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Juan Ignacio Chico

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Objetivo: 10 kilómetros

Los 10 kilómetros es la distancia más habitual en las pruebas populares y el primer gran desafío al que debe enfrentarse cualquier runner novato. Antes de lanzarse a entrenar en serio para afrontar alguna carrera de 10 kilómetros se debe contar con una buena base; o sea, ser capaz de correr al menos 35-40 minutos sin demasiado esfuerzo.

Quien no sea capaz de cubrir esta distancia, primero tiene que coger fondo, algo que se consigue con rodajes largos a ritmo suave. Empezar por correr 2 o 3 días a la semana, para ir aumentando el tiempo de rodaje poco a poco, nunca más de un 10% de un entrenamiento a otro. El objetivo: correr con cierta comodidad al menos durante 35-40 minutos. ¡Sólo entonces se podrá empezar a pensar en serio en entrenar los 10 kilómetros!

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