Vuelta al ejercicio por Iván Monzón

Para comenzar a realizar ejercicio físico, lo primero que debemos tener claro es 'no reanudar la actividad con la misma intensidad con la que la realizábamos antes de las vacaciones'. Nuestro cuerpo lleva varias semanas sin entrenar, está relajado y, por tanto, habrá que ir poco a poco, utilizando menor intensidad y menor carga que la que utilizábamos anteriormente, al menos durante una semana, hasta que nuestro cuerpo se ponga en forma. De lo contrario es probable que aparezcan lesiones y tengamos que interrumpir por unos días el ejercicio.

Otro truco que nos puede ayudar es fijarnos objetivos a corto plazo que nos aporten la motivación para seguir entrenando. Practicar deporte o realizar entrenamiento personalizado no tiene por qué ser aburrido. Si elegimos actividades deportivas que nos gusten, estaremos más motivados a asistir a los entrenamientos.

Por otro lado, una alimentación adecuada es fundamental para que nuestro organismo cuente con todos los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento pero, en el caso de las personas que realizan ejercicio regularmente, la dieta debe compensar la pérdida de energía y sales minerales que se produce en la práctica de ejercicio. Una dieta sana, equilibrada y orientada a suplir las necesidades de un deporte en concreto o actividad física, nos ayudará a sentirnos menos cansados o fatigados y a lograr nuestros objetivos.

Cada deporte o disciplina tiene sus propias características, por lo que la dieta debe ser diseñada especialmente para cada actividad y cada persona. No debe ser igual la dieta para una persona que practica culturismo y que, por tanto, necesita un mayor aporte protéico, que la del deportista que realiza ejercicio aeróbico y que necesita una mayor ingesta de alimentos glúcidos.

Iván Monzón