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Moverse menos para adelgazar

En veinte minutos de intervalos de alta intensidad quemarás las mismas calorías que una hora en la bicicleta estática

Cuando termines el ejercicio intenso durante las siguientes 36 horas tu metabolismo estará acelerado y quemarás calorías sin hacer nada

EN EL CAPÍTULO ANTERIOR | Comer más para adelgazar

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¿En qué se basa todo esto?

Adaptive thermogenesis in humans
Se pueden sacar conclusiones importantes para las estrategias terapéuticas reconociendo que la obesidad es una enfermedad en la que el cuerpo humano se opone activamente a la cura.

Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss.
Después de la pérdida de peso, [las mujeres] que hicieron ejercicio de resistencia conservaron la masa muscular, consumo energético en reposo, fuerza y estado de forma, comparadas con las mujeres que hicieron ejercicio aeróbico o ningún ejercicio.

Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption

Sin embargo, incluso aquellos estudios que incorporan estímulos de ejercicio que resultan en duraciones EPOC prolongadas han identificado que el EPOC comprende solo entre 6 y 15% del costo neto total de oxígeno del ejercicio. Pero esta cifra puede necesitar aumentarse cuando los estudios que utilizan series de trabajo intermitentes están diseñados para permitir la determinación del intervalo de reposo EPOC, que lógicamente debería contribuir al EPOC

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