El Tribunal Supremo ha confirmado el rechazo de la Audiencia Nacional a una demanda de conflicto colectivo del sindicato UGT que reclamaba a la empresa Tecnilógica Ecosistemas que facilitara sillas ergonómicas a todos los trabajadores acogidos a la modalidad de teletrabajo y no solo a quienes lo requerían por problemas de salud.

La Sala de lo Social argumenta en su fallo que ello no vulnera la igualdad respecto a los trabajadores presenciales, al concluir que la silla no es una condición de trabajo como puede ser el horario o la remuneración. Los magistrados señalan que este material no está contemplado ni en los acuerdos individuales de trabajo a distancia, ni en el convenio colectivo de aplicación de la empresa.

La sentencia explica que en el acuerdo individual de teletrabajo que se suscribe en esta empresa figura que ésta facilita a la persona teletrabajadora para el correcto desempeño de sus funciones el ordenador portátil, el cargador, los auriculares y el ratón.

También contempla el abono a cada uno de ellos de 30 euros brutos mensuales, en concepto de compensación de los gastos de cualquier tipo, incluidos suministros, equipamiento y medios, generados por la prestación de servicios en esa modalidad de teletrabajo, pero no consta ninguna referencia a la silla ergonómica.

Con esta retribución, el Supremo considera que “la empresa ha garantizado también este derecho económico” a la compensación de gastos que exige el artículo 12 de la Ley de Trabajo a distancia.

Rechazan el riesgo genérico para todos los trabajadores

El sindicato alegó también que la empresa debía facilitar la silla ergonómica a todas las personas teletrabajadoras, “para cumplir con los preceptuado en la Ley de Prevención de Riesgos Laborales”. Los magistrados rechazan esta pretensión genérica para toda la plantilla, ya que indican que la prevención de riesgos laborales debe ser consecuencia de una determinada evaluación.

“El riesgo ergonómico considerado genéricamente, no evaluado teniéndose en cuenta el concreto puesto de trabajo, la distribución de la jornada, los tiempos de disponibilidad y los descansos y desconexiones durante la jornada, como preceptúa el artículo 16.2 de la Ley de trabajo a distancia, no genera el deber de la empresa de adoptar una concreta medida preventiva, -que tampoco, por ende, aparecerá en el plan de prevención de riesgos laborales-, como proporcionar la silla ergonómica a toda la plantilla de personas trabajadoras”, recoge la sentencia.

Los magistrados recuerdan que, si algún teletrabajador solicita material ergonómico diferente al que facilita la empresa, como podría ser una silla ergonómica, la compañía “se lo proporcionaría siempre que existiera prescripción médica y aprobación por el servicio médico de prevención de riesgos laborales”.

Una política empresarial que avala el Supremo, que finalmente desestima también este motivo del recurso de UGT “al no apreciarse la infracción del derecho a la prevención de riesgos laborales regulado en los artículos 15 y 16 de la Ley de trabajo a distancia, ni de la normativa de prevención”.

La pandemia cambió los hábitos de trabajo en todo el mundo, forzando primero a muchas personas a trabajar desde casa y más tarde convirtiendo el teletrabajo en una opción cada vez más demandada por la sociedad. Esto ha llevado a mucha gente a poner en casa una pequeña oficina desde la que trabajar largas horas, y con ello enfrentarse a los mismos problemas causados por el sedentarismo, pero en su propia casa. 

Trabajar en la misma postura física durante largos periodos de tiempo, tanto en la oficina como en casa, puede tener repercusiones negativas en nuestro bienestar físico y mental. El sedentarismo hace aumentar el riesgo de muerte prematura en general y, en especial, el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer. Para colmo, el ejercicio físico una hora al día, aunque es beneficioso, no es suficiente para reducir estos riesgos significativamente. La inactividad prolongada produce resistencia a la insulina y hace aumentar el colesterol y los triglicéridos. 

Sentarse también hace descender el metabolismo, por lo que comiendo lo mismo, se empieza a ganar peso. El simple acto de cambiar la forma en que nos colocamos físicamente mientras realizamos tareas laborales, como alternar entre estar de pie y sentado, no sólo es recomendable, sino que puede tener importantes beneficios. En estudios se ha comprobado que basta con que las personas obesas pasen más tiempo de pie para que su metabolismo aumente hasta en 350 kcal al día.

En primer lugar, levantarse de la silla proporciona una oportunidad práctica de interrumpir largos periodos de concentración y movimiento, lo que favorece la circulación sanguínea. La mejora de la circulación alivia la tensión muscular, reduce la tensión en la columna vertebral y aumenta los niveles de energía, de modo que se puede trabajar más en menos tiempo. Además, poder trabajar dinámicamente puede favorecer una postura saludable, ya que nuestro cuerpo no está encerrado en una misma posición durante periodos prolongados. También crea un entorno que fomenta la motivación y el compromiso al proporcionar variedad en lugar de estancamiento al realizar tareas rutinarias.

Las ventajas e inconvenientes de trabajar de pie

Para cambiar de postura, una solución es trabajar de pie. Aquí entran en escena los escritorios elevables. Se trata de mesas montadas sobre un bastidor que mediante un motor eléctrico o mecanismo de manivela permiten ajustar la altura. 

Trabajar de pie en un escritorio elevado puede tener muchas ventajas. No sólo puede ayudar a reducir los síntomas del dolor lumbar que a menudo se produce al estar sentado durante largos periodos, sino que también puede aumentar los niveles de alerta y productividad, además de mejorar la circulación y la respiración. Estar de pie también quema más calorías que estar sentado, lo que puede ayudar a perder peso. 

Para quienes tienen un estilo de vida sedentario debido a un trabajo de oficina, utilizar un escritorio elevado les permite estar de pie varias horas al día sin dejar de hacer su trabajo. Sin embargo, los estudios han comprobado que no se trata tampoco de estar de pie todo el tiempo, sino cambiar activamente de postura, de estar sentados a estar de pie. 

Un metaanálisis de estudios diferentes no pudo encontrar pruebas de que las mesas para trabajar de pie tuvieran efecto a la hora de reducir el tiempo que los trabajadores pasaban sentados. Es decir, aunque podían elevar la mesa para estar de pie, tener esta mesa para trabajar reducía solo 30 minutos al día el tiempo en la silla. 

Además, pasarse todo el tiempo de pie puede producir problemas de espalda y varices, como saben bien las personas que trabajan detrás de un mostrador o una caja registradora. 

Otra opción posible son los asientos o plataformas para estar en movimiento mientras se trabaja. En unos casos, se trata de una cinta de andar colocada bajo la mesa, y en otros de un asiento con pedales, que permiten estar en movimiento mientras se trabaja. De nuevo, la clave es usar esos dispositivos, ya que en el estudio anterior, las personas que disponían de ellos estaban sentadas la mayor parte del tiempo. 

Mesas elevables

A pesar de lo anterior, tener siquiera la posibilidad de levantarse de la silla sin parar de trabajar es una mejora frente a estar todo el día en un asiento. Una opción interesante es programar alarmas que nos avisen cada cierto tiempo de que hay que cambiar la altura de la mesa. 

Las mesas más sencillas y económicas tienen un bastidor accionado a manivela, como este modelo disponible en Leroy Merlin. Sin embargo, ya que se trata de una cuestión de fuerza de voluntad, puede ser buena idea gastar algo más en un escritorio con motor eléctrico, como este otro modelo de la marca Aosom. 

Las ventajas de los escritorios elevables eléctricos es que en su mayoría disponen de memoria. Esto quiere decir que es posible memorizar una altura determinada de la mesa y cambiar a esa posición con un solo botón. Conviene recordar que tanto de pie como sentados, la altura correcta del tablero es aquella que permite que los antebrazos estén paralelos al suelo formando un ángulo recto con el cuerpo.

Los modelos más avanzados, como esta mesa elevable de Flexispot disponen también de un mecanismo eléctrico. Aunque son más caras, la diferencia de precio viene sobre todo de la mayor comodidad, y también una estructura más robusta de patas y tablero, que ofrecen mayor estabilidad, soportan más peso y hay menos riesgo de que se vuelquen.

Convertidores de escritorio

Si la mesa elevable se sale del presupuesto o no hay posibilidad de colocar una en tu lugar de trabajo u oficina, hay una opción intermedia: los convertidores. Se trata de una plataforma con un mecanismo de tijera que se coloca sobre una mesa convencional. Accionando una palanca, el tablero se eleva hasta la altura necesaria para trabajar de pie.

Es posible encontrar estos dispositivos por un precio bastante menor que un escritorio. Este modelo de la marca Aosom dispone de dos superficies a distintas alturas para el teclado y la pantalla, y un pistón de gas para elevar la plataforma sin esfuerzo. Un dispositivo similar es el ofrecido por Flexispot, que dispone de una bandeja para el teclado extraíble que permite trabajar más cómodamente al ofrecer cierta distancia con el borde de la mesa.

Bicicletas de escritorio

¿De pie? ¿Sentados? ¿Por qué no pedaleando? Las bicicletas de oficina parecen una bicicleta estática pero sin manillar. Esta opción nos permite estar en movimiento sin cambiar tanto de posición, pero no es compatible con una mesa convencional, requiere un escritorio elevado que deje suficiente espacio bajo el tablero. Los precios son altos y hay opciones con distintos grados de comodidad en el asiento. Este modelo de Decathlon ofrece una postura más reclinada, mientras que este otro de Flexispot dispone de un asiento con respaldo. 

En todos los casos comentados, por muy alta que sea la inversión en mobiliario activo, sean escritorios elevables, convertidores, asientos inestables o bicicletas de escritorio, siempre hay que luchar con la tendencia del cuerpo a quedarse en la misma posición. Aún dependemos de nuestra fuerza de voluntad para movernos intermitentemente y mejorar nuestra salud. 

Según indican los estudios, lo ideal es realizar pausas frecuentes en el trabajo. Basta con una pausa de un minuto cuarenta segundos cada media hora durante la que se debe caminar o hacer un ejercicio ligero, como subir escaleras, para recuperar la sensibilidad a la insulina que proporciona caminar. También pueden funcionar pausas más largas, de unos cuatro o cinco minutos, esta vez cada hora. En todos los casos, los expertos recomiendan realizar algún tipo de actividad.

A pesar de que fue un trastorno muy comentado a raíz del confinamiento pandémico, cuando se multiplicaron las horas que muchos trabajadores y trabajadoras pasaban frente al ordenador conectados a videoconferencias y reuniones, la fatiga visual o astenopia es inherente a aquellas personas que se ven obligadas a forzar más la vista debido a su trabajo, en especial cuando hay pantallas de por medio.

Una revisión de estudios realizada por especialistas del Hospital La Princesa y el Gregorio Marañón en Madrid, publicada en 2017, señaló ya entonces que la relación entre fatiga visual y trabajadores y trabajadoras con una alta exposición a pantallas de ordenador se hacía creciente en las últimas décadas.

Según la Asociación Española de Optometristas Unidos, “entre el 50% y hasta el 90% de las personas que exponen sus ojos a una pantalla más de tres horas al día tienen molestias visuales”. La misma asociación destaca que “el 70% de los usuarios afirman tener uno o más síntomas visuales que les dificulta la visión”.

Pero la fatiga visual también puede afectar a los más jóvenes, dada la creciente exposición que tienen a las pantallas con contenidos digitales. Así, “las personas menores de 30 años destinan 9 horas al día delante de las pantallas: 5,3 horas con ordenador, 3,6 horas con móvil, y 8 de cada 10 presentan molestias”, siempre según la citada asociación.

Los motivos del aumento de la fatiga visual conviene buscarlos en la exposición a las pantallas, pero tal y como explican desde el Colegio Nacional de Ópticos-Optometristas, cuando la citada exposición no puede corregirse, los efectos pueden reducirse si no se toman medidas ergonómicas adecuadas, entre las que esta asociación destaca:

Síntomas de la astenopia

Según la Fundación Clínica Mayo, los síntomas más comunes de la fatiga ocular, que muchos seguramente hemos experimentado alguna vez, son, en primer lugar, el dolor en los ojos, la sensación de cansancio y de escozor. También puede destacarse un dolor de rozamiento con los párpados en la zona de la córnea, lo que se conoce como ojo seco o xeroftalmia. Otro síntoma que puede darse es la visión borrosa o doble, con la sensación de tener nubes en el ojo.

También los dolores de cabeza son un síntoma recurrente, especialmente cuando se ha forzado la vista durante un periodo largo de tiempo. Adicionalmente, puede aparecer dolor de cuello o de espalda, debido a la posición forzada frente al ordenador. En algunos casos también pueden darse sensaciones de mareo o de una especial sensibilidad a la luz, lo que se conoce como fotofobia, así como una cierta dificultad para mantener los ojos abiertos.

Por otro lado, los expertos de la citada fundación destacan que “la fatiga ocular no tiene consecuencias graves o a largo plazo, pero puede ser irritante y desagradable: puede cansarte y reducir tu capacidad de concentración”.

Estrategias para evitar la fatiga ocular

Existen diversas estrategias para evitar que la fatiga ocular merme nuestras capacidades durante la jornada laboral. La Universidad de California (UCLA) recomienda en primer lugar tomar descansos periódicos mediante pausas en las que apartaremos la vista de la pantalla y practicaremos la observación de objetos a diferentes distancias, también mirando a través de la ventana para ver objetos lejanos con el fin de que nuestros músculos oculares se relajen. Adicionalmente podemos trabajar la llamada regla 20-20-20, que consiste en cada 20 minutos mirar objetos que estén a una distancia de seis metros (20 pies) durante 20 segundos.

En lo que respecta a la lubricación del ojo, se ha observado que el parpadeo, que normalmente suele ser en condiciones estándar de 15 veces por minuto de forma involuntaria, se reduce ante la pantalla de un ordenador a seis o siete veces como máximo cada minuto, con lo cual la superficie ocular se va secando poco a poco, generando dolor y escozor.

En este sentido, la Universidad de California recomienda incluso ponerse una nota en la pantalla para recordar pestañear más de la cuenta de forma voluntaria. Si no conseguimos recordar la norma de pestañear voluntariamente y notamos que el escozor crece, la UCLA recomienda usar lágrimas artificiales, que nos proporcionarán una protección extra mediante su hidratación grasa. Por descontado, esta universidad recuerda que siempre que los ojos comiencen a doler o escocer debemos alejarnos de la pantalla del ordenador.

Ejercicios de yoga para recuperarnos de la fatiga ocular

La aplicación de ejercicios de yoga a la recuperación ante la fatiga corporal es bien conocida, pero no tanto su empleo y el diseño de determinados ejercicios para recuperarnos de la fatiga ocular. A este respecto, un metaanálisis publicado en 2021 asegura que esta disciplina “proporciona beneficios en forma de reducción de la fatiga ocular, relajación de la mente y prevención de los síntomas de astenopia”.

Otros estudios como este publicado en la IJOY (International Journal of Yoga) y este otro (Journal of Physical Therapy Science) también revelan la eficacia de determinados ejercicios para conseguir la relajación del ojo y mejorar la recuperación ante la fatiga ocular. Entre los ejercicios más destacados están:

La fascitis plantar es la causa de aproximadamente el 15% de los casos de dolor en la planta del pie que son motivo de consulta frecuente en la consulta de Medicina Familiar y Comunitaria. Se manifiesta sobre todo con dolor que afecta al talón y en la planta del pie y, en función del grado de evolución, puede hacer que caminar sea un auténtico problema para quien la sufre.

Qué es la fascitis plantar

La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar, el ligamento que atraviesa la parte inferior del pie y que conecta los dedos de los pies y el hueso del talón. Esta inflamación del arco del pie se produce cuando se desgastan las fibras de los tejidos de esta zona, lo que acaba provocando inflamación y dolor. 

La fascia está sometida a tensiones estáticas por el propio peso corporal y a tensiones dinámicas durante la marcha, la carrera y el salto. Si estas tensiones son excesivas pueden inflamar la fascia y provocar dolor, que aparece sobre todo al levantarnos por la mañana o después de un periodo de descanso y que acostumbra a disminuir de forma gradual al caminar, pero que empeora al realizar ciertas acciones como subir escaleras o caminar descalzos y, al final del día, si estamos de pie durante mucho tiempo. 

Algunos factores que pueden empeorar la fascitis plantar incluyen las actividades repetitivas de alto impacto como correr, acciones que incluyan la carga de peso, estar de pie o caminar durante mucho tiempo, tener los pies planos o arcos muy altos y el tipo de calzado que usemos. Por tanto, cualquier cosa que irrite o dañe la fascia plantar puede causar fascitis plantar.

Por qué la fascitis plantar es más común en verano

Cuando llega el verano no solo cambiamos de estación sino también la forma en la que nos vestimos y calzamos. Pasamos de los zapatos cerrados del invierno, que nos ofrecen sujeción y estabilidad, a otro tipo de calzado, menos sujeto, más suelto, y además cambiamos la altura de la suela, lo que provoca que los músculos que intervienen cuando caminamos también cambien de posición.

Según el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra (COFN), entre las distintas causas de la fascitis plantar encontramos el uso continuado y frecuente de chanclas o sandalias de suela fina, un calzado con poca amortiguación y menos sujeción que hace que aumenten los casos de fascitis plantar durante el verano y otros problemas, como ya explicamos en este artículo. Con las chanclas, un calzado inestable de suela fina, nuestro talón golpea una suela más desigual y el arco del pie pierde apoyo, obligando a la fascia a ponerse a trabajar.

Al ir en chanclas hay un aplanamiento de toda la planta del pie, lo que hace que la carga al andar no se reparta de forma proporcionada. Este tipo de calzado nos obliga a poner tensión en toda la cadena posterior de la pierna, sobre todo el de los gemelos y el sóleo, que entran en el tobillo a través del tendón de Aquiles. Esto hace que la cuerda del arco se estire y provoque pequeños desgarros en el ligamento. Con el tiempo, es posible que sintamos un dolor punzante en el arco y dolor en el talón.

Cómo prevenir la fascitis plantar

La mejor cura para la fascitis plantar es la prevención. Algunos pasos para prevenir este problema son, sobre todo ahora en verano:

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), más del 90% de las personas con fascitis plantar mejoran a los diez meses de haber iniciado métodos de tratamiento simples como descansar, ya que disminuir o evitar las actividades que empeoran el dolor es el primer paso para reducirlo. 

También puede ayudar realizar estiramientos de la parte trasera de la pierna inclinándonos hacia adelante contra una pared con una rodilla estirada y el talón en el suelo. Para estirar también el tendón del talón, debemos empujar las caderas hacia la pared de forma controlada y mantener esta posición durante al menos diez segundos. Sabremos si estamos realizando bien el estiramiento si sentimos un pequeño tirón.

Otro estiramiento que nos aliviará es el de la fascia plantar, que podemos hacer sentados, cruzando el pie afectado sobre la rodilla de la otra pierna, sujetamos los dedos del pie y los acercamos lentamente hacia nosotros de forma controlada. La otra mano la colocamos a lo largo de la fascia plantar, que sentiremos como una banda apretada a lo largo del pie cuando estiramos. Los expertos aconsejan realizar este estiramiento a primera hora de la mañana.

A lo largo del día realizamos infinidad de acciones que requieren adoptar diferentes posturas. Agacharnos para coger algo del suelo, sentarnos durante horas frente al ordenador, cargar con la compra o permanecer mucho tiempo de pie. Muchas veces no adoptamos la postura más adecuada y, por tanto, podemos sobrecargar la columna y los músculos. 

La ergonomía y la higiene postural nos ayudan a realizar nuestras actividades diarias —caminar, sentarnos, pararnos, incluso dormir— con la posición correcta de movimiento o de inmovilidad con el fin de evitar lesiones pero, sobre todo, de proteger la columna vertebral. 

Por qué es importante la postura

La columna consta de tres curvaturas naturales que deben alinearse correctamente para que el peso se distribuya de manera uniforme sobre los dos pies. Hablamos de la curva cervical (la del cuello); curva torácica (en la parte superior y media de la espalda y que tiene una ligera curva hacia atrás) y curva lumbar (parte inferior de la espalda que tiene una ligera curva hacia adelante).

Una postura adecuada mantiene una alineación corporal simétrica alrededor del eje cabeza-columna y vertebral-pelvis con el peso total distribuido de manera equitativa. Una mala postura, en cambio, no respeta esta alineación. Con el tiempo, solemos encorvarnos mientras caminamos o nos sentamos con los hombros caídos y los músculos, tendones y ligamentos se desequilibran. 

Cuando esto ocurre, puede aparecer dolor de cabeza, de espalda o de hombros. Incluso algunos estudios sugieren que una mala postura puede estar relacionada con las funciones cognitivas (como explicábamos también en este artículo), la resolución de problemas y la percepción; además de interferir en la calidad del sueño. Pero hay más. Una mala postura podría afectar a nuestra voz ya que, según los expertos, los músculos cervicales y lumbares están involucrados en su emisión: la cervical sirve como resonador óseo y una mala posición altera la posición de la laringe.

Así, labores cotidianas como barrer, limpiar cristales o levantar pesos pueden provocar traumatismo en los brazos, las piernas, las manos y la espalda. En cambio, cuando nuestro sistema de movimiento está correctamente alineado, se minimiza el estrés en los tejidos, los músculos pueden hacer más fuerza de manera eficiente y la respiración y circulación de los fluidos corporales son óptimas. 

Consejos para conseguir una buena higiene postural

Una buena higiene postural es aquella en la que cuidamos el uso del cuerpo al realizar las tareas cotidianas como sentarnos, agacharnos, caminar, hacer deporte o, sencillamente, estar sentados o acostados. Cualquiera de estos movimientos giran en torno a un eje central: la columna vertebral.

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) nos explica de forma muy gráfica en este vídeo cómo prevenir las lesiones musculoesqueléticas en las tareas del hogar. También la Sociedad Española de Farmacia Clínica, Familiar y Comunitaria (SEFAC) nos da algunas recomendaciones:

Una correcta postura para estar sentados varía en función de dónde lo hacemos: 

Antes de que el coronavirus nos encerrara a todas y todos en casa durante la primavera de 2020, un 4,8% de las personas trabajaba desde su casa, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE).

Durante el confinamiento, muchas otras aprendieron que el teletrabajo era una posibilidad factible y tras este, según el Observatorio Nacional de Tecnología y Sociedad, adscrito al Ministerio de Trabajo, actualmente un 12,5% de la población activa española teletrabaja; ya sea total o parcialmente.

Esta práctica implica el riesgo de sufrir determinados problemas de salud por no disponer de unas condiciones de ergonomía mínimas en el hogar que se adapten al teletrabajo.

Estoas cuestiones implican la salud visual, con el ojo seco como un de los problema derivados, pero sobre todo tienen mayor incidencia en las lesiones de espalda o dorsolumbares como causa de tener una silla inadecuada, tal como determina el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST).

Según los datos que recogió en 2007 la Quinta Encuesta Europea de condiciones de Trabajo, realizada por la Agencia Europea para la Salud y la Seguridad en el Trabajo, más de la tercera parte de los trabajadores sufre dolores de espalda, y este es el problema de salud que más costes supone para ellos, así como la segunda causa de visita al médico y el tercer motivo de cirugía.

Por tanto, si teletrabajamos total o parcialmente, deberemos contar con una silla que cumpla nuestras exigencias y -a la par- nos evite lesiones de espalda que nos causen dolores.

Qué es importante en una silla de oficina

Una silla de oficina es un instrumento de trabajo que debe cumplir una serie de normas ergonómicas, de adaptación a nuestro cuerpo y al resto del espacio de trabajo —mesa, lámpara, pantalla, etc.— para evitar que suframos lesiones por malas posturas que afecten a nuestra salud laboral.

Es por ello que la elección de dicha silla entraña conocer las piezas de la misma que determinarán su calidad no solo en comodidad y confort, sino también en respuesta ergonómica.

Para ello, nada mejor que fijarnos en el documento criterios ergonómicos para la selección de sillas de oficina que edita el Ministerio de Trabajo. En base a este, se pueden definir los siguientes puntos fuertes.

Asiento

La primera de estas piezas a tener en cuenta es el asiento. Es muy importante que sea regulable en altura, ya que podremos fijar la posición de nuestro torso respecto a la mesa de trabajo. Así, si la silla queda demasiado baja, sufrirá nuestra zona lumbar. Si es demasiado alta, forzaremos las vértebras y músculos de la parte dorsal y el trapecio.

También debe permitir modificar su colocación respecto al respaldo para que nuestro abdomen no se vea comprimido, lo que nos causaría problemas de circulación y digestivos. Para ello, debe poder deslizarse adelante y atrás gradualmente para que cada persona pueda escoger su postura idónea.

En cuanto al tamaño, debe ser lo suficientemente ancho como para que podamos sentarnos holgadamente en la parte central y tengamos espacio alrededor. Además, la parte delantera del asiento debe estar inclinada hacia abajo para que no nos oprima la parte posterior de las rodillas ni dificulte la circulación de las piernas.

Respaldo

El respaldo es una de las partes más importantes de la silla. Debe ajustarse a la espalda y ofrecer un apoyo en la zona lumbar. Además, es aconsejable que sea regulable en inclinación y que la silla ofrezca la posibilidad de graduar la firmeza y la fijación o movilidad del respaldo.

Los respaldos basculantes son buenos para jornadas que no excedan las cinco horas, pero si vamos a estar más rato mejor probar con sillas sincronizadas, donde el respaldo bascula a la vez que el asiento se desliza adelante o atrás. Así nunca entramos en posturas de compresión de la columna ni el abdomen.

Altura de respaldo

Es muy recomendable que la altura sea regulable y que el respaldo tenga una longitud suficiente como para poder cubrir al menos toda la espalda. Algunos modelos permiten añadir un reposacabezas en la parte superior, que ayuda a descansar las vértebras de la zona dorsal sin someter la columna a excesivas torsiones.

Apoyabrazos

Deben permitirnos mantener una postura cómoda, con los brazos formando un ángulo de 90 grados mientras escribimos en el ordenador, a la vez que sirven de apoyo en los codos y antebrazos. También son útiles para facilitar la incorporación y tienen que ser lo suficientemente resistentes para soportar nuestro peso al levantarnos de la silla.

Por otro lado, es aconsejable optar por modelos que nos permitan variar la altura y posición de los apoyabrazos, así como regular su separación con el asiento de la silla. No deben en ningún caso oprimirnos las caderas ni tampoco impedir que podamos colocarnos cerca de la mesa.

Base

Las ruedas en la base permiten una mayor comodidad para cambiar de postura o desplazarnos en el puesto de trabajo. La base debe tener cinco puntos de apoyo. Algunos modelos dejan colocar distintos tipos de ruedas con varios niveles de dureza, ideales para adaptar la silla a los diferentes suelos que podemos encontrar: moqueta, parqué, gres, etc.

Tapizado

Para una mayor comodidad, el tapizado debe ser transpirable y estar diseñado para soportar el uso continuado. Los tapizados de piel son inadecuados en épocas de calor; más aconsejables los de rejilla o bien sintéticos pero transpirables.

Reposapiés

Aunque no es un elemento que normalmente forme parte de la silla, el reposapiés es indicado para ayudarnos a adoptar la postura correcta. La inclinación ha de ser regulable y tiene que estar realizado en materiales antideslizantes que permitan la sujeción correcta tanto de los pies como de la fijación en el suelo.

Una vez definidos estos puntos fuertes y cómo deben funcionar, podemos acudir a una tienda especializada para elegir nuestro modelo. Obviamente, el precio va en función de la calidad de los materiales y de la adaptabilidad de la silla a los parámetros arriba citados.

Hay sillas muy aparentes a precios muy competitivos, pero seguramente o no van a durar muchos años reservando su solidez o bien son poco adaptables a pesar de parecer muy cómodas.

En estos casos, siempre debemos buscar la silla que se nos antoje más sólida, pero sobre todo que pueda adaptarse mejor a nuestras exigencias, en el caso de que suframos de las lumbares o bien de la zona del trapecio. Pero también en el caso de que quisiéramos evitar malas posturas prolongadas que nos lleven a tener lesiones.

Es mejor optar por una silla en las que prime la adaptabilidad frente al diseño o una aparente comodidad. Tampoco nos debemos dejar seducir por los acabados en piel o piel sintética ya que, como hemos comentado, pueden acabar dando sensación incómoda cuando hace calor por su baja transpirabilidad.

En este sentido, los dos puntos fuertes que deberíamos primar de una silla como exigencia básica deben ser un asiento regulable en altura y un respaldo que se pueda batir de un modo regulable hacia adelante y hacia detrás.

Un tercer punto sería que la base del asiento se pueda deslizar. Opcionalmente, tendremos en cuenta los reposabrazos y, finalmente, tendríamos en cuenta si posee reposacabezas o reposapiés.

Seis consejos para convertir tu despacho casero en una oficina

Con motivo del confinamiento y la posterior ola de teletrabajo, la Universidad Complutense de Madrid editó un documento en el que ofrece una serie de  recomendaciones ergonómicas y psicosociales del trabajo en oficinas y despachos.

Seguirlas puede ser fundamental para convertir una habitación o una porción de nuestra casa en una oficina con unas condiciones adecuadas para teletrabajar, evitando lesiones, ya sean musculoesqueléticas, visuales o de estrés emocional.

1. Busca las mejores condiciones de espacio

Buscaremos un espacio con buena ventilación, que reciba de forma homogénea el calor del resto de la casa y que cuente con cierta luz natural. Sería ideal que fuera una zona apartada del salón, para que nos asegure un poco de aislamiento que favorezca la concentración. Puede ser una habitación que no solamos usar o incluso un dormitorio, si hay espacio.

Si hay iluminación natural, nunca trabajaremos de cara a la luz y usaremos las cortinas cuando sea necesario; pues el sol directo produce sequedad ocular que puede derivar en conjuntivitis.

Si no se dan estas condiciones, al menos nos aseguraremos de que se trate de una zona que se pueda ventilar bien cada día. Si si fuma, mejor evitar hacerlo en esta zona; aprovecharemos los recesos para este fin: siempre en ventanas, balcones o terrazas, pues es importante que el lugar de trabajo quede libre de humos.

2. Adapta la silla

Como hemos explicado, la silla es uno de los puntos claves de una buena salud postural, que nos evitará lesiones de espalda, pero también de rodilla e incluso de codo y muñeca. De no disponer de este tipo de silla, deberemos buscar la forma de adaptar una a las condiciones descritas.

Por ejemplo, usando alzas debajo de las patas para elevar la altura de la silla, de modo que nos acoplemos adecuadamente a la mesa, y así no nos quede la postura del tronco ni muy forzada hacia detrás ni excesivamente inclinada hacia delante; con lo que el peso del cuerpo, y sobre todo la cabeza, nos estresaría los músculos de la nuca y los hombros.

También podemos usar almohadas en el respaldo para acomodar la postura y, de nuevo, alzas para apoyar los pies con el fin de que las piernas nos queden debidamente dobladas en un ángulo de 90 grados y ni las rodillas ni los tobillos o los gemelos tengan que hacer un sobreesfuerzo.

Respecto al uso de almohadas en la base de la silla para amortiguar el peso sobre el coxis, no se aconsejan porque obligan a una postura inestable que nos puede acabar provocando descompensaciones en la cadera y las vértebras lumbares. Mejor usar un flotador hinchado.

3. Elige bien tu mesa

La mesa debería ser una superficie lo bastante grande para que quepa una silla con una persona sentada apoyando los codos, así como un ordenador, una pantalla, un teclado y un ratón.

En cuanto a su altura, no debe ser ni demasiado alta ni demasiado baja, para adaptar la postura del tronco tal como se ha detallado en el apartado anterior. Por debajo debemos poder acomodar los pies perfectamente, con capacidad para mover las piernas.

4. Adquiere los complementos adecuados para el portátil

Es preferible un ordenador de sobremesa a un portátil, que no se aconseja para trabajar muchas horas al obligar al torso a inclinarse hacia delante. En caso de disponer solo de un portátil, podemos conectarlo a una pantalla TFT, que se pueden adquirir online o podemos pedir en el trabajo que nos provean de una. También precisaremos de un teclado externo.

La pantalla debe estar a una elevanción que logre que su centro nos quede a la altura de los ojos, de modo que nos podamos reclinar un poco hacia atrás para abarcarla con la vista y no tengamos que bajar la cabeza para evitar el efecto nuca de móvil y prevenir contracturas y lesiones en la zona de la cervicales.

Si no tenemos altura regulable, podemos usar alzas o libros. El ratón nos debe caber en la mesa con el brazo extendido, para manejarlo evitando contracturas en el hombro.

5. Escoge un tipo de iluminación artificial no agresiva

La lámpara que nos provea de luz debe estar siempre a nuestra izquierda, poder regularse para colocarse por debajo de la altura de nuestros ojos y tener cazoleta, de modo que envíe la luz hacia abajo. En concreto, hacia el teclado y no a nuestros ojos. Evitaremos así, en la medida de lo posible, que provoque reflejos en la pantalla e incluso en el mismo teclado. 

6. Sigue pautas de descanso y haz ejercicios posturales

En cuanto a las pautas de descanso, lo aconsejable es parar cada cierto tiempo para hacer ejercicios de respiración abdominal y levantarse de la silla. Como máximo, cada media hora nos levantaremos, inspiraremos por la nariz y andaremos por la casa durante cinco o diez minutos, dedicándonos a otras actividades y realizando ejercicios de estiramientos.

Estiraremos las lumbares, los tendones de codos, hombros y dedos de las manos para así evitar agarrotamientos y tendinitis. Podemos también, si nos sentimos con ganas, realizar algunas abdominales y flexiones, así como sentadillas. Un ejercicio que también podemos hacer es subir y bajar las escaleras de un par de pisos.

Desde el inicio de la pandemia, las videoconferencias han permitido a muchas personas continuar trabajando desde casa y mantener el contacto con amigos y familiares.

Gracias a herramientas de videoconferencia como Zoom o Meet, durante aquellos meses de confinamiento, pudimos mantener buena parte de las conexiones personales y profesionales, una ventana que nos abría un mundo que se cerró de repente. 

Pero también nos obligó a familiarizarnos con una manera de relacionarnos a la que no estábamos tan acostumbrados y que hoy muchos hemos incorporado a nuestras rutinas: a través de una pantalla y con un micrófono. 

Los datos de un estudio publicado entonces, en 2020, nos daban una imagen muy clara de este rápido aumento de las videoconferencias, en particular, en el uso de Zoom: de unos 10 millones de participantes diarios en diciembre de 2019 se pasó a 200 millones en marzo de 2020 y 300 millones en abril de 2020. 

Fruto de este fuerte uso de las videoconferencias, han ido surgiendo nuevos estudios que han explicado cómo ha afectado esta nueva forma de comunicarnos a nuestra salud.

De la mano de términos como tecnofatiga o tecnoestrés, un fenómeno que se define como la “fatiga mental por el uso prolongado y continuado de tecnologías de la información”, aparece también el concepto fatiga de Zoom o fatiga virtual.

Lo que en un primer momento parecía que iba a suponer solo ventajas y un alivio para muchas personas para continuar trabajando, y que así ha sido en muchos casos, en otros se ha convertido en algo menos positivo. ¿Por qué nos cansan más las videollamadas que las reuniones presenciales? 

Los efectos de hablar en exceso a través de una pantalla

Mediante lo que se conoce como la fatiga del Zoom, la persona puede sufrir ansiedad, tensión, agotamiento y preocupación debido a un uso excesivo de las videoconferencias.

Un estudio elaborado por expertos de la Universidad de Stanford sugería en marzo de 2021 que las causas de este agotamiento podían resumirse en cuatro: 

A todas estas causas, Pau Martínez Farrero, psicólogo y autor del libro La incomunicación virtual, añade el hecho de que se trata de un tipo de comunicación que “requiere poner mucha más atención para escuchar, porque no es lo mismo hacerlo a través de un altavoz que cuando tenemos la persona delante”.

Para Martínez, la videollamada nos obliga a estar más atentos para no perder el hilo de lo que se está diciendo. En un encuentro digital de varias personas, por ejemplo, es más complicado interrumpir para preguntar qué es lo que acaban de decir, lo que nos exige estar más atentos y, por tanto, hace que este tipo de encuentros “sean mucho más cansados que los presenciales”. 

Además, durante una videollamada se pierden señales como gestos o intenciones de que alguien va a hablar, lo que lleva a una conversación inconexa que muchas veces hace que las personas opten por no hablar para no interrumpir y hacer más complicada la comunicación.

Pero, además, cuando estamos en una reunión virtual “de alguna manera estamos hablando con 'seres virtuales'; en realidad, no tenemos a la persona delante y esto hace que falle el factor de presencialidad que hace que estemos más relajados y que el contacto de tú a tú sea más directo e inmediato, sin altavoces ni pantallas en medio”, puntualiza el psicólogo. 

“Encontrarte con la imagen de otra persona en realidad acaba fatigando mucho”, matiza Martínez. Compartir conversación pero no espacio físico puede hacer que falte una pieza clave en la comunicación. 

El psicólogo Pau Martínez añade otro aspecto que considera clave en los efectos de las llamadas virtuales y es esa cierta sensación de vacío que se da cuando la reunión ya ha acabado.

Es algo que no ocurre con los encuentros presenciales, que permiten cierta calidez humana y que, en cierto modo, notan más las personas de más edad, que están más acostumbradas a los encuentros cara a cara.

Son los jóvenes, que han nacido en la era digital, los que seguramente dan menos importancia a estos encuentros y los que noten menos sus consecuencias.

En el informe El impacto de las nuevas tendencias laborales en España, elaborado por el Consejo General de la Psicología de España, los expertos alertan de que las consecuencias de este agotamiento pueden extenderse a otros aspectos de la vida de la persona.

Y si no se tratan pronto, puede derivar en una “falta de interés general, una actitud cínica y pesimista hacia las cosas, dificultades para concentrarse, aparición de pensamientos negativos sobre uno mismo y los demás y bajo nivel de satisfacción”. 

Desconexión digital, clave para aliviar la fatiga de Zoom

Algunas de las soluciones que apuntan los expertos para prevenir y minimizar los efectos de las videollamadas se resumen en varios puntos clave: 

Para Martínez, buena parte del vacío y agotamiento que provoca estar mucho tiempo conectado podría subsanarse compaginando con alguna reunión de tipo presencial de vez en cuando.

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Suele hablarse mucho del sedentarismo del oficinista o el estudiante y destacar los problemas de salud que generan los oficios y actividades que implican pasar mucho rato sentado, pero no es tan conocido que los trabajos que exigen pasar muchas horas en pie, aunque sea moviéndonos, también presentan sus cuadros de mala salud.

Dependientes, vigilantes, patrulleros, camareros y otras muchas ocupaciones demandan una alta parte del tiempo sin dar reposo a la tensión que para el cuerpo significa estar en pie y, por lo tanto, requieren de una prevención y unas medidas de salud.

Principales problemas de trabajar de pie

1. Problemas circulatorios

Al contrario de lo que podría pensarse, trabajar de pie no es bueno para el sistema circulatorio, ya que la situación es similar a la de trabajar sentados cuando el movimiento es poco. O no exige una actividad física intensa.

El principal problema, en estos casos, es que el sistema circulatorio se muestra menos eficiente en el retorno sanguíneo al tener que superar la altura de pies a cabeza y esto va generando un estancamiento crónico venoso, con las varices como mayor síntoma.

La investigación incluso revelaba que el riesgo de enfermedad cardiaca es mayor entre las personas cuyos empleos exigen estar predominantemente de pie (6,6 %) que entre los individuos cuyas tareas se desarrollan sobre todo sentadas (2,8 %)

A largo plazo, el riesgo de infarto se dispara hasta el punto de que un estudio publicado en 2017 en American Journal of Epidemiology alertaba de que las personas que trabajan de pie tienen el doble de probabilidades de sufrir una insuficiencia cardiaca.

La investigación incluso revelaba que el riesgo de enfermedad cardiaca es mayor entre las personas cuyos empleos exigen estar predominantemente de pie (6,6%) que entre los individuos cuyas tareas se desarrollan sobre todo sentados (2,8%). Es decir, que tiene mayor riesgo coronario trabajar de pie que sentado.

Este riesgo se agrava si la persona es obesa, diabética, toma anticonceptivos orales, pero también si las condiciones de trabajo implican mucho calor o bien sequedad ambiental debido a aires acondicionados o calefactores, o si la la persona presenta una mala hidratación.

2. Dolores articulares

Otro rango de problemas se presentan en músculos y articulaciones, puesto que la tensión sobrecarga toda la estructura corporal. Especialmente, si la persona apenas se muevo, como es el caso de los camareros y dependientes de barra o los peluqueros.

Las principales dolencias se producen en la columna, pero también en rodillas y en la planta de los pies, siendo la fascitis plantar una de las consecuencias más comunes. Si el trabajado se realiza con zapatos de tacón, los dolores y problemas pueden extenderse a glúteos y gemelos, así como aumentar el riesgo de juanetes. También la zona cervical puede sufrir.

3. Hongos en los pies

Una consecuencia directa de trabajar de pie suele ser una mayor sudoración en los pies. Si no llevamos el calzado adecuado, por ejemplo en verano un calzado que transpire, o bien no observamos una correcta higiene, por ejemplo con el cambio frecuente de calcetines, crearemos un ambiente húmedo muy favorable a los hongos.

Este ambiente favorable puede dar lugar a problemas como el pie de atleta, que nos causará lesiones entre los dedos de los pies debido a la sequedad que genera en la piel que pueden ser solamente dolorosas y molestas.

¿Cómo prevenir estos riesgos?

Desde el servicio de prevención laboral de Grupo Quirón, aportan una serie de recomendaciones:

Además se deberían determinar los periodos de descanso: estos descansos deben aprovecharse para variar de posturas e incluso para realizar estiramientos que relajen las zonas musculares más afectadas. 

A este respecto, en el ordenamiento jurídico español no existe ninguna norma que establezca limitación alguna al trabajo continuado en postura de pie. El Estatuto de los trabajadores determina que “cuando la duración de la jornada diaria continuada exceda de seis horas, deberá establecerse un período de descanso durante la misma de duración no inferior a quince minutos”. Sin embargo, no hace referencia a la postura adoptada.

En cuanto a normas posturales del trabajador, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco propone:

Respecto a los pies, propone controlar el sudor, utilizar calzado que transpire y calcetines de algodón, que deberemos cambiarnos cada día o cada ciertas horas si sudamos mucho, Y al llegar a casa, quitarnos el dolor con baños de contraste entre agua fría y caliente.

El motivo es que tiene un efecto antiinflamatorio casi inmediato debido a la vasoconstricción del agua fría seguida de la vasodilatación tras meter los pies en agua caliente. Ello provoca el aumento de la circulación local y desinflama los pies, además de estimular el sistema nervioso. También se recomienda descalzarse al llegar a casa y andar descalzos un rato para masajea los pies y permitir que se relajen.

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Aunque la comodidad de los portátiles proviene justamente de otros aspectos –como el peso o la facilidad de transportarlo–, es cierto que para teletrabajar desde la residencia de verano puede dar problemas. Ya en ConsumoClaro recomendamos algunos monitores para solventar el problema de la pantalla fija.

Otro de los aspectos más incómodos (a la hora de trabajar durante mucho tiempo seguido) con un portátil es que se trata de un equipo donde la pantalla y el teclado están unidos. Esto limita mucho las posibilidades a la hora de crear un espacio de trabajo.

Por eso, recomendamos –para este tipo de usuarios– acompañar el portátil de un teclado.

Claves a la hora de comprar un teclado

La oferta de teclados es ingente. Esto puede hacer que muchas de las personas que buscan comprar uno de estos accesorios no sepa exactamente cuál comprar. Por eso, te damos algunas claves a tener en cuenta al elegir teclado:

La principal diferencia, sin entrar en detalles técnicos, es que las teclas del mecánico funcionan con un sistema de interruptores mecánicos (valga la redundancia) para cada tecla específica. Mientras que las teclas de membrana hacen clic sobre un interruptor de goma que es común en todo el teclado.

Aunque los mecánicos suelen ser de mayor calidad y tienen más durabilidad, son notablemente más caros. Además de que es una inversión que no todos los usuarios necesitan y son mucho más ruidosos.

Por lo que trataremos de escoger un teclado de membrana.

Algunas de las mejores opciones para utilizar con tu portátil

1. TECKNET Mini Teclado

La primera opción es una de las más versátiles y de mejor calidad/precio: el TECKNET Mini Teclado. Por 20 euros, encontramos un teclado pequeño, inalámbrico y que incluye una tecla función. 

El diseño es sencillo, pero muy cómodo ya que es muy versátil por sus dimensiones y su color, haciéndolo muy fácil de encajar. Además, no funciona por Bluetooth, sino por radiofrecuencia de 2.4 GHz (USB), algo que –dependiendo de gustos– puede ser la clave final para decantarse por él. 

2. Logitech K400 Plus

Uno de los teclados inalámbricos más vendidos: el Logitech K400 Plus. Por un precio base de 45 euros, aunque en rebaja no supera los 25, es una de las pocas opciones que incluye el touchpad integrado en el teclado. 

Esto facilita mucho su uso, ya que con la mayoría de teclados se necesitará un ratón para hacer mucho más cómodo el día a día. Por lo que el touchpad evita este problema.

Su autonomía, según la marca, supera el año de uso y se conecta mediante radiofrecuencia (USB) o por Bluetooth. De esta manera, es un teclado perfecto para quien busque un dispositivo fiable y con ratón incluido.

3. Satechi

Pero, ¿y si eres usuario de Apple? Los de la manzana son unos teclados que sustituyen la tecla de Windows o función por una de Comando (cmd), lo que puede provocar incompatibilidades con algunos dispositivos.

El teclado de Satechi, sin ser perfecto, es una más que buena opción para estos usuarios. Por 80 euros, ofrece un teclado blanco –más cercano al diseño de Apple– y la tecla Comando de la empresa.

Su principal atractivo es el precio, lejos de los 110 euros del Logitech Mx Keys o los 150 del Apple Magic. Además, cuenta con 80 días de uso de batería y un acabado en aluminio que imita a los oficiales.

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La lectura en solitario siempre ha sido considerada a lo largo de la historia una actividad sospechosa, ya fuera porque incitaba a pensar con independencia, ya porque el grupo no controlaba los contenidos de lo que la persona leía.

También leer en la cama se ha considerado un síntoma de vagancia y lascivia, a pesar de que grandes escritores, como Juan Carlos Onetti, decidieron en un momento de su vida no volver a salir de ella y hacer toda su actividad, principalmente escribir y leer, en el catre.

No obstante, por motivos bien distintos, leer en la cama no es recomendable, básicamente por un tema postural. Si para leer en la cama el cuerpo está tumbado, pero el cuello demasiado inclinado hacia arriba, existe el riesgo de que se produzca una hiperflexión cervical. Las consecuencias de esta mala postura son dolor y posibles lesiones.

Una forma de evitarlo consiste en el uso de almohadones, como explica el fisioterapeuta Carlos López Cubas en un artículo. Con suficientes cojines colocados entre la espalda y el respaldo de la cama, el torso estará en una posición mucho más erguida, sin forzar la columna vertebral y “sin una posición de doble papada o flexión suboccipital marcada”.

Ahora bien, si buscamos algo con más consistencia que los almohadones, es decir que nos ayude a tener la postura de la espalda mejor colocada y con mayor comodidad, podemos encontrar distintos respaldos especialmente pensados para leer en la cama.

A continuación destacamos cuatro modelos que pueden interesarte para así nutrir tu mente con buena literatura a la par que tus cervicales y tu columna vertebral no se ven sometidas a un excesivo estrés postural.

Milliard Almohada de Lectura con Espuma Viscoelástica Triturada

La espuma viscoelástica triturada ofrece muchos de los mismos beneficios que su alternativa sólida, pero es más ligera, aireada y se amolda a nuestras necesidades. La gran ventaja de este modelo es que podemos quitar o poner relleno según la dureza que deseemos para nuestro respaldo.

Cojin cuña DYNMC you

Se trata de una almohada triangular fabricada en su cubierta con poliéster y elastano, con relleno de poliéster rígido, que garantiza un punto de apoyo sólido cuando queremos leer en la cama. Presenta la ventaja adicional de que se puede lavar fácilmente gracias a una cremallera por la que podemos sacar el relleno y meter así la funda en la lavadora sin mayores problemas.

MERIDIA Respaldo para Cama

Este es nuestro modelo favorito, porque económicamente nos parece el más completo. Además de lo que es el núcleo de la almohada, con relleno de viscolástica y elegante funda de color beis, posee unos cómodos reposabrazos, y por si fuera poco añade una almohada cilíndrica para la zona de la nuca y otra en forma rectangular para las lumbares.

Formalind

Con cubierta de poliéster y espuma de poliuretano, este cojín está pensado especialmente para lecturas cómodas en sofás y camas. La funda se puede separar del relleno y lavar a 30° en la lavadora.

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Los días ya se alargan definitivamente a la espera del solsticio de verano y, durante el próximo mes y medio, el tiempo está perfecto para aprovechar el sol cada vez más presente y tomarlo tranquilamente en nuestro jardín nuestra terraza o incluso nuestro balcón.

Para ello, es importante contar con una silla o una tumbona donde sentarnos tranquilamente -sin hacer sufrir a la espalda ni a las piernas- que, además, esté debidamente acolchada y permita regular la inclinación de modo que siempre podamos estar enfocados al sol.

Eventualmente, es interesante que presente algún tipo de protección que dé sombra a nuestra cara, la parte más sensible de nuestro cuerpo. Y finalmente, es importante que tenga las dimensiones adecuadas para el espacio del que dispongamos.

Es por ello que desde consumo claro os recomendamos cinco modelos de tumbonas que podrían ir bien para vuestra terraza o balcón, y seguro que también para vuestro jardín. Y os harían sentir placenteramente cómodas y cómodos mientras tomais el sol de mayo y junio.

Homecall

Se trata de una tumbona con parasol protector de la cara. Los tubos de la estructura son de aluminio, ligero y a la vez resistente. En cuando al acolchado, es de espuma de secado rápido de textileno. Presenta un bolsillo lateral para guardar gafas de sol, libros, el Kindle, etc. Las medidas son 200 x 70 cm y el color de la colcha es gris.

Amazon Basics

Silla adaptable para tomar el sol y que se puede extender hasta dejarnos prácticamente horizontales. Su principal ventaja es que puede adaptarse a diferentes medidas de balcones, y así permitirnos colocarla y disfrutarla.

Está realizada con una estructura o arco de acero hueco reforzado y una tela de Oxford 100% acolchada con espuma de secado rápido. Incorpora un reposacabezas así como un cómodo sujetavasos para dejar el zumo de zanaorias.

Outsunny

Tumbona ajustable en cuatro posiciones con un marco de acero reforzado y ligero, y un textil de algodón 100% Oxford y poliéster en azul eléctrico. Presenta un cojín para la espalda y otro para el cuello y la nuca, lo que la hace muy ergonómica. Medidas: 190 x 56 x 28 cm.

Crevicosta

Hamaca con arco de aluminio pintado en azul Grecia, Santorini, con un acolchado en el sintético textiline, pintado en rayas azules y acolchado con espuma de secado rápido. Es reclinable en cuatro posiciones, lleva un bolsillo lateral y reposacabezas. Su peso apenas supera los cuatro kilos, por lo que es fácil de transportar. Tiene una resistencia de 110 kilos y las medidas son: 189 x 60 x 30 cm.

MaxxGarden

Tumbona plegable de tres posiciones y ascenso reclinable desde horizontal hasta 90°. El arco es de acero reforzado y el material es textil sintético con colchón y respaldo de espuma de alta densidad (160 g/m²). Pesa 5,46 kilos, lo que la hace fácil de transportar si se tienen en cuenta sus dimensiones: 190 x 58 x 85 cm.

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Aquellas y aquellos que tenemos problemas de espalda, que a partir de una determinada edad somos legión, sabemos bien los beneficios de utilizar una segunda almohada en la cama para colocárnosla entre las piernas, especialmente entre las rodillas, para evitar el choque doloroso entre estas.

El objetivo es dormir en posición fetal para así crear una distensión en las vértebras lumbares y en los músculos de la zona, para relajarlos y aminorar el dolor. Si media una almohada, se reduce la presión entre articulaciones y por tanto el dolor, con lo que mantendremos la postura por mayor tiempo.

Moverse al dormir es algo totalmente normal, y la media de movimientos es de entre cuarenta y cincuenta por noche en circunstancias normales, siendo la etapa de sueño ligero, nada más quedarnos dormidos, cuando se suelen registrar más agitaciones. Ahora bien, la consecuencia es que perdemos la postura fetal y regresa el dolor lumbar.

Por lo tanto, toda ayuda que contribuya a mantener la postura cuanto más tiempo mejor será bienvenida. En este sentido, existen en el mercado soluciones mejor adaptadas y más profesionales que las del segundo cojín o almohada, elaboradas con materiales y formas más amables para favorecer e sueño. A continuación te ofrecemos cuatro modelos de almohadas para las piernas.

Almohada Ortopédica para Piernas y Rodillas Filumm

Fabricada con espuma viscoelastica con memoria de alta densidad, no pierde su forma, no se aplanará con el tiempo y proporciona un soporte muy cómodo para las rodillas. Por. otro lado, su funda totalmente de algodón es transpirable, por lo que evita calor y sudores en la zona de las ingles.

Además, la funda es extraíble para poder lavarla periódicamente. Pesa 300 gramos y sus dimensiones son 9.5 x 25.5 x 20 centímetros. Cuesta 13,99 euros.

Cojín lumbar Flowen

Fabricada en un 100% con espuma de alta densidad, con funda del 86% Poliéster y 14% Bambú, la almohada ortopédica Flowen ayuda a reducir la tensión en las rodillas, las piernas, la espalda y las caderas: cuando se duerme de lado. El cojín es de espuma con memoria con funda de Bambú y poliéster transpirable y antiácaros.

En cuanto a su forma, está pensada para que encajen las piernas de modo que se logre. una cierta separación a la altura de las ingles y permita la transpiración. Su peso es de 290 gramos y sus dimensiones de 25.5 x 20 x 4 centímetros.

Almohada para las piernas Createstar

 La almohada para dormir de lado tiene una forma de corazón especial que sostiene las piernas y las rodilla. Está hecha de espuma viscoelástica de alta calidad que se adapta perfectamente a la forma de las piernas y recupera su volumen original después de dormir. Además incorpora una banda para pasar una pierna y así no extraviarla durante la noche.

Viene con una funda extraíble y transpirable de poliéster, con cremallera que asegura que el cojín no se caliente. Es lavable a máquina para una fácil limpieza. Pesa 350 gramos y sus dimensiones son 17 x 12 x 8 centímetros.

Almohada de Sports Medica

Desde Sports Médica aseguran que la almohada ha sido diseñada por médicos, atletas y fisioterapeutas. Su particularidad, además de su banda fijadora, es que se asienta por debajo de las rodillas, para mejorar la separación y así también relajar la cadera.

Además también puede usarse para mejorar el retorno venoso y el drenaje linfático de las piernas al mantenerlas elevadas. Finalmente, también está pensada como almohada alta para personas con problemas de hombros.

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El mundo podría dividirse entre las personas a las que les encanta ir todo el día en pijama y las que prefieren vestirse, aunque no tengan que salir de casa. Esta división se ha hecho todavía más evidente durante los últimos dos años, en los que ha aumentado el número de personas que han tenido que teletrabajar.

Para las del primer grupo, la tentación de no quitarse la ropa de cama, es decir, el pijama, el camisón o la bata y las zapatillas en todo el día es muy potente. Porque, ¿para qué vestirse para no ir a ningún lado?

Tener la oportunidad de quedarnos en casa todo el día en pijama, sin necesidad de vestirnos, puede parecer interesante al principio. Pero siempre que no se abuse. A continuación explicamos algunos pros y contras de usar pijama todo el día.

Los beneficios de ir en pijama todo el día

Muchas personas tienen la costumbre de usar pijamas como ropa informal para estar por casa. Son prendas cómodas, quizás de las más agradables y placenteras que tengamos en el armario, y un sueño poder ir con ellas todo el día, sobre todo para personas con un estilo de vida agitado. 

En estos casos, además de comodidad, significa que lo más probable es que tengamos un día despreocupado, libre de obligaciones laborales y familiares. 

Un pijama o un camisón son el símbolo máximo de la relajación. Al estar diseñados para dormir, estas prendas destacan por aspectos como:

¿Qué ocurre con el calzado?

Muchas personas asocian el hecho de poder ir en pijama todo el día con el hecho de ir descalzos o en zapatillas de andar por casa. Todas son buenas opciones si no se abusa de ellas.

Los beneficios de ir por casa descalzo también son:

En este caso, sobre todo si es invierno, es recomendable usar calcetines que tengan una buena transpiración y con cierta capacidad antideslizante para no resbalar, como ya explicábamos en este artículo.

Las pantuflas suelen ser un calzado muy cómodo, ligero y perfecto para que los pies descansen. Nos aportan beneficios como:

Es aconsejable que aporten sujeción al pie, sin apretar. Por tanto, es recomendable que sean cerradas, no del tipo chancla, y que la suela se adapte al suelo.

En cualquier caso, lo más recomendable es no abusar ni ir siempre con el mismo calzado. Lo mejor es combinar varias cosas dos o tres veces al día.

Por qué es mejor cambiarse de ropa, en algunos casos 

Pero vivir con ropa de cama durante todo el día puede tiene otra cara no tan bonita. No lo es en el caso que tengamos que trabajar en casa, una realidad que se ha vuelto cada vez más habitual desde los primeros casos de Covid-19.

Ante esta situación, no es recomendable por varios motivos. En primer lugar porque los pijamas están asociados con el sueño y el descanso, por tanto, si nuestro caso no es el de pasar un día relajados, su uso durante todo el día si tenemos que teletrabajar puede obstaculizar nuestra productividad.

En segundo lugar porque debemos prestar especial atención a la higiene. Durante la noche, cuando dormimos, nuestro cuerpo elimina células epiteliales, pelos y, por tanto, bacterias, hongos y microbios que permanecen en el pijama.

Lo más recomendable es no usar el mismo pijama durante el día y la noche y lavarlo cada tres o cuatro días, sobre todo las personas con eccema, psoriasis u otras afecciones en la piel. Una encuesta realizada en el Reino Unido, revelaba unas estadísticas de higiene son bastante alarmantes.

Por ejemplo, que promedio de tiempo que los hombres usan sus pijamas antes de lavarlos es de 13 noches, mientras que el de las mujeres se sitúa en 17. Para paliar esta situación, podemos sustituir el pijama por otro tipo de ropa también igual de práctica, como un chándal. Esto nos obliga a cambiarnos de ropa e, inconscientemente, a cambiar el chip. 

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La espalda, la cadera, la muñeca, un parto reciente, la próstata, las rodillas, la presencia de hemorroides, etc. No son pocas las lesiones, enfermedades y contratiempos físicos que pueden hacer que una mesa y una silla canónicas no basten para asegurar un plácido, ergonómico e indoloro teletrabajo.

Aunque hayamos aprendido cómo sentarnos para evitar dolores de espalda, es posible que el dolor continue después de una larga jornada de trabajo por culpa de padecer alguno de los males arriba expuestos. Y es que, cuando se sufre por culpa de la presión y el peso que ejerce el propio cuerpo, se precisa de ayuda extra en forma de pequeños artículos.

Estos pueden mejorar la posición de la columna, descargando el peso sobre la silla en lugar del coxis, o bien pueden descomprimir las vísceras o amortiguar la presión del cuerpo sobre un coxis dañado o un esfínter que presente hemorroides; también sobre cicatrices recientes de parto. Asimismo, también pueden eliminar la tensión en el antebrazo y la muñeca evitando daños en tendones y cartílagos.

Reposapiés

En primer lugar, y empezando desde las extremidades inferiores, es necesario destacar los reposapiés: soportes o almohadillas que se sitúan en el suelo, debajo de la mesa y a los pies de la silla, para apoyar en ellos las plantas.

El objetivo es que las piernas se mantengan flexionadas en un ángulo de 90º, favoreciendo así la descompresión de las rodillas y la vez que el estiramiento de las últimas vértebras de la columna, las lumbares, especialmente en personas con los discos de esta zona deshidratados o incluso hernias discales e irritación del nervio ciático. La postura que favorecen los reposapiés disminuye mucho las presiones en las zonas citadas.

Existen diversas opciones en este objeto, una es la de almohadilla de espuma semirígida, que es confortable y absorbe bien la presión. Un ejemplo puede ser este modelo de la marca Huanuo.

Otra alternativa es un formato rígido, y más formal, en forma de pequeña rampa, como este reposapiés de Navaris.

Cojines amortiguadores

Todas y todos hemos experimentado en alguna ocasión dolor en la parte baja de la espalda tras largas jornadas sentados teletrabajando o videojugando. Dicho dolor es debido a la compresión que ejerce el peso de nuestro tronco sobre la zona lumbar, especialmente sobre las vértebras lumbares L4 y L5, que pueden llegar a pinzar el nervio ciático e insensibilizar las piernas.

Todas las personas con problemas de ciática saben de la importancia de un cojín pélvico que absorba el peso del tronco apoyando los glúteos pero dejando libres de compresión el coxis y la zona del esfínter. Así se evita tanto la compresión de las vértebras como del esfínter si presenta hemorroides. Así mismo este tipo de cojines evitan presión sobre heridas vaginales por parto reciente.

Un buen ejemplo de este tipo de dispositivos puede ser este modelo de cojín terapéutico ortopédico de gel para sentarse.

Respaldos lordóticos

La lordosis es la curvatura que se produce en la columna vertebral hacia adentro justo por encima de la zona lumbar. Un poco de lordosis es normal, y de hecho esta curvatura evita que la espalda se venga hacia delante, provocándonos tensiones y deformaciones como la cifosis y la escoliosis.

También evita que el peso de la espalda comprima cuando estamos sentados la zona delantera de la cadera y sus vísceras, entre ellas la vejiga urinaria, la próstata o el tracto intestinal bajo, así como evita la aparición de hernias o inflamación benigna de próstata.

Por lo tanto, cuando estemos sentados y tengamos tendencia a cargar los hombros hacia delante, con sus dolorosas consecuencias, un respaldo lordótico, que nos haga recuperar la postura correcta, puede sernos de gran ayuda y alivio.

Un modelo sencillo puede ser este.

Pero si buscamos un respaldo de mayor consistencia, sin duda lo encontraremos en este modelo.

Reposamuñecas

Finalmente llegamos a la altura de las extremidades superiores, donde el teletrabajo puede castigar sobre todo los tendones y cartílagos del antebrazo y la muñeca, provocando inflamaciones y dolores como la epicondilitis, conocida comunmente como “codo de tenista”.

Así mismo, las inflamaciones de la zona de la muñeca del tipo síndrome del tunel carpiano también pueden mermar sustancialmente nuestra calidad de vida cuando teletrabajamos. Para evitar este tipo de lesiones se han popularizado las almohadillas de muñeca, sobre las que reposamos esta, de modo que por un lado se desactivan las tensiones a nivel de ante brazo y por el otro se evita que los huesos de la muñeca vayan forzados y terminen erosionando el cartílago e inflamándose.

Este respaldo de muñeca ajustable resulta muy interesante para aquellas personas que pasan muchas horas. manejando el ratón, como diseñadores, desarrolladores, videojugadores, etc.

Otra alternativa puede ser este ALTARUX Reposamuñecas Ergonómico para Ratón, de espuma elástica.

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Aunque la comodidad de los portátiles proviene justamente de otros aspectos –como el peso o la facilidad de transportarlo–, es cierto que para teletrabajar desde el hogar o la propia oficina puede dar problemas. Ya en ConsumoClaro recomendamos algunos monitores para solventar el problema de la pantalla fija.

Otro de los aspectos más incómodos (a la hora de trabajar durante mucho tiempo seguido) con un portátil es que se trata de un equipo donde la pantalla y el teclado están unidos. Esto limita mucho las posibilidades a la hora de crear un espacio de trabajo.

Por eso, recomendamos –para este tipo de usuarios– acompañar el portátil de un teclado.

Claves a la hora de comprar un teclado

La oferta de teclados es ingente. Esto puede hacer que muchas de las personas que buscan comprar uno de estos accesorios no sepa exactamente cuál comprar. Por eso, te damos algunas claves a tener en cuenta al elegir teclado:

La principal diferencia, sin entrar en detalles técnicos, es que las teclas del mecánico funcionan con un sistema de interruptores mecánicos (valga la redundancia) para cada tecla específica. Mientras que las teclas de membrana hacen clic sobre un interruptor de goma que es común en todo el teclado.

Aunque los mecánicos suelen ser de mayor calidad y tienen más durabilidad, son notablemente más caros. Además de que es una inversión que no todos los usuarios necesitan y son mucho más ruidosos, por lo que trataremos de escoger un teclado de membrana.

Cuatro de las mejores opciones para utilizar con tu portátil

1. TECKNET Mini Teclado

La primera opción es una de las más versátiles y de mejor calidad/precio: el TECKNET Mini Teclado. Por 20 euros, encontramos un teclado pequeño, inalámbrico y que incluye una tecla función. 

El diseño es sencillo, pero muy cómodo ya que es muy versátil por sus dimensiones y su color, haciéndolo muy fácil de encajar. Además, no funciona por Bluetooth, sino por radiofrecuencia de 2.4 GHz (USB), algo que –dependiendo de gustos– puede ser la clave final para decantarse por él. 

2. Logitech K400 Plus

Uno de los teclados inalámbricos más vendidos: el Logitech K400 Plus. Por un precio base de 45 euros, aunque en rebajas no supera los 25, es una de las pocas opciones que incluye el touchpad integrado en el teclado. 

Esto facilita mucho su uso, ya que con la mayoría de teclados se necesitará un ratón para hacer mucho más cómodo el día a día. Por lo que el touchpad evita este problema.

Su autonomía, según la marca, supera el año de uso y se conecta mediante radiofrecuencia (USB) o por Bluetooth. De esta manera, es un teclado perfecto para quien busque un dispositivo fiable y con ratón incluido.

3. Ponvit combo teclado y ratón

Pero si lo que buscamos es un teclado completo para hacer lo más cómodo posible el espacio de trabajo con el ordenador portátil: el pack de teclado+ratón de VicTsing es la mejor opción. No solo incluye el mouse, sino que se trata de un teclado completo (tiene el pad numérico), cómodo y por 20 euros.

Con el receptor USB compartido 2 en 1, es posible conectar el teclado y el mouse con el portátil simplemente insertando el USB y sin necesidad de ningún controlador o software. Es además compatible con Windows 2000 / ME / XP // 7/8/10, así como con VISTA. y Mac OS.

Se trata de un teclado de membrana con 104 teclas, 12 de ellas accesos directos multimedia que brindan comodidad tanto en el ocio como en el trabajo. Por otro lado, tanto el teclado como el mouse tienen su propio interruptor para encender / apagar, lo que ahorra un consumo innecesario de batería.

También cuenta con un modo reposo automático: si no se utilizan ni ratón ni teclado durante 8/10 minutos, se activará automáticamente el modo ahorro de energía. Tiene conexión estable inalámbrica de 2.4GHz.

4. Satechi

Pero, ¿y si eres usuario de Apple? Los de la manzana son unos teclados que sustituyen la tecla de Windows o función por una de Comando (cmd), lo que puede provocar incompatibilidades con algunos dispositivos.

El teclado de Satechi, sin ser perfecto, es una más que buena opción para estos usuarios. Por 80 euros, ofrece un teclado blanco –más cercano al diseño de Apple– y la tecla Comando de la empresa.

Su principal atractivo es el precio, lejos de los 110 euros del Logitech Mx Keys o los 150 del Apple Magic. Además, cuenta con 80 días de uso de batería y un acabado en aluminio que imita a los oficiales.

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Cuando se trata de dormir, cada persona es un mundo y tiene necesidades concretas que no tienen por qué servir a otra persona. La almohada se ha convertido en un objeto imprescindible para muchas personas a la hora de dormir. ¿Realmente es necesaria para tener un buen descanso? ¿Cuándo deberíamos usarla y cuándo no? 

El principal objetivo de una buena almohada es mantener la columna alineada en distintas posiciones para dormir y prevenir el dolor de cuello, hombros o espalda. Acostados en una superficie plana como es el colchón, el uso de una almohada nos permite seguir la curva natural del cuello. 

Sin embargo, muchas personas duermen en la almohada incorrecta (lo más probable es que no tenga el grosor adecuado para ella ni para su postura al dormir). Esta mala elección fuerza el cuello a una posición antinatural, provocando distensión muscular y malestar.

Aunque en muchos casos la almohada se convierte en un gran aliado de nuestro sueño y nos permite mantener una postura correcta, elegir la mejor almohada es la clave para evitar problemas. Usar una almohada demasiado alta puede desalinear el cuello con la columna y las extremidades inferiores, lo que se convierte en dolor cervical o lumbar.

Cómo debe ser una buena almohada

Cuanto más débiles tengamos las cervicales, más importante es la almohada para dormir porque tiene que dar un buen soporte del cráneo con la columna. Una buena almohada es, según los expertos, aquella que: 

Según la National Sleep Foundation, el objetivo de una buena almohada es mantener la cabeza en una posición neutral para que descanse sobre los hombros y no quede ni demasiado atrás ni muy hacia adelante.

Deben evitarse materiales como el látex o las plumas para prevenir alergias. Los fisioterapeutas aconsejan también usar una almohada auxiliar de fibras huecas para colocar entre las rodillas si dormimos de lado, o bajo las rodillas si lo hacemos boca arriba. De esta manera evitamos flexionar la columna.

La mejor almohada también es la que se adapta a nuestra forma de dormir:

Las almohadas no son solo para la cabeza

Como hemos visto, una almohada no sirve solo para la cabeza. En función de la posición que tenemos al dormir, el uso de una almohada adicional puede ayudar a mantener la columna vertebral en la posición adecuada. Una almohada para el cuello demasiado alto puede colocar el cuello en una posición que cause tensión muscular en la espalda y los hombros.

Si dormimos boca arriba es recomendable colocar una pequeña almohada debajo de las rodillas para apoyar la curva natural en la zona lumbar. Dormir boca abajo, en cambio, puede crear tensión en la espalda; colocar una almohada plana debajo del estómago y la zona de la pelvis puede ayudar a mantener la columna alineada. 

Las personas que duermen de lado pueden colocar una almohada extra entre las rodillas para evitar que la parte superior de la pierna desalinee la columna y reduzca la tensión en las caderas y la zona lumbar. También nos puede ayudar a mejorar el sueño si colocamos almohadas en los espacios entre el cuerpo y el colchón. 

Dormir sin almohada

Ya hemos visto que prescindir de la almohada no es algo que pueda hacer todo el mundo. Antes de eliminarla de nuestra cama, es recomendable reducir de manera gradual la altura para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco. Además, es importante elegir el colchón adecuado para mantener la alineación de la columna.

Solo sería recomendable dormir sin almohada en el caso de que tengamos la costumbre de dormir boca arriba. 

Por tanto, el hecho de dormir con o sin almohada nos lleva a considerar varias cosas. En lugar de preguntarnos si realmente necesitamos una almohada para dormir, la pregunta debería ser cuál es nuestra posición para dormir y si esta requiere una almohada como apoyo. Lo más importante es escuchar nuestro cuerpo y elegir la mejor manera de dormir que nos permita un eficaz descanso. 

Cuatro modelos de almohadas con una excelente relación calidad precio

Para las personas que tienen problemas de cervicales y suelen dormir de lado, esta almohada viscoelastica Levesolls con dos alturas y espuma de memoria, es una buena elección, ya que pueden adaptar el cuello para que quede siempre recto. La altura inicial de la almohada es de 12o 10 cm.

Para personas que quieren una almohada firme pero no tienen demasiados problemas de espalda, por su anchura de hombro y con protección contra los ácaros, puede merecer la pena este modelo BedStory, una almohada de 42x/0 cm que se anuncia con relleno 3D.

Para personas que desean un plumón de calidad, esta de Pikolin Home puede ser una buena solución, ya que es 100% hipoalergénica con 50% de plumón y fibra de algodón en el tejido. Es blanda aunque voluminosa, ideal para gente sin problemas de espalda pero que suele sudar mucho y además suele dormir de lado o boca arriba.

Finalmente, las personas que requieren una almohada muy baja porque duermen boca abajo, pueden disponer de esta almohada infantil de Sikaini de viscoelástica, con memoria e hipoalergénica. Ideal porque se puede lavar a máquina y asciéndanlo extraer las salivaciones nocturnas.

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Consejos para elegir la almohada que nos ayude a dormir y descansar mejor

Para las personas que tienen problemas de cervicales y suelen dormir de lado, esta almohada viscoelastica Levesolls con dos alturas y espuma de memoria, es una buena elección, ya que pueden adaptar el cuello para que quede siempre recto. La altura inicial de la almohada es de 12o 10 cm.

Para personas que quieren una almohada firme pero no tienen demasiados problemas de espalda, por su anchura de hombro y con protección contra los ácaros, puede merecer la pena este modelo BedStory, una almohada de 42x/0 cm que se anuncia con relleno 3D.

Para personas que desean un plumón de calidad, esta de Pikolin Home puede ser una buena solución, ya que es 100% hipoalergénica con 50% de plumón y fibra de algodón en el tejido. Es blanda aunque voluminosa, ideal para gente sin problemas de espalda pero que suele sudar mucho y además suele dormir de lado o boca arriba.

Finalmente, las personas que requieren una almohada muy baja porque duermen boca abajo, pueden disponer de esta almohada infantil de Sikaini de viscoelástica, con memoria e hipoalergénica. Ideal porque se puede lavar a máquina y asciéndanlo extraer las salivaciones nocturnas.

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Cómo deben ser unas buenas zapatillas pantuflas

Es decir, que precisamos una protección física y térmica para nuestro pie, más cuando pasamos en casa la mayor parte de días de la semana por mor del teletrabajo; en este caso la zapatilla pantufla seguramente se ha convertido en nuestro zapato principal, un género que ha pasado a llamarse slippers.

En consecuencia, no nos vale cualquier zapatilla slipper, o pantufla, sino que deberemos escoger aquella que mejor respete a nuestro pie y por extensión la musculatura de nuestro cuerpo y nuestra columna.

En este sentido, la presencia de una buena suela de amortiguación se antoja imprescindible y, si tenemos problemas de espalda, es muy recomendable que tenga puente y no sea plana del todo y si lo es, que sea dúctil y mullida para hacer el paso confortable. Y debe abarcar toda la superficie del pie para no generar inestabilidad.

Por otro lado los expertos recomiendan que la pantufla sea completamente cerrada para evitar andar arrastrándola, con el consiguiente esfuerzo que puede pasar factura a espaldas delicadas. Además, así evitamos malas pisadas al moverse la zapatilla.

En cuanto al tejido, debe ser firme para fijar el pie y evitar que este tome malas posturas. Pero a la vez debe ser lo suficientemente ancho de empeine para no comprimirlo, lo que provoca. una pisada inestable y dolores de espalda. Finalmente, el relleno debe ser aislante y confortable, para que la musculatura del pie se relaje y nos dé sensación de bienestar. 

Cuatro modelos de slippers interesantes

UGG Dakota, Slip-on Slipper Mujer

Aunque la marca UGG pueda parecer una señal de status, lo cierto es que sus precios son más asequibles de lo que aparentan si tenemos en cuenta la calidad que ofrecen. De nuevo, insistimos en que estamos escogiendo el calzado que muchos de nosotros llevaremos la mayor parte del tiempo, así que debemos tener una garantía de confortabilidad.

En este sentido UGG es una garantía aunque sus precios sean elevados en lo referente a slippers-pantuflas, como sucede con estas UGG Dakota. Presenta suela de caucho plana, revestimiento de gamuza de vaca y forro de lana de oveja con un 15% de poliéster.

UGG Tasman

En cuanto a hombres, la versión más aconsejable en la misma marca serían las UGGG Tasman. Poseen revestimiento de gamuza de vaca, forro totalmente de lana y suela de etileno vinilo acetato, más resistente que el caucho a la erosión.

Fuzzy Slippers, Zueco Unisex Adulto de Crocs

Por un precio bastante más asequible, la marca Crocs ofrece estos zuecos de andar por casa de materiales sintéticos y forro confortable. Los tiene disponibles en los más variados colores y tallas.

Classic Slippers para niñas y niños

Y para las enanas y enanos de la casa, estos Classic Slippers de Crocs pueden resultar perfectos entre 17,99 y 28,31 euros. Están elaborados con fieltro de polyester y tienen un cierre adecuado para que se los quiten y pongan cuando quieran son comodidad.

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Si ya hemos comentado en otros artículos la necesidad te tener un espacio debidamente organizado para teletrabajo, así como de tener la silla bien adaptada, ahora es el turno de hablar de la importancia de una temperatura adecuada en el lugar donde tenemos este despacho, muchas veces improvisado.

No son pocas las personas que tienen la zona de trabajo en una habitación fría y con poca luz, y desde luego, sin acceso directo a una fuente de calor, como el resto de la casa. Si a ello sumamos que mientras estamos quietos el cuerpo regula peor la temperatura, ya que no generamos calor, podemos inferir que la sensación de frío será muy acentuada. 

Toca, pues, calentar este espacio, no solo para prevenir posibles resfriados, sino también de cara a tener las articulaciones y los tendones más tonificados y elásticos, y evitar así posibles dolores musculares y elongaciones. Surge entonces la duda: ¿cuál es el mejor sistema?

Para responder esta pregunta nos hemos desplazado hasta Electrodomésticos Miró, en la Ronda Sant Antoni de Barcelona. Allí los vendedores nos han dado una serie de consejos y claves que nos ayudarán a decidir el mejor sistema en función de las características de nuestro espacio de trabajo.

Bomba de calor

Es según la vendedora que nos ha atendido el mejor sistema, con precios muy competitivos ahora que termina la temporada de verano, ya que estos aparatos se utilizan principalmente como climatizadores, aunque también den calor. Los actuales rinden tres veces más para un mismo gasto de energía y por lo tanto se nota en la factura de la luz.

El problema es que requieren una pared para ponerlos y una instalación que algunas veces será más cara que el mismo aire, además de implicar agujeros y tener un lugar donde poner el compresor. Es decir que se nota el ahorro pero la inversión inicial puede ser elevada.

Recomendado por ConsumoClaro: Aire Acondicionado Daikin Axc35b R32 3010frg 3440kcal Inverter 

Difusores de calor de bajo consumo

Son una especie de radiadores que funcionan con un líquido que se calienta y calienta las planchas para que emitan calor. Son los más recomendados en calidad precio por la vendedora, ya que pueden calentar espacios grandes, de hasta 25m2, y tener un gasto relativamente contenido.

Además su precio ronda los 100 euros. Su problema es que tardan varias horas en calentar bien la estancia, sobre todo si esta ha estado previamente fría mucho tiempo. Pueden ser óptimos si la habitación es de tamaño mediano, ya que permiten marcar la temperatura deseada gracias a su termostato.

Recomendado por ConsumoClaro: Cecotec Radiador Eléctrico Bajo Consumo Ready Warm 1800

Radiadores de aceite

Funcionan con un aceite que se calienta y transmite este calor al aparato, que lo irradia. Tienen un gasto un poco más elevado que los difusores pero calientan también un poco más deprisa. Según la vendedora son una opción algo anticuada y con precios un poco más altos.

Recomendado por ConsumoClaro: Aigostar Tummie 33JIE

Placas

La ventaja de las placas, que funcionan con una resistencia interna, es que dan calor con una cierta rapidez, permiten regular con más precisión el termostato y estéticamente son más agradecidas. Por contra, presentan el problema de que disparan el consumo.

Convectores de aire

Es un paso intermedio entre el radiador y el calefactor, con mayor alcance que estos últimos, pero con precios muy competitivos. Se basan en una resistencia que calienta el aire y un recirculador que lo hace salir al exterior. Tienen como ventaja la rapidez en calentar y el emitir un aire seco, que reduce la humedad ambiental y por tanto la sensación de frío, pero su consumo es alto.

Calefactores de aire

Según la vendedora no son adecuados para calentar una habitación porque a pesar de que muchos rozan los 3000 vatios (W) de potencia, su alcance es muy limitado y ello implica disparar el gasto. Ahora bien, sí podemos usarlo debajo de la mesa de trabajo para que nos genere un calor ascendente y localizado, pero sabiendo que lo notaremos en la factura si lo tenemos encendido todo el día.

Recomendado por ConsumoClaro: Taurus 947203000

Calefactores cerámicos

Existe la opción de adquirir calefactores cerámicos, de un precio similar, pero con una resistencia cerámica, que es más eficaz a la hora de calentarse y emitir calor, pero los resultados no mejorarán mucho, aunque tal vez la factura de la luz no suba tanto. Su gran ventaja es que son muy baratos.

Recomendado por ConsumoClaro: Orbegozo FHR 3050 Calefactor Cerámico Profesional

Braseros de resistencias

Finalmente existe una opción en desuso que son los braseros a base de resistencias, que pueden situarse a nuestros pies. El gran problema es que su gasto es sumamente alto para el efecto que producen.

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A pesar de los estereotipos que la sociedad ha marcado para el físico femenino, tener un pecho grande no es, la mayoría de las veces, algo saludable. Un tamaño grande de las mamas puede convertirse en fuente de molestias y problemas no solo físicos, sino también psicológicos.

Los problemas de tener un pecho grande

Las mujeres con una talla grande de pecho suelen tener dificultades en su día a día para practicar ejercicio físico. También pueden aparecer problemas relacionados con el sistema esquelético que se traducen en distensión del cuello, dolor de cabeza, de hombros, tórax y de espalda. Y es que el simple peso de los pechos, junto con una mala postura, puede ser suficiente para provocar estos problemas, que en ocasiones pueden conducir a un dolor crónico.

Según un artículo publicado en Nature, estos dolores conducen también a dolores de cabeza y deterioro del rango de movimiento e, incluso, pueden aparecer problemas de eccemas en el nivel del surco submamario o hiperpigmentación de la piel por roce con el sujetador, así como alteración del centro de gravedad que puede causar alteraciones neurológicas por la tensión de los nervios, que acaba en adormecimiento de brazos y manos.

A la hora de hablar de tamaño de los senos y de sujetadores debemos hacer referencia a dos términos: la talla y la copa. La talla es el número (75, 80, 85, 90, 95, 100…) y se refiere a la medida del contorno del pecho.

La copa se muestra en letras, de la más pequeña a la más grande (A, B, C, D, E, F) y se refieren al volumen del pecho (las más habituales en España son la A, la B y la C). La copa hace que un sujetador no dañe los senos y define el aspecto y el tamaño de las mamas.

Una investigación muestra que las mujeres con una copa para el pecho de tamaño D o superior (desde la más pequeña, la copa A, la más pequeña, la B, la C, la D, la E y la F, estas tres de las más grandes que pueden encontrarse) tienden a tener mayores curvaturas de la columna vertebral y suelen adoptar posturas incorrectas, que se traducen a su vez en dolor.

Estos problemas suelen acentuarse con el paso de los años y, si no se hace nada para corregir las malas posturas, pueden llegar a aparecer problemas como desgaste de los discos.

Cómo reducir el dolor de espalda 

Las opciones para aliviar el dolor de espalda van desde cambios en el estilo de vida a otras opciones más radicales como la cirugía. Para empezar, podemos considerar:

Según la encuesta “La realidad de la Cirugía Estética en España 2017-2018”, de la Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética (SECPRE), la reducción de mamas ha sido una de las intervenciones que ha experimentado un mayor incremento desde la anterior encuesta, y el dolor de espalda el principal motivo por el que las mujeres se han sometido a esta reducción.

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