Shilajit: ¿Qué es y por qué está de moda? ¿Cuál comprar?

El shilajit es un suplemento natural milenario, ampliamente utilizado en la medicina ayurvédica, que ha ganado popularidad en Occidente por sus múltiples beneficios para la salud masculina y el bienestar general. Conocido como una resina rica en minerales y ácido fúlvico, se forma de manera natural durante siglos en las altas montañas del Himalaya y otras regiones.

Este compuesto destaca por su acción revitalizante y su potencial para mejorar la energía, el metabolismo y el equilibrio hormonal, especialmente en hombres. Según estudios publicados en Journal of Ethnopharmacology, el shilajit puro favorece la producción de testosterona, la función cognitiva y el rendimiento físico, además de apoyar al sistema inmunológico.

Sin embargo, no todos los suplementos son iguales, y entender qué es el shilajit, para qué sirve, y cómo elegir el mejor es clave si buscas un producto eficaz, seguro y con respaldo científico. En esta guía, exploramos sus propiedades, beneficios, contraindicaciones y dónde comprar shilajit en España con todas las garantías.

Shilajit: qué es, para qué sirve y por qué está tan de moda

Conocido durante siglos en la medicina tradicional ayurvédica, el shilajit ha pasado de ser un remedio ancestral a convertirse en uno de los suplementos naturales más buscados por quienes quieren mejorar su energía, su rendimiento físico y su bienestar hormonal de forma natural. Su popularidad no solo responde a su origen legendario en las montañas del Himalaya, sino también al creciente respaldo científico sobre sus beneficios reales.

¿Cuál es el mejor shilajit y dónde comprarlo en España con garantía?

No todos los suplementos con shilajit ofrecen la misma calidad y además, todavía no hay muchos productos que lo incluyen. Para que sea eficaz, debe contener shilajit purificado, estandarizado en ácido fúlvico, y combinarse con ingredientes que refuercen su efecto sobre la vitalidad y el equilibrio hormonal.

Una fórmula destacada en España es la de Naturadika, que aporta:

Este enfoque integral apoya la testosterona, mejora la resistencia física y contribuye al metabolismo energético. Es una fórmula orientada a hombres que buscan resultados visibles, con una composición alineada con la evidencia científica más reciente.

Disponible online en la web oficial de Naturadika y también en farmacias seleccionadas en toda España, lo que refuerza su fiabilidad y control de calidad.

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Origen himalayo: una formación geológica única

El shilajit auténtico no es un ingrediente cualquiera. Su origen es extraordinario: se forma a lo largo de siglos a partir de restos vegetales y minerales que quedan atrapados entre las rocas de montañas a más de 3.000 metros de altitud. Bajo condiciones extremas de presión, temperatura y actividad microbiológica, esta materia se transforma en una sustancia densa, oscura y rica en compuestos bioactivos.

Este proceso tiene lugar en zonas remotas como el Himalaya, Nepal, Cachemira y Afganistán, lo que explica por qué el llamado shilajit del Himalaya es considerado el más puro y potente. Cuanto más prolongado es el tiempo de formación y más estable el ecosistema, mayor es la concentración de los principios activos que definen su eficacia terapéutica.

Perfil nutricional: mucho más que minerales

El shilajit contiene más de 80 minerales en forma iónica, es decir, en un formato que el cuerpo puede absorber fácilmente. Entre ellos destacan el zinc, el magnesio, el hierro y el cobre, todos ellos esenciales para funciones clave como la producción hormonal, el metabolismo celular y el sistema nervioso.

Sin embargo, el verdadero diferenciador del shilajit es su alto contenido en ácido fúlvico, una sustancia orgánica de bajo peso molecular que cumple un papel fundamental en la absorción y transporte de nutrientes a nivel celular. Se comporta como un “vehículo biológico” que facilita que los minerales y antioxidantes lleguen a donde el cuerpo más los necesita.

Además, el ácido fúlvico tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias muy bien documentadas. Según un artículo publicado en International Journal of Alzheimer’s Disease (2012), contribuye a proteger las mitocondrias —las centrales energéticas de las células— del daño oxidativo, un aspecto clave tanto en la prevención del envejecimiento como en la mejora del rendimiento físico.

¿Por qué interesa tanto a los hombres?

En el caso de los hombres, el shilajit ha demostrado ser particularmente útil por su impacto sobre dos áreas: la energía celular y la función hormonal. Su efecto comienza en las mitocondrias, donde estimula la producción de ATP (trifosfato de adenosina), la molécula que permite que las células generen energía. Este aumento en la capacidad bioenergética se traduce en mayor vitalidad, resistencia y claridad mental.

Pero además, hay estudios clínicos que han observado una mejora significativa en los niveles de testosterona tras varias semanas de uso. Uno de los más citados, publicado por la National Library of Medicine (2016), reportó aumentos tanto en la testosterona total como en la testosterona libre en hombres adultos sanos que tomaron shilajit estandarizado durante 90 días.

Este doble efecto —más energía y mejor perfil hormonal— es lo que ha llevado al shilajit a ocupar un lugar destacado entre los suplementos naturales más valorados para el bienestar masculino, especialmente en situaciones de estrés, fatiga o pérdida de vitalidad con la edad.

Por qué el shilajit ha ganado tanta popularidad

Durante siglos, el shilajit fue conocido solo en sistemas médicos tradicionales como el ayurveda. Hoy, su uso se ha extendido por todo el mundo y forma parte habitual de la rutina de bienestar de quienes buscan una alternativa natural para mantener la vitalidad física y el equilibrio hormonal.

Su creciente popularidad se explica por tres factores clave:

Relevancia científica

A diferencia de muchos remedios tradicionales cuya eficacia sigue en debate, el shilajit ha sido objeto de ensayos clínicos y revisiones académicas que validan sus propiedades. Su contenido en ácido fúlvico y minerales biodisponibles no solo se ha asociado con una mejora de la función mitocondrial, sino también con efectos beneficiosos sobre el sistema hormonal y la respuesta al estrés oxidativo.

Este respaldo científico ha facilitado su inclusión en suplementos nutricionales formulados para objetivos concretos: mejorar la energía, apoyar la testosterona y potenciar el rendimiento físico y mental.

Tendencia hacia lo natural

La demanda de soluciones naturales frente al cansancio, el envejecimiento o el desequilibrio hormonal ha impulsado el interés por ingredientes como el shilajit. Muchos usuarios buscan productos de origen vegetal o mineral con efecto fisiológico probado.

El shilajit encaja perfectamente en esta tendencia: es una sustancia natural que actúa como adaptógeno, sin efectos secundarios relevantes cuando se consume de forma adecuada y se tienen en consideración las condiciones particulares de cada uno.

Mayor disponibilidad y acceso en España

Hasta hace unos años, encontrar un shilajit de calidad en España no era sencillo. Hoy, su presencia en el mercado ha aumentado, con opciones en cápsulas, resina o combinaciones con otros adaptógenos. Algunos suplementos —como el que mencionamos anteriormente— ya están registrados en Europa, disponibles en farmacias y formulados bajo estándares de seguridad exigentes, lo que ha reforzado la confianza del consumidor.

De este modo, el shilajit ha pasado de ser un ingrediente exótico a consolidarse como uno de los suplementos naturales más valorados por su perfil multifuncional: energía, metabolismo, equilibrio hormonal y protección frente al estrés oxidativo.

Cómo elegir un buen suplemento de shilajit: pureza, formato y sinergias efectivas

No todos los suplementos con shilajit ofrecen la misma eficacia. A la hora de elegir uno, es clave considerar algunos aspectos que marcan la diferencia entre un producto bien formulado y una simple etiqueta comercial.

Contenido garantizado de ácido fúlvico

El ácido fúlvico es el principal activo del shilajit. Su presencia no solo determina la calidad del extracto, sino también su capacidad para favorecer la absorción celular de nutrientes, estimular la producción de energía y proteger frente al estrés oxidativo.

Las mejores formulaciones indican de forma clara el grado de estandarización. Una concentración funcional suele situarse alrededor del 50 %.

Formato cápsula: eficacia sin complicaciones

Aunque la resina ha sido tradicionalmente la forma más reconocida del shilajit, en la práctica el formato en cápsulas ofrece mayor comodidad, mejor conservación y una dosificación precisa, siempre que se utilicen extractos estandarizados.

Además, permite integrar el shilajit en fórmulas complejas sin comprometer su biodisponibilidad, lo que abre la puerta a combinaciones sinérgicas con otros activos naturales.

Combinación con adaptógenos: energía y equilibrio hormonal

El shilajit es un excelente activo de por si solo, pero su eficacia puede mejorar cuando se combina con extractos vegetales con acción adaptógena. Ingredientes como la maca, el fenogreco o el tribulus terrestris aportan distintos mecanismos de acción que complementan el efecto del shilajit sobre la energía, la recuperación física y la función hormonal masculina.

Este tipo de sinergias se valora especialmente en hombres activos, en etapas de alta exigencia física o en contextos de fatiga persistente.

Apoyo funcional con micronutrientes clave

Existen nutrientes que, aunque no sean los protagonistas, cumplen un papel esencial en la eficacia de la fórmula. Zinc, vitamina D, vitamina B6 o selenio son cofactores enzimáticos fundamentales para mantener el equilibrio hormonal, modular la respuesta al estrés y favorecer una buena función mitocondrial.

Su presencia bien dosificada puede marcar la diferencia entre una fórmula que solo cumple en papel y otra que ofrece resultados tangibles en términos de vitalidad y bienestar.

Beneficios clave del shilajit en hombres: energía, equilibrio hormonal y recuperación

El shilajit es uno de los pocos ingredientes naturales que actúan en varios niveles del metabolismo masculino al mismo tiempo. Su impacto se nota especialmente en estos cuatro ejes:

Energía sostenida a nivel celular

Uno de los efectos más estudiados del shilajit es su capacidad para estimular la producción de energía mitocondrial. Esto se traduce en una mejora progresiva de la resistencia física, la concentración mental y la tolerancia al esfuerzo.

A nivel fisiológico, el shilajit parece actuar sobre las mitocondrias favoreciendo la síntesis de ATP, la molécula que permite a las células generar energía. Esta acción es especialmente útil en hombres con fatiga acumulada, entrenamientos intensos o rutinas laborales de alta demanda.

Además, su contenido en compuestos antioxidantes ayuda a preservar la integridad de las mitocondrias, evitando la caída de rendimiento típica del estrés oxidativo.

Apoyo natural a la producción de testosterona

Varios ensayos clínicos sugieren que el consumo regular de shilajit puede ayudar a mantener o incluso elevar los niveles de testosterona total y libre, sobre todo en casos de declive fisiológico moderado.

Este efecto se debe a una combinación de mecanismos: mejora del transporte mineral intracelular (especialmente de zinc y magnesio), reducción del estrés oxidativo testicular y modulación del eje hipotálamo-hipófisis-gónadas.

Lo importante no es solo el aumento puntual de testosterona, sino el restablecimiento de un entorno metabólico que favorezca su producción natural y estable.

Regulación del cortisol y respuesta al estrés

Muchos hombres experimentan desequilibrios hormonales no por un problema en la producción de testosterona, sino por un exceso de cortisol, la hormona del estrés. El shilajit actúa también como adaptógeno, ayudando al organismo a responder mejor al estrés crónico y a modular la secreción de cortisol dentro de rangos fisiológicos normales.

Esto tiene un impacto directo sobre el ánimo, la motivación, el sueño reparador y la capacidad de recuperación después del ejercicio o jornadas exigentes.

Recuperación muscular y adaptación al esfuerzo

Gracias a sus compuestos bioactivos, el shilajit favorece la eliminación de ácido láctico, mejora la oxigenación tisular y contribuye a la regeneración muscular post-esfuerzo. Esta acción es relevante no solo para deportistas, sino también para hombres que buscan mantener un ritmo físico sostenido sin sensación de agotamiento.

Además, su acción antiinflamatoria leve ayuda a reducir la rigidez muscular y favorece una mayor continuidad en la actividad física.

Beneficios del shilajit en mujeres: energía, bienestar hormonal y protección celular

Aunque históricamente más asociado a la salud masculina, el shilajit también puede ofrecer beneficios concretos y relevantes en diferentes etapas de la vida femenina, especialmente en contextos de fatiga persistente, cambios hormonales y estrés crónico.

Apoyo en casos de fatiga física y mental

La fatiga crónica es uno de los síntomas más comunes en mujeres adultas, especialmente entre los 30 y 50 años. El shilajit, por su acción sobre las mitocondrias, puede contribuir a mejorar la eficiencia energética celular, facilitando la producción de ATP y favoreciendo una recuperación más sostenida tras el esfuerzo físico o intelectual.

Esto se traduce en más claridad mental, menos agotamiento tras actividades rutinarias y una mayor capacidad para afrontar periodos de carga física o emocional elevada.

Reducción del impacto del estrés oxidativo en etapas de cambio hormonal

Durante la perimenopausia y la menopausia, el organismo femenino sufre un aumento del estrés oxidativo y de la inflamación sistémica de bajo grado, lo que se asocia con síntomas como insomnio, inestabilidad emocional, sensibilidad muscular o niebla mental.

El ácido fúlvico del shilajit tiene una potente acción antioxidante que puede ayudar a neutralizar radicales libres y proteger tejidos sensibles, como el sistema nervioso o la musculatura esquelética. Este efecto, aunque sutil, contribuye a preservar funciones clave en un momento de transición fisiológica.

Apoyo al estado de ánimo y la respuesta emocional

Diversos compuestos presentes en el shilajit han mostrado capacidad para ayudar a modular neurotransmisores como la dopamina o la serotonina, que participan en el equilibrio emocional. Esto puede ser útil en mujeres que experimentan irritabilidad, labilidad emocional o disminución del ánimo vinculados a cambios hormonales, estrés prolongado o fatiga acumulada.

Además, la regulación del eje HPA (hipotálamo–hipófisis–adrenal) favorece una mejor adaptación al estrés, lo que se traduce en mayor resiliencia y una sensación de mayor control sobre el entorno emocional.

Metabolismo y control de peso

La eficiencia mitocondrial que promueve el shilajit también se relaciona con una mejor utilización de grasas y carbohidratos como fuente de energía, algo especialmente interesante en mujeres con resistencia a la insulina, desequilibrios metabólicos o antecedentes de síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Este apoyo metabólico puede facilitar el mantenimiento de un peso saludable y mejorar la composición corporal, en combinación con dieta y ejercicio adecuados.

Soporte a la densidad ósea y salud estructural

El descenso de estrógenos en la menopausia compromete la salud ósea. Aunque el shilajit no aporta directamente calcio, su capacidad para favorecer la absorción de minerales esenciales (como magnesio y fósforo) y su acción sobre la regeneración tisular puede representar un soporte complementario en la prevención de pérdida de densidad mineral.

Refuerzo del sistema inmunitario en situaciones de desgaste

La función inmunitaria tiende a verse comprometida en situaciones de estrés prolongado o déficits nutricionales. El shilajit ha mostrado unos resultados prometedores para estimular la actividad de los macrófagos y la producción de citoquinas reguladoras, lo que favorece una respuesta inmune más eficiente.

Cómo tomar shilajit de forma correcta: dosis, momento del día y duración mínima

Aunque el shilajit se considera un suplemento seguro y bien tolerado, su eficacia depende en gran medida de la forma de presentación, la dosis y la constancia en el uso.

Dosis efectiva recomendada

Los estudios clínicos disponibles sitúan la dosis funcional de shilajit purificado entre los 250 y los 500 mg al día, siempre con una concentración garantizada de ácido fúlvico (idealmente entre 40 % y 60 %). En el caso de suplementos en cápsulas, esta dosis suele dividirse en una o dos tomas diarias, dependiendo del diseño de la fórmula.

No es necesario superar estas cantidades para obtener beneficios. En cambio, la regularidad y la calidad del extracto son mucho más determinantes que la cantidad absoluta.

Mejor momento del día

El momento óptimo para tomar shilajit depende del objetivo:

En cualquier caso, se recomienda evitar tomarlo con el estómago completamente vacío si se combina con otros ingredientes estimulantes o extractos potentes.

Duración mínima para observar efectos

El shilajit no es un compuesto de acción inmediata. Como ocurre con muchos suplementos fisiológicos, sus efectos son acumulativos y graduales:

En todos los casos, se recomienda un mínimo de 2–3 meses de uso, con evaluación de resultados antes de prolongar el tratamiento.

Combinaciones eficaces: cómo potenciar el efecto del shilajit

El shilajit, por sí solo, aporta beneficios sobre la energía, el equilibrio hormonal y la función mitocondrial. Sin embargo, su potencial se amplifica cuando se combina con otros ingredientes que actúan en rutas complementarias. Estas asociaciones no solo mejoran su eficacia, sino que permiten adaptarlo a distintas necesidades fisiológicas.

Adaptógenos: para modular la respuesta al estrés y reforzar la vitalidad

La combinación con adaptógenos como la maca o el tribulus permite actuar simultáneamente sobre la resistencia general al estrés físico y mental.

Estas plantas han sido ampliamente estudiadas por su capacidad para:

El shilajit, al mejorar la disponibilidad de minerales y energía a nivel celular, crea un entorno en el que los adaptógenos pueden manifestar su efecto de forma más sostenida y eficiente.

Saponinas vegetales: sinergia con extractos activos

Compuestos como los del fenogreco, ricos en saponinas estandarizadas, tienen efectos positivos sobre el metabolismo y el perfil hormonal. Su combinación con el shilajit permite un enfoque más integral para quienes buscan:

Estas sinergias son especialmente interesantes en hombres con estilos de vida activos o que atraviesan fases de desgaste metabólico (cambios de ritmo, trabajo físico, estrés prolongado).

Micronutrientes esenciales: cofactores que hacen la diferencia

El efecto de cualquier suplemento que actúe sobre el metabolismo o las hormonas depende en buena parte del estado nutricional del usuario. Por eso, es frecuente incluir en las fórmulas micronutrientes estratégicos como:

En conjunto, estas combinaciones permiten un enfoque más funcional y personalizado, orientado no solo a mejorar síntomas puntuales, sino a restablecer un entorno metabólico robusto y resiliente.

Opiniones y respaldo científico: ¿qué dice la investigación sobre el shilajit?

Más allá del uso tradicional del shilajit, en los últimos años se han llevado a cabo varios estudios clínicos que han empezado a validar su papel como suplemento eficaz, especialmente en hombres adultos con niveles hormonales o energéticos por debajo del óptimo.

Mejora de la testosterona total y libre

Uno de los ensayos más citados fue publicado en Andrologia (2016). En él participaron 96 hombres sanos de entre 45 y 55 años en un ensayo doble ciego y controlado con placebo. Durante 90 días, tomaron 250 mg de shilajit estandarizado dos veces al día.

Resultados: aumento del 20,45 % en la testosterona total y del 19,14 % en la testosterona libre frente al grupo placebo. Además, no se observaron efectos adversos clínicamente relevantes.

Esta evidencia sugiere que el shilajit puede ser útil en casos de declive fisiológico, sin interferir con el eje hormonal de forma agresiva.

Reducción de la fatiga y mejora del rendimiento físico

Un estudio publicado en Journal of Medicinal Food (2010) evaluó el efecto del shilajit sobre parámetros de resistencia física y fatiga inducida en sujetos activos.

Los participantes que tomaron 200 mg/día durante 15 días mostraron mayor tolerancia al ejercicio y mejor capacidad de recuperación, medido por niveles de creatina quinasa y lactato.

También se observó una reducción de marcadores inflamatorios leves post-esfuerzo.

Este tipo de mejora es relevante en hombres físicamente activos, pero también en contextos de agotamiento no deportivo, como jornadas laborales prolongadas.

Soporte metabólico y función antioxidante

En Phytotherapy Research (2012), investigadores analizaron el efecto del shilajit en modelos celulares y en humanos respecto al estrés oxidativo y la salud mitocondrial.

El estudio encontró que el ácido fúlvico presente en el extracto redujo la peroxidación lipídica y mejoró la actividad de enzimas antioxidantes como la glutatión peroxidasa.

Estos efectos tienen implicación indirecta sobre la vitalidad, la función inmunitaria y la recuperación muscular.

En conjunto, estas evidencias confirman que el shilajit, bien formulado y dosificado, puede ser un recurso eficaz para hombres que buscan mejorar su rendimiento físico, mantener niveles saludables de testosterona o reducir la fatiga.

¿El shilajit tiene efectos secundarios? Precauciones y contraindicaciones

Aunque el shilajit es un suplemento bien tolerado en la mayoría de los casos, su uso no está exento de consideraciones. Como con cualquier sustancia bioactiva, su eficacia depende tanto de la calidad del producto como del contexto individual en el que se utiliza.

Efectos secundarios poco frecuentes

Cuando el producto está purificado correctamente y se consume dentro de las dosis recomendadas (200–500 mg/día), los efectos secundarios son raros. Sin embargo, en casos puntuales pueden observarse:

Estos efectos suelen ser transitorios y se minimizan ajustando la dosis o el momento de la toma.

Cuándo no está recomendado

El uso de shilajit debe evitarse o realizarse con supervisión médica en los siguientes casos:

Cómo evitar riesgos

La mayoría de los problemas relacionados con el shilajit no provienen del ingrediente en sí, sino de productos mal formulados o de origen dudoso. Para reducir riesgos:

En caso de duda o si existen condiciones médicas preexistentes o toma de medicación, lo más prudente es consultar con un profesional de salud antes de incorporar el shilajit a la rutina diaria.

Dónde comprar shilajit en España: farmacia o tienda online

El interés por el shilajit ha hecho que hoy se pueda encontrar en diferentes canales, incluidos algunos herbolarios especializados y farmacias, especialmente aquellas con oferta en complementos alimenticios para el rendimiento físico o la salud masculina.

Aunque la disponibilidad en farmacias ofrece una garantía adicional de control y seguridad, muchos usuarios optan por comprar shilajit a través de tiendas online oficiales, donde es posible acceder a fórmulas completas, más actualizadas y con información técnica detallada. Además, en algunos casos, se ofrecen condiciones especiales en envíos o descuentos por volumen.

Lo más importante, en cualquier caso, es elegir un suplemento que especifique la dosis de shilajit estandarizado, cuente con ingredientes bien identificados y proceda de un fabricante fiable.

Preguntas frecuentes sobre el shilajit

¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto del shilajit?

Depende del objetivo. En casos de fatiga física o mental, algunos usuarios refieren mejora a partir de la segunda semana. Para beneficios más estructurales, como apoyo hormonal o metabolismo sostenido, se recomienda un uso continuo de al menos 8 a 12 semanas. La constancia es clave.

¿Puedo tomar shilajit junto a otros suplementos?

Sí, siempre que no haya solapamientos excesivos. El shilajit se combina bien con adaptógenos (como maca o tribulus), minerales como el zinc y vitaminas del grupo B o D. No se recomienda combinarlo con suplementos de hierro sin indicación médica, por la posible acumulación excesiva de minerales.

¿Es mejor comprar shilajit en farmacia o por internet?

Ambas vías son válidas, siempre que el producto esté registrado, bien formulado y con trazabilidad. Las farmacias ofrecen confianza como canal, pero muchos suplementos avanzados se distribuyen también online, con acceso a fórmulas actualizadas y toda la información técnica disponible. La clave está en la transparencia del fabricante.

¿El shilajit tiene contraindicaciones?

Sí, en ciertos casos: patologías renales o hepáticas, gota, enfermedades autoinmunes activas, embarazo, lactancia o tratamiento con anticoagulantes. También conviene consultar con un profesional si se toman medicamentos de forma crónica. En personas sanas, bien dosificado y purificado, su perfil de tolerancia es muy bueno.

¿Puede usarse durante varios meses seguidos?

Sí. Los estudios disponibles sobre shilajit estandarizado muestran una buena seguridad en usos de hasta 90 días continuos, con posibilidad de prolongarse si hay buena tolerancia. En cualquier caso, se recomienda hacer pausas periódicas (por ejemplo, 1-2 semanas cada 3 meses) como medida de precaución general.