interactuar con los demás. Dice que los asistentes suelen llegar “estresados”, pero “poco a poco aterrizan, empiezan a escribir” y aunque tarden en concentrarse, “al final están mucho más abiertos y conectados”. 

Una población cada vez más concienciada

Los responsables de estas empresas aseguran que la mayoría de sus clientes son adultos entre los 25 y los 40 años, aunque hay excepciones mucho más jóvenes y también participantes de hasta 75 años. El psicólogo y terapeuta De Sola lo atribuye a dos factores. El primero es que hay una parte de la población “muy sensibilizada” con los efectos de la comunicación digital y del consumo de redes sociales, y que se ha mostrado “cansada” y ha sentido la necesidad de recuperar un poco la vida de antes. Son sectores, dice De Sola, “que seguramente además trabajan con el móvil, que están todo el día conectados por trabajo o lo que sea y se han visto en la necesidad de desconectar”.

Es lo mismo que ayuda cuando a un adicto se le mete en un grupo de terapia para que deje de fumar. El hecho de tener a otros a su lado que lo están intentando, también es un refuerzo

José de Sola — Psicólogo

La segunda clave es la experiencia colectiva. “Quieren probar qué es poder estar sin el móvil y en un entorno donde les obligan a no cogerlo”, explica el profesional. “Es lo mismo que ayuda cuando a un adicto se le mete en un grupo de terapia para que deje de fumar. El hecho de tener a otros a su lado que lo están intentando, también es un refuerzo”. Javier Albares, médico y autor de Generación Zombi (Península), el libro en el que explora el impacto de las pantallas en el sueño y bienestar de los adolescentes, añade que este compromiso, tanto individual como con el grupo, puede resultar clave en el éxito de estas estrategias. “Para vencer cualquier hábito destructivo es necesario un compromiso previo”, escribe Albares, “la promesa aumenta las probabilidades de resistirse a una tentación”. 

La búsqueda de ese refuerzo, apuntalado además por encontrar una comunidad con sus mismos intereses, fue lo que llevó a Samantha a reservar su primera estancia en una de las villas que ofrece la empresa Ladies Who Lit en Barcelona. A sus 24 años, esta consultora financiera de Newcastle (Reino Unido), nunca antes había viajado sin compañía, ni había ido a un resort ni había participado en un evento de lectura. También lo descubrió en TikTok “en un momento de estrés personal y profesional”, explica a elDiario.es. “Empezó como una forma de desconectar y darme la posibilidad de leer, que es mi mayor afición y la tenía abandonada”.

Sin embargo, la promesa de descanso sin interrupciones también escondía algo más. “Estar en ese espacio seguro, la conexión y las amistades que se van forjando es algo que no he encontrado en ningún otro sitio”, dice Samantha. “Fueron las vacaciones perfectas, un recordatorio de que está bien parar y hacer algo para ti misma”, añade esta joven británica que planea estos días una nueva escapada lectora con otra de las asistentes. 

“Creo que buscan espacios de paz en medio de vidas muy estresantes”, explica Christopher, responsable de los resorts de Ladies Who Lit. “Como mujeres creo que nunca hemos tenido tantas cargas con el trabajo, la familia, parejas, hijos… lo que sea. Y lo que nosotras ofrecemos es que desde el instante que llegan, no tienen que pensar en nada. Pueden relajarse y leer”. La empresaria también ha encontrado en las redes sociales al mejor aliado para consolidar un negocio que arrancó con la idea de organizar uno o dos resorts al año y que ha agotado todas las estancias, con dos encuentros al mes, hasta principios de 2026. 

Numerosas instituciones estudian desde hace varios años si las redes sociales contribuyen a la epidemia de soledad que sufren desde niños a mayores en muchos países. Una investigación sobre la relación entre la soledad y el uso de Internet, realizada por la Universidad de Chicago (EEUU) y la Universidad de Manchester (Reino Unido), intentó averiguar si la clave también está en cómo se usan las redes sociales y si los usuarios ya se sentían solos antes, no después. Concluyeron que “la soledad tiene una relación bidireccional con las redes sociales” y propusieron un enfoque nuevo: “Cuando la tecnología se emplea para estimular conexiones sociales, este uso está vinculado a una menor sensación de soledad, pero cuando se utiliza para huir del mundo offline, desplaza las interacciones sociales en persona y ahí es cuando causa una mayor soledad”. 

Motivados por el descubrimiento de una nueva comunidad, conocer a personas con sus mismos intereses o simplemente para experimentar cómo es volver a entretenerse sin depender de una conexión a Internet, los participantes en este tipo de encuentros parecen haber encontrado una realidad con la que sí quieren conectar. La diferencia con lo que habíamos visto hasta hace unos meses es que, en estos eventos, el único teléfono presente en la mayoría de estas escenas es el que la está grabando. Luego lo veremos en TikTok o Instagram, y vuelta a empezar.

Hace unos años, cuando caía la tarde la luz se hacía más tenue en la ciudad, había una luz que iluminaba los rostros de las personas en su camino de vuelta a casa: la de las pantallas de sus teléfonos. En apenas un par de décadas, las pantallas de estos dispositivos se han vuelto el doble de grandes y brillantes. Quizá demasiado. 

El elevado brillo de esas pantallas que llevamos siempre con nosotros empieza a ser causa de preocupación para los expertos, que temen que puedan interferir con nuestro sueño e incluso nuestra salud. Los fabricantes han respondido a esta preocupación con una sencilla adaptación que reduce el brillo de la pantalla sin restar legibilidad: el modo oscuro.

Qué es el modo oscuro de tu pantalla

¿Tu pantalla tiene el fondo blanco o negro? En los últimos años, el modo oscuro se ha convertido en una característica omnipresente en aplicaciones de móvil y sistemas operativos para teléfonos. Lo que comenzó como una opción minoritaria, que a menudo requería una aplicación adicional, hoy es una funcionalidad incluida en el sistema y adoptada por millones de usuarios. 

El concepto de invertir los colores de la pantalla no es nuevo. En la década de 1980, las pantallas de los ordenadores mostraban texto verde o ámbar sobre un fondo negro debido a las limitaciones de los monitores monocromáticos de la época. Sin embargo, con la llegada de las interfaces gráficas modernas en los años 90, en especial el sistema operativo Windows, el fondo blanco se impuso como estándar, imitando el papel y facilitando la legibilidad en entornos bien iluminados.  

El modo oscuro como lo conocemos hoy comenzó a popularizarse alrededor de 2010, cuando aplicaciones como Twitter y Reddit lo introdujeron como una opción alternativa para reducir la fatiga visual. Más tarde, en 2018, Android y iOS integraron el modo oscuro a nivel del sistema operativo, permitiendo que las aplicaciones lo adoptaran también de manera uniforme.  

En paralelo se introdujo otra medida de precaución: el modo nocturno o filtro de luz azul. En este caso se trataba de al ajustar la temperatura del color de la pantalla para reducir el brillo de los tonos fríos (azules y verdes) y aumentar los cálidos (amarillos y rojizos). La pantalla se volvía más anaranjada de forma automática al ponerse el sol, lo que en teoría ayuda a disminuir la supresión de melatonina y reducir la fatiga ocular, especialmente si se usa el dispositivo por la noche.

¿Cuánta luz emite tu smartphone y cómo te afecta?

Una pantalla de smartphone con el fondo blanco y el brillo al máximo puede emitir entre 400 y 600 nits (unidad de luminancia equivalente a una candela por metro cuadrado), e incluso más en modelos de gama alta. En comparación, una habitación oscura suele tener menos de 1 nit de luminosidad ambiental. Esta diferencia abismal fuerza a nuestros ojos a adaptarse constantemente, especialmente en entornos con poca luz, cada vez que miramos la pantalla en un entorno oscuro.  

Algunos estudios han encontrado que el brillo excesivo de las pantallas puede causar fatiga visual, sequedad ocular e incluso afectar la calidad del sueño. La exposición prolongada a pantallas muy luminosas, especialmente durante la noche, puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Un estudio publicado en Chronobiology encontró que hay dos factores que influyen en la calidad del sueño: tanto el color de la luz como su intensidad. 

Además, el contraste excesivo entre el fondo blanco y el texto negro puede provocar tensión ocular, un fenómeno conocido como astenopía. El modo oscuro mitiga este problema al reducir la cantidad de luz emitida y ofrecer un contraste más suave entre la pantalla y el entorno.  

Las ventajas de pasarse al modo oscuro

Más allá de reducir la fatiga visual e interferir menos con el sueño, el modo oscuro puede ayudar a conservar la batería en dispositivos con pantallas OLED o AMOLED, ya que estos paneles solo iluminan los píxeles necesarios (los negros no consumen energía). Además, algunos usuarios encuentran que el modo oscuro resulta más estético y menos agresivo para la vista, especialmente durante sesiones prolongadas de trabajo o lectura por la noche.  

Hoy en día, casi todas las aplicaciones populares ofrecen esta opción. WhatsApp, Instagram, Facebook y YouTube permiten activar el modo oscuro desde sus ajustes. Navegadores como Chrome y Firefox también lo soportan, e incluso herramientas de productividad como Microsoft Office y Google Docs se han sumado a la tendencia. En ordenadores, el sistema operativo macOS lo ofrece como función nativa desde la versión Mojave, así como el sistema operativo Windows desde la versión 10.

Aunque el proceso varía según la plataforma, en la mayoría de los casos se puede habilitar desde los ajustes de la aplicación. En Instagram, por ejemplo, basta con ir a Configuración > Tema y seleccionar Oscuro. En WhatsApp, se activa en Ajustes > Tema. En sistemas como iOS y Android, se puede forzar el modo oscuro para todas las apps compatibles desde los ajustes de pantalla, dentro de los ajustes del sistema.  

En las películas de espías, los malos torturan al bueno mientras lo interrogan usando una luz muy brillante en los ojos en una habitación oscura. No es algo que debamos hacer con nosotros mismos y nuestro propio teléfono; el modo oscuro nos ofrece una forma de descansar la vista.

La presencia constante del teléfono móvil en la rutina diaria ha convertido a estos dispositivos en una de las herramientas más expuestas a la suciedad. El uso continuo, en distintos entornos y bajo diversas condiciones, provoca la acumulación de residuos en zonas sensibles como los puertos de carga, las rejillas de altavoces o los micrófonos.

Este tipo de suciedad no solo afecta la estética, sino que también puede comprometer el rendimiento del aparato a medio o largo plazo. La preocupación por mantener en buen estado estas áreas ha impulsado a muchos usuarios a buscar soluciones caseras que prometen resultados sin depender de asistencia técnica especializada.

En este contexto, han cobrado protagonismo en redes sociales diversos métodos caseros de limpieza que aseguran eliminar la suciedad acumulada de forma sencilla y económica. Entre ellos, uno en particular ha llamado la atención por su originalidad: el llamado “truco de la pajita”.

Esta técnica, de rápida difusión, ha sido reproducida en vídeos y tutoriales por numerosos usuarios que aseguran haber logrado mejorar el funcionamiento del puerto de carga de sus dispositivos tras aplicarla. Su simplicidad y coste prácticamente nulo han contribuido a su popularidad, pero también han suscitado interrogantes sobre su eficacia y seguridad real.

¿En qué consiste el truco de la pajita?

El llamado “truco de la pajita” es un método casero que se ha hecho viral por su ingenioso enfoque. Parte de la base de que la acumulación de polvo en las ranuras del teléfono —especialmente en el conector de carga— puede interferir con el contacto entre el cable y el puerto, provocando fallos en la carga o desconexiones intermitentes. El procedimiento busca eliminar esa suciedad sin necesidad de desmontar el dispositivo ni aplicar productos químicos.

El montaje del dispositivo es sencillo y se puede realizar con objetos que suelen encontrarse en casa. Se utiliza una botella de plástico vacía, una pajita común y una aspiradora. El primer paso consiste en cortar la parte superior de la botella y conservar el tapón. A este se le practica un pequeño orificio por donde se introduce la pajita, asegurándola con cinta adhesiva o silicona para evitar fugas de aire. Luego, la boquilla de la botella se conecta a la manguera de la aspiradora. Al activar el aparato, la succión se canaliza a través de la pajita, que se puede dirigir con precisión hacia los huecos del teléfono.

Esta solución improvisada permite una succión más controlada que la que generaría directamente una aspiradora doméstica, cuyo poder puede resultar excesivo para componentes electrónicos delicados. En teoría, al reducir la presión y concentrarla en un punto muy concreto, se consigue eliminar residuos sin dañar partes internas del dispositivo.

Algunos usuarios también optan por utilizar aire comprimido casero (mediante una jeringa sin aguja o un globo desinflado) como método inverso: en lugar de succionar, soplan cuidadosamente aire hacia dentro para despejar la suciedad.

La técnica ha recibido elogios en publicaciones especializadas por su creatividad y utilidad práctica. Sin embargo, su uso plantea ciertas limitaciones. No permite identificar si hay partículas atascadas en zonas más profundas del puerto, y su eficacia puede variar dependiendo del diseño del teléfono. Además, si no se realiza con precaución, puede introducir aún más polvo o fibras procedentes de la propia pajita, especialmente si no ha sido limpiada previamente.

¿Qué dicen los fabricantes sobre estos métodos?

Pese a la popularidad del truco de la pajita, los principales fabricantes de smartphones no han emitido valoraciones directas sobre esta técnica en particular. Sin embargo, la mayoría ofrece en sus páginas oficiales indicaciones detalladas sobre cómo realizar una limpieza segura de los dispositivos. En todos los casos, la prioridad es preservar la integridad del equipo, evitar el uso de objetos puntiagudos y, especialmente, no introducir líquidos o presiones excesivas que puedan comprometer los circuitos internos.

Apple, por ejemplo, aconseja no utilizar aire comprimido para limpiar el puerto Lightning de sus dispositivos y recomienda emplear únicamente un cepillo de cerdas suaves y secas. También desaconseja cualquier intento de introducir objetos en el conector, subrayando que hacerlo puede causar daños permanentes. En el caso de los iPhone, la compañía hace hincapié en que una limpieza inapropiada podría afectar tanto a la carga como a la conectividad mediante accesorios certificados.

Samsung, por su parte, propone limpiar los teléfonos utilizando un paño de microfibra ligeramente humedecido con agua o alcohol isopropílico, sin aplicar directamente ningún líquido sobre el dispositivo. Para el conector USB-C, la marca recomienda sacudir cuidadosamente el teléfono. La empresa desaconseja el uso de bastoncillos de algodón, objetos metálicos o herramientas improvisadas.

Xiaomi, Oppo y otras marcas del ecosistema Android coinciden en señalar que cualquier intervención directa en los puertos o altavoces debe hacerse con la máxima delicadeza. Algunas incluso aconsejan acudir a un servicio técnico autorizado si se sospecha que el puerto de carga ha acumulado residuos o ha sufrido algún deterioro. Esto se debe a que muchos de los diseños actuales integran tecnologías como sensores de humedad, micrófonos o sistemas de sellado que pueden verse afectados por manipulaciones no autorizadas.

Siempre habías querido aprender a hacer fotos con resultados profesionales, pero no consigues el tiempo para apuntarte a un curso. O quizá te apetece aprender de una vez a cocinar, en lugar de seguir (sin mucho éxito) las recetas de Instagram. Para todas esas habilidades o aficiones para las que antes buscábamos una academia o un profesor particular, ahora tenemos apps.

La tecnología ha democratizado el aprendizaje, llevando clases magistrales, tutoriales y ejercicios prácticos directamente a nuestros bolsillos dispositivos móviles. Las aplicaciones no solo ofrecen información, sino que emplean técnicas psicológicas y pedagógicas para mantenernos motivados, corregir nuestros errores y convertir el aprendizaje en un nuevo hábito.

Desde dominar un instrumento musical hasta capturar la luz perfecta con una cámara, las aplicaciones móviles han revolucionado la manera en que adquirimos habilidades. Una parte de su éxito se encuentra en las estrategias que utilizan para que el aprendizaje sea más efectivo:

Estos son varios ejemplos de apps que utilizan estas técnicas para enseñarnos esas habilidades que siempre habíamos querido tener: 

Tocar la guitarra con Yousician

Imagina tener un profesor de guitarra que nunca se impacienta y está disponible a cualquier hora. Yousician utiliza un sistema de reconocimiento de audio para evaluar cada nota que tocas, ofreciendo correcciones en el momento. Combina canciones populares con ejercicios técnicos, desde acordes básicos hasta solos de rock, y adapta la dificultad según tu progreso. La aplicación incluso escucha tu ritmo y sugiere metrónomos personalizados para mejorar tu precisión. La versión básica es gratuita y ofrece planes de pago para acceder a otros recursos avanzados. Además, ahora incluye otros instrumentos como el bajo y el piano. 

Fotografía con Adobe Lightroom

Adobe Lightroom es una aplicación muy famosa para el retoque y organización de fotografías, que dispone de una aplicación para smartphone que ofrece un control total incluyendo correcciones de color, ajustes de iluminación, corrección, ajustes preestablecidos, máscaras, perfiles y mucho más. Pero más allá de la edición, Lightroom es una aplicación ideal para aprender fotografía con la opción 'Learn' (aprender) que ofrece contenido educativo, desde como hacer mejoras de la luz en las fotos hasta correcciones de color y opciones para astrofotografía. La app incluye desafíos prácticos, como “captura un retrato con iluminación natural”, y permite comparar el antes y el después de cada edición.

Cocina con Kitchen Stories

Hay todo un mundo más allá de las recetas que aparecen en Instagram o YouTube, especialmente para quienes quieren aprender técnicas profesionales, como confitar, saltear o flambear. Kitchen Stories enseña estas técnicas mediante vídeos paso a paso con cámara lenta. ¿Cómo filetear un pescado sin romperlo? ¿Cómo emulsionar una salsa en la sartén? La app muestra ángulos precisos y permite pausar en cada paso. Además, incluye funciones inteligentes como un temporizador integrado que suena cuando debes remover una salsa o sacar el pan del horno, y un planificador para hacer la compra.  

Dibujo y pintura con Procreate

Aunque Procreate es una herramienta de diseño muy popular en tablets, su comunidad y tutoriales integrados la convierten en un aula virtual para aprender dibujo y pintura. Artistas profesionales comparten time-lapses (vídeos a cámara rápida) de cómo componen sus obras, mostrando cada pincelada. Los usuarios pueden reproducir esos trazos en capas separadas, estudiando la presión y dirección del lápiz digital que el artista ha empleado. La app también reta a los usuarios a dibujar con límites de tiempo o paletas de colores restringidas, perfeccionando la técnica bajo presión.  

Programación con Codeacademy

Codecademy es una plataforma diseñada para enseñar programación, tanto para principiantes como para desarrolladores que buscan ampliar sus habilidades en un lenguaje determinado. Su metodología se basa en ejercicios en tiempo real, donde los usuarios escriben y ejecutan código directamente en el navegador, recibiendo retroalimentación inmediata sobre sus errores y aciertos. El catálogo abarca desde los fundamentos de HTML y CSS hasta lenguajes más avanzados como Python, JavaScript y SQL. Ofrece retos, logros y certificados al completar los cursos, en su mayoría gratuitos.

Aprende cualquier cosa con Skillshare

Skillshare es una plataforma que ofrece miles de clases en actividades creativas como ilustración, diseño, fotografía, escritura o marketing. A diferencia de las otras apps, Skillshare fomenta la interacción entre estudiantes y profesores, permitiendo compartir proyectos, recibir comentarios y participar en desafíos que refuerzan el aprendizaje. Las clases están a cargo de expertos en cada campo y están diseñadas en formato vídeo con ejercicios. Aunque muchas de las clases están en inglés, todas incluyen descripciones en español y subtítulos. Skillshare permite comprar cursos individuales o suscribirse para acceder a todo el contenido de forma ilimitada.

Los teléfonos móviles son una extensión de nuestras vidas, por lo tanto, el espacio de almacenamiento puede convertirse rápidamente en un recurso escaso. Las aplicaciones, las fotografías, los vídeos y los archivos descargados se acumulan con el tiempo, saturando la memoria y afectando el rendimiento del dispositivo. Entre estas aplicaciones, WhatsApp destaca como una de las principales responsables del consumo de almacenamiento. Sin embargo, gestionar este espacio no tiene por qué ser complicado. Una herramienta poco conocida, pero sumamente útil es la papelera de WhatsApp, que permite recuperar valioso espacio sin comprometer archivos importantes.

Las imágenes, vídeos y documentos enviados a través de chats individuales y grupales tienden a acumularse rápidamente. Este contenido no solo ocupa espacio en la memoria interna, sino que también ralentiza el funcionamiento general del dispositivo. A medida que los usuarios comparten archivos de mayor calidad y tamaño, el almacenamiento se ve cada vez más comprometido.

La solución comienza por entender cómo se gestiona este contenido dentro de la aplicación. Herramientas como las funciones de limpieza automatizada o las opciones de revisión manual pueden ayudar a identificar y eliminar archivos innecesarios de forma rápida y segura.

Entre las herramientas de optimización más útiles de WhatsApp se encuentra la función de administración de almacenamiento, que incluye una sección dedicada a la eliminación de contenido prescindible. Este sistema permite analizar qué chats o elementos ocupan más espacio, ofreciendo recomendaciones personalizadas para liberar memoria de manera eficiente.

La papelera de WhatsApp es una funcionalidad que permite eliminar archivos multimedia innecesarios. Esta herramienta ayuda a los usuarios a identificar y deshacerse de fotos, vídeos, audios y documentos que ya no necesitan. Su objetivo principal es ofrecer una manera rápida y eficiente de gestionar el almacenamiento utilizado por la aplicación.

Encontrar y utilizar la papelera de WhatsApp es un proceso sencillo, aunque puede variar ligeramente dependiendo de si utilizas un dispositivo Android o iOS.

Dónde está la papelera de WhatsApp

WhatsApp no dispone de una papelera de reciclaje tradicional, pero en dispositivos Android existe una especie de “papelera oculta” en las carpetas del sistema operativo. Este método permite localizar y eliminar archivos directamente desde la estructura interna del almacenamiento. Para llevar a cabo este proceso, hay que seguir estos pasos:

Este método permite vaciar los datos almacenados que actúan como una especie de papelera. Es importante tener en cuenta que los archivos eliminados con este procedimiento no podrán recuperarse, por lo que es fundamental revisar cuidadosamente antes de borrar cualquier elemento innecesario.

Cómo desactivar la descarga automática de archivos

Si bien la papelera es una herramienta poderosa, existen otras estrategias complementarias como limitar la descarga automática de archivos. Una de las razones principales por las que WhatsApp ocupa tanto espacio es la descarga automática de fotos y vídeos. Esta función, aunque conveniente, puede llenarte de contenido innecesario el teléfono. Para desactivarla:

Otra táctica para poder gestionar de manera correcta el almacenamiento de tu dispositivo móvil es utilizando herramientas de limpieza interna. WhatsApp permite identificar los archivos más grandes y los chats que ocupan más espacio. Esta funcionalidad está disponible en la sección “Administrar almacenamiento” y es ideal para revisar el contenido antes de eliminarlo.

Otra opción de las opciones más comunes es respaldar los archivos importantes en servicios en la nube, como Google Drive o iCloud, y luego eliminarlos del móvil. Esto asegura que los datos valiosos estén a salvo mientras liberas espacio en el dispositivo. WhatsApp, como una de las aplicaciones más utilizadas, juega un papel crucial en la optimización del almacenamiento.

Liberar espacio en el móvil puede parecer una tarea desafiante, pero herramientas como la papelera de WhatsApp hacen que el proceso sea mucho más sencillo y efectivo. Con esta guía, cualquier usuario puede gestionar el almacenamiento de su dispositivo de manera eficiente, eliminando archivos innecesarios y optimizando el rendimiento del móvil. En un mundo donde el espacio digital es tan valioso como el físico, aprender a aprovechar estas funcionalidades es clave para mantener la tecnología al servicio de nuestras necesidades diarias.