Una retransmisión en directo a través de TikTok se convirtió la noche del martes en un escenario inesperado de horror. Durante más de media hora, Mario Armando Lavandeira Jr., mundialmente conocido como el bloguero Perez Hilton, se mostró en streaming desorientado, errático y totalmente cubierto de lo que parecía sangre, sin control ni censura por parte de la plataforma china, más restrictiva en términos de lenguaje.

Fueron los propios seguidores de Perez Hilton quienes, temiendo por su salud, alertaron a la policía y los servicios de emergencias, que se presentaron en su casa de Miami mientras el directo todavía no había sido cortado. Actualmente, permanece hospitalizado en un centro médico donde profesionales de la salud mental evalúan su estado, del que únicamente ha trascendido a través de su equipo que “puede comunicarse”.

Aunque sigue contando con una gran comunidad, Perez Hilton ya no es el hombre que una vez ostentó el poder de encumbrar o destruir carreras en Hollywood desde su blog, y en su crisis actual hay una lectura de cómo ha sido la evolución de internet. También es necesario retroceder a los años 2000 y a cómo era internet entonces para entender lo que representaba este icono del corazón.

“Es casi el primer bloguero de gossip de la historia de internet, pero tenía una manera de hacer las cosas muy negativa. Era bastante maligno y tóxico, hacía comentarios superdespectivos”, lo define sin dudar Estela Cebrián, podcaster de Las Amigas Estupendas junto a Virginia de la Cruz y redactora de la revista Lecturas. A principios de siglo y con apenas 25 años revolucionó el mundo del corazón, recién nacido el formato blog, con perezhilton.com, que tomaba el nombre de forma satírica de la famosa heredera Paris Hilton, y llegó a ser considerado como la biblia de los cotilleos. “Era prácticamente como el Gossip Girl real de internet”, compara en referencia a la serie adolescente la analista de cultura de internet Janira Planes, quien por su edad no llegó a vivir el fenómeno en toda su intensidad.

Cebrián recuerda que el bloguero fue uno de los principales responsables del acoso mediático que sufrió Britney Spears durante su colapso en 2007: “Él era uno de los que más la azuzaban porque su manera de comunicar era muy despectiva y se burlaba mucho. Se reía de los cuerpos, del físico, no había límites”.

“Todo el mundo iba a Perez Hilton para ver lo que había pasado la noche anterior. Yo me acuerdo de despertarme los domingos e ir al blog a ver qué había pasado esa semana con las celebrities”, recuerda Lucía García-Cabrera, de 36 años, consumidora habitual de cultura pop y, durante esos años, del contenido de Hilton. “Tenía una opinión mucho más fuerte que el resto de páginas o incluso que las revistas sensacionalistas tipo The Sun, su contenido era eso llevado a lo más loco. La manera en la que hablaba de las celebrities era completamente demencial”, valora en referencia a la total deshumanización.

Cuando Britney Spears sufrió un colpaso en 2007, 'él era uno de los que más la azuzaban porque su manera de comunicar era muy despectiva y se burlaba mucho. Se reía de los cuerpos, del físico, no había límites'

Estela Cebrián — periodista en Lecturas y podcaster en 'Las Amigas Estupendas'

Un ejemplo de la influencia de Hilton, cuyo blog llegó a registrar casi 250 millones de páginas vistas en un solo mes en 2009, es que incluso la academia ha estudiado su impacto. La socióloga Rebecca Tiger analizó su caso en la publicación Perez Hilton y el cuerpo de las celebrities(2013), en la que habla de cómo el blog y su audiencia construían la imagen pública de los famosos, convirtiendo la apariencia física en objeto de escrutinio, especialmente en el caso de las mujeres. Otro trabajo titulado ¿Cómo lo hace Perez?: Evaluando la transparencia y la credibilidad en la blogosfera, de Melissa Voynich, examinaba la credibilidad en 2008 que los usuarios atribuían a Hilton. La relevancia del bloguero no residía únicamente en sus cifras de lectores, sino en su capacidad para transformar la relación entre personajes famosos, medios y público en una era todavía sin redes sociales.

Con el nacimiento de Twitter en 2006, su popularización masiva hacia 2009, y el estreno de Instagram en 2010, el reinado de Perez Hilton empezó a tambalearse. “Con Instagram y Twitter la gente empezó a seguir directamente a las celebridades y ellas mismas compartían imágenes, ya no era necesario recurrir a las fotos de Getty Images de la noche anterior”, explica Lucía García-Cabrera. Así, la decadencia de Perez Hilton fue en parte consecuencia de un cambio tecnológico que permitía por primera vez al público consumir la vida de sus ídolos sin intermediarios.

Pero a esa evolución de internet también se sumó un giro cultural natural: la toma de conciencia y rechazo hacia el acoso despiadado que exhibía Perez Hilton. “Cuando empecé a ver las cosas que publicaba de Britney Spears fue cuando ya dejé de seguirlo, fue un punto y final ver cómo se aprovechaba de la fama de una persona que lo estaba pasando realmente mal, aunque también hubo muchos conflictos con Lady Gaga, con Linsey Lohan, con Nicole Richy cuando empezó a perder mucho peso y él la llamaba cadáver... además era especialmente crítico con las mujeres”, comenta García-Cabrera. También sacó de manera forzosa del armario a actores que no habían hablado públicamente de su orientación sexual.

“Por suerte hemos avanzado bastante y se están dejando atrás este tipo de maneras de comunicar. En los 90 y 2000 estaba bien visto reírse de los famosos, pero ahora la sociedad ya no acepta comentarios despectivos”, reflexiona Estela Cebrián. “Hilton es una figura que siempre estará ligada a una época bastante oscura de internet y del periodismo en realidad”, sentencia.

Tenía una opinión mucho más fuerte que el resto de páginas o incluso que las revistas sensacionalistas tipo The Sun, su contenido era eso llevado a lo más loco. La manera en la que hablaba de las celebrities era completamente demencial

Lucía García-Cabrera — consumidora habitual de cultura pop

“La forma de generar contenido no es que haya cambiado especialmente, ha cambiado el medio en el que se comunica: antes era la fiebre de los blogs y ahora es TikTok”, considera por su parte Janira Planes, para quien el bloguero supuso un punto de inflexión a la hora de profesionalizar el cotilleo digital de manera personal. “Perez Hilton fue quien marcó un antes y un después en internet para hacerlo de manera masiva; ya no solo en foros, sino en un canal propio”, defiende. Para la analista, el ecosistema actual de creadores de contenido de “salseo”, entre los que encontramos a Javi Hoyos o Nuria Marín, “salvando mucho las distancias, bebe de este formato de exponerse a ese momento de atención, de generar expectativas”.

Consciente de su pérdida de relevancia, el bloguero trató de llevar a cabo una redención pública y en 2020 publicó TMI: My Life in Scandal, unas memorias en las que entonaba el mea culpa. “Al final me percaté de que las cosas que escribía de verdad le hacían daño a la gente, y mucho”, escribió un Perez Hilton que se disculpaba especialmente por haber sido cruel con los hijos de los famosos y por su trato a estrellas como Ariana Grande.

“La gente no lo percibió como algo honesto, sino más bien un intento de hacer todo lo posible para volver a captar la atención cuando ya no se le hacía tanto caso”, opina García-Cabrera, que tiempo atrás había sido asidua a su contenido. Él mismo ha reconocido en numerosas ocasiones haber sido plenamente consciente del daño causado sobre otras personas al no respetar ningún tipo de ética periodística.

En el internet actual el nuevo rey es el algoritmo, un sistema de visibilización de contenido personalizado que cambia de funcionamiento en cuanto los influencers creen que pueden descifrarlo. En este contexto, que paradójicamente puede ser igual de alienante, la fama de Perez Hilton se quedó atrapada en el tiempo. El hecho de haber forjado una identidad centrada en la necesidad constante de generar contenido no supone para Planes, nativa digital, “nada extraordinario”, aunque le reconoce como un posible pionero. “Siento que estamos mucho en la era del periodismo en primera persona, donde el propio ‘periodista’, aunque ninguno de ellos se quiere llamar periodista, acaba siendo el centro de la noticia”, reflexiona sobre esta ruptura de la regla clásica del periodismo de que el informador no debe ser protagonista. Cebrián, por su parte, apunta que aunque Hilton intentó adaptarse a las nuevas plataformas, la relevancia de su personaje se vio superada.

La relevancia del bloguero no residía únicamente en sus cifras de lectores, sino en su capacidad para transformar la relación entre personajes famosos, medios y público en una era todavía sin redes sociales

La hospitalización de Perez Hilton tras su crisis retransmitida en directo cierra un círculo trágico en la cultura de internet. Un hombre que llegó a facturar hasta 45.000 dólares semanales por su paquete publicitario más grande en su mejor momento de popularidad, gracias a la difamación y exposición de crisis ajenas, y terminó retransmitiendo su propia debacle en TikTok.

La web Celebrity Net Worth, que estimaba recientemente su patrimonio en 20 millones de dólares, hoy calcula que no supera los 3 millones. Él mismo había mencionado encontrarse bajo mucha presión debido a una reciente mudanza de Las Vegas a Miami por motivos familiares y se cree que una hospitalización previa de 21 días hace meses debido a una sepsis pudo haberle supuesto problemas económicos adicionales debido al sistema sanitario estadounidense, predominantemente privado. Perez Hilton también es padre soltero de tres hijos por vientre de alquiler, una práctica de adopción ilegal en España. En los últimos meses, además, aseguraba que había encontrado a Dios y que este le había salvado, apunta Lucía García-Cabrera, que observa con tristeza la deriva del personaje.

Perez Hilton, uno de los hombres más poderosos de internet antes de que existieran los influencers, es hoy prácticamente un desconocido para la generación Z. Su historia, la de un atention monster o persona que necesita atención constante, recuerda que el precio a pagar por la economía de la exposición en internet es, en muchos casos, la propia estabilidad. Mientras se recupera en Miami, todavía con pronóstico reservado, internet sigue girando.

La energía fotovoltaica ofrece a nuestro país una competitividad energética sin precedentes. Sin embargo, el desconocimiento sobre qué tipo de instalación de paneles solares conviene llevar a cabo y cómo gestionarla aleja a muchos hogares de llevar a cabo la inversión y apostar por el autoconsumo.

“Una instalación colectiva, si está bien diseñada, suele ser económicamente más interesante”, afirma Sara Pizzinato, licenciada en Ciencias de los Materiales y responsable de Energías Renovables en Greenpeace España, que también advierte de que el proceso “puede ser más largo porque requiere de llegar a acuerdos con los vecinos” y enfrentarse a trámites más complejos con la distribuidora.

A la hora de tomar la decisión, es clave tener en cuenta los metros cuadrados de los que disponemos. Si compartimos un gran tejado y todos los participantes pueden cubrir sus necesidades, el autoconsumo compartido es ideal, según Pizzinato. Pero si el tejado es pequeño y hay muchos vecinos interesados, la experta matiza que la potencia podría ser insuficiente y “convendría [actuar] de forma individual” para asegurar la utilidad de la instalación.

Comunidades energéticas de vecinos

Para quienes quieren dar el paso pero no saben por dónde empezar, Greenpeace cuenta con una guía en la que se detallan los pasos a seguir y factores a tener en cuenta, así como una calculadora con la que analizar las cifras del ahorro en la factura tras la instalación de placas.

Aun así, Pizzinato subraya que la instalación compartida “puede ser algo más barata para cada uno de los participantes” y, además, abre la puerta a intercambios de energía entre vecinos si uno consume más que otro.

Una de las grandes posibilidades que señala la experta es el autoconsumo de proximidad, que permite compartir energía entre instalaciones situadas en un radio de hasta cinco kilómetros, algo que cambia totalmente las reglas del juego para quienes tienen tejados antiguos, en sombra, o viven en un entorno rural más disperso. “Es un primer paso para una comunidad energética”, destaca Pizzinato.

Estas comunidades permiten que hogares, pymes e incluso industrias compartan tejados industriales para alimentar viviendas cercanas. “Hay mucho potencial que no es ni económico ni técnico, pero sí social”, defiende la ingeniera, que aclara que “con el autoconsumo se puede hacer muchísimo hoy en día, por ejemplo que esa misma comunidad energética decida dejar unas cuotas, unos paneles fotovoltaicos, para familias en pobreza energética”.

Cómo se reparte la energía generada

Por supuesto, el sistema cuenta con margen de mejora. Actualmente el reparto de la energía se rige por coeficientes fijos, es decir, los vecinos deciden de antemano qué porcentaje de la energía producida le toca a cada uno según lo que hayan pagado. Desde Greenpeace se reclama que estos coeficientes sean dinámicos, “para que un vecino pueda aprovechar los excedentes de la instalación una vez que haya llegado al cupo de su parte”.

Mientras no haya una regulación más flexible y siempre que la instalación no cuente con baterías en las que almacenar la energía, la clave para rentabilizar la inversión es la gestión de la demanda, según la experta, siempre concentrando el consumo durante las horas de sol.

“Todos tenemos calentador de agua en casa y se puede aprovechar para calentar el agua en las horas de máxima producción, las horas centrales del día, es como tener una batería pero en forma de agua caliente”, sugiere Pizzinato, que insiste en que no es necesaria una domótica de vanguardia. También las lavadoras, la calefacción o el aire acondicionado se pueden programar para aprovechar la energía directa de las placas.

“El autoconsumo es un ejercicio maravilloso de tomar contacto con el sistema energético”, concluye la experta, que valora que, ya sea de forma individual o colectiva, puede convertirse en un valor de ahorro y conciencia social.

El próximo 12 de agosto en algunas zonas de España se vivirá un fenómeno que no se observaba desde hace más de un siglo: un eclipse total de sol. Se trata de una oportunidad única, no solo para vivir cómo la luna muerde al sol, sino también para documentarlo; pero tanto para observarlo como para fotografiarlo es necesario el uso de filtros certificados.

“Para fotografiarlo no vale cualquier filtro, lo más importante es que tenga bloqueo de infrarrojos y ultravioleta”, explica la fotógrafa especializada Jessica Rojas, autora del libro ‘Astrofotografía de luna (Photoclub, 2025), que también desmiente la creencia de que cualquier filtro oscuro, como los de densidad neutra (ND) usados en fotografía de paisajes, sirva también para el eclipse.

“Un filtro seguro debe contar con la certificación de la Unión Europea, una homologación marcada con las siglas CE”, recuerda Rojas. Concretamente, debe aparecer el certificado nombrado como ISO 12312-2.

La mayoría tratará de inmortalizar el momento a través de la cámara del móvil y, aunque la fotógrafa afirma que una foto de un segundo podría no destruir el sensor de la cámara, también es importante no descuidar el filtro de seguridad en estos casos, ya que el uso prolongado podría derretir los componentes internos por el efecto lupa.

Pueden encontrarse por menos de veinte euros, como en el caso de las láminas recortables Baader, o incluso podría utilizarse el mismo filtro que llevan las gafas, siempre que llegue a cubrir por completo la cámara, o las cámaras, si el móvil cuenta con varios objetivos, y se fije con cinta adhesiva asegurándonos de que no entra la luz por ningún hueco.

El único instante para fotografiar sin filtros

La única excepción a la regla de los filtros es la fase total del eclipse. Solo durante el tiempo en el que la luna cubre por completo al sol y en los lugares desde los que este momento llegue a ser visible será seguro retirar filtros y gafas. “Se ve porque nos quedamos de noche, justo antes de quedarnos a oscuras hay como unos últimos brillitos en el sol, como unas perlitas y cuando se acaban esos brillos y nos quedamos totalmente oscuras es cuando podemos retirar los filtros”, explica la astrofotógrafa en referencia al fenómeno denominado como perlas de Baily.

La duración de este momento seguro dependerá de la localización geográfica desde la que se observe: desde diez o doce segundos en los lugares con menor visibilidad hasta cerca de un minuto y medio en los de mayor visibilidad. Pasado ese tiempo, la protección debe volver a colocarse inmediatamente en cuanto se asome el primer rayo de sol.

Desde el punto de vista de la salud pública, el mayor riesgo es la retinopatía solar, un daño en la retina que puede afectar a la visión. “Si no es muy grave en ese momento no lo notas, solo una incomodidad como una quemazón, pero horas después empiezan los síntomas, como pinchazos dolorosos o la visión de una mosca o una mancha negra”, advierte Rojas, que lo ha vivido en primera persona.

En el caso de las cámaras reflex el peligro de mirar por el visor sin filtro es extremo, ya que su sistema de espejos puede quemar el ojo de forma instantánea, señala la fotógrafa. En ese sentido, las cámaras mirrorless serían algo más seguras para el ojo, ya que cuentan con un sistema digital diferente, aunque el riesgo de quemar el equipo seguiría siendo total.

“Un minuto después de la totalidad del eclipse, sin que ni siquiera haya terminado, internet ya estará lleno de imágenes increíbles y superdetalladas, por lo que yo creo que es mejor disfrutar ese momento, o incluso documentar lo que pasa a tu alrededor, hacer un vídeo de la reacción de la gente cuando se vuelve de noche, a lo mejor los perros ladran o los pájaros hacen algo raro”, aconseja Rojas, “porque al final cuando tú amplias con el móvil, no importa el móvil que tengas, prácticamente vas a ver un círculo pixelado”, argumenta.

“Para quienes sean fotógrafos o sepan un poco, con un trípode o algún tipo de estabilizador y un teleobjetivo sí es posible que se consigan buenas fotos”, apunta la fotógrafa. Para quienes prefieran experimentar con efectos más alternativos “si en vez de mirar al sol miras al suelo, en cualquier sombra que haga un agujerito, como un colador, se podrá ver la sombra del eclipse”, explica Rojas, que destaca que este tipo de efectos que “son como magia” pueden ser un buen plan para familias.

Con la llegada del verano, las campañas de sensibilización sobre el uso de cremas solares y los riesgos del cáncer de piel se vuelven casi omnipresentes, pero existe un factor de riesgo que suele pasar inadvertido: la interacción de algunos fármacos con el sol. Algunas sustancias, incluso de consumo habitual, pueden derivar en una urgencia médica tras la exposición solar.

“Muchas veces se nos olvida qué reacción puede tener nuestro cuerpo tras la exposición al sol con sustancias ajenas, como pueden ser los medicamentos o incluso los cosméticos”, afirma Eduardo López Briz, jefe de sección de Farmacia Hospitalaria en el Hospital La Fe de València y socio de la Sociedad Española de Farmacia Hospitalaria (SEFH). Se refiere a la fotosensibilidad que inducen muchos medicamentos y productos químicos.

“Cuando hablamos de fotosensibilidad, en realidad se agrupan lo que se llama fotoalergia y, por otro lado, la fototoxicidad”, diferencia López Briz. “La primera tiene que ver con reacciones en las que participa nuestro sistema inmune y que son diferentes para cada persona, como una alergia a un producto concreto que a otra persona le puede ir bien. En la fototoxicidad, sin embargo, no hay participación del sistema inmune y la reacción suele ser bastante más universal”, explica.

Según el experto, “el 95% de las reacciones que se producen por exposición al sol son por fototoxicidad”, es decir, no depende de las propias defensas del cuerpo sino de la naturaleza química del fármaco.

La explicación es puramente científica: ciertas sustancias tienen estructuras químicas que, al ser alcanzadas por la luz ultravioleta, se transforman en compuestos tóxicos para el tejido de la piel. “Se producen en sustancias que son muy reactivas”, detalla el farmacéutico.

La lista de fármacos que pueden causar este tipo de problemas es extensa, entre los más comunes la SEFH destaca:

Pero el riesgo va más allá de la medicación, porque algunos cosméticos y plantas también son fotosensibles. “Por ejemplo, plantas tan comunes como la higuera o la ruda o la milenrama, la hierba de San Juan o algunas plantas de la familia del perejil”, comenta López Briz, que apunta que las colonias con olores cítricos suelen contener esencia de bergamota, que contiene sustancias que reaccionan con el sol.

“Generalmente, estas esencias se venden sin esa sustancia, sin bergaptenos, pero hay ocasiones en las que no y eso puede dar un cuadro muy característico, en el que se ve por donde ha transcurrido la colonia, con la forma del chorretón”, destaca el experto sobre este tipo de reacciones tóxicas.

La recomendación profesional es clara: no automedicarse y extremar las precauciones con la exposición solar. Si se está bajo tratamiento con un fármaco fotosensible, el farmacéutico recomienda “consultar con el especialista si se puede sustituir por otro que no sea fotosensible”. Si no hay opción de cambio, no basta con el protector solar, según López Briz, conviene hacer uso de sombreros y ropa que proteja la piel.

En un mercado de alquiler tan tensionado como el actual, cualquier duda o letra pequeña puede desencadenar un problema a raíz de una confusión o malentendido. Uno de los mitos más populares que es necesario desmentir es que “no existe en la Ley de Arrendamientos Urbanos (LAU) ningún plazo mínimo legal en el que es obligatorio permanecer en la vivienda”, aclara el abogado Juan Ortolá Frasquet.

Lo que sí existe es un derecho de desistimiento, que permite al inquilino rescindir el contrato de alquiler a los seis meses. “Si el inquilino se va antes, esto podrá tener consecuencias económicas, pero nada le impide irse”, asegura el abogado, que se apoya en que el artículo 11 de la LAU no habla de un “deber de permanencia”.

Por tanto, el inquilino tiene la posibilidad de abandonar el inmueble cuando lo desee y sin la necesidad de alegar motivos, aunque ateniéndose a las consecuencias financieras. “A partir del sexto mes y con un preaviso de 30 días, el inquilino está ejerciendo su derecho de desistimiento y solo habría que indemnizar al casero si está pactado así expresamente en el contrato”, confirma Ortolá.

Métodos y plazos para comunicar que se deja el piso

“En el contrato puede pactarse un plazo de preaviso menor a los 30 días, pero nunca mayor”, explica el abogado, que en cuanto a la forma de comunicar que se deja la vivienda, recomienda hacerlo dejando constancia. “El burofax sería el medio estándar, el correo electrónico sería aceptable si tenemos una dirección de correo para notificaciones, el mensaje de WhatsApp conviene ser evitado y la notificación a la inmobiliaria puede ser peligrosa si esta no actúa como representante de la parte arrendadora”, precisa.

En cuanto al límite de compensación económica, la ley establece un máximo de una mensualidad de renta por cada año de contrato que reste por cumplir. “Si el contrato tenía una duración de un año y el arrendatario desiste a los 6 meses, ha de pagar medio mes de renta como máximo”, ejemplifica el experto, que insiste en que la compensación tendría que estar pactada con anterioridad.

¿Y si no se alcanzan los seis meses?

El escenario cambia si el inquilino se marcha antes de cumplir el primer semestre porque, en términos jurídicos ya no se habla de desistimiento, sino de incumplimiento de contrato. “Según unos tribunales, debe pagar los meses que faltan hasta llegar a seis”, informa el abogado.

“¿Y si el propietario vuelve a alquilar el piso a los 15 días?”, plantea acertadamente el propio Ortolá, “entonces, como estamos hablando de incumplimiento, el Tribunal Supremo considera que hay que indemnizar el perjuicio causado, aunque no sea con el pago de todas las mensualidades hasta llegar a la sexta, pero puede que se trate de más de 15 días”. “De lo que se trata es de evitar el enriquecimiento injusto”, apunta el experto.

“En principio la ley no contempla ninguna causa personal de exoneración”, destaca Ortolá. “Obviamente, sí en caso de fuerza mayor, que exonera de responsabilidad siempre, pero su interpretación es muy restrictiva: ha de tratarse de supuestos imprevisibles o inevitables y no alcanza a situaciones de pérdida de empleo o traslado, que son previsibles en abstracto”, matiza el abogado, que en todos estos casos recomienda negociar directamente con el propietario.

Por último, es preciso puntualizar que esta normativa es aplicable para los alquileres de viviendas, pero no para alquiler de locales, habitaciones, de temporada, de uso turístico, de más de 300 m² o con renta anual superior a 5,5 veces el SMI anual, porque “en estos casos, en principio, rige la libertad de pacto”, resume el experto.

Es una creencia muy extendida la de que una fruta recién recolectada puede comerse directamente sin lavar, incluso cuando se compra con el sello de ecológica o de proximidad se tiende a bajar la guardia en este sentido o a plantearse si es necesario el lavado. Sin embargo, la ciencia es clara al respecto: la procedencia no exime de riesgo, y lavar frutas y verduras es una medida esencial de seguridad alimentaria.

“Tanto frutas ecológicas como frutas de producción convencional pueden contener contaminantes microbiológicos, es decir, gérmenes, y contaminantes ambientales”, advierte la doctora Carmen Aragón Valera, especialista en endocrinología y nutrición y portavoz de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN).

En el caso de los cultivos convencionales se suma la presencia de restos de pesticidas, por lo que la doctora recomienda “lavar todas las frutas independientemente de su origen”. El objetivo no es solo eliminar la suciedad visible, sino también químicos y patógenos que podrían afectar al sistema digestivo.

¿Es suficiente con agua?

A menudo surge la duda sobre cuál es la forma correcta de lavado o si es necesario recurrir a desinfectantes específicos. “La mejor forma de lavar las frutas es bajo el chorro del agua corriente, incluso si se van a consumir peladas y siempre y cuando la superficie esté íntegra”, asegura la experta, según las directrices de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).

Aunque se vayan a pelar, el cuchillo o la propia manipulación pueden arrastrar contaminantes de la piel. “Son cuestiones básicas, pero conviene recordarlas: debemos lavarnos las manos adecuadamente antes de lavar las frutas, secarlas con papel o paños limpios y cortarlas con cuchillo igualmente limpio”, apunta Aragón Valera.

Además, ciertas frutas y verduras de cáscara dura, como el melón, la sandía, el calabacín, o el pepino deben cepillarse con un cepillo específico para garantizar la eliminación de residuos incrustados en su superficie rugosa, según la AESAN.

Uno de los errores más frecuentes que destaca la endocrinóloga es “consumir frutas dañadas sin valorar que puedan estar contaminadas por hongos”, ya que muchas veces se retira la parte dañada y se consume el resto, algo que puede conllevar riesgos si las toxinas se han extendido. “Ante la duda lo más seguro es desechar la pieza de fruta”, asegura la especialista.

A pesar de que dormir con nuestros perros o gatos es una tendencia en auge, la medicina del sueño es tajante: compartir cama con animales es un error para la salud que puede sabotear el descanso.

“Es un hábito clínicamente no aconsejable. Aunque no suponga un riesgo vital directo para un adulto sano, existen motivos neurofisiológicos e higiénicos sólidos para evitarlo”, aclara la doctora Rybel Wix, especialista en neurofisiología y medicina del sueño y miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño.

Motivos de la incompatibilidad

El principal problema es la fragmentación del sueño, “aunque la persona no llegue a ser consciente de ello ni alcance la vigilia completa, los ruidos y movimientos del animal generan estímulos que interrumpen el sueño y reducen la proporción de sueño profundo de ondas lentas (fase N3) y de sueño REM”, apunta Wix, que señala que el resultado es un sueño no reparador aunque haya durado ocho horas.

Otro de los factores que destaca la especialista es la incompatibilidad de ritmos biológicos. “Los animales no comparten el patrón de sueño monofásico humano; los perros tienen un sueño polifásico y los gatos presentan hábitos crepusculares, lo que garantiza actividad a lo largo de la madrugada”, explica.

Por otro lado, el compartir descanso también tiene efectos en la termorregulación, según Wix, que señala que “el calor corporal radiado por la mascota dificulta el descenso de la temperatura central que el organismo humano necesita para consolidar las fases profundas del descanso”.

Por último, la especialista destaca la carga de alérgenos asociada a la presencia del animal, ya no solo cuando se comparte cama sino incluso dormitorio. “La presencia del animal en el entorno inmediato de respiración incrementa la exposición a caspa, pelo, polvo y ácaros durante horas consecutivas”, incide.

La trampa del confort emocional

Hay quienes aseguran que dormir junto a su animal de compañía les ayuda a relajarse y, en este punto, la especialista reconoce que “a nivel neuroendocrino, existe evidencia de que la interacción con animales reduce los niveles de cortisol sérico y estimula la liberación de oxitocina, disminuyendo la hiperactivación del sistema nervioso simpático y atenuando la ansiedad al inicio de la noche”.

Sin embargo, insiste en la importancia de distinguir entre la sensación subjetiva de confort y la calidad objetiva del sueño: “Aunque este efecto ansiolítico pueda acortar la latencia de inicio del sueño, no se traduce en un descanso de mejor calidad, los despertares y microdespertares provocados por el animal a lo largo de la noche anulan este beneficio inicial”.

Para quienes busquen un descanso óptimo, la medida preventiva más eficaz que aporta Wix es “establecer una estancia separada para la mascota, manteniendo la puerta del dormitorio cerrada durante la noche”.

Para aquellos casos en los que se esté en fase de transición o reeducación conductual del animal, la especialista recomienda cumplir rigurosamente la pauta veterinaria “tanto del calendario de desparasitación interna y externa, como de las vacunaciones”; mantener una buena higiene textil, con “lavados semanales de la ropa de cama a temperaturas de 60 °C para eliminar alérgenos y microorganismos”; y una buena higiene del animal, con “cepillados diarios fuera del dormitorio y limpieza de patas tras el último paseo”.

La especialista incide en que para ciertos grupos de población esta práctica no solo es desaconsejable, sino que “está rotundamente contraindicada”. “Es el caso de pacientes con trastornos del sueño, pacientes con patología respiratoria o alérgica, pacientes inmunodeprimidos o población infantil y lactantes”, detalla.

La apuesta por la instalación de placas solares en los hogares tiene como objetivo la transición hacia una energía más ecológica y de autoconsumo. Pero la realidad técnica y administrativa es que acabar con la imposición de la factura eléctrica no es tan sencillo.

“Si sigues conectado al suministro eléctrico, pagas por los mismos conceptos”, asegura Soledad Montero, experta en energía de la Federación de Consumidores y Usuarios (CECU), que aclara que el gasto energético no se elimina por completo.

El usuario que cuente con una instalación de placas solares deberá seguir haciendo frente a la potencia contratada y sus peajes, el consumo de energía consumida con sus correspondientes cargos, el margen comercial, el impuesto de electricidad e IVA y el alquiler de contador, si es el caso. “Pero obviamente, si reduces tu consumo, reduces el importe de tu factura. Además, si reduces tu potencia contratada, también”, explica Montero.

Qué ocurre con la energía sobrante

Uno de los puntos que más confusión genera es la compensación por la energía que no se consume y se vierte a la red. “El mayor ahorro se produce cuando consumes la energía que generan tus propios paneles”, aclara la experta, es decir, mediante el autoconsumo directo para evitar comprar energía a la comercializadora.

“Cuando la energía que no has utilizado se vierte a la red, tienes que hacer un contrato con tu compañía comercializadora. De esta forma, aplicará un descuento en tu factura por esos excedentes, según condiciones del contrato”, explica Montero, que matiza que el valor del descuento “depende de la comercializadora, del tipo de contrato y de las condiciones vigentes”.

“El Real Decreto 244/2019 establece que ‘el valor económico de la energía horaria excedentaria en ningún caso podrá ser superior al valor económico de la energía horaria consumida de la red en el periodo de facturación, el cual no podrá ser superior a un mes, es decir, que la compensación por excedentes no está pensada para generar ingresos, sino ahorros”, advierte la experta de la CECU.

Una instalación con garantías

Antes de la instalación de placas, el consumidor tiene derecho a una transparencia total sobre las condiciones. La empresa debe informar sobre su identidad legal y facilitar detalles técnicos de las placas, sobre garantía, calidad, rendimiento o potencia, así como el desglose del precio total y los mecanismos de reclamación, destaca la experta en energía.

“Las personas usuarias tenemos derecho a tener un asesoramiento adecuado con relación al equipo que necesitamos o el más adecuado según nuestras necesidades”, subraya Montero, que considera este tipo de información “fundamental” para evitar instalaciones sobredimensionadas que encarezcan innecesariamente el proyecto.

La recomendación principal de Montero es “elegir un instalador ‘de confianza’ esto es, un profesional autorizado con certificado de instalador eléctrico y experiencia en instalaciones de autoconsumo, que asegure una instalación bien dimensionada, con materiales de calidad, que evalúe el espacio, considere las sombras y obtenga los permisos de licencia de obra y registro de la instalación”.

La experta señala también que es importante verificar “que la empresa instaladora esté habilitada y certificada, utilizando el Registro Integrado Industrial (RII) y los registros autonómicos”.

Los balcones y las terrazas se convierten en protagonistas de las casas en las mañanas o noches de verano, pero el disfrute de un desayuno o una lectura al aire libre puede verse interrumpido por el goteo del aparato de aire acondicionado del vecino de arriba o, simplemente, por el riego excesivo de sus plantas. ¿Cómo se debe actuar para resolver la situación sin que escale a conflicto vecinal?

“En un supuesto en el que la causa se encuentre únicamente en casa del vecino de arriba, sin relación con elementos comunes, y pueda acreditarse el origen y el nexo causal, la reclamación debe dirigirse contra el vecino u ocupante responsable para que cese la caída de agua”, aclara Isabel Ocaña, vicepresidenta del Colegio Profesional de Administradores de Fincas de Madrid (CAFMadrid).

Antes de acudir a la junta de propietarios o al administrador de fincas, Ocaña recomienda “acudir a la vía amistosa” y hablar directamente con el vecino afectado, explicarle el problema y pedirle que corrija la instalación o el uso que causa el goteo.

“Es aconsejable dejar alguna constancia escrita, como un mensaje o un correo electrónico, sobre todo si el problema se mantiene en el tiempo y documentar la situación con fotografías y vídeos del goteo y sus efectos”, apunta la administradora.

Las herramientas legales del vecino afectado

Si el diálogo no surte efecto, el propietario afectado cuenta con herramientas legales para defender sus derechos. “Podemos exigir al propietario u ocupante de la vivienda la cesación del goteo o filtración, ya sea la adaptación del desagüe, la colocación de una bandeja, el cambio de ubicación de las macetas...”, explica la experta.

En los casos en los que el agua haya causado desperfectos, la responsabilidad recae directamente sobre el dueño o el ocupante de la vivienda superior, que debe “reparar o indemnizar los daños materiales sufridos”, asegura Ocaña, que nombra como ejemplos la pintura, la reparación de barandillas y toldos.

A esto, la administradora añade “la indemnización por perjuicios adicionales acreditados, como gastos de sustitución de mobiliario deteriorado”. “Si el causante tiene seguro de hogar con cobertura de responsabilidad civil, normalmente será su aseguradora quien asuma el pago, pero la acción del vecino afectado se dirige contra la persona responsable, que es quien responde frente a terceros”, aclara Ocaña.

El papel de la comunidad de vecinos

Es un error pensar que la comunidad de propietarios debe hacerse cargo o intervenir al tratarse de hechos ajenos. “La comunidad no asume la reparación ni la indemnización cuando no existe conexión con elementos comunes ni con un incumplimiento propio”, insiste la administradora.

La comunidad solo podría intervenir si la conducta del propietario u ocupante de la vivienda “se pudiese calificar como actividad molesta o dañosa para el resto de los propietarios y se quisiera activar el cauce de la acción de cesación”, afirma la administradora. En ese caso, el presidente, con autorización de la junta, debe requerir la cesación de dichas actividades y, si persisten, puede interponerse demanda, informa Ocaña.

Ese momento en el que entregas las llaves de un piso que fue tu casa no solo está lleno de carga emocional, también de tensión e incertidumbre sobre si el propietario devolverá la fianza o buscará cualquier excusa para retenerla. ¿Qué dice la ley? Desgranamos los plazos, las obligaciones y los pasos a seguir para que este trámite no se convierta en un abuso.

“El artículo 36 de la Ley de Arrendamientos Urbanos establece que la fianza debe ser devuelta al arrendatario al finalizar el contrato de arrendamiento en un plazo máximo de un mes”, confirma Josep Mª Güell, abogado en Habitat Abogados, sobre una de las dudas más recurrentes. 

Si este plazo transcurre sin que el dinero haya sido devuelto al inquilino, la ley también prevé una compensación por la espera. “El inquilino puede reclamar la devolución judicialmente”, explica Güell, además del interés legal del tiempo transcurrido un mes después de la entrega de llaves.

El casero no puede quedarse con la fianza simplemente porque el piso “no esté como el primer día”, destaca el abogado, que subraya la diferencia jurídica entre el desgaste por uso ordinario y el daño negligente.

Es decir, el inquilino no tiene que hacerse cargo “de la pintura, salvo mal uso o acuerdo contractual, los electrodomésticos o la caldera si han dejado de funcionar por antigüedad o el desgaste de muebles o suelos por uso ordinario”, ejemplifica el experto.

Cuándo se puede retener la fianza

“El arrendador sólo puede retener la fianza total o parcialmente si existen cantidades o daños imputables al inquilino y debidamente justificados, como rentas o suministros impagados, daños en la vivienda que excedan del uso ordinario de la vivienda”, aclara Güell.

En cuanto a los daños que sí son reclamables, el abogado señala, por ejemplo, “agujeros excesivos en las paredes, muebles dañados, suciedad extraordinaria, pérdida de llaves o pequeñas reparaciones en persianas y electrodomésticos que no se deban a su vida útil”.

Cómo puede protegerse el inquilino

Para evitar conflictos, el experto recomienda guardar pruebas del estado de la vivienda, como “fotos, videos, inventario de muebles, lecturas de suministros o testigos”. Así, en caso de que el propietario se niegue a devolver la fianza de forma injustificada, podemos acreditar la resolución del contrato y las pruebas. En esta situación, lo primero es un requerimiento amistoso, “mediante email y posteriormente burofax”, indica Güell, de la devolución del dinero.

El siguiente paso ya implica buscar una mediación, “por ejemplo, en la Agencia Catalana de Consum”, apunta el abogado. Este organismo tiene equivalentes en la protección al consumidor en cada comunidad autónoma. 

Si la vía amistosa fracasa, el siguiente paso para el inquilino es llevar el caso a los tribunales. “El inquilino tiene buenas posibilidades de recuperar la fianza si puede probar que entregó la vivienda y su estado”, asegura Güell, que recuerda que “en reclamaciones inferiores a los 2.000 euros, no hace falta abogado, ni procurador”.

En estos casos, es el arrendador quien tiene la carga de la prueba y debe concretar y cuantificar los supuestos daños que pretende descontar, informa el experto.

Ante el notable aumento de las temperaturas es importante conocer las necesidades biológicas de los animales y para no descuidar su seguridad y adaptar la prevención, ya que pueden ser especialmente vulnerables durante las olas de calor por no contar con las herramientas humanas.

“Los perros llevan mal el calor porque no sudan como nosotros y su termorregulación es un poco diferente”, asegura Ángela González, profesora asociada de la facultad de Veterinaria de la Universidad de Santiago de Compostela y facultativa del Hospital Veterinario Universitario Rof Codina de Lugo. Esta dificultad para liberar calor supone una amenaza para su salud en verano.

Adaptar la actividad y los horarios

Modificar las rutinas de ejercicio es la medida más efectiva para la veterinaria, que recomienda “evitar los paseos en horas de mucho calor, como al mediodía y a primeras horas de la tarde” y priorizar las caminatas o paseos más largos a primera hora de la mañana o al anochecer, cuando la temperatura desciende.

En situaciones de ola de calor o cuando la temperatura es extrema, González aconseja que las salidas sean solo “para hacer un pis y volver” en caso de que resulte imprescindible y siempre por la sombra. Además, subraya la importancia de evitar cualquier ejercicio físico, como tirarles una pelota, y del peligro mortal que puede suponer dejar a los animales en el coche “aunque sea un momento y con las ventanillas bajadas”.

La veterinaria también destaca la importancia de “llevar siempre un bebedero con agua por si es necesario” y de permitir que jueguen con el agua, se bañen o naden si les gusta, desmontando el mito de que no deben mojarse.

Otro punto a tener en cuenta durante los paseos, y muchas veces pasado por alto, es el riesgo de quemaduras solares. “En perros que no tengan pelo, o si tienen zonas sin pelo, hay que poner crema solar o camiseta para evitar quemaduras” por la exposición directa al sol, advierte la experta.

Los cuidados en el hogar

Dentro de casa, el objetivo sigue siendo mantener al animal fresco. Una de las pautas de la veterinaria es “facilitar que puedan dormir en contacto con la baldosa o con el suelo” y, si es posible, utilizar el aire acondicionado. González menciona también la posibilidad de utilizar accesorios como camas, bandanas o chalecos refrescantes que se enfrían en la nevera o el congelador, siempre que veamos que el animal se sienta cómodo utilizándolos.

En cuanto a la hidratación la experta señala que, por supuesto, deben contar con agua siempre disponible, pero aclara que no se debe obligar al perro a beber: “Si se encuentra mal y lo forzamos puede aspirarla y atragantarse”.

Ante un golpe de calor

Un perro que sufre un golpe de calor puede presentar “agitación, una temperatura muy alta, desfallecimiento, mucha fatiga, apatía, algún vómito, incluso”, explica la veterinaria, que ante estas señales recomienda llevarlo directamente al veterinario, ya que actuar a tiempo es vital. “Lo que no es aconsejable si tiene golpe de calor es ponerle hielo, porque el cambio de temperatura muy brusco puede ser perjudicial”, añade González.

En la compleja etapa que es la adolescencia, cuando el distanciamiento con los padres resulta casi obligado, muchas veces cobran importancia los abuelos, que aunque en ocasiones pasen inadvertidos en los manuales de psicología, son fundamentales en el desarrollo emocional de quienes tienen la suerte de contar con ellos.

“Los abuelos pueden convertirse en una figura de estabilidad, contención y equilibrio. Al no estar implicados en el día a día de las normas, límites, horarios y conflictos cotidianos, suelen ofrecer un espacio más sereno donde nuestro o nuestra adolescente suele sentirse escuchado y validado sin tanta presión”, explica la psicóloga Amaya Prado Piña, especialista en infancia, adolescencia y familia.

Ella define la adolescencia como una búsqueda de autonomía e identidad en la que alejarse de los padres responde a “una necesidad evolutiva de diferenciarse” y es justo ahí cuando los abuelos pueden ser clave.

“Los abuelos representan un vínculo con la historia familiar y transmiten una perspectiva vital diferente, son como el ChatGPT, nos van a decir lo que queremos oír”, bromea la psicóloga, que señala que esa actitud hace que el joven consiga abrirse de un modo a veces imposible con los padres.

“Muchas veces ayudan a relativizar y normalizar ciertos problemas o situaciones propios de esta etapa porque aportan experiencia, paciencia y una mirada menos reactiva y más validada”, añade.

La importancia de tener otros adultos de referencia

“La evidencia científica nos indica que en la adolescencia tener adultos de confianza distintos a los padres aporta un potente factor protector en el desarrollo emocional”, defiende Prado Piña, que destaca que los vínculos realmente protectores son los que reúnen cuatro pilares: “Amor incondicional, disponibilidad, estabilidad y aceptación”. En esa convergencia el adolescente encuentra, según la experta, la seguridad para explorar su identidad con menos miedo.

Uno de los mayores retos de la dinámica familiar es delimitar el papel de cada generación, ya que “cuando un adolescente percibe que los adultos compiten entre sí, suele aumentar la tensión familiar y el joven puede verse atrapado en un conflicto de lealtades, o incluso posicionarse del lado de los abuelos y abrir más brecha entre ambos”, comenta la experta. Para ella, el éxito de una buena relación abuelo-nieto reside en “complementar, sin sustituir, ni menospreciar o invalidar la labor de los padres”.

El abuelo ideal funciona para Prado Piña como refugio emocional, de acompañamiento y validación, pero también de puente, facilitando el diálogo con los padres sin colocarse en medio de los conflictos.

Para que el vínculo se desarrolle, la psicóloga apunta la necesidad de que las familias dejen de ver a los abuelos como apoyos meramente logísticos, ya que la relación se fortalece a través del tiempo de calidad compartido: “Es importante, como cualquier vínculo, no darlo por supuesto porque necesita tiempo compartido y oportunidades para crecer”.

“Cuando pasa el tiempo y la vida, tener una buena relación con abuelos es un privilegio y un regalo que tendrás toda la vida”, concluye Prado, en referencia a esa conexión y todo ese cariño que van más allá de esos años de juventud.

El cuerpo humano cuenta con toda una serie de mecanismos funcionales a la hora de enfrentarse a situaciones adversas. Pero con los termómetros rompiendo récords y encadenando olas de calor extremo, la resistencia también tiene límites y el organismo puede colapsar y sufrir lo que se denomina un golpe de calor.

“El golpe de calor no debe considerarse simplemente una insolación intensa, sino una situación potencialmente mortal que requiere atención médica inmediata”, advierte el doctor Javier Montero Pérez, especialista en medicina de urgencias y emergencias, sobre la gravedad de este tipo de cuadro.

“El organismo humano mantiene la temperatura corporal en torno a 36-37 grados, mediante mecanismos como la sudoración y la dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, que permiten disipar el exceso de calor”, explica Montero Pérez, que añade que estos mecanismos pueden verse desbordados cuando la temperatura ambiental es muy elevada, especialmente si hay humedad, esfuerzo físico o falta de hidratación, y desencadenar una respuesta inflamatoria generalizada que “sin un tratamiento rápido, puede evolucionar a un fallo multiorgánico e incluso provocar la muerte”.

Reconocer la emergencia

El factor clave en estos casos es la rapidez del diagnóstico y la atención inmediata, señala el médico, que asegura que la forma de manifestarse del golpe de calor es normalmente como “una combinación de una temperatura corporal muy elevada y una alteración del estado neurológico”. “La persona puede presentar confusión, dificultad para hablar, comportamiento extraño, desorientación, mareos intensos, convulsiones o pérdida de conocimiento”, describe.

A estos síntomas pueden sumarse “una intensa sensación de malestar, cefalea, náuseas, vómitos, taquicardia y respiración acelerada”, incluye Montero Pérez. “En muchos casos, sobre todo cuando el golpe de calor está relacionado con el ejercicio físico, la persona continúa sudando, por lo que la presencia de sudor no excluye el diagnóstico”, matiza el doctor sobre el mito que relaciona el golpe de calor a la ausencia de sudor.

Ante la sospecha de que alguien pueda estar sufriendo un golpe de calor, la prioridad absoluta es llamar inmediatamente a los servicios de emergencias (112). Mientras la ayuda profesional llega, el doctor recomienda no limitarse a esperar y comenzar a ejercer una serie de cuidados.

Enfriamiento directo e indirecto

Lo primero que aconseja Montero Pérezes es “trasladar a la persona a un lugar fresco y sombreado o con aire acondicionado y retirar el exceso de ropa y aflojar cinturones u otros elementos que compriman”. A partir de ahí, se debe iniciar el enfriamiento activo “aplicando agua fresca sobre la piel y favoreciendo la evaporación abanicando a la persona o colocándola frente a un ventilador”, indica.

Puntos estratégicos

“Si se dispone de bolsas de hielo o compresas frías, pueden colocarse en el cuello, las axilas y las ingles, donde pasan grandes vasos sanguíneos que ayudan a acelerar el enfriamiento”, destaca el especialista. La inmersión del cuerpo en agua muy fría —en una bañera, por ejemplo— es el método más eficaz para reducir rápidamente la temperatura corporal en personas jóvenes con golpe de calor tras un ejercicio intenso.

Sin embargo, el especialista advierte que deben seguirse una serie de consideraciones, como consultarlo previamente con los médicos al llamar a emergencias y, en el caso de que estos lo hayan recomendado, la persona sea joven y esté consciente, solo debe hacerse acompañándola en todo momento.

Hidratación prudente

Si la persona está consciente, Montero Pérez aconseja ofrecerle pequeños sorbos de agua. “Tras un ejercicio intenso o una sudoración muy abundante, también pueden ser útiles las bebidas con sales minerales para ayudar a reponer líquidos y electrolitos. En cambio, deben evitarse las bebidas alcohólicas y las energéticas”, aclara. Además, insiste en que “si la persona está confusa, somnolienta o ha perdido el conocimiento, no debe administrarse ningún líquido por boca, ya que existe riesgo de atragantamiento y aspiración”.

Los errores de riesgo

Uno de los errores más peligrosos que comparte el médico es “posponer la solicitud de ayuda médica y pensar que ‘ya se le pasará’”. También recuerda que “los medicamentos antipiréticos no sirven para tratar el golpe de calor, porque el problema no está en ‘el termostato' del organismo, sino en que el cuerpo ha perdido la capacidad de eliminar el exceso de calor”, en referencia a fármacos como el paracetamol o el ibuprofeno.

La prevención, que incluye evitar la exposición solar en las horas centrales del día, utilizar ropa ligera y no esperar a tener sed para mantenerse hidratado, sigue siendo la herramienta más eficaz contra el golpe del calor para Montero Pérez, que recuerda que “el mejor tratamiento del golpe de calor es evitar que llegue a producirse”.

Alerta. Nueva tendencia vacacional detectada online: el pantallazo al termómetro del móvil marcando 20 grados o el atardecer en sudadera ocupan ya el lugar que en su día perteneció a las #LegsOnTheBeach, aquellas piernas bronceadas fácilmente intercambiables por salchichas. La nueva imagen del verano aspiracional parece estar asociada al “fresquito” y al “qué gusto dormir tapado”.

Después de ver durante semanas cómo las temperaturas van alcanzando un récord tras otro y el país –y medio mundo– se ahoga en un mar de olas de calor, a causa de una crisis climática cada vez más grave, es entendible el anhelo de encontrar un poco de aire fresco más allá del centro comercial. Cómo no empatizar, empezando por no votar a partidos que niegan o minimizan el cambio climático. Incluso en Galicia se están alcanzando este verano temperaturas más propias de Andalucía o Castilla-La Mancha.

Lo que cuesta un poco más digerir es la postal completa que se vende por parte de quienes acumulan cientos de miles de seguidores dado el nivel de banalidad. “El norte como concepto abstracto”, denunciaba en un vídeo la creadora de contenido Celimonde, siempre crítica con el universo influencer. “Es como cuando África de repente es un país”, comparaba la asturiana, harta de esa simplificación insultante hacia regiones tan diversas. ¿Por qué nadie se refiere a “veranear en el este” cuando viaja a Denia o Menorca?

¿El norte es León?, ¿Comillas?, ¿Bilbao?, ¿es Soria?, ¿es la sierra de Madrid? Basándonos en la evidencia empírica, el norte al que se refieren –especialmente personas madrileñas– no tiene por qué ser geográfico, ya que no considera Ponferrada y sí Pontevedra, es más bien un misterio sociológico que implica a Galicia, Asturias, Cantabria y Euskadi.

Todo se reduce a un puñado de tópicos infantiles que incluyen días lluviosos, vacas –no has estado de verdad en “el norte” si no has hecho foto a una vaca– o un jersey en la playa. “Verano en el norte significa no poder llevar el pelo suelto”, “el norte y esa sensación de vivir sin prisas”, “vístete conmigo norte edition”, “lo que más me gusta del norte es no tener que peinarme ni que maquillarme” son algunas perlas con las que me tropiezo en una búsqueda rápida por TikTok que prefiero no comentar. De quienes se enfadan porque no pueden llevar el coche hasta el propio arenal o porque sube la marea y les roba la playa mejor tampoco hablamos.

En Galicia, con una cultura migratoria tremendamente arraigada, la tradición turística está históricamente ligada al Camino de Santiago y a la acogida de peregrinos. El problema llega cuando el turismo masificado obvia culturas e identidades históricas y se relaciona de manera abusiva, condicionando la vida local; la ciudad se convierte en un escape room de calles cortadas, plazas por la que es imposible pasar, no se generan vínculos, los servicios están saturados y los precios inflados.

Todo se reduce a un puñado de tópicos infantiles que incluyen días lluviosos, vacas –no has estado de verdad en “el norte” si no has hecho foto a una vaca– o un jersey en la playa

Si Portonovo, Sanxenxo o Compostela tienen experiencia en las complicaciones derivadas de un turismo cada vez más agresivo, el problema se agrava en lugares que no están acostumbrados ni preparados para determinadas cifras de visitantes. Una amiga de Moaña me cuenta estos días que a su hermana, que quería independizarse, le fue imposible alquilar un piso en su propio pueblo. El problema ya no era el precio, sino que directamente, como ya pasa en más pueblos o zonas rurales, no existe la opción de un alquiler que no sea el vacacional, más rentable. Proyecto de vida not found.

En la misma comarca do Morrazo, Cangas multiplica por tres su población cuando suben las temperaturas y, como muchos otros ayuntamientos en situaciones similares, pone a prueba al personal sanitario, que denuncia cada año la falta de refuerzos. También el consumo de agua se incrementa y obliga a racionar el uso diario por vivienda. Podríamos mencionar la gestión de una basura que también se multiplica, los atascos en una comunidad con un transporte público más bien deficiente o los vecinos que ya han dado por perdidas ciertas playas o chiringuitos de donde poco a poco han sido desplazados por quienes se sorprenden si un café cuesta menos de dos euros. “Solo hay valientes aquí en la playa, si tienes miedo, mejor no vayas”, canta Rodrigo Cuevas al respecto en su último disco.

¿Quién sostiene a quién?

Hace más de un siglo el sociólogo y economista Thorstein Veblen ya acertaba a definir lo que hoy podría denominarse el turismo de Instagram en su Teoría de la clase ociosa, en la que defendía que el ocio y el consumo de las clases acomodadas están más motivados por el reconocimiento social o la ostentación que por una voluntad o necesidad real. Estos hábitos de consumo, a su vez, influyen en otras clases sociales, que tratan de imitar ese estilo de vida. Tanto San Sebastián como Santander han sido lugares vacacionales de la monarquía en los siglos pasados; ni Instagram ni María Pombo son responsables de haberlos puesto en el mapa como destinos ligados al estatus.

Lo que sí favorecen las redes sociales es la aceleración de tendencias que antes tardaban años en consolidarse. La viralidad alcanza velocidades de vértigo a golpe de like y fomenta un tipo de turismo basado en hacer checks o cumplir con una lista de experiencias superficiales que otros miles de personas han hecho antes. Es el fast food del viaje: no hace falta hablar con nadie local ni para pedir una dirección y mucho menos plantearse cómo viven cuando acaba septiembre, basta con conseguir la foto y pasar al siguiente punto de la lista.

Este modo de consumo de lugares, convierte pueblos y ciudades en decorados, y a sus vecinos en meros figurantes, o quizás ni eso con las opciones que ofrece la IA para eliminar todo rastro de presencia humana de las fotos. Lo que todavía no han conseguido los desarrolladores es poner a la IA a fregar platos, limpiar pisos turísticos, hacer camas en hoteles o poner copas de madrugada, porque el turismo no se hace solo, “lo hacen trabajadores a cambio de miseria”, como asegura la periodista Anna Pacheco en Estuve aquí y me acordé de nosotros (Anagrama, 2024), ensayo en el que se infiltra entre el personal de un hotel de lujo en Barcelona.

Llegados a este punto todavía es pertinente preguntarse si vivimos del turismo o el turismo vive de nosotros. En Galicia, con el sector primario y la industria enfrentándose constantemente a problemas estructurales, el turismo representa ya alrededor del 10,5% de toda la ocupación, según el informe anual de 2025. Conviene reflexionar sobre si merece la pena invertir en el modelo económico que se consolida: temporal, feminizado –que suele ser sinónimo de precarizado– y estacional, porque aquí todavía no han llegado los inviernos de la Costa del Sol y los visitantes se concentran masivamente en verano.

Seguiremos viendo outfits imposibles por la playa, opiniones sobre lo bucólico de vivir “en la nada” y paseos por la aldea con bolsos más caros que contratar a la Panorama un sábado de agosto. ¡Ah!, y en cinco meses estrenamos nuevo año Xacobeo, algo tan especial en Galicia que solo pasa catorce veces cada siglo. Es urgente que hablemos de algo más que del tiempo.

Ante la llegada del evento astronómico del año, son constantes las advertencias sobre la importancia de proteger la vista con gafas homologadas si se quiere disfrutar de ver el eclipse solar total del próximo 12 de agosto, pero ¿debemos tener en cuenta alguna medida de seguridad para los animales?

“Existiría riesgos si se ponen a mirarlo fijamente, pero lo normal es que no lo hagan”, explica Ángela González, profesora asociada de la facultad de Veterinaria de la Universidad de Santiago de Compostela y facultativa del Hospital Veterinario Universitario Rof Codina de Lugo.

González asegura que los animales no corren peligro debido a su propio instinto ya que, a diferencia de los humanos, no suelen mostrar interés por el sol ni por este tipo de fenómenos.

“Si vemos que miran fijamente, que lo normal es que no suceda, los metemos en casa y ya está”, recomienda la veterinaria en el extraño caso de que un animal muestre una curiosidad inusual por el eclipse. “Lo normal es que un perro se dedique a oler y no mire fijamente para arriba”, aclara.

Una de las advertencias más importantes de la experta es evitar el uso de accesorios de protección que puedan ser contraproducentes. “No es necesario ponerles gafas, además de que la mayoría no están habituados a usarlas”, señala González, que también insiste en que bajo ninguna circunstancia se debe forzarlos a mirar a la luz ni al eclipse.

“Sí puede ocurrir que el cambio de luz repentino les asuste, pero lo normal es que no ocurra nada”, afirma la veterinaria sobre el efecto del cambio de luminosidad en perros especialmente sensibles.

Hoy en día los animales ya están adaptados a variaciones lumínicas artificiales y esa exposición los hace menos susceptibles a estos eventos, según la experta: “Al final están tan acostumbrados a que encendamos y apaguemos la luz a horas raras que no siguen el ciclo circadiano, que lo normal es que no les afecte mucho”.

No obstante, si un animal se muestra asustado o desorientado, la veterinaria defiende que lo ideal es mantenerlo en un ambiente tranquilo y conocido hasta que se recupere. “En este caso es muy sencillo y de sentido común”, reconoce González.

Entre las opciones de programas de los electrodomésticos siempre hay un botón, a veces destacado en color verde, que se identifica como eco, no se sabe muy bien si por ser económico o ecológico. Al seleccionarlo y ver que el ciclo de lavado se alarga a más de tres horas, muchos usuarios lo descartan para seleccionar opciones más rápidas.

“Aunque parezca contradictorio, el programa eco dura más precisamente para consumir menos energía y menos agua”, explica Alfredo Gosálvez, secretario general de la Federación Española de Comerciantes de Electrodomésticos (FECE), en contra de la creencia popular de que más tiempo equivale a más gasto energético.

La trampa de la prisa

La explicación está en la gestión del calor que hacen los electrodomésticos, en palabras del experto: “El agua se calienta más lentamente y, en muchos casos, a una temperatura ligeramente inferior, porque calentar el agua es lo que más electricidad consume en una lavadora, por ejemplo”. En los ciclos rápidos o convencionales, el aparato debe alcanzar la temperatura deseada en pocos minutos, lo que requiere un pico de energía más elevado.

Al reducir la temperatura, “el programa alarga el tiempo de lavado precisamente para compensar esa menor temperatura”, aclara Gosálvez, con el objetivo de poder garantizar la limpieza. “Así el detergente tiene más tiempo para actuar y eliminar la suciedad sin necesidad de gastar tanta agua y energía”, añade.

Esta mayor exposición al detergente no solo ahorra recursos sino que, según el representante de la FECE, mejora el resultado final: “Salen un poquito más limpias las cosas porque el jabón actúa mejor”. Este programa optimiza además el uso de agua mediante movimientos más eficientes y precisos.

El salto tecnológico

“Al final, con el programa eco se reduce el consumo de energía entre un 20 y un 50% respecto a un ciclo convencional, dependiendo del modelo de electrodoméstico y de la carga”, aporta Gosálvez, que matiza que la eficiencia también depende de la antigüedad del electrodoméstico.

“Una lavadora de hace doce años consumía cuarenta litros por ciclo de lavado, mientras que una lavadora actual eficiente con etiqueta A o B consume en torno a diez litros, o sea, que el ahorro es brutal”, detalla el experto.

A pesar de los beneficios enumerados, el experto reconoce que existen circunstancias en las que es preferible utilizar otro ciclo distinto al eco. “Hay situaciones concretas en las que otro tipo de programa puede compensar, por ejemplo, si no está llena la lavadora o no está lleno el lavavajillas puede compensar utilizar un programa convencional pero a la mitad del tiempo”, asegura Gosálvez, ya que hay electrodomésticos que permiten la opción de media carga para reducir la duración del lavado.

En el complejo entramado de la seguridad jurídica personal existen dos herramientas fundamentales fácilmente confundibles para quienes no estén familiarizados con el ámbito y la terminología: el poder notarial y el testamento. A pesar de tener funciones muy dispares es importante comprender su utilidad.

“Son dos tipos de documentos que no tienen nada que ver entre sí, son muy diferentes en su utilidad y el uso que se les da”, asegura María Teresa Barea, portavoz nacional del Consejo General del Notariado, para quien la distinción es radical, ya que mientras uno permite que alguien actúe por nosotros en vida, el otro dicta nuestra voluntad para cuando hayamos fallecido.

“Un poder es una autorización que yo te doy a ti para que, en mi nombre, tú puedas hacer algo”, resume Barea, que destaca su flexibilidad como virtud ya que “puede ir desde lo más sencillo, como recoger un certificado académico en la universidad, hasta un poder general”.

Esta última modalidad permite al apoderado o persona que recibe el poder realizar casi cualquier gestión: comprar, vender, hacer gestiones bancarias o trámites administrativos. “Solo se quedan excluidos del poder general lo que se llaman actos personalísimos, como hacer testamento, casarse, divorciarse o votar en elecciones”, añade la notaria.

Las ventajas del poder notarial

La confianza es el pilar de esta escritura pública que permite que otra persona actúe en nombre de otra, recuerda Barea, que recomienda limitarlo a un círculo de máxima lealtad y confianza, “ya que los actos del apoderado vinculan legalmente a quien otorga el poder”. Una de las grandes ventajas que señala la experta es que “tiene vuelta atrás”, ya que se trata de un instrumento revocable ante notario.

Tradicionalmente, un poder se extingue con el fallecimiento de la persona que lo otorgó, “nadie puede actuar en mi nombre porque yo ya no estoy”, razona Barea, que apunta, sin embargo, que existe la cláusula de subsistencia en caso de discapacidad, si una persona pierde su capacidad de discernimiento.

“Justo en ese momento es cuando yo necesito más ayuda porque no puedo por mí mismo tomar una decisión o expresar una voluntad”, señala la notaria, que valora la utilidad de incluir esta cláusula para que el documento continúe siendo útil en este supuesto.

El valor de la última voluntad

Al contrario que el poder, el testamento no tiene ningún efecto mientras quien lo firma está vivo. “Sus efectos nacen cuando la persona muere, es un acto mortis causa”, aclara Barea. Por esta razón, explica, puede modificarse tantas veces como se quiera: “Si una persona ha hecho 27 testamentos, el número 27 es el que se va a aplicar cuando muera”.

La principal utilidad del testamento es facilitar la burocracia a los herederos y simplificar trámites, valora la notaria, que defiende que “no es una cuestión de edad o de gran patrimonio”. “En el testamento tengo, además, la oportunidad de elegir quiénes son mis herederos, haciendo uso de mi libertad, respetando siempre las líneas rojas que marca la ley, que son las legítimas, la parte del patrimonio que la ley me obliga a dejar a un hijo o un cónyuge, por ejemplo”, sintetiza la experta.

Por último, es pertinente también diferenciar la función del popularmente llamado testamento vital, pero cuyo nombre técnico es documento de instrucciones previas o voluntades anticipadas, dependiendo de la comunidad autónoma.

“Es un documento distinto, en el que yo doy instrucciones sobre los tratamientos médicos que quiero recibir o que no quiero recibir en el momento en el que se plantee una situación de enfermedad en la que yo no pueda expresarme por mí mismo”, aclara la notaria. En él se nombra quién queremos que haga de interlocutor con los médicos y se dan pautas sobre qué cuidados se quieren recibir o rechazar.

“El poder general también puede incluir o no alguna cláusula sobre la representación en el ámbito médico. En caso de que coincida con la que está nombrada en el testamento vital, no hay problema. Y si no coincide, tengo dos representantes. También podemos tener dados varios poderes generales, aunque no es lo habitual, pero todos los apoderados van a poder actuar de la manera en que yo lo determine con el poder que les otorgue”, puntualiza Barea, que recomienda acudir al notario para configurar estos documentos de forma personalizada.

Cuando alguien comenta que ya no aguanta el alcohol como cuando tenía veinte años o que sus resacas son cada vez peores, se suele asumir como una percepción subjetiva o un recuerdo nostálgico del paso del tiempo, pero en realidad hay un trasfondo fisiológico profundamente documentado que lo explica.

“A medida que aumenta la edad, la tolerancia al alcohol va disminuyendo”, confirma Iñaki Galán, investigador científico del Centro Nacional de Epidemiología. “Se toleran peor las cantidades altas de alcohol y lo lógico es que se vaya disminuyendo el consumo”, añade el experto, que describe este proceso biológico como “inevitable”.

La explicación para este aumento de la vulnerabilidad hacia el alcohol reside en dos pilares fisiológicos. “Uno es que se pierde mucha masa muscular, que está compuesta en parte por agua, por lo que hay una cantidad menor de agua para que el alcohol se diluya y eso hace que se metabolice peor”, explica Galán.

A esto, se suma el desgaste natural de los órganos: “El funcionamiento del hígado también es peor, por el deterioro fisiológico natural, y no metaboliza el alcohol como cuando se es más joven, lo que hace que la gente pueda tolerar peor cantidades que de joven pues toleraba mejor”.

“Hay que tener en cuenta que el alcohol tiene dos metabolizaciones muy concretas: se metaboliza a un producto que se llama acetaldehído, una toxina, que es lo que genera la resaca. En esta metabolización actúa una enzima, la alcohol-deshidrogenasa (ADH) y, después, para eliminar el acetaldehído, hay otra enzima que es la aldehído deshidrogenasa (ALDH2), que transforma el acetaldehído en ácido acético”, expone el especialista sobre el proceso por el que el etanol pasa convertirse en ese inocuo ácido acético.

El problema surge cuando este trabajo en cadena de enzimas se ralentiza con el paso del tiempo. “Si no se transforma en ácido acético, porque con la edad el metabolismo de la alcohol-deshidrogenasa no es igual que en la población más joven, se acumula mucho este paso intermedio anterior, el acetaldehído, que es la toxina que produce todos los efectos negativos del alcohol a nivel de la resaca, como el dolor de cabeza, las náuseas o la sensación de mal cuerpo”, aclara Galán. Así, la intoxicación etílica se vuelve más severa y prolongada, por un sistema de metabolización menos eficiente.

Esta pérdida de tolerancia no tiene por qué ser forzosamente negativa, ya que funciona como un mecanismo de defensa poblacional, apunta el científico. “Una alta tolerancia significa beber mucha más cantidad para tener los mismos efectos, eso es peligrosísimo porque es un primer paso a la dependencia”, contrapone, lo oculta un daño orgánico silencioso. “El consumo de riesgo se va moderando generalmente a medida que se toleran peor esas ingestas excesivas”, señala el investigador.

No hay una edad a partir de la que todo cambia, estos cambios se notan de forma gradual, destaca Galán, que apunta que los datos de salud pública en España muestran una curva de consumo de riesgo en forma de ‘U’ invertida, alcanzando el pico en la mediana edad para después descender notablemente.

“El Ministerio de Sanidad considera un consumo regular de riesgo cantidades que están por encima de 20 gramos de alcohol en hombres y de 10 en mujeres”, detalla, aunque advierte de que “no hay ningún consumo exento de riesgo, el consumo seguro es un consumo cero”.

“Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden ser un riesgo para desarrollar, por ejemplo, un cáncer de colon o de mama, los más frecuentes. Se estima que unos 100.000 casos de cáncer al año en el mundo se deben a consumos considerados de bajo riesgo o moderados”, concluye el investigador.

Sin lactosa, de origen vegetal, desnatada, enriquecida... la variedad de productos lácteos es amplia, sin embargo, en el lenguaje cotidiano es frecuente que los términos se confundan o se utilicen como sinónimos cuando no lo son. Esto pasa a menudo con la intolerancia a la lactosa y la alergia a la proteína de la leche, dos conceptos que describen procesos biológicos totalmente distintos pero son peligrosamente fáciles de confundir.

“La lactosa es el azúcar de la leche, confiere sabor dulce a la leche, al ingerirla proporciona energía. Las proteínas de la leche son caseína y proteína de suero lácteo, además de aporte energético tienen función estructural”, aclara Carmen Aragón Valera, portavoz del área de nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), para empezar por diferenciar los propios nutrientes aludidos y sus funciones.

¿Aparato digestivo o sistema inmunológico?

La diferencia fundamental está en el sistema del cuerpo que reacciona ante el alimento. “Una intolerancia alimentaria implica solo al sistema digestivo mientras que una alergia implica al sistema inmunológico de forma local o sistémica”, explica la doctora Aragón Valera.

La experta también detalla que en el caso de la intolerancia, el origen suele ser “la ausencia o mal funcionamiento de la lactasa, que es la enzima que ‘rompe’ la lactosa en sus componentes para que se pueda absorber”. Cuando esta enzima falla, la lactosa se acumula en el intestino y provoca síntomas como meteorismo (gases), distensión abdominal y diarrea, afirma la especialista.

En el caso de la alergia, la endocrinóloga señala que se trata de una respuesta inmunitaria que, a nivel local, suele manifestarse a través de dolor abdominal y vómitos, pero su peligrosidad se agrava en los efectos sistémicos. La doctora Aragón Valera advierte que “puede producir lesiones cutáneas como la urticaria, angioedema (hinchazón de labios), y hasta shock anafiláctico”.

La edad y el grado de tolerancia

Otra diferencia clave reside en el momento de la aparición de los síntomas. “La alergia a proteínas de leche de vaca se diagnostica en la infancia y puede persistir en la edad adulta”, destaca la especialista. En cambio, “la intolerancia a la lactosa de origen genético, la que afecta a la lactasa, puede manifestarse a cualquier edad”, distingue.

Las distinciones entre ambas condiciones también dictan las normas a la hora de actuar frente a un lácteo. Para el tratamiento de un alérgico “es necesario retirar todos los lácteos y derivados”, establece tajante la endocrinóloga. “En el caso de los niños, los alergólogos suelen realizar seguimiento para intentar la reintroducción progresiva”, añade. Para los intolerantes, sin embargo, el procedimiento depende del grado de tolerancia individual.

Muchos intolerantes a la lactosa pueden consumir ciertos lácteos, comenta Aragón Valera: “La leche, con su mayor contenido en lactosa, produce más síntomas que los lácteos fermentados como quesos y yogures”.

Así, la doctora explica que el yogur tradicional tiene menos lactosa que la leche y sus bacterias ayudan a la digestión, lo que permite que la mayoría de intolerantes no tengan problemas a la hora de consumirlo. También apunta que la mantequilla y los quesos muy curados contienen cantidades mínimas de este azúcar, lo que facilita su tolerancia.

“Los lácteos sin lactosa, en ausencia de patología, no son mejores que los convencionales”, avisa la especialista en relación a la creciente tendencia a consumir este tipo de productos. Para quienes sí sufren intolerancia existen además alternativas como la lactasa sintética, que se puede ingerir junto a los lácteos para mitigar los síntomas sin tener que eliminarlos por completo de la dieta.

Ese despertar plomizo, con la sensación de no haber descansado aunque hayamos dormido y el reloj nos asegure que han pasado las horas correspondientes, no es una sensación subjetiva, sino el efecto de las noches tropicales. Cualquiera puede corroborar que las altas temperaturas nocturnas influyen directamente en el descanso, pero un experto detalla el porqué de esa sensación de cansancio al inicio del día.

“Para poder dormir el cerebro necesita que la temperatura corporal central descienda ligeramente, más o menos entre medio grado y un grado”, explica Alfredo Rodríguez-Muñoz, catedrático de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid y autor de Dormir para vivir. Sin ese descenso térmico necesario para el sistema nervioso, la calidad del sueño es peor.

Para llevar a cabo este enfriamiento, el especialista explica que el cuerpo humano utiliza la sangre como un circuito de refrigeración, dilatando los vasos sanguíneos y enviando la sangre caliente especialmente a manos y pies. “Estas zonas actúan como radiadores naturales y van liberando el calor al ambiente”, señala Rodríguez-Muñoz. “Por eso mucha gente saca un pie de las sábanas cuando duerme sin darse cuenta, para favorecer esta termorregulación”, añade.

Si la temperatura ambiente es demasiado cálida, el intercambio de calor se dificulta y provoca cambios en la estructura del sueño, como apunta el experto: “Hay más despertares, más interrupciones durante el sueño y, sobre todo, se duerme menos en fase profunda, lo que hace que nuestro descanso sea menor.

No todos sufren el calor de la misma manera. Rodríguez-Muñoz destaca que las personas mayores son uno de los grupos más vulnerables, ya que “regulan peor la temperatura corporal, sudan menos y tienen una circulación de la sangre menos eficiente”. También los bebés y niños muy pequeños sufren especialmente “porque su sistema de termorregulación no está del todo desarrollado”, según el catedrático.

También existen diferencias por sexo, las mujeres pueden experimentar mayores dificultades debido a los cambios hormonales, y en función de la salud, ya que las personas con enfermedades crónicas pueden ver cómo el calor agrava sus síntomas o les dificulta especialmente el sueño.

Ante la desesperación del calor y su incompatibilidad con el descanso, es frecuente recurrir a un remedio que Rodríguez-Muñoz califica de “contraproducente”: las duchas frías antes de dormir. “Una ducha fría hace que el cuerpo conserve más calor al producir vasoconstricción. Lo ideal para favorecer la vasodilatación es una ducha templada”, advierte el experto, ya que el objetivo es que los vasos sanguíneos permanezcan abiertos para que “el circuito de refrigeración” pueda funcionar y disipar el calor.

Además, el catedrático recomienda extremar las precauciones en las cenas, que recomienda ligeras y sin alcohol, enemigo del sueño: “Si ya de por sí el calor va a fragmentar el sueño, si a eso le añades un consumo de alcohol es como echarle leña al fuego”.