La limpieza facial es el paso donde comienza la salud de nuestra piel y, sin duda, uno de los momentos más críticos de cualquier rutina de cuidado personal. Cualquier piel que se precie cuenta con una rutina de limpieza diaria, ya que es el primer paso para tener un rostro hidratado y libre de impurezas. Esto es vital porque la piel se regenera constantemente y una dermis obstruida, ya sea por el maquillaje o la suciedad acumulada, evitará que la piel se regenere y respire correctamente, lo que apaga su brillo natural y acelera el envejecimiento.

Aunque a menudo se confunden, el desmaquillante y el agua micelar son productos distintos con funciones específicas: mientras uno está diseñado para retirar cosméticos de alta resistencia, el otro busca purificar y refrescar la piel respetando el equilibrio natural del rostro.

Sin embargo, ante una oferta tan amplia y diversa en el mercado, es común probar diferentes opciones sin éxito hasta encontrar la fórmula que realmente respete las necesidades de nuestra piel. Por ello, es fundamental conocer todos los tipos de limpiadores y desmaquillantes que existen según el tipo de piel, ya que más allá de las fórmulas clásicas, existen opciones como los limpiadores en gel, los formatos sólidos o productos específicos para ojos sensibles.

Entender estas diferencias es la clave para decidir qué técnica se adapta mejor a tus necesidades, ya sea que busques una limpieza profunda para prevenir la obstrucción de poros o aplicar la doble limpieza para preservar la salud de tu tez.

Desmaquillante

Existen tantos tipos de desmaquillantes como necesidades tiene la piel, y elegir el adecuado es fundamental para no agredir la barrera cutánea. En el mercado actual destacan opciones como el aceite desmaquillante y el bálsamo, favoritos por su capacidad para disolver fórmulas resistentes al agua mediante un masaje sensorial que deja la piel elástica. Para quienes buscan confort, la leche desmaquillante ofrece una untuosidad ideal en pieles secas, mientras que el gel y la espuma son los aliados de las pieles grasas al aportar frescura y reducir el exceso de sebo.

También encontramos soluciones específicas como el desmaquillante bifásico, diseñado para arrasar con máscaras de pestañas resistentes, o el formato sólido, una alternativa ecológica y natural. Aunque las toallitas son cómodas para viajes, los expertos recomiendan priorizar texturas que respeten el pH, como el desmaquillante para ojos sensibles, que cuida la zona más delicada sin causar irritación.

Sin embargo, debemos ser cuidadosos con la elección. Algunas fórmulas utilizan derivados de la industria petroquímica, como parafinas líquidas o aceites minerales, que ofrecen una hidratación momentánea pero, a largo plazo, pueden resecar la piel. El desmaquillante debe ser tu primera opción siempre que utilices productos de alta resistencia, como bases de alta cobertura o protectores solares con filtros físicos; en estos casos, la fase oleosa es necesaria para disolver los pigmentos rápido, evitando frotar en exceso y prevenir así arrugas prematuras por tracción. Asimismo, es el primer paso fundamental de la doble limpieza nocturna, ya que permite realizar un masaje que levanta la suciedad lipofílica de los poros, dejándolos totalmente liberados.

Agua micelar

Su eficacia reside en la Tecnología Micelar. Las micelas son microesferas invisibles con una doble afinidad: una parte soluble en agua y otra que atrae la grasa. Esto permite atrapar impurezas, tanto externas como el sebo natural, y adherirlas al algodón como si fueran imanes. Según la investigación dermatológica avanzada, las fórmulas más respetuosas utilizan activos biomiméticos y agua altamente purificada, lo que garantiza un pH fisiológico tan seguro que no necesita aclarado. El agua micelar no solo limpia, sino que también hidrata y calma, estando a menudo enriquecida con aloe vera o ácido hialurónico. Es la opción más segura para pieles reactivas donde incluso el roce puede ser una agresión, aunque en maquillajes muy pesados puede quedarse corta.

Para obtener los mejores resultados, es fundamental que la elección del producto responda a las necesidades específicas de cada rostro. Así, las pieles sensibles requieren fórmulas libres de alcohol y fragancias, potenciadas con agentes calmantes como el agua de rosas. En cambio, para los cutis grasos o mixtos, lo ideal es buscar activos como el zinc o el ácido salicílico, que ayudan a equilibrar el sebo. Finalmente, las pieles secas se verán más beneficiadas por ingredientes como la glicerina o el pantenol, claves para prevenir la tirantez y mantener la hidratación.

El momento del día para cada opción

Es esencial identificar en qué momento del día usarla: por la mañana y noche es perfecta para eliminar el sudor generado durante el descanso, despertando el rostro con un efecto refrescante. Después del ejercicio, es una herramienta práctica para limpiar la suciedad cuando no hay acceso a agua corriente. Además, es la aliada perfecta para retoques rápidos de maquillaje, permitiendo corregir pequeños errores sin necesidad de retirar todo el producto ni dejar residuos grasos en la piel.

Muchos expertos recomiendan usar ambos productos juntos en la rutina de limpieza. Esta combinación asegura que tu piel esté completamente libre de impurezas: comienza con un desmaquillante para retirar el protector solar y el maquillaje más pesado, y finaliza con el agua micelar para una limpieza más profunda, eliminando cualquier residuo restante y dejando la piel calmada y humectada antes de dormir. Esta doble limpieza nocturna garantiza que el rostro esté listo para recibir cualquier tratamiento posterior con la máxima eficacia.

Para finalizar, recuerda que el desmaquillado y la limpieza son solo el principio. Tras dejar la piel libre de impurezas, es el momento idóneo para aplicar tu tónico, sérum o crema hidratante habitual. Con los poros despejados, los activos de tus tratamientos penetrarán con mayor eficacia, garantizando que tu rostro no solo esté limpio, sino profundamente cuidado.

Nos miramos al espejo y vemos los cambios: una cana más por aquí, una arruga más por allá. El envejecimiento es inevitable, y las señales que aparecen en nuestro cuerpo nos lo recuerdan día a día de forma constante. 

¿Constante? No tanto. Todos conocemos casos propios o ajenos en los que el envejecimiento parece que se acelera, y a una persona le 'han caído los años encima de repente'. Y eso, según varios estudios recientes, es exactamente lo que está ocurriendo.

La idea de que envejecemos de forma lineal y constante se debe, en parte, a los métodos que utilizan los científicos. Cuando se analiza datos, las herramientas matemáticas que usan buscan trazar una línea recta en la gráfica: cuando esto ocurre, esto otro aumenta o aquello disminuye. 

Pero pocas cosas en la naturaleza siguen líneas rectas. Las nuevas tecnologías en los laboratorios analizan las llamadas ómicas, el conjunto de proteínas de los genes, metabolitos y bacterias. Al mirar estos marcadores, los investigadores de Standford se dieron cuenta de que la gran mayoría (un 81%) no cambiaba poco a poco, sino que se mantenían estables y, de repente, saltaban o caían en picado.

Estos terremotos de la edad tienen fecha en el calendario. El principal descubrimiento del estudio de 2024 publicado en la prestigiosa revisa Nature es que el cuerpo humano no envejece de manera lenta y constante, sino que experimenta dos grandes “acelerones” u oleadas biológicas drásticas, situadas alrededor de los 44 y los 60 años.

“Lo cierto es que es un hito poder poner una ‘fecha’ a la biología del envejecimiento, un proceso que hasta ahora se tendía a ver como un declive relativamente lineal”, dice Clea Bárcena, investigadora de la Universidad de Oviedo y parte del grupo que publicó el trabajo seminal sobre los hallmarks o marcadores del envejecimiento, dirigido por el doctor Carlos López Otín. “Aunque aún se deben elucidar los mecanismos subyacentes, este estudio sugiere que se deba a una combinación de factores evolutivos, como el fin de la etapa clásicamente reproductora, y de estilo de vida, relacionándolo principalmente con la dieta y el consumo de alcohol”, comenta.

Caídas bruscas a los 44 y a los 60 años

Durante estos acelerones del envejecimiento, el cuerpo experimenta cambios drásticos en las moléculas que intervienen en sus procesos biológicos básicos, y también en la composición de la microbiota. Durante la primera caída, a los 44 años, el cuerpo experimenta cambios en moléculas que afectan al metabolismo de las grasas, el alcohol y la cafeína. Es decir, nos cuesta más quemar el michelín después del turrón en Navidad, nos sienta peor el vino y el café nos quita más el sueño. Además de estos cambios metabólicos, se produce una alteración en las moléculas que mantienen la integridad de la piel y los músculos, especialmente el colágeno y la elastina, junto con un aumento en los marcadores relacionados con el riesgo de enfermedades cardiovasculares: inflamación, colesterol y resistencia a la insulina.

Durante la primera caída, a los 44 años, el cuerpo experimenta cambios en moléculas que afectan al metabolismo de las grasas, el alcohol y la cafeína

El estudio coincide en las líneas marcadas por los hallazgos del doctor López Otín y su equipo, y los del reciente trabajo publicado sobre la supercentenaria española Maria Branyas. “Esas alteraciones masivas en el metabolismo de ácidos grasos y aminoácidos observados en el umbral de los 44 años se corresponderían con la desregulación de nutrientes y la disfunción mitocondrial descrita en los hallmarks”, explica Bárcena.

¿Quiere esto decir que el día de nuestro 44 cumpleaños nos levantaremos hechos un despojo? No necesariamente. “Una cosa es lo que dicen los las publicaciones y otra la realidad clínica”, dice Iván Ibáñez, médico especializado en envejecimiento. “Hay una bajada importante de las reservas fisiológicas a nivel cardíaco, respiratorio, inmunitario, de las capacidades físicas y mentales, y esto es verdad. Lo que pasa es que puede ser cinco años arriba o cinco años abajo. Depende del estilo de vida que ha llevado cada persona”, aclara.

Aunque en un principio se sospechó que el punto de inflexión a los 44 era exclusivo de las mujeres debido a la perimenopausia, la evidencia muestra que los hombres también atraviesan estos mismos cambios biológicos a mediados de los 40. Es probable que este fenómeno sea una combinación de factores biológicos internos y factores externos, como el estilo de vida y el estrés, ya que esta etapa suele coincidir con picos de responsabilidad laboral y el cuidado simultáneo de hijos y padres. 

El siguiente acelerón del envejecimiento, a los 60 años, se caracteriza por una desregulación de las moléculas clave para el sistema inmunitario, la función renal y el metabolismo de los carbohidratos. No es solo que los riñones se vuelvan más ineficientes a la hora de filtrar la sangre, y que toleremos peor el azúcar, sino que esta edad marca el inicio de la inmunosenescencia, un declive rápido del sistema inmune que aumenta la vulnerabilidad a infecciones y el aumento de las células senescentes o células 'zombie'. Este aumento de los marcadores inflamatorios a los 60 se corresponde con el fenómeno conocido como inflammaging, otro de los marcadores del envejecimiento. 

El siguiente acelerón del envejecimiento, a los 60 años, se caracteriza por una desregulación de las moléculas clave para el sistema inmunitario, la función renal y el metabolismo de los carbohidratos

Además de estos cambios internos, a los 60 años se observa un repunte drástico en el riesgo de padecer enfermedades crónicas como el Alzheimer, el Parkinson y patologías cardiovasculares. El aumento del riesgo no es lineal, sino exponencial a partir de esta etapa. Además se intensifica el desgaste muscular (sarcopenia) y la pérdida de integridad en la piel, procesos que ya habían comenzado en el pico de los 44 años.

Cómo frenar el envejecimiento durante los acelerones

Aún no está claro qué parte de estos cambios son puramente biológicos o genéticos y cuáles están influenciados por el estilo de vida y el estrés propio de esas etapas vitales, pero es evidente que, si podemos hacer algo para frenarlos, es cambiando nuestros hábitos. 

“Mi discurso es poco sexy”, bromea Iván Ibáñez. “Las bases son las que son y lo primero que tenemos que hacer es eliminar las cosas que acortan la vida como ser sedentarios, el tabaco, el alcohol y la exposición excesiva al sol. Después, implementar las cosas que alargan la vida: el descanso reparador, el ejercicio físico de fuerza, pero sin descuidar la parte aeróbica, y también lo que se llama neurobics o gimnasia cognitiva. Vivir en sociedad, estar en contacto con la naturaleza, todo eso es lo que más está descrito”, recomienda. 

La mejor intervención siempre será la que se lleve a cabo antes de que se produzcan esos cambios y sin duda será sobre nuestro estilo de vida, asegurando la actividad física y cuidando la alimentación

Clea Bárcena — investigadora de la Universidad de Oviedo

Los investigadores de Stanford reconocen que factores como los traumas, las adversidades y los bajos niveles de actividad física pueden acelerar el envejecimiento biológico. En última instancia, estas caídas bruscas pueden representar un punto de inflexión biológico en el que los mecanismos de reparación del cuerpo se ven finalmente superados por la presión acumulada del daño molecular, y esos factores pueden ser los que dan el empujón hacia abajo. 

Pero si el coche se dirige al precipicio, conviene empezar a frenar antes de llegar. “La mejor intervención siempre será la que se lleve a cabo antes de que se produzcan esos cambios y sin duda será sobre nuestro estilo de vida, asegurando la actividad física y cuidando la alimentación”, dice Bárcena. “La famosa ‘crisis de los 40' no es puramente psicológica, sino que hay una base biológica real, y tenemos una oportunidad de suavizar el impacto de esa ola antes de que llegue”, añade.

Darío Pescador es editor y director de la Revista Quo y autor del libro Tu mejor yo.

Todos los estados civiles llevan unos potenciales problemas y estigmas en la letra pequeña que la sociedad añade a los papeles oficiales. El matrimonio se relaciona con el final de la libertad, el divorcio o la separación con el fracaso, la viudedad con la tristeza y la soltería con una mezcla bien elaborada de todos ellos. Obviamente, esto es un listado de tópicos rancios pero la cantidad de personas sin pareja que habrán tenido que escuchar las pasadas Navidades la pregunta “¿sigues sin novio/a?” no habrá sido poca. Es un cliché que ha dado para muchas obras culturales pero quizá se haya producido un cambio en el tono o la intención de quien plantea la cuestión: si antes se preguntaba con un puntito de maldad, reproche o advertencia, ahora quizá la negatividad se haya rebajado. ¿Ha mejorado la percepción que la sociedad tiene sobre la soltería?

Para Sandra (43 años) la respuesta es que no ha cambiado para nada. “Sobre todo con las mujeres”, comenta a elDiario.es. “La gente te dice: ‘tranquila, ya encontrarás a alguien’, como si estar soltera fuera malo. Y parece que si eres selectiva porque no tienes prisa ni ganas de aguantar, eres demasiado exigente y no vas a encontrar nunca a nadie”, sostiene. 

Esa percepción de ‘temporalidad’ es algo que también molesta mucho a Irene (28 años), que es soltera por elección o soltera política. Hace aproximadamente siete años mantuvo una relación con un chico durante tres años que no tuvo demasiadas complicaciones ni terminó de manera dramática, de hecho a día de hoy se llevan bien. Pero el factor que rompió su unión fue un clásico de las relaciones heterosexuales: “Yo acabé un poco convertida en su madre y empezó a ser insostenible que la relación fuera de madre-hijo”, declara. 

Después de esa experiencia, Irene comenzó a reflexionar en lo que la heterosexualidad tiene que ofrecer a las mujeres y pensó mucho en las parejas de su alrededor, incluidos sus padres. “No veía ni la excepción que confirmara la norma de en qué parejas yo decía ‘ese hombre no se merece a la mujer que tiene al lado’, y eso que intenté quitar mis sesgos, que los tendré de todos los colores”. La conclusión a la que llegó fue que las relaciones heterosexuales no eran de ninguna manera positivas para las mujeres y no quiere formar parte de una. 

Esto no significa que sea célibe, ni que no se relacione con hombres –“no quiere decir que no me vayan a romper el corazón”, apunta–, solo que les dice a los varones con los que se vincula que no busca novio y que, de hecho, no lo quiere tener ni lo va a tener. Pero como decía Sandra, a ella también le dicen cosas como: “Nunca digas nunca”. “Por qué para mí ese nunca tiene que tener un límite y su ‘siempre’ [el que se promete en las bodas], no”. También es consciente de que su decisión de ser madre soltera hace que su plan sin límite tenga más firmeza aún. 

El sistema empuja a tener pareja

Raúl (40 años) considera que: “La soltería ha pasado de ser vista o descrita como un defecto a ser interpretada como un estado del ser humano equiparable a la pareja, sobre todo gracias a los avances en igualdad, que ya no tenemos esos prejuicios, y a la concepción diferente y diversa que se tiene de la familia hoy en día”. Pero hace una observación que coincide con la tesis de Irene de que “el mundo está hecho para las parejas”. Tal y como observa Raúl: “Tener pareja ha pasado de ser un desiderátum a una necesidad, puesto que en la economía actual se necesitan como mínimo dos sueldos (y generosos) para poder subsistir con garantías de bienestar”.

Ha pasado de ser vista como un defecto a ser interpretada como un estado del ser humano equiparable a la pareja, sobre todo gracias a los avances en igualdad y a la concepción diferente y diversa que se tiene de la familia

Raúl — 40 años

Él, como hombre homosexual, sí observa que a pesar de los cambios que ha señalado anteriormente, cuando se relaciona con personas de generaciones anteriores todavía existen juicios de valor positivos con respecto a la gente emparejada. “Han conseguido adquirir todos esos estados del bienestar que son de un corte más conservador con respecto de las personas que no tienen pareja y que de alguna manera siguen por detrás o no han conseguido todo aquello que se suponía que una persona funcional debería conseguir”, reflexiona. 

Sin embargo, para Raúl, que la sociedad haya asumido que tener compañero o compañera sentimental es “lo más natural del mundo” roza el disparate. “Si lo observas de manera objetiva y lo analizas calculadamente, que dos personas que no se conocen de nada se encuentren en el mundo de una manera fortuita y se atraigan hasta el punto de generar una relación de solidaridad, coordinación y colaboración tal que les permita vivir juntos y entenderse en los aspectos más fundamentales de la vida me parece de lo más difícil”, expone. “Incluso más aún cuando eso implica temas emocionales, sentimentales o ya íntimos relacionados con la sexualidad”. No es que le resulte “antinatural” sino mucho más complicado que “lo que se presupone en la sociedad actual o de lo que se presupone según los valores culturales que tenemos heredados y sobre todo cimentados en nuestro conocimiento”, considera.

Rubén (30 años) cree que el momento sociopolítico actual influye en la percepción de la soltería. Si antes era sinónimo de que algo “estaba mal” en la persona, hoy en día tiene algo de “rendición colectiva”, define. “Ahora nadie tiene asegurado un futuro estable a nivel laboral, poder comprar una casa, mantener un hijo es impensable para mucha gente”, responde. Así que si hace dos o tres décadas la soltería era un símbolo de fallo ahora sin más es que: “El contexto es complicado, no tenemos tiempo y estamos arrollados por la vida”.

Él considera que como hombre homosexual tiene un sesgo concreto, pero comparte con sus amigas y amigos solteros “un pesar y un malestar, incluso una pena”, por no encontrar pareja. “Creo que a nivel social tenemos otro concepto de la soltería pero a nivel emocional tengo mis dudas de que sea que el concepto haya permutado a algo a lo que le demos menos importancia”. Es decir, para él: “No es una carencia, porque eso es que te falta algo y está mal, sino que tengo tantas ganas de amar y de ser amado y lo busco y no pasa, que qué pena”.

Qué dicen los expertos

Sobre la soltería (y todos los estados civiles, de nuevo) se han generado miles de estudios, hecho películas, compuesto canciones y escrito libros y artículos. Uno de los últimos que más repercusión ha tenido gracias, sin duda, a su titular con gancho ha sido ¿Es que ahora da vergüenza tener novio? de Chante Joseph, que se publicó en la edición de Vogue Gran Bretaña a finales del pasado mes de octubre. En realidad, el texto trata sobre si el hecho de que una mujer (sobre todo si se trata de una influencer) suba fotos con su novio en las redes sociales hace que pierda suscriptores, con alguna mención al término heteropesimismo y la conclusión de que no hay que tener vergüenza de tener pareja pero ser soltera por elección “se está convirtiendo en un estatus deseable y codiciado”. Pero el boom del amor romántico en ficciones audiovisuales como El verano en que me enamoré o las fotos con anillos con pedrusco de petición de mano y las bodas de postín que inundan las redes sociales podrían ser la respuesta negativa rápida al artículo de Joseph. 

La socióloga Clara Cortina remarca que hay que tener en cuenta que el incremento de la soltería, sobre todo en el caso de las mujeres, debe entenderse 'en el contexto de la transformación de los roles de género en la sociedad y las expectativas que hombres y mujeres tienen sobre las relaciones de pareja y la formación familiar

Clara Cortina Trilla, profesora agregada del Departamento de Ciencias Políticas y Sociales de la Universidad Pompeu Fabra (UPF) y miembro del Grupo de Investigación en Demografía y Sociología (DEMOSOC), afirma que no dispone de datos sobre la percepción de la soltería. Pero en el tercer trimestre de 2015 había 12.764.500 personas (mayores de 16 años) solteras en España, mientras que en el tercer trimestre de 2025 había 15.970.500. Además, según los primeros datos del censo anual de población de 2025, también del INE: “A 1 de enero de 2024 el 34,9% de la población de España era soltera”. La socióloga remarca que hay que tener en cuenta que este incremento, sobre todo en el caso de las mujeres, debe entenderse “en el contexto de la transformación de los roles de género en la sociedad y las expectativas que hombres y mujeres tienen en relación a las relaciones de pareja y la formación familiar”.

Patricia Lodeiro, psicóloga y directora del centro CAIP, dice al respecto que los roles de género han cambiado de forma que: “El hombre se ha feminizado y la mujer se ha masculinizado”. Eso ha hecho que la soltería de las mujeres ya no esté tan estigmatizada y, de hecho, ella advierte: “En consulta me he encontrado con más hombres que mujeres a quienes sí les genera cierto malestar no tener pareja o un proyecto familiar compartido”. En su caso, sus pacientes no suelen demandar ayuda psicológica por no tener compañero o compañera sentimental pero sí se ha encontrado con ello: “Sobre todo en el marco de dificultades de vinculación íntima cuando han habido eventos traumáticos en la trayectoria vital de la persona”.

La también psicóloga Sofía Pérez afirma que muchas de las personas que llegan a su consulta lo hacen con altos niveles de ansiedad por “no tener pareja, no haberse comprometido todavía o con la sensación de ‘irse quedando atrás”. Estos pensamientos “suelen impactar directamente en la autoestima, porque la soltería se vive no como una elección, sino como una prueba de insuficiencia personal, como de ser inferior, no ser suficiente, o tener algo malo en mí”, expone la especialista.

Ya no se pregunta tanto ‘¿por qué estás sola?’, pero sí aparece de forma más sutil: la idea de que algo falta, de que es una etapa transitoria o de que el proyecto de vida ‘completo’ sigue siendo la pareja

Patricia Maguet — psicóloga

Patricia Maguet, psicóloga como Lodeiro y Pérez, también vive situaciones similares en sus sesiones. Sus pacientes no suelen acudir a ella por el mero hecho de no tener una relación romántica, aunque acaba por salir. “Suele entrar por la puerta de la autoestima, la comparación social, el miedo al futuro o la sensación de ir ‘a contrarreloj”, desarrolla. Y añade: “Muchas personas no sufren por estar solteras, sino por cómo interpretan lo que esa soltería dice de ellas. Y eso genera presión, culpa o urgencia por vincularse, a veces a costa de elegir mal o tolerar relaciones poco cuidadas”.

Para ella, el estigma en las mujeres es mayor y el discurso que mencionaban Irene y Sandra al principio es real. “Ya no se pregunta tanto ‘¿por qué estás sola?’, pero sí aparece de forma más sutil: la idea de que algo falta, de que es una etapa transitoria o de que el proyecto de vida ‘completo’ sigue siendo la pareja”, afirma. Para Sofía Pérez, el tema de la maternidad ejerce mucha presión: “Muchas mujeres no tienen claro si quieren o no tener hijos, pero el hecho de estar solteras ya les genera malestar, porque sienten que no pueden ni siquiera plantearse esa decisión”. “Aparece la idea de que para poder decidir necesitan estar en pareja, y eso genera presión, ansiedad y bloqueo emocional”, concluye.

El sueño y la dieta están unidos como una madeja: el uno influye en el otro y, por ello, cuidar la calidad de ambos es imprescindible para garantizar el bienestar, el descanso y la prevención de enfermedades futuras. La pregunta es: ¿hay cambios en la alimentación que puedas hacer para dormir mejor?

Cada vez existe más evidencia científica de que lo que comemos influye en la calidad del descanso. Por ejemplo, se ha visto que una dieta rica en proteínas y fibra se asocia con un sueño más prolongado y de mejor calidad; que existe una relación entre el insomnio crónico y el consumo de alimentos ultraprocesados o que comer a las horas adecuadas puede mejorar el ánimo y reducir las probabilidades de ansiedad y depresión. Nutrientes específicos como el triptófano —aminoácido precursor de la melatonina, hormona responsable de regular el ciclo sueño-vigilia—, el magnesio o los ácidos grasos omega-3 deben tener presencia en tus menús diarios si quieres descansar bien.

Apuesta por la dieta mediterránea

La dietista y nutricionista María Merino, que también imparte cursos y hace divulgación en redes en Comiendo con María, repasa diferentes estudios recientes que te pueden dar pistas para entrelazar tu dieta y tu descanso. Por ejemplo, que la dieta mediterránea es una gran aliada: revisiones sistemáticas señalan una asociación entre mayor adherencia mediterránea y mejor calidad de sueño. 

“Las pesadillas no dependen de lo que comes. El resto (sueño rápido, mejor descanso, reflujo e insomnio) mejorará con cenas saciantes pero ligeras, que contengan una fuente de carbohidratos complejos, una de proteínas y una de verduras, preferentemente cocinadas frente a las crudas. Es importante también que haya satisfacción al comer”, explica María Merino.

Alimentos ideales: salmón, nueces, cerezas, plátano o el vaso de leche

La Sleep Foundation estadounidense facilita un listado de alimentos cuya ayuda para dormir ha sido avalada por la evidencia científica: se ha descubierto que el kiwi, las cerezas, la leche, los pescados grasos como el salmón, los frutos secos como las nueces y el arroz ayudan a la relajación y al sueño. 

También son buenos alimentos para cenar el yogur, las carnes magras como el pollo o el pavo, los granos enteros como el arroz integral o el bulgur, las semillas de calabaza o mariscos como los mejillones.

Otros expertos como el doctor Diego García Borreguero, Director Médico del Instituto Internacional del Sueño, señalan que los trastornos del sueño pueden estar relacionados con “el déficit de absorción de magnesio, complejo vitamínico B, calcio, zinc, cobre y hierro en la dieta diaria”. Comer saludable, variado y mediterráneo es, por tanto, un gran paso para empezar a dormir bien.

Cena temprano: esta es la mejor ventana horaria

La crononutrición (o el horario de las comidas) también puede ayudarte: cenar temprano es clave para descansar correctamente, ya que se ha visto que comer tarde —con la misma ingesta calórica— empeora la tolerancia a la glucosa, aumenta el hambre y reduce la oxidación de grasa. Este efecto es mayor si la cena coincide con el aumento nocturno de melatonina. 

Según la nutricionista María Merino, la mejor ventana para cenar es aquella que respeta el ritmo circadiano natural: 'Cuando el cuerpo aún mantiene activa la digestión y los niveles de melatonina son bajos

Según María Merino, la mejor ventana para cenar es aquella que respeta el ritmo circadiano natural, es decir, “cuando el cuerpo aún mantiene activa la digestión y los niveles de melatonina son bajos”. La nutricionista explica que lo ideal es cenar entre las 19:00 y las 21:00 horas, terminando al menos dos o tres horas antes de acostarse, para permitir una digestión completa y favorecer un descanso reparador. “Cenar muy tarde (cuando ya ha oscurecido y la melatonina comienza a aumentar) se asocia con peor control glucémico, mayor acidez y menor calidad del sueño”, destaca.

En cuanto a la estacionalidad, el horario no tiene que ser idéntico todo el año: en verano, al haber más horas de luz y acostarnos más tarde, puede desplazarse unos 30–60 minutos; en invierno, conviene adelantarla. Lo importante no es la hora exacta del reloj, sino mantener la coherencia con tu hora habitual de sueño y la exposición solar.

Rechaza el consumo de alcohol (y de cafeína a partir del mediodía)

“La cafeína y el alcohol dificultan conciliar el sueño y reducen su calidad: la primera bloquea la adenosina y el segundo fragmenta las fases profundas y REM”, señala María Merino. Lo confirman metaanálisis y estudios recientes como este, que señala que la cafeína reduce el TST (Tiempo Total de Sueño por sus siglas en inglés) y N3 (sueño profundo) y alarga la latencia del sueño —el tiempo que tardas en quedarte dormido—. 

Ten en cuenta que la vida media de la cafeína en tu sangre oscila entre dos y 10 horas, permaneciendo de media alrededor de unas cuatro. La FDA indica que 400 miligramos al día de cafeína es seguro para la mayoría de adultos sanos, lo que corresponde a unas cuatro tazas de café. Si quieres escapar del insomnio, evítalo unas ocho horas antes de dormir. Con el alcohol, ya se sabe: la mejor cantidad es ninguna: disminuye la fase REM y fragmenta el sueño, incluso a dosis bajas. 

Duérmete pronto (y descansa las suficientes horas)

El descanso y la alimentación tienen vínculo en ambas direcciones: dormir poco o hacerlo a deshora altera profundamente la salud intestinal y puede acabar enfermándote. “La falta de sueño y los horarios irregulares modifican el equilibrio del microbioma, reduciendo la diversidad bacteriana y favoreciendo el crecimiento de especies proinflamatorias”, explica María Merino. Esto aumenta la permeabilidad intestinal y la inflamación sistémica, lo que se asocia con mayor riesgo de obesidad, resistencia a la insulina, síndrome metabólico y trastornos digestivos. 

Además, la desincronización del ritmo circadiano (comer o dormir fuera de hora) afecta a la motilidad intestinal, la secreción de enzimas digestivas y la absorción de nutrientes. En resumen, dormir poco o tarde no solo fatiga, también desequilibra la microbiota y empeora la salud digestiva y metabólica. 

Elimina malos hábitos: alimentos grasos, cenas copiosas o exposición a pantallas antes de dormir

“Dormir bien empieza por eliminar ciertos hábitos que alteran el descanso”, recuerda María Merino, y esto va más allá de huir del alcohol, del café o de las bebidas estimulantes. “Las cenas copiosas, grasas o picantes ralentizan la digestión y favorecen el reflujo, mientras que los azúcares y ultraprocesados provocan picos de glucosa que pueden causar despertares nocturnos”.

Además, la exposición a pantallas y el estrés mental antes de dormir inhiben la melatonina y mantienen el cerebro activo. “Para un sueño reparador, lo ideal es cenar ligero y temprano, reducir los estimulantes desde media tarde y crear una rutina relajante con luz tenue y sin pantallas”, recalca María Merino.

Ejemplo de rutina y menú diario ideales para favorecer el sueño

La nutricionista María Merino recomienda la siguiente rutina para dormir bien:

La nutricionista también facilita un menú diario idóneo para mejorar el descanso:

“Este tipo de alimentación aporta triptófano, magnesio, omega-3 y carbohidratos complejos, nutrientes que facilitan la producción de melatonina y serotonina, ayudando a conciliar el sueño y a mantenerlo estable durante la noche”, concluye Merino.

Todos conocemos a personas con niveles de motivación muy diferentes. Algunas se esfuerzan al máximo en cualquier empresa. Otras simplemente no se molestan en esforzarse. Podríamos pensar que son perezosas, más felices en el sofá que planificando su último proyecto. ¿Qué hay detrás de esta variación? La mayoría de nosotros probablemente lo atribuiría a una mezcla de temperamento, circunstancias, educación o incluso valores.

Pero las investigaciones en neurociencia y en pacientes con trastornos cerebrales están cuestionando estas suposiciones al revelar los mecanismos cerebrales que subyacen en la motivación. Cuando estos sistemas se vuelven disfuncionales, las personas que antes estaban muy motivadas pueden volverse patológicamente apáticas. Mientras que antes podían ser curiosas, muy comprometidas y productivas —en el trabajo, en su vida social y en su pensamiento creativo—, de repente pueden parecer todo lo contrario.

Por ejemplo, en mi clínica vi a un joven llamado David que había sido un empleado muy prometedor en su empresa, pero que de repente perdió el interés por su trabajo y por las personas que le rodeaban. Antes era una persona productiva y extrovertida que siempre parecía tomar la iniciativa en el trabajo y en su círculo social, pero ahora David hacía muy poco y no parecía importarle. Como él mismo decía, “simplemente no le importaba”. Al final, lo despidieron de su trabajo, pero él reaccionó con total indiferencia. Ni siquiera se molestó en solicitar el subsidio de desempleo. Al ver que no podía pagar el alquiler, los amigos de David le ofrecieron una habitación en su casa. Pronto se arrepintieron. No hacía nada en todo el día, esperando a que sus amigos volvieran a casa para cocinarle. Su médico de cabecera le recetó un antidepresivo, pero no surtió ningún efecto.

Sin embargo, David no estaba deprimido. De hecho, era bastante feliz. Tras analizar su caso más a fondo, descubrimos que la causa eran en realidad dos pequeños derrames cerebrales, uno en cada lado del cerebro. Estos se localizaban en los ganglios basales, núcleos que son cruciales para el comportamiento motivado. Las investigaciones en animales y seres humanos han demostrado que los ganglios basales conectan nuestras necesidades y deseos con las acciones.

Los estudios realizados en personas que desarrollan apatía han demostrado que muchas de ellas simplemente no encuentran suficientemente gratificante actuar

Cuando los ganglios basales no funcionan correctamente, las personas no inician acciones, aunque sean capaces de hacerlo si se les pide. David, por ejemplo, podía sacar la basura o limpiar la casa si se le pedía. Pero si se le dejaba a su aire, no hacía nada. Los estudios realizados en personas que desarrollan apatía han demostrado que muchas de ellas simplemente no encuentran suficientemente gratificante actuar. El coste del esfuerzo no parece compensar el beneficio potencial.

En algunos pacientes, los fármacos que estimulan el sistema de dopamina en el cerebro pueden restaurar la motivación. La dopamina desempeña un papel clave en el sistema de recompensa del cerebro, pero mientras que antes los neurocientíficos pensaban que era una sustancia química asociada al placer, investigaciones recientes muestran que actúa impulsando el “deseo”, incentivando a las personas a buscar los resultados que les resultan gratificantes. David fue tratado con éxito de esta manera: sus niveles de motivación volvieron a subir después de tomar un fármaco que estimula los receptores de dopamina en el cerebro. Gracias a ello, pudo conseguir un nuevo trabajo, independizarse e incluso encontrar pareja, algo que nunca se habría molestado en hacer cuando se encontraba en su estado de apatía.

Las lecciones aprendidas de pacientes como David pueden aplicarse a personas sanas que experimentan apatía. En la Universidad de Oxford, escaneamos los cerebros de estudiantes con niveles de motivación contrastados, desde los extremadamente motivados hasta los gravemente apáticos. Encontramos diferencias significativas en el aspecto de sus cerebros. Eso, en sí mismo, no es sorprendente. Existe una variación natural en todos los sistemas biológicos que nos hacen ser quienes somos, con contribuciones de nuestra genética y nuestro entorno. Sin embargo, curiosamente, observamos que las regiones del cerebro relacionadas con la motivación trabajaban más en los estudiantes más apáticos cuando les pedíamos que decidieran si valía la pena el esfuerzo de realizar una determinada acción.

Decidir si algo merece la pena parece suponer un mayor esfuerzo para las personas apáticas, lo que significa que evitan la decisión por completo

¿Por qué puede ser así? Sabemos que casi todo el mundo está dispuesto a trabajar para obtener grandes recompensas. Un hallazgo recurrente en las personas apáticas es que, a diferencia de sus homólogos más motivados, no están dispuestas a esforzarse cuando la recompensa parece pequeña. En nuestro estudio, pedimos a las personas que decidieran si realizar una breve acción (apretar una manivela con diferentes niveles de esfuerzo) a cambio de pequeñas recompensas monetarias, representadas en la pantalla por manzanas. Algunas opciones eran obvias: “una manzana por el máximo esfuerzo” (no vale la pena) o “15 manzanas por un esfuerzo moderado” (sin duda vale la pena). Pero había ofertas menos claras, como “seis manzanas por un esfuerzo del 80%”. Las personas motivadas decidieron rápidamente. Las personas apáticas se ralentizaron, dudando mucho más en los casos límite. Sus cerebros tuvieron que trabajar más para llegar a una decisión, y pensar mucho es algo desagradable, algo que tendemos a evitar si podemos.

Por lo tanto, decidir si algo merece el esfuerzo parece suponer un mayor esfuerzo para las personas apáticas, lo que significa que eluden la decisión por completo. Cuando se enfrentan a la elección de hacer algo, tienden a decir simplemente “no”.

¿Qué significa esto para los supuestamente perezosos, o para sus amigos y seres queridos, que podrían agradecer un cambio de actitud? Es probable que regañarlos o sermonearlos, como si la apatía fuera una elección moral, no vaya a funcionar. En cambio, los investigadores se centran en esa renuencia a siquiera pensar en lo valiosa que podría ser una actividad.

Una forma práctica de evitar esto es hacer un plan para el día o la semana siguiente. Esto proporciona una rutina estructurada que reduce la carga de tener que pensar repetidamente si cada actividad merece el esfuerzo. Se toman las decisiones por adelantado, para no verse sorprendido por cada una de ellas en el momento. Lo ideal es que algunas de esas actividades sean personalmente significativas y conduzcan a una sensación de logro o placer. Eso puede ayudar a reforzar el valor de participar en ellas, haciendo que la recompensa parezca mayor, lo que a su vez hace que la decisión de decir “sí” la próxima vez sea más fácil.

Además, varios estudios han demostrado que mover el cuerpo puede tener un impacto positivo en la apatía. Hacer ejercicio aeróbico tres veces por semana durante 40-60 minutos, tomar clases de baile o incluso caminar enérgicamente puede mejorar la motivación, posiblemente a través de los efectos sobre el sistema de dopamina del cerebro. Las señales externas, como las alarmas de los teléfonos inteligentes o los recordatorios visuales (por ejemplo, colocar las zapatillas de correr junto a la puerta para animarte a ir al gimnasio o a correr), también pueden ser eficaces para incitar a la acción.

El objetivo final de este tipo de intervenciones es trabajar con el cerebro, aprovechando lo que hemos descubierto sobre las raíces de la apatía, en parte gracias a la comprensión de casos inusuales como el de David. La clave para cambiar el comportamiento cotidiano es convertir la evaluación de los costes (esfuerzo) y los beneficios (recompensas) en un hábito que no parezca demasiado difícil. Incluso para los más apáticos, esto ofrece la esperanza de convertir un “no” instintivo en la capacidad de considerar decir “sí”.

Masud Husain es profesor de neurología y neurociencia cognitiva en la Universidad de Oxford y autor de Our Brains, Our Selves (Canongate).

Un microondas en una estantería sobre el sofá, el frigorífico junto a la cama o la lavadora conviviendo con el televisor... Todo esto y mucho más es posible en el mercado español del alquiler, también por más de 700 euros al mes. “¡Corred que vuela!”, como dice al final de sus vídeos Laura Pato, diseñadora y arquitecta más conocida como Le Petit Patito en Instagram, donde pone en evidencia con ironía barbaridades inmobiliarias anunciadas en Idealista.

Es lógico que el diseño y la arquitectura doméstica se adapten a los usos, pero en ocasiones también nuestro estilo de vida se ve condicionado por el espacio que habitamos o al que nuestra economía nos permite acceder. “Lo primero que ya lleva tiempo haciéndose fuera de casa, y lo llevamos viendo muchos años en las películas, es el tema de la lavandería, que hasta hace poco no era muy común pero que cada vez se ve más”, valora la arquitecta tras años analizando pisos. “Y después las cocinas, a lo mejor no es tan habitual ver pisos sin cocina, pero sí que es muy habitual ver pisos que solo tienen un hornillo y la mayoría no tienen horno”.

“Las condiciones de la vivienda de los jóvenes emancipados son, en general, precarias”, reconoce el informe sobre las condiciones de la juventud emancipada en España Un problema como una casa, del Consejo de Juventud de España. “A menudo, estas viviendas se encuentran en mal estado en términos de reparaciones y de instalaciones, al no cumplir con estándares básicos de habitabilidad”, añade.

En Madrid, el 29,9% de los pisos tienen entre 30 y 60 metros cuadrados, y en Barcelona, el 25,6% de los apartamentos entra en estas medidas, recogía en 2024 un informe de Idealista. Cifras similares aportan Oviedo, Málaga o Las Palmas de Gran Canaria. Aunque el tamaño medio de las viviendas en España, que ronda los 86 metros cuadrados según el INE, no ha cambiado de forma significativa en los últimos años, la presión del mercado sí ha cambiado el modo en el que vivimos, provocando que los pisos compartidos superen ya a la oferta de alquiler de viviendas enteras. El 87% de la juventud emancipada comparte vivienda, según datos del Consejo de Juventud de España.

“Creo que la gente se adapta un poco a lo que hay, hace años sí que podía escuchar un ‘no quiero este piso porque no tiene horno’ o ‘no tiene lavavajillas’, ahora es algo impensable, si no tiene horno, pero te encaja, es lo de menos, te adaptas porque no te queda otra”, comenta Pato. “Además, coincide con el boom de soluciones portátiles, que va un poco de la mano de que puedes llevar contigo una airfryer y una tostadora y más o menos ir zafando, sin depender de que un casero haga una instalación”. 

A lo mejor no es tan habitual ver pisos sin cocina, pero sí que es muy habitual ver pisos que solo tienen un hornillo y la mayoría de los pisos no tienen horno

Laura Pato (@le_petite_patito) — diseñadora y arquitecta

Comer sin tiempo: la nueva rutina urbana

Para el arquitecto Luis Lope de Toledo, “la cocina es una radiografía precisa del momento social que habitamos: cuando cambian nuestras rutinas, ella se remodela en silencio para adaptarse”. “Hoy vivimos en ciudades donde el tiempo se mide en notificaciones y los metros cuadrados se pagan a precio de oro. Ese doble condicionante ha comprimido la escala de las cocinas. Muchas nuevas viviendas las reducen a un gesto arquitectónico: una línea de muebles en el pasillo o una esquina camuflada en el salón”, defiende Lope de Toledo, autor de Arquitectura de andar por casa (Temas de Hoy, 2022).

Aunque en la mayoría de los hogares se cocina casi diariamente, concretamente en el 73%, según el barómetro anual Los momentos del consumo dentro y fuera del hogar de Aecoc Shopperviewer, el porcentaje se ve mermado con respecto al año anterior porque aumenta el número de quienes, al menos una vez por semana, comen en un restaurante (50%), un plato preparado del supermercado (42%) o piden comida a domicilio (28%). Entre quienes no pasan por casa para comer por motivos laborales, el táper pierde relevancia y aumenta la preferencia por comer en un bar o restaurante.

No en vano, el presidente de Mercadona, Juan Roig, presumía este año de cifras con el augurio de que para mediados de siglo no existirán las cocinas. “Cada vez la cocina tiene menos importancia en los hogares y en el 'listo para comer' ya ganamos dinero, y continúa creciendo”, aseguraba Roig, ante la gran apuesta por la comida preparada en sus establecimientos.

“Sobre todo desde la pandemia vemos, a nivel de patrón alimentario, una división en dos grandes grupos, que tienen mucho que ver con el nivel socioeconómico de las familias”, asegura Aitor Sánchez, nutricionista de Centro Aleris. “En líneas generales, hay una mayor conciencia nutricional de las personas que se lo pueden permitir y, por el contrario, las familias que están en situación de pobreza están comiendo de una manera más improvisada y obviamente con un nivel nutricional insuficiente. Así que el mayor condicionante sigue siendo el social y económico”.

Hoy vivimos en ciudades donde el tiempo se mide en notificaciones y los metros cuadrados se pagan a precio de oro. Ese doble condicionante ha comprimido la escala de las cocinas

Luis Lope de Toledo — arquitecto y autor de 'Arquitectura de andar por casa'

“Además, desde la incorporación de la mujer al mercado laboral, se ve una bajada muy grande en la frecuencia de las comidas en familia, ligada a la falta de políticas de conciliación de las empresas y a las malas condiciones laborales. Sobre todo en grandes ciudades, la comida se suele realizar en los comedores escolares y en centros de trabajo porque la gente no suele volver a las casas, mientras que en ciudades medianas sí que está un poquito más normalizado”, señala Sánchez, que destaca el cambio que supone en el ritual de comer hacerlo mirando el móvil o hablando en compañía.

“Después podríamos hablar del fenómeno de la cena, cómo muchas familias, especialmente las que vuelven agotadas a casa tras la jornada laboral, no dedican el tiempo suficiente al proceso alimentario, también por una falta de implicación de la familia. Esa falta de tiempo muchas veces acaba supliéndose con una inversión de dinero como puede ser el delivery o el preparado”, explica el nutricionista. 

¿Se puede vivir sin usar la cocina?

En las grandes ciudades de Japón, las viviendas para personas que viven solas están pensadas en el mínimo espacio posible, para dormir, ducharse y cambiarse de ropa en 20 metros cuadrados. Pero no hace falta irse tan lejos, en España la crisis de la vivienda ha estimulado la creatividad de fondos y empresas inversoras, que ya proponen, a quien no puede pagar un piso entero, comprar una habitación y compartir zonas comunes, en la línea del coliving pero en versión propietario. 

“Como es evidente que ya no se puede acceder a una vivienda, al final lo que hacemos es tener simplemente un sitio en el que ir a dormir y cargar el teléfono, y el resto de las cosas que se supone que tiene que cumplir una vivienda las estamos externalizando: comiendo fuera o pidiendo comida take away... y al final la vivienda está convirtiéndose en una especie de Airbnb mal equipado”, comenta Laura Pato.

También la interiorista Sara Saavedra, de Salo Studio, percibe un cambio en el uso tradicional de las cocinas: “En muchos casos, se usan casi exclusivamente para preparar cenas rápidas o calentar algo al final del día, lo que ha hecho que, por ejemplo, en mis proyectos los clientes prioricen mucho más la estética que la funcionalidad”.

Las hemos visto en las redes sociales, en revistas de decoración o en los vídeos en los que los famosos nos enseñan su casa: cocinas muy blancas, sin tiradores, a veces incluso sin campana extractora, que nos llevan a preguntarnos si realmente alguien cocina ahí. Es el caso de la cocina viral de dos diseñadores berlineses, que ha suscitado miles de comentarios y dudas sobre su funcionalidad.

“Ahora, lo que más me piden es que la cocina esté bien integrada con el resto del diseño de la casa, que sea visualmente atractiva y coherente con el estilo general, aunque su uso real sea bastante limitado”, confirma Saavedra. “Ya no se busca tanto un mobiliario ultrarresistente o electrodomésticos de gran capacidad, como ocurría antes, cuando se cocinaba a diario y para toda la familia. Creo que ha pasado de ser un lugar de uso intensivo a convertirse en un espacio más decorativo y social, adaptado a una forma de vida mucho más rápida y con menos tiempo para cocinar”.

Ahora, lo que más me piden es que la cocina esté bien integrada con el resto del diseño de la casa, que sea visualmente atractiva y coherente con el estilo general, aunque su uso real sea bastante limitado

Sara Saavedra — interiorista

Para el arquitecto Lope de Toledo, la cocina es una estancia en muchos casos sobreactuada: “A veces la tratamos como un decorado más que como un espacio vivo. Muchas cocinas contemporáneas parecen diseñadas para ser fotografiadas, no para mancharse. Brillan en las revistas de interiorismo, con sus superficies inmaculadas y su iluminación quirúrgica, pero rara vez huelen a guiso o a pan recién hecho. Cuando la cocina se vuelve un símbolo aspiracional más que una herramienta para habitar, pierde parte de su autenticidad”.

En Arquitectura de andar por casa, el autor introduce el trabajo de la arquitecta Anna Puigjaner, premiada en 2016 por la Universidad de Harvard gracias a su proyecto Kitchenless City, una investigación sobre la creación de viviendas colectivas sin cocina. El objetivo de Puigjaner era reducir el trabajo doméstico, así como el gasto energético y los residuos a través de la colectivización de la cocina. “La propuesta tiene sentido en situaciones concretas donde una actuación comunitaria resuelve una necesidad común, como por ejemplo en circunstancias de emergencia en donde muchas personas pierden su residencia habitual y necesitan un refugio temporal. Otro modelo donde podría funcionar este planteamiento es un alojamiento turístico”, valora Lope de Toledo, que también alerta de que un mundo sin cocinas acabaría con los mercados de alimentos y convertiría todo el comercio en hostelería.

Uno de los ejemplos más gráficos de la transformación del significado de las cocinas en los últimos tiempos podemos encontrarla en televisión. “En el fondo, las sitcoms son siempre un reflejo de la domesticidad de su tiempo y en los noventa, las cocinas de Friends o El príncipe de Bel-Air funcionaban casi como escenarios secundarios donde ocurría la vida. Eran cocinas vividas, con imanes en la nevera y tazas desparejadas”, opina el arquitecto. 

“Si Friends se rodara en 2025, el apartamento de Mónica y Rachel sería mucho más luminoso, más neutro y, paradójicamente, menos doméstico. Las paredes ya no estarían cubiertas de recuerdos ni de trastos, sino de una gama de beiges y grises cuidadosamente calculados. La cocina estaría integrada en un único espacio abierto con el salón, equipada con electrodomésticos que solo se usan para recalentar. Las reuniones ocurrirían menos alrededor de la mesa y más alrededor del portátil. La nevera tendría notas digitales, no post-its. Y probablemente, en vez de una cafetera, habría una máquina de cápsulas que nadie sabe reciclar”, imagina Lope.

Durante esta época del año, cuando el frío comienza a hacerse presente, es habitual que sintamos la necesidad de abrigarnos más de lo normal. Por esta razón, solemos recurrir a sudaderas, chaquetas gruesas e incluso a llamativos calcetines de lana con diseños peculiares, algunos con rayas, rombos, motivos navideños o dibujos coloridos. Además, muchas personas optan por ponerse guantes para proteger sus manos del viento helado y un gorro de lana para conservar el calor corporal. Así, evitamos que la temperatura de nuestro cuerpo se pierda por las extremidades, ya que el frío suele colarse sin previo aviso, de manera similar a los inesperados cambios climáticos.

En cuanto las temperaturas descienden, es habitual realizar el cambio de ropa del armario y despedirnos de las sábanas finas de verano para dar la bienvenida a las suaves y cálidas sábanas de coralina, además de los confortables nórdicos. Y, por si fuera poco, para no pasar frío durante la noche, añadimos pijamas largos, acolchados o de felpa que ayudan a mantenernos cálidos mientras descansamos. Sin embargo, una de las preguntas más frecuentes durante estas fechas es: ¿es recomendable dormir con calcetines?

Hay quienes no pueden conciliar el sueño sin ellos y otros que consideran impensable utilizarlos. Entonces, ¿hasta qué punto puede ser una ventaja o generar inconvenientes?

Ventajas de dormir con calcetines

Aunque quizás no lo hayas considerado, dormir con calcetines tiene ciertas ventajas. Una de las más importantes es que ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo los pies calientes y facilitando que el cuerpo entre en un estado de relajación. Esto puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente, sobre todo en noches frías. Incluso, investigadores de la Facultad de Ecología Humana de la Universidad Nacional de Seúl realizaron un estudio que demostró la relación entre la calidad del sueño y mantener los pies calientes. “Se acortó el tiempo que los participantes tardaban en quedarse dormidos, se alargó el tiempo de sueño y disminuyeron las veces que despertaban durante la noche”, concluye el estudio.

Otro beneficio es que mejora la circulación. Cuando se utilizan calcetines cómodos y no ajustados, se facilita el flujo sanguíneo, evitando esa molesta sensación de pies fríos que puede despertarnos durante la noche. Además, diversos estudios sugieren que el calor en los pies puede reducir los despertares nocturnos, favoreciendo un sueño más continuo y reparador.

Desventajas de dormir con calcetines

Sin embargo, no todo son beneficios. Usar calcetines para dormir también puede tener efectos negativos:

¿Y qué hay de dormir sin calcetines? Dormir sin calcetines también tiene sus ventajas, especialmente para quienes disfrutan de sentir los pies libres durante la noche.

Esta opción favorece la ventilación, reduce la humedad y evita la acumulación de sudor, lo que puede prevenir problemas como hemos dicho anteriormente por hongos. No obstante, si tienes los pies muy fríos a la hora de dormir esto podría dificultarte conciliar el sueño, ya que perder calor corporal por los pies afecta a tu temperatura general.

¿Qué tipos de calcetines son mejores para dormir?

A la hora de elegir calcetines ideales para dormir, es importante considerar no solo la comodidad, sino también la transpirabilidad y el cuidado de la piel.

La elección adecuada dependerá de tus necesidades personales, ya sea calor, suavidad, hidratación o máximo confort.

Rutinas saludables a la hora de dormir

Dormir es fundamental para nuestro bienestar físico y emocional, pues permite que el cuerpo se recupere y que el cerebro procese y organice la información adquirida durante el día. Además, resulta esencial mantener una rutina de descanso constante, incluso los fines de semana, procurando dormir alrededor de ocho horas diarias para favorecer un sueño reparador y equilibrado.

No solo es importante la regularidad, sino también crear un entorno adecuado para el descanso. Para ello, nuestra habitación debe ser tranquila, oscura, ventilada y confortable, de modo que invite al sueño. Igualmente, es aconsejable limitar el uso de dispositivos electrónicos cuando ya estamos en la cama o, al menos, una hora antes de dormir.

Esta medida contribuye a reducir la exposición a la luz azul, la cual afecta negativamente la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño de manera natural y favorece un descanso profundo.

Es algo que seguramente has experimentado en tu propia familia. En todo el mundo, las mujeres viven más años que los hombres. Este fenómeno se ha mantenido a lo largo de la historia y lo corroboran tanto las estadísticas demográficas como los estudios científicos. 

En España, según datos del INE, la esperanza de vida al nacer ha aumentado notablemente entre 2003 y 2023, pero no igual para todo el mundo. La de los hombres ha pasado de 76,4 a 81,1 años y la de las mujeres de 83,0 a 86,3 años. Esto quiere decir que hay una brecha de género de 5,5 años, no muy lejos de los 5,3 de la media de la UE. Además, esta brecha se ha mantenido más o menos constante, incluso a medida que aumentaba la esperanza de vida en general. 

¿Por qué viven más tiempo las mujeres? La diferencia en la longevidad entre los sexos es compleja, y depende de factores biológicos, genéticos, sociales y económicos. Si bien las mujeres suelen vivir más que los hombres, la forma en que envejecen revela mucho sobre la salud humana y nuestra sociedad. De hecho, es probable que en el futuro esta diferencia se reduzca o incluso desaparezca, sobre todo debido al descenso de la mortalidad debida a enfermedades cardiovasculares entre los hombres, como indican los datos de la OMS.

Pero los estudios de población de todo el mundo muestran que, para prácticamente todas las edades y causas principales de muerte, las tasas de mortalidad masculina superan a las de las mujeres. En la mayoría de los países desarrollados esto se traduce en una diferencia de longevidad de entre cuatro y siete años a favor de las mujeres.

Las mujeres viven más, pero con peor salud

Ainhoa Esteve Arríen — geriatra

Curiosamente, esta diferencia de longevidad no se debe a que las mujeres envejezcan más lentamente. Hay investigaciones que muestran que las mujeres tienen mayores índices de enfermedades físicas y discapacidades en la vejez. La doctora Ainhoa Esteve Arríen, especialista en geriatría, afirma que “las mujeres viven más, pero con peor salud”. Según la geriatra, “las mujeres que ahora tienen 80 y 90 viven más tiempo porque no han estado expuestas al tabaco y al alcohol como los varones de su edad, pero han tenido menos acceso a la educación, cosa que está relacionada con un peor estado de salud, menor nivel socioeconómico y trabajos que tenían más carga física, como por ejemplo limpiar, lo que las expone a más artrosis y mayor discapacidad”.

Entre los centenarios la ventaja femenina se hace aún más evidente. A nivel mundial, las mujeres constituyen entre el 85% y el 90% de los centenarios. Pero en determinadas poblaciones excepcionales, como las de algunas zonas de Italia y Cerdeña, esta proporción se reduce, lo que sugiere la posible influencia de factores genéticos y ambientales. Aunque los supercentenarios, personas de 110 años o más, son casi en su totalidad mujeres. 

La longevidad no es tan hereditaria como se piensa

Según el investigador Eloy Santos Pujol, del Instituto Josep Carreras, “a lo largo de la vida, la genética dice muy poco acerca de la longevidad de una persona. El porcentaje que explicaría la genética, que se conoce como heredabilidad, sería bastante bajo hasta los 100 años. El envejecimiento en sí, si es saludable o no, depende muchísimo de los hábitos de cada uno”.

Eloy Santos Pujol es el autor principal de un estudio muy reciente basado en el análisis del ADN de María Branyas, una supercentenaria hispanoestadounidense, nacida en 1907, que vivió gran parte de su vida en Catalunya. Branyas se convirtió en la persona viva más longeva del mundo en 2023 y falleció en 2024 con 117 años.

El análisis genético de Branyas muestra que tenía una función inmune, cardiovascular y cerebral de una persona mucho más joven. Además, sus relojes epigenéticos iban más lentos. Esto quiere decir que, a medida que envejecemos hay genes que se 'apagan' y dejan de cumplir su función por un proceso llamado metilación, pero en el caso de Branyas, este proceso ocurría más lentamente.

El envejecimiento en sí, si es saludable o no, depende muchísimo de los hábitos de cada uno

Eloy Santos Pujol — investigador Instituto Josep Carreras

Otro de los factores importantes que pueden explicar la longevidad en las mujeres son las hormonas, en concreto los estrógenos. Se ha visto que estas hormonas sexuales tienen un papel protector de la salud cardiovascular, refuerzan las defensas antioxidantes del propio organismo y mantiene en funcionamiento a los genes asociados a la longevidad. 

Estos efectos no solo se han registrado en ratones de laboratorio, sino que se han podido comprobar en mujeres que reciben terapia hormonal para la menopausia, que presentan menores tasas de mortalidad y un aumento de la esperanza de vida de hasta dos años adicionales en comparación con las que no la utilizan, con estimaciones de hasta dos años adicionales de vida después de una década de terapia a partir de los cincuenta años.

Además, las mujeres tienen dos cromosomas X, y eso ofrece una protección genética contra las mutaciones perjudiciales en ese cromosoma, ya que tienen dos copias de los genes y, aunque uno se silencie, el otro puede seguir activo. “Los hombres solo tenemos un cromosoma X y, a la larga, perder la función de los genes codificados allí puede llegar a mermar nuestra calidad y esperanza de vida”, aclara Santos.

La longevidad y el estilo de vida

“Históricamente los hombres éramos los que fumábamos más y los que íbamos a la guerra”, explica Santos. “Por eso los hombres tenían una esperanza de vida disminuida, pero por los riesgos a los que se enfrentaban. Hoy en día estas cosas se igualan bastante”, añade.

Según la doctora Esteve, “en generaciones como la mía, las mujeres han fumado y han bebido lo mismo que los hombres”. La geriatra pone el siguiente ejemplo: “Si tomamos un señor que no fuma ni bebe y una señora que ni fuma ni bebe, los dos tienen una vida activa y los dos comen supersano, la mujer tendría un cierto factor protector por los estrógenos. Lo que vemos en la práctica es que los factores genéticos determinan un 25%, mientras que la parte socioeconómica, cultural y de estilo de vida es el 75%”.

Según los estudios, en el caso de los hombres, la situación socioeconómica durante la infancia es un indicador más fiable de la salud en la vejez; en el caso de las mujeres son más importantes las circunstancias presentes, como el empleo y los ingresos del hogar. Los patrones históricos de desigualdad de género, oportunidades de empleo y seguridad financiera hacen que, aunque las mujeres vivan más que los hombres, a menudo lleguen a la vejez con menos recursos y mayor discapacidad. 

Aquí se manifiesta el llamado sesgo del superviviente. Si bien hay menos hombres de edades más avanzadas, a menudo se encuentran en mejores condiciones físicas, ya que solo los hombres con mejor salud por haber llevado un estilo de vida más activo alcanzan esa edad (los que tenían peor salud ya fallecieron). 

Las estadísticas también apuntan a que el estilo de vida es determinante. Como explica la doctora Esteve, “el cáncer de pulmón está aumentando entre las mujeres. Las generaciones que ahora tienen 60 o 70 eran jóvenes en los años 70, en los cuales de repente las mujeres empezaron a fumar”. 

Las recomendaciones para vivir más y mejor no tienen, por tanto, mucho que ver con el sexo: la actividad física, cultivar fuertes lazos sociales, consumir una dieta equilibrada, evitar el tabaco y el alcohol, valorar el aprendizaje permanente y gestionar activamente el estrés, son cosas que están más o menos bajo nuestro control, al contrario que los genes.

Darío Pescador es editor y director de la Revista Quo y autor del libro Tu mejor yo.

La manera en que afrontamos las primeras horas de la mañana influye directamente en nuestro rendimiento físico, la claridad mental y el equilibrio emocional. Diversos estudios científicos han demostrado que los hábitos matutinos no solo condicionan el nivel de energía a lo largo del día, sino que también tienen un impacto en la salud a medio plazo. Cuando la prisa, el estrés y las obligaciones parecen ocuparlo todo, detenerse a diseñar una mañana más consciente puede ser una inversión acertada. A continuación, repasamos cinco prácticas que, de forma sencilla y sostenida, contribuyen a mejorar el estado de forma y el bienestar.

Incorporar estos cinco hábitos matutinos —regularidad en el sueño, hidratación, movimiento, desayuno equilibrado y cuidado mental— no requiere grandes sacrificios ni inversiones. Lo importante es la constancia y la personalización, puesto que cada persona debe encontrar el ritmo y la combinación que mejor se adapte a sus necesidades. Los beneficios, sin embargo, pueden ser profundos y traducirse en mayor energía, mejor estado físico, más capacidad de concentración y un bienestar emocional más sólido.

Levantarse a una hora constante y respetar el sueño

El primer hábito no comienza estrictamente al amanecer, sino la noche anterior. Dormir entre siete y nueve horas de calidad es un requisito básico para el buen funcionamiento del organismo. No obstante y aunque lo ideal sería dormir este número de horas, la clave no está solo en la cantidad, sino en la regularidad del horario.

La American Academy of Sleep Medicine subraya que mantener una rutina estable, es decir, acostarse y despertarse siempre a la misma hora, regula el reloj biológico, lo que facilita el descanso profundo y mejora la alerta al despertar. Romper constantemente esa rutina genera lo que se conoce como 'jet lag social', un desajuste que afecta al metabolismo, la concentración y el estado de ánimo.

Además, un despertar temprano y constante se ha asociado con un mejor aprovechamiento del tiempo, menor nivel de estrés y más capacidad para introducir otros hábitos saludables, como el ejercicio físico matinal. No se trata de levantarse a las cinco de la mañana, una tendencia que se ha popularizado en redes sociales, sino de encontrar la franja que mejor encaje con el ciclo personal y mantenerla. Por lo tanto, intenta programar la alarma a la misma hora incluso los fines de semana. Así, el cuerpo se habitúa y el despertar resulta menos brusco.

Hidratación inmediata

Tras varias horas de sueño, el cuerpo amanece en un estado de ligera deshidratación. La pérdida de líquidos durante la noche, aunque imperceptible, puede provocar somnolencia, falta de concentración y fatiga al despertar. Por ello, un gesto tan sencillo como beber un vaso de agua nada más levantarse ayuda a reactivar el organismo.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostró que la ingesta de agua en ayunas acelera temporalmente el metabolismo en torno a un 30% durante las siguientes horas. Además, favorece la digestión y prepara el sistema renal para la eliminación de toxinas.

En muchos países, como Japón, existe la costumbre extendida de beber varios vasos de agua al despertar, hábito que se ha vinculado con beneficios digestivos y cardiovasculares. Aunque no es necesario llegar a ese extremo, comenzar el día con al menos 300 o 500 mililitros de agua es una estrategia sencilla para mejorar el bienestar general.

Movimiento y ejercicio físico matutino

El tercer hábito es, probablemente, el más evidente cuando hablamos de mejorar el estado de forma: la práctica de ejercicio físico. Sin embargo, no se trata de lanzarse directamente a un entrenamiento de alta intensidad, sino de incorporar movimiento progresivo.

Un breve estiramiento, una caminata ligera o una rutina de yoga de 15 minutos pueden marcar una diferencia significativa. El ejercicio en las primeras horas activa la circulación, eleva los niveles de endorfinas y ayuda a mantener la disciplina a lo largo del tiempo, ya que por la tarde suelen acumularse más excusas y obligaciones.

De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Bath en Reino Unido, se concluyó que el ejercicio matinal en ayunas potencia la quema de grasas y mejora la respuesta del cuerpo a la insulina, lo que tiene implicaciones positivas en la prevención de enfermedades metabólicas.

Para quienes disponen de más tiempo, salir a correr, montar en bicicleta o acudir al gimnasio en la mañana es una excelente opción. Pero incluso actividades breves, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, cuentan como movimiento saludable. En el caso de querer cambiar hábitos sedentarios, se puede comenzar con una rutina ligera de 10 minutos que combine movilidad articular, estiramientos y un par de ejercicios de fuerza. Con el tiempo, se podrá alargar según la disponibilidad.

Un desayuno equilibrado y consciente

El debate sobre si el desayuno es la comida más importante del día sigue abierto en el ámbito científico. Lo que sí parece claro es que, si se decide desayunar, la calidad de lo que se ingiere importa mucho más que la cantidad. Un desayuno cargado de azúcares refinados, como bollería, zumos industriales o cereales procesados, provoca picos de glucosa que generan cansancio y hambre pocas horas después. En cambio, un desayuno equilibrado, con proteínas, fibra y grasas saludables, estabiliza la energía y mejora la capacidad de concentración.

Opciones como avena con fruta y frutos secos, yogur natural con semillas o tostadas integrales con aguacate y huevo son ejemplos sencillos y nutritivos. También está ganando terreno la práctica del ayuno intermitente, que consiste en retrasar la primera comida del día. Varios estudios, entre ellos uno publicado en la revista Cell Metabolism, señalan que esta estrategia puede favorecer la pérdida de apetito y mejorar la sensibilidad a la insulina, aunque no es recomendable para todas las personas.

Además, más allá de qué y cuándo desayunar, la clave está en la atención plena, es decir, en dedicar unos minutos a comer sin pantallas ni prisas, lo que facilita la digestión y reduce el estrés.

Meditación, escritura o planificación

El bienestar no se limita al cuerpo. La mente también requiere cuidados desde primera hora. Por ello, practicar unos minutos de meditación, respiración consciente o escritura reflexiva puede aportar calma y claridad para afrontar el día.

En este sentido, según los datos difundidos por la Universidad de Harvard, se demostraba que la meditación regular modifica la estructura cerebral, aumentando la densidad de la materia gris en regiones vinculadas con el aprendizaje y la regulación emocional. Unos pocos minutos diarios son suficientes para notar beneficios en la reducción de la ansiedad y la mejora del enfoque.

Por último, dedicar cinco minutos a revisar la agenda y priorizar las tareas del día es una herramienta sencilla para ganar sensación de control y productividad. Evita, en la medida de lo posible, comenzar la mañana revisando correos o redes sociales, puesto que la atención se dispersa y el estrés aumenta.

“No estamos en el verano de las chicas sexys, estamos viviendo el Martha Stewart Summer”, escribe Presley, una creadora de contenido en TikTok, en un vídeo en el que se la ve cuidando de su jardín y recogiendo flores. Si en ese vídeo presume de estar “creando un jardín del que Martha Stewart se sentiría orgullosa”, en otro, que acumula casi 200.000 visualizaciones, enseña cómo es tener grandma hobbies (aficiones de abuela, en castellano) en su veintena. Cocinar, coser, decorar tu hogar con manualidades o cuidar de las gallinas son algunos de los clips que aparecen en el vídeo. Todos ellos con una estética cuidada en un entorno rural campestre que se presenta como idílico.

Lexie, otra creadora de contenido que está “transformando su vida en una vida al estilo de Martha Stewart”, muestra cómo llena su cocina de nuevos accesorios hasta darle un cambio completo de imagen, y cómo eso le ha hecho “amar su cocina y querer pasar más tiempo en ella”. Mientras que Katie Marie, una artista de acuarela que publica en TikTok, aparece dibujando en su casa, en un vídeo en el que todo combina —la decoración, las acuarelas y su propia ropa— y en el que asegura que la lección vital que ha aprendido de Martha Stewart es que “el único ingrediente esencial para triunfar es la pasión”.

Estos vídeos, publicados en estas últimas semanas, bien podrían ser estampas de los muchos libros que publicó la empresaria estadounidense Martha Stewart durante los años ochenta y noventa. Una mujer blanca de clase media que se hizo multimillonaria y se convirtió en un icono cultural al ser la primera persona en ver el potencial de hacer negocio de su vida personal, algo por lo que hoy es conocida como “la primera influencer”. Stewart, que es un ejemplo del modelo neoliberal de mujer empoderada “hecha a sí misma”, y que no ha estado exenta de polémicas en su vida, es recuperada hoy por la generación Z como un modelo aspiracional. Pero, ¿qué quiere decir esta recuperación de la figura de Stewart? ¿Y por qué hay chicas jóvenes que desean vivir un Martha Stewart Summer?

Del brat summer al verano Martha Stewart

Si el verano pasado se popularizó la estética brat a raíz del nuevo disco de la cantante Charlie xcx —un estilo de vida y un tipo de feminidad caótica, desenfadada, rebelde, sexy, segura de sí misma y que no le importa nada—, este verano parece que está marcado por la estética campestre inspirada en Martha Stewart. Numerosas jóvenes están apareciendo en TikTok en casas decoradas en tonos beige y pastel, llenas de flores, con jardines impecablemente cuidados de los que recogen verduras y frutas que, más tarde, utilizan para hornear tartas.

La estetización de este estilo de vida no supone una novedad, sino más bien una continuación de otras tendencias que han surgido en los últimos años: la estética cottagecore, que celebra un regreso idealizado de las mujeres a los oficios y habilidades tradicionalmente asociadas a lo femenino; la tendencia #stayathomegirlfriend, donde se muestra una vida doméstica hiperfeminizada, pulida y cuidadosamente “curada”, en la que mujeres jóvenes —normalmente heterosexuales, sin hijos, de clase media-alta y con una pareja masculina que las mantiene económicamente— documentan su día a día en casa; o las tradwives (abreviatura de “esposas tradicionales” en inglés), en la que una comunidad digital de mujeres promueve un ideal de feminidad basado en los roles tradicionales de género, en el que el hombre provee y la mujer debe comportarse como una madre y esposa entregada y devota. Todas estas tendencias, aunque diferentes, están enmarcadas dentro del mismo universo estético, y comparten un subtexto político conservador a través del cual se busca devolver a la mujer al hogar.

En su artículo Mrs Hinch, el auge de las cleanfluencers y la reformulación neoliberal del trabajo doméstico: ¿Fregando la crisis?, las investigadoras Emma Casey y Jo Litter reflexionan sobre el auge de este tipo de contenido en relación a una incomodidad y frustración persistentes en la sociedad contemporánea. Cuando habitas un contexto sociopolítico y económico convulso, el regreso al hogar —el espacio personal— se percibe como el único lugar que proporciona una sensación de orden y control. Sin embargo, en esta estetización y romantización de la domesticidad, el modelo de mujer que es representada se encuentra bajo unos parámetros muy determinados, aquellos que delimitan a la “buena mujer”: la que encaja dentro de los cánones hegemónicos de belleza, viste con tonos neutros y no llama demasiado la atención. La hiperfeminidad llamativa, ruidosa y deseante —aquella que se asocia a la sexualidad visible, al cuerpo exuberante o a lo provocador— desborda estos límites y resulta incómoda en este marco estético. Es percibida como excesiva, inapropiada y, por tanto, amenazante. En contraste, lo que se celebra es una feminidad contenida, suave y agradable de mirar. Todo debe ser pulcro, “curado”, emocionalmente estable y visualmente armonioso.

Esta presentación idealizada erige lo que Isabel Sykes, investigadora en Ciencias y Políticas y Sociales de la Brunel University of London, ha denominado una “feminidad mágica del trabajo doméstico”, es decir, aquella que resulta agradable de ver para el espectador. Un tipo de feminidad que casi siempre es performada por un reducido porcentaje de mujeres occidentales blancas de clase alta privilegiada que vende un estilo de vida inalcanzable para la mayoría de mujeres, especialmente las que no cuentan con capital económico. Estas narrativas de la domesticidad —altamente privilegiadas y poco realistas— “replican a menudo una división histórica del trabajo doméstico: por un lado, las labores estéticas y feminizadas del homemaking (las que sí aparecen en redes sociales) y, por otro, el llamado 'trabajo sucio' de las tareas menos agradables o visualmente atractivas del hogar, que rara vez se muestran”, explica Sykes, quien también es autora del artículo De la girlboss a la #stayathomegirlfriend: la romantización del trabajo doméstico en TikTok.

En esta dicotomía, las actividades que resultan indeseables, es decir, aquellas que sostienen verdaderamente un hogar y a las personas que en él habitan, son invisibilizadas. Por lo tanto, esta romantización de la domesticidad mediada por las redes sociales “refleja y perpetúa la negación del trabajo de reproducción social realizado por las mujeres y oculta la realidad turbulenta de la vida doméstica, directamente relacionada con lo que se conoce como 'crisis de los cuidados”, asegura Sykes. Esta crisis alude al colapso de los sistemas que aseguran la vida cotidiana y el bienestar humano, que, en la mayoría de ocasiones, acaba siendo sostenido por mujeres racializadas y de clase trabajadora en condiciones de precariedad. Una realidad doméstica muy diferente a la que siempre ha representado Martha Stewart: estetizada, blanca, ordenada y rentable. Y cuya imagen pública —construida sobre la monetización de la vida privada— la ha convertido en el modelo aspiracional de una figura híbrida: la girlboss doméstica.

La girlboss doméstica

Aunque el término girlboss no existía cuando Martha Stewart alcanzó la cima de su fama en los años noventa, su figura anticipó muchas de las lógicas que más tarde definirían ese modelo de empoderamiento femenino neoliberal. En su documental Soy Martha Stewart, estrenado en Netflix en 2024, la empresaria habla de cómo se concebía a sí misma como una “feminista moderna” que podía tenerlo todo: un hogar perfecto, una imagen cuidada y un negocio propio.

El modelo individualista de mujer exitosa que encarnaba Stewart promovía una versión conservadora del feminismo, en la que el empoderamiento no pasaba por romper con los valores tradicionales, sino por dominarlos desde dentro. “El feminismo conservador juega a la ambigüedad y defiende que si tu marido te engaña, lo dejes. Forma parte del ideario conservador porque no estás en la relación perfecta heterosexual. No solo está basado en los roles de género más tradicionalistas, sino en cierta igualdad, en que el hombre sea complementario a ti, en que tú seas complementaria al hombre, que haya amor, que haya respeto mutuo”, explica Silvia Díaz Fernández, investigadora en género y política en la Universidad Complutense de Madrid.

Todas estas actividades tienen un subtexto político de aislar a las mujeres en sus casas, de que no formen tejido social, de que no formen amistades, de que no compartan experiencias y de que no hablen entre sí

Silvia Díaz Fernández — investigadora en género y política en la Universidad Complutense de Madrid

El atractivo de Stewart residía en que no necesitó a una figura masculina para alcanzar el éxito: lo hizo por sí misma, y lo hizo desde el hogar. Transformó el espacio doméstico —tradicionalmente asociado a la sumisión femenina— en una plataforma de autonomía y autoridad. Tal y como se afirma en su documental: “Los sueños y los miedos sobre los que Martha Stewart se erige no son los de la domesticidad femenina, sino los del empoderamiento. Es la mujer que se sienta y discute con los hombres sin tener que quitarse el delantal”.

Este modelo de empoderamiento no solo está profundamente imbricado con los valores del feminismo conservador, sino también con una lógica de hiperconsumo individualista que la convierte en la precursora de la influencer contemporánea. El hogar no es solo el refugio, sino el escenario de una constante optimización estética que no se alcanza de cualquier forma, sino a cambio de una constante inversión económica —con objetos de diseño de alto valor— y de tiempo, ya que el “hogar ideal” no se construye en pocas horas. Y esa optimización, como recuerda Díaz Fernández, está atravesada por una forma muy concreta de soledad: “Todas estas actividades tienen un subtexto político de aislar a las mujeres en sus casas, de que no formen tejido social, de que no formen amistades, de que no compartan experiencias y de que no hablen entre sí”.

La investigadora es consciente de que, hoy en día, existe una intención política feminista por revalorizar estas actividades que vimos hacer a nuestras abuelas, y que hay mujeres que se reúnen para practicarlas, pero en trends como el de Martha Stewart “se presentan como algo que forma parte de un proyecto personal de mejora que no tiene nada que ver con la comunidad, sino con pensarse a una misma como mujer, y ver qué puedes hacer para ser mejor”, explica. Lejos de fomentar vínculos, amistades o redes de apoyo entre mujeres, muchas de estas prácticas fomentan una lógica de introspección permanente que, bajo el disfraz del self-care, funciona como una forma de desmovilización.

De esta forma, y ante el panorama de creciente cansancio provocado por la incertidumbre política y económica, tiene sentido que la figura de Stewart, —a menudo leída como “apolítica”, aunque atravesada por una ideología concreta— resurja con fuerza. Incluso su paso por prisión —por un caso de fraude financiero en 2004— ha sido absorbido por el relato del éxito individual: una caída seguida de redención que refuerza su imagen de mujer “hecha a sí misma”. Quizá por eso su éxito resulta tan contundente: porque ofrece una respuesta estética, privada e individual a malestares profundamente políticos.

Nuestro cuerpo nos pide agua constantemente. La necesitamos para nuestra supervivencia: nos facilita la digestión, elimina desechos, protege órganos y tejidos y controla la temperatura corporal. Tanto es así que no podríamos vivir sin ella más de tres o cuatro días: dos tercios del cuerpo humano están formados por agua. Es, por tanto, un componente esencial.

En condiciones normales, todos perdemos agua corporal diariamente a través del sudor, las lágrimas, la respiración o la orina. En un día caluroso como los que estamos teniendo ahora, sin siquiera notarlo, perdemos mucho líquido. Por tanto, a medida que las temperaturas van subiendo, es un buen momento para hacer balance de nuestros hábitos de hidratación.

Algo fundamental si tenemos en cuenta que las personas no tenemos la capacidad de almacenar agua, lo que se traduce por una necesidad constante de aporte de líquidos que son los que nos permiten mantener los niveles estables. Pero los datos de los estudios indican que esto no es siempre así, ya que casi la mitad de los adultos en Europa y Estados Unidos tienen una mala hidratación, bien sea por escasez o por exceso.

Pero cuando perdemos más agua de la que ingerimos, podemos sufrir deshidratación.

Cómo podemos saber si estamos deshidratados

Las células de nuestro cuerpo contienen agua. Sin embargo, cuando estamos deshidratados, estas células son menos permeables y, por tanto, tienen dificultad para absorber nutrientes y eliminar desechos.

La deshidratación no solo implica que nuestro cuerpo está perdiendo agua. También pierde electrolitos como sodio, magnesio y potasio, que necesitamos para respirar, movernos y, en general, para mantenernos activos y funcionando. Esto puede ocurrir por diversas razones, como la presencia de diarrea, el calor excesivo o el ejercicio intenso.

Debemos tener en cuenta que, cuanta más agua perdemos, más graves son las consecuencias para el organismo. Por tanto, la deshidratación puede ser leve, moderada o grave, en función de la cantidad de agua que le falte al cuerpo. ¿Cuáles son las principales señales de la deshidratación? Los primeros síntomas, cuando la deshidratación es leve, suelen ser:

Se trata de un síntoma temprano ya que es la manera que tiene el cuerpo de indicarnos que necesitamos beber agua. La sed es una especie de advertencia de que estamos deshidratados. De ahí que sea fundamental ser proactivo con la ingesta de líquidos, es decir, beber antes de tener sed.

Algunos estudios han demostrado que incluso unos niveles leves de deshidratación pueden afectar el estado de ánimo y las funciones cognitivas. E incluso hay investigaciones que concluyen que hasta una deshidratación leve puede alterar el estado de ánimo, la energía y la capacidad de pensar con claridad. En este caso, los expertos definen la deshidratación leve como una pérdida de aproximadamente el 1,5% del volumen normal de agua en el cuerpo

La falta de líquidos puede provocar la obstrucción de los vasos sanguíneos, lo que disminuye el flujo sanguíneo.

La sudoración excesiva y la falta de electrolitos pueden provocar contracturas o calambres musculares, sobre todo en las piernas o los brazos. Los de las piernas pueden aparecer al dormir o durante la actividad física.

¿Qué papel juega aquí el color de la orina? Su aspecto, es decir, su color o la transparencia, también nos dan muchas pistas sobre nuestro grado de hidratación. Si es pálida, similar al color de la paja, significa que estamos bien hidratados; sin embargo, si es de un color amarillo miel es sinónimo de que no estamos bebiendo demasiada agua; si es de un tono café nos está diciendo que podríamos estar deshidratados.

Cuando estamos frente a una deshidratación más severa, los síntomas pueden ser más graves, como vómitos, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria e, incluso, disminución del nivel de conciencia. Como advertía la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), algunas personas pueden llegar a sufrir un golpe de calor cuando su temperatura corporal aumenta de manera inadecuada ante la exposición prolongada a altas temperaturas.

Lo que ocurre es que el calor provoca una mayor sudoración para intentar bajar la temperatura corporal, lo que supone una mayor pérdida de agua y, potencialmente, deshidratación.

La deshidratación extrema, que la Organización Mundial de la Salud (OMS) define como la pérdida de más del 10% del peso corporal en líquidos, puede provocar lesiones o complicaciones extremas, y requiere una vista a urgencias. Aunque rara vez se llega a este punto ya que la mayoría de las veces podemos reponer fácilmente nuestras reservas de líquidos y prevenir la deshidratación.

Cómo podemos rehidratarnos y prevenir la deshidratación

En una persona sana, el agua que se pierde se repone bebiendo líquidos y con la ingesta de alimentos que contienen agua.

Cuando la deshidratación es leve, beber agua suele ser suficiente para rehidratarse rápidamente. Una de las mejores maneras de hacerlo es tomando pequeños sorbos y bebiendo lentamente ya que, si lo hacemos demasiado rápido, puede provocar desequilibrios electrolíticos, minerales como el sodio, potasio y calcio. Y dado que las frutas y las verduras contienen mucha agua, debemos incluirlas en nuestra ingesta diaria de agua.

¿Cuánta agua es recomendable para evitar la deshidratación? Existen varias recomendaciones sobre la cantidad de agua que necesitamos. La Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC) recomienda beber al menos 2,5 litros de líquidos al día, más si realizamos ejercicio físico o hace mucho calor, una cifra similar a la que recomendada por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), que la sitúa entre los 2-2,5 litros al día. Y muy importante: beber antes de tener sed ya que se considera que, aunque solo perdamos un 1% de líquido, ya aparece la sed; perder un 2% reduce el rendimiento y la resistencia y, a partir del 5%, puede aparecer aceleración del ritmo cardiaco, apatía y vómitos.

En cambio, debemos tener cuidado con los zumos ya que muchos de ellos contienen demasiado azúcar, lo que nos puede provocar malestar estomacal. Si es posible, además, evitaremos las bebidas alcohólicas o la cafeína, que actúan como diuréticos y pueden provocar pérdidas de agua al aumentar las ganas de orinar.

Si detrás de la deshidratación está el exceso de sol o calor, lo mejor es trasladarnos a la sombra o al interior.

Por tanto, debemos beber más líquidos cuando hagamos ejercicio, cuando haga calor o cuando estemos enfermos. En este último caso, si tenemos fiebre, vómitos o diarrea, debemos beber muchos líquidos claros y bebidas deportivas o soluciones de rehidratación para reponer electrolitos. Y, en el caso de que no mejoren los síntomas, es mejor acudir al médico.

Hace dos años, el Banco de España advirtió en su blog de los peligros económicos que conlleva pagar a plazos cualquier cosa, desde un sofá a una barra de labios. Con tono coloquial –y puede que con un punto de regañina– le habló directamente al lector: “Caíste en la tentación y llegas a la caja cargado de prendas. Piensas que quizá no debiste haber cogido los últimos pantalones… Pero en la caja te ofrecen una solución rápida: ‘compra ahora y paga después”. Desde entonces, esa modalidad de adquisición se ha popularizado aún más: ahora se pueden fraccionar las compras tanto en grandes superficies online como Amazon o Shein, como en tiendas físicas de cosmética o en plataformas de venta de entradas —cerca del 60% de los asistentes a Coachella esta última edición se costearon su fin de semana de festival con un plan de pago—. El BNPL (siglas de Buy Now Pay Later, “compra ahora y paga después” en inglés) está a la orden del día.

El método no es nuevo. Hace muchas décadas que productos caros pero duraderos como electrodomésticos, muebles o coches se pueden comprar a plazos y que empresas como El Corte Inglés permiten financiar las adquisiciones con su tarjeta corporativa. Estas cosas podrían considerarse de primera necesidad (toda casa requiere una nevera y una cama), así que correr el peligro de endeudarse cuando no se tiene el monto total quizá está justificado, pero ese concepto se ha dilatado con los años: ahora una crema, un masaje o un viaje pueden ser necesarios para sobrevivir en el turbocapitalismo.

Por ejemplo, según la Encuesta de Condiciones de Vida (ECV) del año 2024, cuyos resultados se publicaron en febrero de 2025, el 33,4% de la población no se pudo permitir ir de vacaciones fuera de casa al menos una semana al año (0,3 puntos superior a 2023). Pero en conjunto, los residentes en España realizaron 184,4 millones de viajes durante ese mismo año (solo 0,8 % menos que en 2023). ¿Significa esto que todas esas personas tenían dinero de sobra para costearse desplazamientos, alojamientos y demás gastos derivados? Por supuesto que no, pero para eso existen los préstamos al consumo, las tarjetas y los servicios de BNPL.

Se nos ha inculcado la idea de que vacacionar equivale a viajar, y que quedarse en casa es casi una derrota personal

Anna Pacheco — autora de 'Estuve aquí y me acordé de vosotros' (Anagrama, 2024)

Anna Pacheco, autora del ensayo sobre las condiciones laborales en los hoteles de lujo Estuve aquí y me acordé de vosotros (Anagrama, 2024), afirma que la industria del turismo ha conseguido redefinir las vacaciones. “Se nos ha inculcado la idea de que vacacionar equivale a viajar, y que quedarse en casa es casi una derrota personal. En función de tus recursos puedes aspirar a un tipo de viaje u otro, pero no viajar parece fuera de toda consideración”, reflexiona. “La presión es enorme, como si no descansar a través del consumo fuera una anomalía peligrosa”. Esta idea influye también en las personas que no se pueden permitir esas vacaciones porque esta industria “también moldea sus deseos, frustraciones y expectativas”, detalla.

Felipe, de 47 años, no quería perderse el campeonato de España de baloncesto en el que el equipo de su hijo se había clasificado. Para él suponía un esfuerzo económico importante así que pidió una tarjeta de crédito con un límite de 3.000 euros. Y pese a que ya tenía otras tarjetas “reventadas”, dice a elDiario.es, el banco tardó muy poco en concederle una nueva. Este préstamo se puede reembolsar de dos formas: pagando toda la cantidad utilizada al final de mes sin intereses o de manera fraccionada, que es cuando empieza la fiesta. “Lo pagas mensualmente con una cuota mínima de unos 80 euros hasta lo que quieras. Yo elegí la cuota mínima, me fundí los 3.000 euros y ahora estoy pagando 100 euros al mes con sus intereses”, sostiene. Pero el crédito que recupera se lo vuelve a gastar de inmediato porque necesita el dinero. “No sé si en esta vida me quitaré esa deuda”, sostiene.

El pasado enero, Rodrigo decidió usar las dos semanas de vacaciones que tenía para cumplir su sueño: ir a Islandia. Es un destino muy caro, así que también solicitó una tarjeta de crédito que su banco le concedió sin problemas. En total se gastó 2.000 euros y ha fraccionado el pago en 12 cuotas. Tanto él como Felipe han usado la tarjeta para adquirir otras cosas: Rodrigo una nevera y una lavadora, Felipe una cámara para grabar los partidos de su crío. “Es algo no esencial, pero que a mí me da la vida. Se me había roto la anterior, así que son otros 2.000 euros para pagar a plazos”, apunta el segundo.

Marta usó el mismo método para viajar hasta Yangon, capital de Myanmar, ya en 2017. Su hermana estaba de vacaciones allí y ella tenía muchas ganas de ir, así que pagó con tarjeta de crédito un vuelo de 1.200 euros que devolvió en seis meses con cuotas de 200 euros. “No fue por comodidad, ya que prefiero pagar las cosas del tirón siempre, sino porque no tenía el dinero. Mi sueldo en ese momento no era muy alto pero no quería renunciar a esa experiencia”, sostiene. Desde entonces, no ha vuelto a comprar nada más a plazos porque no lo ha necesitado pero asegura que, si se diese el caso, lo volvería a hacer.

Otros nuevos esenciales

Hace ya tiempo que los precios de los eventos musicales —festivales o conciertos de artistas ‘llena estadios’ sobre todo– están lejos de ser populares, y aun así se venden más. Por ejemplo, las entradas de los doce conciertos que Bad Bunny dará en España en 2026 van desde 73,30 euros hasta 143,30 euros (más los gastos de gestión). Eso sí, se pueden pagar a plazos, lo mismo que los abonos a festivales como el Cruïlla o el Primavera Sound. Este último ofrece el servicio desde el año 2013 en acuerdo con la plataforma Kaboodle.

Los importes de los abonos para el evento barcelonés van desde los 135 de la entrada de un día hasta los 545 euros del abono VIP. Según la organización, el porcentaje de las compras a plazos ronda el 12%, aunque en esta edición han percibido un ligero aumento. El abono ‘normal’, que cuesta 350 euros y da acceso a los días del festival sin extras, es el que más se vende por este método “a muchísima distancia de cualquier otro producto”, explican desde la organización a elDiario.es. “El motivo es que es, también a mucha distancia, el tipo de entrada que más vendemos. Somos un festival especialmente ‘abonero’, se venden pocas entradas de día en comparación con quienes optan por adquirir el abono completo”, desarrollan. El perfil medio del pagador a plazos coincide con el del asistente. “Estamos hablando de un público joven, mayoritariamente entre los 25 y 29 años, con una distribución muy paritaria entre hombres y mujeres”, comentan.

El cartel es increíble, van nuestros artistas favoritos y no nos queríamos perder la oportunidad de ir por no tener todo el dinero ahorrado de golpe. Entonces preferimos pagarlo a plazos

Andrea — 25 años

Andrea tiene 25 años y va a ir con su novia al Primavera Sound el próximo mes de junio. Las dos han optado por pagar su abono –básico, no VIP– de forma fraccionada porque es la única manera de la que se lo pueden permitir. “El cartel es increíble, van nuestros artistas favoritos y no nos queríamos perder la oportunidad de ir por no tener todo el dinero ahorrado de golpe. Entonces preferimos pagarlo a plazos”, explica. Solo lo ha hecho porque tiene la seguridad de que va a poder cumplir con las cuotas: “Si no, no creo que me hubiera metido en nada de esto”, reflexiona.

Pero no solo los jóvenes fraccionan sus pagos ‘de ocio’ aunque las miradas se dirijan automáticamente a ellos cuando se trata de este tema. El ciclo BCN Clàssics, que ofrece una programación anual de conciertos en el Palau de la Música, l'Auditori de Barcelona y el Gran Teatre del Liceu, oferta la posibilidad desde que nació en el año 2016. Se puede pagar en dos tandas tanto el paquete completo de diez entradas como uno de cuatro. “Si se adquiere un abono de toda la temporada es bastante dinero de una vez, aunque es un coste muy válido para la programación de música clásica sí que asciende a una cantidad que puede resultar relevante para muchos”, informan. “Además, también permite que la renovación de los abonos sea automática año tras año, pues ya se dispone de los datos de los abonados”.

El número de compradores que decide dividir el pago es bastante notable: del total de abonados a toda la temporada es el 50% y en el caso de abonos más pequeños, que no son tan caros, es el 20%. Precisamente, el público no tiene nada que ver con el del Primavera Sound: “La mayoría de asistentes que pagan a plazos, igual que el resto de abonados, son 50% hombres y 50% mujeres, mayoritariamente de la ciudad de Barcelona y mayores de 60 años”.

Vístete ahora, págalo luego

“No estoy nada acostumbrada ni a pagar maquillaje ni ropa pero tengo muchas amigas que pagan un montón de cosas a plazos. Por ejemplo con PayPal, que creo que ahora se ha extendido muchísimo el uso de esta aplicación”, explica Andrea. Otra de las plataformas más populares, presente en comercios online como Shein o Temu, es la sueca Klarna, que llegó a España en 2020 y ya tiene más de 1,5 millones de usuarios. Con ella, los importes se pueden dividir en tres ‘cómodas’ cuotas.

La mayor parte del marketing está enfocado a generar compras impulsivas y ofrecen una alternativa de financiación para que el dinero no sea un problema

Elisabeth Ruiz Dotras — profesora de Estudios de Economía y Empresa en la UOC

May, de 22 años, eligió financiar una compra de 60 euros en ropa (no especifica la marca). Además, también adquirió una “tablet para poder estudiar, que fueron 220 euros en cuatro plazos de 55 euros. Lo escogí así porque, aunque tenía el dinero, no quería gastármelo todo de golpe. Prefería pagar un poquito cada mes y ahorrar lo que me quedaba a final de cada mes”, especifica. La palabra ‘ahorro’ también aparece en el testimonio de Marina, que fraccionó en seis cuotas el pago de su iPhone de 1.119 euros. “Mi contrato de trabajo es de seis meses, entonces quería tenerlo pagado antes de que finalice por si acaso no me renuevan. No me costó pagarlo porque siempre ahorraba lo justo para tener el dinero suficiente a final de mes”, afirma.

Para Elisabet Ruiz Dotras, profesora de los Estudios de Economía y Empresa en la Universitat Oberta de Catalunya e investigadora del grupo Digital Business Research Group (DIGBIZ), ese planteamiento es el opuesto al que los profesionales del sector recomiendan: “Primero hay que ahorrar y después con lo que nos queda, vivir”. “La mayor parte del marketing está enfocado a generar compras impulsivas y ofrecen una alternativa de financiación para que el dinero no sea un problema”, desarrolla la experta y señala el peligro de que la deuda se descontrole porque “si empiezas a fragmentar pagos, al final llega un momento que ya no sabes cuántos recibos te van a llegar ni en qué día”.

De hecho, en TikTok es fácil encontrar vídeos de usuarias que se muestran arrepentidas del dinero que deben por comprar en Klarna o Scalaplay, otras que advierten del peligro de usar estas plataformas y algunas hacen bromas con títulos como 'Yo haciendo de todo menos pagarle a Klarna lo que le debo’. “Nos estamos pareciendo más a la sociedad americana donde los niveles de deuda son elevadísimos. Leí hace poco una estadística que decía que el 70% de los millennials viven de nómina en nómina. A final de mes se quedan a cero y al siguiente mes vuelven a gastar todo”, advierte Elisabet Ruiz y explica que no es solo un problema de ingresos sino que también interviene la organización de la vida.

La investigadora apunta que se trata de una carencia de competencias financieras, que no solo se da en España sino que es a nivel global. “Es cierto que no acompaña nada que los precios hayan subido tanto, que los salarios sean tan bajos y que el inmueble sea tan caro porque son unas circunstancias de entrada que te condicionan muchísimo. Pero no solo la gente con pocos ingresos se pasa la vida tapando agujeros, hay gente que no tiene un salario tan bajo y tiene la misma dinámica porque no hay una planificación. Si hubiese educación financiera, la gente gastaría y ahorraría de un modo distinto a lo que están haciendo ahora. Hay que pensarlo”, concluye.

Hoy en día estamos muy concienciados sobre el envejecimiento de la piel, pero casi nunca tenemos en cuenta que el cabello también se deteriora con el paso del tiempo. A medida que cumplimos años, la piel se vuelve menos elástica y más seca, apareciendo así las arrugas y la flacidez cutánea, pero aún sorprende que el cabello cambie visiblemente, y no solo hablamos de la transformación de su color o la aparición de canas; también se vuelve más fino y se quiebra con mayor facilidad.

Uno de los motivos por los que nuestra melena se deteriora es la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Consecuentemente, las vitaminas y oligoelementos necesarios llegan en menor cantidad al cabello y el manto hidrolipídico está menos protegido y más expuesto a los factores externos del medio ambiente. Asimismo, el diámetro de cada pelo se reduce debido a que el sebo, la producción natural de aceite del cuero cabelludo, también decae, dando lugar a una disminución de la densidad capilar, lo que implica un cabello más frágil, opaco y fino de lo habitual. 

Sin embargo, estos cambios no son uniformes, pueden variar según factores como el tipo de cabello, la genética, la zona en la que vivimos o el deporte que practicamos. Yolanda Izquierdo, especialista en salud capilar de Montibello, explica que “hay factores hormonales, de estilo de vida y ambientales que pueden acelerar el envejecimiento que experimenta el cabello”. “Algunos son más difíciles de combatir que otros –añade–, pero es posible frenar el proceso”.

“Los trastornos hormonales en la etapa de la adolescencia y la menopausia están ahí, tanto hombres como mujeres los sufren. Pero también hay que tener en cuenta la alimentación, el estrés y, por supuesto, la forma en la que cuidamos y tratamos nuestro cabello”, dice Izquierdo. Utilizar determinados productos del modo y en los tiempos adecuados es fundamental.

Factores que intervienen en el envejecimiento capilar

Los principales signos que revelan el paso de los años son un cabello más fino, con menos cantidad e, incluso, con cambios de pigmentación y elasticidad, así como la aparición de las primeras canas. Que el pelo se vuelva gris es debido principalmente al factor genético, así como a la baja actividad de los melanocitos, al incremento del efecto del estrés oxidativo y al fallo de los mecanismos de defensa antioxidante.

Durante la adolescencia, cuando la regeneración celular y los cambios hormonales están más acelerados, podemos percibir cómo el cabello experimenta un exceso de sebo o hiperhidrosis en el cuero cabelludo, lo que da lugar a un pelo más graso. También en esta etapa puede alterarse la estructura, así como su forma: es frecuente que se vuelva más liso o rizado y con más encrespamiento.

En la etapa de la menopausia, en cambio, sucede todo lo contrario: al disminuir el riego sanguíneo, el cabello se nutre más débilmente, con lo que se muestra más fino y débil, además de con menor cantidad porque, en este periodo de la vida, se incrementa también la caída. Otro cambio que se produce durante la menopausia es el incremento de canas.

El estrés, la alimentación, no beber suficiente agua y tampoco dormir lo necesario son factores que alteran y aceleran el envejecimiento capilar, y en este caso sí está en nuestra mano actuar más que en otros supuestos.

Para mantener el buen estado y la salud del cabello también es clave escoger el champú, el acondicionador, la mascarilla y los productos de acabado más adecuados para cada tipo. Para ello, y en caso de no padecer algún problema que requiera de la consulta específica a un dermatólogo, se puede buscar asesoría con un profesional del cabello en un salón de peluquería.

Yolanda Izquierdo también destaca que “es importante evitar el uso abusivo de fuentes de calor (planchas, secadores) y proteger el cabello con un producto adecuado para ello antes de su aplicación”. “Y, por supuesto, tener especial cuidado en verano con protectores capilares, ya que el sol también favorece su deterioro y envejecimiento”, añade.

Respecto a la edad en que se manifiesta el declive capilar y los síntomas que aparecen, Izquierdo señala que “los cambios más significativos del envejecimiento capilar se producen a partir de los 40 años, cuando el cabello empieza a recibir menos nutrientes y se empieza a acelerar la oxidación celular. Estos factores se traducen en un cabello más fino, con menos cantidad, volumen y densidad. Y es en este momento cuando se incrementa también la aparición de canas. También a nivel estructural se producen alteraciones y es en esta década cuando empezaremos a percibir una pérdida de brillo y un cabello más liso o encrespado, al estar más debilitado”, detalla.

“Aunque no podemos luchar contra el paso del tiempo, la buena noticia es que, hoy en día, podemos retrasar los signos del envejecimiento en nuestro cabello con una buena rutina y frenar sus síntomas, del mismo modo que hacemos con nuestra piel”, prosigue Izquierdo. Y lo primero y más fácil es “seguir un estilo de vida saludable, que incluya una dieta mediterránea, rica y variada, con legumbres, cereales, proteínas…. Estos alimentos nos aportan las vitaminas y oligoelementos necesarios para mantener nuestro cabello fuerte y sano”.

Seguir una buena rutina capilar, a ser posible con productos que contengan ingredientes de origen natural, nos permitirá asimismo lucir una melena saludable. “En función de las necesidades de cada tipo de pelo, hay que escoger la gama más adecuada”, apunta la especialista capilar. “Dependiendo de la fórmula, encontramos en mayor o menor medida potentes activos antiedad utilizados en el skincare como péptidos y aminoácidos, que rellenan el córtex y fortalecen el cabello; también antioxidantes, que combaten las agresiones externas y los radicales libres; nutrientes que energizan y revitalizan los folículos (raíz del cabello) para un crecimiento fuerte y saludable, y lípidos esenciales, que restauran la fibra, aportan elasticidad y reequilibran el cuero cabelludo”, concluye.

A menudo, los periodistas freelance no recibimos respuesta cuando proponemos un tema. Puede que, simplemente, la persona de la que dependemos en la redacción esté demasiado ocupada para contestar, o que no sea demasiado asertiva y prefiera que su silencio se interprete como un “no”. Pero la mayoría de las veces sucede lo primero: tras unas horas de ansiedad, enseguida se descubre que el silencio no significó que el tema no encajase, sino que, del otro lado, no había un segundo para leer esa propuesta que, tras algo de insistencia, saldrá adelante.

No obstante, peor lo tienen los responsables de comunicación de editoriales y discográficas —aunque sucede en todos los sectores—: muchas veces elaboran correos personalizados que muy raramente el freelance responde. “Pero eso no es nada —podrían añadir a coro las madres postergadas, los amantes desairados, los viejos compañeros de clase, los posibles pasajeros de tu último viaje publicado en Blablacar o ese match de Tinder del que ya no te acuerdas—, a mí hace años que nadie me responde a nada”. 

En la era del exceso de información, las notificaciones se acumulan. Ya no es solo ese buzón de entrada de correo electrónico rebosante de mensajes sin leer –hay quien se acostumbra a que se acumulen por miles; quizá sea un rasgo de carácter–, sino que hoy, todos los dispositivos desbordan avisos y recados a través de todas sus aplicaciones, y son muchas.

Algunos de esos mensajes son de carácter comercial o producto de automatismos, pero muchos otros los ha escrito una persona, y no cualquiera: un amigo, un familiar, un jefe, un cliente, un compañero o un subordinado, quizá nuestro médico o un desconocido cuyo piso queremos alquilar. Es imposible atenderlos todos, así que tal saturación implica, necesariamente, establecer un orden y unas prioridades: unas jerarquías. Es decir, consciente o inconscientemente, desde hace algunos años, el ciudadano común ha tenido que elaborar su propia estrategia de comunicación como en tiempos de canales menos inmediatos y de conexiones intermitentes solo tenían que hacerlo las organizaciones complejas como grandes empresas o instituciones públicas.

Desde hace unos años, el ciudadano común ha tenido que elaborar su propia estrategia de comunicación como en tiempos de canales menos inmediatos y de conexiones intermitentes solo tenían que hacerlo las organizaciones complejas

Por supuesto, como la mayoría estamos atados a dispositivos (el mismo teléfono y el mismo ordenador) con los que gestionamos tanto nuestros asuntos personales (y dentro de estos, los más superficiales y los más íntimos) como profesionales, los distintos apartados de nuestras vidas se mezclan, al menos ante nuestros ojos y entre nuestros dedos, con una promiscuidad insólita: ahora contesto al tutor de mi hija, ahora a mi propia jefa o a un ligue olvidado. Y eso, cuando respondemos, porque la sobrecarga hace que siempre sea más cómodo lanzar mensajes a una audiencia potencialmente infinita (un tuit o una foto en un Instagram público), que establecer comunicaciones bidireccionales, más exigentes.

Las interfaces (entendidas como los mecanismos y los límites de las tecnologías que usamos) tienen mucho que ver y es que, si hace más de quince años para chatear a través de MSN Messenger era necesario encender el módem y decidir con quién querías iniciar una conversación –esa persona también debía estar conectada–, y aquello provocó que toda una generación se pusiera de acuerdo para sentarse frente al ordenador justo después de comer, al salir del instituto; ahora no hay un segundo que perder y lo más común es posponer indefinidamente las conversaciones entre dos, tal y como ha sucedido con las llamadas y comienza a pasar con el chateo.

En una de sus conocidas cartas a Milena, Kafka escribió cuánto le preocupaba “la multiplicación de los fantasmas” provocada por la comunicación a distancia e inventos como el correo, el teléfono y la telegrafía sin hilos: “Escribir cartas significa desnudarse ante los fantasmas. Los besos por escrito no llegan a su destino, se los beben por el camino los fantasmas”, se lamentaba. Justo como previó el checo, un siglo más tarde, esos fantasmas son muchos más y más poderosos. En una situación así: ¿Cuáles son los besos que llegan? ¿A qué mensajes damos prioridad y cuáles dejamos sin respuesta? ¿Cómo son los vínculos que establecemos a partir de nuestras conversaciones aceleradas y entrecortadas y de nuestra atención en crisis? 

Como la mayoría estamos atados a dispositivos con los que gestionamos tanto nuestros asuntos personales como profesionales, los distintos apartados de nuestras vidas se mezclan con una promiscuidad insólita: ahora contesto al tutor de mi hija, ahora a mi propia jefa o a un ligue olvidado

Cuando la comunicación empresarial y la personal aceleran al mismo ritmo

Solo alguien muy seguro de su posición económica y laboral puede permitirse usar a diario un dumbphone (uno de esos móviles que únicamente pueden enviar y recibir llamadas y SMS). De hecho, existe todo un mercado de estos “teléfonos tontos” de lujo con modelos de más de 500 euros. Es cierto que cualquier Nokia —siguen vendiéndose— de menos de 30 euros contará con exactamente las mismas funciones (se trata de que sean pocas). Pero cualquier diferencia de precio de unos cientos de euros parece pequeña comparada con la devastación que un aparato así podría causar en la vida de un trabajador corriente, alejado de su correo electrónico, del refuerzo de esa 'marca personal' en redes de la que depende parte de su trayectoria laboral y, ay, de tantos servicios, cupones y descuentos a los que solo se puede acceder a través de apps. 

“La competitividad en un contexto precario dificulta la desconexión. Muchos trabajadores tienen miedo; si el trabajador sabe, o cree que, si no es él el que está conectado, atento al móvil, lo hará otro, es difícil desconectar. Es una inercia impuesta por la estructura: una forma de anular la conciencia colectiva”, explica Tania Brandariz, doctora en periodismo y directora del Máster en Marketing y Publicidad Digital en la Universidad Nebrija. “Si tenemos 20 mensajes sin responder en WhatsApp, es coherente que se caiga en un bucle de acumulación que reduce el interés. Cuando se responda, entonces, se hará de forma automatizada. No podemos dar respuestas medidas, pausadas, sencillamente porque no tenemos tiempo”, continúa la experta. 

Si hace 15 años para chatear era necesario encender el módem y decidir con quién iniciar una conversación; ahora no hay un segundo que perder y lo común es posponer indefinidamente las conversaciones entre dos, como ha sucedido con las llamadas y comienza a pasar con el chateo

Sobre el fenómeno de la aceleración, que nos obliga a comprimir cada vez más tareas en periodos de tiempo más pequeños, se ha escrito mucho –por ejemplo, sirve como eje para el pensamiento del filósofo Hartmut Rosa–. Por supuesto, tal como desarrolla Brandariz, esta aceleración también afecta al ámbito de la comunicación: “La forma que tenemos de comunicar en el entorno online está atravesada por esa lógica, pero también por la de la marca personal. Las propias plataformas están concebidas para simplificar el mensaje: vídeos cortos, contenido espectacularizado. Esto conecta, una vez más, con la idea de que la gente no tiene tiempo, así que luchamos por su atención. Internet ha democratizado la información, pero si entendemos la comunicación como una conversación, diría que está muy lejos de haber democratizado el conocimiento”.

El problema, continúa Brandariz, es que en un contexto así, “vivimos en el presentismo de lo que no puede esperar, así que somos incapaces de proyectar hacia delante”. “Se responde a lo que se tiene que dar solución inmediata y se posponen conversaciones que no son urgentes desde la lógica del mercado, de la inmediatez, pero que sí nos permitirían, paradójicamente, abstraernos de esos mandatos del mercado y, de alguna forma, revertirlos. Se me ocurre, por ejemplo, contestar un mensaje a tu madre, a tu padre o a un amigo. Son mensajes que pueden dar más pereza, que casi nunca son urgentes, pero son justo estas personas las que nos salvan, después, en un mal día de trabajo. Sin embargo, como siempre están ahí, creemos que no se van a ir (como si pudiésemos controlarlo; también de esto va nuestra coyuntura: de creer que tenemos el control absoluto de las cosas)”.

Si tenemos 20 mensajes sin responder en WhatsApp, es coherente que se caiga en un bucle de acumulación que reduce el interés. Cuando se responda, entonces, se hará de forma automatizada. No podemos dar respuestas medidas, pausadas, sencillamente porque no tenemos tiempo

Tania Brandariz — doctora en periodismo y profesora (Universidad Nebrija)

Algunos estudios afirman que las empresas estadounidenses pierden 2000 millones de dólares anuales como consecuencia de la falta de pericia comunicativa de sus ejecutivos, empeñados en duplicar informaciones, ser poco sintéticos y saturar a sus trabajadores. Otras fuentes señalan que, de media, un trabajador americano pierde cuatro horas por semana leyendo informaciones inútiles proporcionadas por su propia empresa. Dentro de estos ámbitos, se comienza a apostar por unos flujos de información más lentos y a menor escala, es decir, por revertir el fenómeno de la sobreinformación.

Si a nivel empresarial los consejos para lograrlo están claros (evitar la información basura y consensuar protocolos prácticos), a nivel personal, resulta mucho más complicado: “Tendríamos que repensar qué es tan urgente. Y entender también que, quizá, uno no tiene la necesidad de desconectar, pero es probable que quien reciba el mensaje sí. También se trata, en el fondo, de un ejercicio de empatía”, apunta Brandariz. Eso sí, concluye: “No se debe caer en la culpabilización del ciudadano. El ciudadano sobrevive con la realidad que viene dada. Es muy difícil sobreponerse a las estructuras, aunque hay espacio para el empoderamiento”.

La interfaz hace al usuario (y no al revés)

Aunque tiene fama de autor hermético, una frase de Wittgenstein ha llegado a imprimirse en tazas y camisetas: “Los límites de mi lenguaje son los límites de mi mundo”. Simplificándolo mucho, el vienés se refería a que buena parte de nuestro pensamiento y nuestras relaciones con el entorno se formulan a través del lenguaje, así que sus posibilidades son las que marcan el alcance de esos pensamientos y de esas relaciones. Y quien dice “lenguaje”, dice también los dispositivos, plataformas y aplicaciones a través de los que las palabras se reproducen y transmiten. Así que las interfaces estarían influyendo, también, en el tipo de mensajes que enviamos y hasta en lo que concebimos; o lo que es lo mismo: cuanto más usamos Twitter (X), con su límite de caracteres, más fácil es que nuestros pensamientos adquieran forma de tuit. 

Contestar a tu madre, a tu padre o a un amigo. Son mensajes que pueden dar más pereza, que casi nunca son urgentes, pero son justo estas personas las que nos salvan, después, en un mal día de trabajo. Sin embargo, como siempre están ahí, creemos que no se van a ir

Tania Brandariz

La psicóloga y escritora Lola López Mondéjar, autora de Sin relato (una crítica a la revolución digital), reciente Premio Anagrama de Ensayo, comparte esta tesis y explica que algo tan sencillo como los emoticonos “viene a sustituir la búsqueda de la palabra apropiada para responder a un mensaje”. Según Mondéjar, cuando no precisamos, cuando no matizamos nuestras emociones porque usamos formas de comunicación económicas, estaríamos “acabando con la profundidad de la comunicación misma, algo que uniformiza nuestros mensajes y nuestra individualidad”.

El problema es más grave de lo que parece, y afecta al núcleo de nuestra manera de sentir: “Esa conversación contigo mismo que conlleva la búsqueda de la palabra más justa para la expresión de una emoción o para la narración de un acontecimiento biográfico crea nuestro mundo interior, nuestra intimidad, que depende del uso del lenguaje interior. Sin ese lenguaje interior todo queda en un limbo, queda por fuera de lo simbólico y se olvida fácilmente o, de ser inmanejable el monto de emoción que conlleva, se transforma en síntomas”, detalla la escritora.

Pero el funcionamiento simplificado y acelerado de las redes y los dispositivos no supone solo un empobrecimiento de nuestra propia conciencia y nuestra capacidad expresiva, sino que también dificulta el establecimiento de vínculos sólidos entre dos individuos. Una vez más, tal y como sucedió en las primeras grandes ciudades capitalistas durante el s. XIX, pero esta vez en las redes, el hombre en la multitud se encuentra solo y es incapaz de relacionarse con los demás: “Hemos perdido capacidad de atención y de escucha, la comunicación que establecemos en las redes sociales es unidireccional, busca un reconocimiento que necesitamos como seres humanos, pero no un intercambio con un otro singular y concreto, que responda a nuestro mensaje desde su propia subjetividad. El otro a su vez busca su propio reconocimiento en nosotros”, detalla Mondéjar.

Hemos perdido capacidad de atención y de escucha, la comunicación que establecemos en las redes sociales es unidireccional, busca un reconocimiento que necesitamos como seres humanos, pero no un intercambio con un otro singular y concreto

Lola López Mondéjar — Premio Anagrama de Ensayo 2024 por 'Sin relato'

No por casualidad, fenómenos como el ghosting (y su modalidad de baja intensidad: dejar en visto) han proliferado recientemente, y es que cada vez escasean más las herramientas y la disposición para enfrentar conversaciones complicadas o exigentes como son, precisamente, las que ponen en palabras las dificultades o el acabamiento de una relación romántica.

“Esto tiene que ver con lo que he llamado el anhelo de no fricción que produce a la larga el uso sistemático de las redes, que lleva a muchos usuarios a instalarse en un mundo autocomplaciente y a huir de la frustración”, continúa Mondéjar. “He exportado el concepto de fricción de Anne Lowenhaupt Tsing a las relaciones humanas. Tsing observó que cuando dos o más culturas interaccionan se producen zonas de compromiso incómodo, un espacio de intercambio que puede ser conflictivo, pero también creativo, y dar lugar a transformaciones en todas las partes. Al huir de esa fricción en las interacciones personales nos negamos también la posibilidad de aprender de los intercambios profundos con los otros, de los que nos alejamos porque, necesariamente, el roce con el otro disminuye nuestro narcisismo”, afirma la psicóloga.

Aunque, al menos desde la invención de la imprenta y el desarrollo de la modernidad, el exceso de información se ha gestionado de distintas formas (enciclopedia, bibliotecas, gabinetes de curiosidades…), este nunca había tenido consecuencias tan profundas tanto para las comunicaciones que se envían y reciben como para quienes se comunican. ¿Cómo hemos llegado a este punto? Responde Mondéjar: “Las grandes empresas digitales solo tienen como objetivo ganar dinero, y nosotros nos hemos convertido en su fuente de ingresos más rentable. Además, acaparan nuestra atención, nos vacían de nuestra singularidad, nos roban nuestros datos para negociar con ellos y nos convierten en meros loros estocásticos (como llamó Emily Bender a los grandes modelos lingüísticos) que hablan, pero no razonan”. “Somos nosotros quienes hoy corremos el riesgo de convertirnos en máquinas y de pensar y hablar como ellas, sustituyendo el lenguaje humano por el lenguaje de las máquinas, y el pensamiento dialéctico y crítico al que aspirábamos desde la modernidad, a un estancamiento en modos binarios de pensar”, advierte la escritora.

¿Existe alguna manera de oponerse a todas estas inercias? Tenerlas en cuenta y ser consciente de ellas es el primer paso. Y, si bien, renunciar al uso de plataformas es un privilegio que pocos pueden permitirse, todavía podemos elegir qué tipo de conversaciones proponemos y a qué y a quiénes dedicamos una respuesta rápida o una escucha atenta. Podemos, en definitiva, seguir eligiendo cuidadosamente las palabras y luchando contra la aceleración también en este ámbito. Eso sí: es complicado ser optimista y lo cierto es que Kafka, hace más de cien años, no lo fue demasiado cuando escribió, respecto a aquellos fantasmas que ya entonces había detectado emboscados en toda comunicación a distancia: “Los fantasmas no se morirán de hambre y nosotros, en cambio, pereceremos”.

Existen multitud de variantes de la frase atribuidas a diversos gurús de nuestro tiempo como Steve Jobs u Oprah Winfrey, pero la mayoría de las veces Internet liga su origen a Confucio: “Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida”. De ser así, difícilmente podría haber imaginado el filósofo chino que, veinticinco siglos después, este pensamiento se convertiría en una especie de truco de magia gracias al cual millones de nosotros realizamos cada día las tareas que nos tocan sin plantearnos hacer otra cosa. A pesar de que quizá tendríamos muchos motivos para no hacerlas o para exigir mejores condiciones para ello.

El amor hacia el trabajo se ha convertido, según explica Sarah Jaffe en su libro Trabajo. Un amor no correspondido, que acaba de editar en España Capitán Swing, en una herramienta del sistema. Una jugada maestra del capitalismo para “dejarnos” trabajar en lo que nos gusta a cambio de tener un salario bajo y unas condiciones mejorables. Como reza el título, nosotros podemos amar nuestro trabajo pero, desde luego, nuestro trabajo no nos ama a nosotros.

En el libro, Jaffe examina las vidas y las experiencias laborales de trabajadores de diversos sectores, desde el becario no remunerado hasta el profesor con exceso de trabajo, pasando por el trabajador sin ánimo de lucro y el atleta profesional o el artista. Pocas profesiones se han salvado de esta estrategia.

La periodista, originaria de Nueva Orleans y autora de varios libros e infinidad de artículos que suelen girar alrededor del activismo, el trabajo, la explotación laboral y las luchas de la clase trabajadora en el contexto del capitalismo contemporáneo, actualmente se encuentra en plena gira de presentación de su nuevo libro publicado recientemente en inglés, From the Ashes: Grief and Revolution in a World on Fire (Desde las cenizas: duelo y revolución en un mundo en llamas). En uno de los pocos huecos libres que esta promoción le deja, nos atiende desde Londres.

¿De dónde surgió la idea de este libro?

Comencé a trabajar como periodista a tiempo completo durante la crisis financiera de 2009. Antes había trabajado en tiendas y restaurantes y ser periodista era el empleo de mis sueños. Pronto me di cuenta de que no había tanta diferencia con lo anterior: seguía sin dinero, con horarios interminables, estaba agotada y emocionalmente era tan intenso como lo anterior. 

En aquella época entrevisté a un productor de realities televisivos que había creado un sindicato de productores de televisión freelance, ya que estaban muy mal pagados y sobrecargados de trabajo. Cuando se quejaban, siempre les decían que si no querían trabajar todo el fin de semana, podían encontrar a otras veinte personas que estarían felices de hacerlo. Así que empecé a preguntarme, ¿qué papel juega la idea del “trabajo soñado” y el amor por el trabajo en nuestra actitud general hacia el trabajo hoy en día? ¿Es una idea antigua? ¿Cuánto tiempo llevamos pensando que tenemos que amar lo que hacemos para ganarnos la vida? 

Trazo el origen de la idea del 'amor al trabajo' hasta los trabajos relacionados con los cuidados, como la enfermería y la enseñanza. Ocupaciones que se parecen mucho a lo que las mujeres han hecho siempre en el hogar sin cobrar

Más tarde Trump fue elegido presidente y su popularidad me ayudó a ubicar este problema en un contexto histórico, especialmente al pensar en la desindustrialización y la pérdida de ciertos tipos de trabajo. Empleos que no se esperaba que amaras. Nadie espera que le sonrías a un coche mientras pasa por una línea de montaje.

Más adelante te preguntaré sobre Trump y las elecciones estadounidenses, pero antes, según cuentas en el libro, la pandemia también dejó al descubierto la naturaleza coercitiva del trabajo.

Terminé el primer borrador completo de Trabajo. Un amor no correspondido en febrero de 2020, justo antes de que llegara la pandemia, y esta mostró cuán poco control tenemos sobre el trabajo. En aquellos días, entrevisté a muchas personas que seguían trabajando durante la epidemia y recuerdo una conversación con una trabajadora de una gran cadena de perfumería. Su trabajo no era malo; ganaba 15 dólares por hora, lo cual no es mucho en Nueva York, pero no estaba mal. Sin embargo, cuando llegó el momento de volver a abrir las tiendas, me dijo: “No quiero morir por un pintalabios”. De repente, el trabajo se había convertido en algo muy diferente.

Lo mismo pasó en los restaurantes. Durante las primeras semanas de la enfermedad los cocineros fueron la profesión con más muertos. No esperas correr el riesgo de morir por trabajar en un restaurante. Mucha gente se tuvo que enfrentar a esto, a que de repente su trabajo era peligroso y que a sus jefes, por decirlo sin rodeos, no les importaba si morían.

Muchos años antes de la pandemia, según cuentas en el libro, tras la Segunda Guerra Mundial, en el mundo desarrollado se impuso la ética del trabajo industrial. ¿En qué consistía?

La ética del trabajo industrial consistía en ir al trabajo, un trabajo que era duro, pero del que a cambio obtenías un salario decente, fines de semana libres y atención médica. Nadie esperaba que disfrutaras de tu trabajo, sino que te diera unas buenas condiciones de vida. Ahora, en cambio, la ética que impera es la del “amor al trabajo”.

Recuerdo un cartel que animaba a trabajar en Amazon diciendo: 'Consigue un trabajo repartiendo sonrisas', todos sabemos que trabajar en un almacén de Amazon es terrible. Sin embargo, lo anunciaban como si te fuera a hacer feliz

¿En qué consiste? Y ¿cómo se produjo el cambio?

La idea del “amor al trabajo” ya llevaba un tiempo rondando por ahí. Yo trazo su origen hasta los trabajos relacionados con los cuidados, como la enfermería y la enseñanza. Ocupaciones que se parecen mucho a lo que las mujeres han hecho siempre en el hogar sin cobrar. Por otro lado, está el trabajo creativo, como el arte. Se esperaba que los artistas lo fueran por amor al arte, no por el dinero.

Pero con el tiempo, trabajos que tradicionalmente eran vistos como “de cuidados” o “creativos” comenzaron a integrarse en el mercado laboral a través de, por ejemplo, hospitales y escuelas públicas. Pero esta idea de que ciertos empleos no son realmente trabajo y no merecen ser pagados de la misma manera que otros prevaleció de alguna forma. Se asumía que serían realizados porque a la persona le gustaba cuidar de los demás o porque el trabajo mismo era la recompensa.

Con la desindustrialización, cada vez había más empleos del sector servicios, como la atención médica en el hogar y, poco a poco, la idea de que se debía amar el trabajo se expandió a otros sectores. Incluso a algunos que no esperas que lleven asociadas este tipo de expectativas.

Recuerdo ver un cartel en Filadelfia que animaba a trabajar en Amazon diciendo: “Consigue un trabajo repartiendo sonrisas”, pero todos sabemos que trabajar en un almacén de Amazon es terrible. Sin embargo, lo anunciaban como si te fuera a hacer feliz. Nadie quiere trabajar en Amazon o en McDonald's por placer, pero eso no significa que esos trabajos no pudieran ser buenos si se pagaran bien y se dieran otros beneficios, como sucedió con el trabajo industrial.

El sistema siempre está buscando formas de hacer más dinero, aunque cambien las historias que nos cuenten para que nos portemos bien y no prendamos fuego a la casa de Jeff Bezos o llenemos las calles protestando

Entonces, ¿el objetivo del capitalismo es hacer que la gente piense que es “feliz” en su trabajo?

El objetivo del capitalismo es que un pequeño grupo de personas acumule mucha riqueza. Las justificaciones y formas en que esto se lleva a cabo van cambiando con el tiempo, dependiendo de las luchas y la resistencia que se oponga. El sistema capitalista se reestructura buscando mano de obra barata y lugares donde las regulaciones medioambientales sean más laxas. También vemos cómo se está intentando reemplazar a los trabajadores con inteligencia artificial porque es más barato, aunque la IA requiera enormes cantidades de energía y recursos. 

El sistema siempre está buscando formas de hacer más dinero, aunque cambien las historias que nos cuenten para que nos portemos bien y no prendamos fuego a la casa de Jeff Bezos o llenemos las calles protestando. Fomentar el amor al trabajo es una forma de hacernos seguir haciéndolo para que Bezos siga acumulando dinero. 

En el libro planteas la pregunta: “¿Qué harías si el dinero no fuera un problema?”. Esa pregunta me asustó un poco, pensé qué respondería. Si el dinero no fuera un problema, probablemente haría lo mismo que hago. Entonces, no sé si estoy completamente consumido por el amor al trabajo. ¿Qué pasa con la gente que realmente ama su trabajo?

Yo también seguiría escribiendo, aunque probablemente intentaría escribir una novela. Quizás haría periodismo de otra manera, dedicando más tiempo a seguir una historia y asegurándome de que fuera lo mejor posible. Si el dinero no fuera un problema, creo que el trabajo en la industria también sería muy diferente. 

Pero independientemente de eso, lo que sí creo es que en los últimos años las cosas están cambiando. Están pasando muchas cosas horribles en el mundo, pero detecto un cambio en la forma en la que las personas piensan en el trabajo y cómo están luchando por sus derechos en todo el mundo. Eso me da mucha esperanza. En Estados Unidos no habíamos tenido tantas huelgas en 40 años, especialmente en sectores que encajan en el perfil del “amor al trabajo” como, por ejemplo, los profesores o los periodistas.

Detecto un cambio en la forma en la que las personas piensan en el trabajo y cómo están luchando por sus derechos en todo el mundo

Tu libro está lleno de esperanza, pero en unos días son las elecciones en Estados Unidos y es posible que Trump vuelva a ganar. ¿Cómo es posible?

Si Biden se hubiera dedicado realmente a mejorar la vida de las personas, Trump no tendría ninguna posibilidad de ganar. Pero la realidad es que la vida de la mayoría no ha mejorado lo suficiente. Kamala Harris tampoco está prometiendo hacerlo, y eso es un problema. La gente ha sufrido 40 años de declive en su calidad de vida, excepto si eres Jeff Bezos o Elon Musk, y están muy enfadados y esa rabia muchas veces explota de una forma visceral. 

Lo que realmente necesitamos es mejorar la vida de las personas, su trabajo, su atención médica, su capacidad para permitirse una vivienda digna en una ciudad donde puedan encontrar un buen empleo. Y hasta que eso no suceda, seguirá habiendo rabia, y figuras como Trump siempre encontrarán una manera de aprovecharse de ello.

Este fin de semana, en la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre, los relojes se retrasarán. A las 03.00 horas serán las 02.00 horas. Este cambio de hora, aceptado por la mayoría de países europeos, se impuso como medida para el ahorro energético a mediados de la década de 1970. Si había más horas de sol al día, menor sería el consumo. 

En cambio, los datos parecen apuntar que la medida apenas tiene sentido en la actualidad. Un informe elaborado por la Comisión de Industria, Investigación y Energía del Parlamento Europeo en 2018 señalaba que a pesar de que los cambios estacionales de hora pueden producir ahorros, estos son marginales, y tampoco hay certeza de que tales beneficios se obtengan en todos los Estados miembros de la UE. Aun así, Spain is different. En marzo de 1940, Franco quiso alinearse con los nazis, también en lo que a huso horario se refiere. Desde entonces, en nuestro país ya tenemos una hora más de lo que deberíamos al estar sincronizados con Berlín y no con Londres, como correspondería según el huso europeo occidental.

Los ritmos de los españoles también chocan frontalmente con los ritmos del día y la noche. Realizamos las comidas muy tarde, la hora del prime time es de las más tardías del mundo y nos dormimos casi de madrugada. Todo ello tiene consecuencias para la salud que solo han podido estudiarse décadas después del comienzo del cambio horario. Pilar Alcántara, neuróloga del Hospital Universitario de Torrejón, defiende en conversación con elDiario.es que los profesionales de la salud dedicados al sueño y cronobiología tienen una postura común: abogan por mantener el llamado 'horario de invierno', en el que igualmente España tendría una hora retrasada para su posición geográfica.

Alcántara apunta que existen ciertos estudios que validarían el beneficio de dejar de cambiar la hora, ya que existen investigaciones que relacionan estas transiciones en verano con el aumento de infartos cardíacos y, por otro lado, la reducción de eventos vasculares en invierno tras retornar al horario que tendremos a partir de este domingo al ganar una hora más y dormir a menor temperatura. Por tanto, aunque ganar más horas de luz diurna puede ser un cambio agradable para algunos, la transición parece tener ciertos efectos sobre la salud. “En mi experiencia en consulta, tras el cambio nocturno y en verano muchos pacientes se quejan de que les cuesta mucho descansar, aumentan también otros síntomas como el dolor, concentración y fatiga”, ilustra la especialista.

Alteración de los ritmos circadianos

Los cambios que trae consigo el horario de verano, con días más largos y luminosos, pueden contribuir a la interrupción del funcionamiento del reloj interno del cuerpo; el ritmo circadiano.“Sabemos que exponernos a luz natural por la mañana a primera hora y exponernos a la oscuridad por la noche ayuda a regular nuestro ritmo circadiano”, expone la neuróloga.

Otro factor que no pasa por alto Alcántara es la temperatura, que también regula el sueño. “Necesitamos que la temperatura corporal interna baje por la noche para quedarnos dormidos. En verano se mantiene la luz y el calor hasta horas tardías. En un país como el nuestro en el que hace mucho calor por el día en verano, nos expone a altas temperaturas al meternos en la cama y nos dificulta muchísimo la conciliación hasta bien entrada la oscuridad y la noche con su bajada de temperatura correspondiente”, dice.

Los problemas de sueño aumentan en España, defiende la neuróloga. Por eso, recuerda que para mejorar el sueño hay que entenderlo como un ritmo de dos fases: sueño-vigilia, que se afectan la una a la otra. En las horas de vigilia tendríamos que estar suficientemente activos física y mentalmente para generar adenosina, recibir luz intensa natural del exterior y concentrar el consumo de alimentos en esta parte del día. En la parte del sueño, tendríamos que ir poco a poco reduciendo la actividad física y mental, así como las luces, la temperatura y las comidas.

“Debido a los ritmos sociales y tipos de vida y trabajos actuales, gran parte de la población se mueve de forma insuficiente durante la vigilia, no recibe luz natural, se mantiene muy activo hasta altas horas de la noche expuesto a pantallas o actividad cognitiva y estresante, y tiene horarios de comidas muy tardíos”, expresa Alcántara. Y añade: “Aunque se trata de horarios normalizados socialmente, van contra nuestra salud y fisiología, lo cual está aumentando los problemas de sueño y sus consecuencias”.

Aunque se trata de horarios normalizados socialmente, van contra nuestra salud y fisiología, lo cual está aumentando los problemas de sueño y sus consecuencias

Pilar Alcántara — neuróloga del Hospital Universitario de Torrejón

Un impacto “leve” que podría evitarse

Ella no es la única experta que piensa así. Javier Albares, autor de La ciencia del buen dormir (Península, 2023), también considera que “aunque el horario de invierno despierte menos simpatías entre la gran mayoría de la población que el de verano, desde el punto de vista médico es más beneficioso”.

Para este experto en medicina del sueño es esencial que sea de día cuando nos levantamos por la mañana. “En el horario de verano muchas personas se levantan antes de la salida del sol y eso, sumado al hecho de que duermen menos porque van a dormir más tarde, tiene un efecto negativo en su estado de ánimo y en la salud en general”, defiende. En caso de escoger un horario fijo, él recomienda que sea el de invierno.

Aun así, admite que el cambio de horario que realizamos ahora en octubre comporta una adaptación más sencilla que la que realizamos en primavera, ya que permite dormir una hora más. De todas formas, considera “leve” el impacto del cambio de hora en la salud, pero sí “puede provocar ligeros trastornos que afectan a los hábitos alimenticios, la concentración y el estado de ánimo, pero son pasajeros y remiten en el plazo de tres o cuatro días”. Las personas que más notan estos efectos son los niños y las personas mayores.

Aunque el horario de invierno despierte menos simpatías entre la gran mayoría de la población que el de verano, desde el punto de vista médico es más beneficioso

Javier Albares — médico especialista en sueño

José Miguel González-Moro, jefe de Neumología en el Hospital Universitario Príncipe de Asturias de Alcalá de Henares, sostiene que “el cuerpo se acostumbra a todo”. Él también considera que se trata de algo llevadero que quizá solo altere los biorritmos durante unos días. “Sería conveniente mantener un horario, siempre el mismo. Ahora, hay especialistas que esto lo ven como un drama y yo lo veo como un drama llevadero”, opina.

Horarios y costumbres más allá del cambio de hora

César Martín, presidente de la Comisión Nacional para la Racionalización de los Horarios Españoles (ARHOE), afirma que la Unión Europea ya ha impulsado no cambiar de hora en los Estados miembros. “Suprimir el cambio de hora está siendo tendencia a todos los niveles. España debería pensar a qué horario nos debemos de adecuar, si al de marzo u octubre”, subraya. Ellos también abogan por el de octubre.

Esta asociación, por otro lado, no solo aborda la cuestión de la racionalización de horarios desde la perspectiva del cambio de hora. “En España tenemos unos ritmos que no son los que marca nuestro propio organismo y que directa o indirectamente tienen impactos negativos en nuestra conciliación, salud y productividad”, ejemplifica. En una sociedad en la que todo está vehiculado por la jornada laboral, desde ARHOE reivindican que las empresas deberían optar por una cultura de la flexibilidad, en la que no se tenga tanto en cuenta el presentismo.

“Ya no bebo, ya no fumo, no consumo y lo presumo”. Son dos versos de Omega, la última canción de Rosalía con Ralphie Choo, y han dado para mucho. Es difícil saber cuánto de realidad hay en ellos porque el mismo día que salió la canción, el 25 de septiembre, la cantante apareció en varias fotos y vídeos fumando a la salida de su fiesta de cumpleaños en París. No importa. Algunos han utilizado ese verso para abrir la conversación abstemia y compartir sus logros en redes sociales. “Pues sí, esta semana hago 11 meses sin beber”, dice en X la escritora Luna Miguel compartiendo una captura del videoclip. En los comentarios, muchos la felicitan —“¡Enhorabuena!”—, y otros aprovechan para compartir también sus éxitos. Gerardo celebra 10 meses sin ingerir alcohol, Nadal ya lleva tres y el 2 de octubre, Irene cumple un año. 

Esta pulsión de compartir en redes sociales los logros y beneficios de una vida sin alcohol revelan una experiencia aún solitaria, un tanto incomprendida. “Estamos saliendo del armario”, dice Fernando de Córdoba, especialista en estrategia de marca de Madrid. Nunca le ha gustado el alcohol y tampoco lo necesita, pero conseguir hace unos años que la gente comprendiera su decisión de no beber habitualmente era una batalla perdida. “Antes a lo mejor decías que no te apetecía, que tenías que conducir o que no querías beber ese día. Ahora lo decimos más abiertamente”, analiza. Pero está harto de tener que dar explicaciones allá donde va. “Es hora de normalizar el no beber, y que empecemos a reflexionar sobre el papel que el alcohol juega en la sociedad”.

Brotes verdes entre generaciones jóvenes

Un estudio de 2021, el último realizado por el Ministerio de Sanidad a nivel nacional, refleja una sociedad semialcoholizada que todavía no ha sido capaz de mirarse al espejo y decirse la verdad. De media —es decir, que un buen número de ellos empieza antes—, los jóvenes empiezan a beber a los 14 años. Todavía están en tercero de la ESO. A esa edad, el 73,9% de los jóvenes encuestados ya ha consumido alguna vez en su vida, el 1,6% bebe diariamente y el 23,2% se ha emborrachado al menos una vez en el último mes. Como indica el informe, los efectos de esta ingesta pueden ser devastadores para un cuerpo y una mente que todavía están en desarrollo: daña el hipocampo, la zona de cerebro encargada de la memoria y el aprendizaje, y aumenta las posibilidades de desarrollar una adicción al alcohol en la edad adulta.

Luis Labarga, miembro del Comité de Información Pública de Alcohólicos Anónimos, detecta algunos brotes verdes entre las nuevas generaciones: “Parece que hay un poco más de concienciación sobre los peligros del alcohol entre los jóvenes en general, seguramente por cuestiones de formación e información sobre prevención y peligros”. Labarga achaca esta última tendencia al efecto de la pandemia: “Cambiaron la manera de hacer las cosas y ha bajado un poco la masificación de jóvenes que salen a beber de forma descontrolada en forma de botellones y demás. Han surgido planes que van en otra dirección”. Los datos reflejan ese descenso, aunque solo sea ligeramente. La última encuesta sobre uso de drogas en enseñanzas secundarias en España (ESTUDES), elaborada por el Ministerio de Sanidad, dice que hace 15 años un 41,4% de adolescentes se emborrachaban al menos una vez al mes. Hoy este porcentaje se ha reducido casi a la mitad (27,9%).

Estamos saliendo del armario. Antes a lo mejor decías que no te apetecía, que tenías que conducir o que no querías beber ese día. Ahora lo decimos más abiertamente

Fernando de Córdoba — abstemio

Socialización 0,0

Josefa Ros Velasco, de 36 años, ha sido “bebedora social” toda su vida. “Se convirtió en mi opción por antonomasia durante el fin de semana”, cuenta. “Me aburro con mucha facilidad de las interacciones sociales y me cuesta mucho disimularlo, y el alcohol me ayudaba a sentirme interesada en las cosas que normalmente no me interesaban”. Pero hasta de eso se aburrió. “Estaba cansada de la amnesia, de tener resaca y no poder disfrutar de las cosas, y cansada de tener que recurrir al alcohol para hacer la vida más interesante”, cuenta a elDiario.es. Muchas veces se planteó dejar de beber, pero nunca tan en serio como hace un mes. “Cuando lo comentaba con mi círculo me decían que estaba exagerando, pero aun así yo quería dejarlo y no podía”.

Las personas que había a su alrededor hace ocho años cuando se planteó por primera vez ser abstemia y que le dijeron que no pasaba nada por beber, ahora le han dicho: “Vale, ahora vas a dejar de beber, y te vamos a apoyar”. Y está disfrutando del proceso, mucho más de lo que esperaba. “Está siendo maravilloso y sigo juntándome con mis amigos. Están contentísimos con mi decisión y, de hecho, contra lo que se pueda esperar, estoy saliendo más, me estoy relacionando más, pero solo con la gente que me interesa de verdad”. Tiene más ganas de hacer cosas, de relacionarse con la gente y si se aburre y no le interesa, pues “hasta luego”, sentencia. “Muchas veces me escudaba en mi trabajo, soy filósofa y además trabajo con personas mayores en residencias, y pensaba que a la fuerza, de vez en cuando, tenía que beber para tener un respiro. Pero eso es una gilipollez”.

Está siendo maravilloso y sigo juntándome con mis amigos. Están contentísimos con mi decisión y, de hecho, contra lo que se pueda esperar, estoy saliendo más, me estoy relacionando más, pero solo con la gente que me interesa de verdad

Josefa Ros Velasco — dejó de beber hace un mes

Hay otras personas que aún no han experimentado esa aceptación social más generalizada y para las que el peso de esta sociedad 'alcoholocéntrica' es notable. Carlos Pastor, de 25 años, no se olvida de sus batallas para explicar a la gente su decisión de no beber. Empezó bebiendo en el Parque de las Moreras, en la vereda del río Pisuerga a su paso por Valladolid, y no paró hasta los 19, cuando su mente hizo clic. “De repente me pregunté: ¿por qué tengo que beber? No es una cosa que me aporte absolutamente nada y no me lo paso mejor por estar bebiendo, así que lo dejé de forma radical”. Habla por teléfono desde Suiza, donde está trabajando en un restaurante en las montañas. Le gusta la música tecno y no cree que eso esté reñido con su abstinencia casi total. “No me hace falta salir de fiesta y beber para pasármelo bien. Es más, me lo paso mejor que todo el mundo porque me entero de todo y al día siguiente no tengo una resaca espantosa”. Aunque para aguantar la noche entera, cuenta, se toma dos Red Bull.

Pero muchos no lo entienden. “Todo el rato me están preguntando: '¿Cómo no bebes? ¿Cómo no bebes?', y es exasperante. Me gustaría mucho poder transmitirte la reacción de la gente cuando estoy de fiesta y se enteran de que no estoy bebiendo alcohol. No se lo terminan de creer”, dice. “Más de dos personas ya me han dicho: 'mira a ver si aprendes a divertirte, que no fumas ni bebes ni te drogas'. Y yo me quedo: '¿Pero de verdad me estás diciendo esto?'. Y todo por no beber alcohol”. A la pregunta de si ha conocido a alguien abstemio de su edad, contesta: “Absolutamente nadie, nadie, nadie, nadie, nadie”.

Hacer de la abstinencia un camino menos solitario

Los hay, pero en muchos casos siguen siendo la excepción dentro de sus círculos, por eso las redes sociales y algunos famosos están jugando un papel importante a la hora de aliviar la sensación de soledad de estas personas. En los últimos años, cada vez más han tenido el coraje para contar su batalla con el alcohol. Anne Hathaway, en la gira de presentación de la película La idea de tenerte, habló abiertamente del “hito de llevar más de cinco años sobria”. “Mi experiencia personal es que todo es mejor. Para mí, significaba revolcarme en combustible”, dijo a la revista Vanity Fair. El actor británico Tom Holland empezó con el reto Enero Sin Alcohol (Dry January) en 2022 y lo pasó tan mal que decidió seguir con ello: “Solo podía pensar en beber. Me despertaba pensando en ello… y me asusté mucho. Fue como: 'puede que tenga un pequeño problema con el alcohol”. La lista sigue: Brad Pitt, Bradley Cooper, Miley Cyrus, Adele… 

Cuando alguien famoso deja de fumar o beber y lo comunica, muchos jóvenes lo interpretan como una señal de que esas conductas no son necesaria para el éxito o la autenticidad

Gabriel Pozuelo — psicólogo

Aun así, la abstinencia es todavía un camino solitario y disfrutar en una fiesta pese a ser el único sobrio puede ser complicado. “Para no sucumbir a esta presión social, hace falta una fuerte convicción personal y un entorno de apoyo”, asegura el psicólogo Gabriel Pozuelo. “Muchas veces, la clave está en encontrar nuevas formas de relacionarse que no giren alrededor del consumo de drogas o alcohol”, defiende. El hecho de que figuras relevantes como Rosalía –aunque sea a través de una canción– hablen de ese cambio de hábitos puede tener un gran impacto en los más jóvenes, que todavía los ven como ídolos y están en una etapa en la que se va formando su identidad. “Cuando alguien famoso deja de fumar o beber y lo comunica, muchos jóvenes lo interpretan como una señal de que esas conductas no son necesarias para el éxito o la autenticidad”.

Cada vez hay más aplicaciones que intentan arropar al que no bebe. Sunnyside, por ejemplo, es una app que promueve el “consumo consciente” de alcohol contabilizando lo bebido. “Nuestro objetivo es ayudarte a desarrollar mejores hábitos en torno al consumo de alcohol y que no te sientas presionado a dejar de beber si eso no se adapta a tu estilo de vida”, dice la aplicación, que no es la única que ofrece este servicio. DrinkControl o DrinksMeter rastrean el número de copas que se ha tomado el usuario durante una noche concreta. Easy Quit hace un seguimiento de la ingesta de alcohol del usuario hasta que lo deja por completo y I Am Sober (estoy sobrio) registra los días de abstinencia. Con la opción Sobrio Plus, puedes incluso formar tu propio grupo de compañeros abstemios en la red. Parece que hay un mercado incipiente de no bebedores que también quieren pasárselo bien.

En tiempos de guerra, fría o declarada, existen los agentes durmientes. Su premisa es infiltrarse como espías en un territorio enemigo con el requisito de adquirir desde el primer momento una vida normal. Ya sabemos lo que quiere decir eso. Conseguir un trabajo. Estar ocupados. Parecer inofensivos. Como Albrecht Dittrich, alemán del este que en 1978 le contó a su familia que se iba cinco años a un programa para cosmonautas en Kazajistán. Dejó escritas varias cartas para su gente, con remitente desde la estepa, que se irían enviando cuando él ya estuviera en su destino y ocupación real, Nueva York como espía soviético. Cumplió con uno de los primeros mandamientos buscando y encontrando empleo como repartidor en bici, lo que le vino bien para conocer la ciudad, pero en realidad estaba esperando una orden.

Solo hace falta una señal y un agente, que con otros puede formar células durmientes, se pondría en marcha. Demasiado goloso como para que ningún departamento de marketing se disfrace de generador de situaciones potencialmente monetizables. Ahora bien, se necesita identificar un trigger, un picor lo más compartido posible, pero alguien en alguna sala con falso techo de yeso siempre acaba dando con ello. El amor. El de aventura o el de proyecto, el de sudor con o sin suegros. Universal y escurridizo. Ese alguien sabe leer que las calles, cualquier tarde entre semana, parecen un acertijo. Quién va al o viene del trabajo, psicólogo, gimnasio. En esa reunión, alguien cayó en que poseían el otro cuarto espacio cotidiano que mueve nuestro dinero, el súper. El siguiente paso era hacer equipo con la sabiduría popular. El grial de una empresa, parecer tu amiga.

Se necesita identificar un 'trigger', un picor lo más compartido posible, pero alguien en alguna sala con falso techo de yeso siempre acaba dando con ello. El amor

Hace siete años, en un programa de citas, una mujer dejaba caer que las siete o las ocho eran buen lugar para ligar en el supermercado. Es cuando se llena de solteros. Durante la dictadura, en los barrios obreros sabían identificar a la policía secreta con la que el franquismo intentó reventar el movimiento vecinal. Tenían los zapatos limpios. “Llevan cerveza y patatas” dijo la concursante sobre el carrito delator de los solteros. No negaremos aquí que hay hombres que conocieron dos canales en la tele que siguen performando la vida adolescente. Al fin y al cabo, una marca advierte con un enorme “ideal parejas” que sus patatas gourmet no son para ver Jugones. 

Como todo lo asumimos y ya vamos para un año escroleando un genocidio mezclado con esquís y paellas en nuestros teléfonos, siempre hay sitio en ellos para un nuevo viral. Esta vez, ligar en el súper de siete a ocho de la tarde. Hay que poner en el carro una piña del revés y chocar contra el target en la sección de vinos. Lo de menos es que las instrucciones parezcan prácticas de amarre lo-fi. La cuestión es dónde se está viendo recluida la magia, negra, rosa o del color que sea, en nuestro día a día. La cosa es si el chiste de pillar cacho con marca blanca nos está hablando un poco de nuestra vidas.

La cuestión es dónde se está viendo recluida la magia, negra, rosa o del color que sea, en nuestro día a día. La cosa es si el chiste de pillar cacho con marca blanca nos está hablando un poco de nuestra vidas

Llevo años escuchando que los niños ya no juegan al fútbol en la calle. Cómo van a hacerlo, si está prohibido por ley. No ya a ese deporte —sabemos que reducto de una socialización de género jerarquizada—, sino a la más inclusiva “pelota”. Un enorme cartel así lo dicta incluso en plazas como la dedicada en Barcelona a Manuel Vázquez Montalbán, ferviente aficionado que se ahorró ser contemporáneo de las ordenanzas cívicas con pánico a que en las ciudades suceda algo imprevisto. Un balonazo, una algarada, un cruce de miradas sin que ninguno de los dos pares de ojos venga o vaya de ganarse o gastar parte de una nómina que no sabría desgranar.

Hace tiempo que leemos que ya nadie liga en los bares. Es uno de esos codazos que nos pega la nostalgia si no estamos atentos. Si no nos dejamos engatusar y envolver por su velo, nos daremos cuenta de que no añoramos antros que probablemente pertenecían a algún empresario de la noche (terrorífico concepto), sino tiempo. Tanto tiempo como para incluso perderlo con alguien.

Estemos convencidos de sus razones o fantaseemos con desertar de ella, somos soldados en la batalla por la productividad. “Parar” debería ser un derecho, al menos una opción, pero de momento se parece más a un privilegio o a una emergencia. Mientras, quien reparte culpas lo hace con toda la intención del mundo. Las redes, se dice, conspiran contra nuestro tiempo, pero a nadie le han subido el alquiler o despedido por hacer doomscrolling en su tiempo libre. Si hablamos de cronofagia, el lugar en el que pasamos más horas se suele ir de rositas. No es una pantalla y es seguramente menos democrático que cualquier espacio digital. Y sin embargo, el amor siempre se las arregló para encontrar un pasillo, un rato en el dispensador de agua filtrada, una hora extra pagada por nervios, miradas que pertenecían a cualquier otro sitio menos a esas cuatro paredes.

El juego, medio en serio medio en broma, ofrece la oportunidad de conocer a una persona, quizá importante en nuestros días, o en una noche que valga por años, y que se puedan comprar pañales y vino a la vez

Agentes durmientes soñando con la señal de la vida cañón, despertamos y tenemos encima la vida calendar. Con ella conecta la hora de ligar en el súper de siete a ocho. Las seis es pronto, las nueve tarde. ¿No era un tren el amor? Pues mírate los horarios. El reloj nos disciplina, la emoción es pronosticable, el misterio se pacta. La mala fama de la planificación quedó reservada para el gris socialismo de Estado del siglo pasado.

El juego, medio en serio medio en broma, ofrece la oportunidad de conocer a una persona, quizá importante en nuestros días, o en una noche que valga por años, que se puedan comprar pañales y vino a la vez, mientras miramos los precios y nos preguntamos si el aceite de girasol es realmente tan peor que el de oliva. O si ese día a nuestra media naranja le faltaban tomates pero al volver a casa solo tenía ganas de asegurarse de que está sola para desplomarse en el sofá barato de un piso compartido y llorar. Estará incurriendo en un fallo para el sistema. Nadie puede quedarse sin hacer nada. Recordará cuando en pleno confinamiento gritó qué ganas de ir a un sitio que no sea al puto supermercado. Quién se enamorará hoy dando un paseo negligente, se preguntará, mientras pone música aleatoria y suenan Dry Cleaning cantando do everything and feel nothing.

Una piel limpia y bien cuidada es a veces el mejor maquillaje. Para tenerla así, es recomendable incluir una rutina de cuidado del cutis con limpiadores faciales que te ayude a mantener tus poros libres de impurezas que puedan provocar puntos negros, acné u otras imperfecciones. En este artículo te contamos más sobre qué son los limpiadores faciales, los beneficios que obtendrás en tu cutis al usarlos, los tipos de limpiadores faciales que puedes utilizar y cómo incluirlos en tu rutina. Comenzamos. 

¿Qué son los limpiadores faciales?

Los limpiadores faciales son productos diseñados específicamente para limpiar la piel del rostro. Su objetivo es disminuir la suciedad que se acumula en tu piel, el maquillaje, o el exceso de grasa.

Puedes encontrar limpiadores faciales en el mercado de distintos tipos y también recurrir a opciones más ecológicas como aceites esenciales o jabones naturales con un poco de exfoliante.

Estos productos están normalmente formulados para ser suaves con la piel, evitando causar irritación o sequedad y su composición trata de ser respetuosa con el equilibrio de tu piel. 

Aunque después especificaremos en la rutina que tienes que seguir si quieres tener una piel sana, te adelantamos que es recomendable que hagas usos de estos limpiadores faciales por la mañana y por la noche a diario, sobre todo si sales mucho o vives en una ciudad en la que la contaminación puede ser perjudicial para tus poros. 

Existen dos grandes clases de limpiadores faciales. Los primeros son los que se fabrican a base de agua y están hechos para producir espuma, su uso es para eliminar las impurezas de tu cutis y dejarlo limpio y fresco.

Los segundos son los que tienen el aceite como base. Estos son más indicados para eliminar los restos de maquillaje de tu cutis, párpados y pestañas. Por tanto deberás saber que si sueles utilizar maquillaje será mejor que uses primero estos y después pases al segundo paso de tu rutina: los limpiadores espumosos para limpiar tu cutis a fondo. 

Beneficios de usar limpiadores faciales

Una vez que has visto qué son los limpiadores faciales te contamos cuáles son los beneficios de usarlos:

Cómo incluir los limpiadores faciales en tu rutina diaria

Una vez has visto los beneficios que te aporta utilizar limpiadores faciales en tu rutina diaria, la importancia de mantener limpios tus poros y los tipos de limpiadores faciales que tendrás que elegir en función de si utilizas o no maquillaje, te contamos cómo incluirlos en tu rutina diaria:

Paso 1: La limpieza matutina es importante. En este caso bastará con un limpiador facial suave que elimine las impurezas que se acumularon durante la noche y prepare tu piel para recibir los productos de cuidado diurnos. Puedes utilizar desde un jabón natural hidratante hasta un limpiador suave a base de espuma. 

Paso 2: Una vez que hayas limpiado tu piel por la mañana, puedes aplicar tu crema de día o el hidratante que uses sobre tu rostro. Verás que se absorbe muy bien. Una buena opción si eres de piel seca es ponerte unas gotas de un aceite base hidratante para tu piel como el aceite de almendras dulces mezclado con un par de gotas de aceite esencial con olor bueno para la piel. Dos buenas opciones son el azahar y el geranio. 

Paso 3: Por la noche si usas maquillaje te recomendamos una doble limpieza. Comienza con un limpiador a base de aceite para eliminar el maquillaje o restos de cremas . Luego, sigue con un limpiador a base de agua para eliminar cualquier residuo restante y limpiar profundamente los poros.

Una recomendación es que si te pones crema por la mañana dejes la piel libre de ella por la noche o viceversa, para que pueda respirar, ¿Te gustaría una opción natural como desmaquillante? Prueba a hacerlo con aceite de coco y un algodón. 

Algunas recomendaciones al hacer tu rutina facial

Tras haber visto los pasos a seguir para tu rutina de limpieza facial, te damos algunos tips que pueden hacer que sea aún más agradable y beneficiosa:

Bruno Aguado, al contrario de lo habitual en la juventud de la actualidad, se ha trasladado a la localidad riojana de San Millán de la Cogolla para comenzar una “alternativa de vida” que destaca por la “tranquilidad y soledad en su sentido positivo” que le aporta vivir en el medio rural.

El joven riojano de 21 años hace unos meses decidió dejar sus estudios, sus amistades y su vida en Logroño y ayudar a su padre y su hermana en el bar 'Tentempié' de San Millán de la Cogolla. Este cambio tan radical con el paso de una vida como estudiante de grado medio en la capital riojana, de más de 150.000 habitantes, al del trabajo en la hostelería en San Millán de la Cogolla, con algo más de 200 vecinos censados, ha supuesto para él hallar el lugar “donde más a gusto” se encuentra.

“Realmente el bar era un proyecto que tenían en mente mi padre y mi hermana”, ha contado, “mi hermana porque quería venir a vivir a un pueblo ya desde hacía tiempo y mi padre porque quería salir de Logroño y dejar su trabajo”. El joven, ha señalado que “dio la casualidad de que los dueños del bar querían quedarse sólo con la casa rural y buscaban a alguien que lo llevase, y mi padre y mi hermana decidieron hacerse cargo de él”.

Así, él empezó trabajando los fines de semana: “Estaba a gusto y tras plantearme si realmente lo que estaba estudiando me llenaba, llegué a la conclusión de que no era así y que lo mejor era quedarme”. “El bar sobre todo lo disfruto más cuando es entre semana y no es temporada alta, por así decirlo, es más familiar y al final desarrollas una relación con la gente del pueblo, sabes lo que toman, lo que no, hablas con ellos y sabes de su vida”, ha expresado.

También durante esos días más tranquilos llega algún turista y Aguado explica que, como tiene más tiempo, puede “hablar con ellos e interactuar un poco, me gusta aprovechar esas oportunidades para charlar, al final conoces a gente interesante o curiosa”.

A pesar de que el cambio fue bastante radical, de estudiar un grado medio en Logroño a trabajar en la hostelería en San Millán, Aguado ha expresado que el proceso de adaptación no se le hizo muy difícil: “La verdad que los primeros fines de semana fueron más duros, pero me adapté rápido y vivir en el pueblo es muy agradable”.

“Tengo a mis tíos en Berceo, mis abuelos venían los jueves y estaba con ellos el fin de semana, con mi padre y mi hermana estoy prácticamente todo el tiempo así que he estado acompañado en general y no ha sido muy duro”, ha señalado. Aunque también destaca que “ha sido cuestión de acostumbrarme al ritmo de trabajo y saber gestionar los días de más cansancio, pero estando tan acompañado no se me ha hecho difícil”.

Este joven se queda con la cercanía de la gente de San Millán: “Han sido bastante acogedores, no nos han puesto ningún problema y bastante amables todos. Estamos muy contentos y agradecidos”, ha reseñado. “El bar funciona bien, los domingos viene mucha gente del valle a tomar aquí el vermú. Hay gente que baja de distintos pueblos todos los días a desayunar, a tomar la tostada y el café. Y los turistas siempre pasan por aquí porque disfrutan mucho de la terraza y siempre dicen: ¡qué sitio más bonito tenéis!”, ha explicado.

En cuanto a aspectos de la vida en San Millán que no tiene la vida en Logroño, Aguado ha distinguido “la soledad, pero no la soledad en un sentido negativo. Este lugar te da mucha tranquilidad, si quieres estar solo caminas a cinco minutos de casa y lo estás, y si te encuentras a alguien pues igual es hasta agradable”. Por el contrario, lo que más echa de menos de Logroño son “las compañías, mis amigos, aunque es verdad que suelen venir de vez en cuando a verme”. También ha resaltado los servicios, como el médico, que no son tan accesibles como en Logroño.

“Aunque Nájera está cerca y no estás muy lejos de todo”, ha apuntado, “no es tal vez como otros pueblos del Camero Viejo que ahí sí que lo tienen más complicado para recibir asistencia sanitaria y otras facilidades”. “Me parece una alternativa a la ciudad que tiene sus pros y sus contras obviamente, pero a mí ahora mismo me parece que aquí se está más a gusto”, ha resumido.

Sobre su futuro, Aguado ha revelado que volvería a tomar la misma decisión sobre trabajar en San Millán. “Por ahora tengo pensado quedarme aquí trabajando y en un tiempo ir a Jaca a estudiar forestales, intentar conseguir plaza aquí de guarda forestal, y vivir y trabajar aquí porque creo que también se necesita gente joven que siga dando vida a estos pueblos”, ha concluido.