Este tiempo de confinamiento ha supuesto un gran cambio en la vida diaria de todo el mundo y también un cambio en las rutinas y hábitos. Además de efectos en la salud mental de muchas personas, el aislamiento y la restricción de movilidad pueden tener también efectos en el estado general de salud que se manifestarían ahora en la desescalada y en la vuelta a la “nueva normalidad”

Impacto del confinamiento en la salud

El aislamiento social y la soledad se han relacionado con problemas de salud mental y en la física, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad, un sistema inmunitario debilitado o diabetes. Uno de los aspectos que más se ha visto reducido durante estos ha sido el de la actividad física. Algunos estudios demuestran que se ha producido un descenso de la actividad física de entre un 20% y un 30% durante el confinamiento. Esta reducción de ejercicio físico y el aumento de tiempo sedentario se han asociado con problemas de sobrepeso y obesidad y enfermedades cardiovasculares.

A pesar de que durante el periodo de confinamiento ha habido cambios en positivo en la alimentación (mayor consumo de frutas, verduras, legumbres y pescados y un menor consumo de bollería, dulces, aperitivos salados, bebidas azucaradas y bebidas con alto contenido alcohólico), un estudio de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) confirma de nuevo un importante descenso de la práctica de deporte: casi el 25% de las personas encuestadas ha estado más de nueve horas diarias realizando una actividad sedentaria.

Otros datos preocupantes: más del 30% de los fumadores ha reconocido haber fumado más durante el confinamiento y, además, ha disminuido la exposición habitual al sol y a la “vitamina del sol”, la vitamina D, según describe el Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal) en un estudio sobre algunas de las implicaciones del confinamiento sobre la salud. Esta vitamina es esencial para el metabolismo óseo, el funcionamiento muscular, la reducción del riesgo de sufrir infecciones víricas, la salud cardiovascular y el bienestar en general. Necesitamos el sol para producir vitamina D.

Seis marcadores para controlar la salud

Con este escenario post-COVID, es importante realizarse ahora un chequeo médico y analíticas que permitan ver si ha habido efectos del aislamiento en nuestra vida diaria. Para María Piñedo, especialista en Anestesiología y Reanimación y médico de Melio, plataforma online de análisis de sangre, “la restricción de la movilidad, la reducción del tiempo al aire libre e incluso nuestra dieta son factores muy importantes en nuestros hábitos de vida y condicionan el estado de nuestra salud”.

Como consecuencia de todo ello, están apareciendo problemas como “déficits de vitamina D, magnesio, ácido fólico, calcio, la alteración del perfil lipídico y del control de glucosa”. Desde Melio aconsejan hacerse una revisión médica tras esta etapa de cuarentena y valorar, en una analítica, los siguientes marcadores:

Este tipo de pruebas no solo son necesarias en “todas aquellas personas con enfermedades crónicas, sino que aportan información muy valiosa para todo el mundo”, admite Piñedo. Debe tenerse en cuenta, además, que puede ocurrir que una persona se encuentre bien pero tenga algún marcador alterado porque, como reconoce la experta, “hay muchos marcadores alterados que no producen síntomas”. El objetivo es poder tener información para detectar posibles alteraciones médicas (aunque no haya síntomas) y “tomar el control mejorando los que dependen de nuestros hábitos de vida”.

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El confinamiento obligado por la pandemia de COVID-19 ha sido, para todos, una etapa muy difícil de sobrellevar. Por fortuna, contamos con una herramienta de la que, en situaciones similares del pasado, la gente carecía: internet. A través de la web, la mayor parte de la población ha podido estar en contacto con sus seres queridos, acceder a cientos de horas de entretenimiento, realizar trámites y gestiones, y muchos también pudieron continuar con su vida laboral y hasta tener relaciones sexuales. Sin duda, internet ha sido una muy buena ayuda, en muchos casos, para superar este momento.

Pero también es sabido que, así como ofrece muchas ventajas, internet tiene presenta riesgos. El mundo en apariencia infinito que se abre al otro lado de la pantalla puede resultar adictivo. Por eso, ha habido campañas para tener cuidado con los “excesos” en internet, como por ejemplo el Decálogo para un confinamiento digital saludable en familia, editado por la organización Pantallas Amigas, en colaboración con Twitter y la Fundación Mapfre. El decálogo incluía consejos como desconectar de forma regular, compartir experiencias y no descuidar la salud física.

El miedo a perderse cosas y sus perjuicios

Uno de los riesgos más conocidos del uso excesivo de internet es el surgimiento del “miedo a perderse algo” o “a dejarlo pasar”. Se trata de una especie de ansiedad que sufren muchos usuarios y que los lleva a estar siempre atentos a lo que sucede en la virtualidad, sobre todo en las redes sociales. Por consiguiente, experimentan también angustia al desconectarse: les resulta incómoda y agotadora la sensación de quedarse fuera, de perderse lo que hacen, saben o tienen los demás.

Este miedo es llamado en inglés fear of missing out y más conocido por su acrónimo: el síndrome FOMO. Sus consecuencias van desde el estrés, la ansiedad y el miedo hasta el insomnio y otros trastornos del sueño, la tendencia a la procrastinación e incluso la depresión. El uso excesivo de internet -un riesgo que ha acechado de forma particular a las personas que viven solas y han debido atravesar el confinamiento de esa forma- puede conducir a esos problemas.

Desde hace un tiempo, en parte para combatir ese síndrome, mucha gente habla de lo que vendría a ser el reverso de la moneda. Proponen que, ante la sensación de perderse cosas que están sucediendo en internet, la respuesta ya no sea sentir “miedo”, sino todo lo contario: disfrutarlo. Gozar de la desconexión, como si fuese una suerte de “desintoxicación” de internet. Para denominarlo también hay una acrónimo. Como ya no hay temor ('fear') sino disfrute ('joy of missing out'), cambia la primera letra: de lo que se habla es de JOMO.

Disfrutar de los momentos fuera de internet

Se atribuye al emprendedor estadounidense Anil Dash haberse referido al concepto de 'joy of missing out' por primera vez, en un artículo publicado en su blog en 2012. Luego lo popularizó la escritora Christina Crook, al titular así una charla TED y un libro, el cual llevaba como subtítulo la frase 'Finding Balance in a Wired World', algo que podría traducirse como “encontrar el equilibrio en un mundo conectado”. Un equilibrio que incluya las cantidades adecuadas de vida virtual y vida real.

En 2018, dos psicólogas que trabajan para Google publicaron una investigación académica cuyas conclusiones realzan la importancia del JOMO y de la “libertad de desconectarse”. El trabajo, centrado en los teléfonos móviles, señalaba que el exceso de notificaciones crean una constante sensación de obligación y un no deseado estrés. “

Tenemos la responsabilidad de brindar a las personas una forma de recuperar su tiempo y no sentirse atados a sus dispositivos“, explicó una de las investigadoras en el blog oficial de Google. ”Deberíamos dar no solo más control o una relación mejor equilibrada con la tecnología, sino la 'alegría de perderse cosas' o JOMO“. La Asociación Estadounidense del Corazón publicó un artículo en el que destaca los efectos negativos del FOMO y los positivos del JOMO.

Entre los primeros, al estrés y la ansiedad añade sensaciones como la soledad, la envidia y la vanidad y la pérdida de tiempo que representa. Entre los beneficios de perderse cosas, enumera: disfrutar más de cada momento, dejar de compararse con los demás, lograr una comunicación y por lo tanto una relación más profunda con las personas con las que estamos, e incluso aburrirse un poco, algo que puede ser clave en el desarrollo de la imaginación y la creatividad y que es muy difícil de obtener bajo un constante bombardeo de estímulos y distracciones.

La 'nueva normalidad', momento de desconexión

¿Será la nueva normalidad un momento de JOMO, de “desintoxicarse” un poco de internet después de meses de tanta conexión digital? Probablemente sí. “Después de la tormenta llega la calma”, grafica la psicóloga Aurora López, directora del centro Más Vida Psicólogos. En este caso “la tormenta sería la cantidad de conexiones digitales que hemos establecido en la época de confinamiento: videollamadas con familiares, amigos, laborales, de estudios, varias al día, mensajes de WhatApp, vídeos, redes sociales, etc.

Era una forma de apoyarnos -añade-, de estar cerca, de entretenernos, de tener libertad. Una forma de sobrellevar el aislamiento social y físico al que hemos sido sometidos“. ”Ahora, con la desescalada y la 'nueva normalidad', llega la calma“, continúa López. ”Cada persona debe volver a sus rutinas diarias, empezamos a relacionarnos y el móvil ya no es una prioridad, al menos no con la intensidad con que se usaba antes. De hecho, muchas personas comentan en consulta el agobio que les supone tener que mantener esa conexión como la ejercían en el confinamiento“.

¿Cómo lograr esa “desintoxicación” digital? Hay algunas medidas sencillas que resultan de gran ayuda, al menos como un paso inicial. Abandonar las videollamadas “sin motivo”, propone Aurora López. Es decir, limitarlas a cuestiones laborales o de estudios, o para hablar con personas que vivan lejos, pero evitarlas, en la medida de lo posible, con personas con quienes ya será posible encontrarse. Incluso las llamadas telefónicas deberían tratar de encauzarse “como un medio para organizarse y quedar para vernos, y no como una charla porque sí”.

Otra medida importante puede ser la búsqueda de no sentirse compelido a responder de manera inmediata los mensajes de WhatsApp ni estar pendiente de las notificaciones de las redes sociales. Puede no ser tan sencillo, pues se sabe desde hace tiempo que tales mensajes generan en el cerebro un chute de dopamina, un neurotransmisor vinculado con los mecanismos neurológicos de placer y recompensa. Pero el intento, los beneficios del JOMO y de poder, poco a poco, volver a disfrutar de la vida fuera de casa, sin duda merece la pena.

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La tregua ha llegado a su fin. Los desahucios han vuelto a Barcelona tras casi tres meses suspendidos y con ellos han regresado las movilizaciones de las plataformas en defensa del derecho a la vivienda. Este jueves, unos 200 activistas han logrado paralizar el primer desahucio en el área metropolitana de Barcelona en una pequeña victoria que anticipa la vuelta a la lucha para evitar nuevas expulsiones.

La declaración del estado de alarma supuso la suspensión de todos los lanzamientos hasta que el pasado 4 de junio se reactivaron los plazos judiciales. Solo en Barcelona, según datos del Tribunal Superior de Justicia de Catalunya (TSJC), se suspendieron durante la pandemia 788 lanzamientos que ahora se han vuelto a programar. El de Liliana y sus dos hijos, de 7 y 13 años, era el primero que tenía fecha en el área metropolitana de la capital catalana.

Los activistas antidesahucios se han volcado en paralizar este primer desahucio y hacer una demostración de fuerza ante el regreso de los lanzamientos y de la aparición de una crisis social que tendrá ecos en la vivienda. Convocados por la PAH, a la protesta han acudido activistas de otras plataformas como el sindicato de inquilinos, la oficina de vivienda del barrio de Gràcia y otros distritos. “Llevábamos mucho tiempo sin salir a la calle y todos estábamos con ganas de demostrar que nos seguirán teniendo enfrente”, señalaba Jordina, una joven activista de 19 años que había acudido con sus amigos a la movilización.

Liliana realquiló hace más de un año una habitación en un piso ocupado situado en L’Hospitalet de Llobregat. Esta mujer de 43 años, que carece de papeles, sobrevivía limpiando hogares y cobrando en negro hasta que la pandemia le secó su principal fuente de ingresos. Ahora, con la cuenta a cero después de dos meses sin trabajar, se veía abocada a la calle después de que el fondo de inversión Cerberus, propietario del piso, llevara a cabo los trámites para expulsarla del piso en el que pagaba 350 euros por una habitación.

“Yo siempre me he defendido y me he espabilado”, explicaba minutos antes de que se lograra paralizar el desahucio. “No pido un piso gratis y no quiero vivir de ocupa, yo pagaba mi mensualidad hasta hace dos meses que me quedé sin nada”. De las personas que le alquilaron la habitación en este piso ocupado no tiene noticia alguna. Solo la carta del juzgado que recibió hace unas semanas donde descubrió que el propietario del domicilio no era la persona a la que había estado pagando una mensualidad durante más de un año.

Una hora antes del desahucio ya había decenas de personas ante la puerta de su domicilio. A pocos minutos de las 13 h ya eran unos 200 los activistas cortando la calle. “Se hace evidente que las medidas de este Gobierno que se llama progresista no son suficientes”, afirmaba Lucía Delgado, una de las portavoces de la PAH. “El mejor reflejo es este desahucio de una persona vulnerable con dos menores a cargo. Estamos aquí para demostrar que ni Liliana ni nadie deben ser expulsados en un momento así”.

Cundía el ánimo entre los activistas concentrados debido al alto número de personas que se han acercado a paralizar el desahucio, aunque algunos matizaban que lo difícil vendrá más adelante, cuando haya varios desahucios a diario en distintos barrios de la ciudad. “Si cada día fuese así no habría un solo desahucio”, comentaba uno de los activistas.

La PAH ha intentado que el fondo inversor estadounidense que tiene la propiedad del piso se sentara a negociar un alquiler social para Liliana y su familia, tal y como establece la ley de vivienda 24/2015, que dicta que las personas que ocupan un inmueble pero llevan empadronadas en él un tiempo determinado deben recibir una oferta de alquiler social por parte del propietario del piso, siempre y cuando este sea un fondo de inversión y no un particular. El fondo Cerberus, sin embargo, no accedió a negociar una solución.

Cerca de las 13.30 h los funcionarios judiciales han rechazado la posibilidad de ejecutar el desahucio ante la gran cantidad de personas concentradas frente al domicilio de Liliana. Cuando se ha sabido la noticia han estallado en un grito de alegría y han empezado a cantar el tradicional “Sí se puede”.

Liliana, tras la noticia, ha intentado dirigirse a los concentrados pero estaba tan emocionada que se le rompía la voz. De momento, podrá permanecer en su domicilio hasta el mes de septiembre. “Muchas gracias a todos”, es todo lo que ha logrado decir por el micrófono.

Hay cada día un momento mágico en la emblemática y muy visitada plaza Sant Felip Neri de Barcelona. A la hora del recreo, los alumnos de la escuela que recibe el nombre de este santo apartan a las decenas de turistas que la ocupan, colocan un par de vallas en sus accesos para que nadie pueda entrar… Y se ponen a jugar. Durante una hora, se adueñan del lugar mientras los grupos de visitantes aguardan al otro lado de la verja. El espíritu de esos críos es hoy el de los vecinos de todas las edades del barrio Gótico: salen a disfrutar de unas calles que hace mucho tiempo que dejaron de ser para ellos. Y lo hacen con cierta tristeza, porque saben que el timbre está a punto de sonar.

Tere Picazo, histórica activista del barrio de 69 años, prefiere el símil de un sueño. “No queremos despertar, es terrible”. Lo peor de la crisis sanitaria y el confinamiento ha dejado paso en este barrio a escenas que sus vecinos, los pocos que quedan, pensaban que ya no vivirían jamás. Paseos sin agobios por La Rambla, niños jugando a pelota y en bici en la plaza de la Catedral, en la siempre abarrotada calle del Bisbe, meriendas familiares en la Plaça Reial... Teresa incluso ha cogido la bici estos días. “Es algo impensable normalmente, hay demasiada gente”, comenta.

Un paseo con Teresa por el Gótico permite constatar cómo los vecinos se han hecho suyos estos días espacios consagrados al turismo, pero también cómo la vida sin visitantes funciona al ralentí, después de tantos años de dependencia económica. “La epidemia nos ha dado la razón a los vecinos que nos oponemos a que haya más turismo, porque nos ha demostrado que sin ellos, por fin los vecinos ocupamos las calles que nos quitaron”, explica mientras se toma un vaso de agua en la terraza del Cafè de l’Òpera, en medio de la Rambla. “Hacía 40 años que no pisaba uno de estos bares”, asegura.

Su gran placer de estos días ha sido volver a La Rambla. Vacía de turistas, la ha recorrido en bici y a pie casi cada día. La historia de su vida está en parte ligada a esta avenida: nació en la paralela calle Roca, en la misma casa donde su abuela dio a luz a su madre, y en ella vive todavía hoy. Recuerda pasear con su abuelo en los 60 para ir al cine infantil Atlantico –ahora un Levi’s– o a las galerías La Saldadora –ahora el hotel May Rambla–; también las noches “canallas” de su juventud en los 70, y las manifestaciones e incluso barricadas que se encontraba al volver de clase en La Massana, la histórica escuela de arte del Raval.

No queda casi nada de ese Gótico de hace 40 años, pero tampoco del de hace apenas diez, cuando los Juegos Olímpicos ya habían situado la ciudad en el mapa turístico global pero todavía no había explotado el boom del low cost y los pisos turísticos. Durante toda la ruta, Teresa no para de señalar comercios que cerraron, casi siempre debido al elevado precio de los alquileres u ofertas de inversores. Nada más empezar, la charcutería de Carmen, en la calle Escudellers. “Hicieron una butifarrada para despedirla”, explica. Tenía 100 años de historia.

Una gentrificación que viene de lejos

Los 8,5 millones de turistas que duermen cada año en Barcelona, a los que se suman los 3,5 cruceristas que pasan el día en la ciudad, son una fuente de negocio demasiado valiosa, y lo han sido durante décadas, como para que la voz de los vecinos sea escuchada. Así de claro lo dice Teresa, que milita desde hace tiempo en la Associació de Veïns i Veïnes del Gòtic. “En esto de la gentrificación aquí ya estamos de vuelta. A mi durante los Juegos Olímpicos ya me decían que tenía suerte de vivir en un barrio que se estaba revalorizando”, comenta.

Además de ocupar las calles a la espera de que los visitantes vuelvan a partir del 21 de junio, cuando se abran las fronteras, la vida en el Gótico durante la desescalada proporciona algunos placeres que solamente sus habitantes pueden descifrar y valorar. Teresa menciona dos. El primero de ellos consiste poder caminar sin el ruido de los extractores. En este barrio, los vecinos nunca andan por las avenidas principales, sino que lo hacen por las callejuelas que las rodean, y es precisamente en esas calles, en la parte trasera de comercios y restaurantes, donde abundan los extractores. “Es un silencio especial”, reflexiona esta mujer.

El otro detalle es que ahora los vecinos se encuentran. Se paran, se saludan. “El problema no es que de normal no nos crucemos, sino que si lo hacemos no nos vemos. Es fijarte en ninguna cara conocida cuando está todo lleno de gente”, se explica Teresa.

“Si no hay turistas, no hay terrazas”

Esto mismo comenta después de encontrarse a una amiga suya, Rosa, en la Plaza Reial, habitualmente muy concurrida, sobre todo de noche. La mayoría de bares que ocupan los soportales de esta plaza cuadrada están cerrados. Lo mismo ha ocurrido con buena parte de los negocios de la zona, desde tiendas de ropa o de souvenirs a heladerías y restaurantes, aunque justo esta semana empiezan a abrir sus puertas.

“Si no hay turistas, no hay terrazas”, bromea Rosa. “¿Y has visto la Boquería? ¡Qué maravilla!”, comenta con Teresa. Ambas suelen ir a comprar a este mercado ubicado en la Rambla y cuyas paradas están ya más orientadas al visitante que al local.

Al otro extremo del alivio con el que viven algunos vecinos estos días de desescalada está la angustia de los comercios y la restauración, orientados casi en su totalidad a los extranjeros. Los distintos gremios, de hoteleros y restauradores, han advertido repetidamente de unas caídas de la facturación a las que, este lunes, el camarero del Cafè de l'Òpera ponía números. “Sin turistas y sin el Liceo [el bar está frente al histórico auditorio] no viene nadie. El otro día sacamos 40 euros en toda la tarde”, comentaba preocupado. De los 17 trabajadores que suele haber en este establecimiento hay estos días 4.

Una infancia sin plazas

En la misma Plaza Reial en la que charlan Teresa y Rosa se concentran cada jueves un grupo de vecinos, muchos de ellos madres y padres de las escuelas del barrio, para reivindicar un Gótico menos hostil. Los críos meriendan y echan la tarde con sus patinetes y bicis. “Es una forma de reapropiarnos del espacio y de reclamar que no queremos que todo vuelva a ser como antes”, defiende Martí Cusó, activista de Resistim Al Gòtic.

El de la infancia es el otro drama de este barrio. “No se ven nunca niños por la calle, en parte porque cada vez hay más familias que no pueden permitirse estos alquileres”, explica Teresa. Pero estos días sí los ha habido. Como las dos hijas de Juan, que jugaban a pasarse el balón este lunes al mediodía en la plaza Sant Felip Neri. “El otro día por la tarde estábamos jugando frente a la catedral, ha sido muy guay”, explica la mayor, Adriana.

Ella ha sido durante años una de las alumnas que ha usado la plaza Sant Felip Neri como patio de recreo. Ahora ya va al instituto y es lo suficientemente mayor como para saber que lo de estos días ha sido un paréntesis. “Los turistas volverán seguro, en pocos días”, asume Juan. Tampoco lo duda Teresa: “Es una pena, porque volveremos a lo mismo”.

La alcaldesa de Barcelona, Ada Colau, ha vuelto a pedir al Govern que Barcelona pase a la fase 3 cuanto antes y ha apuntado que ve “problemático” que el cambio de fase coincida con la verbena de San Juan, que se celebrará la noche del martes 23 de junio (el miércoles 24 es festivo en todo Catalunya).

En una entrevista en Rac1, Colau ha argumentado que los datos en la capital catalana son positivos y equiparables a otros territorios en fase 3. Además, ha señalado que en la recta final de la desescalada se van perdiendo los matices y “la gente ya no sabe si está en fase 2 o 3 ”.

En este contexto, la alcaldesa ha celebrado que el presidente de la Generalitat, Quim Torra, haya “cambiado de opinión” y ahora el Govern tenga previsto pedirlo durante los próximos días. “Es de sentido común, no creo que haya polémica política en esto”, añadió. Colau ya criticó el viernes pasado la decisión del Departament de Salut de la Generalitat de no pedir al Ministerio de Sanidad que la capital catalana entrase en la mencionada fase 3 este mismo lunes.

En relación a la situación de las playas de la ciudad de este fin de semana, el primero en que se permitía el baño, la alcaldesa ha respondido que no cree que se cometieran muchas ilegalidades y ha hecho un llamamiento a la prudencia. Según Colau, la gran mayoría de los ciudadanos respondía bien a la información que daba la Guardia Urbana y entendía la situación. La alcaldesa de la capital catalana ha señalado que el domingo hubo una ocupación inferior y que se reguló mejor.

Preguntada por si la Guardia Urbana será más exigente en las playas poniendo multas, Colau ha respondido que seguirán haciendo el trabajo que han hecho durante el confinamiento, que tiene más que ver con dar información, la pedagogía y el acompañamiento. “Cada vez que hay nuevas normas, todo el mundo necesita un tiempo de adaptación. Lo está haciendo con pedagogía y la gente responde. La Guardia Urbana seguirá haciendo este acompañamiento”, añadió.

En cuanto al cierre de las playas de Barcelona por San Juan, Colau ha defendido que es “lo más responsable” porque no es viable hacer un control a lo largo de la noche y evitar aglomeraciones.

Se sabe desde hace tiempo que la soledad es un problema en aumento. Existen estudios que señalan que, en los países desarrollados, la soledad afecta a una de cada tres personas, sin tener en cuenta el género, el grupo étnico, niveles de ingresos o de educación, y que causa un aumento en los niveles de irritabilidad y depresión y puede incrementar hasta un 26% las probabilidades de una muerte prematura. Por tal motivo, numerosos investigadores no dudan en calificarla como “un problema de salud pública”.

Cuando se habla de la soledad como problema, no se alude al mero hecho de que alguien esté solo, sino al de que alguien que se siente solo. Hay muchas personas que pasan mucho tiempo solas sin sentir la soledad; otras, en cambio, se sienten solas pese a estar rodeadas de mucha gente. El problema es la soledad impuesta o no deseada, definida en términos más específicos como una “sensación subjetiva de discrepancia entre las relaciones sociales que una persona tiene y las que querría tener”, y que produce sufrimiento, miedo, angustia o tristeza.

Esa soledad quedó en evidencia, en muchos casos, durante el confinamiento. Personas que tenían sus días cargados de actividades (trabajo, estudio, gimnasio, etc.) y que de pronto, al quedar interrumpidas todas esas ocupaciones, descubrieron no solo que no sabían qué hacer con su tiempo, sino que además no sabían con quién compartirlo. Por eso, la cuarentena obligada por la COVID-19 también puede haber sido, en esas situaciones, una oportunidad para descubrir un problema y para intentar resolverlo.

Estar en contacto con los demás es ser productivo

A menudo, “los ritmos acelerados en los que vivimos y una cierta necesidad de llenar nuestros tiempos de actividades nos llevan a abandonarnos y a abandonar nuestras relaciones”, subraya la psicóloga Jesica Rodríguez Czaplicki. Se trata de un estilo de vida motivado por el mandato social de “ser productivos” y “no perder el tiempo”. “Como si ser productivos fuera solamente el hacer cosas visibles”, destaca la especialista, “y olvidamos que nuestro cuidado personal e interpersonal también es ser productivos: productivos con nosotros mismos”.

Rodríguez Czaplicki destaca que, debido a ello, “es bueno revisar y revisarse: pensar para qué estamos llenando nuestro tiempo, para qué ocupamos cada minuto, cómo de profundas o superficiales son la relaciones diarias que mantenemos”. En este sentido, es clave que cada persona “reconozca y escuche cómo se siente y qué cree que puede ayudarla a sentirse mejor”. En otras palabras, preguntarse si uno se siente solo y, si es así, aceptarlo, superar el miedo de sentirlo y de expresarlo.

Para mucha gente, la obligación de quedarse en casa durante la cuarentena supuso “el descubrimiento de vecinos, de redes de barrio, de prácticas de cooperación y ayuda que nos han puesto en conexión con ese prójimo próximo que desconocíamos”, destaca por su parte Txetxu Ausín, doctor en filosofía y miembro del Consejo Superior de Investigaciones Científicas, quien se ha especializado en el estudio de la soledad. Por eso dice que lo que se debe procurar es “abrir la ventana”, con el objetivo de “redescubrir los vínculos emocionales con otras personas y los vínculos sociales con el entorno próximo, con la comunidad”.

Reconocer que dependemos unos de otros

Ausín aclara que la que anima a abrir no es solo una ventana física, sino también una tecnológica: el contacto con el “prójimo lejano” que posibilitan internet y otras nuevas formas de comunicación. De este modo, añade, se logra crear vínculos de pertenencia, cooperar y generar comunidad, lo cual en otras palabras equivale a “ingresar en el mundo”. “Reconocer, desde nuestra vulnerabilidad, que estamos vinculados, que dependemos unos de otros, que somos una especie social y que incluso para ser autónomos necesitamos de los demás”.

En este sentido, la vuelta a las actividades en lo que queda de desescalada y en la nueva normalidad serán fundamentales. Rodríguez Czaplicki sugiere “emplear los medios que tenemos para ir estableciendo contactos con los más cercanos, y poco a poco ir abriendo con calma las demás relaciones sociales”. Valorar los vínculos, compartir una charla, un café, procurar que aunque sean breves sea “tiempo de calidad”: por allí, destaca la psicóloga, pasa el camino para romper lo que en muchas ocasiones es una tendencia hacia la soledad. Y “sobre todo –añade– hay que entenderse a uno mismo y entender que las relaciones se cuidan poco a poco”.

También se pueden hacer más cosas. Por ejemplo, participar en alguna actividad grupal: algún deporte de equipo o cuya práctica implique la interacción con otras personas, un voluntariado, un curso en el que también se propicie ese contacto. Y, aún más básico, Rodríguez Czaplicki recomienda “no buscar pretextos o justificaciones para no acudir a citas o eventos sociales”. Aunque cueste: “Cambiar la situación requiere un esfuerzo”, puntualiza. Lo bueno es que se trata de un esfuerzo que, en general, estará al alcance de esa persona.

La soledad de los adultos mayores

“La gente no brota del suelo como champiñones. La gente produce gente. Necesitamos ser cuidados y acompañados a lo largo de nuestras vidas por otras personas, algunas veces de modo más urgente y completo que otras”. Así comienza un artículo de la filósofa estadounidense Eva Feder Kittay publicado en 2005. Txetxu Ausín la cita para referirse a esta cuestión, para remarcar la necesidad que tenemos como seres sociales de estar en contacto con otras personas.

Los momentos en que el cuidado y el acompañamiento son más importantes son los extremos de la vida: la infancia y la vejez. Y fue este último colectivo, el de los adultos mayores, el que más ha sufrido las consecuencias de la pandemia de COVID-19. No solo porque más del 85% de los fallecidos fuesen mayores de 70 años, sino porque además, como explica la psicóloga Sandra Pàmies, experta en psicogerontología, “durante el confinamiento incluso se ha propiciado el abandono de personas mayores en ciertas familias”.

Pàmies destaca que muchas personas con Alzheimer u otros problemas neurológicos pueden haber sentido mucho más la soledad durante el confinamiento. El motivo es que estas personas tuvieron que alterar sus rutinas, que en muchos casos incluían acudir cada jornada a centros de día, y esto ha causado que se encuentren peor. Para estas personas, lo que Pàmies recomienda es tratar de que cuanto antes “vuelvan a tener una ocupación, una rutina, y vuelvan a tener personas alrededor”.

Una oportunidad para la introspección

Más allá de la situación concreta de los adultos mayores, las personas que sienten una soledad muy profunda, contra la que se les hace muy difícil luchar o tomar medidas, pueden acudir a la consulta de un psicólogo en busca de ayuda profesional. El objetivo será reducir esa “discrepancia entre las relaciones sociales que una persona tiene y las que querría tener”, y que la soledad no deseada desaparezca o deje de ser dolorosa.

Pues, como explica Txetxu Ausín, “quizá no sea tan malo descubrir la soledad, entendida como un diálogo con uno mismo, una oportunidad para hacer introspección y mirarnos ante nuestro propio espejo”. Esa clase de soledad, asegura, “no tiene por qué producir angustia o tristeza. Aunque a veces no es fácil enfrentarse a uno mismo”.

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Necesitamos tocarnos, abrazarnos, besarnos. Estamos familiarizados con el contacto físico con las otras personas. De hecho, el tacto se considera el primer sentido que adquirimos y la piel nuestro órganos sensorial más grande. Un simple abrazo puede llegar a satisfacer una amplia gama de necesidades emocionales y físicas de las que muchas veces no somos conscientes.

El tacto nos ayuda a relajar cuerpo y mente porque cuando nos tocamos producimos más serotonina (aumenta el estado de ánimo) y menos cortisol (la hormona del estrés) y nuestro ritmo cardíaco y nuestra presión sanguínea disminuyen. La necesidad del contacto humano físico, lo que se denomina también “hambre de piel” o “hambre de contacto”, nos hacer sentir conectados con nuestros seres queridos. Y las formas de satisfacer esta necesidad pueden variar desde dar una palmadita en la espalda, a saludar con un abrazo o acurrucarse con un alguien muy cercano.

Abrazos que nos ha robado el coronavirus

Pero ahora, con la aparición del nuevo coronavirus, los epidemiólogos no dejan de insistir en que es mejor limitar el contacto físico para ayudar a prevenir la enfermedad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfoca sus directrices a reducir tanto como se pueda el contacto físico con otras personas y a mantenernos al menos a un metro de distancia entre nosotros.

Un nuevo estudio sobre la dinámica de la transmisión y la aplicación de futuras estrategias de distanciamiento social publicado en Science dice ahora que es posible que se necesiten repetidas medidas de distanciamiento social para controlar los niveles de contagios, hospitalizaciones y muertes por Covid-19. Este distanciamiento físico, por tanto, nos ha llevado a modificar nuestros hábitos de relacionarnos.

Pero echamos de menos los abrazos con familiares y amigos, ahora que ya nos podemos ver. ¿Cómo les explicamos a los niños, por ejemplo, que no pueden abrazar a los abuelos cuando hace días que no los han visto y es lo primero que les apetece hacer? Y no sabemos hasta cuándo durará. ¿Cómo podemos sobrellevarlo sin que nos pase una factura emocional?

10 consejos para vivir sin besos ni abrazos

Las pantallas han sido estos días nuestra única forma de comunicarnos. Videollamadas, fotos o vídeos han sustituido todo lo demás. Pero conectarse con alguien por Skype o Zoom no es nada comparable con un buen abrazo. Tenemos que aprender una nueva forma de expresar nuestros sentimientos. Los psicólogos de ifeel nos dan algunas claves para enfrentarnos a esta nueva realidad:

Esta pequeña guía puede servirnos para sobrellevar mejor la falta de contacto, y más si el pronóstico del estudio de Science se cumple y la necesidad de mantener el distanciamiento social podría alargarse hasta dos años, hasta el año 2022, aunque con periodos de más relajación al prever que pueda tratarse de un virus estacional.

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En las últimas semanas algunos centros escolares de ciertas zonas en la fase 2 de la desescalada han reabierto las puertas tras más de dos meses y medio cerradas y a casi un mes de dar por finalizado el curso. Esto no significa que se haya vuelto a la normalidad.

Al contrario, esta medida lo es todo menos normal y está marcada más por la prevención y la necesidad de conciliación familiar que como función pedagógica y social, las que le caracterizan. Y es que los centros han tenido que abrir bajo condiciones muy específicas, más como refuerzo de algunas familias y como conciliación familiar que otra cosa.

Al menos así lo reflejan algunas de las condiciones planteadas: una asistencia voluntaria; reapertura parcial (para determinados cursos o los que terminan ciclo como los de sexto de primaria; la comunidad infantil, es decir, los tres, cuatro y cinco años; o en institutos los de segundo de Bachillerato); con “cita previa”; con grupos muy reducidos; con circuitos de entrada y salida del centro diferenciados para evitar aglomeraciones; etc. Sin duda es una vuelta atípica repleta de incógnitas y retos por resolver. ¿Cómo se afronta esto de cara a septiembre? ¿Estarán resueltas algunas de estas dudas?

Una nueva manera de ir a la escuela

Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), la vuelta a la escuela debe ser “lenta y constante”, al menos hasta que no se sepa con exactitud qué papel juegan los niños en la propagación del virus. En su guía sobre Consideraciones para las medidas de salud pública relacionadas con la escuela en el contexto de COVID-19, recomienda sobre todo que se sigan las medidas de seguridad imprescindibles:

Para la Asociación Española de Pediatría (AEP), la vuelta al “cole” debe hacerse en septiembre, siempre que la situación epidemiológica lo permita, de forma paulatina y basándose en los grupos de edad.

Educación infantil (de 0 a 6 años): incluye guarderías y escuelas infantiles. Son, según la AEP, el grupo de más riesgo por la dificultad de que se puedan cumplir las normas de distanciamiento social. Concretamente, el grupo de 0 a 3 años es el de mayor riesgo de cara a un posible contagio. Los pediatras aconsejan que estos sean los últimos en incorporarse a las escuelas infantiles, si es posible hasta que se controle la epidemia.

Tres posibles escenarios

La Federación de Enseñanza de Comisiones Obreras (CCOO) recomienda el inicio del curso escolar en septiembre, con medidas similares a las propuestas, como reducir a 15 el número de alumnos por clase para mantener la distancia de dos metros e intensificar las medidas higiénicas (lavado de manos, mascarillas, mamparas, geles hidroalcohólicos, toallas de papel desechable, uso de productos virucidas autorizados para la desinfección, etc.). Se centran en tres posibles escenarios:

El inicio de las clases deberá valorarse en función de lo que digan los datos epidemiológicos y la disponibilidad de camas de UCI y hospitalarias suficientes. Para la AEP, conocer cómo evoluciona la enfermedad en todo momento servirá para ir tomando decisiones a medida que pasen las semanas e ir adaptándolas y modificando si es necesario.

Por tanto, más allá de certezas y respuestas, lo que está claro es que el próximo curso continuará siendo, como el final de este, del todo excepcional e inédito. Alumnos y profesores tendrán que aprender una nueva manera de relacionarse y de aprender-enseñar.

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Quizás “” está siendo una de las palabras más pronunciadas durante la pandemia y puede que acabe por entrar a formar parte de nuestro vocabulario habitual. Hemos oído febrículaa los expertos citarla una y otra vez como uno de los principales síntomas, en ningún caso el único, que nos pueden hacer sospechar que estamos infectados por el SARS-CoV-2 y padecemos la COVID-19.

¿Qué es exactamente la febrícula?

Pero ¿qué quiere decir exactamente esta palabra? Según la Real Academia de la Lengua Española, febrícula es “hipertermia prolongada, moderada, por lo común no superior a 38 °C, casi siempre vespertina, de origen infeccioso o nervioso”. Es decir, se trata de un estado de elevada temperatura que, sin llegar a ser fiebre, nos indica que algo sucede en nuestro cuerpo.

Según explica Lorenzo Armenteros, médico portavoz de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (Semg), “consideramos febrícula cuando la temperatura corporal se encuentra entre 37ºC y 37,8ºC, siempre tomada en la axila de un adulto”. Por lo tanto, la febrícula se podría definir como la temperatura que no excede el límite de 37,8ºC, si bien no hay un acuerdo absoluto sobre cuál es la temperatura normal del cuerpo.

Un estudio publicado hace años en el Journal of American Medical Association halló que la temperatura promedio normal para los adultos es de 36,7ºC y no de 37ºC y reemplazó el límite de fiebre a los 37,7ºC. En el estudio Normal Body Temperature: A Systematic Review, que analiza los resultados de distintas investigaciones sobre la temperatura corporal desde 1935 a 2017, los expertos concluyen que la temperatura corporal media general es de 36,5ºC, inferior a la media general.

Así, la temperatura normal puede variar de los 36,5ºC a los 37,5ºC en un adulto sano. Algunos estudios indican que 36,8ºC es un número más exacto y preciso, y en personas mayores puede ser incluso más bajo. En todo caso, consideraremos que una temperatura algo más alta de lo que solemos tener, puede ser considerada febrícula, “siempre y cuando estemos hablando de una temperatura basal, no condicionada por haber hecho deporte o acabar de tomar el sol”, especifica Armenteros.

El portavoz de la Semg aclara también que no es tan importante si la toma de temperatura se hace por la tarde o por la mañana, sino que “lo que cuenta es el valor de la toma, ya que es un dato que nosotros podemos objetivar y evaluar imparcialmente”.

¿Por qué es tan importante ahora la febrícula?

La febrícula es síntoma de que algo no va bien en nuestro cuerpo, pero tal como explica Armenteros, “puede tener múltiples causas, como una alteración metabólica u hormonal pasajera -la menstruación-, haber tomado demasiado el sol, etc”. “En todo caso”, advierte “hoy por hoy conviene que nos tomemos la temperatura si creemos que podemos padecer unas décimas de fiebre”.

La razón es que en muchos casos uno de los síntomas básicos de la COVID-19 es la febrícula, aunque no el único ni necesariamente el más frecuente. “Es una pista y como tal nos puede servir para orientarnos hacia los servicios de salud para confirmar el posible contagio”, resume.

Pero sobre todo, tal como también especifica Beatriz Torres, también miembro de la Semg, en una entrevista a EuropaPress, la febrícula puede ser una primera alerta para extremar las precauciones en casa respecto a las personas con las que convivimos, ya que “actualmente, gran parte de los contagios se dan dentro de los domicilios”.

Torres advierte que “en muchos casos la sintomatología que presenta el paciente es leve e inespecífica pero, sin embargo, puede ocurrir que se produzca el contagio de otro miembro de la familia y que su enfermedad curse con mayor gravedad”. Ambos expertos señalan que con el desconfinamiento, el peligro de contagio se dispara de nuevo y, por lo tanto, el riesgo de introducir el virus de nuevo en los hogares. En consecuencia, detectar a tiempo una febrícula puede ser clave para frenar la extensión de un contagio.

“Es un autodescarte que se hace el paciente y que puede ayudarle a él mismo -ya que cuanto antes se detecta la infección menor es su gravedad, puesto que se puede tratar de manera precoz-, a los que le rodean -al aislarse de ellos- y a los servicios de salud, al evitar que la enfermedad se desarrolle y, por tanto, evitar ocupar camas de hospital e incluso de UCI”, resume Armenteros.

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El futuro es una gran incógnita. Si siempre lo es, mucho más ahora, en medio de una crisis que ha puesto patas arriba nuestra vida cotidiana y de la que, aunque estemos en pleno proceso de desescalada, falta mucho para salir. Sin embargo, algo de cómo será el mundo pos-COVID-19 sí se puede prever. Por ejemplo, cómo serán las oficinas y otros espacios de trabajo cuando llegue la así llamada nueva normalidad.

Tal como sucede con los bares y restaurantes y muchos otros espacios públicos, todavía no existe una normativa que establezca qué condiciones deberán cumplir las oficinas cuando lo peor de la pandemia haya pasado. Pero sí está claro que, a la espera de una vacuna o tratamientos efectivos contra la enfermedad, los espacios laborales tendrán que adaptarse a las medidas de seguridad y, por lo tanto, presentarán muchas diferencias con respecto a cómo eran hasta hace apenas unos meses.

Empresas como la consultora inmobiliaria Colliers International trabajan desde hace semanas en planes de Back to the Office, es decir, regreso a la oficina, planificando “intervenciones a nivel físico, técnico y operativo” con el fin de “diseñar la vuelta segura y eficiente al trabajo”. Una vuelta que probablemente se produzca de manera gradual y que no alcanzará la nueva normalidad sino hasta septiembre, cuando en teoría también los niños volverán a la escuela. A partir de esos planes e informes, a continuación se enumeran algunas de las principales características que tendrán las oficinas y el trabajo en la pospandemia.

1. Más teletrabajo, menos gente en la oficina

Para poder respetar la distancia social, una de las principales medidas para reducir el riesgo de contagio del virus, será necesario reducir el aforo de las oficinas a un 40-50 % de su capacidad anterior. De este modo, en cada mesa o espacio deberán trabajar no más de la mitad de las personas que las ocupaban antes, de manera tal que entre unos y otros se puedan mantener los necesarios dos metros de seguridad.

En este sentido, el trabajo a distancia desempeñará un rol fundamental. Hasta antes de la llegada del coronavirus a Europa, el teletrabajo en España era practicado solo por el 2,5 % de los asalariados de forma habitual y por otro 1,7 % de manera ocasional. Sin embargo, durante las semanas de confinamiento hasta el 34 % de los trabajadores cumplieron sus labores desde sus casas, de acuerdo con un estudio del Instituto Valenciano de Investigaciones Económicas.

De todas formas, será imprescindible la organización del teletrabajo. Por necesidad, fue implementado casi de repente cuando el Gobierno decretó la cuarentena, pero se deben tener en cuenta elementos como que no todo el mundo tiene en su casa los espacios, los materiales o incluso las sillas adecuadas para realizar sus tareas. Como ha señalado Carlos Gutiérrez, secretario de Juventud y Nuevas Realidades del Trabajo de CCOO, en un artículo en eldiario.es, la implantación del teletrabajo debe ser “controlada, regulada y con garantías” para que se respeten todos los derechos de los empleados.

2. Turnos para evitar aglomeraciones en los accesos

Además de reducir el número personas que acudan a una misma oficina o un mismo edificio, se deberá procurar que las que lo hagan no entren o salgan todas al mismo tiempo. Por eso, es probable que se implementen horarios escalonados de entrada y salida, e incluso turnos: que haya quienes trabajen en la oficina por la mañana y otros que asistan por la tarde. De esta manera, por otra parte, muchos trabajadores podrían comer en sus casas, resolviendo -al menos en parte- el problema de respetar la distancia en los espacios destinados a la comida.

3. Gel, mascarillas y otros protocolos de seguridad

Se deberán cumplir las medidas de seguridad elementales contra el contagio del coronavirus, como la ya citada distancia y el uso de mascarilla. Además, el gel hidroalcohólico estará tan presente en los edificios (junto a las puertas, en los pasillos, etc.) que casi ha de ser parte de la arquitectura, como los extintores de incendios. Tomar la temperatura de cada persona que entra al edificio, por medio de termómetros sin contacto, podría evitar la presencia de personas con riesgo de estar infectadas con el virus. A este respecto la AEPD ha mostrado su preocupación respecto al respeto derecho a la privacidad.

Otra forma de protección pasaría por el uso, en la mesa de trabajo, de manteles de papel -como en algunos restauranes- que deberán ser desechados al finalizar la jornada. Otros cambios en la arquitectura pasarán también por la instalación de carteles en las paredes y pegatinas en el suelo, que indicarán desde los sitios donde habrá que pararse hasta círculos en torno a los puestos de trabajo, siempre para respetar las distancias.

En los casos en que sea posible, se establecerán pasillos de dirección única, para evitar de esa manera contactos accidentales. Si esto resulta impracticable, existirá la opción de señalizar zonas de espera en los pasillos, donde una persona podría aguardar hasta que la otra pase en dirección opuesta, garantizando de esa forma la distancia prudencial.

4. Tecnología sin contacto

Dadas las características del virus, que se transmite por el contacto con superficies, el objetivo será ir hacia oficinas y edificios donde tocar cosas sea cada vez menos necesario. Las puertas manuales deberán ser cambiadas por automáticas, los accesos tendrán que dejar atrás la tecnología de reconocimiento por huella digital y pasar al reconocimiento facial u otro similar, y lo mismo los ascensores (con control por voz), fotocopiadoras y otros espacios que siempre han dependido del contacto directo con la piel humana.

5. Ascensores con uso limitado

Además de dejar de marcar la planta de destino con los dedos, habrá otros cambios en esos espacios tan emblemáticos de los edificios de oficinas como son los ascensores. Para respetar la distancia de seguridad, su capacidad se verá reducida de manera drástica: donde antes viajaban diez o quince personas, ahora podrán hacerlo solo dos o tres.

Por eso, se estimulará el uso de las escaleras, al menos para acceder a las primeras plantas. También se ha de promover el uso de aplicaciones para teléfonos móviles que permitan saber cuándo el ascensor está libre y cuándo ocupado. Por supuesto, en las filas de espera de los ascensores también tendrá que haber dos metros de distancia entre cada persona.

6. Más frecuencia en la limpieza y mejor ventilación

Los turnos de limpieza y desinfección, en particular en los servicios y otros espacios comunes, serán más frecuentes, para reducir todo lo posible los riesgos de contagio. Y se prestará más atención a la calidad del aire, para lo cual será clave la ventilación de los espacios y -sobre todo en los edificios o las plantas cuyas ventanas no se puedan abrir- la utilización de equipos de aire acondicionado con filtros HEPA y eventualmente también de purificadores de aire.

Muchos expertos señalan que, así como en la actualidad los acondicionadores de aire informan de la temperatura y la humedad relativa en el ambiente, en el futuro tales dispositivos también incluirán una medición de la calidad del aire.

7. Reuniones reducidas

En cada reunión deberán respetarse, desde luego, todas las medidas de seguridad. Pero además será importante limitar las reuniones de carácter presencial para los casos en que se consideren realmente necesarias. Todo lo que pueda ser resuelto por teléfono o a través de videoconferencias, se procurará que sea de esa forma.

Mucho más cuando se trate de recibir a personas externas a la oficina o de traslados para reuniones en otros sitios o incluso otras ciudades: lo mejor evitarlo, siempre que se pueda. Al menos, merece la pena insistir con esta aclaración, hasta que haya una vacuna o un tratamiento cuyo eficacia reduzca el riesgo que hoy por hoy el coronavirus representa.

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No es nada nuevo que la convivencia en un piso compartido puede ser compleja si no se marcan y se respetan algunas normas básicas. Vivir con varias personas es hacerlo también con distintas personalidades, horarios, relaciones, etc. Y hacerlo, además, en medio de una pandemia puede llegar a amenazar seriamente la convivencia porque con el estado de alarma se nos ha pedido que evitemos el contacto directo con personas y que extrememos la higiene, dos grandes desafíos cuando se comparte piso.

Convivir en tiempos de coronavirus

La relajación del confinamiento nos ha permitido volver a salir a la calle, quedar con los amigos o familiares a tomar algo, ir a comprar, a dar un paseo o hacer deporte. A diferencia de una convivencia más familiar, en la que se suelen compartir aspectos como las tiendas donde se va a comprar, los amigos, los familiares, etc., en un piso con amigos el riesgo se multiplica por el número de personas que conviven porque no hay vínculos familiares entre ellas.

¿Cómo puede manejarse esta nueva situación en una situación como la que vivimos? Sabemos que el virus puede permanecer en las superficies durante un tiempo. Por tanto, si usamos algo en casa y no se lava adecuadamente, todas las personas que viven allí quedan expuestas al virus. Sabemos también que para prevenir el virus la clave es mantener limpias las superficies que se tocan con frecuencia.

Nuevas rutinas de convivencia

Convivir en un piso en tiempos de pandemia ha hecho que el día a día sea totalmente distinto al de antes del estado de alarma. La situación obliga a replantear muchas de las prácticas que se solían hacer para fijar y establecer nuevas rutinas:

La higiene de siempre, pero multiplicada por dos

Si las medidas de higiene son básicas en cualquier piso compartido, lo son más aún durante estos días, sobre todo en las zonas de uso común. Ya no es suficiente con tener la planificación semanal de las tareas que tiene que hacer cada uno. Ahora es necesario ir más allá y ponerse los guantes las veces que sea necesario. También es especialmente importante la higiene personal,

En el baño:

En la cocina:

En el comedor:

Responsabilidad fuera del piso

Tan importante es respetar las medidas de prevención dentro de la casa como fuera. Los CDC recomiendan usar mascarilla siempre que se salga a la calle y mantener el distanciamiento físico, una de las piezas cruciales para la prevención de la pandemia.

Esto es especialmente importante cuando los adultos mantienen una red más compleja de relaciones: cuantos más adultos compartan el piso, más oportunidad de que se propague el virus. Por ejemplo, si cada persona del piso ve a otra más fuera del piso (novio/a, amigo/a, familiar), y en el piso residen cuatro personas, en realidad hay ocho personas expuestas entre sí. Es aconsejable dejar de lado por un tiempo los abrazos, los apretones, los besos, etc.

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Los niños siguen nuestros pasos, y el ejemplo arrastra. Si tratas a tu gato con el amor y respeto que merece, tus hijos crecerán sintiendo lo mismo. Tan pronto como los pequeños son lo suficientemente mayores como para entender, hay que explicarles que los gatos necesitan que no los molestemos cuando comen o duermen; y que se asustan cuando la gente grita, hace un movimiento brusco o alguien intenta agarrarlos.

De hecho, los niños no tardan en aprender las señales que el felino lanza cuando está incómodo: la sacudida de cola, el pelo erizado o el bufido. Y dejará de hacer aquello que molesta a su amigo peludo y tanto lo estresa. Hace unas semanas te contábamos cómo ayudar a tu gato a no estresarse ahora que pasamos todos más tiempo en casa.

Los niños deben aprender que cada gato es un individuo con personalidad propia, criaturas con preferencias, sentimientos y límites o espacios personales que hay que respetar. Entendido esto, a los niños les encanta involucrarse en el cuidado de su querido amigo; y pueden echar una mano con la comida o con el cepillado del gato. También con lo más divertido: las rutinas de juego de su minino, que además son muy importantes para su bienestar. Aquí van seis proyectos que los niños pueden fabricar, y con los que aprender que su gato es un miembro más de su familia.

1. Una cama para gatos (sin coser)

A los gatos les gusta, y necesitan, disponer de varias camas o zonas de sesteo repartidas por diferentes habitaciones; y en distintas alturas. Esta cama gatuna resulta muy fácil de hacer con niños y solo tardaréis alrededor de una hora en terminarla. Necesitaréis una manta de tejido polar, cortada a la mitad en dos partes iguales, relleno de cojín, tijeras, una regla y un poco de cinta adhesiva o celo para marcar la tela sin mancharla.

Hay que recortar unos flecos de tres centímetros (cm) de ancho por diez cm de longitud a lo largo del perímetro de cada mitad de manta polar y hacer nudos para unir ambas mitades, una encima de otra. Antes de terminar, introduce el relleno de almohada y anuda las tiras que te falten. ¡Listo! Por supuesto, esta cama también pueden disfrutarla los perretes, como muestra este vídeo. Pero las instrucciones para crearla son las mismas.

2. Pelota felina con el rollo de papel

Un rollo de papel higiénico es fácil de conseguir, y resulta un objeto muy versátil para construir diferentes juguetes para gatos. Para fabricar esta pelota gatuna, solo necesitáis un rollo de papel higiénico, unas tijeras y unos premios comestibles (opcional). Haced cuatro marcas en el canuto, de un tamaño más o menos similar, y cortad las tiras, ¡aunque estos anillos de cartón ya son un juguete gatuno estupendo!

Inserta la primera tira en la segunda y haz lo mismo con la tercera y la cuarta, hasta que hayas formado una pelota. A vuestro minino le gustará darle zarpazos y perseguirla por la casa. Podéis rellenarla de premios comestibles para hacer el juego felino más interesante.

3. Juguete de catnip

Fácil y rápido. Con un trozo de tela polar de 20 x 20 cm o un retal similar que tengáis por casa podéis hacer un juguete de catnip, una hierba que encanta a los gatos y que además estimula el juego incluso de los mininos más reticentes: una actividad que resulta esencial para el bienestar físico y emocional de los gatos.

Para fabricarlo, solo necesitáis apoyar la tela en una superficie rígida, espolvorearla con la hierba gatera y anudar bien los extremos opuestos entre sí, hasta formar una pelota. ¡Aunque tu niño aún no pueda hacer nudos, se lo pasará en grande esparciendo la hierba gatera por el juguete!

4. Caña de pescar para gatos

Este tipo de juguetes son geniales para que el niño aprenda a interactuar con su amigo peludo sin utilizar las manos (¡tan importante!). Incorporan un palo o caña rígida unida a una cuerda y, en el extremo opuesto, un juguete anudado. Están pensados para que la niña (o la adulta) juegue con el minino: hay que moverlos como haría un ratoncillo o un insecto, alejándolo del minino con movimientos suaves combinados con otros más súbitos. En ningún caso hay que dejárselo al gato sin supervisión, porque pueden ser peligrosos.

5. Casa gatuna con cajas

Si tienes unas cajas de cartón vacías: ¡tienes un tesoro gatuno! Los gatos adoran las cajas. Más bien las necesitan, porque les ofrecen un refugio tranquilo, fresco en verano y cálido en invierno si incluimos unas mantas. ¡Y muchas oportunidades de juego! Por ejemplo: puedes transformarlas en una casa para gatos. El niño puede divertirse decorándola, escribiendo el nombre de su amigo peludo en la fachada o festoneándola con objetos gatunos: ¡cuantos más juguetes a los que golpear, mejor!

6. Muelle con limpiapipas

A los gatos les pirran los juguetes tipo muelle. Es normal: ¡responden al movimiento e incluso saltan cuando les dan un zarpazo! Y son tan fáciles de hacer en casa; un proyecto perfecto para niños de casi cualquier edad. Solo necesitáis un lapicero y un limpiapipas, unas tiras de colores con un alambre muy utilizadas en manualidades. Doblad ambos extremos puntiagudos del limpiapipas, y enrolladlo a lo largo de todo el lapicero, para que adquiera la forma de un muelle. Sacadlo del lápiz, ¡y listo!

Usa estos proyectos para enseñar al niño que ganarse la amistad del gato es ganar un amigo para toda la vida.

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¿Esa “nueva normalidad” tras el confinamiento por la pandemia volverá a reducir la pequeña reserva natural de las ciudades? Así lo temen desde algunas asociaciones conservacioniestas y por eso la Federación Española de Municipios y Provincias(FEMP) y SEO/BirdLife han enviado una carta a más de 7.000 entidades locales para pedirles que respeten los ciclos vitales de la biodiversidad urbana cuando se retomen los trabajos de mantenimiento de las infraestructuras verdes tras el confinamiento.

La ONG y la FEMP consideran esta medida necesaria para mantener en las ciudades la biodiversidad urbana con el objetivo de mantener unas ciudades saludables, sostenibles y resilientes tras el periodo de confinamiento.

Con la medida pretenden evitar la destrucción de nidos de aves durante las labores de poda, así como favorecer a la flora autóctona, insectos, pequeños invertebrados y a las aves, reduciendo la frecuencia de siegas en algunas zonas o minimizando el uso de herbicidas.

Recobrar el equilibrio natural

De este modo, apuntan las “ventajas” de gestionar el verde urbano con criterios ambientales ahora que después de dos meses de confinamiento las ciudades estén más limpias, menos contaminadas y más naturalizadas, dado que la presión humana ha disminuido en los entornos urbanos y periurbanos y ha permitido recobrar parte del equilibrio natural.

Para el secretario general de la FEMP, Carlos Daniel Casares, la incorporación de criterios ambientales en la gestión de los espacios verdes urbanos “se está convirtiendo en necesidad para las ciudades y para quienes las habitan”.

“La reducción de emisiones en las áreas urbanas durante estas semanas nos ha enseñado mucho sobre la fortaleza del verde urbano y su capacidad de recuperación. Es el momento de impulsar también en los procesos de mantenimiento y gestión pautas que consoliden la biodiversidad de esos espacios de naturaleza en nuestras urbes”, destaca.

La naturaleza, “aliada del bienestar”

Por su parte, la responsable de Biodiversidad Urbana de SEO/BirdLife, Beatriz Sánchez, precisa que una de las cuestiones que ha hecho evidente la crisis provocada por la pandemia de la COVID-19 es que se debe cambiar la relación con la naturaleza. “Es una aliada importantísima para garantizar nuestra salud y nuestro bienestar”.

La ONG insiste en que la integración de criterios ambientales en el diseño y gestión del verde urbano puede contribuir a luchar contra la pérdida de biodiversidad asociada al crecimiento urbano y reforzar los servicios ambientales que éste aporta, consolidando su papel como infraestructura verde.

“Asimismo facilita el acercamiento a la naturaleza en plena ciudad, algo que los ciudadanos y ciudadanas consideran como positivo en general, como se ha visto estos días de confinamiento”, concluye.

¿Cómo podemos mantener todo el coche libre de virus?

El estado de alarma ha reducido de manera significativa el uso del coche (excepto en el caso de las personas que no han tenido más remedio que cogerlo). Sin embargo, con los primeros pasos de la desescalada y el inicio de la actividad laboral no imprescindible muchas personas deben volver a utilizar el coche para trasladarse de casa al trabajo o para ir a comprar. Si pensamos en cuántos objetos y superficies son importantes en la lucha contra el coronavirus, seguramente habrá una zona especial del coche que no nos pasará por alto: el volante. Pero sería un error quedarnos solo aquí porque la desinfección del coche va mucho más allá de esta zona.

Cuáles son las zonas de mayor riesgo

Los estudios sugieren que el coronavirus puede vivir en la superficie durante algunas horas o hasta varios días . Es más, el SRAS-CoV-2 es estable hasta 24 horas en cartón y hasta dos o tres días en plástico o acero inoxidable y otros virus similares pueden vivir en superficies como metal, vidrio o plástico hasta nueve días .

Es importante enfocar nuestra atención en las zonas del coche que más se tocan, que son: el volante; las manijas de las puertas, por dentro y por fuera; los botones de las ventanas; los intermitentes y el limpiaparabrisas; los ajustadores de los asientos; la pantalla táctil; el botón de arranque; los controles de los espejos retrovisores; y la palanca de cambios.

Uno de los principales desafíos a la hora de desinfectar el coche es la variedad de materiales y superficies distintas que hay en su interior. Asientos de cuero, plástico en el tablero, vidrio en las ventanas, tela en las alfombras, etc.; una variedad de materiales para los que no todos los productos desinfectantes nos servirán.

Otra cuestión que puede plantearse es si se debe desinfectar también el exterior del coche. A pesar de que es poco probable que los gérmenes vivan fuera gracias a los factores externos, sí debe prestarse atención a las zonas que se tocan con frecuencia, como las manijas de las puertas o la tapa de la gasolina.

Cuidado con los productos químicos

Antes de limpiar el interior del coche, nos pondremos guantes y nos aseguraremos que está bien aspirado para eliminar todo el polvo y la suciedad que se deposita con el tiempo. También deberemos prestar atención a las alfombras y las áreas más difíciles de alcanzar, como la parte delantera de debajo de los asientos y de la guantera, las ranuras de los portabotellas y los espacios entre los asientos.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estadounidense (CDC), las soluciones de alcohol que contienen al menos un 70% de alcohol deberían ser eficaces para matar el coronavirus. Esto significa que prácticamente todas las superficies interiores del coche podrían lavarse con una solución a base de alcohol isopropílico, que no daña las superficies del vehículo. De acuerdo con las recomendaciones del Ministerio de Sanidad, lo ideal sería usar lejía diluida (20 ml de lejía con 980 ml de agua) para matar el virus.

Pero cuidado, porque, de la misma manera que estos productos químicos pueden secar los materiales orgánicos y nos dejan las manos secas después de usarlos, es probable que también sequen los aceites naturales del cuero de los asientos y del plástico del salpicadero. Si bien las tapicerías de cuero o el plástico del salpicadero aguantarían la limpieza puntual con productos con alcohol, si lo hacemos de manera repetida y frecuente como la que se necesita ahora es posible que se decoloren.

¿Cómo podemos lavar el interior del coche sin dañar las superficies? Limpiando pero sin mojar la tapicería o el salpicadero en exceso y sin frotar muy fuerte. Al finalizar la desinfección, es recomendable frotar y tratar el cuero con productos protectores y de hidratación. También podemos utilizar una solución de agua y jabón y, lo más recomendable, usar un producto específico para tapicerías para evitar decoloraciones o manchas.

Los asientos de tela pueden limpiarse con una aspiradora y luego rociarlos con una solución de agua y jabón, cepillando el área que se ha rociado. Las puertas y ventanas deben permanecer abiertas mientras lavamos el coche y la ropa que se ha utilizado durante la limpieza y desinfección debe lavarse después con agua caliente.

¿Y el aire acondicionado y los conductos de calefacción?

El aire acondicionado y los circuitos de calefacción son otra parte importante de un coche que necesita una limpieza a fondo. Para limpiar el aire acondicionado, existen esprais especiales que son útiles si se siguen unas pautas concretas: arrancar el coche; activar el aire acondicionado en modo de recirculación del aire; dejar abierto el aerosol desinfectante y cerrar las puertas del coche hasta que haya salido todo el gas. Tras la desinfección, debemos ventilar bien el coche. Es recomendable también cambiar el filtro al menos una vez al año.

Cómo evitar que entre el virus

Una vez se limpia y desinfecta el interior del coche, es importante lavarse las manos antes de entrar siempre. Esto reducirá la posibilidad de que el virus entre. Pero si salimos a comprar, debemos tener presente que, mientras estamos fuera, nos exponemos a gérmenes y virus que pueden “seguirnos” hasta el coche tras hacer la compra o ir a la farmacia.

Para evitar que el virus entre, es aconsejable, antes de entrar, rociar las manijas de las puertas con un desinfectante y las limpiamos con toallitas desengrasantes. Una vez dentro, desinfectamos todo aquello que solemos tocar más y que hemos mencionado anteriormente. En gasolineras y estaciones de servicio debemos extremar las precauciones porque los surtidores son lugares de alto riesgo ya que pueden tener numerosas bacterias y virus.

Es fundamental el uso de guantes siempre que sea posible y evitar tocarse la cara mientras ponemos gasolina. Al acabar, deben desecharse en un lugar destinado a ello antes de volver al coche, pagar (con tarjeta, preferiblemente) y lavarnos las manos antes de entrar de nuevo en el vehículo.

Es importante también quitar todos los objetos que no sean necesarios e imprescindibles. Llevar objetos de más lo que hace es aumentar el riesgo de contaminación y propagación. Si necesitamos llevar más cosas que no sean el bolso, las llaves y el móvil, podemos introducirlo todo en una caja y llevarla en el maletero. Podemos dejar toallitas desinfectantes y una pequeña botella de desinfectante para manos en el interior para que podamos limpiarlo con frecuencia.

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El lunes por la mañana me eché a la calle para percibir en directo la misteriosa desescalada; me la encontré de bruces: no estaba preparado para tanta realidad. En la terraza más cercana a mi casa, que durante semanas grises e interminables ofrecía el aspecto siniestro de mesas y sillas amontonadas y rodeadas por un vacío atronador, se encontraban once niñas en el verano adelantado de su adolescencia, alrededor de una mesa, por supuesto, codo con codo para hablarse mejor, (lo de escucharse parecía secundario, como ha sido siempre). Yo disfrutaba de esa algarabía pujante, era un chapuzón de vida; hasta que vi al camarero atenderlas con la mascarilla en ristre, entonces advertí el contraste. 

Joseph Conrad describe en Juventud esa época de la vida en que nos creemos eternos, porque la muerte es algo que les pasa sólo a los otros. La vida es futuro, lleno de posibilidades, en el que hay de todo, y en el que si no encontramos lo que buscamos es porque no sabemos buscar.

Un ingrediente de la gracia no comprada de la vida consiste en desconocer lo que espera tras cada recodo del camino. “Nada hay más triste que envejecer antes de ser viejo”, advirtió Séneca. “El transcurso de la vida es seguro y uno sólo el camino que recorre la naturaleza, y además sin desvíos; a cada edad le corresponde lo suyo, la debilidad de los niños, el atrevimiento de los jóvenes, la gravedad de la persona ya entrada en años y la madurez de la senectud”. 

Esperar de esas niñas otro comportamiento más prudente, cívico o higiénico en especial pensando en sus padres y abuelos era tan deseable como seguramente prematuro: lástima que el bichito no haga estas consideraciones. Por la tarde, siguiendo mi costumbre peripatética, me acerqué a un bar de moda antes de las angustias de la clausura entre los padres y las madres de nuestras protagonistas, y compruebo que la “nueva normalidad” lo ha puesto aún más de moda: ¡no cabía un alfiler! Haber pensado otra cosa era tanto como creer ingenuamente que las personas, más que ratificarnos, nos rectificamos. Justamente en la rectificación se encierra un alto coeficiente de innovación creativa, aunque siempre con gran esfuerzo. 

Con objeto de que adquieran el hábito de la laboriosidad proactiva a los niños anglosajones les enseñan la regla de las 5 P (prior-preparation-prevents-poor-performance), que por estos lares podría expresarse como “más vale prevenir que curar”.

La realidad del cambio es principalmente una realidad personal, pues abriga una interioridad capaz de generar cambios. El surtidor de las transformaciones culturales, sociales y económicas se esconde en la recreación de la propia persona y de sus proyectos, ni una ni otros se dan nunca acabados. La rectificación puede consistir en algo tan necesario como percatarse de que se ha perdido la visión panorámica de la realidad, que las añoranzas han cobrado más peso que los proyectos.

De nuevo en la calle, me encuentro perplejo, pues escucho que las unidades de cuidados intensivos de los hospitales se están vaciando de infectados por el virus de marras y también que no se descarta un segundo confinamiento antes de agosto; a la vez que se prevé un otoño entrando y saliendo de la clausura. Nunca he tenido menos interés en que me saquen de dudas.

¿Será verdad que basta con hablar hiperbólicamente del cambio para que luego no cambie nada?

Con el calor preveraniego y la humedad en aumento en los transportes públicos, es fácil sudar y terminar con rozaduras en el anverso de las orejas por culpa de las gomas de la mascarilla, tanto si es higiénica como si es quirúrgica.

En el siguiente vídeo te enseñamos un sencillo truco para evitar que las gomas contacten con los oídos con solo una tira de tela y dos botones. Si no quieres ver el vídeo, puedes leer la noticia Cómo evitar irritaciones por el uso de la mascarilla.

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Sucede con muchos objetos o productos: basta con mirarlos con atención durante el tiempo suficiente para comprobar que, detrás de una imagen que parecía simple, hay un mundo de lo más complejo. Es lo que ocurre ahora con las mascarillas, un dispositivo que hasta hace unas cuantas semanas solían relacionarse con el personal sanitario o personas de origen asiático, pero que desde el jueves 21 de mayo son obligatorias para ir por la calle u ocupar espacios públicos cerrados en todo el territorio español.

Y no es solo que de pronto haya sido necesario prestar atención a las mascarillas, sino que en todo este tiempo ha habido mucha información contradictoria en torno a ellas. Por un lado, sobre su utilidad: pasaron de ser aconsejadas solo a profesionales sanitarios y personas con síntomas -en el inicio de la crisis generada por la Covid-19 en Europa- a ser obligatorias, primero en el transporte (desde el 4 de mayo) y ahora en casi todos los ámbitos públicos. Por otro lado, están las dudas sobre los tipos de mascarillas, su eficacia y su autenticidadlos tipos de mascarillas, su eficacia y su autenticidad. ¿Hay mascarillas 'falsas'? ¿Cómo se pueden detectar?

Cuatro tipo de mascarillas

En general, se puede afirmar que existen cuatro tipos de mascarillas , con distintas funciones y niveles de eficacia: caseras, higiénicas, quirúrgicas y EPI (equipos de protección individual). De las mascarillas caseras, no tendría sentido decir que son 'falsas': de lo que se puede hablar es de su eficacia. Hay consenso entre los científicos de que estas mascarillas no protegen a quienes las usan para evitar contagiarse, pero hay posturas encontradas en cuanto a su utilidad para que personas infectadas no contagien a otras.

La consejera de Salud del Gobierno Vasco, Nekane Murga, ha señalado en estos días que las mascarillas caseras “con doble capa de algodón” y “componentes específicos de celulosa” ofrecen una “buena capacidad de filtrado”, dando su aval a estos dispositivos. Cabe recordar, de todos modos, que para reducir el riesgo de contagio es imprescindible complementar el uso de mascarilla -tanto si es casera como de otro tipo- con las otras medidas de seguridad esenciales, como el frecuente lavado de manos con agua y jabón, la distancia social de dos metros y la precaución de evitar tocarse la cara.

Mascarillas higiénicas, ¿cuáles sirven y cuáles no?

¿Qué sucede con las mascarillas compradas en farmacias u otros establecimientos? Las más básicas son las llamadas higiénicas, recomendadas para las personas sanas. Existen a su vez -según explica un documento del Ministerio de Consumo titulado ¿Qué debes tener en cuenta al comprar una mascarilla? - tres tipos de mascarillas higiénicas:

Por supuesto, las que cumplen con las especificaciones (en particular, las UNE 0064 y 0065) son las que ofrecen una mayor protección. Las otras, en cambio, no se han sometido a ensayos ni verificaciones y por lo tanto pueden ofrecer una protección escasa o prácticamente nula. Estas mascarillas pueden considerarse “falsas”: es mejor no fiarse de ellas.

Las indicaciones deben aparecer en el etiquetado del producto, incluso si la mascarilla no se vende envasada (la información tiene que “figurar en una etiqueta sobre el propio producto o en un folleto que se entregará al comprador”, subraya el documento de Consumo) o si se compra por internet.

Otros datos de la etiqueta a los que se debe prestar atención son los siguientes: talla (adultos o niños), instrucciones de colocación y uso, composición del material y duración, es decir, si es reutilizable o no, y si lo es cuál es el máximo de veces que se puede lavar y de qué manera hacerlo. Ver también: ¿Cómo podemos reutilizar y desinfectar las mascarillas si solo las hemos usado durante un rato?

Para pacientes con el virus, mascarillas quirúrgicas

Las mascarillas quirúrgicas, por su parte, están recomendadas para personas infectadas con el virus, tanto si presentan síntomas como si no. El objetivo es que estas personas no contagien a otras. Para ello, están diseñadas con un tejido que filtra el aire exhalado. Su diseño debe permitir ceñirlas de manera estrecha sobre la nariz, la boca y la barbilla de las persona que las llevan puestas.

Estas mascarillas siempre deben venderse empaquetadas, salvo en farmacias, donde pueden expenderse de manera individual, sin envasar, pero “en un formato que garantice su protección frente a la contaminación antes de su uso”, según indican las autoridades. El etiquetado debe exhibir tres datos:

Algunas mascarillas quirúrgicas incluyen fecha de caducidad, pero no es un requisito obligatorio. Sí lo son los tres anteriores. Si falta uno o más de ellos, es muy probable que se trate de mascarillas falsas. Dado que su misión es evitar la propagación del virus por parte de personas que están contagiadas, el riesgo que generan estas falsificaciones es mayor.

Requisitos para las mascarillas autofiltrantes

A diferencia de las anteriores, las mascarillas EPI, también llamadas filtrantes o autofiltrantes, tienen como principal función proteger a la persona que las usa. Para lograrlo, filtran el aire que el usuario inhala, evitando de esa forma que las partículas del virus ingresen en su organismo. Se recomiendan sobre todo para el personal sanitario, pero también -por indicación médica- para pacientes que forman parte de un grupo vulnerable.

El etiquetado debe incluir cuatro informaciones obligatorias:

El tipo de mascarilla se señala con la sigla FFP (de filtering face pieces, es decir, piezas faciales filtrantes) y el filtro, con la letra P. En ambos casos, la numeración de 1 a 3 indica la menor o mayor protección. Las mascarillas FFP3 con filtro P3 son las más efectivas: retienen el 98 % de las partículas que flotan en el aire (las FFP1 retienen el 78 %), de acuerdo con un documento del Consejo General de Colegios de Farmacéuticos .

Tales son los datos en el etiquetado de las mascarillas EPI que dan fe de su autenticidad. También hay que tener en cuenta que algunas de estas mascarillas poseen también una válvula de exhalación y, en consecuencia, no previenen que eventualmente quien las usa contagie a otras personas. Por eso, es recomendable, en estos casos, la colocación de otra mascarilla (higiénica o quirúrgica) por encima de la autofiltrante.

Más allá de todas estas especificaciones, la recomendación más importante: no relajarse. El uso de mascarilla no sustituye ninguna de las demás medidas de prevención. Mantener la distancia de seguridad de dos metros con las demás personas, lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse la cara son las mejores maneras de “autoprotegerse”, algo que seguirá siendo clave no solo durante la desescalada sino también en la nueva normalidad , hasta que exista una vacuna o un tratamiento efectivo contra la enfermedad. 

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El Ministerio de Sanidad obliga desde el 21 de mayo a usar las mascarillas en espacios cerrados, en el transporte público y en la calle si no se puede garantizar la distancia de seguridad de dos metros (en espacios abiertos con cierta acumulación de gente). La medida responde a los posibles efectos que pueda tener la desescalada.

Esto significa, por tanto, que nuestra piel estará más tiempo en contacto con esta medida protectora. ¿Puede tener esto un daño colateral en nuestra piel? Según un estudio publicado en Journal of the American Academy of Dermatology, se ha detectado en el colectivo sanitario (médicos y enfermeras) un aumento de las lesiones en la piel provocadas por las medidas protectoras para frenar la infección.

Aunque es cierto que el tiempo que pasan estos profesionales con la mascarilla puesta es mucho mayor que el que pueda pasar una persona que no trabaja en el ámbito sanitario, deben tomarse medidas para que nuestra piel se mantenga sana porque su uso puede ser molesto, especialmente si se sufre alguna alteración en la piel que pueda agravarse con este uso.

Qué daños puede tener la mascarilla en nuestra piel

Una mascarilla, para que pueda llevar a cabo su función, debe ajustarse bien a la cara, sobre todo en la parte de alrededor de la nariz para garantizar que ofrecen la máxima protección (te contamos cuáles son los diferentes tipos de mascarillas aquí). Cuando se mezcla la humedad del aliento, el calor y el estrés se genera un ambiente caliente y húmedo debajo de la máscara que, en ocasiones, puede provocar problemas y molestias en la piel.

Y es que la fricción y el roce de la mascarilla con la piel y el sudor atrapados debajo pueden hacer que la barrera cutánea se rompa porque se crea un microclima estanco. Varios estudios hablan de la aparición de afecciones dermatológcias por el uso de equipo de protección personal y de una higiene personal excesiva en sanitarios y en personas que tienen alguna patología o problemas previos, como alergia o dermatitis seborreica, una afección ligada también al estrés.

Se han descrito, por ejemplo, lesiones por presión, dermatitis de contacto, picazón, urticaria por presión y complicaciones de otras enfermedades cutáneas ya existentes como acné, sobre todo en la barbilla y la nariz. Y es que, cada vez que se deteriora la barrera cutánea, puede aparecer irritación, enrojecimiento y marcas, no solo en la cara sino también detrás de las orejas, una parte donde también se produce roce por el contacto con las gomas o las cintas que las sujetan.

Cómo solucionar los problemas de las mascarillas

En vista de que parece que tendremos que ir acostumbrándonos a utilizar las mascarillas en nuestro día a día durante un tiempo para prevenir contagios, es importante que tengamos en cuenta algunos remedios. Porque tendremos que mimar nuestra piel más que nunca y darle los cuidados que necesita. La Academia Española de Dermatología y Venerología (AEDV) recomienda lavarse bien la cara con un jabón neutro y aplicar crema hidratante sin fragancia en las zonas de mayor contacto y un protector cutáneo aproximadamente una hora antes de ponerse la mascarilla.

De esta manera, disminuye la fricción entre la piel y la máscara; cuando la cara se desgasta por la fricción, la capa superior de la piel libera agua y, por tanto, la piel pierde su humedad natural y se convierte en una barrera protectora menos efectiva contra la máscara. Empieza entonces por secarse, agrietarse y, al final, inflamarse.

Además de la hidratación, es importante el uso, antes de ponernos la mascarilla, de jabones indicados para pieles intolerantes de pH neutro o incluso sin jabón y secar sin frotar, dando pequeños golpecitos suaves. Puede aplicarse también algún producto que actúe de barrera con la piel, como vaselina, sobre todo en las zonas más prominentes como el taquique nasal y los pómulos.

En caso de que tengamos algún tipo de alergia o alguna lesión previa, debemos proteger esta zona con una crema barrera y taparla con un apósito. De esta manera estará protegida de la fricción de la mascarilla. Es recomendable no maquillarse en la zona que queda tapada bajo la mascarilla porque la piel no puede “respirar” bien. Si lo hacemos, es importante evitar el maquillaje en las zonas que quedan cubiertas (cualquier sustancia que pueda ser irritante o que obstruya los poros debe evitarse bajo de la piel cubierta).

Mientras llevamos la mascarilla también debemos prestar atención a las señales que nos envía la piel. Es muy importante mantenerla limpia debajo de la mascarilla en todo momento y, en el caso de que se tenga que utilizar durante mucho rato, es recomendable aligerar la presión cada dos horas. Para que las gomas no rocen la parte trasera de las orejas todo el rato, podemos fabricar una especie de tira que una las dos gomas por detrás de la cabeza, lo que evitaría que estas se apoyen directamente en las orejas.

Cuidados necesarios cuando nos sacamos la mascarilla

De nuevo, hidratar la piel es clave, lavándola bien con un limpiador con un pH equilibrado que elimine restos de suciedad pero que también sea suave. Por tanto, no debe tener fragancia para no debe irritar la piel. Un limpiador facial fuerte puede afectar y alterar la capa externa de la piel y aumentar el riesgo de sequedad e inflamación. Si, tras usar la mascarilla, aparece irritación o eccemas, pueden usarse cremas antiinflamatorias por la noche, como corticoides tópicos, durante unos 5-7 días.

Si se utiliza una mascarilla de tela debe prestarse atención al tipo de tejido porque esto puede marcar una gran diferencia entre tener problemas en la piel o no. Si una persona es propensa a tener acné, es preferible evitar las telas de poliéster, nylon o rayón, porque tienden a atrapar el sudor debajo y, por tanto, aumenta el riesgo de irritación. Puede usarse una capa interna hecha de material absorbente como el algodón, que ayuda a eliminar un poco el sudor y es menos probable que provoque brotes.

La capa externa de la mascarilla puede ser de un tejido más grueso para proporcionar más protección contra microbios, mientras que la capa interna, la que está en contacto con la piel, debe ser más suave, natural y transpirable, 100% algodón, como el de una camiseta o de unas sábanas. Las mascarillas de tela son reutilizables, por tanto, entre uso y uso deben lavarse con agua caliente después de usar; es importante evitar el uso de detergentes con fragancias y aditivos que puedan irritar la piel. Lo mejor es disponer de más de una mascarilla para rotarlas.

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El Diario Oficial de Castilla-La Mancha (DOCM) ha publicado un decreto con medidas de flexibilización de las restricciones motivadas por el estado de alarma en aplicación de la fase 1 de desescalada. En el mismo se recoge que los locales y establecimientos en los que se desarrollen actos y espectáculos culturales cuya actividad se hubiera suspendido tras la declaración del estado de alarma, podrán abrir sus instalaciones al público siempre que no superen un tercio del aforo autorizado.

Además, si se realizan en lugares cerrados, no podrá haber más de 20 personas en total y, si son al aire libre, dicho aforo máximo será de 100 personas. Esto incluye conciertos y exposiciones. Son medidas que afectan a las provincias de Toledo, Ciudad Real y Albacete, que se encuentran actualmente en fase 1.

Este decreto especifica también que estarán abiertas las instalaciones deportivas al aire libre para la realización de actividades deportivas, así como la actividad deportiva individual con cita previa en instalaciones y centros deportivos

También establece cierta flexibilidad para los archivos, que prestarán sus servicios preferentemente por vía telemática, mediante solicitudes y peticiones que serán atendidas, cuando resulte posible, por los servicios de información, administración y reprografía digital.

Cuando sea “absolutamente imprescindible”, los ciudadanos podrán solicitar la consulta presencial, previa cita, de hasta diez documentos o unidades de instalación física en que estos se encuentren, por jornada de trabajo. El archivo comunicará, presencialmente o por correo electrónico, la fecha y las condiciones de consulta de los documentos o unidades de instalación correspondientes. Los servicios presenciales serán atendidos por riguroso orden de solicitud.

Bibliotecas y museos

Las bibliotecas, por su parte, podrán abrir sus instalaciones para las actividades de préstamo y devolución de obras, pero continúa suspendida la actividad presencial de usuarios y público en las bibliotecas móviles “por prudencia y para evitar una nueva propagación de casos”.

Los museos, de cualquier titularidad y gestión, podrán abrir sus instalaciones al público para permitir las visitas a la colección y a las exposiciones temporales, reduciéndose a un tercio el aforo previsto para cada una de sus salas.

El Gobierno de Castilla-La Mancha ha querido plantear el tránsito a la fase 1 incorporando un “plus de prudencia y seguridad con una perspectiva de progresividad”, con el objetivo de “salvaguardar el terreno ganado a la extensión de la pandemia” y evitar, en la medida de lo posible, “retrocesos que obliguen a volver a adoptar medidas más restrictivas”.

Nuestra sugerencia es que el domingo hagas comida libre sin pasarte y que a la siguiente semana juegues con estas recetas variando de ingredientes. Por ejemplo: potro por ternera, salmón por atún, calabaza por berenjena, caballa por bonito, jamón ibérico por cecina, etc. De ese modo, recuperar tu forma habitual no te resultará aburrido y sí sabroso. De la mano del chef Raúl Sánchez, te ofrecemos sus recetas para cinco díasRaúl Sánchez de sus libros Paleovida y Mis recetas de Paleovida.

Menú 1

Gazpacho de sandía con jamón

Caballa al horno con ajetes, puerro, zanahoria y brócoli

Menú 2

Ensaladilla de bonito, yuca y zanahoria

Bacalao confitado y puré de apio-nabo

Menú 3

Crema de calabaza

Tartar de carne de potro

Menú 4

Carpaccio de calabacín con jamón ibérico

Crema de champiñones

Menú 5

Ensalada de zanahorias estofadas al comino

Tartar de salmón con naranja y coco

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