Para muchos, las redes sociales han pasado de ser un nexo de unión entre personas y colectivos repartidas por todo el mundo a un caladero de críticas y odio. De forma fugaz se van difundiendo discursos cíclicos, en los que las figuras públicas, para bien o para mal, son objeto de discusión. Así le ha ocurrido al actor irlandés Barry Keoghan, que ha denunciado que se ha convertido en objeto de burla a lo largo y ancho de la red.

En una entrevista que Keoghan ha concedido a la revista estadounidense Entertainment Weekly, el intérprete ha confesado que las constantes críticas que ha recibido por su físico le han generado una gran ansiedad: “Hay muchos insultos sobre mi aspecto”, ha detallado. El acoso en redes es algo a lo que lamentablemente Keoghan está acostumbrado, pero ha confesado que la situación ha escalado en los últimos meses.

El actor irlandés teme que el acoso acabe afectando a su carrera. Acaba de estrenar proyecto con Peaky Blinders: El hombre inmortal, y ahora se encuentra inmerso en el proyecto de Sam Mendes sobre The Beatles, en el que encarnará a Ringo Starr. Antes de eso, participó en películas como The Killing of a Sacred Deer, The Batman o Saltburn.

“Cuando eso empieza a filtrarse en tu arte, se convierte en un problema, porque entonces ya ni siquiera quieres aparecer en pantalla”, ha explicado, incidiendo en que el acoso en redes sociales podría acabar interfiriendo en su libertad creativa como intérprete.

“Hay mucho odio en internet”, lamenta el actor, que ha abandonado las redes sociales después de que su aspecto físico se haya convertido en objeto de discusión. El odio vertido por usuarios anónimos no solo le han afectado en su vida online, también asegura que le han convertido en un recluso: “Me ha hecho encerrarme en mí mismo, no querer ir a sitios, no querer salir”. La exposición constante a comentarios negativos sobre él, denuncia, se ha traducido en problemas de autoestima y ansiedad.

“Se está convirtiendo en un problema. No tengo que esconderme porque ya me estoy escondiendo. De hecho, no voy a ciertos lugares por estas cosas”, ha abundado.

Ahora, el actor se ha retirado de forma parcial de las redes sociales, un equilibrio delicado, puesto que se encuentra involucrado en numerosos proyectos. Por el momento, solo consulta para ver “cómo se reciben” las reacciones de estrenos y eventos importantes. A menudo, ha lamentado, encuentra reacciones a sus apariciones públicas que son “nada agradables”.

La vida es un camino de contratiempos, ya sea porque ha llegado el final de una relación, por problemas de salud, por la pérdida de un trabajo o cualquier otro cambio significativo que genere estrés. Todos experimentamos giros inesperados y adversidades, desde el reto más cotidiano hasta acontecimientos traumáticos con mayor impacto, como la muerte de alguien querido o una enfermedad grave, y todos pueden poner a prueba nuestros límites.

Cada uno de estos cambios nos afecta de manera distinta y suponen un torrente único de pensamientos, emociones o incertidumbre. Lo que es más importante es cómo respondemos a estos retos inevitables. En la mayoría de los casos, nos adaptamos bien con el tiempo a situaciones que nos cambian la vida, y es en parte gracias a la resiliencia. Clara Cañas Iglesias, psicóloga clínica, nos explica cómo nos ayuda a afrontar problemas y recuperarnos de los contratiempos y nos da pistas sobre cómo podemos trabajarla.

El poder adaptativo de la resiliencia

¿Por qué una persona acepta momentos difíciles mientras que otra se derrumba? “La resiliencia es la capacidad que tenemos las personas para afrontar, adaptarnos y recuperarnos de situaciones adversas, como el estrés intenso o experiencias traumáticas”, explica Cañas. Podríamos afirmar que las personas que mantienen la calma frente a una adversidad tienen una fuerte resiliencia. Alguien resiliente tiene unas fuertes habilidades para afrontar y organizar los recursos disponibles, pedir ayuda cuando hace falta y encontrar maneras de gestionar la situación a la que se enfrenta. 

Para entenderlo mejor podríamos crear un símil con lo que significa esta palabra en agronomía: hablamos de la capacidad del suelo para regenerarse tras una inundación o un incendio, es decir, la flora y la fauna son las que se recuperan, pero de manera distinta a la de antes. En las personas ocurre algo similar: es nuestra capacidad de recuperarnos tras un trauma o un reto vital.

Pero, como aclara la experta, “ser resiliente no significa no sufrir, sino adaptarse y seguir adelante a pesar de los momentos complicados”. En lugar de caer en la desesperación o esconderse de los problemas mediante estrategias de enfrentamiento poco saludables, las personas resilientes lo hacen de frente. No solo sobreviven a situaciones difíciles, sino que también las gestionan y las asimilan de forma más saludable. 

La resiliencia no es una cualidad especial que se encuentre en una persona, sino que se trata de algo que emerge a través de la interacción de la persona con otros factores. “Esta habilidad surge de la combinación de distintos factores personales y sociales que ayudan a mantener el equilibrio emocional. Gracias a ello, la resiliencia se considera una pieza clave para el bienestar psicológico y la salud mental, por lo que nos ayuda a afrontar las situaciones de mejor forma y, por tanto, a vivir mejor”, aclara Cañas.

Cuando aprendemos de los cambios sin negar la realidad

Las personas resilientes buscan maneras de resolver o, al menos, de mejorar la situación. No suelen gastar su energía en repetir por qué el problema es difícil o injusto, sino que canalizan este tiempo, energía mental y emocional para encontrar soluciones. Lo explica Cañas, según la cual “una persona resiliente es aquella que, ante la adversidad, logra adaptarse, aprender y salir fortalecida de las experiencias difíciles. No significa que no sufra, como ya hemos comentado, sino que encuentra la manera de seguir adelante y darle un sentido positivo a lo vivido”. 

¿Qué tiene una persona resiliente? Sin duda, y según la experta, “su fortaleza se basa en varios rasgos y habilidades: sabe regular sus emociones, mantiene una autoestima positiva y encuentra sentido a lo vivido, incluso en momentos de dolor”. Pero es que, además, y gracias a su experiencia en la consulta, ha podido comprobar que se trata de personas “perseverantes, empáticas y con confianza en sí mismas que cuentan con vínculos afectivos seguros y redes de apoyo que refuerzan su bienestar”. 

Esta capacidad por resolver problemas y aprender de los cambios no les aleja de la realidad, ni les lleva a negarla. Como explica Cañas, una persona resiliente se caracteriza por tener estas habilidades:

Aunque en algunos casos pueda dar la sensación de que una persona vive alejada de la realidad o solo ve el lado bueno de las cosas, nada más lejos. “Las personas no viven todo de forma positiva; también sienten dolor, tristeza o frustración, pero no se quedan atrapadas en esas emociones”, matiza Cañas. Lo que empodera a este tipo de personas es que reconocen el sufrimiento, lo procesan y aprenden de él. 

En definitiva, una persona resiliente “combina autonomía, empatía, perseverancia y confianza en uno misma, y es capaz de regular las emociones, resolver problemas y mantener vínculos seguros”, concluye la experta.

Construyendo la resiliencia

La resiliencia no es una cualidad o un atributo con el que se nace. Más bien se trata de un conjunto de habilidades que se pueden desarrollar repitiendo comportamientos específicos. La resiliencia “no es una cualidad innata, sino una capacidad que se entrena a través de la experiencia y el trabajo personal”, afirma Cañas. 

Es importante tener en cuenta que ser resiliente requiere un conjunto de habilidades que se pueden trabajar y desarrollar con el tiempo. No es tan solo un rasgo fijo, sino que estamos frente a un proceso que se desarrolla y fortalece a lo largo de la vida. Construir resiliencia requiere tiempo, fuerza y ayuda. “Trabajar la resiliencia implica promover la salud mental, las competencias socioemocionales y la capacidad de adaptación frente a la adversidad”, matiza Cañas.

Da igual si somos jóvenes o mayores, la resiliencia la podemos fortalecer en cualquier etapa de la vida. ¿Cómo? Para Cañas lo primero y esencial es el autoconocimiento y la autoconfianza, que nos ayudan a “reconocer nuestros recursos internos, nuestros límites y logros”. Otro aspecto fundamental es “reformular los pensamientos negativos, sustituyendo las interpretaciones catastrofistas por otras más realistas y equilibradas”, afirma Cañas. El conjunto de todas estas habilidades cognitivas es lo que permite “afrontar las dificultades con una perspectiva más constructiva”.

El trabajo por conseguir ser más resilientes no acaba aquí. Otro pilar clave, según la especialista, es la autorregulación emocional, es decir, a aprender a lidiar con el estrés, la frustración o el miedo. “En la práctica clínica se usan técnicas como el mindfulness, la respiración consciente, la escritura terapéutica o la relajación progresiva, que ayudan a mejorar el autocontrol y reducir la reactividad emocional”, afirma Cañas. 

Ya hemos visto que una de las cualidades de una persona resiliente es el valor de la conexión social. Por tanto, si queremos trabajarla debemos ser conscientes de la necesidad de “fomentar vínculos afectivos sólidos, con la familia o los amigos, ya que contar con una red de apoyo actúa como factor protector frente a la adversidad”, matiza Cañas. 

De nada serviría todo esto si no se trabaja a encontrar un sentido en lo vivido, “a integrar las experiencias dolorosas y transformarlas en oportunidades de aprendizaje. Esta búsqueda de propósito y significado facilita la reconstrucción personal tras el trauma o la pérdida”, afirma Cañas. 

“La resiliencia no sustituye la salud mental, pero sí la sostiene: nos enseña que no se trata de no caer, sino de aprender a levantarnos con más sabiduría y fortaleza cada vez”, concluye Cañas.

Muchos de nosotros nos tropezamos de vez en cuando al hablar y seguramente habremos tenido dificultades para pronunciar una palabra alguna vez. Un pequeño inconveniente que pasa al momento. Pero esto no tiene nada que ver con la tartamudez, un trastorno que, pese a que a menudo se asocia solo a los niños, ya que suele aparecer entre los tres y los cinco años y medio, también pueden sufrir algunos adultos. En España, aproximadamente el 1% de la población tartamudea, lo que dificulta su confianza y, en muchos casos, perjudica sus habilidades de comunicación y hace que su entorno social y profesional se conviertan en algo incómodo.

Estamos frente a un “trastorno del neurodesarrollo y de la fluidez del habla que interrumpe el flujo natural del discurso”, explica Sara Berger, logopeda especializada en la tartamudez. A menudo estas interrupciones se manifiestan a través de “repeticiones de sonidos, sílabas o palabras, prolongaciones de sonidos o bloqueos en los que el flujo de aire y de palabras se detiene momentáneamente”, aclara Berger. 

Tartamudez en adultos: diferencias sutiles en el cerebro

Si bien la tartamudez no afecta a todo el mundo por igual, “sí hay características comunes, aunque su manifestación es distinta en cada persona”, aclara la experta. Algunas presentan más bloqueos, mientras que en otras son más habituales las repeticiones o prolongaciones. Y, aunque la tartamudez no se cura, sí aparecen fluctuaciones con el tiempo, es decir, “una misma persona puede atravesar periodos con más o menos tartamudez. Y es que uno de los rasgos más importantes de la tartamudez es su variabilidad”, afirma Berger.

¿Qué ocurre cuando una persona tartamudea? Esta dificultad implica una “pérdida momentánea de control: la persona sabe lo que quiere decir, pero no consigue que las palabras salgan de la manera prevista”, aclara Berger. 

Si nos preguntamos por las causas de la tartamudez, la logopeda habla de “un déficit en la planificación o ejecución del acto motor del habla, de causas multifactoriales, pero con una fuerte correlación con la genética”. Los estudios muestran que las personas que tartamudean tienen diferencias sutiles en las bases neurológicas ya que se han identificado numerosos genes relacionados con la tartamudez, que influyen en el desarrollo y funcionamiento del cerebro.

De ahí que se denomine un trastorno del neurodesarrollo, con implicaciones por la manera cómo el cerebro coordina de manera simultánea muchos procesos distintos para comunicarse de manera eficaz. Es este componente genético el que afecta al desarrollo y funcionamiento de las áreas cerebrales implicadas en el habla. “Según el tipo de mutación genética, la tartamudez puede manifestar de formas distintas: hablamos de subtipos, lo que también explica la gran variabilidad entre las personas”, matiza Berger. 

Esto echa por tierra la idea de que detrás de la tartamudez hay una causa psicológica, movida por el estrés, la ansiedad o situaciones traumáticas. “La ansiedad, el estrés o la baja autoestima no causan la tartamudez, pero sí pueden ser consecuencia”.

Lo que sí se ha demostrado es que este trastorno del habla es un problema comunicativo y social que puede tener un impacto en la salud emocional y en varios aspectos de la vida de los adultos. Por tanto, en la mayoría de los casos se ven afectadas las actividades diarias, como realizar una simple llamada telefónica o hablar delante de otras personas. 

“Con el tiempo, estas experiencias negativas llevan a anticipar dificultades y a desarrollar conductas de evitación o de lucha, como forzar la salida de las palabras, añadir sonidos o movimientos, evitar determinadas palabras o situaciones, desviar la mirada, tensar el cuerpo o incluso evitar hablar en momentos importantes”, explica Berger, que concluye que “estas experiencias pueden generar miedo, vergüenza, frustración, enojo o culpa”.

Cómo se trata la tartamudez

La tartamudez no es una cuestión psicológica, sino que es más compleja y cada persona lo vive de una manera distinta. Por tanto, y aunque se puede tratar, no “se cura en el sentido tradicional, pero sí puede mejorar de manera significativa con la intervención de un logopeda especializado”, afirma Berger.

Como cualquier otro trastorno del habla, requiere terapia y práctica para tratarla o controlarla. Y, pese a que no hay ninguna píldora mágica que la pare, sí existen herramientas efectivas, como trabajar con un logopeda. En este sentido, Berger afirma que la terapia puede ayudar a:

“El objetivo principal es que la persona logre una comunicación más libre, tranquila y efectiva, reduciendo el impacto emocional y social de la tartamudez”, concluye Berger.

Cómo podemos ser unos buenos oyentes

Si nos encontramos en una conversación con alguien que tartamudea, debemos tratar la situación como haríamos con cualquier otra persona. La mejor ayuda que podemos dar es escuchar.

Berger nos da unas recomendaciones para ayudar a una persona que tartamudea:

“La persona sabe perfectamente lo que quiere decir. Simplemente necesita un poco más de tiempo para expresarlo”, matiza Berger.

“Pasar la noche en blanco” o más coloquialmente “comer techo” describe la desagradable experiencia de estar en la cama sin poder dormir, atrapados por los propios pensamientos en una rueda incesante, mirando cómo las horas avanzan en el reloj. Uno de estos pensamientos circulares habituales es “necesito dormir”. Pero desgraciadamente, la ansiedad que nos provoca no dormir es, en sí misma, una causa de insomnio.

La ansiedad anticipada ante la posibilidad de no dormir bien puede convertirse en una triste paradoja: el miedo al insomnio termina provocando justamente aquello que queremos evitar. Este círculo vicioso es conocido entre los especialistas en sueño y es el objeto de numerosos estudios. El resultado final es el insomnio, un problema que puede afectar gravemente a la salud mental y física. Afortunadamente, existen tratamientos para salir de esta trampa. 

Las causas más comunes del insomnio

Las causas del insomnio son variadas y van desde causas orgánicas hasta cambios emocionales. En medicina se distingue entre insomnio primario, que surge sin una causa aparente, y secundario, que está vinculado a causas médicas, psicológicas y a menudo a situaciones de estrés o cambios vitales. Entre las causas más frecuentes están los trastornos de ansiedad, la depresión, el consumo de sustancias estimulantes, cambios de horario, problemas médicos o dolor crónico.

Desgraciadamente, la ansiedad que nos provoca no dormir es, en sí misma, una causa de insomnio

En los trastornos de ansiedad se produce además una activación corporal (palpitaciones, tensión muscular, pensamientos recurrentes) que altera la arquitectura del sueño, es decir, dificulta que entremos en las fases profundas del sueño durante la noche. En personas que experimentan ataques de pánico, los despertares súbitos en fases profundas del sueño son habituales, generando largos periodos de vigilia nocturna.

“Lo que pasa es que a quienes tienen miedo a no dormir, y eso les genera ansiedad, les llamamos insomnes, y a quienes no duermen porque tienen ansiedad les llamamos ansiosos. Pero son dos caras de la misma moneda”, explica la doctora Francesca Cañellas, psiquiatra especializada en medicina del sueño e investigadora del Instituto de Investigación Sanitaria Illes Balears.

Es fácil entender que existe un círculo vicioso entre ansiedad e insomnio. La privación de sueño incrementa la respuesta de estrés del cerebro, mientras que la ansiedad crónica dificulta la conciliación y el mantenimiento del sueño. Estudios sobre el cerebro han mostrado que la falta de descanso exagera la respuesta de los centros emocionales del cerebro, como la amígdala, ante situaciones de preocupación, lo que los investigadores denominan ansiedad anticipatoria.

A quienes tienen miedo a no dormir, y eso les genera ansiedad, les llamamos insomnes, y a quienes no duermen porque tienen ansiedad les llamamos ansiosos. Pero son dos caras de la misma moneda

Francesca Cañellas — psiquiatra especializada en sueño

La pandemia fue un laboratorio para muchos aspectos de la salud mental y un estudio durante ese tiempo encontró que quienes dormían menos de lo necesario o se acostaban tarde presentaban mayor ansiedad y depresión. Estos hallazgos concuerdan con la teoría de que la falta de sueño REM, durante el que se producen los sueños y se procesan las emociones, produce alteraciones del estado de ánimo.

La ansiedad por no poder dormir

La llamada ansiedad del sueño es, como hemos visto, la preocupación anticipada por no poder dormir, que se manifiesta a menudo en personas que han vivido episodios de insomnio previo o personas que han sufrido traumas. Es un círculo vicioso: a medida que nos preocupamos por el miedo a descansar mal, el sistema nervioso se activa y nos aleja del propio estado de relajación necesario para dormir.

“Es uno de los factores que más perpetúa el problema del insomnio, porque al final el propio insomnio genera un estado de ansiedad”, comenta la doctora Celia García Malo, neuróloga de la Clínica Cisne especialista en sueño y coordinadora del Grupo de Estudio de Sueño de la Sociedad Española de Neurología. “Cuando llega la noche el paciente está muy activado y lo vive incluso como una amenaza, como un momento desagradable y se pone más alerta todavía, con lo cual va a dormir peor o va a tardar más en quedarse dormido”, añade.

Investigaciones recientes destacan que la privación de sueño, incluso solo una noche, puede aumentar sustancialmente la tendencia a la preocupación y la ansiedad anticipada. En los casos más graves, se desarrolla algo llamado identidad de insomnio, que es la convicción de que se padece insomnio, lo cual, por sí solo, puede causarlo. 

Cómo tratar la ansiedad por insomnio

El tratamiento del insomnio y la ansiedad asociada tiene dos vertientes: la farmacológica y la no farmacológica. La elección depende de la gravedad, cronicidad y del contexto de cada persona.

Los somníferos y ansiolíticos pueden ser útiles en intervenciones breves, pero no deberían constituir la primera ni única respuesta y, sobre todo, no deben usarse nunca sin supervisión médica. No es el caso en España, donde una de cada diez personas los utilizan habitualmente, con o sin receta, según un informe del Ministerio de Sanidad. 

“Los ansiolíticos funcionan porque lo que hacen es bajar la ansiedad”, explica la doctora Cañellas. “Lo que pasa es que crean dependencia, tolerancia y si los dejas de tomar, síndrome de abstinencia, y este es el grave problema. Solamente pueden tomarse durante un tiempo muy limitado porque, si no, dejan de hacer efecto. Y luego ya no solamente no hacen efecto, sino que son peligrosos. En los casos de pacientes ansiosos, más a largo plazo, utilizamos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina [antidepresivos], que no actúan enseguida pero que a la larga sí, y que de alguna forma actúan sobre las vías generadoras de ansiedad”, añade.

La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I) es la intervención “sin pastillas” más habitual. Hay investigaciones que muestran mejoras duraderas y, a diferencia de los fármacos, no tiene efectos secundarios importantes. Esta terapia trata los pensamientos, creencias y comportamientos relacionados con el sueño en cada persona. Por ejemplo, se trabaja cambiar la forma en que la persona enfoca sus preocupaciones antes de dormir, a menudo usando técnicas de relajación y rutinas de refuerzo positivo.

“Es volver a replantear el sueño como una parte más de la vida normal. Al igual que las personas tienen hambre y comen, pues tienen sueño y duermen, ¿no?”, explica la doctora García. “A veces se usan técnicas de control atencional, como la meditación o contar series de números hacia atrás, vigilar los estímulos y las asociaciones que se generan. A veces se hace también restricción de tiempo en cama, es decir, evitar que estén mucho tiempo despiertos en la cama, porque generalmente lo único que hacen es pensar y agobiarse más”, aclara.

A veces se hace también restricción de tiempo en cama, es decir, evitar que estén mucho tiempo despiertos en la cama, porque generalmente lo único que hacen es pensar y agobiarse más

Celia García Malo — neuróloga especializada en sueño

Este enfoque trata no solo el insomnio, sino también la ansiedad con la que está relacionado. Otra intervención habitual en combinación con la CBT-I es el ejercicio físico regular, especialmente el de intensidad moderada (como caminar, yoga, Pilates), que favorece la reducción del estrés y mejora la calidad y cantidad de sueño, regulando los ritmos circadianos y favoreciendo el sueño profundo.

La meditación de atención plena (mindfulness) es otra de las herramientas que ha mostrado beneficios para reducir la ansiedad anticipatoria y la rumiación, es decir, los pensamientos circulares, que a menudo se acompañan de hipervigilancia y sabotean el sueño. Los ejercicios de respiración consciente y la relajación progresiva funcionan no solo en el momento de acostarse, sino también durante el día, ayudando a rebajar la activación cerebral.

Como siempre, la higiene del sueño, el conjunto de hábitos que facilitan el sueño reparador, es la base de la que partir cuando hay dificultades para dormir: mantener horarios regulares, evitar pantallas y luces brillantes, reducir el consumo de cafeína y alcohol, mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y usar la cama solo para dormir o la actividad sexual. Estas pautas, aunque sencillas, pueden marcar una gran diferencia.

Darío Pescador es editor y director de la Revista Quo y autor del libro Tu mejor yo.

Estás con tu perro en casa y todo es paz y tranquilidad. Pero tienes que salir, cierras la puerta y al cabo de unos minutos, tu vecino te llama para decirte que tu perro no ha dejado de ladrar desde que saliste. Cuando vuelves a casa, encuentras los cojines del sofá destrozados y charcos de pis en el suelo. 

Este es el día a día para muchos dueños de perros que padecen ansiedad por separación, un trastorno de conducta que afecta hasta a un 40% de los perros que son llevados a consulta del veterinario por problemas de comportamiento.

La ansiedad por separación canina es un estado de angustia extrema que se manifiesta cuando se separa al animal de sus figuras de apego. No es un capricho ni un intento de venganza, sino una respuesta a la soledad que lleva al perro a un auténtico ataque de pánico. Comprender esto es el primer paso para abordar el problema.

“La mayor parte de los problemas de comportamiento de los perros tienen que ver con la ansiedad por separación con hiperapego”, explica Carlos Carrasco, educador canino de DOS Adiestramiento. “La gente, guiada por su mejor intención, por el más absoluto cariño a los animales, al final les genera esto”, afirma.

Los síntomas de la ansiedad por separación

Los síntomas de la ansiedad por separación comienzan a manifestarse en los primeros 15 a 30 minutos después de que el dueño se marcha, y pueden variar en intensidad y tipos de comportamiento.

Uno de los más evidentes es la conducta destructiva. El perro puede morder puertas, ventanas o muebles, sobre todo dirigiendo la destrucción hacia los puntos de salida, y puede conllevar riesgos de autolesión. Los ladridos, aullidos y llantos persistentes pueden durar durante toda la ausencia del dueño. Suelen ser monótonos y angustiosos, diferentes a los ladridos de alerta o de juego.

Otros signos incluyen orinarse o defecar dentro de casa, a pesar de estar educado, salivación excesiva, temblores e hiperventilación. En los casos más graves, el perro puede dejar de comer o beber mientras está solo. Por desgracia, estos síntomas contribuyen al abandono o la entrega del perro a refugios, que se estima que ocurre hasta en un 30% de los casos relacionados con problemas de comportamiento.

Por qué mi perro tiene ansiedad por separación

El hiperapego es un componente central de este trastorno. Los perros que siguen a sus dueños por toda la casa, muestran ansiedad ante señales de salida (como coger las llaves) y saludan efusivamente en el reencuentro, están mostrando una dependencia emocional excesiva. 

“Los perros son animales sociales que están diseñados para vivir en grupo, pero al mismo tiempo, la madre enseña a los cachorros desde muy temprana edad a ser autónomos. A partir de los 25 días empieza el destete, y la madre se va separando de los cachorros progresivamente, y así van ganando en autonomía”, explica Carlos Carrasco.

El problema de los perros que adoptan las familias, según Carrasco, es que reciben una atención constante que desactiva esa autonomía. “Desde que el cachorro llega a casa tiene el 100% de la atención de la familia, que lo mima constantemente, que lo sube en brazos, no dejamos a ese perro ser autónomo”.

Hay otros factores que influyen en la ansiedad por separación, como las mudanzas, la pérdida de un miembro de la familia o incluso cambios en los horarios laborales, ya que los perros valoran la estabilidad. La historia previa del animal, si han sufrido abandono o desalojo, o fueron separados de la madre demasiado pronto, contribuye a los síntomas. Los estudios identifican factores de riesgo sorprendentes: los perros que viven en hogares con un solo adulto tienen 2,5 veces más probabilidades de padecer ansiedad por separación.

Lo que no hay que hacer ante la ansiedad por separación

Algunos dueños caen en la tentación de castigar al perro por los destrozos o ladridos, pero el animal no puede relacionar el castigo con una acción que ocurrió horas antes. En su mente, el dueño está mostrando agresividad de forma impredecible, lo que solo aumenta su inseguridad y agravando el problema. Confinar al perro en un cuarto o una jaula aumenta aún más su pánico y pueden llegar a autolesionarse.

Atajar los síntomas tampoco es una solución. “El perro ladra, le pones un collar antiladridos y el perro ya no ladra, pero ¿por qué ladra? Ladra por ansiedad. ¿Estamos curando la ansiedad? No. El perro entonces se dedica a morder muebles o hacer agujeros en la pared, es un parche que no ataca la base del problema”, explica Carrasco.

Es importante que el perro tenga en casa una “guarida”, un lugar que identifique como propio. Según Carrasco, este espacio es “una zona de calma, un lugar de descanso en casa, que en la naturaleza sería la guarida. Si el perro tiene ese espacio, le va a ser mucho más fácil entender que se tiene que quedar tranquilo cuando tú te vas”. 

El perro tiene que asociar estar en casa con un lugar seguro y tranquilo. Como explica Carrasco, “el perro se debe quedar en casa en el estado emocional correcto. Tienes que darle el suficiente ejercicio físico y mental pero en casa hay que evitar jugar con el perro, excitarlo y volverlo loco. En casa todo tiene que ser calma y tranquilidad”. “Tampoco puedes estar mimando al perro todo el día en casa. Si le prestas esa atención, cuando tú te vayas, el perro lo va a pasar mal. No estás ayudando precisamente a que el perro sea autónomo”, añade.

Crees que es amor, pero estás empeorando el problema

Las buenas intenciones no siempre conducen a buenos resultados. Uno de los errores más frecuentes son los rituales de despedida y bienvenida demasiado efusivos. Los abrazos, caricias y frases cariñosas al irse o al llegar de casa pueden parecer un gesto de amor, pero en realidad marcan un contraste emocional demasiado brusco para el perro. El mensaje que el animal recibe es: “la salida del dueño es un evento trascendental y terrible” y “el regreso es el momento más emocionante del día”. Esta montaña rusa emocional intensifica su ansiedad. “Hay que normalizar las entradas y las salidas. Cuando me voy o cuando entro, no le doy importancia, tengo que enseñar a mi perro con el ejemplo”, enfatiza Carrasco.

Olvidar la importancia del ejercicio y estimulación mental es otro error común. Un perro con exceso de energía acumulada y aburrimiento tendrá mucha más dificultad para mantenerse tranquilo durante las ausencias.

Cuando nuestro perro ya sufre de ansiedad por separación, el tratamiento más común es la desensibilización sistemática. Consiste en acostumbrar gradualmente al perro a nuestras ausencias, comenzando por períodos muy breves, de segundos, y aumentando progresivamente la duración. La ayuda de un profesional puede ser de mucha utilidad en este proceso, que es lento y difícil para el perro y el dueño. 

Solo en los casos más graves se puede recurrir a la medicación, bajo la supervisión de un veterinario, pero sabiendo que no resolverá el problema, solo los síntomas. La modificación de la conducta, en concreto la conducta de los dueños, es el principio de la solución.

España es uno de los países europeos con más trabajadores que señalan el ámbito laboral como causa de estrés, ansiedad o depresión. Lo hace el 40% de los trabajadores entrevistados por la Agencia Europea de Salud y Seguridad en el Trabajo, que acaba de publicar una encuesta con resultados de 28.000 personas empleadas por cuenta ajena en todos los Estados miembros de la UE, además de Islandia, Noruega y, por primera vez, Suiza. Por encima de este 40% de España solo figuran cuatro países: Grecia (49%), Finlandia (45%), Chipre y Polonia, ambas con un 41%.

La encuesta OSH Pulse 2025. La seguridad y la salud en el trabajo en la era del cambio climático y digital, publicada este martes, examina varios efectos de los llamados “riesgos psicosociales”, del cambio climático y del uso de tecnologías digitales en el ámbito laboral sobre la salud de las personas trabajadoras. También, aborda las medidas preventivas que se toman en los lugares de trabajo. Las entrevistas tuvieron lugar en abril de este año y suceden a una encuesta previa de 2022, que ha sido ampliada en esta edición.

En un momento en el que acapara una enorme atención el gran aumento de las bajas laborales en España, que casi se han duplicado desde 2016, la macroencuesta europea pone cifras a una de las denuncias habituales de los sindicatos y delegados de salud laboral: los numerosos problemas de salud mental originados o agravados por el trabajo.

Respecto los problemas de salud de los últimos 12 meses “provocados o agravados” por el trabajo, la Agencia Europea de Salud y Seguridad en el Trabajo (EU-OSHA, por sus siglas en inglés) señala a España entre el grupo de países con peores indicadores en “estrés, depresión o ansiedad” de sus trabajadores. Lejos de los cinco países con niveles por encima del 40%, la media en la Unión Europea es del 29% de trabajadores. Los países con resultados más bajos son Dinamarca (19%), Alemania (20%) y Eslovenia y Bulgaria, ambos con un 21%.

Ante el estallido de los problemas de salud mental tras la pandemia, el Ministerio de Trabajo creó en 2022 una comisión de personas expertas para analizar su relación con el trabajo. Esta estimó que un tercio de los cuadros de depresión en la población activa se debían a la precariedad. Las bajas médicas por salud mental no han dejado de crecer y se sitúan como la tercera patología con más aumento en las incapacidades de trabajadores entre 2024 y 2016, según los datos de la Seguridad Social a los que ha accedido elDiario.es a través de Transparencia.

La tabla recoge también otros problemas de salud causados en el ámbito laboral, en los que en general España presenta peores valores que la media europea. Por ejemplo, un 45% de los trabajadores en nuestro país afirma sufrir fatiga generalizada por el trabajo, frente al 37% de media en la UE, y un 42% sufre dolores de cabeza, vista cansada (35% a nivel europeo). Otra patología en la que sobresale España son los dolores musculares y de huesos originados por el trabajo, con un 37% de trabajadores, el segundo resultado más elevado tras Polonia (39%) y a una gran distancia de la media de la UE (28%).

En España, se previene menos

La encuesta europea no solo señala el alcance de los problemas de salud mental relacionados con el trabajo, sino que pone cifras también a varios de los riesgos psicosociales que los provocan. Por ejemplo, la mitad de los trabajadores en España (un 49%) sostiene que está expuesto en su trabajo a “presiones de tiempo o sobrecarga de trabajo”. En la UE, la media es del 44%.

También un 21% de las personas trabajadoras entrevistadas en nuestro país afirma sufrir “violencia o agresiones verbales de parte de clientes, pacientes, alumnos, etc.”, frente al 16% de media en la UE, y un 10% responde que sufre acoso laboral (8% de media europea).

Además, la agencia europea pregunta a los trabajadores sobre las medidas que se toman en sus centros de trabajo para prevenir el estrés. Y, de nuevo, los resultados de España sobresalen. En este caso, por ser uno de los países donde menos iniciativas se aplican para prevenirlo, una obligación de todos los empleadores, como ocurre con cualquier riesgo laboral.

Mientras que en “sensibilización, información y formación sobre el bienestar y la gestión del estrés” España no sale demasiado mal parada, con un 49% de trabajadores que señala que existe en su ámbito laboral (respecto al 53% de media en la UE), en el resto de medidas España se sitúa a la cola de los países europeos.

Por ejemplo, solo un 34% de los trabajadores en España afirma que se les consulta sobre aspectos estresantes de su trabajo, lo que se suele denominar evaluaciones de riesgos psicosociales, muy lejos del 45% de media en la UE. Se trata de uno de los valores más bajos, con el peor registro de Portugal (30%). En el lado contrario, un 65% de los trabajadores en Alemania dice disponer de este tipo de consultas.

En cuanto al “acceso a asesoramiento psicológico” por parte de los centros de trabajo, en España solo alcanza el 28% de las personas encuestadas, frente al 40% de media en la UE, y el 78% de Finlandia, el país donde más lo ofrecen los empleadores. Por último, solo un 25% de los trabajadores en España señala tener a su disposición “otras medidas para gestionar el estrés en el trabajo”, como por ejemplo “cambios en la organización del trabajo, definición de prioridades, mejora de la comunicación”, frente al 35% de media en la UE.

La Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo advierte de que “los resultados también apuntan a un estigma continuo en relación con la salud mental”, ya que el 48% cree que revelar un problema de salud mental podría repercutir negativamente en su carrera profesional. “Esta percepción es especialmente frecuente entre las personas más jóvenes y las que desempeñan funciones peor remuneradas o precaria”, señala la EU-OSHA. En España, el registro es aún peor: el 54% de los trabajadores encuestados cree que revelar estos problemas podría perjudicarle en su carrera.

“En Instagram rara vez me suelen salir cosas de mis amigos. No suelen subir fotos. Sobre todo lo que me aparece es contenido. Y yo a día de hoy me meto, pero no publico”, dice Isabel, de 55 años. “Tengo solo una publicación, una foto mía. Antes tenía cero”, cuenta Anna, de 18 años. “Tengo cuatro publicaciones en Instagram, pero son fotos que subí hace mucho tiempo”, expresa Lucas, de la misma edad que Anna. Cristina (35 años) analiza también su perfil digital, y expone: “El año pasado subí seis posts. Antes eran muchísimos más. Ha cambiado mucho mi manera de consumir redes y también de mostrarme”.

Estos testimonios resumen un cambio en la forma de usar las redes sociales, marcado por un hastío crónico y generalizado, que este verano señalaba el analista de cultura digital Kyle Chayka desde su columna en el New Yorker. Y es también uno de los fenómenos que el mismo periodista ponía encima de la mesa con Mundofiltro: Cómo los algoritmos han aplanado la cultura (Gatopardo Ediciones). “Instagram ha dejado de ser una corriente lineal de fotos subidas por amigos para convertirse en un chorro de vídeos, anuncios y publicaciones recomendadas”, analiza Chayka en uno de los capítulos. 

“Si hoy Facebook es una autopista frenética con desvíos e incorporaciones cada pocos segundos, en la década de 2000 era más bien como una sala de recreo de instituto donde solo pueden reunirse unas cuantas personas a la vez”, cita también en el ensayo.

Instagram ha dejado de ser una corriente lineal de fotos subidas por amigos para convertirse en un chorro de vídeos, anuncios y publicaciones recomendadas

Kyle Chayka — ‘Mundofiltro’ (Gatopardo Ediciones)

Isabel, por ejemplo, explica que para ella actualmente Instagram es como “una especie de revista”, y que sus amigas la usan de forma similar. Cristina lo expresa de forma parecida: “Mi generación [millenial] la usa para ver contenido, posts sobre libros, sobre noticias... Digamos que antes leías un periódico, y ahora entras en Instagram. Allí sigues a diferentes medios. Es una fuente de ‘conocimiento’ y además te sugiere cosas”.

Y es que, efectivamente, estas plataformas ya no son aquellos espacios virtuales a través de los que meramente nos relacionábamos con nuestros amigos, profundiza Liliana Arroyo, doctora en sociología especializada en innovación social digital y docente de ESADE (Escuela Superior de Administración y Dirección de Empresas). “Aún seguimos a nuestros amigos, pero es cierto que sobre todo usamos las redes como lugares donde descubrir contenidos que nos interesen, que nos entretengan”.

De la ‘plaza pública digital’ al entretenimiento pasivo

La empresa estadounidense de análisis de datos y sondeos de opinión Morning Consult, publicó un estudio en 2023 que mostraba que en torno al 60% de los usuarios de redes sociales afirmaba haberse vuelto más selectivo con lo que publicaba. Este año, otra encuesta de la misma empresa sostiene que un 28% de los adultos declara haber posteado menos en el último año. Es en la Generación Z en la que más se observa esta tendencia: el 33% así lo asegura.

“La ambición original de las redes sociales podría haber sido servir como una plaza pública digital, pero [...] se están convirtiendo cada vez más en una forma de entretenimiento pasivo producido por unos pocos. Cada vez más, los usuarios las ven como un pasatiempo, en lugar de como un medio para compartir proactivamente sus propios pensamientos, opiniones y experiencias”, se razona en el informe.

Cada vez más, los usuarios ven las redes como un pasatiempo, en lugar de como un medio para compartir proactivamente sus propios pensamientos, opiniones y experiencias

Mundofiltro desgrana cómo se han ido transformando redes como Instagram o Facebook. Al principio el contenido era “más o menos cronológico”, pero a partir de la década de 2010 la llamada algoritmización comenzó a intensificarse. “En 2015 Instagram incorporó publicidad [...] y pasó de ser un flujo de imágenes fijas a añadir las historias, unas publicaciones efímeras que imitaban a Snapchat; Instagram TV, para vídeos más largos; y finalmente Reels, para vídeos cortos que copian a TikTok”, relata Chayka.

“El primer gran cambio fue el del feed cronológico al personalizado porque de repente las redes empiezan a ofrecernos solamente contenido que nos interesa, por lo que se originan las cámaras de eco y las ‘burbujas de filtro’ [estado de aislamiento intelectual provocado por los algoritmos de las plataformas de Internet] y cambia nuestra percepción sobre lo que hay dentro y lo que hay fuera de las redes”, desarrolla la socióloga Liliana Arroyo.

El primer gran cambio fue el del 'feed' cronológico al personalizado porque de repente las redes empiezan a ofrecernos solamente contenido que nos interesa, por lo que se originan las cámaras de eco y las ‘burbujas de filtro

Liliana Arroyo — socióloga

Por qué cada vez publicamos menos

Con todos estos cambios, y con la expansión de las comunidades de usuarios, nace un tipo de vértigo: “Al principio yo no tenía el conocimiento de que esas fotos, al tener el perfil público, las podía llegar a ver, por ejemplo, toda España. Ahora me da respeto, pudor. Es mi vida privada. Eso de que personas que no conozco de nada del otro lado del mundo puedan ver que yo estoy, por ejemplo, de viaje, no me gusta. Puede llegar a seguirte y a hablarte algún desaprensivo”, explica Isabel. “Instagram y Facebook se han hecho ya algo muy grande, demasiado grande”, resume.

Al principio yo no tenía el conocimiento de que esas fotos, al tener el perfil público, las podía llegar a ver, por ejemplo, toda España. Ahora me da respeto, pudor. Es mi vida privada

Isabel — usuaria de Instagram, 55 años

Y es que antes el alcance de Instagram era limitado, por lo que sabías que solo unos cuantos amigos verían tus publicaciones, pero ahora es diferente. “Hemos desarrollado expectativas sobre cómo viaja por la red el contenido que publicamos; es decir, por lo general esperamos que viaje lo más lejos posible”, reflexiona el periodista en el ensayo. Ahora existe la posibilidad, o la amenaza, de la fama viral.

Con ello se perdió cierta espontaneidad. “Antes no tenían un propósito, no había influencers. Se trataba de subir tu día a día y ya está. No te pensabas tanto el qué subo, cómo lo subo. Ahora todo se planifica más”, detalla Cristina. “En redes como Instagram la construcción de la identidad ya está muy manufacturada”, sostiene Arroyo.

Y subraya que también se ha ido agrandando la presión estética y social a la par que lo ha hecho la ventana de exposición, un problema que se agudizó con la llegada de los filtros, continúa la experta. Anna lo ratifica: “Influye el hecho de que haya tantas personas dedicándose profesionalmente a las redes sociales, subiendo fotos muy profesionales y cuidadas. Cada día en el instituto mis amigas me dicen que cuando ven a una influencer que publica fotos y que sale guapísima, eso les baja mucho la autoestima”.

Yo siento que las publicaciones ya no tienen sentido cuando existen las historias

Lucas — 18 años

Ahora se opta, por tanto, por lo volátil y se huye de la permanencia. Muchos también tienen más presente la privacidad. “Yo siento que las publicaciones ya no tienen sentido cuando existen las historias. Además, si subo alguna historia un pelín más seria, de algo más personal, la subo a ‘Mejores amigos’. Mis stories públicas suelen ser más impersonales”, explica Lucas.

En una generación se ha reducido el volumen de contenido que los usuarios publican sobre su día a día: El 20% de los millenials tiende a publicar fotos o vídeos sobre sus actividades cotidianas, en comparación con el 13% de los Gen Z.

“Las publicaciones a veces tienen que cumplir con ciertos estándares que nosotras mismas nos hemos impuesto”, prosigue Anna. A Cristina, pese a ser casi 20 años mayor, le pasa lo mismo: “La mayoría de fotos que hago no quiero que se queden en el feed porque muchas de ellas no siento que me definan. Sin embargo, las historias son efímeras. Solo subo como publicación cosas muy concretas. Por ejemplo: fotos de mi cumpleaños, o momentos clave (si he hecho una excursión con amigas, etc.)”.

La ansiedad asociada a las redes sociales

Además de una fuerte dependencia, las redes también pueden generar ansiedad: “Antes no ocurría, pero ahora sí, porque te comparas todo el rato. Piensas: ‘Cuánto va esta de viaje, o cuánto lee, o cuánto hace en su día a día…’. Nos causa mucha más angustia porque la red ahora todo el rato te lleva a pensar sobre cómo puedes hacer mejor tu vida”, profundiza Cristina.

Las enfermedades mentales en jóvenes de hasta 20 años en España, a partir de 2012, han sufrido un ascenso explosivo, en especial en niñas, y hay estudios que lo correlacionan directamente con el (mal) uso de Internet y las redes sociales. En la encuesta de Morning Consult citada, el 27% de aquellos que publicaban menos lo atribuía a problemas de salud mental. 

En la encuesta de Morning Consult el 27% de aquellos que publicaban menos lo atribuía a problemas de salud mental

“Antes era todo más espontáneo. Subías una foto sin pensarlo mucho. Ahora hay mucha más comparación, más presión por likes, por cuidar la estética del feed y por mantener una imagen. Eso genera dudas en una misma”, prosigue Anna. Chayka lo resume de esta forma: “Echaba de menos la vieja sensación de intimidad, Internet como lugar privado, como escondite frente a la vida real, y no como una fuerza que la condiciona. [...] Todo se producía a menor escala. No había ejércitos de trolls o bots que hostigasen al usuario individual”.

“Tienen una afectación directa en el estado de ánimo y la autoestima, porque juegan con los contenidos que podemos ver, con los referentes, con los cánones de belleza y de lo que es esperable. Está demostrado que el 30% de las personas que tienen algún cuadro de ansiedad o depresión, especialmente las chicas, cuando tienen un tiempo de larga exposición a redes sociales, se sienten todavía peor. Pero cada vez es más importante para los chicos también la presión estética ejercida por ellas (sobre todo en cuanto a lo que tiene que ver con la musculatura)”, abunda Arroyo.

Así como construir una presa en un río altera todo un ecosistema, todos estos cambios del mundo virtual han tenido “consecuencias culturales vastas, inesperadas para los usuarios y tal vez también para las propias empresas”, sintetiza Chayka.

El concepto de felicidad es ambiguo y subjetivo, cada uno de nosotros puede tener su propia definición. Pero hay ciertos elementos que coinciden en el imaginario colectivo y, por tanto, podríamos hacer una aproximación bastante fiel si dijéramos que se trata de una combinación de factores como cierta sensación de control sobre nuestra vida y de conexión con los demás.

Pero antes tenemos que ser conscientes de que nuestro estado de ánimo puede verse afectado por todo lo que nos rodea: la situación socioeconómica, el clima, la luz, la alimentación e incluso las actividades que realizamos. Aun así, hay pequeños gestos que nos pueden acercar a esa sensación de bienestar. 

Una de las claves estaría en adoptar una serie de microhábitos, comportamientos y actividades cotidianas y prácticas, al menos es lo que dice la investigación en este campo, que sugiere que son los pequeños cambios positivos en nuestra vida diaria los que nos ayudan a sentirnos bien y a mantenernos en forma con el tiempo. Y casi nunca las personas que dicen ser más felices son las más ricas o laboralmente exitosas, sino las que cuidan sus relaciones y su bienestar.

Pequeños pero valiosos hábitos para sentirnos mejor

Las conclusiones del Informe Mundial de la Felicidad 2025, publicado por el Centro de Investigación sobre el Bienestar de la Universidad de Oxford, reafirman y constatan un hecho: la sensación de felicidad se basa en las pequeñas cosas, como la confianza, la amabilidad y la conexión social. Unas conclusiones a las que llega también este exhaustivo estudio desarrollado por la Universidad de Harvard sobre el desarrollo de adultos, que ha durado décadas. En él se citan algunos hábitos que nos pueden ayudar:

Mimar las amistades

Compartir nuestro tiempo con los demás y valorar la interacción social puede mejorar nuestro estado de ánimo o cambiar nuestra perspectiva, a la vez que puede reducir la sensación de soledad y fomentar el apoyo emocional. El Informe Mundial de la Felicidad 2024 define este factor, el de tener amigos, familia y otras relaciones sociales, como la posibilidad de tener a alguien en quien confiar o a quien recurrir en caso de necesidad.

Los estudios demuestran que pasar más tiempo con amigos y familiares o, simplemente, pasar más tiempo con otras personas, crea una conexión para tener una mayor sensación de felicidad. Y esto no va de solo recibir, sino también de cómo tratamos a los demás y qué ofrecemos. Cada vez hay más evidencia que demuestra el poder transformador de las conexiones sociales y de cómo la calidad de nuestras amistades es también una señal de nuestro bienestar.

Pero esto no debe ser un impedimento para aprender también a estar solos: saber disfrutar de nuestra compañía puede ser también una poderosa herramienta para sentirnos mejor. Quienes comprenden el valor de la soledad porque se sienten cómodas y saben aprovechar este tiempo para dedicarlo a sus intereses personales. Es una buena manera de recargar energías y reflexionar. Debemos tener en cuenta, sin embargo, que estar cómodos con la soledad no significa evitar las interacciones sociales.

Realizar actividades que nos gusten

Según el estudio de la universidad estadounidense es clave llevar a cabo actividades que nos gusten porque conectan nuestras neuronas. Nuestro cerebro secreta dopamina y serotonina, hormonas que pueden aumentar la motivación y mejorar nuestro bienestar general. Por tanto, dedicar tiempo a una actividad que nos proporcione placer es beneficioso para el cuerpo y la mente.

Cuidar de la salud física

La salud física y mental están estrechamente relacionadas. Si prestamos atención al sueño, la alimentación y el ejercicio es más fácil sentirnos bien. Las personas con mayor sensación de felicidad comprenden este vínculo y, por tanto, priorizan su salud física e integran el ejercicio regular, una alimentación equilibrada y un sueño adecuado en sus rutinas diarias. Más que tareas rutinarias, las considera componentes esenciales de su bienestar general. 

Basta con incorporar pequeños cambios, como dar un paseo cada día o sustituir esa bebida azucarada por una pieza de fruta, así como dormir lo suficiente. Parecen consejos sencillos, pero a menudo se pasan por alto. Un sueño reparador, por ejemplo, nos ayuda a regular el sistema nervioso y el estado de ánimo y es fundamental para encontrar el equilibrio. Practicar ejercicio, por ejemplo, nos podría llegar a aportar más sensación de felicidad que la riqueza, según un estudio publicado en The Lancet, lo que nos llevaría a pensar que la creencia de que el “el dinero no da la felicidad” tiene cierto sentido.

La clave está, más que en adoptar cambios drásticos, en incorporar hábitos que se prolonguen en el tiempo.

Tratar de reducir el estrés

Mantener el estrés alejado también puede ser un factor determinante en nuestro nivel de bienestar. Y disponer de tiempo libre es una de las maneras de conseguirlo. Al menos es lo que dice una investigación de la Asociación Americana de Psicología, según la cual disponer de menos de dos horas diarias de tiempo libre se traduce en unos niveles más bajos de bienestar y concluye que lo ideal son de dos a cinco horas diarias.

Ser amables

La bondad está estrechamente relacionada con la sensación de felicidad, más de lo que cabría esperar. Practicar la gratitud y la amabilidad se ha relacionado con mayores niveles de bienestar y menores de depresión y estrés porque este hábito nos permite concentrarnos en lo que va bien en nuestra vida, en lugar de hacerlo en lo negativo, y este enfoque puede marcar una gran diferencia en nuestra sensación de felicidad.

Puede ser algo tan simple como valorar una taza de café caliente o tan profundo como el amor de la familia. Las personas que manifiestan un mayor bienestar suelen tener un don para reconocer y apreciar lo bueno de su vida, no dan nada por sentado, demuestran gratitud y este acto de agradecimiento les aporta satisfacción.

En teoría, las vacaciones son ese paréntesis en el que uno deja atrás la rutina laboral, apaga las alarmas y se entrega al descanso. Sin embargo, cada vez más personas vuelven de sus días libres sintiéndose tan —o incluso más— cansadas que antes de marcharse. Esta paradoja, que puede sonar absurda a primera vista, tiene un nombre y es el llamado burnout del ocio. Y no, no se trata de que la playa o la montaña se hayan vuelto hostiles, sino de que la manera de concebir y vivir el tiempo libre se ha contagiado de las mismas dinámicas que nos agotan en el trabajo.

El término burnout del ocio describe un fenómeno creciente en el que las actividades que se suponen placenteras, relajantes o recreativas terminan generando estrés, presión y cansancio emocional. Al igual que el burnout laboral, este tipo de agotamiento no surge de la noche a la mañana, sino de una acumulación de expectativas y autoexigencias.

Cuando descansar se convierte en otra tarea pendiente

Quien lo padece no necesariamente está atrapado en un despacho ni revisa correos fuera de su horario laboral, sino que puede estar “de vacaciones” en un destino idílico, pero sintiendo que debe aprovechar cada minuto, documentar cada instante y cumplir una lista de planes que, en lugar de liberar, agobia.

Este fenómeno está relacionado con una intensificación del ocio donde el tiempo libre deja de ser simplemente un espacio para descansar y se transforma en un escenario donde medir la productividad personal, ya no en términos de trabajo, sino de experiencias acumuladas.

En este escenario, la hiperconexión juega un papel importante. Un informe de DE-CIX muestra que el acceso a Internet durante las vacaciones se ha convertido en algo casi automático: el 88% de los españoles admiten mantenerse conectados durante sus días de descanso, y entre aquellos que viajan en verano, este porcentaje asciende al 93%. Este nivel de dependencia digital interfiere con la capacidad de estar realmente presentes en el momento y eleva el riesgo de experimentar agotamiento incluso durante las escapadas.

La tiranía de la agenda también en vacaciones

La era de las redes sociales ha convertido el ocio en un escaparate. Lo que antes era un momento privado ahora se planifica casi como una campaña de marketing personal en la que elegir el lugar “perfecto”, buscar el ángulo “correcto” para la foto y asegurarse de que la experiencia parezca envidiable.

Esa presión por vivir momentos que fotografiar y compartir después alimenta un síndrome del “no me puedo perder nada” (fear of missing out o FOMO, por sus siglas en inglés), que lleva a muchos a sobrecargar sus días libres con planes y excursiones, en lugar de dejar espacio para la improvisación o el descanso genuino. De este modo, lo que se suponía una escapada para desconectar puede acabar siendo una maratón de desplazamientos, colas, reservas y actividades encadenadas.

Del ocio como placer al ocio como rendimiento

El burnout del ocio no solo se da en viajes o vacaciones largas. También puede aparecer en fines de semana, salidas culturales o incluso en aficiones. Un ejemplo claro son quienes transforman un hobby relajante —como la fotografía, el deporte o la cocina— en una actividad con metas, métricas y expectativas que lo vuelven casi tan exigente como un empleo.

Como explicó la psicóloga Ainhoa Plata a elDiario.es, detrás de la hiperproductividad, a menudo se esconden motivos como la ambición y la búsqueda de validación social, o incluso una combinación de ambos, cuando lo único que realmente deseamos es ser reconocidos por los demás. Según la psicóloga, “esto ocurre porque nos han 'malenseñado' a creer que el éxito solo se alcanza a través del sacrificio y el esfuerzo, dejando de lado la importancia de mantener una buena salud mental y vivir en equilibrio”. Asimismo, apuntaba que, si bien “ser productivo está genial”, el problema surge cuando esta actitud nos impide concedernos el permiso para descansar o disfrutar sin sentir culpa.

En este contexto, el ocio deja de ser un fin en sí mismo para convertirse en una fuente de presión autoimpuesta. Se mide por su “rentabilidad” emocional, por las anécdotas que genera, por las fotos que produce o por el número de experiencias acumuladas.

Señales de que estás sufriendo burnout del ocio

Detectar el burnout del ocio no siempre resulta fácil, ya que culturalmente las actividades y las vacaciones suelen estar vinculadas a la diversión y el descanso. No obstante, existen algunas señales que pueden alertarnos sobre la presencia de este fenómeno.

Por ejemplo, regresar de las vacaciones con la sensación de necesitar “unas vacaciones de las vacaciones” es un indicio claro. También es común experimentar ansiedad o culpa cuando se pasa tiempo libre sin hacer algo considerado “productivo”.

Otro síntoma es planificar los días de descanso con una agenda tan rigurosa como la de un día laboral, o sentir que las actividades recreativas han dejado de ser un disfrute para convertirse en obligaciones. Incluso, puede darse el caso de que la preparación y realización del ocio genere más estrés que el propio trabajo.

Cómo romper el ciclo del ocio agotador

Combatir el burnout del ocio no implica renunciar a viajar, explorar o disfrutar de aficiones. Se trata, más bien, de redefinir la relación con el tiempo libre. Algunos pasos útiles incluyen:

El Hospital de Calahorra dispone de nuevos equipos de diagnóstico y de apoyo al diagnóstico que acaba de adquirir por un total de 329.000 euros. En concreto, se trata de dos ecógrafos para el Servicio de Radiodiagnóstico por imagen; un ecocardiografo para diagnóstico del corazón; un aparato de ecografía con especial resolución para rehabilitación, utilizado para evaluar tejidos blandos, articulaciones y guiar terapias; y gafas de realidad virtual para reducir la ansiedad y la claustrofobia durante la realización de pruebas de resonancia magnética.

Esta inversión forma parte de la partida global de 700.000 euros que el Gobierno de La Rioja consignó en los Presupuestos de 2025 para inversiones en el hospital comarcal, que se integró el año pasado en el Servicio Riojano de Salud como un centro más de su red asistencial. En ese momento, en 2024, se invirtieron otros 700.000 euros.

En este sentido, el total de 1,4 millones de euros en dos anualidades constituyen la prueba evidente de la apuesta de la Consejería de Salud y Políticas Sociales por la modernización y mejora de la calidad asistencial del Hospital de Calahorra, que además va incrementando su cartera de servicios y reforzando su plantilla de profesionales. En global, el Presupuesto del hospital referente de La Rioja Baja para 2025 alcanzó los 48 millones de euros, la cifra más elevada de su historia.

Así, en el capítulo de inversiones, en este ejercicio destaca la dotación de nuevos ecógrafos para los servicios de Radiodiagnóstico y Cardiología, una cuna térmica, una citocentrifugadora para anatomía patológica, un motor de mano quirúrgico para pequeñas cirugías… Y, en concreto, los equipos adquiridos ahora son dos nuevos ecógrafos de rayos x por 145.200 euros; gafas de realidad virtual para resonancia magnética en pac con claustrofobia, por un importe de 66.550 euros; un ecocardiografo, por valor de 78.650 euros; y un ecógrafo de rehabilitación por 38.768 euros. Asimismo, a lo largo del año se están realizando algunas obras de renovación en las instalaciones del centro.

En 2024, los 700.000 euros de la partida presupuestaria para la mejora del equipamiento del centro se destinaron a 50 nuevas camas de hospitalización, dos ecógrafos para Ginecología, una torre de laparoscopia, una mesa quirúrgica o la central de monitorización de la Unidad de Recuperación Postanestésica, entre otro equipamiento.

Psicológicamente, uno de los mayores desafíos del verano es gestionar la ansiedad que acompaña a la frustración generada por las expectativas, esas que nos ponemos ante la planificación y disfrute de nuestro tiempo libre.

En la estación de la hiperplanificación, la nostalgia por lo no vivido dispara nuestras autoexigencias ante la posibilidad de alcanzar cotas de mayor felicidad, a veces simplemente inalcanzables. Es ahí donde debemos centrarnos en ajustar nuestras expectativas y aferrarnos a la renuncia como bandera y convertirla en el eje de una época donde parece que la tristeza, el malestar o la ansiedad, no son bien vistos.

“¿Y si hay algo mejor?”, parece que nos dice nuestro yo del futuro, máster en autoboicot. El bienestar rutinario ha pasado a ser el enemigo público número uno y la exponencialidad infinita de las posibilidades, no solo vacacionales, dispara las aspiraciones de una población agotada y frustrada, pero más productiva que nunca.

En un país donde, en plena crisis inmobiliaria, el sector del turismo no cesa en batir récords, nadie quiere quedarse atrás y hasta la pausa se penaliza cuando tenemos que descansar –en el caso de poder permitirnos parar; casi dos de cada diez trabajadores con empleo en España, un 18%, no pueden permitirse una semana de vacaciones. Superando así a la media europea, situada en el 15%–.

El FOMO y el peligro de las altas expectativas

Ya inmersos en mitad de la campaña estival, somos testigos de cómo a nuestro entorno se agita a causa de la gestión vacacional –en el mejor de los casos– que cada vez nos somete y nos ahoga más, ya sea por los precios o por la urgencia cada vez más apremiante que tenemos por reservar aquello de lo que queremos disfrutar, ante la posibilidad de perdernos algo y enfrentarnos al temido FOMO, un fenómeno psicológico caracterizado por la angustia ante la posibilidad de perder oportunidades, experiencias o beneficios que otros estén viviendo como gratificantes. Y una de las herramientas más eficaces del marketing emocional de las sociedades modernas, cuyas consecuencias negativas más comunes, según indican distintos estudios, están relacionadas con la ansiedad, la depresión y el estrés.

La capitalización del deseo por parte de los mercados es una de las fuentes más rentables de interés económico y cualquier experiencia se nos presenta como una proyección más positiva y placentera de nosotros mismos. Ante esta posibilidad puede surgir también un sentimiento de rechazo, despertando sentimientos de no pertenencia y afectando así a nuestra autoestima, generando sentimientos de tristeza, vergüenza o inseguridad.

La proyección de nuestro bienestar hacia un futuro a corto plazo, en una época ligada históricamente con el descanso vacacional, correlaciona con las expectativas que depositamos en ello y a las que nos exponemos. Alcanzar un estado elevado de desconexión en vacaciones se vincula directamente con lo laboral, ya que las aspiraciones de recuperación, la búsqueda del reseteo y la puesta a punto para combatir el estrés acumulado durante el año, tienen que ver en muchos casos con la posterior vuelta a la rutina: debemos estar preparados y volver a ser ‘funcionales’, para volver a agotarnos una y otra vez. Un nuevo mantra del capitalismo vacacional.

La búsqueda del reseteo y la puesta a punto para combatir el estrés acumulado durante el año, tienen que ver en muchos casos con la posterior vuelta a la rutina: debemos estar preparados y volver a ser ‘funcionales’, para volver a agotarnos una y otra vez

Si consumir nos aísla y nos hace competir, lo mismo ocurre con la productividad. Si no damos pie al descanso y a la desconexión, a la pausa y al aburrimiento, corremos el riesgo de exponernos a nuevos sentimientos de insuficiencia. Estos sentimientos de no valía pueden ser un problema mayor si lo que pretendemos es precisamente lo contrario: descansar.

Hacer un curso en vacaciones, aprovechar el fin de semana para liberarnos carga, quitarnos tareas de encima renunciando al contacto social, cuidar nuestra dieta en exceso, o ponernos en forma en los márgenes de nuestro día a día, quizá tenga más que ver con la posibilidad de encontrarnos ante un residuo de ese capitalismo en el que estamos inmersos, que nos exprime y explota buscando sacar lo mejor de nosotros mismos, renunciando al ocio y al disfrute para mantenernos al 100% en el trabajo, que de los autocuidados. Cuando esto ocurre, probablemente estemos ante una señal de que todavía faltan límites por marcar para el cuidado de nuestra salud mental.

Según un estudio del Global Wellness Institute, el turismo de bienestar se define como “viajar para mantener, gestionar o mejorar la salud y el bienestar, motivado por el deseo de una forma de vida sana, la prevención de enfermedades, la reducción del estrés y la gestión de hábitos poco saludables”.

Convertido el bienestar en mercancía, debemos volvernos disidentes del positivismo tóxico, y desconfiar también de un itinerario que suele estar lleno de experiencias proactivas, voluntarias, no invasivas y medicinales, que buscan a toda costa establecer así un equilibrio mente-cuerpo. Estas expectativas sobre nuestro bienestar, en este período del año, pueden ser más un riesgo que un beneficio y pueden estar movidas por la adaptación de la conducta; la adquisición de destrezas y habilidades de normalización, entendiendo por normal aquello que dictan los intereses del capital.

Nos encontramos ante la adaptación a un estilo de vida gobernado por el consumo y la competencia que nos dice cómo o a quién querer, cómo comportarnos o incluso cómo o con qué fantasear.

Las oportunidades perdidas y el pensamiento contrafactual

Según explica el investigador Dominik Neumann, especializado en medios, marketing psicológico y comportamientos del consumidor, las normas y tendencias sociales influyen en nuestra toma de decisiones. En un estudio, publicado en 2020 para la Universidad Estatal de Michigan, el autor explica cómo las personas experimentamos el FOMO cognitiva y afectivamente, fragmentando esta percepción en un proceso dinámico que comprende cuatro mecanismos: la comparación social, las oportunidades previas perdidas y el pensamiento contrafactual, el afecto negativo y dos formas distintas de afrontamiento, la paralización o la motivación para la acción. Este proyecto fue el primero en vincular la experiencia FOMO con el comportamiento de búsqueda de riesgos. Esto tiene implicaciones para la investigación del comportamiento del consumidor, ya que el riesgo percibido es fundamental en los procesos de toma de decisiones en el acto de consumir.

Si no damos pie al descanso y a la desconexión, a la pausa y al aburrimiento, corremos el riesgo de exponernos a nuevos sentimientos de insuficiencia

La posibilidad de crear situaciones alternativas imaginarias sobre lo que podría haber sido es lo que llamamos pensamiento contrafactual, un tipo de pensamiento que se encarga de la producción de situaciones imaginarias y que es una de las bases de la creatividad humana. En este sentido, comparar la realidad con una versión hipotética de la misma puede ayudarnos a aprender de errores pasados y a optimizar la toma de decisiones futuras, reduciendo la culpa o el arrepentimiento. Sin embargo, también puede generar frustración, ansiedad, culpa o incluso obsesión si se centra demasiado en escenarios negativos o inalcanzables.

Conviene subrayar que hoy en día lo rutinario tiende a confundirse con el conformismo, en una sociedad donde las cotas de productividad están disparadas y las dificultades para desconectar de los entornos laborales son cada vez más complejas, debido entre otros factores, a la hiperconexión digital y a la necesidad de autorrealización constante. En este sentido, algunos estudios afirman que el 67% de los españoles es incapaz de desconectar del trabajo durante las vacaciones de verano. Aunque estemos de vacaciones, muchas veces seguimos atados al trabajo: contestamos correos, respondemos llamadas y no dejamos de pensar en asuntos pendientes. Esto se conoce coloquialmente como “síndrome de la tumbona”, una sensación de no poder desconectar del todo, que puede generar estrés, ansiedad, problemas para dormir o concentrarse, e incluso afectar el apetito.

Aspirar a una desconexión demasiado exigente y perfeccionista o vivir el descanso con una urgencia desmedida puede, a veces, conseguir el efecto contrario y generar un efecto llamada invocando ciertas emociones de difícil gestión, como la ansiedad, que a su vez nos acercará a una rumiación estéril provocando distorsiones cognitivas como la anticipación de catástrofe, la generalización o el pensamiento dicotómico.

Esta paradoja recibe el nombre casual de “stresslaxation” o ansiedad inducida por relajación. Un término que describe un fenómeno que puede afectar a entre un 30% y 50% de las personas que practican técnicas de relajación. Algunos estudios sugieren que las personas con ansiedad pueden ser incluso más propensas a sufrirla dando lugar a una teoría denominada Modelo de Evitación de Contraste, que explica cómo algunas personas sienten rechazo y un aumento repentino de ansiedad en momentos de calma y usan la preocupación como una forma de prevenir estos estados de ansiedad. De forma similar, la teoría también explica que practicar la relajación puede dar lugar a un aumento de las probabilidades de experimentar mayores cotas de ansiedad.

En definitiva, a las puertas de las vacaciones del descanso, la desconexión del mundo laboral se nos presenta como la posibilidad de dar carpetazo a un curso que se encuentra en un momento psicológicamente crítico. Nos encontramos en ese instante en el que ante la posibilidad de alcanzar la cima, debemos hacer un último esfuerzo, irracionalmente el más importante de todos. El que, según nuestro Yo, máster en autoboicot, nos permitirá empezar las vacaciones con las expectativas cubiertas de una etapa anterior y proyectarnos a otras nuevas expectativas. El problema es que, una vez llegados a la cima, corremos el riesgo de tener que buscar otra cima mayor para satisfacer así nuestra ambición. Una inercia peligrosa.

Aunque estemos de vacaciones, muchas veces seguimos atados al trabajo: contestamos correos, respondemos llamadas y no dejamos de pensar en asuntos pendientes. Esto se conoce coloquialmente como “síndrome de la tumbona”, una sensación de no poder desconectar del todo, que puede generar estrés, ansiedad o problemas para dormir

Algunas ideas para un descanso más seguro

Lejos de hacer de esto un espacio terapéutico, aquí van algunos de los ejes a tener en cuenta para que nuestro descanso sea algo más seguro:

Podemos reubicar la tensión de nuestro Sistema Nervioso Autónomo huyendo de la hiperconexión digital. Esto lo podemos hacer eliminando temporalmente aplicaciones del móvil; si no queremos o no podemos, otra opción es dejar el móvil en modo avión.

Ten muy en cuenta dónde empiezan las distorsiones irracionales de pensamiento. Muchas veces son consecuencias del marketing encubierto y la publicidad del miedo. Cuidado con los mensajes que capitalizan nuestro descanso. No vas a tener las mejores experiencias. No vas a vivir momentos inolvidables. Lo que vas a experimentar es un periodo de descanso y desconexión, no un viaje a la luna. Nuestro descanso no pasa por disfrutar de todas y cada una de las ofertas posibles que nos encontraremos, no consiste en ir a todos los festivales de música, no pasa por ahogar nuestros bolsillos convencidos de que lo mejor está por experimentar. Date tiempo para procesar cada una de las experiencias que vas a vivir. Y ese tiempo no es una hora.

Preferiblemente de contenido distendido. Que la velocidad de la lectura vaya dirigida orgánicamente por la rapidez en la que tus ojos pueden procesar la información leída y no mediante el scroll de una red social o a través de una pantalla, exponiendo nuestra atención a las vicisitudes o querencias del cibermundo.

Que estas sean realistas y concretas a la hora de tomar decisiones, dando cabida a la renuncia y a la frustración, convirtiendo esta crisis en una nueva oportunidad para entrenar nuestra tolerancia al malestar. Pon en práctica el pensamiento contrafactual.

Dentro de una desconexión vacacional también pueden tener cabida distintos tipos de rutina. Si la rutina en el trabajo es efectiva, aplicarla al descanso será útil también.

Cuando nuestro Sistema Nervioso se recupera, puede lanzarnos señales de activación y nos sentimos con energías para volver a proyectarnos hacia el futuro. Ahí es cuando comenzamos a pensar en nuevas oportunidades (laborales, financieras, emocionales...) echa el freno y pon las cortas. Utiliza los sentidos para conectar con tu entorno. Presta atención a tu realidad más inmediata.

No se trata necesariamente de desconectar con plenitud, sino de regular la desconexión. La dicotomía del todo y del nada no es una buena guía en este caso y ese tipo de pensamiento suele estar más asociado a ideas distorsionadas más propias de corrientes de ansiedad, a evitar si es posible.

Huye de las tendencias y de la proyección digital de los demás. Según estudios recientes, la combinación de motivación hedonista y urgencia social genera una fuerte intención y deseo de compra. Esa motivación externa, en la gran mayoría de los casos, tiene intereses comerciales y no es fruto del azar. Conviene centrarnos e identificar dónde terminan nuestros deseos y dónde comienzan los de los demás para establecer límites y no excedernos ante lo inabarcable.

De repente, un día aparece en Instagram una comisaria europea sonriente, con traje informal y zapatillas deportivas, sacando objetos del bolso para avisar a 448 millones de personas, la población aproximada de la Unión (el 5,8% del planeta) de que conviene guardar en casa un kit de supervivencia que nos permita aguantar 72 horas: pastillas potabilizadoras de agua, navaja suiza, una radio a pilas, latas de conservas, un hornillo para calentarlas y dinero en efectivo. Para caso de guerra o catástrofe. 

Un momento… ¿Hemos dicho de repente? En realidad, no fue tan de repente… Antes habíamos visto a centenares de niños amputados o directamente muertos en el regazo de sus madres en Gaza… Y la masacre de civiles de Bucha en Ucrania, y aquellas fotos de los ajusticiados (civiles, hay que insistir en esto) con las muñecas atadas detrás de la cintura… Y aquí más cerca, una riada que se llevó por delante a 228 personas y también el día a día de miles de personas que han perdido hijos, padres y madres, casas, negocios… Algunos, todo eso junto. 

Desde hace semanas se repiten, además, baterías de titulares sobre una guerra de aranceles que amenazan con arrastrar a la economía de todo el globo a una recesión económica de consecuencias impredecibles… 

Y todo eso, cuando todavía están por conocer los efectos para varias generaciones de la peor pandemia en un siglo que se cobró siete millones de vidas en 195 países (según los datos de la Organización Mundial de la Salud que todavía sigue estudiando los traumas derivados para la población.) 

Días después del vídeo de la comisaria y de la cascada de informaciones, reportajes y listas digitales sobre el kit de supervivencia, Roberto, nombre ficticio de un paciente real, varón por encima de la cincuentena, llamó por teléfono a su psicólogo para decirle que no podía dormir porque de repente (otra vez) le urge resolver las diferencias que tiene con sus hijos. Lleva tiempo sin hablarse con ellos y ya no puede soportarlo porque ve más cerca una guerra en Europa y no se perdonaría que pasase algo sin tratar con ellos. Roberto asegura que ha visto en la televisión lo del kit de supervivencia y por primera vez ve próxima la posibilidad de un conflicto bélico, como los que había oído contar a sus padres y abuelos. No descansa por las noches, le aterra la posibilidad de no arreglar las cosas con sus hijos. 

En aquellas mismas semanas, una mujer también por debajo de los 60, telefonea al mismo gabinete de psicólogos angustiada por si sus hijos tendrán que ir a la guerra, un escenario que nunca había contemplado pero que ahora empieza a vislumbrar y que se retroalimenta cada vez que busca noticias sobre el tema. 

Los psicólogos tienen un nombre para todo esto. Llaman “visión túnel” a lo que sufren sus pacientes cuando se encierran en un pensamiento circular del que no ven salida.

Al otro lado de las pantallas que leen esas personas que se atiborran de noticias sobre catástrofes, conflictos y calamidades, están los periodistas que las escriben y que reciben documentos, imágenes y testimonios en bruto para luego traducirlos a la audiencia. Son espectadores de una realidad sin filtros, en contacto permanente con esos dramas, que muchas veces dedican jornadas de muchas horas a leer y escribir sobre un mundo donde se multiplican las inseguridades. Una mezcla explosiva que amenaza su salud mental. Lo vivió en primera persona Alberto, pseudónimo de un periodista aún en la treintena, empleado en un medio digital y al que se le vino el mundo encima con la invasión de Ucrania. Entonces, como ahora, vivía en pareja, tenía una hija de tres años y un segundo bebé en camino. Este es su relato.  

“Al principio vi la invasión de Ucrania como un conflicto lejano, pero cuando todos los medios empezaron a publicar análisis sobre una posible guerra mundial, me empecé a angustiar mucho. Llegó al punto que me paralizó a la hora de relacionarme con el trabajo o con mi familia, me resultaba muy chocante ver a la gente tranquila a mi alrededor. Yo buscaba y no encontraba la validación en mi entorno respecto de las informaciones que leía. Estaba casi todas las horas del día, y esto es literal, enganchado al ordenador o al móvil, leyendo medios y blogs cada vez más remotos, tratando de tranquilizarme. Lo que me encontraba era justo lo contrario. Entré en una espiral diabólica. Hacía el desayuno a mi hija leyendo en el móvil la amenaza de la tercera guerra mundial. Llegué al convencimiento de que ella no llegaría a cumplir los diez años. Entonces lo conté en el periódico y decidí parar. Me dieron la baja, un psiquiatra me prescribió unos ansiolíticos para rebajar la ansiedad y un psicólogo me pautó nuevas formas para relacionarme con la información de manera más sana. No haría noticias sobre conflictos bélicos, tampoco sobre el cambio climático ni sobre la escasez energética. Con el paso de las semanas la cosa empezó a mejorar”. 

Hace más de 60 años, George Gebner, psicólogo, sociólogo, periodista y estudioso de los medios de comunicación acuñó la “teoría del cultivo”, que venía a decir que la exposición prolongada a la televisión afectaba a la percepción de la realidad por parte de los espectadores y contribuía a moldear su visión del mundo. 

La hipótesis de Gebner se cerraba con una conclusión: el ser humano es la única especie condicionada por las historias que cuenta, de ahí el poder de quién las cuenta. Por supuesto, la teoría también tenía culpables: los medios de masas, esencialmente la televisión de la época, que transformaron aquellos relatos artesanales en procesos industriales a base de marketing y mensajes elaborados que servían para cultivar determinados efectos en los telespectadores. Entre las consecuencias, Gerbner identificó “el síndrome del mundo cruel”.

Investigó cómo la proliferación de historias sobre catástrofes y crímenes, los que más impactan sobre el ser humano y hurgan en sus instintos de defensa -ya sean las muertes y accidentes, acontecimientos reales o mera ficción- empuja al espectador a concebir el mundo como un lugar inhóspito y modifica sus actitudes a la hora de moverse en él.

A las teorías de Gerbner le salieron numerosos críticos que acusaron al investigador de la Universidad de Pensilvania de sobrevalorar los efectos de los medios sobre la audiencia entendida como un grupo homogéneo y fácilmente influenciable, y de despreciar otros factores como la edad, la posición socioeconómica o la educación que contribuyen a que un mismo mensaje tenga distintos efectos según las circunstancias sociales de quien lo reciba.

La hipótesis de Gerbner se basó en el modo en que los norteamericanos consumían televisión en los años 60 -siete horas los adultos, más de dos horas los niños, algunos antes incluso de aprender a hablar- y culpaba a los intereses de las grandes cadenas y su negocio de manipular a la población hasta moldear su visión del mundo. 

Las teorías sobre la dieta informativa impuesta por los grandes medios de comunicación y sus intereses -unidireccional que impacta sobre una masa homogénea-, la bala mágica o la aguja hipodérmica y hasta el viejo paradigma de Lasswel -“quién dice qué, a quién, por qué canal, con qué efectos?” son en la era de Internet y la Inteligencia Artificial poco más que recuerdos en los libros de comunicación social o asignaturas de Periodismo.    

En la sociedad actual, de la supuesta democratización de la información, de la fragmentación de las audiencias, el consumo de las noticias, dice la sociología moderna, no se parecería tanto al menú que imponen grandes cadenas sobre una audiencia indefensa, sino más bien a un autoservicio con buffet libre donde cada individuo elige qué, cómo y cuánta información consume. ¿Hemos dicho buffet libre? Esa sería la teoría. En la práctica, son los algoritmos basados en las experiencias de navegación, los que determinan qué va a seguir consumiendo cada uno. Y esos algoritmos tampoco son inocentes. 

Silvia Martínez es profesora de Ciencia de la Información y de la Comunicación de la Universidad Oberta de Catalunya, investigadora del grupo GAME y directora del Máster de Social Media. Atiende a elDiario.es por teléfono y explica así el cambio en el consumo de la información. 

“Cuando estudiábamos Periodismo, se nos recomendaba combinar la publicación de noticias duras y blandas. Y esto condicionaba la estructura de los informativos y de los periódicos: había temas más duros y temas más ligeros, también había secciones. Este equilibrio se ha roto porque ya no se hace un consumo de las noticias como antiguamente. En un diario digital la gente ya no suele entrar por la portada. No ves la selección que hace el periodista. Esa aproximación ha cambiado y se han modificado los roles. Ya no es el periodista el que te hace ese dibujo de lo que debes saber. Llegan muchas cosas a través de las redes. Y está el efecto de los algoritmos que te proporcionan más contenidos en función de lo que buscas. Así llega más y más contenido asociado a las búsquedas. Eso crea una saturación”. 

Esther López Zafra es catedrática de Psicología Social en la Universidad de Jaén y a la vez presidenta de la Sociedad científica española de Psicología Social. Añade al debate un par de conceptos: “el contagio emocional”, que producen aquellos entornos que retroalimentan determinados análisis, y “la rumiación”, ese pensamiento circular que no se va y que puede acabar aislando a la persona. Aunque todo tiene grados, avisa de que los episodios más graves pueden acabar produciendo depresión en personas vulnerables que se lanzan a consumir sin freno noticias negativas.  

“Primero hablan todo el rato sobre lo mismo y cuando se sienten incomprendidos, van generando una mayor ansiedad y lo que ocurre es que se centran en grupos que les prestan atención. O eso o directamente se aíslan. ‘No voy a ir a tales sitios porque son peligrosos, dejo de viajar a determinados lugares’. Ahí empiezan las conductas de evitación. Y a medio plazo, los pensamientos incapacitantes que pueden derivar en depresión. Cuando se produce situación de aislamiento, pensar solo en eso que temes, lo llamamos la indefensión aprendida, cuando la conclusión es que no puedes cambiar nada”.

¿Era más sana la dieta informativa cuando la jerarquización de las noticias era monopolio de los periodistas y de esos medios que, como estudió Gerbner, tenían también sus propios intereses, o ahora cuando cada uno supuestamente decide lo que quiere leer, aún con la influencia de las redes sociales y sus algoritmos?

No hay una única respuesta para esta pregunta, pero López Zafra, la experta en Psicología Social, anticipa la necesidad de regular las redes sociales, a la vista de los efectos perniciosos que están generando en múltiples campos, además de en los adolescentes que no están preparados para tanto estímulo. Esta científica recurre a un nuevo término: “la infoxicación”, una especie de intoxicación por sobredosis de noticias, muchas de ellas con una trazabilidad dudosa.

“Regular las redes es nuestra responsabilidad como sociedad democrática. Los medios de comunicación han sido importantes, pero ¿qué entendemos por medio de comunicación? ¿una red social lo es? Hasta ahora, no sé en el futuro, ha habido una falta de responsabilidad que se ha convertido en un monstruo. Y los más afectados son aquellos que están todo el día sometidos a la infoxicación. Se ha visto un aumento muy evidente de los problemas en psicología emocional sobre todo tras la pandemia porque en aquel momento nosotros no podíamos salir de casa pero en las casas estaba entrando de todo”. 

A la consulta en Madrid de Sergio García Soriano, psicólogo con más de dos décadas de experiencia, especializado en el tratamiento de la ansiedad y las adicciones, están llegando últimamente pacientes afligidos que verbalizan miedos indeterminados, no directamente relacionados con sus entornos familiares, laborales o de pareja, sino temores etéreos sobre el mundo que nos espera y que perciben básicamente a través de los medios.

En su despacho, García Soriano no solo asume la metáfora de la dieta informativa, admite que ha tenido que poner a algunos pacientes a régimen. Régimen de noticias.

“Sí, claro que pautamos un consumo de los medios de comunicación a esas personas que vemos vulnerables. Elaboramos un cuadrante con los factores que le están generando esta perspectiva de su propia vida y a partir de ahí reducimos la información que ellos puedan captar y vamos tomando decisiones para ir mejorando su estado anímico y su manera de estar en el mundo. A partir de ahí podrán volver a consumir más noticias. Pero si se está quejando de un factor que produce ese estado anímico negativo, pues tendrá que hacer una reducción de la televisión o de la radio… En realidad, es lo mismo que haríamos si lo que afecta negativamente es el contacto con el suegro, la suegra, o un compañero de trabajo tóxico. Pautamos evitar el contacto. Para ellos pensar que lo que le está pasando [esa ansiedad que sienten] viene originado por el consumo de noticias es un descubrimiento y a partir de ahí les proponemos dosificar esa exposición a los medios”. 

A continuación, algunos ejemplos reales de alternativas que este psicólogo ha propuesto a pacientes enganchados a las noticias negativas: jugar al mus, salir a pasear, hacer deporte, llenar con otros contenidos esas horas muertas que se dan sobre todo por las tardes.Todo combinado con sesiones de psicoterapia, que en muchos casos acaban aflorando otros malestares ocultos, pero compatibles con la ansiedad que generan la catarata de titulares sobre tragedias, guerras y demás desastres que ocurren en el mundo. 

Si se rasca un poco, avisa este psicólogo, es habitual comprobar que tras esos miedos que puede avivar una comisaria recomendando un kit de supervivencia para 72 horas, hay, en la mayoría de ocasiones, problemas personales que el paciente no logra identificar en su primera llamada: conflictos de pareja, laborales, una vida que no les gusta… Situaciones más acuciantes en sus círculos directos que en las primeras consultas permanecen soterradas y que en la terapia acaban viendo la luz. 

A Alberto, el periodista del medio digital que se vio obligado a parar, le recomendaron no leer noticias nada más levantarse, acudir al puesto de trabajo, hacer allí un repaso del resto de medios, trabajar durante su jornada en sus reportajes y desconectar a una hora decente, en su caso no más allá de las cinco de la tarde, para ocupar el resto del día en otras actividades y en su vida familiar hasta la mañana siguiente. También se le pautó desconectar las aplicaciones instantáneas y las alertas de los medios. Dos años después de aquella crisis, que prácticamente lo inhabilitó, ahora lo cuenta así: “Me resultaba muy paradójico y frustrante que a un periodista le recetasen no leer noticias. Pero los mecanismos psicológicos que operan en los miedos y ansiedades no tienen tanto que ver con comprender una realidad, sino con saber manejar la dieta informativa, con ser capaz de desconectar, de buscar aquello que te hace sentir bien, de no estar sometido a ese bombardeo. Aprendí que no estamos preparados para recibir inputs negativos constantes durante 24 horas al día”. 

La situación de Alberto pudiera parece una anécdota. No lo es. El Instituto Reuters y la Universidad de Oxford celebraron hace unas semanas un evento sobre salud mental y periodismo. Allí presentaron las conclusiones de una encuesta realizada entre 268 periodistas que cubren cambio climático: el 22% de los consultados sufre síntomas de estrés postraumático. En la mesa redonda, una periodista ambiental filipina, Jhesset O. Enano, resumió así el problema: “Los periodistas sentimos empatía hacia la gente sobre la que informamos porque nos importan estos temas, pero a veces no extendemos esa empatía a nosotros mismos”. El vídeo puede verse aquí.

La encuesta de Reuters arroja cifras alarmantes: el 16% de los periodistas que cubren cambio climático y respondieron a la encuesta se vieron obligados a parar por problemas mentales. Y casi la mitad admitió síntomas moderados de ansiedad (el 48%) y de depresión (el 42%).

Hoy sabemos además que millones de personas en todo el mundo han decidido vivir al margen de las noticias, una desconexión que va a más en los últimos años y que afecta directamente a nuestro país. El estudio Digital News Report, también del Instituto Reuters y la Universidad de Oxford, concluye que tres de cada diez personas en España evita consumir noticias “a veces o a menudo”. Y que más de un tercio (el 36%) de quienes han decidido desconectarse apelan a la salud mental, “para no sufrir efectos negativos en su estado de ánimo, un 43% lo hacen por lo reiterativo de la agenda informativa, y un 29% por la cantidad de noticias que difunden los medios de comunicación. La inercia se mantiene desde hace unos años y no hay indicios de que vaya a darse la vuelta. España es uno de los países donde más se nota esta tendencia”. 

Una pequeña confesión: la mañana del pasado 28 de abril cambió el rumbo de este reportaje. Ya estaban casi todas las entrevistas a expertos realizadas, los primeros párrafos escritos y la línea argumental encarrilada. El texto se centraría en el alarmismo de los medios de comunicación que está acrecentando los problemas de salud mental de una sociedad ya muy castigada en los últimos años. Por supuesto, también los de sus periodistas. 

Pero de repente -y esto sí sucedió de repente, no se trata de una trampa narrativa, como tampoco hay forma de demostrarlo, el lector aquí tendrá que confiar- se fue la luz en casi todo el país. El apagón general pilló a este periodista -que como la mayoría de ciudadanos europeos había visto, leído y repasado las recomendaciones de la comisaria sobre el kit de supervivencia- con ocho euros de dinero en efectivo, el depósito de la moto en la reserva y ni rastro de hornillo de gas ni de ningún otro dispositivo capaz de calentar alimentos sin luz eléctrica. 

¿Debe el reportaje tomar otro cariz? ¿Quién le llama ahora catastrofista a la comisaria de Instagram? ¿Cuánto han tardado en reaccionar y cómo les ha afectado a esos ciudadanos que decidieron aislarse voluntariamente de los medios y las noticias?

Un par de confidencias más antes de continuar con el texto: los periodistas sabemos que las malas noticias se leen más y durante más tiempo y, tampoco vamos a ocultarlo llegados a este punto, los medios de comunicación acostumbran a pecar de ventajismo. Así que estaba la tentación de cambiar el enfoque: con un país entero desconcertado tras el apagón estaba la posibilidad de cerrar el reportaje con una moraleja facilona -y rentable para un diario digital que vive sobre todo gracias a sus suscriptores-: la información es imprescindible para sobrevivir en este mundo de guerras, apagones y pandemias.

Olvidemos esas tentaciones y volvamos a los expertos y a las entrevistas que se habían grabado antes de que un país casi entero se quedase a oscuras. 

La directora del Máster de Social Media de la Universidad Oberta de Catalunya, Silvia Martínez, es quien había puesto primero el acento en el problema de la desinformación. Aquí surge otra metáfora según la cual igual que en una inundación lo primero que falta es agua potable, el exceso de noticias sin contrastar acaba generando desconocimiento e incertidumbre. Martínez alerta sobre los medios -cita también los partidos políticos- “que buscan exacerbar estados de ánimo, polarizar, buscar un enemigo para actuar, en momentos electorales”. “Se construye un mensaje muy centrado en lo emocional: sentirse identificado con determinadas cosas, enemigos a los que culpar… Se sabe que el enfoque negativo hace reaccionar antes”, dice esta experta que analiza el comportamiento de los medios y de esos otros actores que han proliferado en las redes sociales. Pone como ejemplo otro episodio que nos heló a todos: “En la DANA vimos contenidos para manipular emociones, este tipo de contextos generan oportunidades para ello”. 

Pero su reflexión continúa: “No enterarnos de las cosas malas que pasan no nos va a ayudar. Habría que cambiar el relato. Necesitamos conocer algunas informaciones”. Y mantiene el ejemplo de la gran inundación en la Comunitat Valenciana: “Si hubiésemos tenido información y hubiese en las casas esos productos de primera necesidad, no habríamos estado tan ansiosos en Valencia en los días posteriores a la inundación por salir a comprar a tiendas que lógicamente no estaban abiertas”. 

Martínez subraya que consejos como los de la comisaria del kit de supervivencia, pueden resultar muy útiles pero pide que “la manera de construir el relato debe ser muy diferente: se puede comunicar sin alarmar y sin generar rechazo”. Lo mismo recomienda para los medios de comunicación: “Estamos en un momento crítico en el que el periodismo debe reivindicar su utilidad e incluso las administraciones deberían promover la educación mediática. Si no conoces las cosas negativas de la vida, no conoces las herramientas para hacerles frente”. 

La catedrática y presidenta de la Sociedad Científica Española de Psicología Social, Esther López Zafra, defiende también que la desconexión total no es una opción y aboga por el consumo equilibrado de las noticias. “Venimos hablando del 'síndrome del mundo cruel', desde hace décadas. El ser humano tiene una tendencia al morbo, a intentar enterarse de todo y cuando hay una sobreexposición, el cerebro se empieza a dañar. Eso impacta muy fuerte en el aspecto emocional. Pero aislarse totalmente también es un riesgo, porque perdemos la conexión con la realidad. Debería combinarse el conocimiento de la noticia, con el contraste porque atender solo a un tipo de medios hace que la gente se pierda una parte de la realidad, lo más sano es conocer lo que está pasando pero mantener una postura crítica. Estar todos los días con las mismas noticias es negativo para la salud mental, genera ansiedad e incluso puede derivar en depresión. Es la des-sensibilización sistemática, acostumbrarnos a que algo malo va a suceder”.

Más de medio siglo después de las teorías de Gebner, los estudiosos de los mass media rebajan mucho su influencia a la hora de imponer una visión negativa del mundo. La contrapartida es que el mismo efecto pueden crearlo (y lo están haciendo) los algoritmos cuando mucha gente cree que es por fin libre para decidir la información que recibe. 

Los libros de historia contaban la segunda mitad del siglo XX y el principio del XXI en Europa como una gigantesca anomalía: sin guerras mundiales, ni mortíferas pandemias. Hasta que llegó la Covid en 2020. Ahí cambiaron muchas cosas, según Silvia Martínez, la directora del máster de la Universidad Oberta de Catalunya: “Desde entonces hay personas que buscan activamente noticias negativas porque quieren ser las primeras en encontrar lo malo que puede venir”.

Superada la crisis que le obligó a parar, Alberto, el periodista del medio digital abrumado por las noticias, está recuperado y ha vuelto a cubrir todo tipo de informaciones, pero no baja la guardia: “Llevo dos años ya mucho mejor, pero sigue el temor a que las cosas empeoren y que no sepa gestionarlo, puesto que en el día a día seguimos rodeados de advertencias relacionadas con todo tipo de crisis. De todos modos, he aprendido a desconectar mejor y voy a terapia de vez en cuando, aunque es cierto que tengo a veces tengo la sensación de estar procrastinando, de no haberlo resuelto del todo”.  

Así que, con apagón o sin él, el reportaje se cierra sin moraleja. Tal vez podamos concluir que el fondo del mensaje de la comisaria en zapatillas de deporte fue correcto, pese a sus formas desastrosas. Todos los expertos consultados para este reportaje sostienen que atiborrarse de noticias negativas va a castigar tu salud mental y puede tener efectos gravísimos hasta derivar en depresión. Pero desconectarse de la información tampoco es una salida. Queda la vía intermedia: una dieta informativa saludable que huya de la polarización y fomente el espíritu crítico. Una dieta que se recomienda no solo a los lectores, también a los periodistas.

Desde que recuerda, Carmen, de 28 años, acumula información digital. Tiene decenas de alarmas, paga unos cinco euros al mes para que Apple le deje espacio infinito en su nube, ha superado el límite de pestañas abiertas en el navegador y nunca ha borrado una conversación de WhatsApp. “Con la acumulación de objetos físicos da más angustia, porque es difícil convivir con ello y eso te obliga a tirar más cosas, pero en el móvil puedo tener absolutamente cualquier cosa”, explica. Su caso no es excepcional, desde hace tiempo circula por Internet un término para definir esa acumulación constante de información en nuestros dispositivos: Diógenes digital. 

El nombre lo toma prestado del síndrome que se caracteriza, entre otras cosas, por la acumulación de objetos inservibles. Y aunque no se trata de un trastorno de conducta, el psicólogo Gabriel Pozuelo aventura una definición que comparte características con el síndrome clásico: “Acumular información digital de manera descontrolada y sentir angustia al tener que desprendernos de eso que hemos ido guardando”. Juan Antonio Román, psicólogo de Acierta Psicología, considera esto más un “trastorno de acumulación”, porque el síndrome de Diógenes “también implica suciedad”, y ese no es el problema de una persona que acumula decenas de pestañas abiertas. La psicóloga Sonia Caldera también asocia este trastorno al FOMO (Fear of Missing Out, traducido como “miedo a perderse algo”): “Es ese miedo obsesivo a estar ausente, a no enterarse de algo”. 

¿Por qué acumulamos?

El fenómeno está muy extendido entre la población. Una encuesta del Instituto de Marketing Digital TEDKI, realizada entre más de 1.000 alumnos de 25 a 50 años en 2021 señalaba que más del 70% no recordaba haber borrado archivos en el último mes, y a nueve de cada 10 les costaba diferenciar entre lo que querían conservar y lo que no necesitaban. Un estudio realizado a principios de año por Los Angeles Outpatient Center, centro especializado en ese tipo de trastornos, apunta que cerca del 50% de los estadounidenses admite acumular archivos digitales, y el 25% se siente desbordado por ello. Y una encuesta de High Speed Internet realizada a 1.000 estadounidenses en 2022 determinó que un 62% de la población siente cierto grado de ansiedad o estrés debido al exceso de archivos digitales que acumula.

Lo que comienza como algo aparentemente inocente puede convertirse en una fuente real de estrés y ansiedad

Gabriel Pozuelo — psicólogo

Carla Mouriño es periodista, escritora y experta en comunicación de startups de 30 años. Acumula por muchas razones, pero, según cuenta a elDiario.es, sobre todo por FOMO: “Así tengo más sensación de control, me lo guardo para cuando pueda. Por ejemplo, guardo todas las películas que quiero ver porque quiero verlas en algún momento, aunque luego nunca tenga tiempo”. La pasión de Gloria, de 25 años, son las capturas de pantalla: “De eventos a los que quiero ir, pero también cosas que me inspiran, una persona vestida de cierta manera, o hago capturas de pantallas de las historias de un artista que me obsesiona”, cuenta. Tiene dos cuentas en Instagram, así que se manda cosas a sí misma constantemente. “A lo mejor estoy perdiendo el tiempo”, reflexiona, “porque luego nunca lo uso, lo tengo por si acaso”. 

La revista Psychology Today ha hecho un repaso de los rasgos que pueden determinar que una persona tiene el trastorno de acumulación digital (digital hoarding, en inglés): acumular archivos digitales aunque no sean importantes, dificultad para borrar archivos que no usas, dificultad para encontrar los que necesitas, apego emocional a los archivos y guardar en varios dispositivos y plataformas. Este tipo de prácticas puede generar, según Caldera, sobrecarga cognitiva, fatiga mental, estrés, sensación de caos, ansiedad, y otros problemas como la procrastinación a la hora de realizar una tarea que requiera de esos archivos que se han guardado de forma desorganizada.

¿Puede afectar a nuestra salud? “Claro que sí”, contesta Pozuelo. “Lo que comienza como algo aparentemente inocente puede convertirse en una fuente real de estrés y ansiedad”. Pozuelo explica que la acumulación excesiva de información en las distintas plataformas digitales que habitamos —la sección de “elementos guardados” de Instagram, las pestañas abiertas en el ordenador pendientes de lectura, los cientos de correos sin abrir— pueden llevar a la “frustración al no encontrar lo que buscamos, puede afectar nuestra tranquilidad, concentración e incluso llegar a dañar nuestra autoestima porque agrava nuestra sensación de que no llegamos, de que no tenemos tiempo”. 

El impacto en el medioambiente

La acumulación digital no solo afecta a la salud mental o la productividad: también tiene un coste ambiental real. Aunque parece que los archivos digitales 'no ocupan espacio', todo lo que almacenamos —fotos, correos, vídeos, documentos— se guarda en servidores físicos ubicados en centros de datos. Estas infraestructuras utilizan una cantidad masiva de electricidad para funcionar las 24 horas del día, mantener temperaturas estables y garantizar el acceso constante a sus servidores. Los centros de datos consumen aproximadamente 400 teravatios-hora al año, una cantidad equivalente a la producción de 30 centrales nucleares y que representa el 1,5% del consumo eléctrico mundial, según la Agencia Internacional de la Energía. Es muchísima energía. 

Me gustaría que estuviera todo más ordenado, y de vez en cuando tengo arrebatos de intentar ordenar. Pero siempre acabo volviendo al caos

Carla Mouriño — periodista, escritora y experta en comunicación de startups

Además, el 60% y el 70% de los datos almacenados nunca se vuelve a consultar, según NetApp. Esa “basura digital” se convierte en una fuente silenciosa pero persistente de emisiones contaminantes. Hoy en día, los centros de datos consumen aproximadamente el 2% de la electricidad mundial, y el almacenamiento representa entre el 15% y el 20% de ese consumo, según cálculos de la misma empresa tecnológica. El impacto de este almacenamiento inconsciente es tal que las fotos digitales no deseadas generan 10,6 kg de dióxido de carbono al año por adulto en Reino Unido, según un estudio de 2021 del Instituto de Ingeniería y Tecnología (IET por siglas en inglés). El consumo energético de los centros de datos ya supera al de toda la industria de la aviación, y muchas de estas instalaciones están alimentadas por fuentes de energía no renovable. 

Existen formas sencillas de empezar a reducir el ruido digital. Una de las más efectivas es establecer rutinas de limpieza periódicas, igual que se hace con el armario o la casa: borrar archivos obsoletos, vaciar la carpeta de descargas, organizar documentos y eliminar lo que ya no sirve. Pozuelo recomienda la regla del 80/20: asumir que el 80% de lo que guardamos probablemente no volveremos a utilizarlo nunca. También hay herramientas que facilitan el proceso: programas como TreeSize o Duplicate Cleaner permiten detectar archivos duplicados y liberar espacio. Un pequeño pensamiento antes de hacer clic en “guardar” también puede marcar la diferencia: preguntarse si realmente va a hacer falta esa última captura de pantalla en el futuro puede evitar muchas capas innecesarias de desorden. 

Guardar como acto romántico

Mouriño, sin embargo, defiende su postura: “Guardo en un intento de que la vida no se me escape. Mientras trabajo, me cruzo con información interesante a la que no puedo prestar atención porque estoy haciendo otras cosas, así que guardo. Para retenerlo, para hacerlo eterno en esta vida acelerada que nos ha tocado vivir”. Como al resto de personas preguntadas para este reportaje, no le molesta la pestaña abierta en el ordenador. “Es una herramienta de trabajo”. Pero confiesa que a veces sueña con una vida menos caótica. “Me gustaría que estuviera todo más ordenado, y de vez en cuando tengo arrebatos de intentar ordenar. Pero siempre acabo volviendo al caos”. Carmen, pese a todo, defiende a ultranza el guardar: “Creo que es algo muy romántico, es dar importancia a algo por tonto o insignificante que parezca”.

Una chica de 14 años, preocupada, marca en su teléfono el número 116111 de atención a la infancia y la adolescencia de Euskadi. Lo hace porque cree que una amiga suya se autolesiona. Detrás del teléfono, está el servicio 'Zeuk Esan' compuesto por profesionales de la psicología y la educación, y ofrece información, orientación y asesoramiento a quienes llaman con un problema o duda acerca de un suceso relacionado con menores de edad. Otra chica, de 16 años, llama porque acaba de romper la relación con su novio, una relación en la que cuenta que ha sufrido maltrato psicológico por parte del chico. También para hablar sobre malos tratos llama una persona adulta, para alertar preocupada de que su vecina del piso de arriba trataba mal a su hija de 3 años. En otro de los casos, un niño de 13 años llama porque se siente triste y desplazado, lleva dos meses teniendo problemas para relacionarse con su cuadrilla. Este último es uno de los casos más comunes de jóvenes que han llamado al servicio en 2024.

En total, a lo largo de 2024, 'Zeuk Esan' recibió 2.197 consultas (572 más que el año anterior) y 1.345 personas (97 más que el año anterior) contactaron con el servicio. Se trata del mayor número de contactos en los últimos 12 años, siendo los meses de mayo y junio los que más contactos y consultas han generado. De las 2.197 consultas 1.290 fueron realizadas por personas menores y 907 por personas adultas. De las personas menores que han llamado a 'Zeuk Esan' el 62% tiene entre 16 y 17 años, el 30% entre 12 y 15 años y un 8% es menor de 12 años. Además, según el último informe del programa, presentado este martes en Bilbao, ha aumentado relativamente el número de menores de 12 años que han utilizado el servicio pasando de ser 17 niños en 2023 a 68 niños en 2024.

El 39% de las consultas realizadas por menores de edad fueron por malestar psicológico (ansiedad, depresión, necesidad de hablar, tristeza…). El 14% de las consultas fueron motivadas por acoso entre iguales (insultos, violencia física, aislamiento). Además, 145 consultas tenían su origen en las relaciones familiares (poco amor por parte de los/as progenitores, falta de comunicación, procesos de separación…). En menor porcentaje aparecen motivaciones como dudas o preocupaciones sobre la sexualidad (81 casos) o denuncias de violencia de género (12 casos). “La violencia contra menores y adolescentes es una violencia contra los derechos humanos. Es un ataque directo a uno de los colectivos más desprotegidos de nuestra sociedad: los niños y las niñas. Este tipo de violencia además erosiona, mitiga y rompe proyectos de vida de personas inocentes” ha subrayado la consejera de Bienestar, Juventud y Reto Demográfico, Nerea Melgosa, durante la presentación del informe.

Una de las cuestiones por las que los menores más llaman al teléfono es la necesidad que tienen de hablar y la falta de personas con las que hacerlo. “No tienen a nadie o tienen a pocas personas en su entorno cercano con las que compartir esas cuestiones. Eso supone la derivación a un servicio presencial, porque son chavales que necesitan un sostén, un apoyo emocional y una empatía. Necesitan a alguien que sepa poner en palabras lo que les pasa y con eso les vale”, ha explicado Kepa Torrealdea, psicólogo y coordinador de 'Zeuk Esan'.

Torrealdea ha detallado que tras las llamadas el primer paso de los profesionales es “calmar la ansiedad” del niño o del padre o madre preocupados. A partir de ahí se les deriva al servicio que necesiten. “Nos encontramos temas como enfados en entornos familiares, temas que salen de la puerta de casa y tienen que ver con la forma que tienen de relacionarse. Es un gabinete de atención psicopedagógica, pero telefónica, la ventaja que tiene es que no hace falta ninguna cita previa, estamos abiertos las 24 horas del día y es anónimo. Es anónimo porque el anonimato da cierta tranquilidad al menor que llama a la hora de contar su relato”, ha reconocido Torrealdea, quien ha preferido no entrar en detalles concretos de casos debido a que, a pesar de no dar los nombres, las personas que han llamado pueden reconocerse en los relatos.

Sobre la forma en la que los menores deciden contactar con el servicio, Melgosa ha aclarado que la mayoría, el 95%, que contacta con 'Zeuk Esan' lo hace por llamada telefónica. Sin embargo, en 2024 por primera vez 22 menores han contactado con el servicio mediante la red social Instagram. En cuanto a los adultos, el 90% llama por teléfono y el 10% restante contacta por correo electrónico. “El incremento en el número de llamadas y contactos percibido en el servicio telefónico durante el pasado año es en gran parte porque 'Zeuk Esan' es cada vez más conocido y además desde hace un año opera las 24 horas y los 365 días. Los niños y las niñas, como dice la Ley de Infancia de Euskadi aprobada en 2024, son sujetos activos de derechos y descolgar un teléfono para recibir una atención necesaria es la constancia de todo ello” ha concluido la consejera sobre el servicio que cumple ya 15 años.

La Organización Mundial de la Salud está pasando por un momento malo. Hace una semana, la agencia Reuters publicó un documento interno que revelaba los recortes que se avecinan en el organismo de Naciones Unidas. Se meterá la tijera en la plantilla de personas, pero también en los ámbitos donde actúan porque simple y llanamente no hay dinero. 

Al leer la información de Reuters me llamó la atención otra cosa: no solo hablaban de Estados Unidos, que va a retirar completamente su aportación a la OMS (1.300 millones de euros, el 18% de la contribución de los países), sino de cómo las nuevas prioridades de los países, como la defensa, dejaban en un lugar muy secundario –prescindible casi– los fondos para garantizar la salud global. Como si no hubiéramos aprendido a golpe de muertos y colapso sanitario hace cinco años que solo se puede estar a salvo si todos los estamos. 

¿El multilateralismo ha muerto? ¿Vamos a un escenario donde cada país se va a poner las orejeras para procurarse únicamente lo suyo? Me da escalofríos. Te comparto tres datos:

-Reino Unido (gobernado por los laboristas) subirá el gasto en defensa del 2,3% al 2,5% del PIB en dos años a costa de recortar el gasto social, y concretamente la inversión en ayuda a la cooperación y el desarrollo, que será reducida del 0,5% a 0,3%. 

-El Ejecutivo francés tiene previsto recortar en su plan de austeridad el 40% del presupuesto a ayuda al desarrollo.

-El nuevo Gobierno de Países Bajos encabezado por la extrema derecha prescindirá en los próximos cinco años de 1.000 millones de euros que dedicaba a cooperación. 

“En Europa se está desarrollando una tendencia conservadora, incluso reaccionaria, respecto a la legitimidad de los estados para colaborar y abordar problemas de salud que son globales. Cada vez se pone más en cuestión y es una simplificación burda de lo que es la política internacional”, me decía Adrián Alonso, responsable de Incidencia Política de Salud por Derecho. En su lugar, toman protagonismo otros términos: “autonomía estratégica”, “reducción de la dependencia”.

¿Estamos en una etapa donde la equidad o el derecho a la salud de las personas van a quedarse orillados en favor de la seguridad?

Mientras estabas a otras cosas... 

¿Qué nos pasa cuando tenemos ansiedad?

 ¿Alguna vez te ha pasado que, en medio de una situación de desborde, sientes que se acelera el corazón? Que parece que te va a dar algo, vaya. El psicólogo Baltasar Rodero ha escrito un libro para que, de la mano de la evidencia científica, entendamos qué está pasando en nuestro cuerpo. Y, sobre todo, sepamos que ese pico bajará y no nos pasará nada fisiológico. No habrá ataque al corazón ni ahogo. 

Rodero se refiere a estos episodios intensos de ansiedad como ataques de pánico. Aparecen cuando como seres humanos percibimos una amenaza (puede ser real o ficticia, es decir, creada por nuestro cerebro sobre la base de malas experiencias pasadas) y nuestro cuerpo se activa para tratar de salir lo más airosos posible de ella. ¿Cómo? Metiendo oxígeno dentro. Tanto que nos emborrachamos y empezamos a tener percepciones alteradas: mareo, hormigueos... Médicamente, a esto se le llama hiperventilar. 

'La ansiedad del esquimal' –así se titula el libro– me ha parecido interesante porque da en un punto que duele. En este mundo capitalista e hiperproductivo en el que nunca nada es suficiente nuestros cuerpos están “predispuestos” a tener la emoción de la ansiedad –una emoción básica– disparada, dice Rodero. Yo diría, más bien, sometidos. 

Cierro así esta semana. Te espero la que viene con más cositas. 

Sofía 

Diseccionar la ansiedad en una sociedad que “predispone” a ella. El psicólogo Baltasar Rodero (Santander, 1977) ha puesto esta emoción –que si es intensa, repetida y duradera puede desembocar en un trastorno– al microscopio en La ansiedad del esquimal (Arpa Editores). El resultado es una guía divulgativa, con un lenguaje sencillo, para entender qué le pasa a nuestro cuerpo y tener más herramientas para hacer frente a los síntomas físicos. Parte de una premisa interesante: lo que nos genera más sufrimiento no son tanto las sensaciones vinculadas a los ataques de pánico –la manifestación más extrema de la ansiedad– sino el desconocimiento sobre lo que está pasando. El miedo, por ejemplo, a ahogarnos o a tener un ataque al corazón.

Rodero, doctorado europeo en Psicología y miembro de la Association for Contextual Behavioral Science, atiende a elDiario.es por videoconferencia desde su consulta en Cantabria. La entrevista, reconoce, le ha activado la ansiedad porque no está acostumbrado a atender a los medios.

Por empezar por lo más básico, ¿qué es la ansiedad? ¿Sentirla es siempre un trastorno?

La ansiedad realmente es una emoción y si está en nosotros, está en nuestras células y en nuestro ADN, es porque tiene una función precisamente adaptativa. Nadie me ha planteado en la consulta que su objetivo es quitarse la tristeza pero sí la depresión, que es una respuesta exagerada de esa emoción en cuanto a intensidad. Sin embargo, sí vienen personas que entienden que la ansiedad es algo completamente antinatural y buscan quitarla. Igual que la alegría, la tristeza, la ira o el asco, la ansiedad forma parte de nosotros y está bien que así sea. Por ejemplo, como no estoy acostumbrado a hablar con los medios me siento ansioso. Si hago muchas más entrevistas probablemente dejaré de estarlo.

En general, esta emoción viene a visitarnos cuando hemos detectado una potencial amenaza y busca aportarnos los medios necesarios para salir airosos de la mejor manera. Puede aparecer en momentos muy variados en función de dónde pongamos la atención, como hacer una publicación en redes sociales y que nadie le haya dado a 'me gusta'.

¿Dónde está línea para considerarlo un desorden?

Como pasa con cualquier desorden, el trastorno significa que nos causa un deterioro significativo en nuestro día a día por ser una respuesta demasiado intensa, frecuente y duradera. Como el dolor, que significa que puede haber infección o algo roto. En este caso, cuando se presenta ansiedad hay que preguntarse por qué. Pongo en el libro algunos ejemplos de estudiantes con un perfil de mucha autoexigencia que terminan teniendo dificultades para hacer una vida normal (para ir al instituto o incluso para salir a la calle) y es necesario bajar el ritmo porque lo que se pretende no es posible.

Es frecuente pensar que cuando tenemos un ataque de ansiedad nos ahogamos o vamos a tener un ataque al corazón. ¿Realmente hay riesgo de que eso pase?

A mis pacientes les digo que cualquier persona puede tener un ataque de pánico, que es como la manifestación más fuerte de la ansiedad. Ahora, si nosotros sabemos interpretar lo que nos está pasando y entendemos por qué tenemos todos esos síntomas, nos vamos a ahorrar sufrimiento. A veces lo que explica el origen del problema es precisamente esa mala interpretación. Es la idea que da título al libro: si un esquimal viene a estas latitudes y coge la gripe se va a asustar mucho porque no la conoce. Sin embargo, nuestra sociedad sí está acostumbrada a esos síntomas. Así que el meollo del asunto no es tanto lo que pasa, sino la interpretación de lo que está pasando. El cerebro lo que más ama es la seguridad, la certeza y la rutina. Cuando nos pasa algo interno que desconocemos y puede ser una amenaza, es natural pensar que es algo malo y hay que buscar una solución.

¿Y qué pasa en nuestro cuerpo entonces cuando tenemos un ataque de ansiedad?

El síndrome de hiperventilación es muy frecuente, por ejemplo, en ataques de pánico. Cuando se detecta una amenaza, mi sistema nervioso simpático se pone en marcha con adrenalina y eso requiere mucha gasolina. O sea, oxígeno, y empezamos a palpitar. Cuando metemos mucho de este gas cambia la proporción entre oxígeno y dióxido de carbono y eso nos hace sentirnos raros. Es como si tuviéramos una borrachera de oxígeno y, como pasa con el etanol cuando se bebe alcohol, vamos a ver las cosas de una manera alterada. Es incómodo y desagradable pero no peligroso. Por eso recomendamos, y lo hemos visto en series americanas, respirar en una bolsa o respirar sobre nuestras manos cerrándolas para restablecer el equilibrio químico. Eso permite que aspiremos el propio dióxido de carbono que estamos expulsando.

Nuestro organismo está muy bien preparado para responder a estresores puntuales de días, semanas o meses, pero no para estar permanentemente activo. Es nocivo y puede terminar alterando el sistema inmune

¿Que estemos sobreactivados de esta manera no es malo a nivel orgánico?

Los estresores son de muy diferente tipo: no es lo mismo un estudiante que tiene muchos nervios por un examen que una persona que está pasando un duelo por una ruptura sentimental o por un fallecimiento. Pueden ser más o menos intensos, pero normalmente tienen un inicio y un final. Lo que es malo para nuestra salud es lo que se conoce como estresor crónico, un estresor que dura dos, tres, cuatro años. Por ejemplo, que estés desbordado en el trabajo durante mucho tiempo porque tendría que haber cinco personas y hay tres. Nuestro organismo está muy bien preparado para responder a estresores puntuales de días, semanas o meses, pero no para estar permanentemente activo aunque sea a más baja intensidad durante mucho tiempo. Es nocivo y puede terminar alterando el sistema inmune.

El cerebro, dice, puede reescribirse y terminar respondiendo de una manera neutra a estímulos que grabamos como peligrosos (aunque no siempre lo sean). ¿Cómo se hace esa reescritura?

Para sustituir una experiencia traumática hace falta un cúmulo de experiencias, digamos neutras, en las que no pase nada. Con la conducción se ve muy claro: personas que llevan 20 años al volante y un día tienen un accidente de tráfico. Seguramente esa persona cuando vuelva a coger el coche después de tres meses estará nerviosa porque su mente no se queda en las dos décadas que no ha ocurrido nada sino en esa última experiencia. En que la última vez que se subió al coche casi no lo cuenta. A medida que continúo conduciendo y todo está bien, el miedo va a disminuir y aquí va a ser poco importante si lo hacemos con medicación o sin medicación. El cerebro se va a modificar igualmente. Lo que no funciona es tomar medicación y no conducir. Ahí estamos en las mismas, porque no estamos enseñando al cerebro que conducir no es tan peligroso como pensaba.

Propone ejercicios para acelerar el corazón o hiperventilar, incluso apretarse la garganta, para emular síntomas típicos de los ataques de pánico. Hay quien pueda pensar que esto es un poco masoquista, ¿no?

Lo comparo con el fisioterapeuta. Cuando vamos por un esguince o una lesión nos dan un masaje muchas veces doloroso, salimos, pagamos y nos dicen que es bueno que vayas a casa y sigas haciendo estos otros ejercicios. Y las personas los aceptan porque científicamente está probado que son buenos para mejorar a medio o largo plazo. Esa es la clave. Como seres humanos buscamos el cortoplacismo, pero los problemas complejos no tienen soluciones sencillas. Estos ejercicios, como dar vueltas, permiten que nuestro cerebro reaprenda. Hacer esa reescritura de la que hablábamos. Solo se puede cambiar así, con la experiencia. Así que inevitablemente el tratamiento pasa por enseñar a ese cerebro que esas sensaciones que en su día malinterpretó como amenazantes no lo son. Pero claro, hay que pasar por eso para recuperar la autonomía, para estar mejor.

¿Hay rasgos de personalidad que predisponen más a sufrir problemas de ansiedad?

Hay descritos algunos rasgos o formas de ser que conviven más con problemas de ansiedad. Uno de ellos es el perfeccionismo, la autoexigencia, la competitividad. Ocurre en personas que buscan estándares irrealizables y están abocadas a sufrir bastante. También pasa con rasgos de neuroticismo, es decir, perfiles emocionalmente más inestables, más impulsivos, más anárquicos. Para quien el miedo está muy presente también suele ser un problema porque conduce a ser poco asertivos, a tener dificultad para imponer límites, a decir que no. Esto está vinculado también con la alta amabilidad, cuando se dan relaciones de mucha bondad y generosidad de un lado y eso, al no ser equitativo, de algún modo te chupa la energía. Pienso, por ejemplo, en mujeres que cuidan, que preparan comida a toda la familia.

La sociedad que nos rodea es tan exigente y tan competitiva, tiene esa permanente presión por la productividad que nos lleva al límite y a poder tener potencialmente problemas de ansiedad

¿Vincular los trastornos de ansiedad con cómo son los individuos no se puede considerar un poco reduccionista? Es decir, desvincular a las personas de su contexto para explicar los problemas de salud mental.

En el libro doy espacio a las variables de contexto. El factor del contexto actual en el que vivimos predispone a mucha ansiedad. Hace unos años todo estaba más establecido: nacías en un lugar, los roles estaban más marcados, no solías cambiar de sitio. La vida era menos sedentaria, más social, nos alimentábamos mejor. No hablo en términos de si se era más feliz o menos, sino de ansiedad. La sociedad que nos rodea es tan exigente y tan competitiva, tiene esa permanente presión por la productividad que nos lleva al límite y a poder tener potencialmente problemas de ansiedad. Tenemos que formarnos más, viajar más, tener más experiencias. Estamos permanentemente sobreestimulados a través de notificaciones que nos hacen ir a toda prisa por miedo a perdernos algo. Hay una ansiedad financiera o económica también: una persona para poder desarrollarse necesita una mínima infraestructura. Son todo circunstancias que predisponen a las personas a estar insatisfechas o frustradas y ese estado es un caldo de cultivo para la ansiedad o la mala salud mental en general.

¿Diría entonces que la sociedad actual es un disparador de problemas de ansiedad?

Más que un disparador es un predisponente en el cual el disparador puede ser que no me han cogido en esta oferta de trabajo, o tuve una bronca con mi jefe. En cualquier caso, estos problemas se desencadenan normalmente por la mezcla de al menos dos variables: personalidad y contexto.

Hay estudios que confirman que los trastornos de ansiedad han aumentado en los últimos años y en España somos líderes en consumo de benzodiazepinas. A la vez, la estructura de la sanidad pública para ofrecer psicoterapia es escasa.

Esto no se puede entender. Si queremos que una intervención sea lo más eficaz posible también debería ser lo más temprana posible porque cuantas más experiencias acumuladas, más difícil va a ser trabajarlo. Por otro lado, también entiendo a los médicos y médicas de familia que mandan medicación cuando llega un paciente que tiene ataques de ansiedad que no le dejan hacer una vida normal. Si la persona no trabaja esas sensaciones, cuando deje de tomar la medicación volverán a aparecer.

“Nuestra mente no es nuestra amiga ni su principal objetivo es hacernos felices”, dice en el libro.

Tendemos a interpretar las cosas que nos pasan con la información del medio y en el medio nos hablan de una cierta happycracia, de que hay solución para todo, de que siempre tenemos que estar bien. Vemos títulos sugerentes como “el secreto de la felicidad” o “cómo hacer que te pasen cosas buenas” y podemos dejarnos seducir. Pero en el fondo estamos buscando cosas que no son posibles y eso genera más insatisfacción y más frustración. Entiendo que esa persona puso el título para vender libros, pero nuestra finalidad como seres vivos no es ser felices sino la supervivencia. Aunque es cierto que en nuestro contexto las amenazas son singulares y están configuradas por la sociedad.

Es lunes por la mañana y, tras un atasco de tráfico, tres correos electrónicos urgentes y una máquina de café estropeada, el día ya se está haciendo largo. Estos pequeños inconvenientes, conocidos en psicología como hassles, parecen insignificantes, pero su acumulación a lo largo del día, la semana o incluso el año puede tener un impacto considerable en nuestra salud mental y física. ¿Qué estrategias podemos adoptar para gestionarlos mejor?

Agotamiento emocional

El concepto fue desarrollado por los psicólogos Richard Lazarus y Susan Folkman en los años 80. En su investigación, diferenciaron entre hassles —esos pequeños inconvenientes que nos agotan emocionalmente— y uplifts, las pequeñas experiencias positivas que elevan nuestro ánimo.

Lazarus y Folkman propusieron que, aunque los eventos traumáticos o estresores mayores tienen un impacto obvio, es la suma de pequeños contratiempos lo que puede desgastarnos poco a poco, especialmente si ocurren a diario.

Incordios para gusto de todos

Los hassles pueden ser muy variados, adaptándose a las circunstancias y sensibilidades de cada individuo. Para algunos, el tráfico es una fuente inagotable de frustración, especialmente cuando se enfrentan a atascos interminables que les hacen llegar tarde al trabajo o a eventos importantes.

Para otros, los problemas con la tecnología, como los fallos de internet o los problemas con el correo electrónico, pueden desencadenar un ciclo de estrés que corta su productividad y genera una sensación de urgencia.

Incluso pequeñas interrupciones, como que se acabe la batería del teléfono cuando más se necesita o no encontrar las llaves justo antes de salir, pueden desencadenar una respuesta desproporcionada, especialmente cuando se suman a otras preocupaciones.

En general, los hassles son capaces de desbaratar nuestros planes y provocar una sensación de descontrol, lo cual puede minar nuestra paciencia y afectar nuestro estado emocional a lo largo del día.

De hecho, pueden tener más impacto en nuestro estado de ánimo que eventos más significativos, en parte porque no solemos estar mentalmente preparados para lidiar con ellos.

Se dispara el cortisol

Sabemos que la acumulación de incordios tiene un efecto considerable en el bienestar mental y físico. Algunos estudios han demostrado que los pequeños estresores diarios pueden desencadenar respuestas de estrés prolongadas que aumentan los niveles de cortisol en el cuerpo.

Esta hormona funciona para ayudarnos en situaciones de emergencia; sin embargo, su presencia constante puede alterar nuestro sistema inmunológico y afectar la calidad de sueño, la presión arterial y la salud cardiovascular.

Las investigaciones sugieren que los hassles tienen un efecto negativo especialmente significativo en quienes ya afrontan altos niveles de estrés en sus vidas, como cuidadores o personas con profesiones demandantes. Según un análisis, quienes experimentan un mayor número de estos fastidios diarios tienen mayor probabilidad de reportar síntomas de ansiedad y agotamiento emocional.

Además, contribuyen a crear un círculo vicioso: al estar agotados, nuestra tolerancia al estrés disminuye, lo que hace que nuevos contratiempos sean aún más difíciles de manejar.

Consecuencias en la salud mental y física

De acuerdo con varios trabajos, estas pequeñas molestias pueden agravar problemas de salud mental, incluyendo la ansiedad y la depresión. También tienen el potencial de afectar la memoria y la capacidad de concentración, lo cual dificulta aún más la tarea de gestionar el estrés.

En términos físicos, los hassles prolongados pueden contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas. Por ejemplo, un estudio reciente de la Universidad de California mostró que el estrés cotidiano puede influir en el sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a infecciones y problemas inflamatorios.

Y por si fuera poco, la acumulación de ese estrés incrementa el riesgo de hipertensión y otras afecciones cardiovasculares, sobre todo en personas con estilos de vida sedentarios.

Cómo gestionar los ‘hassles’

Afortunadamente, existen estrategias prácticas y efectivas para gestionar los hassles respaldadas por la evidencia científica, como las siguientes:

Si estamos más atentos a cómo respondemos a los hassles, podremos mejorar nuestra calidad de vida y cultivar un estado mental más resiliente frente a los retos del día a día.

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Puedes leerlo aquí.

Seis de cada diez jóvenes de Euskadi y Navarra ha tenido pensamientos suicidas o autolesivos en algún momento de su vida y la falta de emancipación, los pocos ingresos o el no saber gestionar los sentimientos están relacionados con esos pensamientos e incluso con las autolesiones. Además, el 26% de esos jóvenes ha consumido antidepresivos o ansiolíticos en el último mes, el 20% de ellos sin prescripción médica. Estas son algunas de las conclusiones del informe ¿Cómo afecta la salud mental a los jóvenes?  presentado este miércoles en el Parlamento Vasco por la plataforma Gurea Geroa y el sociólogo Santi Pisonero en el que han preguntado a 3.763 jóvenes de entre 16 y 30 años cuestiones como si se sienten felices, cómo afrontan su futuro, cómo gestionan sus sentimientos o los hábitos que tienen.

“A través de este estudio, se exploran temas clave como los niveles de felicidad, tristeza, angustia, pensamientos suicidas, el manejo de problemas cotidianos y la percepción sobre las relaciones sociales y el apoyo emocional. Además, el informe examina el uso de ansiolíticos, la influencia de las redes de apoyo, la ansiedad relacionada con la tecnología, y cómo estos factores afectan el bienestar general”, recoge el informe que tiene como objetivo “ofrecer una visión clara de los desafíos emocionales que tiene la juventud vasca y navarra, resaltar las desigualdades territoriales y demográficas en la experiencia de la salud mental y proponer recomendaciones para mejorar el acceso a servicios de apoyo psicológico y fomentar hábitos de vida que promuevan el bienestar”, indica.

Unas de las cuestiones más alarmantes del informe son las respuestas de los jóvenes a la pregunta ¿Alguna vez has tenido algún pensamiento suicida o autolesivo?. En este caso, el 60% de los encuestados reconocen haber pensado suicidarse en algún momento, aunque hay algunas varibales de género, edad y lugar en el que viven. “Los hombres son ligeramente más propensos a reportar pensamientos autodestructivos (60%) que las mujeres (57%). Los jóvenes de 16 a 20 años son el grupo más afectado (74%). Las personas en municipios pequeños (<10.000 habitantes) son más propensas a haber tenido pensamientos autodestructivos (62%), mientras que las personas en municipios grandes (>100.000 habitantes) presentan una incidencia menor (56%). En cuanto a los territorios, Navarra muestra la mayor proporción de personas que han tenido pensamientos autodestructivos (63%), mientras que Gipuzkoa tiene la menor (54%)”, recoge el documento.

El documento sostiene que el 46% de los jóvenes vascos y navarros se siente “nada” o “poco” feliz en su día a día, frente al 20% que dice serlo “bastante ” o “mucho”. Las mujeres reportan mayores niveles de ansiedad y tristeza que los hombres. “Los niveles de felicidad entre los y las jóvenes de Euskadi y Navarra son preocupantemente bajos, con casi la mitad de los encuestados sintiéndose ”nada“ o ”poco“ felices. Este indicador es clave para entender el malestar emocional generalizado en la población juvenil. A pesar de que el 59% de los encuestados valoran positivamente sus relaciones sociales, una mayoría significativa (66%) siente que no tiene suficiente apoyo cuando lo necesita. Esto muestra que, aunque las interacciones sociales pueden ser satisfactorias, existe un déficit en el nivel de apoyo percibido. La alta prevalencia de tristeza y angustia, que afecta a más del 80%, destaca que los problemas emocionales son una experiencia común, especialmente entre los mayores de 21 años. Esto sugiere que, a medida que los jóvenes avanzan en la vida adulta, se enfrentan a mayores presiones que afectan su bienestar emocional”, indica la investigación.

El 44% de los encuestados experimenta ansiedad cuando no tiene su teléfono móvil

“Esta falta de redes de apoyo emocional efectivas sugiere un aislamiento social creciente, lo que podría agravar problemas como la angustia y los pensamientos suicidas. Especialmente entre aquellos que sienten que no tienen a quién recurrir, hay un riesgo mayor de que los problemas emocionales pasen desapercibidos o sin tratar”, sostiene el documento, que en uno de sus apartados se centra en el uso de las redes sociales. “Un aspecto importante es la relación de los y las jóvenes con las relaciones sociales sociales y la tecnología. El 44% de los encuestados experimenta ansiedad cuando no tiene su teléfono móvil. Esto subraya el impacto de la vida digital en la salud mental y la dependencia de la tecnología para el bienestar emocional, algo que puede generar más estrés y problemas a largo plazo. Las mujeres, en particular, tienen una tendencia mayor a usar filtros en redes sociales, lo que puede estar relacionado con problemas de autoimagen y autoestima. El impacto de las redes sociales en la salud mental, especialmente en términos de presión estética y ansiedad social, es un tema que debe ser abordado en políticas de salud”, señala.

También preocupa uno de los resultados obtenidos que apunta el acceso “insuficiente” a servicios de salud mental. Un dato preocupante es que el 55% de los encuestados ha sentido la necesidad de tomar ansiolíticos en algún momento, y un 26% ha consumido antidepresivos o ansiolíticos en el último mes. Además, un 20% de los que consumieron estos fármacos lo hicieron sin prescripción médica, lo que indica un uso no controlado de medicamentos para el manejo de la ansiedad y la depresión. Las barreras económicas son un obstáculo clave en el acceso a atención psicológica. El coste de estos servicios es una barrera significativa para muchos jóvenes, que no pueden acceder a terapia o a consultas profesionales cuando lo necesitan. Esto refuerza la necesidad de mejorar la accesibilidad y la asequibilidad de los servicios de salud mental“, recoge el documento.

Existe una necesidad urgente de implementar políticas de salud mental accesibles, mejorar las redes de apoyo y fomentar actividades de bienestar como el deporte y el ocio

A modo de conclusión, el informe recalca la necesidad de “implementar políticas de salud mental accesibles”. “El informe expone un panorama preocupante sobre el estado de la salud mental de los y las jóvenes en Euskadi y Navarra, con altos niveles de angustia, tristeza y pensamientos suicidas. Las desigualdades territoriales, la falta de apoyo social y el acceso limitado a servicios de salud mental son barreras importantes para el bienestar. Existe una necesidad urgente de implementar políticas de salud mental accesibles, mejorar las redes de apoyo y fomentar actividades de bienestar como el deporte y el ocio para reducir la prevalencia de los problemas emocionales entre los jóvenes. Además, se deben abordar las implicaciones del uso de la tecnología, las redes y las relaciones sociales en la salud mental juvenil” y emplaza a las instituciones a “tomar acciones inmediatas y concertadas para mejorar el acceso y la calidad de los servicios de salud mental, junto con la promoción de estilos de vida saludables que incluyan actividades recreativas y un uso equilibrado de la tecnología”.

Tras escuchar las conclusiones del informe, la presidenta del Parlamento Vasco, Bakartxo Tejeria, ha dado las gracias a sus autores porque este tipo de iniciativas les acercan a las “inquietudes” de la juventud. “La salud mental, en general, y la de la juventud, en particular, representa una parte esencial de la salud y del bienestar de las personas y las sociedades, y, como tal, se encuentra entre las prioridades sanitarias de las instituciones vascas. Vivimos en una sociedad cada vez más compleja, caracterizada por la incertidumbre. Es necesario seguir impulsando políticas públicas que promuevan la prevención, la detección precoz, el tratamiento eficaz y la rehabilitación e integración social de las personas que, en mayor o menor medida, sufran algún tipo de trastorno mental”, ha concluido.

“Cuando hemos talado la mitad de los irremplazables bosques primarios del mundo en un tiempo récord, hemos matado a la mitad de todos los vertebrados salvajes en un solo ciclo de vida y nos enfrentamos a un mundo más cálido, más turbulento e implacable climáticamente, ¿no sería erróneo no sentir esto precisamente como ansiedad y dolor? ¿No es la alternativa a ello, acaso, algo delirante?”. Así explicaba Ed Gillespie, biólogo marino y activista medioambiental, el estado emocional en el que se halla mucha gente ante la crisis climática, la acción humana, y sus desoladoras consecuencias.

Es el prefacio de un libro publicado en Reino Unido en el año 2020 por la psicóloga Anouchka Grose titulado Una guía para la ansiedad climática. Gillespie continúa su reflexión asegurando que ese dolor tiene mucho que ver “con el amor y con la conexión que sentimos hacia aquello que ya hemos perdido (y seguimos perdiendo)”. “Sufrimos porque amamos, y el dolor es también el proceso dinámico que nos lleva a un nuevo lugar”, afirma.

Estos días todos los españoles estamos sintiendo una especie de “shock colectivo” al estar viviendo en primera persona o de forma retransmitida las consecuencias de las inundaciones más mortíferas del siglo XXI en nuestro país, pero no somos un caso aislado. Un total de 220 personas fallecieron en Alemania y Bélgica en 2021 a consecuencia de las intensas lluvias que se produjeron durante el mes de julio; en 2022 una terrible lluvia monzónica arrasó el noroeste de la India y Bangladesh, matando también a cientos de ciudadanos; y ese mismo año perdieron la vida en Pakistán alrededor de 1.700 personas por otras inundaciones.

Hay que abrir los ojos, comprender la situación histórica absolutamente excepcional en la que nos encontramos. Debemos asumir la realidad (climática, energética, y alimentaria)

Jorge Reichmann — filósofo

Estos son tan solo algunos de los numerosos ejemplos recientes. La crisis climática ha llegado para quedarse, aumentando e intensificando los fenómenos meteorológicos extremos. “Tenemos duelos por elaborar acerca de la destrucción presente”, señala Jorge Riechmann, matemático, filósofo y doctor en ciencias políticas.

Miedo, rabia, y tristeza

“La emoción predominante en todos nosotros al ver retransmitida esta catástrofe —es importante hacer esta distinción porque el proceso emocional de los afectados es algo mucho más complejo— seguramente va a ser el miedo, pero cada persona al final va a reaccionar en base a su ‘tendencia’. Podemos experimentar emociones que nos resulten desagradables o habrá personas que inevitablemente por mecanismos de defensa se disocien de lo que les puedan provocar estas situaciones. Ante emociones que son muy desagradables y realidades que no pueden controlar, piensan: ‘A mí esto no me afecta', y lo viven desde la distancia. La emoción está ahí, pero no están tocando con ella”, explica Laura Aránega, psicóloga que lleva años especializándose en todo el abanico de emociones que genera la crisis climática y sus consecuencias.

Es un proceso muy parecido al del duelo: una toma de conciencia de que la vida, tal y como la imaginabas en el futuro, tal y como nos la habían presentado, no existe ya. Es una pérdida de un 'ideal' y de la sensación de tranquilidad que nos aportaría un futuro estable

Laura Aránega — psicóloga

Asegura que es absolutamente normal sentir tristeza, miedo, o rabia ante desastres medioambientales. Son emociones “adaptativas”: “Hay ciertas emociones que es 'sano' que estén asociadas, porque esto nos habla de que hay una toma de conciencia del entorno”. Y a ellas puede sumarse la famosa “ansiedad climática” o “ecoansiedad”.

Aránega explica que hay que, por fin, dejar atrás la trivialización con la que se ha tratado este término, ya que ese tipo de ansiedad no tiene que ver con algo que no existe, sino que guarda relación con algo muy real: “Si toman conciencia de lo que le está ocurriendo al planeta es normal que tengan esta sensación de pérdida, este proceso de duelo”.

La ansiedad climática, otro tipo de duelo

“Las personas que transitan estas emociones viven un proceso muy parecido al del duelo: es una toma de conciencia de que la vida, tal y como esa persona la imaginaba en el futuro, tal y como nos la habían presentado, no existe ya de esa forma. Es una pérdida de un 'ideal' y de la sensación de paz y tranquilidad que nos aportaría un futuro 'estable'”. La persona que está pasando por ello, explica, tendrá que adecuarse a la idea de que el futuro es incierto, como siempre lo ha sido, pero, además, “tal y como nos dicen los estudios, parece que esa incertidumbre viene cargada de diferentes eventos que muy posiblemente van a ser bastante catastróficos. Ahí hay un duelo en el que la persona tiene que soltar ese ideal para poder integrar todo esto”, ahonda Aránega.

El miedo no puede transformarse en desesperanza. Si la ciencia lo que nos está diciendo es que todavía podemos evitar lo peor de lo peor, pero hay que hacer un esfuerzo enorme, pues apretemos los dientes y pongámoslo todo de nuestra parte

Sera Huertas — educador ambiental

En referencia a este duelo, Riechmann explica que hay que “abrir los ojos, comprender la situación histórica absolutamente excepcional en la que nos encontramos. Debemos asumir la realidad (climática, energética, y alimentaria)”, pero cuidando de “no caer en la desesperanza”, apunta Aránega. La psicóloga subraya que es importante “no vivir esta sensación de incertidumbre desde la necesidad de control, o que ello nos lleve a quedarnos demasiado tiempo en el futuro en lugar de pensar qué podemos hacer aquí y ahora”.

“No tiene sentido tampoco pelearnos con nuestras emociones porque nos vienen a decir algo sobre el entorno en el que estamos y sobre el mundo en el que vivimos y cómo nos sentimos con eso. No necesitamos reprimir el miedo, sino poder darle un espacio. Para potenciar la parte sana y adaptativa de estas emociones tenemos que poder hablarlo, tenemos que encontrar espacios que sean seguros para poder hablar de todo esto”, sostiene.

Emprender acción

La psicóloga asegura, además, que para el miedo puede ser muy terapéutico “emprender acción”, porque “no te quedas en el bloqueo y en la tristeza”. “Yo aquí lo relacionaría con los dos polos a los que tendemos las personas cuando emocionalmente estamos afectadas por estas situaciones: uno es más depresivo y el otro es más ansioso, y se relacionan con las respuestas ante el miedo de huida o lucha. Tenemos que buscar una respuesta que esté dentro de todo el espectro intermedio que existe entre estos dos polos”. Si nuestra tendencia toca alguno de esos dos extremos, esas emociones, en principio sanas porque nos vienen a decir algo, pueden acabar patologizándose. “Cada persona se va a posicionar en ese espectro en base a sus circunstancias, características, y necesidades”, apunta.

Por mucho dolor que sintamos, no podemos dejar que esa emoción nos deje en casa. Si permitimos esa parálisis, no vamos a poder enfrentarnos a lo que viene. Necesitamos millones de manos para hacerle frente a esta emergencia climática

Laura Reboul — activista y portavoz de Greenpeace

De emprender acción saben mucho Laura Reboul (activista y una de las voces de Greenpeace) y Sera Huertas (educador ambiental). Ambos coinciden en que la clave para que el miedo ante la crisis climática no se convierta en algo paralizante es transformarlo, primero, en acción directa al movilizarnos para ofrecer ayuda a los afectados, y, después, en rabia encauzada hacia la lucha climática.

“Una pequeña dosis de rabia es útil, y ese miedo no puede transformarse en desesperanza, tampoco en ‘ya no hay nada que hacer’, sino que a ese miedo se le puede dar la vuelta y transformarlo en una rabia bien dirigida a conseguir darle sentido al discurso de la esperanza. Si realmente la ciencia lo que está diciendo es que todavía podemos evitar lo peor de lo peor, pero hay que hacer un esfuerzo enorme, pues apretemos los dientes y, con eso, trabajemos y pongámoslo todo de nuestra parte”, señala Huertas.

Reboul incide en que “no nos podemos permitir” como sociedad paralizarnos ante estas catástrofes, porque “esto es solo el principio y llevamos ya muchos años de parálisis, también política, en cuanto a la acción climática. Está claro que, si no lo demandamos nosotros y nosotras, no se va a actuar. Las personas, y sobre todo los colectivos más vulnerables, tenemos que unirnos, porque al final los más expuestos a ello seremos los que más sufriremos. Tenemos que salir a la calle a denunciar que nuestro modo de vida está en juego. Por mucho dolor que sintamos, no podemos dejar que esa emoción nos deje en casa. Si permitimos esa parálisis, no vamos a poder enfrentarnos a lo que viene. Necesitamos millones de manos para hacerle frente a esta emergencia climática”.

Alianza por el Clima junto a Greenpeace han adelantado a elDiario.es que el 17 de noviembre habrá movilizaciones en toda España para presionar en torno a la Cumbre del Clima de este año, la COP29.

Debemos exigir a nuestros gobiernos más medidas de prevención y de adaptación climática y unirnos a las movilizaciones que surjan en este sentido sin perder más tiempo, señala Reboul: “Un plan de acción contundente de adaptación climática es algo que ya debería estar plenamente ejecutado a nivel estatal y a nivel internacional. Debería existir una coordinación entre todos los países, porque no va a dejar de ocurrir esto, no va a ser un caso aislado. La pregunta es: ¿qué vamos a hacer cuando vengan las siguientes catástrofes?”.

“Es importante no quedarnos solos al asumir esta realidad climática. El peso al ‘abrir los ojos’ es insoportable para individuos aislados. Hemos de acompañarnos y tejer lazos junto al grupo de ayuda mutua. Preguntarnos qué espacios tenemos cerca para poder sostenernos en ellos. Si no hay ninguno, podemos preguntarnos si tenemos la posibilidad de crearlos junto a compañeros y compañeras. Podemos organizarnos, además, mediante asambleas ciudadanas. Tenemos ejemplos recientes de organización colectiva, como la pandemia de la Covid-19”, apunta Riechmann. “La idea básica es la de la ayuda mutua desde abajo y desde lo cercano: barrios, pueblos… Para resistir a la realidad pero también para (en la medida de cómo nos encontremos a nivel de fortaleza) transformarla”, remata.

Una desazón que acaba por paralizarles. Una eterna nube negra sobre sus cabezas con la que han convivido, y seguirán haciéndolo, el resto de sus vidas. Y ya no saben qué hacer, “por dónde tirar”, aseguran. Nueve de cada diez jóvenes españoles están muy preocupados por la crisis climática, pero solo el 35% tiene hábitos de baja implicación como reciclar, y el 75% reconoce que ni siquiera habla de ello con su entorno. A Mario Aguilar no le sorprenden estos datos. Este estudiante de 22 años describe la sensación de “callejón sin salida” de una generación que parecía volcada a defender otro tipo de mundo detrás de las pancartas de “No hay un planeta B” o los discursos de Greta Thunberg.

“Desde instituciones como la universidad se nos bombardea con medidas de acción individual que son importantes, pero que no hacen la diferencia. Veo a mucha gente confundida porque no entienden que se les pidan medidas tan pequeñas cuando se trata de algo tan grande”, opina Aguilar.

Pero más allá de la impotencia que señalan los jóvenes y la aparente desafección que describen las cifras del estudio Posturas juveniles ante el cuidado de su salud y la sostenibilidad medioambiental del Centro Reina Sofía de Fad Juventud y la Fundación Pfizer, los y las jóvenes sí adoptan algunos hábitos sostenibles. “Separar la mayoría de los residuos para reciclar” es el más popular (35%) entre los encuestados, seguido de “comer frutas y verduras de temporada”, al que se apunta el 33%, y “caminar, ir en bicicleta o usar el transporte público en lugar de conducir o circular en coche particular”, mencionado por el 31%.

El matiz es que estas tres rutinas son las únicas que implican a un porcentaje mayor al 30%. “Junto con 'reducir el consumo de agua y energía en casa', son hábitos muy institucionalizados y posiblemente la mayor parte de la juventud ya ha convivido desde la infancia con algunos de ellos en su entorno familiar y están más sensibilizados”, señalan los autores.

Los hábitos relacionados con la participación sociopolítica son los menos incorporados por la juventud y ante los que se muestran menos dispuestos.

Los hábitos relacionados con la participación sociopolítica son los menos incorporados por la juventud y ante los que se muestran menos dispuestos. Sólo el 13,3% ha sentido el impulso de unirse a asociaciones, entidades u ONG contra el cambio climático. Anna Sanmartín, directora del Centro Reina Sofía de Fad Juventud, ha incidido en la presentación del informe en que “pese a los resultados, no hay que atribuir a la ligera estas cuestiones únicamente a la juventud. La mayoría son comunes a la población general”.

“Respecto a la lucha climática, diría que más que en un punto medio estoy en un punto muerto. Estoy concienciado, doy mis pequeños pasos, pero tampoco me implico en mi día a día en la lucha aunque tenga ganas. Estoy en un punto muerto porque yo, y siento que mucha más gente, no sabemos por dónde tirar para llevar a cabo todo esto de una forma más intensa. Soy consciente de que mi gesto no basta, lo que hace falta es un cambio sistémico, del tipo de sociedad en la que vivimos y del tipo de modelo de consumo. Pero eso se ve gigante, se ve imposible”, explica Aguilar.

La gran responsabilidad la tienen otros

Los y las jóvenes expresan durante el estudio un fuerte acuerdo en cuanto a la responsabilidad de las grandes industrias en la crisis climática: a esta afirmación le dan 4 puntos sobre 5. “Una persona da un paso hacia adelante y la sociedad da 50 para atrás. ¿Te has comprado un cepillo de dientes de bambú? Seguramente no valga para nada, porque están quemando toneladas de ropa en alguna zona del mundo. Por cada paso que damos, en las sombras, se están haciendo mil retrocesos”, afirma Alicia García (22 años).

Se ha perdido fe en la política y en que se pueden conseguir cambios estructurales

Laura Reboul — Activista de Greenpeace y técnica de transición ecológica en UGT

Casi el 100% de los encuestados está de acuerdo con esta afirmación: existen importantes barreras para adoptar un estilo de vida sostenible. El alto coste de productos sostenibles y la falta de incentivos económicos o políticas gubernamentales que apoyen la sostenibilidad son los principales obstáculos señalados.

Laura Reboul (27 años), técnica de transición ecológica de UGT y activista de Greenpeace, señala que “se ha perdido fe en la política y en que se pueden conseguir cambios estructurales. Cuando ocurrió el 15M había mucha esperanza de que las cosas cambiaran pero, debido a cómo funciona el sistema, no ha servido para cambiar todo aquello que se necesita. La juventud no acaba de confiar en las instituciones y/o en el poder de la sociedad, en lo que las personas somos capaces de hacer cuando nos movilizamos”. Una de las conclusiones de la investigación es que los jóvenes aluden a la corresponsabilidad en la búsqueda de soluciones, que van desde la actuación de las grandes industrias, pasando por las acciones individuales, hasta la actuación de los gobiernos, que no consideran estén haciendo lo suficiente.

La juventud, analiza Reboul, se encuentra en un punto “delicado” respecto a la lucha climática ya que “está claro que la primavera climática del 2019 ha pasado. La pandemia pasó factura a la mayoría de movimientos sociales. Desde entonces ha costado mucho sacar a la gente a la calle. El volumen de gente que entra en Greenpeace sigue siendo constante pero lo difícil es mantener el compromiso”.

“En este momento las petroleras están usando la estrategia de expandir el retardismo y el negacionismo entre la sociedad, y los partidos de extrema derecha lo están haciendo con la desinformación. Ambas cosas están funcionando”, afirma. “Buena parte de la juventud se ha dirigido hacia la acción directa no violenta por el puro hartazgo de sentir que no se nos hace caso, como los de Extinction Rebelion, pero las represalias legales que se están tomando, las detenciones o las penas de cárcel están sirviendo como forma de reprimir a la sociedad. Tengo la sensación de que no va a tardar mucho en llegar un punto de inflexión, que es lo que se necesita. Un buen paralelismo me parece el tema de la vivienda. Tiene que haber algo que nos haga decir: 'hasta aquí'”, declara la joven, que asegura que hay todo un “trabajo de fondo” que sigue haciéndose desde los grupos de activismo.

El 86,8% están “muy” o “bastante” preocupados

“Una vez con 15 años leí que si para 2050 no hacíamos que las temperaturas no subieran más de dos grados, no habría vuelta atrás. Me genera mucha ansiedad climática y es muy paralizante. Ese dato me hizo sentir un pesimismo brutal hacia la vida”, explica García. El 86,8% de los jóvenes aseguran estar “muy” o “bastante” preocupados por el medio ambiente y tan solo el 13,2% de los jóvenes están poco o nada preocupados. El 25,2% indica un aumento del nivel de estrés y ansiedad en consecuencia. Este resultado subraya el impacto psicológico del cambio climático en un cuarto de jóvenes, que ven el futuro con incertidumbre y preocupación. “Sociológicamente, esto puede reflejar la presión de vivir en una era de crisis ambiental constante y la carga emocional de ser conscientes de los posibles escenarios adversos”, apuntan los autores.

El perfil de persona joven que más preocupada está por el medioambiente es una mujer con estudios universitarios o que está estudiando. En contraste, ellos reflejan un cierto escepticismo y optimismo tecnológico: tienen más confianza en que la ciencia será capaz de prevenir crisis graves en el futuro

El perfil de persona joven que más preocupada está por el medioambiente es una mujer con estudios universitarios o que está estudiando. Ellas están 8,2 puntos más preocupadas que ellos. En contraste, los hombres jóvenes tienden a mostrar posturas que reflejan, en comparación, un cierto escepticismo y optimismo tecnológico respecto al cambio climático. Son más propensos a estar de acuerdo con la idea de que la gravedad de la crisis climática se exagera, y tienen más confianza en que la ciencia será capaz de prevenir crisis graves en el futuro.

Aunque los hombres también reconocen la necesidad de cambios en las políticas y en los hábitos de consumo personal, su grado de acuerdo es menor en comparación con las mujeres, lo que sugiere una menor sensación de urgencia o responsabilidad personal en la respuesta al cambio climático.

El informe también incide en que la juventud suele entender la relación que tiene el medioambiente con la salud. Tres de cada diez dice conocer el concepto “One Health” (una sola salud). Así, el 64,8% de las personas jóvenes que se preocupan mucho por el medioambiente también están muy preocupadas por su salud. En el lado opuesto, las personas jóvenes poco preocupadas por el medioambiente están poco/nada preocupadas por su salud en un 22,9%, y las personas jóvenes nada preocupadas por el medioambiente están poco/nada preocupadas por su salud en un 53%.

Los fenómenos meteorológicos extremos que más han experimentado

El 67% declara haber sufrido las consecuencias de las olas de calor, lo que denota un gran impacto de las temperaturas extremas en la vida diaria de las personas jóvenes. Le siguen los incendios (31,8%), y las plagas de insectos y animales (24,8%), especialmente en áreas rurales. Por el contrario, la contaminación del aire afecta más a los y las jóvenes en grandes ciudades. Solo el 8% de los jóvenes no ha experimentado las consecuencias personales de estos eventos, lo que subraya la prevalencia de las consecuencias medioambientales extremas en la vida de los y las jóvenes. De igual manera, en torno a un cuarto de la población joven cree que el cambio climático afectará a su salud física (27,7%), que puede aumentar las posibilidades de tener más enfermedades infecciosas (23,1%) y enfermedades respiratorias (22%), que bajará la calidad de su alimentación (21%) y que puede afectar a su salud mental (20%).

El 53% de la juventud presenta un grado de impacto medio. Es decir: ha sufrido a lo largo de su vida entre dos y tres fenómenos medioambientales extremos. El 12% de los y las jóvenes han sufrido un impacto alto, es decir, más de cuatro fenómenos extremos a lo largo de su vida.

Pena, miedo e impotencia

“La juventud ha demostrado una conciencia clara sobre los retos que plantea el cambio climático. Su preocupación no es solo un reflejo de las adversidades que ya enfrentan, sino también una llamada a la acción para toda la sociedad. Es crucial que se implementen políticas efectivas que eliminen las barreras que les impiden adoptar un estilo de vida más sostenible. No podemos permitir que la falta de apoyo institucional frene su voluntad de cambio”, analiza Beatriz Martín Padura, directora general de Fad Juventud.

La pena (26%), el miedo (24%) y la impotencia (24%) son las emociones más extendidas entre los y las jóvenes cuando piensan en la emergencia climática. “Estos sentimientos indican una profunda tristeza y preocupación por el estado del planeta y su futuro. El miedo puede estar relacionado con la incertidumbre y los posibles desastres climáticos, mientras que la impotencia refleja la percepción de que las acciones individuales son insuficientes frente a la magnitud del problema. Psicosocialmente, esto puede llevar a un estado de parálisis emocional, donde la magnitud del problema abruma o coarta la capacidad de respuesta”, se especula en el informe. La tristeza (23%) y la frustración (22%) también son sentimientos relevantes. En menor medida, por debajo del 15%, aparecen sentimientos como la rabia, la culpabilidad, el estrés, la ansiedad, el pesimismo o la confusión. Tan solo el 9% asegura tener esperanza.

Desde la organización insisten en que la juventud lleva tiempo reclamando que se les escuche y que se les implique en la toma de las decisiones políticas.

“Siento un gran desencanto a nivel global: hacia el sistema, hacia el capitalismo. Cuando la sociedad parece que se está concienciando sobre algo y tirando de un lado de la cuerda, por ejemplo con el tema de la ganadería intensiva, por el otro lado de la cuerda están empresas como Shein y Temu. Es muy frustrante”, lamenta Alicia García. Desde Fad insisten en que la juventud lleva tiempo reclamando que se les escuche y que se les implique en la toma de las decisiones políticas.

¿Y en qué creen estos jóvenes? En una escala del 1 al 5, la afirmación con la que más se identifican reza: “Es necesaria la acción individual y que cambiemos nuestros hábitos de consumo para frenar el cambio climático”, con 3,82 puntos. Le sigue muy de cerca otra, con 3,74 de media, y que pone la pelota en el campo de las insitutuciones: “Se requieren cambios drásticos y urgentes en nuestras políticas actuales para evitar los peores efectos del cambio climático”.

Después aparecen en el ranking el desánimo y el retardismo: “El colapso ecológico es inevitable y estamos perdiendo la batalla por el medioambiente” obtiene un 3,21 de aceptación y “aún disponemos de tiempo suficiente para abordar eficazmente los problemas medioambientales” alcanza el 3,14. Las posturas que obtienen un menor consenso son las que subestiman el problema: “La gravedad de la crisis climática se está exagerando” (2,56), “No me preocupa el cambio climático porque la ciencia evitará que se produzca una crisis grave” (2,18) y “no veo el cambio climático como un problema real que debamos abordar” (2,10).

Las conclusiones de este estudio están basadas en los resultados obtenidos de una encuesta realizada a una muestra representativa de 1.219 jóvenes de entre 15 y 29 años en toda España, que tuvo lugar entre el 19 de abril y el 6 de mayo de 2024.