Esa bandeja que se cuela en una habitación de hospital siempre en el peor momento, comparte mala reputación con el menú diario del centro de mayores: platos insípidos, a menudo poco atractivos o desayunos protagonizados por galletas industriales. Ahora, tras la aprobación en el Consejo de Ministros del real decreto que restringe los alimentos precocinados y las frituras en hospitales, centros residenciales y escuelas infantiles, estos menús cuestionables tienen los días contados. Concretamente, se ha establecido un plazo de un año para poner freno a los productos precocinados, que quedan limitados a un máximo de tres raciones mensuales en hospitales y residencias, y a una sola al mes en menús infantiles, y a las frituras, acotadas a dos raciones por semana.

“Si queremos cuidar la salud de la población y maximizar su recuperación, los hospitales y residencias deben ser ejemplo de ello”, afirma María Hernández-Alcalá, bioquímica experta en nutrición clínica y salud pública y la mitad de Futurlife21, que comparte con su madre, Elena Pérez, también bioquímica y especialista en nutrición aplicada. Ambas han participado, junto al Ministerio de Derechos Sociales, Consumo y Agenda 2030 de Pablo Bustinduy, en la revisión científica y práctica del real decreto. 

“Si el paciente llega con un estado nutricional malo, con niveles bajos de hierro, de vitamina D o con la microbiota alterada, el sistema inmunitario funciona peor y la tasa de recaídas y complicaciones es mucho mayor. El cuerpo tiene que reparar tejidos tras una operación o un proceso agudo; si no dispone de micronutrientes y nutrientes esenciales, las estancias se alargan, se requiere más farmacología y el paciente tarda más en sanar”, argumenta Hernández-Alcalá, que insiste en que la comida servida en estos entornos actúa directamente sobre el sistema inmunitario y celular e incluso suponer un ahorro al sistema sanitario.

La nutrición como parte del proceso de curación

Asimismo, Elena Pérez insiste en el perjuicio que suponen los alimentos altamente procesados para un organismo vulnerable: “El consumo frecuente de precocinados y ultraprocesados con azúcares, harinas refinadas y aceites vegetales induce una inflamación crónica de bajo grado. Cuando alguien ingresa, ya convive con el estrés de la patología y la inmovilidad y si a ese cuadro le sumas una alimentación desequilibrada, aumentas la inflamación sistémica, dañas la microbiota y perjudicas tanto la cicatrización como la asimilación de los fármacos, que responden infinitamente mejor cuando el paciente está bien nutrido”. Por eso, para paliar déficits y desnutriciones, se incorporarán cribados nutricionales en el momento del ingreso en hospitales y en residencias.

En las residencias de mayores, sostienen, esta protección también resulta vital, ya que el aporte adecuado de proteínas y energía previene la sarcopenia o pérdida de masa muscular, frena el deterioro físico, facilita la cicatrización de úlceras o heridas y ayuda al control glucémico en personas dependientes. 

“Es como cuando hace años el cardiólogo te recibía fumando en la consulta y te decía que no fumaras”, recuerda Pérez, para quien el decreto recupera una coherencia básica que el sistema sanitario no podía seguir aplazando. “Una institución que cuida de la salud no puede prescribir hábitos saludables de palabra y servir comida ultraprocesada en sus habitaciones”, defiende Hernández-Alcalá. 

La nueva normativa exige la presencia diaria de frutas y verduras, que al menos el 90% de las frutas y el 30% de las hortalizas, sean frescas y de temporada; un mínimo de cuatro raciones semanales de legumbres en pensión completa; tres raciones de pescado, alternando blanco y azul; y que al menos la mitad de los cereales servidos sean integrales. 

Desnutrición y desperdicio alimentario en el hospital

La principal dificultad para el funcionamiento de este decreto reside probablemente en las cocinas y su complejo funcionamiento, además de en el rechazo por parte de los internos. “Un paciente que lleva un mes ingresado y cuya única rutina es estar en la cama no puede recibir un plato de acelgas hervidas en agua que le genere rechazo inmediato. Si la comida no entra por los ojos y no está rica, no se come, y eso dispara tanto la desnutrición hospitalaria como el desperdicio alimentario”, aseguran las nutricionistas, que creen que la clave está en erradicar la falsa creencia de que lo saludable no es apetitoso. 

“Hay muchas estrategias, por ejemplo, hacer muchas salsas o platos enriquecidos donde se introducen muchas verduras sin que las personas se den cuenta de que están tomando esa cantidad recomendada de verduras, no hace falta que sean visibles”, confirma Hernández-Alcalá.

En cuanto a la práctica en cocina, su propuesta es simplificar las tareas mediante bases comunes de verduras guisadas con aceite de oliva virgen extra y condimentadas, con las que dar sabor a carnes magras, legumbres o pescados, unificando dietas sin renunciar al sabor ni encarecer la compra. “Nos hemos metido en la cocina de un hospital, hemos hablado con quienes organizan las comidas, que tienen una gran dificultad cuando hay una variedad alta de pacientes, y nos han dicho que sí se puede hacer, porque nosotras abogamos porque haya uniformidad al máximo”, explica Hernández-Alcalá. 

“Donde más cojea el sistema a día de hoy es en desayunos y meriendas, en los que se siguen repartiendo galletas refinadas, zumos y bollería industrial a enfermos. Sustituir eso por pan integral con aceite de oliva y tomate, queso fresco, huevos revueltos, yogur natural sin azúcar o fruta es económico, operativo y transforma por completo el perfil metabólico”, expone la experta. “Los hospitales y residencias no son restaurantes a la carta: tienen una responsabilidad terapéutica y deben ser la punta de lanza del cambio”, concluye.

A las ocho de la mañana, en las puertas de muchos institutos se repite una misma imagen: la de adolescentes que empiezan el día sosteniendo una lata grande y colorida. Esa bebida concentrada de estimulantes, que durante años se consideraba una aliada del rendimiento en el estudio o el deporte, se ha convertido en un desafío de salud pública. Casi el 40% de los adolescentes españoles de entre 14 y 18 años ha consumido al menos una bebida energética en el último mes, según la encuesta ESTUDES 2025 del Ministerio de Sanidad. Cuando hablamos de organismos y cerebros todavía en pleno desarrollo, la pregunta se plantea por sí misma: ¿pueden estos productos provocar adicción?

“La cafeína que contienen puede producir dependencia física cuando se consume de forma habitual”, asegura la doctora Gema Tesorero, pediatra, neonatóloga y coordinadora médica en el Centro Creciendo Madrid, ya que los mecanismos biológicos de la adicción están plenamente activos. 

Tolerancia y abstinencia

El problema comienza con la adaptación fisiológica a los efectos de la bebida, porque una sola lata puede contener el equivalente a dos o tres cafés, a menudo reforzada con cafeína procedente del guaraná. “El organismo se adapta a su presencia y puede desarrollar tolerancia: con el tiempo, se necesita una cantidad mayor para conseguir el mismo efecto”, explica la doctora Tesorero sobre el efecto del consumo continuado en el sistema nervioso.

Las ingestas superiores a los 250 o 300 mg, equivalentes a dos o tres latas, “pueden provocar nerviosismo, ansiedad, insomnio, taquicardia e irritabilidad”, destaca la red de centros para tratar las adicciones Esvidas, que sí reconoce la dependencia a la cafeína aunque no exista un diagnóstico clínico específico para las bebidas energéticas.

Además, en el reverso de esa tolerancia adquirida aparecen los síntomas de abstinencia en cuanto se interrumpe el consumo. “Si se ha desarrollado dependencia a la cafeína, al dejarla de golpe o reducir mucho su consumo se puede presentar dolor de cabeza, cansancio, somnolencia, irritabilidad y dificultad para concentrarse”, detalla la pediatra, que subraya que los síntomas suelen comenzar entre las 12 y las 24 horas posteriores a la última toma y desaparecer progresivamente en los días siguientes, “aunque en algunas personas pueden prolongarse algo más de una semana y tampoco aparecen en todos los consumidores”.

Para las familias, comprender esta reacción y saber acompañarla es clave para no recaer. “Conviene explicarles que ese malestar es transitorio: sentirse peor al principio no significa que necesiten estas bebidas para estar bien, sino que su organismo se está adaptando a funcionar sin cafeína”, recuerda la especialista.

“Esto no significa que cualquier adolescente que tome una bebida energética tenga una adicción, pero sí que su consumo habitual puede convertirse en un problema”, apunta la doctora Tesorero, aunque “la recomendación es que los niños y adolescentes las eviten”, insiste.

El círculo del cansancio

La dependencia ligada a las bebidas energéticas va más allá de la cantidad que se consume y de la respuesta neuronal, se afianza en las rutinas y en las expectativas de rendimiento. “Más que fijarnos únicamente en cuántas latas toma, debemos observar qué papel están ocupando en su vida, es decir, cuánto las necesita o incluso cuánto creen que las necesita”, señala la pediatra.

La cafeína bloquea los receptores de adenosina, el neurotransmisor responsable de generar la sensación natural de cansancio y avisar al cerebro de que necesita descansar, así el adolescente se acuesta más tarde y duerme peor. A la mañana siguiente, la fatiga acumulada lo empuja a abrir otra lata para superar la jornada escolar.

“Toman cafeína para compensar el cansancio, duermen peor y al día siguiente vuelven a recurrir a ella porque están cansados”, describe Tesorero, que alerta de la importancia de la pedagogía ante la falsa creencia de que necesitan estas bebidas para estudiar, entrenar o afrontar el día.

Ayudar a un menor a deshabituarse exige, para la pediatra, en primer lugar, entender para qué están utilizando estas bebidas: para mantenerse despiertos, por falta de descanso, por la presión de los estudios o porque forman parte de los hábitos de su grupo; y así poder ver cómo afrontar esos momentos sin ellas.

“Si no abordamos ese motivo, será más difícil mantener el cambio”, valora la doctora, que aboga por pautar una reducción escalonada con el pediatra para amortiguar el impacto de la abstinencia si el consumo es elevado. 

“Por un lado, debemos ofrecer a los adolescentes información clara sobre por qué se desaconsejan estas bebidas y cómo la cafeína puede afectar a su descanso y generar dependencia cuando se consume de forma habitual. Por otro, como sociedad, tenemos la responsabilidad de acompañar esa educación con medidas que limiten el acceso de los menores a estas bebidas. Al igual que hacemos con el alcohol y el tabaco, regular su venta a menores es una forma de proteger su salud”, concluye la especialista.

Se advierte constantemente sobre los riesgos del tabaco, del sedentarismo o de la mala alimentación, pero rara vez sobre la importancia de cuidar las relaciones personales a nuestro alrededor como uno de los mayores protectores de bienestar. La evidencia científica demuestra que los lazos y el apoyo social percibidos son elementos reguladores de salud que afectan, en buena medida, a la autoestima o la identidad, entre otros rasgos. 

“Toda relación se basa en la conversación, que puede ser más ligera, si te pregunto por el fin de semana el lunes cuando nos vemos en la oficina, o puede ser más profundas, cuando por fin puedo sentirme vulnerable o puedo compartir algo que para mí es un peso específico”, establece Álvaro Tejedor, psicólogo especializado en comunicación y habilidades sociales.

“No es dicotómico, no es que un día alguien decida darme esa oportunidad, sino que para que esa conversación trascendental pueda darse hay algo que se va construyendo en el día a día de forma gradual, con esas pequeñas conversaciones, esas muestra de interés y esa forma de exponerme al hablar de quién soy y, evidentemente, tiene que haber un contexto que lo favorezca”, explica. 

En un entorno en el que la prisa o el miedo a mostrarse vulnerable son omnipresentes, esas charlas aparentemente intrascendentes pueden convertirse en los andamios imprescindibles para lograr la intimidad. “Cuando tienes que ir a la oficina todos los días y pasar ahí ocho o nueve horas, la relación que tienes con tu entorno laboral también es un factor de riesgo psicosocial. Es decir, la cultura que hay en tu empresa, el clima, el estilo de liderazgo, puede ser algo que determine no solo tu salud, sino también tu desarrollo profesional, incluso si dejas tu trabajo o si esas relaciones laborales te causan un daño”, explica Tejedor, que ve en esas conversaciones ligeras la forma de tejer un espacio de seguridad.

Conflicto o silencio

Uno de los mayores errores en la convivencia, o connivencia, que señala el psicólogo es “confundir la paz con la ausencia de discrepancias”. “El conflicto, por muy incómodo que sea, es una manera de intercambiar sensaciones, inquietudes, deseos, formas de ver las cosas y a veces de ese conflicto, por ejemplo en el ámbito laboral, se puede generar innovación, evolución, nuevos consensos y se puede transformar la manera de hacer las cosas”, defiende.

Por eso, para él “la ausencia de conflicto no significa la ausencia de problema, sino generalmente la ausencia de comunicación”. “Y la ausencia de comunicación suele ser consecuencia de que nos falta confianza, falta de sensación de intimidad, de que puedo compartir lo que realmente soy delante de ti o lo que tú realmente eres delante de mí”, valora el psicólogo.

Pero con las agendas saturadas, la prisa y el cansancio cotidianos, las conversaciones significativas rara vez surgen al azar, especialmente por la tendencia a evitarlas. Por eso, tanto en pareja, como en la amistad, en familia o en lo laboral, Tejedor propone buscar espacios específicos de diálogo que puedan ayudar a cuidar la salud de nuestra relación y resignificar de forma positiva la expresión “tenemos que hablar”.

“Me gustaría que se viera como una invitación, que hiciese ilusión porque vamos a pensar juntos en qué podemos mejorar y también me van a decir qué estoy haciendo bien, en vez de verlo como un peñazo que quiero evitar”, comenta el especialista. 

En el trabajo, el psicólogo señala que ese fomento de la comunicación podría materializarse en reuniones individuales periódicas de reflexión honesta que vayan más allá de un ‘qué tal’. “Si tienes un equipo de diez personas, puedes tener un uno a uno mensual con cada persona de tu equipo en el que se plantee qué crees que se podría hacer mejor para invitar a una reflexión más profunda y compleja”, pone como ejemplo Tejedor. “Si hablamos de la pareja, por ejemplo, contar con una horita a la semana de tomarnos un café juntos y hablar sin profundizar solo en lo negativo, también para señalar y reforzar lo que estamos haciendo bien”, recomienda.

La fórmula

Para evitar que una conversación compleja se convierta en una batalla de reproches, Tejedor aconseja recurrir a pautas de asertividad concretas: “Introducir siempre una descripción en lugar de un juicio, hablar de cómo estoy viendo yo las cosas; una muestra de empatía hacia la persona que ve las cosas diferentes a mí, es decir, verbalizar incluso justificar en positivo la conducta del otro, aunque no me beneficie; y a partir de ahí intentar crear consensos, hacer propuestas concretas y hablar de los beneficios de esas propuestas”. 

Tejedor destaca también la necesidad de encontrar un equilibrio entre la preparación previa para ese encuentro, que pasa por escucharse a uno mismo y acudir con las inquietudes y propuestas claras, y la flexibilidad para dejar espacio a la improvisación y a la escucha activa de lo inesperado.

Cada año, ciudadanos o familias transfronterizas con residencias divididas entre varios países, se enfrentan a la encrucijada de saber si un testamento firmado en el extranjero sirve realmente para repartir una herencia en territorio español. La respuesta jurídica inicial es afirmativa, si bien existen condiciones y complejidades que pueden dificultar el proceso. 

“El testamento es válido siempre que se haga conforme a las formas que exige la legislación del país donde se realiza, y si está firmado en el extranjero se podrá aplicar en España siempre y cuando tampoco contravenga el derecho español”, aclara la abogada Laura Lobo, especializada en familia y patrimonio. Es decir, que el testamento sea válido en el lugar donde se llevó a cabo, no garantiza su aplicación automática, ya que su eficacia práctica en suelo español queda condicionada a que sus cláusulas no choquen con el ordenamiento interno del país. 

El respeto de las legítimas

El principal escollo se encuentra en la protección de los herederos forzosos. “En el Reino Unido, en el derecho anglosajón, rige la libertad absoluta de testar y no existen las legítimas, esas partes de la herencia que por ley corresponden a determinadas personas. Entonces, alguien que resida en el Reino Unido no puede hacer un testamento allí sin legítimas, sin reconocer a sus herederos forzosos, si ese testamento se tiene que hacer valer en España, porque no se puede aplicar”, explica Lobo, que recuerda que el contenido debe ajustarse a las normas españolas. 

Además de la validez del documento, es necesario tener en cuenta la ley aplicable a la sucesión. “La ley aplicable a la sucesión de una persona que ha fallecido no tiene nada que ver con el testamento: el testamento puede ser válido, pero para determinar la ley aplicable en el ámbito europeo se utiliza el derecho sucesorio europeo y, salvo excepciones, la ley del lugar de residencia”, asegura la abogada.

“Por ejemplo, en el caso de un ciudadano inglés que se ha jubilado y que reside en España desde hace 20 años, que tiene bienes y su centro de interés aquí, la ley aplicable es el derecho español. En caso de tener un testamento extranjero habría que legalizarlo en España y aplicarlo conforme a la legislación española”, incide. 

No obstante, apunta la experta, la normativa comunitaria contempla una vía para mantener el control: la posibilidad de designar formalmente en el testamento la ley de la propia nacionalidad. “Por ejemplo, si este ciudadano británico deja dicho en su testamento que quiere que se aplique la ley del país de su nacionalidad, que es inglesa, se aplicará el derecho inglés”, ilustra.

“En el caso de españoles que se van a trabajar fuera yo siempre les recomiendo explicitar en el testamento que, aunque residan en el extranjero, pidan que la legislación que se aplique sea la española para asegurarnos de que el testamento sea válido”, comenta, por su propia experiencia, por si en el otro país no se reconocen las legítimas.

Exigencias burocráticas

El escenario se vuelve considerablemente más complejo cuando el testamento procede de países con convenios específicos para herencias y sucesiones, como Argentina, Colombia o Venezuela. “Cuando son países extracomunitarios, todo se complica mucho más por las diferentes legislaciones y por convenios que haya”, valora Lobo, que comenta que sería necesario analizar caso por caso los convenios bilaterales existentes entre países y atender a las exigencias territoriales, como la necesidad de tramitar en España la adjudicación directa de los bienes inmuebles radicados aquí. 

Por otro lado, para que los documentos extranjeros tengan plenos efectos en una notaría española, es imprescindible cumplir una serie de trámites documentales previos. “Si está en otro idioma tiene que llevarse a cabo una traducción jurada”, señala la abogada, que añade que el documento también debe contar con la apostilla de La Haya, que permite validar documentos extranjeros dentro de la Unión Europea, para su legalización formal ante notario español. 

Por eso, para evitar la maraña burocrática y los trámites lentos, la experta insiste en que “lo más sencillo es que el testamento se haga en el lugar donde están los herederos o la mayor parte de los bienes”, salvo que existan intereses específicos en contra.

A veces una caldera deja de funcionar, un grifo empieza a gotear o la cisterna da problemas, y cuando una situación de este tipo ocurre en un piso alquilado surge la duda de quién debería hacerse cargo. La crisis del alquiler ha provocado que haya quien prefiere convivir con la avería o llevar a cabo el arreglo de forma unilateral antes de informar al propietario, por miedo a una disputa o una futura subida del alquiler. Las recientes novedades legislativas, junto a la Ley de Arrendamientos Urbanos (LAU), establecen un marco claro sobre quién debe pagar la factura.

“La LAU distingue por la naturaleza de la reparación. Al arrendador le corresponden las reparaciones necesarias para conservar la vivienda en condiciones de habitabilidad, y no puede subir la renta por hacerlas (art. 21.1). Al inquilino le tocan las pequeñas reparaciones que exige el desgaste por el uso ordinario (art. 21.4). Y si el daño lo causa el inquilino por mal uso o negligencia, lo paga él”, aclara Alberto Torres, abogado y presidente de la sección de arrendamientos urbanos del Ilustre Colegio de la Abogacía de Madrid (ICAM).

“Con la reforma que introduce el reciente RD-Ley 29/2026 que está pendiente de convalidación por la Diputación permanente del Congreso de los Diputados, se mantiene este reparto en la vivienda habitual, solo cambia en el alquiler de vivienda temporal, donde el nuevo art. 21 bis pone a cargo del arrendador también esas pequeñas reparaciones”, apunta el abogado sobre el decreto pendiente de aprobación.

Si una tubería se atasca porque se han tirado servilletas de papel o toallitas por el inodoro se trata de un mal uso y, claramente, corre por cuenta del inquilino; pero a veces no se trata de una distinción tan clara. ¿Quién debe hacerse cargo de una fuga de agua o un enchufe que deja de funcionar en un alquiler de vivienda habitual? “Hay que mirar el origen, no el síntoma”, subraya Torres. 

“Si la fuga de agua es por una tubería deteriorada o una instalación obsoleta, concierne al propietario. Un grifo que gotea o una junta gastada son pequeñas reparaciones del inquilino”, diferencia el abogado. “Si hace falta cambiar un mecanismo de un enchufe o una bombilla es responsabilidad del inquilino, pero un fallo de cableado, del cuadro eléctrico o de la instalación es del propietario”, añade.

Qué hacer cuando no hay acuerdo

Cuando surge el desacuerdo sobre el origen del desperfecto, la legislación no fija reglas probatorias específicas, por lo que, explica el experto, prima el principio general del derecho: quien alega, prueba. “Lo práctico es avisar siempre por escrito y de forma que quede constancia, por burofax o correo con acuse”, recomienda.

“Conviene hacer fotos y vídeos y pedir un informe técnico a un fontanero, electricista o perito”, señala Torres. “También ayuda mucho documentar el estado de la vivienda al entrar y al salir. Esto último se refuerza con el nuevo art. 36.7: al terminar el contrato se firma un documento del estado de la vivienda, y si no se firma o no refleja desperfectos, se presume que se entregó en buen estado”, agrega.

La gran novedad práctica de la última reforma se centra en la respuesta ante la pasividad del arrendador frente a averías que afecten a la habitabilidad, la seguridad o la salubridad de la vivienda. “Ante estos daños, el inquilino puede requerir por escrito la reparación y adjuntar un presupuesto razonable (nuevo art. 21.5). El propietario tiene quince días naturales para aceptar el presupuesto, proponer otra reparación o ejecutarla. Si no responde o se niega sin justificación, el inquilino puede hacer las obras y descontar su coste de las rentas futuras”, advierte el letrado, que matiza que el presupuesto debe ser razonable y que el plazo de respuesta se reduce a 5 días hábiles en caso de alquiler temporal. “La idea es buena, pero esa compensación unilateral en la renta anuncia muchos conflictos”, valora Torres.

En caso de que el alcance de la avería o de las obras de conservación llegue a hacer inhabitable el piso, el artículo 26 de la LAU contempla la posibilidad de “suspender el contrato sin pagar renta mientras duren los trabajos, o desistir definitivamente sin necesidad de abonar indemnización”, expone el experto. “Para una rebaja proporcional de la renta o una reclamación de daños habría que acudir a las reglas generales del Código Civil y a las circunstancias de cada caso”, concluye.

Para comunicarse con los humanos, los perros cuentan con una amplia red de posturas, movimientos y expresiones que es necesario saber interpretar siempre dentro de un contexto para evitar malentendidos. 

“Un gesto suelto casi nunca dice nada. Es como intentar entender una frase leyendo una sola palabra”, compara Nerea Vila, educadora canina y CEO de Mumbie. Para ella, comprender el lenguaje de los perros empieza por examinar al animal desde una visión integral que incluye “la postura, la tensión muscular, la cola, las orejas, la boca, la mirada y el movimiento”, aunque destaca especialmente tres factores que considera esenciales: el contexto, el individuo y su estado general.

“El mismo gesto significa cosas distintas en un parque, en la consulta del veterinario o en casa; además cada perro es distinto, su raza, su morfología, su edad y su historia cambian cómo se expresa. También el dolor, el cansancio o el estrés pueden modificar la forma en que un perro se comporta”, resume la educadora canina, que recomienda “observar sin juzgar y fijarse en cómo cambia el cuerpo del perro de un momento a otro” para entenderlo mejor. 

Del juego al saludo

Gestos tan comunes como un estiramiento pueden dar lugar a error si no se presta una atención detallada, ya que puede tratarse tanto de una forma de desperezarse como de un saludo o de una invitación al juego. 

“Es un estiramiento ‘de verdad’ si ocurre al despertarse o tras un rato quieto, es pausado y el perro no mira a nadie en particular. Si el perro baja el pecho y las patas delanteras mientras mantiene el trasero arriba y lo hace mirando a otro perro o a una persona, es una invitación al juego, en este caso suele ir acompañado de un cuerpo suelto, movimientos exagerados y a menudo un saltito o una carrerita después”, diferencia Vila, que asegura que se puede considerar un saludo “si el estiramiento aparece al reencontrarse con alguien conocido, junto con una actitud relajada y receptiva”.

Hablando de saludos, cuando un perro salta sobre las personas al verlas, la educadora explica que “normalmente es por excitación del momento, junto con que quieren recoger información sobre nuestro estado emocional acercándose a nuestra cara”. “No suele ser dominancia, como se decía antes, es más bien un perro desbordado o que no sabe otra forma de saludar”, aclara y recomienda enseñarle una alternativa “y premiarla de forma consistente, sin castigar el salto”.

Malinterpretar la cola

Ante la tan extendida creencia de que el movimiento de la cola puede traducirse en que el perro está contento, Vila advierte de que no siempre es así. “Depende de la altura, la velocidad y la rigidez. Una cola alta y tensa que se mueve rápido puede indicar excitación o tensión, no felicidad”, afirma la educadora. Del mismo modo, “que se tumbe panza arriba no siempre es una invitación a acariciar, puede ser una señal de apaciguamiento o de inseguridad”, apunta.

La ‘cara del culpa’

“Cuando regañamos a un perro por algo que ha hecho antes, lo que vemos es su reacción a nuestro enfado, que puede ser encogerse, bajar la cabeza o evitar la mirada, pero no remordimiento”, aprovecha para señalar la experta sobre la tendencia a humanizar ciertas expresiones. En esta línea destaca que aunque muchos perros toleran los abrazos, “para muchos resultan incómodos al restringir su libertad de movimiento”.

Bostezos y gruñidos

En contra de lo que a veces intuimos, Vila indica que “bostezar, lamerse el hocico, acercarse dando un rodeo o apartar la mirada no son síntomas de sueño ni desobediencia, suelen ser señales de estrés o de apaciguamiento”.

El gruñido, por su parte, debe leerse como un aviso, traduce la educadora, no como una agresión. “Si lo castigamos por gruñir, el perro aprende a no avisar y a pasar directamente a la mordida”, alerta.

Rehuir otros perros

Evitar a otros animales es su forma de manifestar incomodidad y necesidad de distancia. “Es una forma muy educada de gestionar un conflicto: se evita antes de tener que reaccionar de una manera ‘más escandalosa’”, defiende la educadora, que valora que una reacción de este tipo “puede deberse a miedo, a una mala experiencia previa, a falta de socialización, a inseguridad, o incluso a dolor”.

“Lo más importante es respetarlo, forzarlo suele empeorar las cosas”, afirma Vila, que cree que “un perro que evita con claridad y es escuchado aprende que no tiene que pasar a gruñir o a ladrar para que se respete su espacio”. Por eso, su principal consejo es observar qué hace el perro con el cuerpo y en qué situación se encuentra antes de decidir qué quiere. “Entender a un perro empieza por mirarlo con calma”, resume.

Después de décadas arrastrando una reputación dudosa, el café ha conseguido darle la vuelta a su mala fama gracias a la evidencia científica a su favor, que cada vez es mayor. Uno de los últimos estudios de la American Heart Association concluye que el consumo moderado de café podría asociarse con un menor riesgo de algunos problemas cardiovasculares.

“Lo publicado por la AHA es un documento de posicionamiento que analiza los efectos del café basándose en estudios estadounidenses, donde la forma de tomarlo es muy distinta a la nuestra”, explica el doctor Ignacio Fernández Lozano, presidente de la Sociedad Española de Cardiología (SEC). “En Estados Unidos prima el café americano muy diluido y sin filtrar, y se consume de otra manera, allí es habitual el refill o rellenado continuo, lo que propicia un consumo de unas ocho o diez tazas al día fácilmente”, matiza. 

En la traducción al contexto europeo del estudio citado, que sitúa el consumo moderado en los 400 miligramos diarios de cafeína, “este informe se queda incluso corto y resulta restrictivo”, valora el cardiólogo, que sostiene que la bebida sale todavía mejor parada al analizar los datos con el tipo de café consumido en Europa. 

La dosis idónea de café al día

La dosis idónea se sitúa, según el especialista, entre los dos y los cuatro cafés diarios: “Hasta cuatro tazas al día, la cafeína y el resto de componentes del café son claramente beneficiosos para la salud cardiovascular”. La relación, asegura, dibuja una curva en forma de ‘J’ por la que quienes consumen café de forma moderada presentan mejor salud cardiaca que aquellas que no consumen nada, y una vez superadas las seis tazas diarias se comenzaría a perder ese efecto protector. 

“Es verdad que, al tomarlo de forma aguda, la cafeína eleva ligeramente la presión arterial y acelera la frecuencia cardíaca”, detalla el doctor Fernández Lozano. “Sin embargo, en las personas que consumen café de forma crónica, esa respuesta de elevación tensional desaparece por completo al desarrollarse tolerancia”, añade, por lo que cree que uno de los motivos de su tradicional mala fama radica en la confusión entre los efectos inmediatos y la respuesta del organismo a largo plazo.

En cuanto a la preparación más saludable, el cardiólogo recomienda el filtrado frente al sin filtrar y el natural frente al torrefacto. En cuanto al descafeinado, cabe subrayar que conserva la mayor parte de las sustancias protectoras y ofrece beneficios muy similares, ya que se realiza mediante lavados que extraen la cafeína, pero los polifenoles y antioxidantes se mantienen en el grano.

Una de las claves del café es que va más allá de una bebida estimulante, junto a la cafeína, el grano de café alberga una compleja matriz de sustancias bioactivas rica en antioxidantes, polifenoles, ácido clorogénico y vitamina E, compuestos con capacidad antiinflamatoria que mejoran la función vascular y la sensibilidad a la insulina. Por esto, el especialista marca claramente la diferencia al compararlo con las bebidas energéticas, que combinan dosis muy elevadas de cafeína sintética con azúcares y aditivos como la taurina.

“Las bebidas energéticas deben evitarse desde el punto de vista cardiovascular”, destaca Fernández Lozano. “Tienen una concentración de cafeína demasiado elevada y carecen de las sustancias beneficiosas del café, lo que puede provocar arritmias agudas y picos de tensión, especialmente entre los más jóvenes”, apunta. 

Cualquier cosa que compartas en internet puede ser utilizada en tu contra. Basta una foto, un comentario desafortunado o incluso un retuit para que las redes sociales se conviertan en el tribunal multitudinario de un juicio sumarísimo donde todo el mundo tiene una opinión que expresar. Miles de pantallas iluminadas a la vez, cientos de notificaciones, decenas de comentarios, reproches, burlas, insultos que se multiplican: así suele recibirse una campaña de ciberacoso, no solo contra personas públicas o con muchos seguidores, también hacia ciudadanos anónimos. 

Quienes más se exponen al ojo público llevan tiempo alertando de una espiral de agresividad digital que parece no dejar de crecer, como también lo hacen sus estragos en la salud mental. Actores internacionales como Tom Holland, Barry Keoghan o Selena Gómez han reconocido públicamente el impacto psicológico sufrido a causa de comentarios recibidos, también influencers como Lola Lolita, Mar Lucas o Carlos Peguer han necesitado distanciarse de las redes en momentos en los que sus notificaciones se volvieron especialmente dañinas. 

Recientemente, la comunidad streamer se ha posicionado firmemente contra estas dinámicas tras la muerte del creador de contenido Komanche que, acusado de abuso sexual, recibió durante meses una violenta campaña de odio de la que alertaron algunos de sus compañeros, como Ibai Llanos. Los estudios confirman además que la peor parte se la llevan las mujeres, que se enfrentan más a determinadas agresiones como la sextorsión, los deepfakes u otros contenidos generados con IA y terminan habitando internet con menor libertad.  

Del comentario al acoso

En el inicio del acoso hay, por definición académica, “una conducta proactiva injustificada, cruel y repetitiva”, señala la profesora Rosario Ortega Ruiz, catedrática de Psicología, miembro de la Academia de Psicología de España y una de las pioneras en la investigación del ciberbullying en nuestro país. Ni cualquier comentario desagradable es acoso, ni la exposición pública justifica el hostigamiento, pero todo empieza con una conducta gratuita que busca deliberadamente hacer daño. 

Los agresores utilizan deliberadamente un lenguaje muy básico, equivalente a un nivel de lectura de educación primaria, con el objetivo de evitar el pensamiento crítico, manipular las emociones y facilitar la difusión masiva

Elias Said-Hung — Catedrático de Ciencias Sociales en la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)

El paso que separa una crítica o una opinión puntual en redes de un linchamiento no suele recorrerse de manera totalmente espontánea. “El principal mecanismo es la falsa espontaneidad. Lo que aparenta ser un estallido de indignación ciudadana suele ser, en realidad, una campaña coordinada por grupos que actúan como nano influencers (cuentas que rondan los 1.000 seguidores)”, explica Elias Said-Hung, catedrático de Ciencias Sociales en la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR) e investigador principal del grupo Hatemedia, un observatorio sobre el odio en Internet. 

“Para garantizar que la campaña cale y se viralice, los agresores utilizan deliberadamente un lenguaje muy básico, equivalente a un nivel de lectura de educación primaria, con el objetivo de evitar el pensamiento crítico, manipular las emociones y facilitar la difusión masiva del ataque contra colectivos vulnerables”, apunta el sociólogo.

¿Mal de muchos?

¿Por qué personas que en su vida cotidiana jamás insultarían a un desconocido se unen a linchamientos virtuales? Resulta inevitable en este punto citar “la banalidad del mal” a la que se refirió Hannah Arendt para describir el funcionamiento del nazismo como consecuencia de que personas que en principio no son malvadas ni psicópatas actúen de forma irreflexiva dentro del sistema. 

En el espacio digital convergen, además, tres factores destructivos que facilitan esa “desinhibición online”, según Alia González Jano, psicóloga, formadora y coordinadora del grupo Psicología en el Entorno Online de COP Madrid: “La sensación de anonimato, porque es más fácil atreverse cuando nadie nos ve; la asincronía, porque no recibimos respuestas inmediatas; y la inexistencia de lenguaje no verbal”, básico en la comunicación humana. 

Todos estos ingredientes fulminan la empatía hacia la persona a la que van dirigidos los insultos o comentarios, sin olvidar que las emociones negativas se viralizan con mayor facilidad que las positivas

Alia González Jano — Psicóloga del grupo Psicología en el Entorno Online de COP Madrid

“Todos estos ingredientes fulminan la empatía hacia la persona a la que van dirigidos los insultos o comentarios, sin olvidar que las emociones negativas se viralizan con mayor facilidad que las positivas”, expone la psicóloga.

A esta desconexión empática con frecuencia se suman la deshumanización y la construcción de un enemigo común. Ya sea un creador de contenido, un político o un ciudadano anónimo, el proceso pasa por convertir a la persona en el símbolo de un colectivo entero al que se quiere atacar. 

“Por ejemplo, cuando se ataca a mujeres con cargos públicos, rara vez se debate su gestión, se recurre al insulto sexista sistemático y a la desacreditación intelectual, porque el objetivo no es solo anular a esa mujer en concreto, sino lanzar un mensaje silenciador y ejemplarizante a todas las demás”, argumenta Elias Said-Hung.

El sociólogo defiende también que existe “una falsa percepción de multitud” impulsada por usuarios hiperactivos con gran capacidad de difusión y “cuentas kamikaze, perfiles extremadamente radicalizados que asumen el riesgo de lanzar ataques muy violentos para crear una ilusión de consenso”.

La inmensa mayoría de los ataques se camuflan como odio de ‘baja intensidad’, una violencia simbólica que las plataformas no suelen borrar pero que normaliza el prejuicio en el día a día

Elias Said-Hung — Sociólogo

“La clave de que esta dinámica persista es que la inmensa mayoría de los ataques se camuflan como odio de ‘baja intensidad’, es decir, falta de civismo o insultos cotidianos, una violencia simbólica que las plataformas no suelen borrar, pero que normaliza el prejuicio en el día a día”, asegura Said-Hung.

Dónde cae la responsabilidad 

“Las propias redes sociales cuyo algoritmo no conocemos sesgan el movimiento de la comunicación en la red, es decir, su algoritmo estimula respuestas que hacen que se continúe esa agresión”, afirma la profesora Rosario Ortega Ruiz, que cree que este funcionamiento y su consumo impulsivo favorecen también otros fenómenos como los bulos o el robo de identidad. 

“El algoritmo está pensado para que yo vea algo que me interese porque, por ejemplo, es terrible o es tan mentira que no me pueda reprimir y tenga que contestar y así vaya escalando la espiral de violencia. ¿Esto a quién interesa? A quien diseña el algoritmo”, reflexiona la investigadora. 

Frente a la idea extendida de que internet es un territorio sin ley, Borja Adsuara, abogado especializado en derecho digital, recuerda que el ordenamiento jurídico dispone de herramientas para perseguir el hostigamiento digital, aunque con frecuencia tropiece con cuellos de botella operativos.

Leyes tenemos a patadas, lo que hay que hacer es aplicarlas y para aplicarlas se necesitan medios

Borja Adsuara — Abogado especializado en derecho digital

“Las plataformas están obligadas a actuar con diligencia en cuanto tienen conocimiento efectivo de que hay un contenido o una actividad ilícita, según el Reglamento Europeo de Servicios Digitales”, asegura. También la Agencia Española de Protección de Datos (AEPD) dispone de un canal prioritario para solicitar la retirada urgente de contenidos sexuales o violentos.

“Leyes tenemos a patadas, lo que hay que hacer es aplicarlas y para aplicarlas se necesitan medios. Por ejemplo, el Reglamento Europeo de Servicios Digitales está en vigor desde febrero de 2024, pero en España todavía no se le han dado las competencias a la CNMC, que es la autoridad supervisora de su aplicación”, reivindica el abogado, que insta a denunciar por un lado, la cuenta y el contenido ante la propia red social para que se retire de inmediato; y por otro, en comisaría con un informe pericial para formalizar la denuncia penal.

“Esas cuentas no son tan anónimas como creen, son en realidad pseudónimos, porque el administrador de la plataforma sabe perfectamente quién está detrás de la IP que identifica al dispositivo que se conecta”, subraya Adsuara. “Por lo que pueden perseguirse, identificarse, juzgarse y condenarse”, resume el abogado.

Estamos ante un fenómeno 24/7, en cualquier momento la víctima puede recibir un insulto, una humillación o un mensaje ofensivo a través de redes sociales o servicios de mensajería

Alia González Jano — Psicóloga

Cuando el ciberacoso se desata, las consecuencias psicológicas son demoledoras. “Estamos ante un fenómeno 24/7, 24 horas los siete días de la semana, lo que quiere decir que en cualquier momento la víctima puede recibir un insulto, una humillación o un mensaje ofensivo a través de redes sociales o servicios de mensajería”, destaca Alia González Jano, por lo que la víctima no encuentra refugio ni en su propio hogar, a diferencia del acoso presencial. 

“Las consecuencias suelen ser estados de hipervigilancia, ansiedad generalizada, posibles cuadros de estrés postraumático, depresión e ideas suicidas si el malestar persiste, afecta al funcionamiento cotidiano o aparece desesperanza”, enumera la psicóloga, que recomienda buscar ayuda profesional y valorar con seriedad y urgencia estos síntomas. 

La evidencia clínica confirma que el linchamiento digital actúa como un detonante de enorme violencia psicológica capaz de dinamitar la resistencia emocional de una persona. En el ámbito jurídico, esta dinámica multitudinaria recibe el nombre de “ataque en enjambre” y a esa metáfora recurre Adsuara: “Si una avispa te pica, te escuece; pero si te pican 1.000 avispas a la vez, te matan”. 

Abandonar la complicidad

El artículo 172 ter del Código Penal tipifica el acoso insistente y reiterado en interacciones individuales, pero la Fiscalía General del Estado considera que también puede aplicarse al acoso en enjambre. Además, en casos donde se difunden imágenes o vídeos íntimos sin consentimiento, el experto distingue la conducta delictiva de compartir la imagen sin permiso y la conducta delictiva de quienes ayudan a difundirla añadiendo comentarios vejatorios. Un simple me gusta difícilmente acarrea consecuencias legales, pero compartir o comentar activamente contenido ilícito sí puede generar responsabilidad civil.

“En las formaciones siempre clasifico los contenidos de Internet como los colores de un semáforo. En el color verde estarían aquellos contenidos didácticos y constructivos, en el rojo aquellos contenidos que claramente son violentos o inapropiados y en el ámbar aquellos contenidos que exigen unos segundos de pensamiento crítico, como podría ser un meme o un sticker de un compañero que, aunque pretenda ser gracioso, intenta ridiculizarlo. Estos contenidos no deberíamos compartirlos nunca, debería ser una parte de la cibereducación imprescindible desde la infancia”, defiende González Jano.

Los expertos coinciden en la falta de educación, prevención y ética digital, así como en que interrumpir la espiral del odio pasa por abandonar la pasividad y convertirse en upstander o defensor activo. Para la psicóloga, “esto implica no dar like, no comentar, abandonar grupos de mensajería donde se perpetre acoso e intervenir publicando comentarios de apoyo positivo hacia la persona hostigada para romper la sensación de consenso violento”. Cada vez que abrimos una aplicación formamos parte de un ecosistema donde la frontera entre el espectador y el agresor es sumamente delgada. Romper la cadena del odio está en el poder individual, al alcance de un solo clic que decidimos no hacer.

En España, el teléfono de atención a la conducta suicida es la línea 024. Este teléfono es un servicio de alcance nacional, gratuito y confidencial. Tanto el número como el chat en línea están disponibles las 24 horas del día, los 365 días del año.

A pesar de que el tiempo de pantalla de los más jóvenes y su adicción a las redes sociales protagoniza con frecuencia la conversación sobre crianza, no suele hablarse tanto del tiempo que los progenitores dedican a sus teléfonos y su efecto sobre los niños. Más allá de la simple descortesía de mirar el móvil mientras hablan con sus hijos, los expertos advierten de que este tipo de comportamiento, conocido como phubbing parental, afecta al vínculo de apego y tiene repercusiones en la autoestima y el bienestar de los menores.

Un 68% de los progenitores admite atender al teléfono estando con sus hijos y un 46% de los adolescentes asegura que sus padres se distraen con el móvil en medio de sus conversaciones, según recoge un estudio reciente del Centro de Investigación e Innovación de Newport Healthcare (en EEUU) publicado en la revista científica Frontiers in Psychology.

“En la adolescencia parece que los hijos están más con los amigos y que los padres pasan a un segundo lugar, pero no es así: siguen necesitando ser vistos, sentirse queridos y puede que lo pidan de otra manera”, establece la psicóloga Amaya Prado, especialista en infancia, adolescencia y familia.

“Cuando un chico intenta contar algo y recibe un ‘sí, sí...’ por respuesta, pero no se levanta la vista de la pantalla del móvil, la idea que se hace este chico no es que su padre está ocupado y que se lo contará más tarde, sino que lo suyo no importa tanto. Y si esto se repite, se repite y se repite, al final dejan de intentarlo”, explica.

Cómo afecta a la comunicación entre hijos y padres

Esta competición constante por la atención puede derivar en un proceso conocido en psicología del aprendizaje como “la extinción”: al no recibir atención ni refuerzo tras un intento de comunicación, la conducta de buscar al progenitor termina por desaparecer. La desconexión resultante deja huella en la autoestima y en el modelo de apego, según el estudio antes mencionado que vincula el phubbing parental con mayores niveles de ansiedad generalizada y social, síntomas depresivos e inseguridad en el vínculo de apego. “El móvil nos hace estar presentes físicamente, pero ausentes emocionalmente y de una forma bastante impredecible”, apunta Prado. 

Un matiz importante del que alertan tanto desde la investigación como desde la clínica es que el impacto negativo no depende únicamente del tiempo total frente a la pantalla, sino de cuándo tiene lugar ese tiempo. “Si un padre usa mucho el móvil cuando, por ejemplo, sus hijos están en clase, lógicamente afecta menos al vínculo que otro que lo usa poco, pero justo cuando su hijo le está hablando”, aclara la psicóloga. 

“Lo que más daño hace es la interrupción, cortar una conversación, por ejemplo, por una notificación, mirar la pantalla cuando el otro está contando algo importante”, subraya Prado, que destaca que las notificaciones fragmentan momentos cotidianos de enorme valor relacional, como los trayectos en coche, las comidas o el momento antes de irse a dormir, espacios donde habitualmente los adolescentes se muestran más receptivos a abrirse.

Para evitar estos efectos nocivos derivados de la dependencia digital con la que conviven tantos padres, la especialista recuerda que no es necesario un aislamiento tecnológico, sino una gestión consciente, y propone algunas pautas sencillas para una crianza más atenta y disponible:

El móvil boca abajo

Cuando se comparte tiempo con un hijo, Prado recomienda perder de vista la pantalla y centrar el contacto visual en la comunicación con el menor: “Si tu hijo te habla puedes dejar el móvil boca abajo y mirarle, aunque sea durante momentos cortitos”. 

Explicar la situación

Si tenemos una urgencia y resulta imposible atenderle en ese instante, para la psicóloga es crucial explicárselo de manera explícita. “En ese momento se le puede decir claramente, por ejemplo: ‘mira, tengo que enviar un correo electrónico, termino esto y ya me cuentas, ¿vale?’. Esto enseña a gestionar la espera sin transmitir desinterés, ”luego lógicamente hay que cumplir y prestarle toda la atención“, señala Prado.

Decodificar el reproche

Si un hijo se queja de que su padre o madre siempre están con el móvil, la psicóloga recomienda no ponerse a la defensiva sino descifrar el mensaje implícito: “El doble sentido de su reivindicación es ‘te echo de menos’, es una petición de atención en toda regla”. Para ella, lo efectivo sería validarlo emocionalmente con una respuesta como “tienes razón, parece que últimamente estoy bastante con el móvil, entiendo que te moleste”.

Pactos de consenso

Otra de las recomendaciones es establecer acuerdos aplicables a todos los miembros del hogar, como dejar los teléfonos fuera de la mesa durante las comidas o depositar los dispositivos en una cesta a partir de cierta hora. “Tiene que ser algo bidireccional, es decir, que los hijos cumplan pero los adultos también”, advierte la especialista, que recuerda que la conducta de los padres es el modelo principal de aprendizaje de los hijos.

Asumir los fallos

“Reconocer un error delante de nuestro hijo o nuestra hija no nos va a quitar autoridad, nos enseña a responsabilizarnos a cada uno de lo nuestro, que es justo lo que queremos que aprenda”, defiende Prado, por delante de no asumir una equivocación.

Los coches eléctricos son cada vez una opción más valorada por los consumidores, pero antes de dar el salto a esta nueva tecnología resulta útil conocer la logística y las reglas para sacarle todo el provecho. Entre las dudas más frecuentes está el plantearse cómo y dónde llevar a cabo la carga y, más allá de estaciones de carga, qué trámites legales son necesarios para realizar la conexión en el propio hogar.

“Un propietario no debe conectar el vehículo a un enchufe comunitario por iniciativa propia”, advierte tajante Isabel Ocaña, vicepresidenta del Colegio de Administradores de Fincas de Madrid (CAFMadrid), sobre quienes se plantean utilizar una toma eléctrica existente en la zona común del aparcamiento para este fin.

La razón es tanto técnica como económica, justifica la administradora: “Tanto el enchufe como la electricidad consumida forman parte de los servicios comunes, de modo que su uso particular trasladaría el coste al conjunto de propietarios”.

“Solo sería posible si la comunidad hubiera autorizado y organizado previamente un sistema de recarga, incluida la individualización y repercusión de cada consumo”, explica.

Qué dice la Ley de Propiedad Horizontal

La opción habitual y regulada consiste en la instalación de un punto de recarga privado en la propia plaza individual de garaje, lo que simplifica los requisitos administrativos. “El artículo 17.5 de la Ley 49/1960 de Propiedad Horizontal, establece un régimen favorable: cuando el punto se destina a uso privado y se ubica en una plaza individual, basta con comunicar previamente la instalación a la comunidad”, aclara Ocaña, que subraya que “el propietario no tiene que solicitar permiso a la comunidad, sino comunicarle previamente la actuación”.

Al asumir el interesado la totalidad del coste de la instalación y el posterior consumo eléctrico, no es necesario someterlo a votación ni una autorización expresa de la junta de propietarios, explica la experta. Aun así, el propietario no tiene libertad absoluta para realizar la instalación de cualquier manera y “debe cumplir el Reglamento Electrotécnico para Baja Tensión que regula las infraestructuras de recarga de vehículos eléctricos, incluidas las ubicadas en garajes comunitarios”, aclara la administradora.

“En la práctica, recomendamos comunicar la actuación por escrito antes de comenzar las obras y adjuntar el esquema o la memoria de la instalación, el recorrido previsto de la canalización y los datos de la empresa instaladora”, reconoce Ocaña. “Una vez terminada, deben facilitar a la comunidad la documentación de legalización exigible y el Certificado de Instalación Eléctrica”, añade. 

La ventaja colectiva

Que un garaje no cuente con una infraestructura específica para vehículos eléctricos no debería impedir instalar un punto de recarga. “Entre las opciones posibles están llevar una línea desde el suministro individual de la vivienda hasta la plaza, cuando sea técnica y reglamentariamente viable; habilitar un suministro específico para la recarga; o crear una infraestructura común a la que puedan conectarse posteriormente los distintos puntos individuales”, enumera la experta. 

“La infraestructura común resulta especialmente aconsejable cuando varios propietarios disponen, o prevén disponer, de un vehículo eléctrico. Frente a la acumulación de canalizaciones individuales, ofrece una solución más ordenada, eficiente y preparada para futuras incorporaciones”, remarca Ocaña, ante la posibilidad de que haya varios interesados. Para ello, recomienda realizar una planificación técnica previa que tenga en cuenta la potencia disponible en el edificio, el recorrido de las canalizaciones y la concentración de contadores.

Para garantizar un proceso transparente y ajustado a la normativa, la administradora resume así los pasos a seguir para cualquier propietario interesado:

La mayoría de los relojes de hoy en día llevan a cabo el cambio horario de manera automática, sin necesidad de ajustes manuales, pero cuando se trata del organismo humano, la adaptación no es tan rápida. En el caso de los niños, concretamente, el cambio de hora afecta de forma directa al llamado reloj interno y puede provocar desajustes en el descanso y el comportamiento los primeros días. 

“Nuestro reloj interno no cambia de un día para otro. El domingo, el cuerpo del peque seguirá funcionando con la hora 'antigua': si se despertaba a las 7.00 horas, ahora lo hará a las 6.00”, explica Alicia Marqués, experta en sueño infantil y divulgadora en el pódcast Dormir para vivir.

Esta falta de sincronización puede traducirse en síntomas similares a los del jet lag: “Despertares más tempranos, siestas desorganizadas o desplazadas, irritabilidad y mayor dificultad para conciliar el sueño por la noche”, enumera la especialista, que señala que detrás de la mayoría de estas manifestaciones se encuentra “el sobrecansancio”. “Cuando acostamos al niño a su hora habitual tras el cambio de hora, su cuerpo habrá permanecido despierto una hora más de lo que realmente tolera”, apunta. 

“En adultos, la evidencia es clara porque hay más estudios: el cambio de primavera es el que más efectos negativos tiene. En peques, en cambio, apenas hay investigación y no existen estudios que comparen los dos cambios”, asegura Marqués. “Lo que sí sabemos es que el cambio de otoño afecta más a las personas madrugadoras”, señala la especialista, que añade, por su experiencia clínica, que este próximo cambio de otoño-invierno cuesta especialmente a esos niños más madrugadores.

Lo habitual es que los niños tarden en torno a una semana en adaptarse por completo al nuevo horario, aunque siempre hay excepciones. No obstante, la especialista advierte sobre la importancia de no atribuir cualquier problema de sueño prolongado al cambio de hora: “Si tu peque era buen dormidor y, pasadas dos semanas, su sueño sigue alterado, ya no es el cambio de hora”. “Siempre digo que el cambio de hora ha sido la casualidad, no la causalidad, y conviene valorar qué está pasando realmente”, incide.

Para facilitar el proceso, Marqués aconseja preparar el cambio de forma progresiva durante la semana previa, ajustando paulatinamente las rutinas diarias del menor.

Si están en casa

“Los peques de 0 a 2 meses apenas lo notan, porque su ritmo circadiano todavía se está formando. Con ellos basta con seguir su demanda y adaptarse a la hora nueva”, explica la experta. “A partir de los 3-6 meses, cuando ya tienen un ritmo más establecido y unas ventanas de sueño más ajustadas, lo notan igual o incluso más que un peque mayor”, añade. 

Para todos los que se quedan en casa, la especialista recomienda de cara a los próximos cambios de hora otoñales retrasar 15 minutos el inicio del día, las siestas y la hora de dormir el lunes, el miércoles y el viernes de la semana previa al nuevo horario. “Así el domingo, con la hora nueva, vuelve a su horario de siempre”, argumenta.

Si van a la escuela

Dado que las familias no pueden modificar los horarios de los centros educativos, la recomendación de Marqués es que el ajuste se realice retrasando 30 minutos las rutinas desde el viernes por la tarde y durante todo el sábado. “A partir de los tres años ya se les puede explicar con antelación qué va a pasar, y eso les ayuda a vivirlo con más calma”, comenta.

El uso de la luz 

La luz natural y las actividades al aire libre a última hora de la tarde son, para la experta, “grandes aliadas” para regular el reloj biológico. En el lado opuesto, la oscuridad total al amanecer ayuda a prevenir despertares prematuros.

“Es un error empezar el día a las 5.30 horas de la mañana porque el niño ya está despierto, encender luces, desayunar o poner pantallas consolida ese despertar temprano. Es mejor mantener la oscuridad y la calma hasta una hora razonable”, defiende Marqués. 

La especialistas destaca otros tres errores recurrentes en las familias a la hora de afrontar estos días: “Adelantar una hora entera de golpe la hora de dormir, porque alimenta el círculo de los despertares tempranos; compensar con siestas larguísimas o tardías, que restan sueño a la noche y retrasan la adaptación; e interpretar estos días como una regresión y cambiar hábitos de sueño que funcionaban, porque los hábitos que ya estaban bien siguen siendo válidos”. 

Unos calcetines en el suelo, un montón de ropa sobre una silla o una pila de platos sin fregar pueden ser simplemente tareas pendientes o pueden convertirse en la mecha que encienda un reproche o una tensión acumulada. El orden es el origen habitual de discusiones en el 17% de los hogares españoles, según el estudio Hábitos y Actitudes hacia el orden en los hogares españoles elaborado por Ikea, que también recoge que el 52% de los españoles siente culpa por no saber gestionarlo mejor y el 32% experimenta ansiedad directamente vinculada al caos doméstico.

“Detrás de todas estas discusiones, lo que nos encontramos en terapia de pareja es que hay un conflicto que tiene que ver mucho con los estilos de apego: uno puede sentir que no se le tiene en cuenta, que sus necesidades no son importantes para el otro, y la otra parte suele sentir que no es suficiente porque no hace las cosas lo suficientemente bien nunca”, explica Diana Sánchez, directora de Psicólogas en Torrelodones y terapeuta de pareja, que asegura que cada parte interpreta la situación desde su propia herida.

A este choque en cómo cada uno percibe el desorden se suma la respuesta biológica de cada cual. “Hay personas que experimentan el desorden físico como una especie de sobrecarga ambiental que les eleva incluso el cortisol, mientras que el orden espacial les da sensación de control cognitivo y autorregulación”, señala la especialista, que contrapone el ejemplo de quien convive cómodamente con el caos y no lo percibe como amenazante, sino como funcional.

“Hay estudios que dicen que la tolerancia al desorden depende también de la interacción que cada persona tenga entre su regulación emocional, la socialización y la personalidad. Es bastante curioso porque la necesidad individual frente a la tolerancia al desorden tiene que ver con cómo hemos aprendido a regularnos con el estrés”, apunta la psicóloga.

Romper el círculo de la discusión

“Cuando las discusiones se convierten en cíclicas, normalmente estamos repitiendo lo que llamamos un 'tango', una especie de baile en el cual yo te digo y tú me respondes, pero entramos en un bucle infinito de malestar”, ilustra Sánchez sobre estas dinámicas que pueden ser difíciles de romper si perpetuamos los reproches. “Quizá el error más común es intentar querer que la otra persona haga las cosas exactamente como nosotros las hacemos o como nosotros deseamos que las hagan”, advierte la especialista.

A pesar de que el desorden llega a condicionar la vida social de casi dos de cada cinco españoles, según el estudio citado, existe un amplio margen para el entendimiento, ya que el 76% de los encuestados se muestra abierto a negociar la convivencia con el desorden ajeno. ¿Cómo transformar esas broncas en acuerdos?  

Buscar el momento para hablar

“Lo primero es hablarlo mucho, no en el momento de los enfados, sino en otro momento, y buscar soluciones consensuadas”, aconseja Sánchez, que alerta de que abordar el problema en pleno enfado solo alimenta el conflicto. 

Explicar el porqué

Exponer la necesidad profunda que hay detrás de una petición cambia la disposición del otro, defiende la terapeuta: “Cuando uno le explica al otro por qué le ha pedido hacer una cosa y por qué se la pide de una determinada manera, el otro lo entiende y lo hace, porque sabe por qué lo está haciendo de esa manera”.

Ponerse en el lugar del otro

Si hay una reacción desmedida es pertinente tratar de desescalar y preguntarse si esa reacción responde al momento presente o a vulnerabilidades pasadas. “Lo que puede ser para nosotros algo que no tiene importancia, a la otra persona le puede estar detonando con otras cosas mucho más profundas”, explica la especialista. “Hay que negociar sintiendo que yo puedo dar, pero que también puedo recibir”, añade. 

Ejercitar la paciencia

“Roma no se construye en dos días; es poquito a poquito alcanzando pequeñas cosas y reconstruyendo”, recalca la psicóloga, que asegura que modificar hábitos arraigados requiere tiempo y progresividad. 

Además de lo anterior, Sánchez abre la puerta a pedir ayuda cuando la situación sobrepasa los recursos de la pareja. “Ya no digo de forma externa, que también si es posible, pero a veces incluso a los propios hijos, que pueden ayudar a establecer esos consensos”, concluye.

Hay pocas cosas que pongan tan a prueba el humor y la estabilidad matutinas como el transporte público en hora punta. No (solo) por la espera, los retrasos o las averías imprevistas, sino por ese rato en el que toca compartir espacio físico y aire respirado con tal densidad de desconocidos apretados que uno empieza a plantearse dónde acaba su cuerpo y empieza el del otro. Precisamente con el propósito de arrojar luz sobre esa cuestión, de dónde terminan las libertades individuales y empiezan las de la persona de al lado, nace este manual práctico y de consenso para recordar normas sociales de convivencia y resolver dilemas cotidianos del transporte público sin perder los nervios.

El sacrosanto ‘dejar salir antes de entrar’

“Con lo que no puedo es con la gente que no deja salir antes de entrar. Tanto cuando voy a entrar y me están empujando por detrás, como cuando voy a salir y se abalanzan sin dejar espacio para pasar”, se queja Elena, usuaria del metro de Madrid. Para Pilar Muiños, vicepresidenta de la Asociación de Técnicos de Protocolo de Galicia que reivindica que el protocolo va más allá de los buenos modales, no se trata solo de una norma básica de cortesía social, como podría ser saludar al conductor del autobús, sino de “un principio esencial de orden físico para garantizar la fluidez de los flujos de paso y evitar pisotones y empujones innecesarios”. 

La guerra por el espacio y el arte de sentarse

En el transporte público el espacio es un bien escaso por el que constantemente se libran batallas silenciosas, que también son política. Existen estudios que señalan que los hombres heterosexuales tienden a desarrollar con mayor frecuencia conductas de apropiación del espacio público, mientras que las mujeres y otras identidades suelen adoptar estrategias para hacerse más pequeñas. El llamado manspreading o despatarre masculino, que también incluye la ocupación de reposabrazos, es una queja tan constante entre las usuarias que los autobuses madrileños incluyeron en 2017 una advertencia sobre esta práctica en su cartelería. Incluso las redes sociales están llenas de vídeos que comparten su frustración por este micromachismo internacional.

“La lucha por tu espacio vital en el autobús es continua; desde los que abren las piernas y se meten en tu asiento a quienes echan el respaldo hacia atrás sin mirar y te aplastan, cuando los asientos ya son de por sí son enanos y para personas grandes es un horror, una sensación de tener que ir casi plegada”, valora Rosario. 

Para María José Gómez Verdú, experta en protocolo y etiqueta, la norma es jamás tomar una decisión de forma unilateral: “En un espacio compartido hay que preguntar siempre al de atrás antes de reclinar el respaldo, porque esa persona puede tener un café en la bandeja o el portátil abierto y podemos provocar un percance”. Precepto también aplicable si se quiere abrir la ventana, bajar la persiana o cualquier acción que afecte a más personas que a nosotros mismos.

Una mochila a la espalda en hora punta puede convertirse en maquinaria de demolición si no se está atento a esquivar a tiempo los giros de quien la lleva, por eso, quitársela no es una cortesía sino una norma indicada en la propia cartelería. “Deberían quitarse de la espalda al entrar y colocarse entre las piernas en el suelo, o bien en los portaequipajes superiores”, señala Pilar Muíños.

En un espacio compartido hay que preguntar siempre al de atrás antes de reclinar el respaldo

María José Gómez Verdú — experta en protocolo

¿Y qué hay de dejarla en el asiento contiguo? Para la experta, solo está justificado si el vehículo está semivacío y debe retirarse de forma proactiva si empieza a llenarse. “Un asiento es para un pasajero, no para un objeto que debe ir en los espacios habilitados para eso”, defiende. “Otra cuestión esencial es ceder nuestro asiento, no solo a personas mayores o embarazadas, sino a cualquier persona que muestre signos de fatiga, lesión o carga”, apostilla.

Ante el conflicto acústico

El silencio es otro de los bienes más vulnerables en el transporte compartido. “Salgo de trabajar cansada, con hambre y sueño, y tengo que aguantar a un rapero, por llamarlo de alguna forma, diciéndome 'venga, chica, sonríe”, expone Elena, que cree que ese tipo de actuaciones deberían restringirse al andén, que es un lugar más abierto, y ser menos invasivas para una mejor convivencia. 

Más allá de los trovadores del metro, Marina, otra usuaria, confiesa no soportar a “la gente que habla por teléfono en el vagón como si fuesen solos”, convirtiendo el tren en su despacho y dando la nota (de voz), como satirizó en su día el dúo Pantomima Full con un personaje que da para análisis sociológico. Para Rafael es importante tener en cuenta que hay personas que sufren mucho ciertos ruidos: “Yo no me meto en el metro sin auriculares con cancelación de sonido, aunque no esté escuchando nada”.

“También es muy frecuente la gente que ve vídeos en alto o directamente películas, sin auriculares”, añade Marina. Un tema por el que Rosario asegura haberse cambiado “muchísimas veces” de vagón, “sobre todo vídeos de política o mítines que yo no tengo por qué escuchar, no tengo que escuchar nada, pero eso menos, porque está interfiriendo en mi ámbito privado y no me interesa tu opinión política”, expresa.

Salgo de trabajar cansada, con hambre y sueño, y tengo que aguantar a un rapero, por llamarlo de alguna forma, diciéndome 'venga, chica, sonríe'

Elena

Ante estas situaciones, María José Gómez Verdú recuerda que el hecho de no viajar en un “vagón silencio” no otorga carta blanca para montar un espectáculo. “Si entra una llamada, el teléfono se atiende en un tono de voz muy bajo o la persona se desplaza al pasillo que conecta los vagones. En el resto del tren no está prohibido hablar, pero tampoco quiere decir que se acepte hacer ruido”, matiza. 

Gastronomía a bordo y otros olores

“Hay dos cosas que deberían estar prohibidas: los bocadillos de chorizo y las patatas a la vinagreta”, sentencia María. Marina, por su parte, relata haber vivido situaciones extremas en este sentido, como que un viajero sacara la cuchara y se pusiera a comer un potaje a su lado. “Por lo menos que te pregunten, yo soy alérgica a frutos secos y me ha pasado que un señor se ponga a comer cacahuetes y tener que moverme”, recuerda la usuaria. 

Algo similar le pasa a Rosario, celíaca, con los pasajeros que sueltan migas de pan. “Me parece bastante peligroso, pero puedo llegar a entender que alguien se coma un sándwich o algo que no desprenda partículas ni olores fuertes. Yo me quedo una hora y media más en el trabajo por no comer en el tren porque me parece muy desagradable”, sostiene.

¿Qué opinan las expertas? Para Gómez Verdú en el transporte público urbano o de corta distancia directamente no se debería comer: “Un caramelo o una barrita consumidos rápidamente son aceptables, pero desempaquetar un bocadillo o un táper está fuera de lugar, es preferible esperar a llegar o hacerlo en la estación antes de subirte”. En la misma línea, Muíños puntualiza que en viajes de media o larga distancia donde sí esté permitido, debe elegirse “algún snack sencillo, como pequeños sándwiches o fruta ya troceada procurando recoger de inmediato cualquier residuo”. “El transporte público no es el comedor de nuestra casa ni un espacio de pícnic”, aclara.

“Hay olores muy molestos más allá de la comida: de tabaco, alcohol, corporales, de maquillaje, lacas o colonias, por no hablar de basura, directamente. Yo, de hecho, he dejado de usar perfume por no molestar a otras personas, porque entiendo que si vas cerca de alguien a las siete de la mañana, puede molestar”, reconoce Rafael. La experta en etiqueta María José Gómez Verdú invita a ejercitar la empatía ante un mal olor corporal y ponerse en el lugar de la persona que ocupa el asiento de al lado: “Es una situación delicada e involuntaria; no sabes de dónde viene esa persona o si ha estado trabajando doce horas seguidas en condiciones duras. Al ser algo puntual en un trayecto, debemos ser comprensivos”.

Hay olores muy molestos más allá de la comida: de tabaco, alcohol, corporales, de maquillaje, lacas o colonias, por no hablar de basura, directamente. Yo, de hecho, he dejado de usar perfume por no molestar a otras personas, porque entiendo que si vas cerca de alguien a las siete de la mañana, puede ser molesto

Lidiar con el incivismo 

La lista de reivindicaciones es bastante más larga, incluye quejas por quien no respeta la numeración de los asientos, por los padres que no prestan atención a sus hijos o por los gritos de las despedidas de soltero y se extiende hacia miradas que incomodan e incluso situaciones violentas. La habilidad definitiva del usuario frecuente que proponen las expertas para la mayoría de estos casos es la asertividad y romper la barrera del miedo a hablar con la persona que tenemos al lado. 

“Depende muchas veces de la situación en la que nos vayamos a encontrar, pero recomiendo empezar la frase diciendo ‘perdona’, por ejemplo: ‘Perdona, ¿te molestaría bajar el volumen, por favor, o ponerte los auriculares que lo llevas muy alto?’ Es una forma de entrar suave y educadamente”, recomienda Gómez Verdú. Muíños concuerda con mostrar firmeza en el contenido y la máxima educación en las formas: “La fórmula correcta es dirigirse a ella con una sonrisa, contacto visual directo y una frase en positivo, por ejemplo: ‘Disculpa, ¿te importaría cerrar un poco las piernas? Es que me resulta incómodo, gracias”. “En la mayoría de los casos, la persona reacciona por pura vergüenza social”, asegura.

Ambas expertas están de acuerdo en no entrar en discusiones directas. “Una vez dado un primer aviso amable sin resultado, si la conducta es especialmente molesta lo correcto es acudir al conductor, al revisor o al personal de seguridad”, afirma Muíños, ya que son las autoridades competentes por ley para hacer cumplir el orden en ese viaje compartido. 

Precisamente, algo tan poco frecuente en las grandes ciudades como la comunicación de cortesía, dar los buenos días a quien se sienta al lado en el cercanías, preguntar a alguien mayor si necesita ayuda con una bolsa o consultar antes de abrir la ventana, es uno de los aspectos señalados de manera positiva por los usuarios consultados. “Al final se agradece mucho la buena educación y los buenos actos”, concluye Marina en tono optimista.

Cada vez que se acerca el cambio de hora en octubre surge el mismo debate por la sensación de que las tardes se acortan y la tristeza de la falta de luz. Socialmente, la preferencia por los atardeceres tardíos y el disfrute al aire libre tras la jornada laboral parece clara, pero la cronobiología plantea un diagnóstico muy distinto: mientras nuestras preferencias de ocio buscan tardes luminosas, nuestro cerebro necesita mañanas claras.

“Hay una diferencia entre la luz que nos gusta y la luz que nuestro cuerpo necesita”, aclara el especialista en sueño Alfredo Rodríguez-Muñoz, catedrático de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid y autor del libro Dormir para vivir.La ciencia del descanso en la era del cansancio (Kailas). “Queremos la luz cuando más podemos disfrutarla, pero nuestro cerebro la necesita especialmente cuando empieza el día”, explica.

“La luz de la mañana es una de las señales más potentes que tiene el cerebro para sincronizar el reloj interno. Nos ayuda a activarnos al empezar el día y a mantener nuestros ritmos más alineados con el ciclo natural de luz y oscuridad”, señala el experto, incidiendo en que no todas las horas de luz ambiental producen el mismo impacto. “La luz al final de la tarde y por la noche, en cambio, tiende a retrasar ese reloj”, puntualiza.

Por este motivo, las principales sociedades científicas dedicadas a la medicina del sueño y los ritmos circadianos coinciden en que, si se tuviese que elegir un único horario permanente para todo el año, el de invierno es el que mejor encaja con nuestra biología, argumenta Rodríguez-Muñoz. “El horario de verano permanente nos regalaría tardes luminosas, sí, pero las pagaríamos con mañanas más oscuras”, destaca. 

Ese desajuste, explica, afecta de forma especial a los adolescentes y a las personas con tendencia natural a acostarse tarde, porque si su reloj biológico ya tiende a retrasarse esto se potencia si se retrasa también el anochecer, mientras que el horario de comienzo de institutos y trabajos se mantienen inalterado. “El horario de invierno favorece una mejor alineación entre nuestro reloj interno y los horarios sociales. Puede facilitar unos horarios de sueño algo más tempranos, reducir el jet lag social y disminuir la tendencia a acumular falta de sueño”, incide el catedrático.

El debate adquiere un matiz singular en España debido a la combinación de su ubicación geográfica y unos horarios sociales especialmente tardíos. “Ya somos especialistas en cenar, terminar el día y acostarnos tarde, y prolongar todavía más la luz al final de la jornada no ayuda precisamente a adelantar nuestros relojes”, añade el experto, que razona que el cambio al horario de verano suele asociarse con pérdida de sueño y mayor somnolencia. 

Para aprovechar el ritmo natural de la luz y favorecer el bienestar durante los meses fríos, Rodriguez-Muñoz recomienda tres pautas sencillas: “Lo más importante es intentar recibir luz natural durante la primera parte del día y por la noche, lo contrario, reducir progresivamente la intensidad de la luz. También conviene mantener cierta regularidad en las horas de levantarnos y acostarnos”. “No hace falta vivir con disciplina militar, pero nuestro reloj biológico agradece cierta previsibilidad”, concluye el especialista.

Encender velas al final de la tarde es para muchas personas un gesto de confort, asociado especialmente a esta época en la que empieza el frío y los días se acortan. Pero, ¿qué diferencias hay entre las velas naturales y las aromáticas? ¿Son unas más seguras que otras?

“La mayor diferencia está en el origen de la cera y en las sustancias que aporta el aroma. Las velas convencionales suelen fabricarse con parafina, un derivado del petróleo, mientras que las llamadas ‘naturales’ utilizan ceras vegetales, como las de soja, coco o colza, o la clásica cera de abeja. En cuanto a las fragancias, las velas aromáticas incorporan perfumes que pueden ser aceites esenciales o mezclas sintéticas”, aclara el Dr. Javier de Miguel, coordinador del área de Neumología Ambiental y Ocupacional (NAO) de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR). 

Ante la creencia de que los productos de origen vegetal evitan riesgos para la salud, el neumólogo aclara que “el hecho de que una vela sea de origen vegetal no significa que sus emisiones sean inocuas”. “Al quemarse, cualquier vela puede liberar partículas finas, hollín y diversos compuestos orgánicos, aunque la cantidad y la composición de estas emisiones dependen del material, la fragancia, el tipo de mecha y las condiciones de combustión”, explica.

“A día de hoy no existe evidencia científica sólida que permita afirmar que las velas naturales sean, en general, más seguras para la salud que las de parafina. Asociar de forma automática términos como ‘natural’ o ‘ecológico’ con un menor riesgo respiratorio es un error común”, incide el especialista, que recuerda que las partículas liberadas en la combustión pueden actuar como irritantes de las vías respiratorias. “Aunque conocemos estas emisiones, todavía existe incertidumbre sobre sus efectos a largo plazo en condiciones habituales de uso doméstico”, reconoce.

En población sensible, estas emisiones pueden provocar tos, molestias nasales e irritación ocular. Pero el doctor De Miguel pide precaución, especialmente, a quienes padecen patologías respiratorias: “En pacientes con asma, EPOC u otras enfermedades respiratorias crónicas, así como en personas sensibles a las fragancias, pueden desencadenar o agravar síntomas respiratorios, incluida la sensación de falta de aire”. “Por prudencia, conviene reducir la exposición en estos casos y evitar el uso de velas si se observa que provocan síntomas”, recomienda. 

A la hora de adquirir y utilizar velas, el neumólogo destaca que “lo ideal es optar por fabricantes fiables que ofrezcan un etiquetado claro, con información sobre la composición y las instrucciones de uso”. “Conviene comprobar el tipo de cera y de fragancia, así como elegir una mecha adecuada y seguir las recomendaciones del fabricante. Las mechas de algodón pueden ser una opción, pero su material no garantiza por sí solo unas emisiones menores”, señala el especialista. 

Las pautas básicas de seguridad del doctor se pueden resumir en cinco: evitar su uso diario para ambientar la casa, no encender demasiadas a la vez, limitar el tiempo que permanecen encendidas, mantener una buena ventilación durante y después de su uso y evitar su encendido ante personas sensibles.

“No debemos olvidar que las velas aromáticas son una fuente de combustión dentro de casa y que sus emisiones pueden afectar a la calidad del aire interior. Por eso, si se utilizan, conviene hacerlo con moderación y extremar las precauciones si hay enfermedades respiratorias”, concluye el doctor De Miguel.

Muchas personas se preguntan qué pasará con su patrimonio cuando ya no estén y cómo pueden contribuir a las causas con las que se sienten comprometidas, como la investigación científica o la ayuda humanitaria. Para resolver las dudas sobre cómo se lleva a cabo un trámite de este tipo, la abogada Laura Lobo, especializada en familia y herencias, detalla en qué consiste esta figura jurídica y cómo formalizarla ante notario.

“El testamento solidario en realidad es un testamento común en el que se incluye alguna cláusula que deja bienes a una ONG o a una asociación o entidad sin ánimo de lucro”, aclara Lobo. “Es muy común, por ejemplo, dejar para la investigación de ciertas enfermedades”, añade.

A la hora de redactarlo, el principal aspecto legal a tener en cuenta es la situación familiar de la persona, ya que si existen hijos o descendientes, el derecho sucesorio obliga a respetar la legítima. “Siempre hay un tercio de libre disposición” como mínimo, apunta la abogada, que se puede destinar parcial o íntegramente a cualquier entidad o causa elegida por el testador.

En el caso de personas solteras y sin descendientes ni herederos forzosos, la libertad para disponer del patrimonio es completa, pudiendo nombrar heredera universal a una organización.

Como todo testamento, uno de este tipo también se realiza ante notario, tiene el mismo precio, no requiere de gestiones adicionales y se trata de una decisión siempre revocable. “El testamento siempre se puede cambiar. Si la persona dentro de unos años cambia de opinión, hace un nuevo testamento y ya está”, enfatiza Lobo, ya que tanto la situación familiar como económica de las personas puede cambiar y el documento puede modificarse las veces que sea necesario. 

Dos recomendaciones previas a hacer un testamento solidario

Aunque la tramitación es sencilla, la abogada destaca dos recomendaciones para asegurar que la voluntad de la persona se ejecute sin trabas administrativas: avisar a la entidad y nombrar un albacea.

“Una vez firmado es aconsejable que se avise a la asociación o a la entidad para que sepan que existe ese testamento y que ellos son beneficiarios”, valora la experta. Así, cuando se produzca el fallecimiento, podrán estar al tanto. “La cláusula puede ser más o menos extensa, es decir, tú puedes precisar para qué ámbito concreto quieres que se utilice tu patrimonio dentro de una asociación”, explica, o dejar esa donación de manera más abierta. Una opción interesante es informarse previamente de los siguientes proyectos de la asociación.

Cuando la herencia incluye viviendas u otros bienes inmuebles, la gestión puede volverse engorrosa para la organización que hereda. Por este motivo, Lobo sugiere nombrar a un albacea autorizado para administrar y vender las propiedades antes del reparto.

“Para las entidades siempre es más fácil recibir ese dinero en efectivo. Si tú nombras a un albacea que pueda vender los bienes antes de repartirlos, los bienes se venden y la entidad recibe el dinero”, apunta la letrada, que señala que esta figura puede recaer en una persona de confianza o directamente en un abogado profesional. 

Adoptar un perro es una decisión importante que no conviene tomar a la ligera, especialmente cuando se convive con niños, ya que se tiende a idealizar la relación entre el animal y los menores. Pero más allá del capricho o el “qué bonito es”, la realidad requiere un análisis minucioso de las necesidades de ambas partes.

“En primer término, debemos valorar la compatibilidad: las edades de los niños, el tiempo disponible del núcleo familiar, quién se va a encargar de los cuidados, el presupuesto y el estilo de vida”, señala el adiestrador canino Jorge García, del centro integral canino De Casa Tassio. 

Uno de los errores más frecuentes al acudir a una protectora es dejarse llevar por la apariencia estética del perro o por ideas preconcebidas sobre la raza, destaca el profesional, que aconseja no tomar la decisión en función del tamaño o la apariencia, sino recurrir al diagnóstico de un adiestrador o etólogo que evalúe el comportamiento real del perro.

“Aparte de los test que hacen en muchas asociaciones de adopción, es muy importante que haya un profesional que nos asesore porque al final hay que analizar al individuo”, explica García, que cree que esta valoración previa puede ayudar a evitar incompatibilidades que puedan derivar en la dolorosa devolución del perro. 

Los niños de menos edad

La convivencia entre menores y perros conlleva dinámicas sensibles a las que no se puede dar la espalda. “El 68% de las mordidas que ha habido de perros a niños ha sido a menores de cinco años. Y de todas estas mordidas, el 89,8%, que es un dato elevadísimo, han sido por parte de un perro conocido, es decir, por un perro con el que convives, no un perro que te encuentras por la calle. Son datos del sector actualizados en 2023”, cita García. 

La etapa comprendida entre los dos y los cinco años es especialmente compleja, valora el entrenador, ya que los pequeños no cuentan con la madurez suficiente para comprender el lenguaje canino y tienden a percibir al animal como un juguete. “En casi todas estas situaciones el problema aparece a través de la protección de recursos: cuando el niño quiere invadir el espacio donde el perro duerme, o quitarle la comida o su juguete”, advierte. 

La estabilidad de un perro adulto

Por esa razón, frente al impulso habitual de buscar un cachorro para un niño pequeño, el experto sugiere valorar el grado de tranquilidad que aporta un perro maduro o de edad avanzada. “Si vamos a adoptar, yo optaría más por un perro bastante estable, ya con una edad, porque juntar a un cachorro que está en fase de socialización y de comprender cosas con un niño tan pequeño en la misma fase puede llegar a ser muy complicado”, subraya.

Para estos perfiles familiares, García recomienda perros estables o razas de temperamento apacible como el Bulldog o el Golden Retriever, evitando razas de trabajo con alto nivel de instinto, como el Pastor Belga Malinois, el Rottweiler o el Border Collie, cuyo impulso predatorio puede activarse ante las carrerillas y juegos del menor. 

Por el contrario, los perros mayores o los jubilados, como los detectores de sustancias de los cuerpos de seguridad, son una alternativa idónea. “Los perros mayores son los grandes olvidados, pero en muchos casos son los más estables, los más agradecidos y los mejores para un hogar con niños”, argumenta el experto.

Para garantizar el éxito de la integración en el hogar, el adiestrador recalca que la adopción debería someterse a varias jornadas de prueba antes de la decisión definitiva. Recomienda acudir en diversas ocasiones a la protectora, pasear al animal en diferentes entornos y observar su comportamiento ante coches, otros perros y, fundamentalmente, en presencia del menor. 

Una vez formalizada la convivencia, la interacción debe regirse bajo la supervisión activa del adulto. “Supervisión no es estar en la misma habitación mientras el niño y el perro hacen lo que quieren; implica medir los tiempos de juego, controlar las salidas y enseñar al niño a respetar estrictamente los momentos de descanso y alimentación del perro”, concluye Jorge García.

Comprar una entrada de cine o encender la televisión después de cenar y dejar el móvil en modo avión puede ser un hábito cotidiano de pura evasión. Apagar las luces, acallar las preocupaciones del día y dejar que las vivencias de un personaje centren nuestra atención durante un par de horas. Sin embargo, hay quien en una secuencia cinematográfica de apenas tres minutos consigue todo lo contrario: no huir de los problemas, sino mirarlos de frente.

“Muchas cosas pueden resultarnos terapéuticas en la vida cotidiana, pero eso no es un proceso de terapia. Por eso nosotros no prescribimos películas; lo que hacemos es analizar pequeños fragmentos que funcionan como un recurso clínico preciso dentro de un tratamiento individualizado”, dice el psicólogo sanitario Jesús Rivero, coautor junto al también psicólogo y guionista Fernando Samper del libro Psicosecuencias: 100 recursos de cine y series para trabajar en terapia (Ediciones Psara, 2026).

El manual, gestado tras años de experiencia en consulta y formación docente de ambos profesionales de la plataforma yees!, recopila una selección totalmente heterogénea de cien escenas de películas, series y cortometrajes, con sus respectivas fichas técnicas, orientadas a trabajar problemas tan frecuentes como fobias, depresiones o la baja autoestima. 

“Una secuencia concreta puede reflejar con exactitud el comportamiento que una persona tiene, el que teme tener o el que desea modificar”, explica Rivero, especializado en el análisis de conducta y las terapias contextuales. “Cuando una persona intenta entender sus conflictos, la vergüenza o la culpa a menudo bloquean el relato. Ver esa misma dinámica proyectada en la pantalla de un televisor permite tomar perspectiva: ya no es algo 'mío' que me abruma, sino algo que observo desde fuera y que puedo analizar con distancia”, añade.

Este tipo de aproximación indirecta es especialmente útil con pacientes que se encuentran estancados o les cuesta poner en palabras vivencias traumáticas. “No es necesario conocer la película entera ni ser un apasionado del séptimo arte”, defiende el psicólogo. “La secuencia funciona por sí misma dentro de la sesión y lo que ocurre en esos tres minutos de metraje basta para detonar el objetivo terapéutico que estamos trabajando”, señala.

Los cien fragmentos del manual recorren la historia audiovisual en orden cronológica desde el Hollywood dorado con Ciudadano Kane (1941) de Orson Welles, a la televisión española más contemporánea con Física o Química: las nuevas generaciones (2025), que retoma el universo de la serie original emitida entre 2008 y 2011.

Cuando una persona intenta entender sus conflictos, la vergüenza o la culpa a menudo bloquean el relato. Ver esa misma dinámica proyectada en la pantalla de un televisor permite tomar perspectiva

“Organizarlo por temas habría significado restringir el propio recurso”, argumenta Rivero sobre la estructura del libro. “Una misma escena puede servir para objetivos clínicos muy diferentes en función del paciente y el momento del proceso. Preferimos mantener una estructura cronológica y añadir al final un índice temático orientativo, invitando a que cada terapeuta elabore su propio mapa”, justifica. 

Preguntado sobre a qué personaje de ficción le gustaría recibir en su consulta de Gijón, Rivero revela su cariño por Fox Mulder, el agente de la serie Expediente X: “Con todo el trauma no resuelto en torno a la desaparición de su hermana, arrastra una carga enorme de sufrimiento que condiciona cada una de las decisiones de su vida”. En el plano infantil, se decanta por un clásico de los ochenta: “Bastian, de La historia interminable, es un niño golpeado por el acoso escolar que busca refugio desesperado en la fantasía de los libros. Trabajar con él desde la psicología infantil sería fascinante”. “Son personajes que a mí personalmente me gustan y que no me importaría poder ayudarles, si ellos lo decidieran así”, añade.

Annie Hall, Tiburón, Los Simpson, El Resplandor, Buscando a Nemo, Cisne negro, La red social o Los Vengadores conviven entre las páginas de este libro, concebido como un manual de recursos para psicólogos, que ha terminado desbordando las paredes de la consulta. “Inicialmente, lo enfocamos para el trabajo en sesión, pero nos llega un gran feedback de personas ajenas a la psicología a las que el libro les permite ver el cine de otra manera”, afirma Rivero, que cree que cualquier lector curioso puede disfrutar descubriendo los pliegues psicológicos que esconden sus películas favoritas, aunque insiste en que no se trata de una guía de autoayuda ni autoterapia para aplicarse uno mismo. “Incluso desde el mundo del cine, directores, guionistas, incluso actrices y actores nos han dicho que les sirve también para poder ver la repercusión que puede tener aquello que están mostrando en pantalla, cómo construir los guiones o cómo dirigir”, confiesa.

“Este libro no le dice al profesional 'usa esta película para la ansiedad' o 'aplica esta otra para la depresión'. Nosotros facilitamos el análisis de la secuencia y el trabajo previo, pero el terapeuta tiene que moldear el recurso en función de la persona que tiene delante. La psicología rigurosa exige contextualizar siempre”, advierte el especialista. “No somos nada fans de las recetas en psicología”, asegura con rotundidad, ante la tendencia de las soluciones fáciles y el consumo rápido de autoayuda en cuanto a la salud mental.

Tras la gran acogida y el interés por Psicosecuencias desde más allá de la psicología, Jesús Rivero y Fernando Samper han empezado grabar un videopodcast divulgativo con el mismo nombre. “En cada episodio analizaremos una secuencia acompañados por invitados del ámbito de la cultura, el cine, el deporte o las artes escénicas. Queremos cruzar miradas: ver qué descubre un psicólogo en una escena, pero también qué aprecia en ella un actor o un deportista de élite. En definitiva, invitar a la gente a mirar el cine con otros ojos”, adelanta Rivero, que declara que no estará enfocado únicamente a especialistas, sino que será accesible para todos los públicos.

Para comprender en detalle el método planteado por Psicosecuencias, a modo de ejemplo, Rivero analiza para elDiario.es cinco escenas míticas, desde la conducta y la emocionalidad, lejos de juzgar su estética o de la pura crítica cinematográfica.

Casablanca y el duelo bloqueado

En la escena final del aeropuerto, Rick Blaine renuncia a su deseo personal por un bien mayor. “Con esa serenidad, Rick evita entrar en contacto con el miedo y la tristeza que le produce la despedida. Actúa según las normas de su época, que pedían a un hombre cumplir con su deber sin mostrar debilidad. Así protege su imagen, pero se queda sin llorar la pérdida y el duelo se atasca”, observa el psicólogo, que aunque cree injusto juzgar a Rick con los criterios actuales, ante esa imagen del hombre fuerte, “decir que algo me está doliendo permite que los demás sepan cómo estamos y puedan acompañarnos”, valora.

Pulp Fiction y la comunicación informal 

En la primera escena de la película se muestra a Vincent y Jules charlando distendidamente en el coche sobre comida rápida y si es aceptable echar mayonesa a las patatas, justo antes de una situación de alto riesgo. “Esa charla les ayuda a bajar la tensión y a llegar al momento difícil sintiéndose parte de un equipo. Cuando el trabajo exige mucho, el apoyo de los compañeros amortigua el estrés y, con el tiempo, ayuda a prevenir el agotamiento profesional”, considera el especialista, dejando a un lado el trabajo que realizan ambos compañeros. “Su humor les sirve para aguantar la presión y no indica que se tomen a la ligera lo que está en juego”, explica Rivero, que cree conveniente cuidar esos ratos en los equipos de trabajo, ya que “después de hablar del fin de semana a veces resulta más fácil decir ‘últimamente estoy bastante agobiado'”.

The Office y las formas del acoso laboral

En el segundo episodio de la segunda temporada de la serie estadounidense, Michael Scott confiesa que asigna a sus empleados personajes de Friends. Más tarde, insiste en que un vídeo obsceno de un mono no ofende a nadie y, por último, Todd Packer, un amigo suyo que viene de fuera, hace un comentario despectivo sobre la orientación sexual de Jim, un empleado. “Los personajes son tan exagerados que es fácil pensar ‘yo no soy así’, pero el episodio sirve para reconocer las versiones pequeñas de acoso laboral, como el mote que nadie eligió o los comentarios sobre el aspecto de una compañera”, detalla Rivero, que distingue tres formas distintas de acoso, de la menos a la más explícita. 

“Decir ‘era una broma’ explica la intención de quien habló, pero deja sin atender cómo lo vivió quien la recibió. Si la empresa tolera estas conductas, se repiten y van a más”, declara.

Her y la ansiedad tecnológica

Cuando Theodore intenta comunicarse con Samantha, su sistema operativo, pero no obtiene respuesta y recibe el mensaje de “sistema operativo no encontrado”, entra en pánico, reinicia el dispositivo de forma compulsiva y corre desesperado. “Theodore reacciona como alguien a quien le retiran de golpe aquello de lo que depende: se angustia, la busca con desesperación y su cuerpo se altera por completo. Cuanto más ocupa un aparato el lugar de las personas, más indefenso queda uno cuando falla”, aporta el psicólogo.

“Algo de lo que vive Theodore aparece cuando revisamos una y otra vez si alguien ha contestado un mensaje, o cuando sentimos que el día depende de recibir una respuesta. El riesgo crece cuando casi todo el bienestar pasa por un solo contacto y la tecnología ocupa el sitio de las personas cercanas. Tener otras relaciones y actividades propias da más sitios donde apoyarse cuando uno falla”, compara.

Call me by your name y la validación emocional

El potentísimo monólogo de Mr. Perlman, el padre de Elio, cuando al final de la película, le habla a su hijo de la naturaleza del dolor, para acompañarlo y ayudarlo a comprender su tristeza. “El padre no intenta arreglar la situación ni le pide que pase página. Le dice que esa tristeza refleja la alegría y la conexión que ha vivido, y le pide que no se cierre para dejar de sufrir. Así le transmite que su dolor tiene sentido y que puede sentirlo”, examina Rivero, que anima a ayudar a los demás de la misma manera, sin quitar importancia a lo que sienten “o, simplemente, quedándonos a su lado en silencio”. 

El experto también advierte de que es posible sentir envidia o pena al ver la escena si nunca se contó con una figura así. “Conviene tomarla como ejemplo de lo que ayuda y no como la medida de lo que debió ser su pasado”, concluye.

La segunda mesa de debate de la V Jornada de Salud de elDiario.es, titulada La nueva era de la prevención y la soberanía sanitaria, arrancó con el foco en la necesidad de pasar de una medicina volcada históricamente en tratar y curar enfermedades a un modelo centrado en la anticipación y la preparación ante emergencias globales cambiantes.

Para abrir el debate Marta Borraz, periodista de sociedad de elDiario.es y moderadora, solicitó a los ponentes una radiografía sobre la posición actual de España en materia de prevención y preparación sanitaria.

Silvia López Vidal, directora de división técnica del comisionado del PERTE de salud de vanguardia del Ministerio de Ciencia, Innovación y Universidades, tomó la palabra en primer lugar para introducir el concepto de Health Security (seguridad sanitaria) frente a un enfoque meramente regulatorio, advirtiendo de que “un desabastecimiento de medicamentos esenciales o que se produzca una pandemia... es un problema de seguridad” capaz de paralizar un país. También destacó avances significativos respecto a 2020 como la infraestructura de medicina de precisión Cohorte IMPaCT, el refuerzo del Centro Nacional de Microbiología y de Epidemiología o la construcción de laboratorios de nivel 4 de alta seguridad.

Maite Martín Ibáñez, presidenta de la plataforma One Health y profesora de la facultad de Veterinaria de la Universidad Autónoma de Barcelona, aportó un contrapunto crítico al señalar que en España se mantiene una visión de la prevención “antigua” y acotada a la vigilancia epidemiológica tradicional. La presidenta de One Health recalcó que “el mayor riesgo sanitario que tenemos en este momento es el cambio climático” debido a sus efectos en cadena. Y por ello, “la salud no puede abordarse exclusivamente desde el ámbito sanitario... el ámbito sanitario muchas veces lo que hace es tratar el síntoma”, argumentó.

Para cerrar este primer diagnóstico, Carles Fàbrega, director general de la división de salud humana de Hipra, coincidió en que la pandemia de 2020 demostró que “España no había hecho los deberes y que Europa en general no había hecho los deberes”, dejando al descubierto fragilidades severas en las cadenas de suministro. Pese a reconocer pasos positivos como el desarrollo del plan de respuesta a emergencias o la creación de la Agencia Estatal de Salud Pública, sostuvo que la preparación ante amenazas biológicas debe asumirse como un proyecto de política nacional que trascienda al Ministerio de Sanidad e involucre de forma coordinada a Ciencia, Industria y Defensa.

Avanzando en el debate hacia las inversiones concretas en I+D+i para consolidar estas capacidades estratégicas, Silvia López Vidal detalló la gobernanza interministerial del PERTE y la movilización de un presupuesto de 2.500 millones de euros combinando inversión pública y privada para la creación del Espacio Nacional de Datos de Salud, los grandes proyectos frente a resistencias antimicrobianas y terapias avanzadas, y las misiones de Health Security del CDTI.

Salud humana y animal

Sobre cómo traducir de forma práctica la teoría de la interconexión entre salud humana, animal y ambiental, Maite Martín Ibáñez recordó las palabras de la ministra de Sanidad de que “no puede haber personas sanas en un planeta enfermo” y presentó una recién elaborada guía de consenso para la implementación del enfoque One Health en las políticas públicas. Como propuesta concreta de aplicación, defendió implantar la compra pública responsable, “aquella compra que no se define exclusivamente por criterios económicos, sino que tiene en cuenta también criterios medioambientales, sociales y éticos” para utilizar el músculo de la administración en la transformación de las cadenas de distribución.

La conversación también abordó la preparación frente a vacunas y amenazas biológicas desconocidas, momento en el que Carles Fàbrega aclaró que la preparación exige evitar activarse únicamente cuando estalla la crisis. Defendió que la clave reside en invertir en plataformas tecnológicas flexibles y constructos de antígenos capaces de adaptarse a familias enteras de patógenos en lugar de diseñar vacunas exclusivas para un solo virus, poniendo como ejemplo la tecnología de proteína recombinante de HIPRA.

También celebró que tres de las cinco empresas seleccionadas por la iniciativa europea EU FAB para reservar capacidad de producción industrial sean españolas, aunque cuestionó los criterios de contratación pública actuales: “¿Qué incentivo tiene hoy en día una empresa para invertir en I+D, en producción, en capacidades en Europa si a la hora de la compra pública el único criterio que se tiene en cuenta es el precio? Deberíamos encontrar la manera de premiar a quien realmente invierte y fabrica en Europa”.

Silvia López Vidal respaldó esa necesidad de incentivar la producción comunitaria a través de la Critical Medicines Act europea y subrayó que las reformas legislativas iniciadas en España deben materializarse “pase lo que pase” para garantizar la soberanía industrial. Además, introdujo un alegato en favor de la equidad global dentro del Acuerdo de Pandemias de la OMS: “La vacunación, la prevención no vale en un solo bloque... Es una cosa de todos por justicia, pero también por eficacia científica”, instando a favorecer la I+D y la producción en países de ingresos medios y bajos a cambio de compartir datos de brotes con rapidez.

Por su parte, Maite Martín Ibáñez replanteó el enfoque preguntando si “¿no sería mucho más eficiente evitar que se produzca esa pandemia?” en primer lugar, antes de tener que recurrir a la producción masiva de fármacos. La experta recordó que el 60% de las infecciones humanas son zoonosis y alertó de los riesgos de la gripe aviar y porcina, reclamando intensificar de forma urgente la vigilancia epidemiológica en la fauna silvestre, un reservorio natural de patógenos todavía poco explorado.

En el tramo final de la conversación, sobre desabastecimientos de medicamentos críticos, Silvia López Vidal aclaró que las tensiones en fármacos esenciales, como antibióticos o insulinas de bajo coste, responden a la concentración de principios activos en China e India, un problema que la legislación europea busca corregir mediante la reindustrialización y reservas estratégicas. A su vez, Carles Fàbrega expuso el modelo integrado de HIPRA, enfocada al 100% en prevención desde 2009 en salud animal; esa experiencia acumulada y el control de todo el ciclo en España les otorgó la rapidez de reacción necesaria para desarrollar la vacuna humana contra la covid-19 en colaboración con la ciencia pública.

Para clausurar la mesa cada uno de los ponentes hizo una pequeña reflexión de futuro. Silvia López Vidal condensó su fórmula en “inteligencia de datos para prever e industria para responder”, mientras que Maite Martín Ibáñez pidió “aumentar la coordinación y sobre todo esa colaboración y comunicación con la sociedad, porque actualmente los bulos y la desinformación están destrozando grandes avances que habíamos conseguido”. Por último, Carles Fàbrega quiso subrayar el proyecto Speedcell de Hipra para dar respuestas vacunales en 100 días y el diseño de antígenos mediante biotecnología e inteligencia artificial, “cuantas más empresas tengan estas capacidades en España, mejor preparados estaremos”, concluyó.

El fin del verano y de las vacaciones suele acompañar un desembolso económico superior al habitual, la llamada cuesta de septiembre (que muchas veces se alarga hasta entrado el otoño), se hace difícil no solo por los gastos que nos esperan al inicio del curso escolar, sino también porque supone afrontar los excesos cometidos en los meses estivales. Javier Mezcua, experto en finanzas personales de HelpMyCash, explica el método más eficaz para sanear la economía doméstica.

Auditoría interna

“Lo primero que deberíamos hacer es revisar cuánto dinero hemos gastado durante el verano y cuál es nuestra situación actual”, asegura Mezcua, antes de hacer recortes drásticos o tomar decisiones apresuradas. “Si hemos gastado más de lo que teníamos previsto y nuestra economía se ha resistido, podemos establecer un plan para los próximos meses que consista en limitar los gastos variables y ahorrar”, aconseja el experto, aunque las medidas a tomar variarán en función del diagnóstico.

Para quienes lograron ceñirse a su planificación inicial, “basta con que continuemos con nuestra rutina financiera habitual, aunque también podemos aprovechar para revisar nuestra economía e intentar hacer algún ajuste que nos permita ahorrar”, señala.

Prioridad absoluta: la deuda cara

Uno de los principales obstáculos es el endeudamiento durante las vacaciones por el uso de tarjetas de crédito o el aplazamiento de pagos. En estos casos, Mezcua lo tiene claro: “Nuestra prioridad debería ser eliminar aquellas deudas que tengan un interés muy alto. Los pagos con tarjeta de crédito, por ejemplo, pueden tener un interés cercano al 20%. Cuanto más tiempo tardemos en devolver el dinero, más acabaremos pagando”. 

“Es importante priorizar el pago de las deudas por encima de otros gastos, no solo para reducir su coste, sino para evitar caer en un impago”, destaca el experto, siempre que sea posible. 

El presupuesto como control

A la hora de recuperar el control sobre las finanzas personales, recomienda la elaboración de un presupuesto mensual estructurado que funcione como pilar económico y permita cuantificar con exactitud la situación. “Crear un presupuesto es recomendable siempre, ya que es una herramienta muy útil para controlar los gastos y conocer nuestra capacidad de ahorro”, valora Mezcua, que añade que esta herramienta “permite tener una foto de nuestra situación financiera”. 

Recortar lo prescindible  

Si el objetivo es acelerar la recuperación del dinero gastado o dar un empujón al ahorro, el experto recomienda concentrar el esfuerzo en los gastos variables si es que disponemos de esta opción. “Podemos limitar nuestros gastos variables durante un tiempo, como las comidas fuera de casa, las compras impulsivas o los planes de ocio más caros”, ejemplifica. También se puede “establecer un límite semanal para los gastos personales” o invertir tiempo en “comparar precios antes de hacer cualquier compra”, propone.

Metas de ahorro progresivas

A la hora de construir ese colchón financiero, el objetivo de ahorro mensual debe determinarse de manera realista tras deducir los gastos fijos de los ingresos totales para que el plan no termine siendo abandonado por irreal. “No tiene mucho sentido intentar ahorrar, por ejemplo, mil euros al mes si después de pagar el alquiler o la hipoteca ya no tenemos disponible esa cantidad”, especifica Mezcua, aunque recalca que aunque la capacidad de ahorro dependa de los gastos fijos, “no significa que no debamos priorizar el ahorro”, en su medida. 

“Intentar recuperar en un mes todo el dinero gastado durante las vacaciones puede generar frustración. Es preferible establecer objetivos pequeños, concretos y alcanzables, e incrementarlos progresivamente”, aclara el experto.